いそざき｜正しいカラダの知識
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「努力しないで勝手に痩せる方法」や「嘘ばっかりの健康情報を正す」「トレーナーの働き方を変革する最新情報」を発信｜稼げるトレーナーを輩出するスクールの創業者｜トレーナー向けセミナー登壇200回｜無職▶︎ 1年目で月収150万円▶︎起業10年目▶︎年商1億円｜➡️足首を手前に引いて脛の筋肉も鍛えましょう
↓↓プロトレーナー＆セラピストになるための120分動画講義
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これやって僕のお客さんめちゃくちゃ股関節が柔らかくなって、腰痛もなくなり、ウエストもマイナス5センチ達成したストレッチなんだけど。股関節を大きく動かすから有酸素運動にもなって筋トレ、ストレッチが一緒にできる時間ない人におすすめ万能エクササイズ。ただこれさらに効果的な方法があって、
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何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。
股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！
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これ僕が姿勢悪い人に必ず教えるんだけど。姿勢悪い人ほど腸腰筋が弱い。思考停止で鍛えてもただ脚が太くなるだけ【脚は鍛えたいけど太くしたくない】って人は、お尻の下にクッションをおいて股関節をストレッチさせてから10回ずつ脚を振ると腸腰筋がに鍛えられる。そして一つ鍛えたい場所があって
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トレーニングを受けている30代の女性から相談女性「股関節が硬すぎてストレッチが苦痛で出来ないです。どうすればいいかな？」
私「ストレッチのウォーミングアップをしましょう」
女性「え、そんなのするの？」
私「この股関節コロコロ体操やってみて」
女性「え、これやばっ！」
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これ僕が姿勢悪い人に必ず教えるんだけど。姿勢悪い人ほど腸腰筋が弱い。でも思考停止で鍛えてもただ脚が太くなる【脚は鍛えたいけど太くしたくない】って人は、お尻の下にクッションをおいて股関節をストレッチさせてから10回ずつ脚を振ると腸腰筋がに鍛えられる。そしてもう一つ鍛えたい場所があって
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これやって僕のお客さんめちゃくちゃ股関節が柔らかくなって、腰痛もなくなり、ウエストもマイナス5センチ達成したストレッチなんだけど。股関節を大きく動かすから筋トレ、ストレッチのどちらも一緒にできるから時間ない人におすすめ万能エクササイズ。ただこれさらに効果的な方法があって、
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猫背で背中丸い人はこれ。身体が丸くなって姿勢が悪い人は、まず腿の裏側ハムストリングのストレッチをしよう。でもガチガチの硬い人が無理矢理伸ばそうとしても逆効果。こうやって足首掴んで膝を曲げ伸ばしを10回するだけで前屈も5センチ床に近づくよ。なんで���こを伸ばすのが大事かというと、、
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これ腰痛の人に必ず教えるストレッチなんだけど。腰痛で悩んでる人の95%は背骨が硬い。このストレッチを毎日10回やるだけで背骨が柔らかくなるから腰痛だけじゃなくて「股関節の動きが良くなる」「姿勢がよくなる」というめちゃくちゃおすすめのストレッチなんだけど絶対守って欲しいことがあって、、
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実はこれ、、脚を上げ下げしてるだけで【ウエストマイナス5センチ】【姿勢が良くなる】【脚やせ効果】【骨盤整う】いつでもどこでも出来る簡単ストレッチ。さらに腹筋と腸腰筋のエクササイズにもなって一石二鳥。30秒だけ毎日続けよう、ただこのポイントを意識しないと効果が、半減しちゃうんだけど、
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猫背の人は強制的にやってくれ。これやるようになってめちゃくちゃ姿勢が良くなったストレッチなんだけど。これを毎日10回やるだけで【猫背】【腰痛】も改善されて、さらにウエストをひねるから【うきわ肉】も削ぎ落とす一石三鳥ストレッチ、効果を2倍にするために気をつけたいポイントもあって、、
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これ僕が猫背で悩んでる人に必ず教えるんだけど。姿勢悪い人ほど腸腰筋を鍛えるべき。でも思考停止でやっても脚が太くなるだけ【脚は太くしたくない】って人は、お尻の下にクッションをおいて股関節をストレッチさせてから10回ずつ脚を振ると腸腰筋がに鍛えられる。そしてもう一つ鍛えたい場所があって
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コレ頭痛がするくらい肩こりのお客さんに教えたストレッチなんだけど。肩こりだからって思考停止で肩揉んだりしてもダメ。このストレッチをやるだけで『肩こり』だけじゃなく『巻き肩』『クマみたいな丸い背中』が解消される。腕の位置を3方向動かすのがポイントであとなんでさすってるのかというと、
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実はこれ、マジで簡単に【ウエストマイナス5センチ】【姿勢が良くなる】【脚やせ効果】【骨盤整う】いつでもどこでも出来る簡単ストレッチなんだけど。さらに腹筋と腸腰筋の筋トレにもなって一石二鳥。30秒だけ毎日続けよう、ただこのポイントを意識しないと効果が、半減しちゃうんだけど、、
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これ元プロサッカー選手の僕が股関節ガチガチで悩んでたときにやるようになったストレッチなんだけど。このストレッチをやるようになって驚くほど股関節が動かしやすくなって『かっこいいお尻』『スッキリしなやかなふくらはぎ』が手に入ったこのスーパーストレッチの名前がまたかっこよくて、、
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これアラフォーでも若くいるために僕が毎日やってるストレッチなんだけど。これで股関節を捻ることで、【姿勢が良くなる】【歩き方が若くなる】現代人は股関節の捻る動きが少ないから歳を重ねるとロボットみたいな動きになるから必ず毎日20回はやってくれ！ただ注意しなきゃいけない点があって、、
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脚がブサイクで悩んでる人は強制的にやった方がいいエクササイズなんだけど。これ毎日20回やるだけで股関節から身体動かせるようになって【ヒップアップ】【脚やせ】【姿勢が良くなる】マジでいいことしかない。ただこれに気をつけないと効果半減しちゃう注意点があって、、
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これずっと脚やせしたいって悩んでたお客さんに必ず最初に教えてあげるストレッチなんだけど。コレやったら脚やせするだけじゃくて『デカ尻』もなくなりプリっと桃尻が出来上がる。毎日30秒のストレッチで骨格も変えて後ろ姿で語れるようになろう！さらにもう一つめちゃくちゃ良い効果があって、、
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何度も言いますが。『ポッコリお腹が気になる』『猫背で背中がデカい』『痩せても脚は太い』っていう人は今すぐこの股関節ストレッチをやって欲しい。股関節がガチガチになると【体幹ゆるゆる】【お尻はダルダル】【太ももはガチガチ】で地獄の痩せにくい身体に。1日1分でいいからがんばろう！
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ウエストダウンにとりあえず腹筋は大間違い。腹筋のエクササイズをやる前にコレやって欲しい。股関節から動かしてウエストを捻る動きだから【脚やせ】【ウエストマイナス5センチ】これを同時にやれちゃうからめちゃくちゃおすすめエクササイズ。そしてさらに効果を2倍にする方法があって、、
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これ涼しい自宅で誰でもできて毎日60秒やるだけで効果のある痩せエクササイズなんだけど。下半身と上半身をどちらも動かすから、【弱りきった脚の筋肉】【たぷたぷの二の腕】【ブレブレの体幹】これを一気に改善する一石三鳥のエクササイズ。ただやるよりも3倍効果を出すポイントがあるんだけど、、、
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これ9割の人が間違えてるんだけど。ストレッチは頑張ってなんかする必要はない。頑張りたくないけど【肩がこる】【腰が痛い】【痩せたい】って人は、このスマホみながらストレッチをやってて欲しい。好きな動画を見るついでにちょっと脚をひらけば良いだけ。身体の改善に1番重要な考え方は、
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宅トレしてる30代の女性から相談
女性「痩せたくて宅トレ始めたけど効果が出なくて…」
私「激ヤセの有酸素系筋トレ教えましょう」
女性「これなら自宅でもマンションでも簡単にできそう！」
私「脂肪を効率よく燃焼、お腹周りと全身を鍛えられるのでオススメですよ」
女性「え、これやばっ！」
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これ股関節カチコチだった僕が開脚できるようになった簡単ストレッチなんだけど。これやるだけで【腰痛】【膝痛】【O脚】改善できる。とりあえずがんばって気合いと根性でストレッチしても絶対柔らかくならない！このダイナミックストレッチで関節を動かしやすくしよう、このストレッチのコツもあって
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これ僕が美尻を作るために毎日やってるスクワットなんだけど。ただ重いものだけはモタありなし、壁にペッタリくっついて手は上にあげたまま、股関節は膝の向きを外に開いてやるだけで普通にスクワットやるより簡単に「お尻が鍛えらる」っていうこれだけすごい効果があるけどもう一つメリットは、
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これ元プロサッカー選手の僕が毎日必ずやってる美尻を作るストレッチなんだけど。このストレッチをやるだけで【脚痩せ効果】【股関節の硬さ】【足のだるさ】解消されるから良いことしかない！気持ちいいストレッチだから一日30秒でいいからやってくれ。ただしっかり伸ばすために大事なことがあって、
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コレ寝ながらやるだけでもダルダルの内ももを引き締められるんだけど。横向きにスマホ見ながらでも股関節を動かすだけで【美尻になる】【内ももマイナス3センチ】の感動エクササイズ。まず一日左右10回だけでもやってくれ！そしてあともう一つ絶対に知っておくべき最高の効果もあって、、
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これ世界一有名な筋トレ初心者向けのお尻を鍛えるエクササイズなんだけど。やり方間違えてる人が多すぎる。『骨盤底筋』⇨ 『腹横筋』⇨ 『大臀筋』の順番で力を入れないと効果半減。まず1日30秒を3セットやろう。正しい筋トレで【タレ尻】【デカ尻】卒業して、尻からアンチエイジングしましょう！
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トレーニングを受けている30代の女性から相談
女性「股関節が硬すぎてストレッチが苦痛で出来ないです。どうすればいいかな？」
私「ストレッチのウォーミングアップをしましょう」
女性「え、そんなのするの？」
私「この股関節コロコロ体操やってみて」
女性「え、これやばっ！」
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これ20年腰痛で苦しんでたお客さんにまず最初にやってもらったストレッチなんだけど。腰痛改善で大事なのは【腸腰筋】【脊柱】を動かしてあげること。あともう一つ【広背筋】をストレッチすること。これで全てストレッチできるから腰痛の人はも��ろん運動不足で腰痛予備軍の人は今すぐやってみよう。
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【断食しないと無理】「あと1週間でウエスト5センチ減らしたいんだけど良い腹筋ないですか？」じゃあまずコレやろう！1週間で筋トレでウエスト減らすのは無理だけど今からチャレンジしたら人生は間違いなくよくなるから、なにも考えずにとりあえずこれ4つを10回ずつやってみよう。そしたら、、
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これ肩ガチガチで肩こりな人にやって欲しいストレッチなんだけど。壁の近くで腕を振り回すだけで『デスクワーク』『スマホ首』で硬くなる筋肉を一気に動かして緩めることができる。壁に寄りすぎて肩回せないよ！って人は少し離れてやればオッケーだから出来る範囲で毎日10周でいいからやってみよう。
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元プロアスリートがオススメする
超簡単ストレッチ
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たった１回やるだけで「巻き型」「猫背改善」が改善。現代人のパソコンやスマホを使うことが多い人には特にオススメ！
詳しく解説します。
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さらに効果を倍増させたかったらこれもやってほしい。
内側にステップインすることで
・股関節周りのストレッチ
・大臀筋筋トレ
美尻を手に入れたかったらこれもやろう。
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先生！「どうやったら先生みたいなお尻が作れるんですか！？」ってお尻専門パーソナルジムのトレーナーに聞かれたんだけど。お尻のラインをキレイにするには【股関節の柔軟性】【大臀筋・中臀筋を鍛える】同時に出来るのがコレだから一日20回がんばってみよう。気持ちもケツも上がってくる！
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内ももたるんでるから、今すぐ少しでも引き締めたいんや。って人は今日からこれを左右20回ずつやって欲しい。この内転筋エクササイズやるだけで内ももを引き締めるだけじゃなくて「骨盤のバランス」も整う。夏までに引き締めたいけどでももう夏だよって思った人にちょっと聞いてほしいことがあって、
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流行りの脚パカじゃ逆に股関節のバランスが悪くなる。1万回以上トレーニングを教えてきた僕からすると、正しい脚パカは【脚を開く方にも意識する】【できるだけ速く動かす】この2つを意識するだけで内転筋だけじゃなくお尻の筋肉も鍛えられ「美尻」が手に入る！あともう一つ注意点もあるんだけど、、
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腰痛改善の極意は「胸椎を動かすこと」こと！胸椎がかたまると腰の部分が安定しなくなりストレスを受けやすくなる。とくにスマホやPCで肩が巻いてる人は、それだけでもめちゃくちゃ動きにくくなるから、これやるだけでめちゃくちゃ肩軽くなるし腰痛は根本改善できる◎
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毎日30秒の積み上げをすることが大事。これ世界一有名な激痩せエクササイズの【マウンテンクライマー】これを全力で毎日30秒やるだけで「あー全然痩せないんだけど」って一生言ってる人もマジ人生が変わる。それだけ毎日の積み上げが大事。逆にみんな欲しがるけど全然必要じゃないこともあって、、
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超大事なこと言います「暑くて怠いからいいや」と思ってダラダラ。そんな人は”筋トレの効果 ”を知らなすぎ。筋トレでムキムキ、美スタイルになるだけじゃなく、成功体験、自己肯定感アップ、脳の活性化などものすごい効果がある。やり方分からない人は僕をフォローして一緒に最高の生活を手に入れよう
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股関節がかたい30代女性から相談
（相＝女性）
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相「股関節かたすぎてｽﾄﾚｯﾁが苦痛なんです」
私「ｽﾄﾚｯﾁのウォーミングアップしましょう」
相「え、そんなのするの？」
私「この股関節コロコロ体操やってみて」
女「え、これヤバッ！」
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これ20年以上やってるストレッチなんだけど「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」名の通り、効果が半端ない。お尻、ももの裏側のハムストリングス、身体をねじるストレッチの組み合わせで「腰痛改善」「足痩せ」にも効果的。これだけでも股関節周りがバランス良くストレッチ。さらに詳しいやり方は、
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さらに脚やせ効果を倍増させたい人はこれもやろう！
膝を伸ばした状態で脚を外側にタッチして動かしていきます。
・内転筋のストレッチ
・腸腰筋のトレーニング
になって普段使わない筋肉が刺激されてめちゃくちゃいいエクササイズ。
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コレ猫背で腰痛の40代の姉に教えてあげたストレッチなんだけど。股関節のストレッチと背骨を捻るストレッチを同時にやれるからこれやるだけで『腰痛』『猫背』を改善させて捻ることで腹筋のトレーニングにもなり『ウエストダウン』まで出来ちゃうストレッチ。一日10回でいいから今日やろう。
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パーソナルトレーナー10年以上やってて気づいた。炭水化物は食べていい。パンもたくさん食べていい。お酒もほどよく飲んでいい。たまにはトレーニング休んでいい。ブラックチョコレートなら食べていい。秋は焼き芋食べていい。マロンもほどよく食べていい。だけどこれだけはやってはいけないことは
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前ももパンパンの人、腰も反ってない？とにかくおすすめは股関節のストレッチ！ガチガチに固まりきった股関節を柔らかくするだけで「太ももの張り」「反り腰」「腰痛」が改善して姿勢も良くなり身体が1.5倍軽くなって進化する。元プロサッカー選手の私も今でも毎日必ず大事なやってるストレッチ。
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これ最強ストレッチなんだけど。誰でも学校の体育、習い事でも絶対にやるストレッチ【深脚】が最強すぎる。『伸ばしてる脚のつま先は上』『曲げてる膝の向きは外向き』これ意識するだけでハムストリング、股関節の柔軟性と機能が爆上がりそして今日も最高の身体を手に入れて
「いってらっしゃい！」
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海外でめちゃくちゃバズってる「最強美尻エクササイズ」なんだけど、これやるとお尻と裏ももに効いて憧れのくぼみのあるカッコいいお尻を作るのに効果的だし、太もも肉もスッキリしてくるのでぜひ1日20回頑張ってみて欲しい！ただ1番注意したい大事なポイントは…
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これ腰痛で悩んでた時に毎日やったら改善したストレッチなんだけど。『腰痛』だけじゃなくて『猫背』『ストレートネック』の人もやってほしい。この脊柱を反るような動きをするだけで、腰痛の原因となる筋肉が伸ばされて関節が動きやすくなる。毎日30秒でいいから自分の身体と向き合う時間作るぞ！
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これやっておけばオッケー！ストレッチしたいけど何すれば良いの？って聞かれるけど。一つだけでいいから毎日やってくれ！これだけで下半身一気に伸ばせる！「ももの裏側」「股関節」ガチガチくん、ガチガチちゃんにオススメの最強ストレッチ。脚痩せしたいって人もこれ毎朝1周でいいからやろう。
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毎日デスクワークで「ストレートネック、猫背、巻き肩、腰痛、肩こり骨盤歪みがまじでやばいっす！」って人は毎日これを3分で終わるから左右30回ずつ頑張ってみて欲しい！ マジで腕が回しやすくなって肩と背中がめちゃくちゃ軽くなる。もう大谷翔平になった気分。
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断言します。これが老ける原因です。年齢が上がると圧倒的に低下する能力は【身体が硬くなる】【バランスが悪くなる】だからまずこのストレッチをやってみてほしい。これがフラフラして出来ない、硬くて出来ないっていうのは体力年齢低下中。毎日30秒やるだけでマジで若々しくなるからがんばろう！
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このストレッチやるとマジで脚が細くなる「ダイエット成功したけど脚が太いの目立つって何やねん？！」って人は迷わずやってみて欲しい！！一日30秒ずつやるだけで「パンパンに張った脚」「反り腰」「猫背」とオサラば、嘘だと思う人のために専門的に説明するけど
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このストレッチがマジですごい。ガチガチに固まり腰痛の原因となる「ハムストリング」や疲れやすさの原因おしりの筋肉「大臀筋」だけでなく股関節から背骨まで柔らかくするストレッチ。この4つを30秒ずつやるだけで、1日2分で股関節がすっきり動かしやすくなり人生最高に動きやすい体になる。
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キツいと思ったらこれを読んでくれ。これまで人と向き合って思うのは「病む前に寝ろ」「しんどい時は誰かを頼れ」「ミスを自分のせいにするな」「もっと自己肯定感上げろ」「自分に厳しくなりすぎるな」「休みは休め」「嫌なら断れ」「真面目すぎはやめろ」「嫌なら逃げたっていい」以上最高の一日を！
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これ僕が『凡人』→『プロサッカー選手』になるためにやった体幹なんだけど。アスリートだけじゃなくて全人類健康寿命を一歳でもいいから上げるために1つでもいいから毎日やってほしい【体幹】やるだけで【姿勢】もよくなり10歳若返るしガチで【メンタル&呼吸】も安定する。一緒に今日からやるぞ！
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1万人を指導してきたけど、『ガチガチ肩こり』の消える究極ストレッチを知らない人は大損してる。「なかなか治らない姿勢」「おなかのぽよ肉」「二の腕ふりそで」をいっきに撃退してしまう肩&おなかの攻略ワーク。たった10秒なのに筋トレにもなって驚くほど改善する。でも、注意しないと危険なのは...
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コレ1週間やるだけで「えっ…身体が引き締まってる」「歩き方が若返ってきてる」って実感できるのが本当すごい！ 今から正月太り回避の準備して、爆速で下半身痩せしたい人マジでこれをやるんだ！！
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プロトレーナー10年やってて気づいた。炭水化物はモリモリ食べないとダメ。パンも麺もほどよく食べていい。お酒もほどよく飲んでいい。たまにはトレーニング休んでいい。ブラックチョコレートなら食べていい。秋は焼き芋食べていい。マロンもほどよく食べていい。でもこれだけはやっていけないことが「
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「あの、【姿勢が悪くて腰が痛む人】でも簡単にできるストレッチありますか」と、40代のOLさんが聞いてきたので『この筋肉だけは伸ばしたい』ってストレッチがあるよとコレを教えてあげたら
OLさん「これGoogle先生でも教えてくれなかったよ」腰痛、猫背、骨盤歪みが一気に解消でマジでおすすめ↓
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『太ももが太い』『腰も痛い』『靴の片方が擦り減る』人は股関節エクササイズ最強だからやった方がいい。お尻の筋肉が使えると、脚全体に余計な力が入らなくなるので脚がどんどん細く疲れにくくなる。続けるだけで脚の形変わります！まずこれからやってみよう。
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プロサッカー選手になるために食べなくなった食べ物3選
「白砂糖」
→ケガの防止、砂糖は骨を弱くする
「小麦粉」
→消化器系のパフォーマンスを下げる
「スナック菓子」
→無駄な脂質が多い、心の栄養にはなるらしい
これ全く食べなくなったんだけど我慢とかはしてないんだよね。その理由は、、
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これ自分が実際やってめちゃくちゃ『 腰痛 』が解消されて姿勢が良くなった簡単なストレッチ。1日30秒続けたら腰痛が消える。背骨が動かされて背筋が伸びて10才若くみられる。筋トレができない人でも、簡単に続けられるからヤバい。ちゃんとやると効果すごいんだけど、初心者がよく間違う注意点は…
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これ1万回トレーニング教えてきた中で腰痛の人に必ず教える股関節がすぐに楽になるストレッチなんだけど。腰痛だけじゃなく【脚痩せ】【冷え性改善】【下っ腹が目立つ】にも効果抜群、股関節は体の土台でとても重要。姿勢や歩き方を改善したい人はぜひ今すぐやろう。
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プロトレーナー10年やってて気づいた。炭水化物はモリモリ食べていい。パンもたくさん食べていい。お酒もほどよく飲んでいい。たまにはトレーニング休んでいい。ブラックチョコレートなら食べていい。秋は焼き芋食べていい。マロンもほどよく食べていい。だけどこれだけはやってはいけないことは「
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一億円稼いで分かった。
稼げる人は
「真面目な人」じゃない。
「勉強をたくさんする人」でもない。
「セミナーにたくさん参加する人」でもない。
これだけできればいいと思っている人は、
「一生大金は稼げない」と断言します。
「人間は、選択肢があればあるほど行動できなくなる」
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気を付けて。糖質制限→筋トレは命を縮める。はっきり言って40代以上のメタボな人が糖質制限→ガンガン筋トレ運動するとドーパミンが増加、心臓と血管に負荷がかかります。当然、心臓病・心筋梗塞・脳梗塞・脳出血などの可能性も出てくるので、急性の心筋梗塞などにも。だから僕がオススメするのは『
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気をつけてください。『猫背』をほったらかすと「しわ・たるみ」「幸せホルモンの減少」「運動能力の低下」「肩コリ・腰痛」「痩せないカラダ」になってしまいます。猫背の大きな原因はこの大胸筋。身体を捻りながらグルグル肩を回すだけでほぐれます。猫背を改善しようと多くの方が間違っているのが…
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何度も言いますが” 背骨を捻る ”の重要性を知らない人が多すぎる。背骨を捻る「偏頭痛」「肩こり」「腰痛」「膝痛」の原因になるのはもちろんだけど他にも➊代謝が悪くなる❷歩き方が老けてくる❸姿勢が悪くなる。この全てを引き起こします。だから今日から30秒でてきる背骨を捻る超効果的なコレやって
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50代男性のお客さんがウエスト−10センチ落ちた【腹筋】なんだけど。3ヶ月でスーツのパンツがぶかぶかになって、デスクワークで悩んでいた腰痛までも吹っ飛んだ。朝1分この筋トレ習慣にするだけで最高の一日が迎えられます。でも注意して欲しい、守らないとただの腹筋になってしまう大事なポイントは
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断言するけど。小さい頃からやっていた体育のストレッチで有名な深脚の効果が凄すぎる。あれこれやらずにこれをしっかりやるだけで股関節が柔らかくなって『腰痛』『猫背』『膝痛』予防。さらに『美尻』『ケツ上げ』に効果のあるお尻の筋トレにもなる。今すぐ30秒でいいからやってみろ！
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これみんな間違ってるんだけど。腹筋ローラーは腹筋は鍛えてないんだよ。肩を伸ばして縮めてっていうのは『広背筋』のトレーニング。でもここを伸ばしたり縮めたりすることで【かっこいい背中】【肩こり予防】【小顔効果もある】から家に眠ってる人はいますぐ引きずり出してやってみよう。
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これ痩せたいけどジム続かない人必見なんだけど、続けたら確実筋肉がついて代謝爆上がり。『だるだる背中』『ぷるぷる二の腕』『バストアップ』に効きまくる。痩せるだけじゃなく、体力も上がって実質1日の時間も行動量も増えて。マジで筋トレは人生を好転させる。5回ずつだけやってみて！
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健康に生きる人の食事⑦ルール
①「肉」より「魚」を食べ
②「パン」より「米」を食べ
③「脂」より「油」を摂る
④「乳」より「大豆」を食べ
⑤「揚」より「蒸」を選び
⑥「努力」より「習慣」にする
⑦「我慢」より「自由」を選ぶ
でもここでは言えない
食事の本質はプロフ
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パーソナルトレーナーやってよかった事
①運動が日常的になる
②家族の健康も守れる一生健康になる
③バランスの良い食事が普通になる
④初対面の人と話せるようになる
⑤太らなくなる、若く見られる
⑥すぐに起業できた
⑦いろいろなアスリートと知り合える
この8項目で人生マジで激変した！
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コレ日本人全員がやってほしい！股関節がすぐに楽になるお尻のストレッチ。股関節は体の土台でとても重要。【腰痛】【姿勢が気になる】や【歩き方を改善】【なんか脚が疲れる】そんな悩みをおさらばしたい人は今日から10秒でいいから毎日やるぞ！
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これ世界一有名な脂肪燃焼エクササイズなんだけど、続けたら全身の筋肉が覚醒する。最初見たとき、なにこれwって思ったけどやってみたらまじで身体が進化する。『うきわ肉』『せなかのはみ肉』に効きすぎて、全身運動の極み。好きな曲聞いてやると最高の1日になる。全力で10秒だけやってみて！
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僕が毎日やってるストレッチだけどエグいほど『腰痛』がよくなる！マジで腰の痛みで悩んでる人みんなやるべき。デスクワークは背骨が固まり背中がガチガチになるからねじってほぐす王道。「肩こり」「腰痛」「骨盤バランス」まで改善しちゃう1日10秒で身体を進化させるストレッチ。でも注意点があって
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高校生の時に胡座もかくのがきつかった僕が実際毎日やったストレッチなんだけど。これはまじで股関節がすぐに楽になるストレッチ。股関節は身体の土台であらゆる動作にとても重要。姿勢や歩き方を改善したい人はぜひやってみてください。1日30秒ずつだけでもいいから身体改善のためにやっていこう。
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これ腰痛いけど筋トレなにしたらいいかわからない人必見なんだけど、続けたらエグいほど腰が楽なる。『かがむと痛む』『動きが若くなる』『反り腰』に効きまくる。腹筋すると、腰痛改善だけじゃなく脳の働きが活性化され、記憶力や集中力が向上し、1日も充実しまくる。運動しないのはマジで人生。
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まじ腰痛くてアカンって人！「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」この名の通り、効果が半端ない。お尻、ももの裏側のハムストリングス、身体をねじるストレッチの組み合わせで、「腰痛改善」「足痩せ」にも効果的。このストレッチだけでも、股関節周りをバランスよく伸ばせます。詳しいやり方は、
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ハムストリングって筋肉知ってますか？世界で1番座る時間が長い日本人がめちゃくちゃ硬くなる筋肉なんだけど。正しいストレッチの仕方を知らない人が多すぎる、ハムストリングのストレッチは必ず片方ずつやらないと身体のバランスが余計に悪くなる。硬い方を30秒多く伸ばしてやってみよう。
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大事だがら何度も言うけど。【筋トレ】と【ストレッチ】をどっちもやらないと身体は変わらない。お尻を鍛える！背骨を柔らかくする！まずこれをやることで「姿勢が良くなる」「代謝が上がる」まずこのエクササイズを1日30秒やるだけで良いから身体を変える一歩踏み出して行こう。
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元プロアスリートがオススメする
超簡単ストレッチ
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たった１回やるだけで「巻き型」「猫背改善」が改善。現代人のパソコンやスマホを使うことが多い人には特にオススメ！
詳しく解説します。
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脚痩せしたい。美尻をつくりたい。って人は「股関節」のストレッチをして欲しい。この股関節のストレッチはお尻をキュッと締める刺激があり、【脚痩せ】【O脚改善】そして【腰痛改善】そしてカッコいいお尻を作って10歳若返って尻上がりに調子も上がってくる！でもここだけ注意して欲しいのがあって…
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【デブは冷えてる】痩せるためには体温を上げろ
『体温上げる10の事』
①1日合計30分は歩く
②シャワーはNG、入浴する
③毎日下半身の筋トレ
④水を飲む
⑤ＧＡＢＡを多く含む食品を食べる
⑥腹巻き、湯たんぽで寝る
⑦ニンニク、生姜
⑧肩周りのストレッチ
⑨ルイボスティー
1番大切な⑩は、、
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これ世界1有名な激ヤセトレーニングなんだけど。痩せるだけじゃなくて、下半身のトレーニングから正月太りの予防まで身体のコンディションを整えてくれます！一日20回でいいからやってみて。めちゃくちゃ身体変わるよ。
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脚がむくんでたまらん！って人は、このストレッチやってくれ。体育でもやった定番のアキレス腱ストレッチなんだけど、ここで伸ばしている下腿三頭筋って筋肉の循環が悪くなるから【むくみ】【冷え性】【脚だる】って状態になるわけ。こんな簡単なストレッチでも必ず変わるからやって欲しいんだけど、、
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腰痛まじやばいって人は全員これやろう！腰痛の人は、背骨が全部硬すぎる。「腰痛」「スマホ首」「肩こり・首こり」の改善にも！デスクワークの人はやってみよう。家でもどこでもできて超簡単に腰痛改善できます！10回だけでも超スッキリする！
首が痛くて出来ない人は伸びしろだから少しずつやろう。
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今まで【くびれがない】【下っ腹が気になる】で悩んできた人。この夏こそは、「引き締まったカラダ」を見せつけてやろう。この横向きニーアップやるだけで、いつもと違う最高の夏を迎えられるぞ！とりあえず今日から30回頑張ってみよう。
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1万回以上栄養指導してる僕だから言える『お酒と上手く付き合う7ヶ条』
①空腹時に一気にグイっと飲まない
②酒と同量以上の水を飲む
③コンジナーの少ないお酒を選ぶ
④料理も一緒に食べる
⑤お酒以外の楽しみを見つける
⑥ビタミンB1、亜鉛を摂る
⑦イッキは絶対無し
急性アルコール中毒は死に直結
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コレ知ってるだけで10倍健康になる。『猫背が気になる』『お尻がたれる』『股関節が硬い』って悩んでるけど、気づくとストレッチを忘れてる。そんな人は掃除しながらストレッチをしよう。こうやって足を前後に開いて身体を前に倒すだけで前の脚のストレッチができる。なんで掃除しながらかというと、、
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毎日腰痛&反り腰にこれ超おすすめ！今まで『いつも腰痛い』『姿勢が気になる』『後ろ姿がブサイク』と悩んでた人、今日から変わろう！！筋バランスが悪いだけだから。まずは縮こまった股関節周りを伸ばしていこう◎続けるとガチガチ股関節バキバキ背骨が柔くなる！日々のストレッチで変われます！
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10年以上トレーニングを教えてきたからわかったけど。「腰肉どーん！」「デカ垂れ尻」をなくすにはケツを鍛えることが全て。ケツの筋トレしたらまじで体型変われる。僕が教える60代高齢者でも尻上がって脚長くなったから、体型の崩れを感じる全人類におすすめはコレだけ1日10回やってみて
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【日本一のパーソナルトレーナーの超簡単ストレッチ】たった１回やるだけで「巻き型」「猫背改善」の現代人には特にオススメ
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大胸筋のダイナミックストレッチを壁という 制限をつけることで可動域を広くする。 肩が上がりにくい人は、
・壁から少し離れる
・小胸筋、上腕二頭筋のストレッチを先に
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「ハムストリング」は思考停止でいいのでストレッチしてください。なぜならももの裏側のハムストリングは座ってる時間ずっと固めているから。日本人は「世界で一番座ってる時間が長い」だからこのストレッチでハムストリングを毎日ストレッチさせるだけで健康寿命はアップするからやってみよう。
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