今日一日／masayo
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果物、ケーキ、小豆を使ったお菓子、コーヒー、野菜が好き。 旅行、映画、ベランダ菜園、パン屋さん・カフェに行く、韓国の食べ物・映画・ドラマ・本が好き。 平和、人権、環境が大事。AC当事者。12ステッププログラム、自助グループに参加中。自分を大切に、まわりの人を大切に生きる。
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AC当事者で、仕事依存・共依存があります。12ステップ、自助グループに参加しています。親との関係は手放せた気がしますが、仕事がうまくいかず、適応障害→うつになり、今、休養中です。
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全く同じ気持ちです。
精神疾患や発達の特性があると言った時点で、周りの人達、社会で会う人達の反応、対応が180°変わり、驚き、失望しました。
私はわたしで何も変わらないのに、私を人として見ない、扱わない人達があまりに多いのです。
ただ、ひとりの人、私はわたしとして存在しているのです。
認知症とつく病気を診断されて、一番つらいのは、それまでのように接してもらえないことです。
見下されるのも、試されるのも嫌ですが、満面の笑みで「私が援助しますよ〜」というムードで来られるのもつらい。
ただ普通の人間として、自然に接してくれることが、本当に何よりもありがたく思えました。
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アーカイブ配信開始！
まずは第1回
【アーカイブ配信開始】
オンライン連続講座「トラウマってなに？――基礎からトラウマインフォームドケアまで」
第1回「トラウマとは、その影響とは？」（2024/1/11）
講師：白川美也子
視聴期間：2025年5月6日（火・祝）まで
チケット：一般1500円ほか
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選挙割でお団子買って食べました〜
下井草駅南口商店街にある和菓子屋（青柳）さんで
何と半額！！
120えん→60えんに！
おいしかった😁
#選挙割すぎなみ2022
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今日はジャパンマックRDデイケアセンターの一日体験に参加。ステップ1〜3について分かりやすく教えていただいた。講師のみなさん、依存症当事者であり、経験、力、希望をいただいた。感謝✨
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【新刊】本日発売（新刊配本）です！（I）
「精神診療プラチナマニュアル Grande 第3版」
読みやすい拡大版（Grande）も同時発売です！
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トシ🟰松本先生の回
素晴らしい
依存症の歴史は人類の歴史
なぜ人はハマるのか
その行為を自ら選択することによって自己効力感を感じる
ままならない今日を生き、未来に賭けるー欲望
【人気連載】精神科医 #松本俊彦 と文学研究者 #横道誠 の『 #酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』第10回！ 今回はトシこと松本俊彦先生の「人はなぜ何かにハマるのか？」 今回もトシは冴えてる。担当編集者・藤澤千春さんのおまけも！
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これは素晴らしい布陣！
しかも無料で視聴できるなんて✨
嬉しすぎる〜
【精神医療における『対話実践の社会的実装を考える国際シンポジウム』 〜オープンダイアローグと当事者研究というインパクト〜】
2月28日！
登壇者は
ヤーコ・セイックラ、向谷地生良、斎藤環、石原孝二、熊谷晋一郎ほか（敬称略）。
そうそう実現しない豪華布陣！
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トシ、自己開示しまくる。男らしさ、男性の性被害、依存症者の痛み。
精神科医 #松本俊彦 と文学研究者 #横道誠 の連載『#酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』の第12回「大麻、少年の性被害、男らしさの」（松本俊彦）、公開！
依存症の裏にある苦しみ。その理解を阻むものについて、トシが語ります！
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第18回（最終回）
「アディクションと死を見つめて」（トシこと松本俊彦）
松本俊彦と横道誠の『酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』、第18回（最終回）です。
「アディクションと死を見つめて」（トシこと松本俊彦）
なお、前回（私担当）や今回の書簡ではギャンブル依存症が話題になっています。これらは
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今回はおふたりの対談（前半）
横道さんの著書を🐟に宗教二世からみたAA系自助グループのハイヤーパワー、ハームリダクションについて等のお話
興味深いです🤔
松本俊彦先生（トシ）と私（マコト）のオンライン連載『酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』、更新！
今回は拙著『あなたも狂信する』（太田出版）とアディクションの問題について語りあう対談記録（前編）です。
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マコト回。今回も面白い🤣
「なぜ相談ができないのか？」へのマコトからの回答は、「自助グループに行けば良い」
精神科医 #松本俊彦 と数々の自助グループを運営する #横道誠 の 依存症にまつわる連載『 #酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』、第13回が公開！
「自己開示への障壁と相談できない病」（マコト担当回）
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今回も面白い。
真面目な難しい話もこの方にかかると、分かりやすく面白く感じる。
【新着】アルコール依存症の文学研究者 #横道誠 （マコト）とニコチン依存症(?)の精神科医 #松本俊彦 先生（トシ）の往復書簡、最新話！
第11回「紳士淑女としての”依存”のたしなみ方」
私の担当回です！
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あけましておめでとうございます。今まで他の方のTwitteを読み、リツイートすることがほとんどでした。今年は自分の言葉で一日一ツィートしていきたいと思っています。
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”自分のペースで自分を動かす練習”をする〜
他人が頑張ってるからといって、必ずしも自分も頑張らないといけないわけじゃない。他人が遊んでいるからといって、遊ばないといけないわけじゃない
人と比べず、焦らされず、自分が頑張りたいように頑張れるよう、”自分のペースで自分を動かす練習”をする事は子も大人もとても大切な事だ
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毎回楽しみにしています😊
べてるの家の《彼らを日常的に支えているのが「３度の飯よりミーティング」とか当事者研究の理念。みんなで集まって、わいわいと楽しく交流する。それは結局、トシがSMARPPで気づいたものと一緒というわけなんだよね》
依存症と共同体、仲間のネットワークへの期待（横道誠）
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「経験専門家」
ピアサポートについて学ぶ中で、
当事者のことを「困難の経験の専門家」という言い方を知ったのだが、韓国🇰🇷のようにただ単に「経験専門家」って言う言い方がさらに良いなと思った。
日本でも広まるといいなぁ〜✨
浦河の当事者研究全国交流集会&べてるまつりで、韓国の当事者研究が繰りかえして紹介されていたけど、向こうでは「当事者」とはそんなに言わずに、むしろ「経験専門家」という言葉を好んで使っている印象があった。日本でも「経験専門家」という言葉がもっと広まると良いなと思う。
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とてつもないツライさに直面したときの心がけ。
①寝ることを最優先。
②ツライことを考える時間を５分と限定する。
③我慢せず、逃げることを考える。
④大切にしてくれる人の傍にいる。
⑤どんなことよりも自分を最優先する。
向き合うことも大事だけど、心を守ることはもっと大事。
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毎回読み応えがあります〜😃
今回は当事者のマコトから。
自助グループのこと、当事者の傲慢さやヒエラルキー、白黒思考、��門家への憤りとか☜違うかな⁇
精神科医 #松本俊彦 と文学研究者 #横道誠 の連載 #酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡 第７回「当事者イメージの複雑化と新しい自助グループを求めて」（横道誠） 。公開されました！
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📚森川すいめい先生編集だって
読みたい😃
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私は私を許します。森川すいめいさん
📚おすすめ記事アーカイブ
「私は私を許します（I forgive me）」
つらい生い立ちを抱えながら、路上や被災地での対話を重ね 生きる道を探してきた精神科医の #森川すいめい さん。自分自身を受け入れた先にあるものとは【記事】
※2020年の番組を基に制作
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毎回気づきや学びがある
精神科医・松本俊彦と文学研究者・横道誠の連載『酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』第16回、公開！
今回はトシこと松本俊彦先生の担当回「つながり再考――依存症家族支援と強すぎないつながり」
連載もそろそろ終盤です。
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そうだ〜大事だな〜認めること。
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📝ゲストが素敵💓
【拡散希望】ピアサポ祭り2024
3/3(日)Zoomオンライン
午後のゲスト
岡野八代さん（同志社大学教授）
武田砂鉄さん（フリーライター）
上岡陽江さん（ダルク女性ハウス代表）
信田さよ子さん（原宿カウンセリングセンター顧問）
午前はピアサポートの仲間の体験談などあり！
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📝トラウマはその時に凍結させた感情のエネルギー
すごくしっくりくる説明だなぁ
トラウマって実は出来事のことではないんですね。トラウマはその時に凍結させた感情のエネルギーのことなんです。機能不全家族で育った人は幼少期のトラウマを沢山抱えていたりしますが、それは感情をちゃんと表現できなかったから、ぐっと我慢するしかなかったからです。例えば、
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📝キムチーズキンパ
のび〜るチーズ🧀がおいしそう😋
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本📕これまたおもしろそう🤣
ありそうでなかったんじゃないかなぁ。当事者対決。
拙著新刊の告知です。本作は敬愛する頭木弘樹さんと私の共著！ 『当事者対決！ 心と体でケンカする』（世界思想社）。発達障害と潰瘍性大腸炎のどちらがつらいかをめぐってバトルを展開した記録！ 装丁は私たちの「推し」の鈴木千佳���さん！ おもしろいですよ。
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梅味噌の作り方。メモ📝
@enokoro1999
梅500グラム、味噌（米味噌か麦味噌）500グラム、砂糖（きび糖かてんさい糖）250グラム。
味噌、梅、砂糖の順番で重ねていき、最後に梅の表面が出ないように味噌を重ねます。
冷蔵庫で２週間くらいで、梅にしわがよって、とろっときたら、できあがりです。
豆乳との割合は、お好みです。食べる直前に😋
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思い出そう。ささやかなしあわせ。
〈忘れないで〉
復職すると毎日必死。
慌ただしい日々が続きます。
そんな日々を過ごしていると
日常の中にある
ささやかな“しあわせ“を見逃しがちです。
気分の変化に目を向けて
ささやかな幸せを噛みしめていきましょう
#うつ病 #復職
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大事。
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これはありがたい。無料。
世田谷工房さんの話題のイベント「対話の効能――〈わたし〉と〈あなた〉のあわい」の動画が無料公開されました！
超豪華メンバーのうえ、字幕やチャプターも入って大変わかりやすい。ぜひ！
#河野哲也 #斎藤環 #毛利真弓 #伊藤亜紗 #濱口竜介
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📝一つずつ
うつ病から少し回復してきた時に「あれもやらなきゃこれもやらなきゃ」ってなりがちですが、1つずつにしましょう。うつ病で療養していた間に体力は想像以上に落ちているので、同時に複数のことをしようとすればすぐに限界がきます。皿回しのように1つずつ軌道に乗せていきましょう
#うつ病 #復職
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「全国ピアスタッフの集い」に参加しました。
オーストラリア🇦🇺のピアワーカー（オーストラリア精神保健賞受賞）ジャネット・マアーさんの講演がとても素晴らしかったです♪
「私のアドボカシーの原点は怒りです」という言葉が印象に残りました。
私も今日の人権デーに呟きます😃
#世界人権デー
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私たちアディクトは自由になるために薬物やアルコールをつかいました。最初はいいけどだんだん不自由になりました。そこから自由になるために回復の道を選びました。だから回復しなければならいとか回復者だからやめないといけないといった強迫的な考えでは元の木阿弥。回復に囚われた不自由な人生です
【よくある質問】また薬物やアルコールに手を出してしまいそうになる時はありますか？自分にどう言い聞かせていますか？
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失敗を認めて、学び、捉え方、考え方、行動を変える
〜あつきさんより拝借〜
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抱撲の奥田牧師✖️松本俊彦医師
点と点がつながって線になった
松本さん：一番よくないのは、ひとりぼっちになること。ひとりぼっちにならない居場所が、依存症の解決には必要です。
奥田：「死なない程度に失敗できる社会」をつくっていかなきゃなぁと思ってます。
ハームリダクション居酒屋！
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【シンポジウム「トラウマサバイバーと共同体」アーカイブ配信について】
第1～3部すべてをアーカイブ配信することになりました。充実した内容の4時間となっておりますので、ライブを聞き逃した方々、ぜひアーカイブでご覧ください。チケットは10月31日まで販売しています。
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オリィさんに言われると、心からそうだよなぁ！って思う😊
自分だけは自分を認め続けよう
自分をもっと褒めよう！
ひきこもり、不登校から復帰した時、自分だけは自分を認め続けると決めたのはとても有効だった
皆もっと自分で自分を褒める癖を付けたらいい。謙虚が美徳なのは人の前でだけでよくて、1人で何かしているとき、上手くいったら俺天才と口に出して褒めてやるといい
人は褒められたい生き物だ。自分にも
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酸っぱいキムチを洗って、ジャコと一緒に炒めた物。味付けは醤油。
おいしそう😋
酸っぱいキムチを洗って、ジャコと一緒に炒めた物。味付けは醤油。
凄く素朴な味やけど、ついつい食べてしまう味ですねー♪
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よしよし^_^よくがんばってるぞー
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📝読む
今朝の毎日新聞に、斎藤環さんの『わたしが誰かわからない』（中村佑子著）評が掲載されました！
こ、これは。。。という感動的な文章の連なり。
《ギリガンはこうした葛藤に「文脈的で物語的な」考え方が必要としたが、本書の記述はそれを超えていく。物語を振り切り…》！！
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自分へのプレゼントなんだな。
『ノーと言うことは、自分にプレゼントをあげることに似ています。ノーと言えば、自分の時間、自分の持ち物、プライバシー、自分のからだ、自分を大切にする心があなたに戻ってきます』（「ネズミと怪獣とわたし」/パット・パルマー著より）#アサーティブ
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3月分読書レビュー⑤
【世界をアップデートする方法】
今すぐに世界を変える方法、それは哲学や思想を学ぶことだ。ソクラテス、デカルト、老子…様々な哲学者や思想家は当時の常識を打ち破るアイディアを述べている。歴史の偉人に学ぶことで、自分の価値観という「常識」が変わるかもしれない。
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自分の居場所は自分自身。
私はずっと孤独でした。人と話すことが苦手で、どこにも属せませんでした。でもある日、あなたに出会いました。あなたは私を受け入れてくれました。私は初めて、自分の居場所を見つけることができました。実はこの「あなた」とは自分を受け入れる覚悟をした自分自身のことです。私の居場所の話でした。
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半月ぶりに近所を散歩。外のひんやりした空気、頬にあたる風が気持ちよかった。雪が残っているので転ばないようにゆっくり注意しながら、ひなたの道を選び、歩いた。そうか、普段の生活も人生も⁈こうやってゆっくり慎重に歩けば良いんだなぁと思った。急かせかせずに。笑
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メモ📝観る
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー(ACT)の開発者スティーブン・C・ヘイズ博士のTEDx『心理的柔軟性: 愛がどうやって痛みを目的に変えるか』日本語字幕付きです。
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唐木さんの文章、すごく良いな！
映画「GO」を観て
落語「紺屋高尾」を聴きます
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私のチャイルドに。
お寿司最高かよ🍣
子どもと関わる時に意識している事
お：脅かさない
す：すぐに助言しない
し：叱責しない
さ：最後まで話を聞く
い：（子どもの）意向を軽視しない
こ：子どもが使う言葉を使う
う：疑わずに一旦信じる
か：感情を否定しない
よ：余計な一言を言わない
『お寿司最高かよ』です。
これはガチです。
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私も、練習。
もう頑張らない
無理しない
ゆっくり休む
不真面目になる
思い切りだらだらする
完璧を求めない
怠ける
楽しむ
遊ぶ
自分を大切に扱う
これが出来るように練習した。
そして、出来るようになって少しずつ回復していきました。
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とてもわかりやすいです！
参考にします。
うつ病の再発予防のために、僕がやっていることをまとめました。ほんの一部しか書けませんでしたが参考になれば嬉しいです
#うつ病 #復職
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自分の優先順位、何を大事にしているのか、わかること。
自分の「ノー」を伝えるためにはまずは自分の中の「イエス」を確認することが出発点になります。自分の「イエス」とは、言い換えれば自分自身が何を大事にしているのかということ。自分の優先順位は何かがわかっていることです。 #アサーティブ
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簡単便利！困りごとから支援先がわかるサイト〜
困りごとを選択していくと、使える可能性がある支援や制度、窓口を一覧で教えてくれるサイト。
福祉関係は情報が点在していて、ドクターや支援員、行政も全ては把握していない。
それが一括でわかる。
超すごいサイトを教えてもらった！！
困りごとを選択していくと、使える可能性がある支援や制度、窓口を一覧で教えてくれるサイト。
福祉関係は情報が点在していて、ドクターや支援員、行政も全ては把握していない。
それが一括でわかる。
これは本当にすごい。
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すごく共感しました。
「私は、相手を否定しない(責めない）かわりに自分を否定し続けていたのだなと気付けました。でもそれは自分の本心を虐待し続けていることだから、やめたい。自分を愛情いっぱいで満たしたい、と思います」3/13ワークショップの感想より。全文はこちらをどうぞ。#アサーティブ #アン・ディクソン
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先行く仲間が沢山の気づきを分かち合ってくれ、ありがたいなと思う。仲間の気づきは、仲間自身の謙虚さ、正直さ、他者への思いやりから授けられる恵み なのかなとも思った。後に続けるよう祈り、行動しよう（╹◡╹）
俺は小学生レベルの学力だが、今になって勉強の重要性を知った。数学は「何に使うんだ」英語は「外国の友達はいらん」と思っていた。でも勉強って思考や情報の幅を広め、多様な考えを生み出すために色んな科目が必要だったんだな。俺は、視野や思考が狭く、頑固で一人よがりだった。気づけて良かった。
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今回も面白い🤣
マコトの回は、声を出して笑ってしまう〜
『酒をやめられない文学研究者とタバコがやめられない精神科医の往復書簡』第9回「ヘイ、トシ（再び）」が公開！ 今回は私（マコト）から松本俊彦先生（トシ）への返信。良かったら、ご覧ください。
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外在化のコツ📝
「日記を書こうと思ってるんですけど、何かコツとかありますか？」
ときかれたら、アドバイスは１つです
「自分に嘘をつかないこと」
「これはやっぱりよくないな」と思って、自分の本音を隠さないこと
外在化のコツは、これだけです
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自分で自分にかけてあげる用。メモ📝
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📝心に余裕を残そうつくろう
心に余裕がなくなりやすい人は、この5つを覚えておくと良いです。
①「 もう少し頑張れそう…」で切り上げる。
②100%以上の力を出し切らない。
③6割くらいでとめておく。
④「まだ頑張れそうな気がする」と感じたら明日へ回す。
⑤『余力を残す』を意識し、自分のペースで進めるようにする。
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キム・ウォニョンさんが来日！
ぜひ会場でお話聞きたい〜〜
キム・ウォニョンさんが来日します！
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11月3日には、『目の見えない白鳥さんとアートを見にいく』の著者・川内有緒さんとのトークイベントを神保町で開催します。
一足先に、会場参加分のチケット発売が始まりました。
ぜひ！
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朝起きたときに、「今日も一日、自分の気持ちを大切にしよう」と呪文のように唱える
朝起きたときに、「今日も一日、自分の気持ちを大切にしよう」と呪文のように唱えると、心の中のアラームを無視しないようになります。
自分の心に意識が向くようになるからだと思います。
騙されたと思ってやってみてください。
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【１月新刊② 本日発売】
きたやまおさむ『「むなしさ」の味わい方』
自分の人生に意味はあるのか、自分に存在価値はあるのか。ため息をつきながらも、そんな感覚とうまく付き合えれば、心はより豊かになるかもしれない。「むなしさ」の正体を探り、それとともにどう生きるかを考える。
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行きたいな〜和田静香さんとキョンキョン！の組み合わせ。
どんな話が聴けるかなぁ😃
【来店・リアルタイム配信イベント】10/28 SAT 19:00-
#和田靜香 × #小泉今日子
「これから、ひとりでどう暮らそう？」
『50代で一足遅れてフェミニズムを知った私がひとりで安心して暮らしていくために考えた身近な政治のこと』（左右社）刊行記念
サイン入り書籍も販売中！
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理想だなぁ〜
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オープンダイアローグ対話型１日研修基礎編（3/16（土）または30（土））と実践編（3/31（日）、4/13（土）、4/14（日））
オープンダイアローグ対話型１日研修基礎編（3/16（土）または30（土））と実践編（3/31（日）、4/13（土）、4/14（日））のご案内です。
基礎編はオープンダイアローグとはリフレクティングとは、押さえておきたいポイントを実践形式で学びます。
実践編は、（次スレッドへ）
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なき声も可愛い🩷
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読む。プレゼント機能、ありがたい。
「文学の中に身体や病気、死に関わる様々な物語があった。「私と（難病の）母の差異は埋められないけれど、文学が介在することで2人の物語になる」」
記事は佐藤美鈴さんが書いてくださいました。
有料記事がプレゼントされました！10月5日 15:49まで全文お読みいただけます
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必ず観に行きたい！武蔵野館。
ニコラ・フィリベール監督の新作でパリにある精神科のデイケアを描いたドキュメンタリー「アダマン号に乗って」、素晴らしかったです。フィリベール監督が来日されるので「週刊金曜日」でインタビューさせていただく予定です。『精神』『精神０』の山本昌知先生にも見ていただいて、お話を聞きます。
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疲れは自分にしかわからない
誰が何と言おうと自分は今疲れている
やっとそう思えるようになってきた
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📚BTSメンバー愛読書
読も〜😛
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現代版長屋⭐️
こんな所に住みたい！
「現代版長屋」がすごかった…
9歳から92歳まで、計41名が血縁や年齢にとらわれず助け合って暮らす「ナガヤタワー」。取材を通して「将来孤独になるかも」って不安が減ったんです。
なぜここでは高齢でも病気や障害があっても楽しく暮らせるのか？その理由を探りました。
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戦略的撤退🎯
復職する人に伝えたい*ˊᵕˋ)੭
継続して働くために
撤退判断は超重要です
撤退とは休むこと
休むという言葉にネガティブな印象が
休職当時の僕にはあったので
撤退という言葉に言い換えました
休む判断ができないと
最悪は病気の悪化につながります
その前に戦略的に撤退をしてね
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📝認知のゆがみ【対処編】
どれも当てはまる
自覚して、対処しよう
保存して活用しよう！
〜あつきさんより〜
認知のゆがみ【対処編】
認知のゆがみを治すためのステップ
Step1. 自分の認知のゆがみを知る
→表の特徴（青色）から自分が当てはまりそうなものをチェックする。何個でもOK。
Step2. 自分の認知に気づく
→日常の中で自分の認知（思考）に気づいたら、認知のゆがみのどれに当てはまるか確認する。
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📝タッピング
続く余震や地震、お知らせの音などで
こわくなるとき。
トントン ふ〜
パタパタ は〜
ゆっくり周りを見渡す
目で誰かとコンタクトする
などいいかもしれません。
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CAMPFIREで「精神障がいを抱え生きてゆく希望を本で伝えたい！
【リカバリーカレッジとわたし】
リカバリーカレッジたちかわ
にてご一緒している かけるん のプロジェクトです〜🎵
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@Papageno_jp
より
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覚えておく。何度もみる。
心の境界線を引くって大切なんですよね。頼まれたらいくら疲れていても無理しちゃったり、誘われたら気が進まなくても行ったり、つまらない話に長々と付き合ったり。うまく断れない人は、相手に対して「NO」ではなく、自分に対しての「YES」と思うといいです。なによりも自分に正直に生きることです😌
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Tomy先生の言葉を聞くと安心。
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#ミュージカルサニー
今日は四ツ谷にある韓国文化院🇰🇷へ。
映画「Sunny」を観て、その後、日本版「ミュージカルサニー」の演出・脚本家たちのトークショー。
映画は2回目だったけれど、笑って泣いて、80年代の韓国社会やそこには生きる女子高生たちの生活や思いが垣間見れた感じ。
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内在化させた自分の物差しを変える
他者の目を気にしていると思っていたけど「気にしているのは世間の目ではなく、そう決めつけて内在化させた自分の物差し」
本当にそう。
他者はこう思っているだろうと、勝手に自分でがんじがらめにしている。
内在化させた自分基準を変えられれば変わってくる。
自分が変わればよいってことだ。
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戦争のニュースをみて心がざわざわしていたここ最近。
素敵な場所を見て、心が落ち着きました。ありがとうございます🙏
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依存症者の言葉の解読
・「もう絶対にやらない」はまだまだ否認中。
・「もう絶対やりたくない」はもうすぐ底付き。
・「もう絶対やめられない」は回復の道はすぐそこ。
・「一人じゃやめ続けられない」は回復中。
・「俺たちと一緒にやめようぜ」は生き直し中。
・「いい人生だった」は回復し続けた人
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📝あったかいプリンの作り方
時々無性に食べたくなるあたたかいプリン。冷やさず蒸したての熱々を食べる。
卵１個＋卵黄１個、砂糖大さじ1
を泡立て器でほぐすように混ぜる。
あたためた牛乳150mlを少しずつ加えて混ぜる。
漉して湯呑み２つに分ける。
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|◤#三上智恵 監督 最新作『#戦雲』◢|
上間陽子さんのコメント🖊
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斎藤環さんの、しみじみ素晴らしい書評が転載されました。ぜひお読みください。
当事者の体験を語る語彙が、精神医学には圧倒的に不足している―中村 佑子『わたしが誰かわからない ヤングケアラーを探す旅』斎藤 環による書評(ALL REVIEWS)
#Yahoo
ニュース
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自分の本音に気づく。やっぱり担当カウンセラーが苦手だ。冷たい、下に見られていると感じる。カチンとくる。苦手、嫌だという感情をもってはいけないと無意識に抑え込んでいた。0-100思考じゃなくて、色々な感情が混ざり合うもの。どんな感情を持ってもOKと自分を許そう。
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📝大事
自分の存在が対等に扱われなかった時は、何よりも自分自身が自分を対等な存在として敬意を持って扱うこと。そして黙さずに声を発すること。（アン・ディクソン） #アサーティブ
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今日だった！杉並区長選と区議補選。区長は決まりで区議、誰にするか悩む〜
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わぁ、観る。
WANで私の最終講義の機会をつくっていただきました。冒頭で上野千鶴子さんがその経緯を説明してくださっています。動画で公開されましたので皆さまぜひともアクセスしてください。
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【2/20(火)～23(金)上映作品】
『すべての些細な事柄』
監督：ニコラ・フィリベール
癒しの森と光、音、風――。
フランスの森の中にある、ユニークな治療法で知られる精神科クリニック＜ラ・ボルド＞。毎年恒例の上演会に向けて、住人たちの些細な日常や何気ない仕種を、温かい眼差しで捉える。
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今日はメンタルクリニックへ。前回とても鬱が深く失望感で一杯、回復する希望が持てない、全く回復していないと医師に話した。少しずつ改善してきて3ヶ月経った今日は大分落ち着いて話せた。主治医の方は、前回の話を覚えていらして「少しずつ回復していますよ」と言ってくださった。嬉しかった〜^ ^
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📝回復に役立てるために✨
＜うつ病とX(twitter)＞
僕がうつ病ドン底期に唯一できたことは「X(twitter)を見る」でした。X(twitter)に救われてうつ病から回復したと言っても過言ではありません。ただしX(twitter)は使い方によっては毒にも薬にもなります。用法・容量を守って使いましょう。よいXライフを！
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うつ病から回復するためにしたこと
・休職
・一緒にいて疲れる人と距離をとる
・制度を駆使してお金の不安を解消
・世間がよしとする幸せを諦めた
・他人と比べること
・「なんとかなる」と信じる
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私はこのような経験を経て初めて困った時に人に素直に頼ることができたのです。
困った時に助けてほしいと素直に言える。このことが人に感謝をするきっかけになりました。
助けていただいたからこそ困った時に自分ができる何かをしてあげたいと本当に素直に思えるようになったのです。
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河津桜🌸
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小さい変化を大事にする^ ^
ほんの少しでも変わったと感じられる、小さい成功体験積むことで、新しい行動が習慣化されやすくなる。ドカンと変化を促してくれる、大きくて刺激的なことばかり求めていると幻滅して継続できない。小さい変化、小さい上達、小さい「あ、なんかいいかも」という感覚。それを積み上げるのが大事かと。
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心のオアシスだ〜
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「何者かになろうとするのは本当には無力を認めていないから」
耳が痛い😣
生涯、無力を認め続ける。
３．ありのパパはそんなとき心の中で「無力を認めたんと違うんかい！」とツッコミを入れます。人々が何者かになろうとするのは本当には無力を認めていないからではないでしょう？この「無力を認め続ける」過程は生涯続いていくものです。だからこそ共同体に参加し続ける必要があります。
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