Take ｜ 姿勢が変われば、未来が変わる
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股関節硬い人は毎日絶対にやってほしい運動の総まとめ！自分が暇さえあれば毎日どこかでやってるやつ。
1ヶ月間きちんとやり続けてみると、面白いぐらいに不調が減り、身体が軽く、姿勢・スタイルも良くなりますよ♪
今回はストレッチ編ですがパフォーマンスアップ編も投稿します😊
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最強の体幹トレーニング。上半身と下半身が前後にずれてしまうスウェイバック姿勢の方が多いですが、このエクササイズで完全にバチコンとハマります。
今回は太ももの骨の骨頭をしっかりと骨盤に嵌め込む求心位のコントロールのエクササイズの一部始終です。膝を外に開くと腸腰筋がちぎれそうになる。
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股関節ガチガチこれ7選！
ポイントは股関節が悪くなっているのは全身の筋肉バランスが悪いからなので、そこを修正していくところ♪
硬い人は最初はキツく感じますが、普通のストレッチとは違って毎日やる毎に体が良くなっていくので、地道にやってみてください。
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腿裏が硬い方、股関節が硬い方におすすめのエクササイズ。背骨も同時に使うのでパフォーマンスアップにも良し。
①縦開脚する
②足首を回して股関節を刺激
③左右に骨盤を揺さぶって股関節をよりはめ込む
④背骨の側屈でよりダイナミックに身体側面から全体を伸ばす
レッツチャレンジ✨
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これができない時はかなり身体の状態が悪い⚠️
僕が毎日のルーティンで必ず確認している腹筋と背筋のバランスを簡単にチェックできるエクササイズです。
お腹のインナーマッスルが抜けてると背骨が丸まれない、腰筋が硬くても広背筋が短くても同じで、お尻が上がらなかったりします。
レッツトライ♪
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やばすぎると話題になった最強の腹筋。反動を全く使わず、ゆっくりと骨盤を寝かせて背骨を柔軟に、そしてお腹のインナーマッスルを部分的に滑らかに使えないとできません。実は男性より女性の方ができたりするので、筋力はあまり関係ないです。
足首を持って膝を伸ばした状態スタートでやってみよう！
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病院を辞める時、Dr.に挨拶しに行ったときのこと
Dr. 「次はどこいくの？」
僕 「ピラティススタジオで自身で病院に来る前に病気を減らします」
Dr.「凄い！応援する！だって俺も患者さんが骨折する前にどうにかしたいもん」
このDr.はOpeも評判も良い方ですが、誰よりも骨粗鬆症の予防頑張られてた
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腿裏が硬い方、股関節が硬い方におすすめのエクササイズ。背骨も同時に使うのでパフォーマンスアップにも良し。
①開脚する
②足首を回して股関節を刺激
③左右に骨盤を捻って股関節をよりはめ込む
④背骨の側屈でよりダイナミックに身体側面から全体を伸ばす
レッツチャレンジ✨
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これ、めちゃくちゃシンプルだけど正直かなり効きます。
沢山きんにくがまとまっているということは、ここにアプローチすれば1度に沢山の筋肉に作用するということ。
特に癒着と言って筋筋膜にストレスがかかるとくっついてしまって動きが悪くなりやすいので、わかりやすい良い方法だと思います。
足首が固くてしゃがめない
すぐにスネが張ってしまう
そんな人は足首のちょうど関節あたりの筋肉が固まっている。
ここはスネの筋肉がまとまっているため、固まると足首に詰まりを起こし動きが悪くなる。
スジがいっぱいあるので、それをゴリゴリほぐしていきましょう。すると柔らかくなりますよ。
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猫背や太ももが気になる反り腰さんにおすすめ！
胸が開いて太もも前がバチバチに伸びます♪ お腹の筋肉も収縮しながら伸びることができたら背骨全体ももの凄く伸びてパフォーマンスアップにもつながる簡単エクササイズ。
5回程度やってみましょう😊
悶絶する人は多いはずw
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股関節の付け根をバリバリ使いながら腿裏伸ばせる運動♪
腸腰筋はコアの重要筋で、ほとんどの方が上手く使えていないですが、しっかり効くとそれだけで姿勢は良くなり、使えることで足がめちゃ軽くなります。腿が太い方やパフォーマンス高めたい方は要チェック。
僕はストレッチポールでやりますね。
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やってないのは大損！くびれウエスト作るために絶対必須な肋骨ケア。
肋骨ガチガチだと動かない。腹筋鍛えても猫背になるだけだから、結局お腹がぽっこりなるだけ。
ウエスト綺麗にしていきたい方は、まずこちらの3ステップで肋骨周りを動かしましょう！
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股関節が硬い、使えていない方、脚が太いのが気になる方におすすめ！
昔流行った脚パカの最強バージョンです♪
ストレッチポールに骨盤を乗せて、腰が反らないように丸めることで腹部の筋肉をきちんと入れた状態で行います。
やってる最中はかなりきついけど終わった後は脚がもの凄くかるいですよ🙌🏻
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呼吸は本当めちゃ大事
良くなるだけでこんだけ良いことあり
・疲れが取れ疲れにくくなる
・肩こり頭痛、腰痛などの痛み軽減
・姿勢改善
・肌色良くなる
・脳活性化or落ち着く
・自律神経系整う
・ストレス感じにくくなる
・消化管運動改善、便秘解消
1日2万回以上もしている呼吸が変わると人生変わる
呼吸が浅い人って胸や鎖骨周りがやたら固い
多分その固さが呼吸を妨げてるね
ストレッチでもマッサージでもいいから、まずその辺り緩めましょ
それだけで深い呼吸ができるようになる
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僕は体の専門家向けのツイートばかりですが、一般の方におすすめの体の専門家情報を配信されてる方を一挙にご紹介！
@PT_shiba
@nst_nakata
@yutore10byo
@koki_bodycare
@sato_0425_pt
@ryo0412hei
@ogaryu___
@studioes731
@physioyusuke
専門家視点で見ても勉強になります。要チェック！
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反り腰改善ピラティス
反り腰の方はお腹が抜けた状態
太ももが太く前側がパツパツ
股関節の前側が固い
お尻や太もも裏の筋肉が弱い
これらに効かせる運動が必要。ただのストレッチや筋トレではなかなかこれは治らないので普段こうなってしまう筋肉を同時にコントロールする練習を地道にやると良し♪
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足首と股関節が上手く使えなくてジャンプが上手くできないジュニアバレーの選手の自主ケア指導。踵の骨を安定させてあげることで足首のはまり込みを学習しつつ、普段過剰に使いすぎるふくらはぎ〜腰までのバックラインストレッチ、そして背骨の可動性と屈筋群のパワーを引き出す屈曲エクササイズです。
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O脚改善、パフォーマンスアップにおすすめのエクササイズ！
1000種類以上のエクササイズを知っていますがその中でも最強なのがこれ！
O脚改善に必要な要素が全て入っており、早くできるようになると爆発的な力もでるようになります。膝をしっかり伸ばせばバランス機能まで改善。
レッツチャレンジ♪
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ピラティスは体幹のインナーマッスルをセットして一番負担が少なくあらゆる方向に動くために必要なニュートラルポジションを使って動いていく。この動画は骨盤をセットする前段階の練習だけどまず一番最初にこれできないといけないです。
これ難しい人は腰が張ってること多いのでうつ伏せで10回深呼吸
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猫背の方、背骨の柔軟性をアップしたい方におすすめの超簡単エクササイズ♪
バンザイの際に肋骨ができるだけ浮き上がらないようにして腹部をコントロールしながら脳天から引っ張ると効果抜群。
バランスボールを使った方法はよりダイナミック、かつお尻の筋肉も活性化できます。
気持ち良すぎ😍🙌🏻
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【簡単促通法】
・臀筋に力を入れたければ母指球に荷重
・前鋸筋に力を入れたければ小指球に荷重
・胸を開きたければ手の平を外側に向ける
・足指上手く使いたければテニスボールに足を乗せてグーパー&指折り
ちょっとやる変えてやってみるだけでも体は変わっていく。
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最近少し悩むことがあり、体の専門家の投稿って被ってしまう
なぜなら運動は沢山あっても多くの方ができる効果的なものは絞られるから。フォロワーさんが“これ明らかにパクられてますよ”ってDMくださるんだけど僕はそうではないと思います。被る程汎用性の高い人気の運動だと思ってもらえたら幸いです
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バランスボールは乗るものではなく乗せるもの！
カエル足状態で足先や足首、膝ではなく、股関節でボールを転がしているだけで股関節インナーマッスルがちぎれそうな程ファイヤーする。
上手くできる人は30秒でしんどい。上手くできてない人は太腿が超疲れる＝太もも太くなるパターン。
レッツトライ
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PTさんの多くは楽天カード使ってると思いますがこれがっつり活用した方が良いですよ。僕は3年前ぐらいから楽天カードのみで生活費の9割を払っていますが累計こんだけ獲得。リスクゼロなのでこれは全て楽天証券に投資。増えてラッキーそして放置で増やします♪
やり方こちら↓
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股関節をはめ込んで使いやすくしながらお尻と背中を鍛える体幹トレーニング。
繰り返すごとに股関節が使えるようになってきてお尻がバチバチに入るようになる。
5〜10回を目安にトライ！慣れてきたらスピード早く、呼吸に合わせてやってみて♪
※呼吸は脚を開く時に吸う、全身伸ばす時に素早く吐く
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大半の高齢者で治療すると歩きが良くなる筋肉まとめ。これは全て重要すぎるので確実にチェック！
・多裂筋
・腸腰筋
・横隔膜
・僧帽筋下部線維
・腹横筋
・腹斜筋
ただし、股関節と胸椎の伸展可動域もとてつもなく重要なので要注意
画像は
@bridgeaichi
さんのnoteの筋骨格モデル。め��ゃ使えます🙏
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ヒトは一日に２万回もインナーマッスルを使って呼吸しています。
これが上手く機能しないと、必ずいつか身体に不調が現れますが、上手くできているかって判断が難しい！
今回はそんなお悩みを持つ方にとっての、タオルを使ってできるセルフチェックとケアです。
改善方法はリプ欄参照😊
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絶対やっちゃダメなケアを理学療法士の視点からご紹介！やっていませんか？
やっていると本当に悪くなりますので今すぐに辞めた方が良いです💦
適切なケアをしないと、体は良くなるどころか悪くなります。ご自身でケアをすることは大事ですが、きちんと専門家の指導を受けたり情報を吟味しましょう。
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■腰痛がある方必見の股関節の動きを出す運動
腰と股関節は相互に働くので股の動きが悪くなると腰部が過度に動いて負担がかかります。腰痛をお持ちの方の多くは股の動きが悪くなっているのでその改善運動。うつ伏せ楽にが取れる方の運動です。
動画二本載せるのでまとめてやってみて^ ^
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2019年4月現在
分析すればするほど凄い治療家
@PT_shiba
@tapiokaK8
@physioyusuke
@studioes731
@bridgeaichi
@physio_tennis
@YM0709
@katalogpt
@t_yoshida_zq
@kibou7777
@miyanishizono
@CaptamKz
今後も確実にチェック！
ツイートだけでなく色々見てみるとWeb発信の凄さがわかる
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最近体の不調が気になるけど、今日はなにをしたら良いかわからない。そんな方におすすめなのがコレ！
背骨・肩甲骨・肋骨を全方向に動かしながら、ウエスト周りを全方向刺激して活性化。
左右回して、身体があったまってきたらオッケーです👌意外にきついけど、終わった後はかなりスッキリ♪
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ピラティスマシンやってみたいけどやったことがない方に朗報！このエクササイズと同じ効果はバランスボールである程度だせます♪
【効果】
・股関節活性化
・背骨の柔軟性改善
・腹筋やお尻腿裏強化
・腿裏の柔軟性改善
反り腰や太ももが太い方、前屈できない方パフォーマンスアップに必見ですよ。
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【車内で少し意識するだけで変わる】
運転中や電車内での座り方を少し意識するだけでも、普段の姿勢や肩こり・首こり、腰痛、パフォーマンスなどは大きく変わる。
体は同じ姿勢を15分とると筋肉がその状態を覚えてしまうのでこれを意識してやるかやらないかは大違い。
ちょっと意識して変えてみて！
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【触診で治療技術が格段に上がるポイント】
・前鋸筋
・小胸筋
・横隔膜
・腸腰筋
・大臀筋
・梨状筋
・膝蓋下脂肪体
・膝下筋
・後脛骨筋
・足内在筋
これが触れる方は優秀な専門家！あとは評価と緩めるコツさえ知ってれば体を大きく変えれます。Youtubeやnoteでも少しずつ紹介してるのでぜひ！
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バランスボール体幹トレーニング。バランスボールは乗ってもトレーニングになりませんが、仰向けでこうやって使うと相当キツイエクササイズになります。
運動初心者の方、年配の方にも簡単にできて安全です。おすすめ♪
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単純な開脚などの股関節ストレッチやってるのに効果が出ないという方はこんな感じで使えてない箇所もきちんと使うストレッチをしてみよ���♪
こんなに動かないという方も多いと思いますが、僕はもっと動かなかったかもで、この状態まで何年も試行錯誤しました😂前投稿と合わせて無理ない範囲で地道に♪
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ウエストをくびれさせたり回旋パフォーマンスを上げるのに重要な内外腹斜筋を上手に働かせる方法
過度に片側の内外腹斜筋が入りすぎると骨盤引き上げや体の側屈が起こるが坐骨を壁につけておくとエロンゲーションが起きやすくそれを抑制できる
左右10回やるだけ！
とにかくお尻を均等に壁につけて！
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ぽっこりお腹の方に必見の楽しい腹筋。
とにかく腰が反ったりお腹がぽっこり出たりしないように、お腹を引っ込めて綺麗に背骨でC字カーブを作って転がるだけ。
お子さんがおられるご家庭では、どちらが上手くできるか勝負してみて！意外にできない子が多いので親としての名誉挽回になるかもw
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肩甲骨内側が凝ってる〜って時あると思いますが、そんな時は手をクロスして膝の上に置き、背骨を丸めながら膝を開くストレッチをやってみよ😊膝を戻すときは、肩甲骨を寄せるように意識して背中を使ってあげると凝ってる筋肉を使えてほぐれやすい。コリはただ伸ばすだけじゃなく循環改善も大事です🫰🏻
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これ、僕がいつも言ってるベースの知識ですが意識して運動療法してますか？
もしできてないならたぶん良い結果出てないのではないでしょうか？
写真にはないけど、特に
椎前筋群→横隔膜→腸腰筋→骨盤底筋
この縦のラインは恐ろしい程に身体が変わります
アウターマッサージする前に調整してみて
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足首が硬い方におすすめ！柔軟性を段階的に上げるトレーニング♪
後ろに壁があることで、立った状態からしゃがめないレベルの硬さの持ち主でもできる♪
彼も足首が硬すぎて膝が90°まで曲がった程度までしかお尻が下がりませんでしたが、この日だけでもここまでしゃがめるようになりました^ ^
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殿筋は3平面の筋肉で、股関節の伸展・外旋・外転の全ての運動面でエクササイズを行うのが大事というのは本当その通り。自重でも十分トレーニングできるけど、このようにバンドを使うのは固定側の殿筋も同時強化するのにも良い。神経的にも構造的にも効率が一番良い鍛え方。
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■安定した体幹作りたい方おすすめ
横向きに体を持ち上げるサイドプランクシリーズはこんな感じに連続で色んなバリエーションのトレーニングができるので覚えておくと便利。
順に
サイドプランク→スター→スター→スネーク→ツイスト
途中のスター＋股外転は殿筋が火を吹きそうになります🔥w
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【仕事効率を上げる9つのコツ】
①睡眠時間は死守
②朝食絶対食べる
③最も大事なワークは朝一
④5分でイイから毎日運動
⑤水をまめに摂取
⑥効率低下してきたと感じたら1分間目を閉じて呼吸を数える
⑦毎日やることを決める
⑧大事なことは習慣化
⑨楽しいこと以外は徹底回避
徹底すると大きく変わる
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猫背の方は単純に猫背なだけではなく、頭が前にでいたり股関節が使えていないなどの全身的な問題があります。
このエクササイズではそこをまとめて整え、戻りを少なくします。
今年もしっかり整えて最高の一年にしていきましょー♪
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猫背は背骨だけ伸ばしても治らない😂💦
まずはしっかり肋間を開きましょう✨
ピラティスできない人も簡単にできるケアです♪
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膝が曲げる際に内側に入ってしまうと、スポーツ中の怪我が発生しやすく、パフォーマンスも低下してしまいます。Knee inを改善するエクササイズを簡単にご紹介♪
なお、このエクササイズはスポーツに限らず美脚、ぽっこりお腹の解消にも非常に良いです。スタイル改善したい方もぜひお試しください。
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普段から腰が前に抜けてしまって股関節の機能最大限に使えていない方がほぼ100%ですが、そんな皆さんにおすすめの簡単エクササイズ。
股関節をはめ込みながら硬く縮こまったお尻周りをストレッチ。背中も丸めて深呼吸するとコアが活性化して全身がスッキリしますよ♪
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脊柱にはそれぞれ役割がある。
頚椎は安定性
胸椎は可動性
腰椎は安定性
これはJoint by Joint Approchの考え方で非常に重要。
多くのクライアントはこれが逆になっており、頚椎は不安定、胸椎は硬く腰椎も不安定である。胸椎が硬いと隣接する箇所は不安定になり筋緊張亢進や痛みを誘発する。
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【誰でもできる体幹機能低下の評価】
臥位に寝てもらい“肋骨が浮いている”かどうか！
浮いていればリブフレアという状態で姿勢保持にかかわる腹筋群機能不全あり。
浮いてる目安は以下↓
・横から見てASISの高さと水平
・左右の第10肋骨と剣状突起で構成される肋骨下角の角度が100°以上
簡単♪
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広背筋が硬いと猫背になったり腕のパフォーマンスが落ちるけど、そのチェック、改善方法がわかりやすいですね。デスクワーカーはオフィスでやりましょ♪スポーツしてる方はただ伸ばすだけだと逆に動き悪くなったりするので、止めずに動かしながらトライ！
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■治療家が選ぶ良い治療家のシンプルな選び方
一般の方からすると治療家は自分よりも体の知識があるのは当たり前であって、どの人も凄い人に見えてしまうので選ぶのは難しい。でも、一番わかりやすいのがその人が姿勢が良いかどうか？悪い人はいくら凄い技術を持っていても根本治療できない。
続き有
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簡単な動きを意識的に行うだけ！
筋膜ラインを使った効果的ストレッチ
・巻き肩改善
・猫背改善
・肩首こり改善
・呼吸機能の改善
・上肢のパフォーマンス向上
首の動きも良くなることが多いので実施後に首も動かしてみて♪
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脳画像は目標設定を行う上で重要です。運動麻痺の評価にどうぞ↓
・一次運動野の役割と皮質脊髄路（錐体路）の読影メリット
・一次運動野の位置と体部位局在
・錐体路の走行
・脳画像による錐体路の見方（基本の5スライス）
・その他におさえておきたい点
・おすすめ書籍
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【アナトミートレインの筋膜ライン】
Superficial Front Line
頭皮の筋膜
↓
乳様突起
↓
胸鎖乳突筋
↓
胸骨柄
↓
胸骨筋
↓
第5肋骨
↓
腹直筋
↓
恥骨結合
↓
下前腸骨棘
↓
大腿四頭筋
↓
膝蓋骨
↓
前脛骨筋・長趾伸筋
↓
趾骨
どこか緩めると全身が動く♪
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これめちゃ使います。
多くのセラピストがボールを挟んでいるのを見て内転筋が働くことに着目しますが、ボールはあえて圧迫しない方が面白い
なぜかというと
・内転筋働かせすぎないことで骨盤底筋働く
・内転筋させないために外転筋の共同収縮使えてより殿筋働く
大きくこの2つ
潰さないと超きつい
よく見るヒップリフトのエクササイズにアレンジを加えることで効果的でかつ、コーディネーション、バランスを整えることが出来る。
☑️体幹の安定
☑️股関節の伸展
☑️股関節の内転
☑️背部筋の伸展
などなど
足が開くのでボールを活用⚽
一度にたくさん効くと身体がシャキッとしますよ。
お試しあれ🎵
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猫背・巻き肩の方、パフォーマンスアップに必見！
左手は横に伸ばしたまま、反対の胸をしっかり開いていく運動。超シンプルだけど、お腹が抜けて肋骨の前側が浮き上がらないようにすると背骨にも効いてくるエクササイズ。
腿裏やお尻の引き締めにも良いです♪
腰が痛い方はやらないでくださいね🙏🏻
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■腹横筋ex後のおすすめ評価
インナーマッスルである腹横筋は触知しにくく、姿勢評価などの微妙な変化は治療者の判断も難しい
そこで簡単なのが股の内外旋評価！
インナーの腹横筋は骨盤底筋群や股内外旋筋と連結があり、上手く使えるとこれらが活性しアウターが緩んでテストの可動域がグンと上がる
■腹横筋収縮のポイント
・臥位で腰と床の間に1横指入る状態で行う
・横隔膜と連結があり呼吸を使うと入りやすい
・骨盤底筋-股内転筋と連結あり力を股が開かないようにすると入りやすい
・触診では内腹斜筋の収縮と間違いやすく、内腹斜筋の場合は触診部位が盛り上がるが腹横筋の場合は滑りを感じる
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【触診で治療技術が格段に上がるポイント】
・前鋸筋
・小胸筋
・横隔膜
・腸腰筋
・大臀筋
・梨状筋
・膝蓋下脂肪体
・膝下筋
・後脛骨筋
・足内在筋
これが触れる方は優秀な専門家！あとは評価と緩めるコツさえ知ってれば体を大きく変えれます。Youtubeやnoteでも少しずつ紹介してるのでぜひ！
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【体の専門家は体型が重要】
・メラビアンの法則では人に与える印象は言語7%、聴覚38%、視覚55%のルールがある
・姿勢が悪いと全てが悪く見える
・だらしない
・やる気がなさそう
・頼りない
・指導が下手くそ
・言っていることに根拠がない
見た目は超重要！普段からしっかりと自分のケアしよう👍
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こんなセラピストさんは無理🙇♂️
・初対面で挨拶しない
・歳下だと思ってタメ口（現在34歳）
・どんな理由であれ患者さんにタメ口
・自分の手技が一番いいと思ってる
・理論でマウント取る
・指導してること自分はやってない
・主張強要する
・質問してきて返事なし
仲良くなれない。ごめんなさい🙏💦
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これめちゃ良いので僕もよく使います。
股関節の可動性を出したり、足を入れ替えるときに綺麗に脊柱を丸めれば背骨の可動性も改善できる。
また、体を持ち上げるときに足首ではなく膝の外側でしっかり押して股関節を外に開くようにするとお尻もバチバチに入ります。
繰り返してると前に進みやすいw
【股関節の可動域UP】
スポーツをする上でとても重要となる股関節。このエクササイズでは柔軟性と筋力を同時に鍛える事ができます！
上半身と股関節の連動が出ることによりパフォーマンスアップに繋がります✨
難しい人は膝を曲げる角度を調整してあげてくださいね◎
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猫背の方、パフォーマンスを上げたい方におすすめのコンビネーション！
硬くなりやすい背骨・肋骨・肩甲骨をあらゆる方向に動かし、股関節をきちんと使った状態にもっていきます。
終わった後は立った感覚がすっきり♪レッツトライ！
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近々ICU,CCU,EICUなどの超急性期を何年も経験した大先輩が書いたnoteを公開予定
内容は、臨床初心者でもできる！フィジカルアセスメントの教科書〜運動負荷の基礎まで〜
新人さん,回リハや生活期の方は必見
高額設定で考えていますが
もしこのツイがリリースまでに♡100いけば24時間無料にします‼️
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フォームローラーヘリコプター
お腹の筋肉を使いながら股関節の柔軟性を上げます。普段から反り腰で股関節が使えず足が太くなっている方は必見のエクササイズ。上手くできると背骨や腿裏もよく伸びます。
左右３〜５回程度
苦手だけど、繰り返すごとに膝が伸びていくとに注目！気持ちいい♪
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■セラピスト怪しい系セミナーの特徴
・みんなが知ってるビッグワード入ってるけど初めてみる名前（日本〇〇協会）
・実技あるのに講師が高いスーツで動きにくい格好
・講習映像に撮影スタッフをわざと写してる
・○秒で改善系
・施術後に会場が拍手喝采
・急かす申し込みのさせてる
気つけなはれw
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パフォーマンスアップに必見のエクササイズ♪
ウエスト、お尻がバチバチに鍛えれて、硬くなってる箇所もよく伸びる。効いて欲しい部分が連動して働くように考えたルーティンなのでお試しあれ♪
ウエスト絞りたい方やお尻引き上げたい女性にもおすすめです😊
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連投している股関節ケアのパフォーマンスアップ中級編です❗️中級というぐらいなので、ある程度整った身体の人しか上手く効かせられないかもですが、股関節に加えて胸椎の連動なども多めに入っているのでかなりスッキリします😊
できる範囲でチャレンジしてみるのもあり？！意外にできるやつあるかも笑
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肩甲骨を腕の軸と適合させるSholder Rotation。
軽めにやってますが、ボールを落とさないように手を高い位置に保つと肩甲骨が動いて肩の可動域が広がります。
肩首こり、猫背改善にも効果的ですよん♪
無理やり力で腕を持っていかず、スタートでしっかり押し上げる意識をしてたら自然に良くなる。
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踵を遠くに伸ばすことでお腹と股関節のインナーマッスルが活性化するエクササイズ。脚を上げたら太ももが緊張してしまう方もボールがあることで過剰な緊張が取れやすく、足裏をついているので立った状態に近い運動学習ができます。とにかく常に踵を遠くへ伸ばすことが大事ですが反り腰にならないで！
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■上肢機能を上手く使いたければまず外腹斜筋が重要
外腹斜筋は前鋸筋と筋連結があるが筋が連結していることが重要なのではない。外腹斜筋が働くことで肋骨の引き下げが起こり前鋸筋に若干のテンションがかかるから上肢がよく動く。仰向けに寝たときに肋骨浮くリブフレアあるとこの機能に低下あるよ。
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猫背改善したいなら肋骨の間をしっかりと広げましょう！
肋骨は背骨とくっついているので、肋骨が動けば背骨は動きやすくなります。また、肋骨が動くと横隔膜も働きやすくなり呼吸も楽に、疲れにくくなりますよ♪
エクササイズ動画をリプにつけときます！3〜5回程度やってみて！
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素敵✨“お腹を凹ませて”というところが最高👏
この運動は仰向けに寝てストレッチポールを骨盤の下に置いて同じように動かすとウォーキングというピラティスの腹部安定化を保ちながら股インナー筋の促通運動と同じ
床に足を下げる程より腹部入り
動きを大きくすると写真のシザースになって骨盤修正可
・腹筋がなさすぎて絶望している
・お腹がプーさんのように丸い
そんな方におすすめのエクササイズはこちらです。
やり方は
両手をついてあしをあげ、パタパタするだけ。そうすると、「下腹」に効く。
初心者の方が難しいトレーニングを行うと腰や首を痛めやすいので、簡単な種目からお試しを！
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早く力強いスパイクが打ちたいバレーボールジュニア選手のオフトレ。ただ単に肩甲骨や背骨単体のトレーニングでは良くならないですが、このように腹筋群のスイッチが入る要素をあり、体の前面がきちんと伸びながら後ろ側全体を連動させるとgood。
テイクバックが入る捻り形スポーツに万能な運動。
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股関節の柔軟性を向上しながら腹部インナーマッスルを活性化！
起き上がる時にしっかり腹部を引き込んで腰を丸め、股関節が開かないと上手に起き上がれません（笑）
子どもと一緒にできる楽しいパフォーマンスアップエクササイズ！レッツピラティス♪
反り腰やぽっこりお腹にも有効ですよ^ ^
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体幹ex時にお腹が膨らむ腹式呼吸をなぜか指導する人を結構みるんだけど、あれはなんで？
腹式呼吸は横隔膜を働かせる目的で使うのはわかるけど、お腹が膨らんでるってことは腹筋群は深層含めて緩んでるってこと。
体幹トレーニングする時なら、
背中側の肋骨が広がる
“腹式背側呼吸”
がおすすめ👍
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■パフォーマンスアップランジストレッチ
身体の前後面のラインを気持ちよく伸ばしながら、お腹の活性化とお尻を使った軸を作ります。過剰に使いやすい腿裏ハムストリングスを強烈にストレッチかけたり、不活性化しやすい股関節付け根の腸腰筋の活性化、後ろ足は側方制動に不可欠な腓骨筋活性化です。
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【仕事効率を上げる9つのコツ】
①睡眠時間は死守
②朝食絶対食べる
③最も大事なワークは朝一
④5分でイイから毎日運動
⑤水をまめに摂取
⑥効率低下してきたと感じたら1分間目を閉じて呼吸を数える
⑦毎日やることを決める
⑧大事なことは習慣化
⑨楽しいこと以外は徹底回避
徹底すると大きく変わる
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【誰でもできる体幹機能低下の評価】
臥位に寝てもらい“肋骨が浮いている”かどうか！
浮いていればリブフレアという状態で姿勢保持にかかわる腹筋群機能不全あり。
浮いてる目安は以下↓
・横から見てASISの高さと水平
・左右の第10肋骨と剣状突起で構成される肋骨下角の角度が100°以上
簡単♪
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■胸椎伸展を促す口頭指示
・首を長〜くして鎖骨が広がるように肩の重りをとってあげて
・お尻の穴から背骨まで引き伸ばされるイメージで
・みぞおちを軽く指で押されるように引っ込めて
・ゆっくりと肋骨の後ろ側が広がるように息を吸いましょう
これを運動に併用するだけで胸椎は自然と伸びる
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【誰でもできる体幹機能低下の評価】
臥位に寝てもらい“肋骨が浮いている”かどうか！
浮いていればリブフレアという状態で姿勢保持にかかわる腹筋群機能不全あり。
浮いてる目安は以下↓
・横から見てASISの高さと水平
・左右の第10肋骨と剣状突起で構成される肋骨下角の角度が100°以上
簡単♪
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バランスボールは乗るものではなく、乗せるもの♪
股関節と腹部インナーマッスルを活性化します。
起き上がる時にしっかり腹部を引き込み、できるだけ膝を伸ばし切りましょう！繰り返すと股関節とお腹がちぎれそうになります笑
子どもと一緒にレッツチャレンジ♪反り腰やぽっこりお腹にも効果的^ ^
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背骨と肋骨からパフォーマンスアップ
みぞおちから足が動く意識で首を長く保ちながら行いましょう。慣れてきたら深呼吸と���わせて上��足を後ろに引いてよりダイナミックに！
・背骨、肋骨肩甲骨の柔軟性改善
・腹部の遠心性収縮コントロール学習（ウエストクビレ改善）
・背中の筋肉強化
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【触診で治療技術が格段に上がるポイント】
・前鋸筋
・小胸筋
・横隔膜
・腸腰筋
・大臀筋
・梨状筋
・膝蓋下脂肪体
・膝下筋
・後脛骨筋
・足内在筋
これが触れる方は優秀な専門家！あとは評価と緩めるコツさえ知ってれば体を大きく変えれます。Youtubeやnoteでも少しずつ紹介してるのでぜひ！
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僕がいつも持ち歩いていて、家でも使っている絶対に持っておきたいケアグッズ。
全く場所を取らないし、これだけで100種類以上の効果的なエクササイズができるので出張パーソナルにも必ず持っていく。
マシンがなくてもこれさえあれば十分な効果が得られるアイテム！マジでめちゃ良いので使ってね♪
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■一般の方もわかりやすい体が良くなる情報発信されてる方
@takumasa39
@physioyusuke
@PT_shiba
@koki_bodycare
@masatsukasa
@ogaryu___
@s_size_9
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@gotoyukisense
@studioes731
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@bbshinsaibashi
@SHU_HIDAKA
全フォロー必須
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【股伸展↑で歩行が改善する理由】
・立脚終期の腸腰筋と下腿三頭筋の伸縮エネルギーが使えて遊脚期の二重振り子が自然に使える
・CPGが働いて屈伸筋の反射的な筋活動を誘発
・cross stepができ方向転換↑転倒回避↑足部協調性↑
股関節伸展を出さないと非随意や余力が使えず歩行は良くならならない
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【触診で治療技術が格段に上がるポイント】
・前鋸筋
・小胸筋
・横隔膜
・腸腰筋
・大臀筋
・梨状筋
・膝蓋下脂肪体
・膝下筋
・後脛骨筋
・足内在筋
これが触れる方は優秀な専門家！あとは評価と緩めるコツさえ知ってれば体を大きく変えれます。Youtubeやnoteでも少しずつ紹介してるのでぜひ！
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