ユウトレ@反り腰改善
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ピラティス&パーソナルトレーニングジム NewAns西新宿 代表。#ほねピラ 発案者。反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。#フィーカプロテイン @fikaprotein Amazon総合1位 日テレ、フジ等出演
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NewAns、本日オープン🌿
大切な人を連れて行きたい
そう思えるジムを目指して仲間と歩んできました
『このアイテムがあれば、もっとお客さまの体にいい変化が生まれるのに』とジムで働いていて思ったモノをギュッと詰め込んだのがニュアンスです。
新年度、軽やかな挑戦を
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下腹がぽっこりしている人の９９%は、腰が過剰に反っていて呼吸が浅い。
この姿勢だと、ぽっこりお腹を減らすために「腹筋」をしてもお腹は凹まず、むしろ寸胴体型になる可能性も高い。
やるべきことは、呼吸+ストレッチを組み合わせた『呼吸ストレッチ』が大切。
次にやり方を載せます↓
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肩がぽっこりしていて上半身の厚みがある人は『猫背』『反り腰』『ストレートネック』などの姿勢不良になりやすい。
肩甲骨が通常よりも上がっていて肩に力が入り、肩こりや頭痛に繋がる。
改善するにはほぐすだけでは不十分。
肩甲骨を下げる筋肉を使い、根本から改善しよう。追記へ↓
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが、ひざをピンと伸ばさずに緩めて立ち、固まった前ももの筋肉はストレッチ。これで細くなる方が多い
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猫背で反り腰の方は背中がガチガチに固まっている。
その状態になると『お腹がぽっこり』するだけではなく、歩けば『前ももやふくらはぎが張り、疲れやすい体』になる。
固い筋肉をストレッチするだけでは改善しにくく、体幹を整えて背中で息を吸う感覚を覚えると背骨も動く。
おすすめ種目は次↓
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが『膝を緩める』『前もものストレッチ』『お尻の深部の筋トレ』が大切。これで細くなる方が多い。
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肩がぽっこりしている人は、猫背だけではなく下腹ぽっこりにもなりやすい。
肩甲骨や肋骨などの骨や関節の位置が悪くなることで、お腹の筋肉が働きにくくなり「下腹のたるみ」「巻き肩」などに繋がる。
改善するには、肩を揉んだり叩いたりするのではなく、背骨を伸ばして使う動きが鍵。
動画は次↓
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筋金入りの反り腰さんは、単純に「腹筋を鍛える」「体幹トレーニング」をしても改善しにくい。
反り腰の方は身体が力んでいるので、力を強く入れる動きはさらに『腰の痛みや下腹ぽっこり』を加速させる可能性が高い。
腹筋の下部を使いながら運動をすることで、見違えるスタイルになる。
やり方は↓
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「姿勢を良くすると腰が反る」「猫背で自然と肩が内巻きになる」。
当てはまる方は体幹部が使えずに常に力んでいる状態なので、衰えやすい『ひねる動き』がとても効く。
股関節を深く曲げると腰が反りにくくなり、何をやっても腰がパンパンに張る方もこれならできる。
1分で体が楽になりますよ！
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二の腕が細くならない人。
なんとなく「肘を曲げ伸ばしする運動」をしていませんか？
猫背や巻き肩の状態ですると「二の腕がたるむ」「姿勢が悪くなる」「背中の厚みが増す」など、あらゆるデメリットがある。
改善するには筋肉のバランスを修正しながら、自然と二の腕を使うこと。
やり方は次↓
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える」と言われる人は『猫背』『巻き肩』『ストレートネック』などの姿勢不良になりやすい。肩甲骨が通常よりも上がっていて肩に力が入り、肩こりや頭痛に繋がる。
改善するにはほぐすだけでは不十分。
肩甲骨を下げる筋肉を使い根本から改善しよう。追記へ↓
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100回以上言っているけど『反り腰』を解消するために腹筋をするのはおすすめしません。
腰が反ったまま動きにくい状態なので、無理やり腹筋をすると腰や首が痛くなる原因に。
反り腰さんの９割以上は呼吸が浅く、力が抜けない状態。脱力できる体づくりが改善の鍵。
では、どうすれば解消されるか？
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肩が張っているぽっこり肩の人。
遺伝でそうなっていると思われがちだが、諦めないでほしい。
呼吸が浅いことで肩まわりの筋肉を自然と酷使して、ガッチリとした体型になりやすい。
筋トレやストレッチで改善は難しいので、まずは少ない呼���量でも生活できるように身体を整える。
やり方は次↓
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【反り腰のまとめ】
①背中をほぐせ
②呼吸の改善はマスト
③背骨の動きを改善しろ
④腹筋トレはする必要なし
⑤胸を張ったりお尻を締めたりするな
⑥筋トレよりも体を整えることが大切
⑦ぽっこりお腹、肋骨の開き、お尻や裏ももにセルライトがある人は、反り腰の改善で見た目がガラッと変わる
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下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。
そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に
改善するには、下記のポイントが大事
【ポイント】
腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。
試した方は😮💨スタンプを！
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１ヶ月でボトムスが２サイズダウンされた方もいる腰回りに効く立ち腹筋が異常なほど人気なので、ポイントをかいて置いておきますね...
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腰が反り、骨盤が前に出て「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などの悩みがある方は、体幹のトレーニングをしたり腹筋を頑張っても、なかなか改善されないかも。
これらで悩む人の多くは、動きが悪く偏った体の使い方をしている可能性が高い。
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肋骨が開いてくびれがなくなる人の９９%は、腰が過剰に反っていて下腹がぽっこりする。
この姿勢だと、くびれを作るために「ひねる腹筋」をしてもくびれず、むしろ寸胴体型になる可能性も高い。
やるべきことは、肋骨の下部を下げる「呼吸の練習」「反らない腰作り」が大切。
次にやり方↓
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肩がぽっこりしていて「水泳とかやってた？」と言われる人は『呼吸』が浅いかも。呼吸が浅いと背中がガチガチになり「猫背」「巻き肩」「反り腰」などの姿勢不良の原因に繋がる。意識して呼吸をしても改善されにくいので、肋骨についている筋肉をほぐすことから始めて呼吸を改善すれば細くなる
追記↓
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【反り腰のまとめ】
①背中をほぐせ
②睡眠の質を上げろ
③呼吸の改善はマスト
④背骨の動きを改善しろ
⑤腹筋トレはする必要なし
⑥胸を張ったりお尻を締めたりするな
⑦筋トレよりも体を整えることが大切
⑧ぽっこりお腹、肋骨の開き、歩いて太ももが張る人は反り腰の改善で見た目がガラッと変わる
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『ぽっこりお腹で反り腰、さらに前ももが張っていて細くしたい…』と悩んでいる方が多いけど、まずすべきことは筋トレではなくストレッチなどで体をリラックスさせること。
体が緊張している状態で行うと狙った部位とは異なる部分が疲労し、体がゴツくなる。睡眠や食事、ストレスを減らすのも大事。
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腰が反るだけではなく、骨盤が前に出て、ひざがピンと伸び、頭が前に出ているような姿勢の人はいませんか？
その姿勢は日常生活を過ごしているだけで「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などに繋がり、体は常に疲れやすい状態。
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反り腰に多いのが、骨盤を前にスライドした『猫背型反り腰』。
体幹部に力が入らず背骨を潰す姿勢になるので「背中が丸まる」「ぽっこりお腹」「太ももが張る」という体が太く見えるデメリットがある。
固い筋肉をストレッチするだけでは改善しにくく、体幹を使えることが大切。
おすすめ種目は次↓
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下半身が全体的に太くなる方は、姿勢が崩れてお尻やお腹で体を支えられなくなり「前もも」や「腰」に負担がかかる。
その結果、前ももパンパンで腰まわりが張る。
筋トレだけで姿勢が改善されれば良いが、当てはまる方の９割以上は体の土台を整えないとデメリットが多い。整えて鍛える方法を説明します
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二の腕が細くならない人。
なんとなく「肘を曲げ伸ばしする運動」をしていませんか？
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猫背や巻き肩の状態ですると、肩甲骨の位置の悪さから「二の腕がたるむ」「姿勢が悪くなる」「背中の厚みが増す」など、あらゆるデメリットがある。
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『短期間で痩せたい』
そんな方におすすめの脂肪燃焼トレーニング！
「バーピージャンプ」は
スクワット+ジャンプ、さらに腕立て伏せを加えたハードな全身トレーニングになる。
この運動を終えると、寝ている間も脂肪が燃える。
10連休で太り怠けた方は今日から追い込んでいきましょう。
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肩甲骨・肋骨・腹筋・背骨をすべてコントロールできる動画がこちら💁♂️
【クラブのばし🦀】
①背中は反らせてもお腹の伸びを感じる
②首は常に長い姿勢をキープ
③足と手で床をしっかり押して、胸を高い位置に
背骨を生き返らせたい人は、ぜひやってみましょう！
試した方は🦀スタンプを！
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休憩ふくめて5分で出来る！
お腹周りをスッキリ・痩せたい方に全力でおすすめする筋トレメニュー💪
はじめに言っておきます！
このメニューは本当にキツイ
最初キツすぎて笑えなかった
でもやりつづければマジで変わります。
2日に1回のペースでやってみてください！夏までに美腹筋を作りましょう😊
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・猫背
・反り腰
・下っ腹が出ている
そんな方は上半身と下半身を結ぶ大腰筋のエクササイズがオススメ！
大腰筋が弱くなると
・下っ腹が出る
・猫背になりやすい
・階段がキツイ
・足が太くなる
といったスタイルが悪くなるデメリットばかりです。
このエクササイズ10往復で美ボディに近付きます。
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腰が反りすぎている方に多いけど『反り腰』を解消するために「腰を丸める動き」をするのはNG。腰が反ったまま動かない状態なので、丸める動きで首や腰などに負担が掛かり逆効果。
反り腰さんの９割以上は呼吸が浅く体が緊張するので、まずは力みをなくすことが第一歩。
ではどうすれば解消されるか？
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姿勢を整えるために『股関節』が重要なのはほとんどの方が知っているが、お尻の筋トレをしたり意識をするだけでは姿勢は変わらない。
大事なのは股関節の可動域や安定性を出すことで、お尻や内ももの筋肉を働かせる必要がある。
土台が整えば自然と太ももの張りも減り、力みなく歩ける。
動画は次↓
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反り腰で肋骨がパカーンと開いている方のほとんどは、お腹がぽっこりしてくびれができにくい。
息を吐けていないと肋骨が締まらなくなり、腹筋への力が常に抜けている状態になる。
このエクササイズは壁を使うことで肋骨が締まりやすくなり、姿勢を保持するための背中の筋肉も鍛えられる
おすすめ！
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肩甲骨を下げる筋肉は「僧帽筋下部(そうぼうきんかぶ)」と言いますが、背中の筋肉を使おうとすると腕や肩で代償して痛くなってしまう方が多い。そこで、動画のように壁を使ってやってみよう！
胸張ってしゃがんで10秒キープを3セット繰り返せば、せすじがシャキっとします！
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『上半身は下半身と比べて華奢なのに太ももがとにかく主張してくる体型の方』は、お腹の前側ばかりで息を吸ってしまい、胸で呼吸をするのが苦手。重心が下がり外ももや前ももで体を支えた結果、脚が太くなる。改善するには、あごを上げずに頭の位置を高くする姿勢作りが大切。では、どうすれば良いか？
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腰が反るだけではなく、骨盤が前に出て、ひざがピンと伸び、頭が前に出ているような姿勢の人はいませんか？
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その姿勢は日常生活を過ごしているだけで「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などに繋がり、体は常に疲れやすい状態。
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肩甲骨を下げる筋肉の「僧帽筋下部」に刺激を入れる＋呼吸で胸を膨らませると『肩のぽっこり改善・あごのたるみ解消』に繋がる。
肩や首が固まる人は胸がガチガチで、その代償として肩で息を吸う。
肩甲骨のポジション修正と胸で吸えると一気に体が楽になる。
反り腰の人は腰が反らないように注意！
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これをやって、マジで肋骨が締まったという方が続出！肋骨が開くと『反り腰』『腰痛』『アンダーバストが太くなる』『くびれがなくなる』。立ったままできる種目も多いので、隙間時間に試してみて。タオルやコルセットで肋骨を締める前に、自分の体を使って動かしてみよう。1日1回で良いですよ！
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「肩まわりがぽっこり」「太ももが太い」「肋骨が開いている」「体幹部ばかり太る」。これらに当てはまる方のほとんどは『深呼吸』が苦手。10秒間息を吸って10秒吐ければ合格。改善するには上半身のストレッチが筋トレ以上に大切で、頑張りがちな筋肉を緩める必要がある。これで細くなる方も多い。続く
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腰が反り、骨盤が前に出て「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などの悩みがある方は、体幹のトレーニングをしたり腹筋を頑張っても、なかなか改善されないかも。
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これらで悩む人の多くは、動きが悪く偏った体の使い方をしている可能性が高い。
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「痩せたい・下半身を全体的に引き締めたい・体力をつけたいひとに全力でおすすめするメニュー」
⓵ワイドスクワット 15回
⓶スプリットスクワット 各10回
⓷ブルガリアンスクワット 各10回
すべてゆっくりとした動きで「ひざを伸ばしきらない」ようにやりましょう。
運動量も多いから痩せやすい。
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「胸を張ると腰が反る」「猫背で背中が丸いと言われる」。
当てはまる方は背中の深部にある『多裂筋』が弱くなっている可能性があるので、この動きがとても効く。
ただ胸を反るだけはなく、息を吐いて肋骨を締め、骨盤を後傾させることで腰が反らずに体幹部が安定する。
5回した後、姿勢が変わります
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痩せても下腹ぽっこりが解消されない人は、歩いたときに腹筋の力が抜けている状態。
腰部は張り、背中の厚みが増して、下半身太りにも繋がるので、全身にあらゆる影響が出る。
腹筋を追い込んだり姿勢を意識するだけでは改善しにくい。
やるべきことは自然とお腹を使う運動。
やり方は次↓
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脚やせの難易度がエベレスト級で困り果てている方は、画像のストレッチをやってみて！
これだけやればOK！という方法はないが、種目を組み合わせて継続すれば今よりも脚を細くすることは可能です。
『前ももが太くなる人の特徴』に当てはまる方は、全身を整えることから始めよう。
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・下腹がぽっこりしている
・たるんだお腹をどうにかしたい
そんな方におすすめなエクササイズはこちら！
→シザースニートゥチェスト
ひじを地面につきあしを伸ばすと「下腹」
伸ばしたままあしを上下に動かすとさらに「下腹に効く」
ぽっこりお腹で悩んでいる方はやるしかないメニューです。
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永遠に解消されない「下半身太り」「下腹ぽっこり」「慢性的な肩こりや腰痛」。
これらは単純にトレーニングをするだけでは改善されにくく、むしろ悩みを悪化させている方も多く見かける。
大事なのは歩き方や姿勢を整えて、日常生活の動きが変わること。
体幹から腕と脚を動かす練習方法を伝授↓
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・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない
・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明
当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。
空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。
左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡
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『ウエストが太い
くびれを作りたい
ポッコリお腹をペタンコお腹にしたい
でも腹筋のやり方が分からない...』
そんな方はこの8種目を1周だけやりましょう！
トレーニング初心者の方はなかなか腹筋運動ができないので、⓵から徐々にやることが大事。
⓼まで出来れば美腹筋も目前！
2日に1回お試しを！
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『全8種目！全身を引き締めるメニュー』
左から脚(下半身)→背中→胸+二の腕→お腹
を鍛えるトレーニングです。
・痩せたい
・美脚を作る
・お腹引き締め
・美しい体型作り
カラダを変えたい人におすすめ！
楽に痩せることは難しいが
コツコツやればカラダは変わるから
夏に向けて頑張りましょう！
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姿勢を整えるために『股関節』が重要なのはほとんどの方が知っているが、お尻の筋トレをしたり意識をするだけでは姿勢は変わらない。
大事なのは股関節の可動域や安定性を出すことで、お尻の深部の筋肉を働かせる必要がある。
土台が整えば自然と太ももの張りも減り、力みなく歩ける。
動画は次↓
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『猫背と反り腰を合体』したような姿勢で「骨盤が前に出る、太ももパンパン、下腹ぽっこり」の方は、胸を張ったり腹筋を頑張って鍛えても改善が難しい。
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体幹部に力が入らず背骨を潰す姿勢なので、自然と腰が反ったり、背中の筋肉を酷使する可能性もある。
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上下の服のサイズがワンサイズ以上異なり脚が細くならない方は、下腹の力が常に抜けている。
腹筋が使えていなければ腰が張り、股関節の動きも悪くなるので前ももや外ももが太くなる。
脚やせのコツは、脚トレをするのではなくおへその下側に刺激を入れること。
下腹部に効くやり方は次↓
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【反り腰のまとめ】
①鼻呼吸をしよう
②舌は上顎につける
③背骨の動きを改善しろ
④腹筋トレはしなくて良し
⑤胸を張ったりお尻を締めたりするな
⑥筋トレよりも姿勢を整えることが大切
⑦ぽっこりお腹、肋骨の開き、下半身太りが何をしても変わらない人は、反り腰の改善で見た目がガラッと変わる
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【２週間で変わる！】美しいお腹のたて線をつくる３分の地獄トレーニング 更新！
２週間後は、クリスマス！まだ間に合います！
・腹筋を超絶いじめたい！引き締めたい
・とにかく早くペタンコ腹になりたい
・ぽっこりお腹が気になる
そんな方は今日から２週間やりましょう
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【ぷよぷよの下っ腹を引き締めて太ももの間にスキマを作りたい】
そんな悩みのある方におすすめなエクササイズはこちら！
→Y字レッグレイズ
おろすと同時にあしを開くと「下っ腹」
あしを締めながら戻すと「内ももに効く」
２秒かけておろして１秒で戻す。
これを繰り返すともの凄く効きます。
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腰の下側が反るぽっこりお腹の反り腰（左のイラスト）は、お尻や裏ももの働きが弱くお腹の前側で息を吸うことが多い。
右のイラストのように姿勢を正すと腰が全体的に反ってしまい、腰パンパン前ももの張りの原因になる。
腹筋や脚の筋トレをしても姿勢改善は難しい。
では、何から始めれば良いか？
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「息を吸うと胸が膨らむ」「肩がゴツいと言われた経験がある」「息を吐いても肋骨が締まらない」「背中の筋トレで腕や首が疲れる」。当てはまる方のほとんどは、呼吸が浅く上半身に厚みがでやすい。改善するには背中のほぐしと腹式呼吸をする必要がある。これで今よりも華奢になる方が多い。続き↓
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みなさんいいですか...正月太りで体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。正月太り解消は「いつも通りの食生活に戻す」だけで1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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「下腹のぽっこりを減らしたい！」と思った方が人生で一度はやったことのある種目が『レッグレイズ』。
単純に足を上げ下げすると、腰が反って反り腰が悪化、ぽっこりお腹を助長する可能性がある。
下のフォームで行うと背骨が丸まる＋肋骨が締まり、ぽっこりお腹解消に効果的なエクササイズになる。
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える、肩幅がガンダム」と言われる人は、肩甲骨のポジションが良くないかも。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。その結果、上半身が華奢見えしない原因に。改善するには力まずにあごを引いた姿勢を作り、背中を鍛えること。これで細くなる方が多い
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たったの5分でできる美脚トレーニング！
これをやれば
ヒップアップ・脚を引きしめる・やせる
ことができるメニューになってます！
キツイけど、このトレーニングは3日に1回やればカラダが変わる。
慣れてきたら3セットやってください！
下半身を全体的に使うので、カロリーも消費して痩せやすい。
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「脚が太くなる歩き方」をしている人のほとんどは、お腹の力が抜けて、体幹を使って歩くことができていない。
そうなると脚だけを使うような歩き方になってしまい、下半身への負担が大きくなる
→下半身太りや関節の痛みなどの原因に
改善するには「なだらかな上り坂」を歩いてみよう。
理由は
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下半身が全体的に太くなる方は、姿勢が崩れてお尻やお腹で体を支えられなくなり「前もも」や「腰」で姿勢を保つ。
その結果、前ももパンパンで常に腰まわりが張る。
筋トレだけで姿勢が改善されれば良いが、当てはまる方の９割以上は体の土台を整えないとデメリットが多い。整えて鍛える、これ鉄則。
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腰が反りすぎている方に多いけど『反り腰』を解消するために腹筋をするのはあまり良くないかも。
腰が反ったまま動かない状態なので、無理やり腹筋をすると腰や首が痛くなる原因に。
反り腰さんの９割以上は呼吸が浅く体が緊張しているので、力みを減らすことが第一歩
ではどうすれば解消されるか？
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1年で10kg痩せる方法は意外と簡単。『よく寝る』『よく歩く』『無理しない』『週2回30分以上の運動』『お菓子はご褒美に◯』『炭水化物は抜かない』『極端なカロリー制限は×』『体重の増減は気になるけど気にしない』『1週間のうち、5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる』。これで勝ち確定！
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この運動が苦手な方の９割以上は横腹がたるみ、肋骨が開いているかも。
体幹部を横方向に動かして体の側面に刺激を入れるが、上手くできない方は「肩や腕、背面の筋肉」がキツくなる。
肘で床を押して脇〜横腹まで刺激が入ると肩が下がりぽっこり肩の解消、そして肋骨が締まりくびれ作りにも効果的。
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下半身が太い
おしりが垂れてきている
おしりと太ももの境い目をくっきりさせたい
そんな人の多くはもも裏やおしりの筋肉を使えていないので、たるみやすくなります。
四つん這いになり、あしを後ろに蹴りあげる。あげたところで2秒静止させる。
ゆっくりとした動きで行うと効果的！
ぜひお試しを😊
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反り腰さんの９割以上が「股関節」が使えておらず、腰や膝で代償して『前もも』『腰部の張り』が起こる。
お尻の筋トレやお尻を締める意識で緊張がうまれて、股関節の動きが悪くなることも多い。
大事なのは日常生活で股関節を動かせること。自然と太ももの張りも減り、力みなく歩ける。
動画は次↓
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二の腕が太くなる人は
・肩甲骨の動きが悪い
・腰が反ってお腹の力が抜けている
・二の腕の筋トレで巻き肩になっている
これらをすべて改善するエクササイズが動画の動き。
腕を後ろに引いたポジションで行うと、信じられないほど二の腕に効きます。
簡単に見えますが、フォームに注意しましょう！
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反り腰の人で「前ももをストレッチ」する人は多いけど、立って歩けばすぐに前ももは固くなり、脚が太いという悩みは改善されにくい。
大切なのは立って歩いても張らない脚を作ること。つまり、前ももの代わりに働いてくれる『裏もも』を自然と使えるようにすると今よりも脚が細くなる。
やり方は次↓
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女性のトレーニング指導を続けて確信したんだけど『下腹がぽっこりしている人』は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されないことが多い。
下腹がぽっこりしている人の多くは「反り腰」で、腹筋よりも前ももに負荷がかかる。改善するには、お尻を使い前ももの負担を減らすこと。お腹と脚が細くなる。
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「大転子まわりのぽっこり」で悩んでいる方の９割はお尻の筋肉が使えていない。
この状態になると、歩くだけで前ももや外ももが自然と張り、脚が太くなる。
お尻を単純に鍛えたりストレッチするだけでは×。
深部の筋肉を活性して股関節を使えるようにする必要がある。
では、最初に何をするべきか？
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あしが太い
前ももが張りやすい
ヒップアップしたい
そんな方はウォーミングアップでこのトレーニングをやりましょう。
上体を前傾させながらお尻をひく。
戻すときはこしを反らないようにお尻もしめる。
股関節に触れて行うと、もも裏やお尻に効きやすくなる。
美脚になりたい方はおすすめ！
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『ポッコリお腹を引き締めたい！』
でもトレーニングのやり方がイマイチわからない...
そんな方は迷わずこのトレーニングをオススメ！
「足をクロスして上下させるだけ」
あしをクロスすると、単純に上下させるよりお腹に負荷が掛かるようになる。
下っ腹で悩む女性はこの種目をやりましょう。
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『美脚を作ってポッコリお腹も解消したい！』そんな方はこの8種目を行いましょう。
⓵〜⓸はお腹周り、下っ腹、くびれ部分を引き締めるトレーニング。
⓹〜⓼はお尻、内もも、もも裏を引き締めてヒップアップができるトレーニング。
綺麗になりたいけど、やり方が分からない系女子はこの8種目から！
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「お尻は鍛えるほど丸くなる」のではなく、実は鍛えても凹んでピーマン尻になる方が意外と多い。
「反り腰」「スウェイバック」になるだけではなく、骨盤底筋が痛み、尿もれなどのリスクも高まる。
改善するにはお尻の筋トレではなく、お尻を伸ばして使い、骨盤や腰部を安定させること
やり方は次↓
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憎きセルライトがなかなかなくならない人。セルライトは脂肪の塊なので、潰したり揉んだりしても改善は難しい。
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過剰にほぐすことで筋肉などを傷付けてしまい、痛みや体の動きの悪化(下半身太り)に繋がることもある。
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気がついたら��腰まわりがダルいし重い』と頻繁になる反り腰の方は、画像の４つのストレッチで即効体が軽くなります。
腰がガチガチに固まる人の多くは普段から呼吸が浅く力みがち。そんな時は体をほぐして癒すのが第一優先。
自律神経も整って睡眠も深くなるし、反り腰が解消されればお腹も凹む。
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・日常生活で5000歩以上歩かない
・運動不足
・デスクワークが多い
そんな方は筋肉が落ち、体脂肪が増えやすくなります。
そうならないために
『簡単なエクササイズ8種目』をやりましょう！
⓵〜⓸【上半身】
⓹〜⓼【下半身】
各20回
食事も改善させると更に健康になり日常生活が楽になりますよ！
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・内ももがぷよぷよで驚愕している
・何をしても内ももに効いている感覚がない
そんな方は超絶簡単なこちらのエクササイズがおすすめ！
あお向けに寝て足裏と足裏をつける。
そこから手で抑えながらひざを締めると「内もも」に効く。
太もものスキマを作りたい系女子はやるしかないですよ！
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反り腰で下腹がぽっこりする人は、背中で体を支えた結果『腰痛やぽっこりお腹』になることが多い。
背骨が動きにくくなることで腰は反るが、そうなると背骨についている肋骨はパカンと開き、横隔膜の動きも悪くなる→呼吸が浅くなる。
まずはお腹を使える姿勢を体に染み込ませることが大切。
追記↓
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・腹筋がなさすぎて絶望している
・お腹がプーさんのように丸い
そんな方におすすめのエクササイズはこちらです。
やり方は
両手をついてあしをあげ、パタパタするだけ。そうすると、「下腹」に効く。
初心者の方が難しいトレーニングを行うと腰や首を痛めやすいので、簡単な種目からお試しを！
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反り腰さんや肋骨が開いている方の９割以上は、お腹や裏ももの筋肉が働きづらい姿勢になっている。
左の姿勢を意識すると×のように腰が反り、腰がパンパンでぽっこりお腹の原因になる。
ただ腹筋や脚の筋トレをするだけでは、姿勢や体の動きを改善するのは難しい。
では、何をすれば良いか？
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「お尻は鍛えるほど丸くなる」のではなく、実は鍛えても丸くなるどころか凹んでピーマン尻になる方が意外と多い。
「反り腰」「スウェイバック」「裏ももが固い」という方は、姿勢の乱れからお尻が常に収縮もしくは緩み、バランスが悪くなる。
お尻の筋トレよりも骨盤・股関節のアプローチが大事。
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【立ち腹筋】通常の２倍脂肪燃焼！どこでもできるお腹痩せトレーニング 更新
立ち腹筋のメリットは無限大！
・マットすらいらない
・腰や首の痛みが気にならない
・消費カロリーが通常比の２倍
・足上げ時には下半身の引き締め効果も
お腹のたて線とくびれが目覚めます🔥
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脚が永遠に細くならないと嘆いている方に多い姿勢が『スウェイバック姿勢』。軸がずれてお尻で体を支えられず、前ももで体重を受け止めた結果脚がパンパンになる。
脚が太くなるのは「反り腰」だけが原因ではなく、「猫背」「骨盤の傾き」「ひざの伸展」など全身が影響する。お尻と背中の筋トレは必須
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・股関節の詰まり感がある
・何らかのエクササイズで股関節が鳴る
・太ももが張っていて内ももがたるんでいる
当てはまる方は、股関節へのアプローチが脚やせに繋がる。
下半身が太くなる方は体幹部や骨盤の動きが悪く、体が連動せずに脚を酷使している。
この動きは股関節がハマり全身が連動します
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立ち腹筋トレーニングで、浮き輪肉を消滅させましょう 更新🧍♀️
横腹を刺激し続ける４分です
消費カロリーが通常比の２倍
マットなしで、どこでもできる
腰や首の痛みが気になりにくい
...メリットだらけ！
お客さまは、１ヶ月でボトムスが２サイズダウンされていました
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【反り腰で下腹がぽっこりしているすべての女性】はやるべき！
ぽっこりお腹を改善するストレッチを紹介します。
足を上げて、もも裏をつかむ。そこからお尻を浮かせてキープすると
「腰〜背中」が緩む。
反り腰の方は腰から背中にかけて固まりやすいので、緩めることでぽっこりお腹が改善しますよ！
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『腹筋+下半身メニュー』
この6種目は運動が嫌いな初心者の方におすすめ！
・下半身を引き締めたい
・ヒップアップ
・腹筋を割りたい
・お腹周りを引き締めたい
・お腹のぽっこりがきになる
人はこの6種目をやりましょう。
負荷は軽いが基礎的な筋力がつくので日常生活も動きやすくなる。
お試しを！
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「大転子まわりのぽっこり」で悩んでいる方の９９%はお尻の筋肉が使えていない。この状態になると、立っているだけで前ももや外ももが自然と張り、脚が太くなる。
お尻を単純に鍛えたりストレッチだけでは×。
深部の筋肉を活性して股関節を使えるようにする必要がある。
では、何をするべきか？
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反り腰さんの特徴として「リブフレア（肋骨の開き）」「腰椎の過伸展」「呼吸が浅い」「肋骨や横隔膜が動かない」。
当てはまる方のほとんどは、動画の動きをすると体が力んで『肩がすくむ』『ひじが膝から離れる』といったエラーが起こる。
実際にやってみて、できたできないを教えてください🙋♂️
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『脚が永遠に細くならない』と思う方にしてほしい４つの脚やせエクササイズ！
左上 膝を固定して股関節を曲げる
右上 重心を前に移動させて壁を押し、元に戻る
左下 身体を横に傾けて軸足で支える
右下 ケンケンで四角形を描く
多方向に動けることが太ももを細くするには必須！
１０秒でもお試しを！
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肩が張っているぽっこり肩の人。
遺伝でそうなっていると思われがちだが、諦めないでほしい。
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呼吸が浅いと肩を上げるように呼吸をしてしまい、筋肉を自然と酷使して肩がぽっこりする体型になりやすい。
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『美脚を作ってポッコリお腹も解消したい！』そんな方はこの8種目を行いましょう。
⓵〜⓸はお腹周り、下っ腹、くびれ部分を引き締めるトレーニング。
⓹〜⓼はお尻、内もも、もも裏を引き締めてヒップアップができるトレーニング。
綺麗になりたいけど、やり方が分からない系女子はこの8種目から！
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永遠に解消されない「下半身太り」「下腹ぽっこり」「肩こりや腰痛」。
これらは単純にトレーニングをするだけでは改善しにくく、むしろ悩みを悪化させている方も多く見かける。
大事なのは歩き方や姿勢を整えて、日常生活の動きが変わること。
体幹から腕と脚を動かすことが秘訣。
やり方は次↓
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猫背型反り腰（スウェイバック）の方は背面が固く、腹筋が使えていない状態。
この種目はガチガチな背中や裏もも、ふくらはぎを緩めて、腹筋や前鋸筋を使える初心者にもオススメな姿勢改善種目。
・下半身太り
・肩まわりが張っている
・痩せてもぽっこりお腹と仲良し🤝
動作はゆっくり丁寧に！
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・太ももを細ももにしたい
・スキニーデニムを履きこなしたい
そんな方におすすめなエクササイズはこちら！
→サイドスクワット
あしを横に踏み込んでしゃがむ。
そうすると「内ももやお尻まわりに効く」
広めにあしを開くことがポイント
内ももやお尻まわりは美脚作りに必須。２日に１回お試しを！
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『ヒップリフト』を心から理解して行えば「前ももや外ももの張り、反り腰、肋骨の開き改善」に非常に効果的です。
やり方は
吐いた息で肋骨を締めて腹筋を感じる。
そのまま、尾骨→仙骨→腰椎の順番でゆっくり持ち上げるだけでOK
お腹、お尻、裏もも、背中の深部筋が鍛えられて姿勢を整えます。
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美脚になるには『太もものスキマ』が必須！
内ももがたるんでいる方は、このエクササイズで内ももを引き締めていきましょう。
「やり方は左右にカラダを倒してカカトをタッチするだけ」
お尻を引きながらできると効果的。
内ももが引き締まるとショートパンツが似合う女性になれますよ！
お試しを！
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ふくらはぎを細くするために「マッサージ」「かかとを上げ下げする運動」は効果が出にくい。
太くなる理由のほとんどは歩き方に問題がある。
しかし、歩き方を意識しても直るどころか、体が力み疲れやすくなる可能性が高い。
改善策は『かかと』を感じられる姿勢になること。
動画は次↓
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