────────────────── ★ゴゴ絶好調通信★ ー今日から始める３つのステップー 第42号 【寝る前のスマホを控えて、質の高い睡眠と充実した朝を手に入れよう！】 ────────────────── 寝る前のスマホ使用を控えることは、睡眠の質を向上させ、翌朝の目覚めを快適にするための重要な習慣です。 ブルーライトによる睡眠障害を防ぎ、心と体をリラックスさせる環境を整えることで、日常生活全体のパフォーマンスが向上します。スマホを控えることで、夜のリラックスタイムが確保され、翌朝のエネルギーも十分に補充されます。 『3つのステップ』 1.夜のルーティンを確立する 寝る前の1時間は、スマホから離れてリラックスできる活動に集中しましょう。例えば、読書や日記を書く、軽いストレッチを行うなど、自分の心を落ち着かせるルーティンを作ります。これにより、脳が自然と睡眠モードに切り替わります。 2.ブルーライト対策を実施する スマホのブルーライトが睡眠の質を下げる原因となるため、寝る前はスマホの使用を避けるのが理想ですが、どうしても使用する場合は、ブルーライトカット機能や専用のフィルターアプリを活用しましょう。また、画面の明るさを低めに設定するのも効果的です。 3. 寝室の環境を整える 寝室を快適な睡眠環境にすることで、スマホなしでもリラックスできる空間を作りましょう。暗めの照明、静かな音楽、快適な寝具など、眠りに最適な環境を整えることで、自然とスマホを手に取らずに済むようになります。 【私の実体験】 以前の私は、夜遅くまでスマホを操作していたため、朝の目覚めが悪く、日中の集中力にも影響が出ていました。そこで、寝る前のスマホ使用を控えることを決意し、まずは寝る前の1時間、スマホを別の部屋に置くようにしました。最初は不便さを感じましたが、次第に本を読む時間やストレッチ、深呼吸の習慣が身につき、睡眠の質が劇的に向上しました。結果、朝の目覚めが爽快になり、日中の活動もよりエネルギッシュに行えるようになりました。 【今日からできる一歩】 まずは、今夜、寝る前の1時間、スマホを使わずに読書やリラックスできるアクティビティを試してみましょう。スマホを別の部屋に置くだけでも、十分な効果が期待できます。小さな一歩が、質の高い睡眠と明るい朝を手に入れる第一歩となります。 フォローしていただければ、寝る前のスマホ使用を控えて睡眠の質を向上させるための、さらに具体的な方法やリラックス習慣のヒントをお届けします。ぜひ一緒に、心も体もリフレッシュされた毎日を送りましょう！ 寝る前のスマホを控えて 絶好調( ´ ▽ ` )ﾉ

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