「伸ばす」ことが問題を隠す。 もっとも一般的なストレッチだろう。これが、と言うよりとりあえずモモ裏を伸ばせばいいいというやり方が問題。 本当にモモ裏、しかも一部だけ伸びる。その筋肉の働きに大事な背骨、仙骨から股関節の機能がまったく引き出せない。実際の動きへ機能を引き出してほしい。

3b) Jefferson Curls Start with bodyweight only to learn the mechanics of the movement, trying to touch your toes with your hands. Progress to performing the movement with light load. SLOWLY build from there over months/years.

友人の子供に指導した 原始反射エクササイズ 姿勢が悪い子や 板書が苦手な子 ハイハイが苦手 スポーツが苦手 上半身と下半身の協調が苦手 水泳が苦手 食べ方が汚い 集中力がない 過敏さがある子 おねしょがある子 にやると良いよ。

寝起きに全員コレやれ やった後衝撃受けること間違いなし

🍑 Build strong glutes with these 5 Exercises: 1️⃣ RDLs: Add a slight knee bend more than usual to shift focus to the glutes. Perform 5 sets of 6 reps, ensuring a deep stretch on each. 2️⃣ High Box Step-Ups: Concentrate on driving through the front foot with minimal assistance from the back leg. As strength increases, raise the box height to further challenge your glutes and enhance knee resilience. Aim for 4 sets of 8 reps. 3️⃣ Drop Lunges: By stepping backwards into a lunge and then forward, you target the glutes more than the quads. This modification places less strain on the knees. Complete 3 sets of 12 reps. 4️⃣ Single Leg RDLs: Perfect for cross-targeting the glutes while also engaging the hamstrings. Focus on keeping your weight on your heel and stretching fully. Train for 3sets of 12 reps. 5️⃣ Back Extensions: Go fully down to strengthen your lower back but concentrate on squeezing the glutes at the top, creating a plank-like posture. Start with bodyweight for 20 reps and gradually add load. Perform 3 sets of 20 reps. For full programs to elevate your physique and athleticism, check out my programs on the ATG app. 💪🏽 #glutes #gluteworkout #squats #legday #strengthtraining #gluteexcercises

My favorite ATG movement is the “split squat.” These turn “bad” knees into Super-Human springs. And open up your hips like nothing else. Sit at a desk all day? Try these bad boys:

まだお尻下部の筋肉痛が残ってるから、今日はサイドを攻めます💥

@Ria_ggmA わかりやすい動画ありました

【梨状筋】腰痛との関係 腰痛の原因というと、、、 ・骨盤 ・股関節 ・背骨 ・肋骨 ・筋肉 ・内臓 ・神経 ・運動不足 ・ストレス etc... 様々ありますが、その中の一つに梨状筋が関係しています。 今回は梨状筋と腰痛の関係について解説していきますね！ ━━━━━━━━━ 梨状筋とは？？ ━��━━━━━━━ 梨状筋（りじょうきん）とはお尻の奥にある筋肉で、 ✅股関節を外に捻る ✅股関節曲げる60°から逆に内に捻る ✅足を外に開く といった働きがあります。 ━━━━━━━━━ 梨状筋と腰痛の関係 ━━━━━━━━━ そんな梨状筋と腰痛はどのような関係があるのか？ それは、梨状筋は股関節を外側に捻る働きがありますが、過度に働きすぎると股関節を外側に捻る力が強くなりすぎてしまい、その結果腰痛を引き起こしてしまうのです。 もう少し具体的に言うと、梨状筋が過度に働きすぎると、股関節が外側に捻れたままとなり、するとお尻の大殿筋が緊張して固まってしまうからです。 大殿筋は腰・背中の広背筋と筋連結してるため、大殿筋が固まると広背筋も固まり、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。 ━━━━━━━━━ 梨状筋が固まる原因 ━━━━━━━━━ 梨状筋が過度に働き固まってしまう原因の一つがデスクワーク。 梨状筋は長時間の座位などのストレスに強くありません。 なので腰痛持ちのデスクワーカーの方は、もしかしたら梨状筋の硬さが腰痛の原因になっているかもしれません、、、 そのため、これを解決するには、梨状筋を小まめに緩めるのが効果的です。 詳しいやり方は、コメント欄に動画を貼り付けてあるので、そちらご確認ください。 今回も最後まで読んでくださりありがとうございます(^ ^)

Piriformis pain relief starts here! 🚨 Skip the Figure 4 Stretch and try these smarter moves: ✅ Supine Pelvic Tilt ✅ Supine Sciatic Nerve Slider ✅ Hip Mobilization - Posterior ✅ Side Plank (on knees) ✅ Bridge w/ Band Hip Abduction Which have you tried? 👇

足趾のエクササイズ

これ姿勢が悪いに必ず教えるストレッチなんだけど。姿勢不良で悩んでる人の95%は背骨が硬い。このストレッチを毎日10回やるだけで背骨が柔らかくなるから「股関節の動きが良くなる」「腰痛改善」というめちゃくちゃおすすめのストレッチなんだけど絶対守って欲しいことがあって、、

If you're reading this, you probably have forward neck posture.. "Nerd neck" makes you dumber, less attractive, and can even cause hair loss Here's how to fix it..