にこる｜食後の眠け改善
@nicole_nemuke
Followers
936
Following
953
Media
119
Statuses
4,698
【少しの意識で生きやすく】食後の眠気は体質じゃない｜食後眠すぎて何も手につかずムダな時間を過ごし自己嫌悪、鬱→食事・生活習慣の意識を少し変えてみる→食後の眠気とおさらば→作業はかどる✨前向きに❣｜同じく悩む人を救いたい｜糖尿病予備軍｜管理栄養士歴10年｜2児ママ｜30代｜趣味はゆるヨガ
公式LINE登録で原因→対処法→チェックリストを確認🌟
Joined April 2024
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Iran
• 714480 Tweets
ايران
• 552985 Tweets
CENTURY OF LOVE EP7
• 165621 Tweets
Félix
• 140064 Tweets
Guatemala
• 103481 Tweets
アルゼンチン
• 95596 Tweets
Maligno
• 94232 Tweets
Be Mine
• 91270 Tweets
اسماعيل الغول
• 87132 Tweets
スペースマウンテン
• 85115 Tweets
BMX Freestyle
• 47311 Tweets
Adriana Ruano
• 41008 Tweets
Marta
• 40958 Tweets
#REVELINGinRV10VE
• 40145 Tweets
RIGI
• 36004 Tweets
男子バレー
• 23895 Tweets
taehyun
• 23890 Tweets
#STAYDominATEsFor6Years
• 22503 Tweets
#스테이도_스키즈가있어야_존재
• 22312 Tweets
رامي الريفي
• 21564 Tweets
Shane
• 17587 Tweets
TUBATUBBIES REVEAL PARTY
• 14058 Tweets
Hugo Calderano
• 13033 Tweets
千歌ちゃん
• 12706 Tweets
Ginting
• 11729 Tweets
松木平くん
• 11681 Tweets
Pinned Tweet
🚨緊急告知🚨
【いつも眠いひと必見！】
⏰7/29～31限定⏰
💥通常価格980円⇒100円💥
いつまで日中の眠気に
振り回される
人生を送りますか？
今すぐあなたの”アレ”を解決して
「こんなはずじゃなかった人生」
を変えましょう✨
こちらから👇
4
11
38
🎀自己紹介🎀
33歳
東京出身
ヨガ好き
管理栄養士
7歳4歳女の子ママ
薬に頼りたくない
体調不良を食事で改善
座右の銘「敵は己の中にあり」
6
1
143
【断言します】
食べた後の眠け対策に血糖コントロールは重要ですが、「お菓子はダメ」「血糖値上げやすい食品はダメ」と禁止してしまうと”反動”がきます。我慢がストレスとなって、結果食べ過ぎる行為にはしる。そもそもストレス管理ができていないと血糖コントロールも難しくなってきます。→
33
10
92
公式LINEを開設しました✨
✅食後の眠気がどうしようもない
✅眠くて気分が落ち込み鬱状態…
✅寝ても寝ても眠い…
✅食後の眠気をどうにかしたい
眠気のせいで無駄な時間を過ごすのはもうやめましょう。
食後の眠気を吹っ飛ばして有意義な日々を✨
公式LINEは
@nicole_nemuke
のURLへ👆
3
9
92
ぶっちゃけます。
みなさんに偉そうに発信している私ですが、今でも食べた後、眠気に勝てず寝てしまうことがあります。やりたいことがあるのに、気付いたら眠ってしまっている、、どうにかしたいのにどうしようもない。こんな毎日嫌ですよね😔でも、今の私は前向きなんです！なぜなら→
23
10
88
【朝”これ”やって②】
朝の過ごし方は1日の食事や活動に大きく影響します。特に『体内時計のリセット』は、自律神経を休息モードから活動モードへ切り替え
・食欲抑制
・代謝アップ
を促します。やってほしい”これ”は→
20
10
86
【食べ過ぎを防ぐ食べる順番とは？】
食後の眠気の原因の1つ、血糖値の乱高下。それを防ぐには「食べ過ぎないこと」。「ベジファースト」とよく聞きますが、これは人によります。ポイントは『満足感』。「ミートファースト」「ご飯ファースト」の方が食欲を抑えられる人もいます。→
33
8
83
【朝”これ”やって】
朝の過ごし方は1日の食事や活動に大きく影響します。特に『体内時計のリセット』は、自律神経を休息モードから活動モードへ切り替え
・食欲抑制
・代謝アップ
を促します。やってほしい”これ”は→
28
7
81
🎁無料プレゼント🎁
『なぜ食後に眠くなるのか？』
その原因を3つ解説します。
✅食後眠くて何もやる気が出ない…
✅どうしたら改善できるのかわからない…
そんな日々から脱却したい人は
今、1秒の行動で変わりましょう！！
今すぐLINE追加で受け取る👇
3
17
79
金曜。疲れ溜まってきましたね。そんなときは”これ”やって！
・血行促進
・脳の活性化
・自律神経機能の調節
・リラックス
・疲労回復
マジ1分やるだけでも効果あり。”これ”意識するだけでストレス軽減もしちゃう。そんな”これ”とは→
29
7
76
「もう嫌になっちゃう！ずっと食べてる！成長期だわ！」同期とのランチ。彼女はいくら食べてもお腹が空いて1日5～6食は食べてしまうらしい。「仕事はどう？」私が聞くと「ぜーんぜん集中できない。眠すぎて。」やっぱり。私の返答に彼女が目を引ん剝く。「それ、
14
8
76
告白します。管理栄養士として働き始めてからも、食後の眠気やだるさを放置していました。「体質だから仕方ない」と諦め状態。ネガティブ思考で仕事はうまくいかず肌は荒れストレスは溜まる一方。そこで生活習慣や食習慣を見直し少しずつ気にならなくなった。少しの意識で変われる。固ﾎﾟｽで一緒に🫱
18
5
75
【超重要】
「どうやって」の前に「なぜ」を考えること。「なぜ」の特定のための記録を活用する。「なぜ」を考えない行動はほぼ間違いなく失敗します。食べた後の眠気改善のために、いきなり「糖質を控えよう」ではなく「なぜ糖質を摂りすぎてしまうのか？」を先に考えるべきです。→
22
11
71
それ食べ過ぎ！なんだか眠い、だるい。7時間ちゃんと寝たし、朝まで起きなかった。なのになんで？食べ過ぎると消化に時間がかかるため、長時間エネルギーを消費してしまい眠くなったりだるくなったり。「腹八分目」を意識しましょう！「腹八分目」にするポイントは→
25
6
70
1人で悩まないで。「食後の眠気対策には、血糖値を急上昇させない食事をしましょう！」こう言われて、具体的にどんな食事にしたらいいかわかりますか？難しいですよね。なんとなくわかるけど具体的には…？ってなりますよね。まず眠気の「原因」を知らないと対策もわかりません。固ポスで解説してます
22
10
67
超重要！毎日食後の眠気やだるさで憂鬱...何をしても改善する気配なし。ネガティブ思考になり人間関係が面倒に…でも詳しい人のことを真似して実践してみると、少しずつ自信が持てるように。食後の眠気改善に必要なことは固定ポスト❣
18
11
66
バカだった。食べた後ねむいのは糖質のせいだから徹底的に糖質制限！と思ったけど、続くわけもなく。「今日はいっか」と糖質とりまくった結果、血糖スパイクを起こし気絶するように寝てしまった、、でも、”あること”に気付いてからはそんなことはなくなった。私がハマってた落とし穴がまさかの、
19
7
67
今すぐやめて。食後の眠け対策に血糖コントロールは超重要だけど、過度な「糖質制限」は危険。一時的に調子は良くなるけど、一生続けられる、、？糖質を処理する頻度が減ると処理する能力まで落ちちゃう。糖質たくさんとった時に体が処理しきれず血糖スパイクまっしぐら。眠いだるい最悪、、だから、
18
7
65
【正直言います】
食べた後の眠気対策に血糖コントロールが大事ですが、まさか、「糖質制限が血糖コントロールにいい」なんて思ってませんよね？はっきり言いますが、体が糖を処理する機会が減るので「血糖コントロール力」は弱くなります。さらに、、
21
7
65
寝る直前に”これ”だけやれば睡眠の質がグッとあがるのに知らない人が多くて悲しい。他にも●血行促進●緊張緩和●内臓の働きUP●自律神経を整える●冷えや浮腫みの改善✨立ったまま1分でできる、それは「
12
3
64
まさかやってないと思うけど、朝イチにコーヒーはやめて。ポリフェノールが含まれ健康効果が報告されてるけど、カフェインが多く含まれるため空腹時に飲むと消化器官に負担をかけるよ。胃腸をいたわるためにも朝イチの空腹状態でのコーヒーは避けましょう。朝イチおすすめは→
22
7
63
【日中ねむい人にやってほしいこと】
・7時間睡眠
・睡眠環境への投資 （布団、枕、光目覚まし等）
・早寝早起き
・朝昼夕の食事
・約1.2Lの水分補給
・深呼吸
・腹八分目
しかもこれ痩せやすい体にもなる。
一気にやるのは難しいから、1つずつでも意識してみよう！
22
8
63
ねぇ聞いて。寝る前のスマホやめるだけで朝の目覚めが全然違う。SNS大好きで毎晩寝る直前まで見ては朝起きられず、、ブルーライトが入眠ホルモン減らしちゃうの。そんな私でも寝る前のスマホを意識するようになって目覚めがスッキリ😳朝パッと起きられると本当に気持ちいい。でももっといい事があって
25
4
63
もう絶対に後戻りしたくない。やっと元気ポジティブ思考を手に入れて、また逆戻りなんて考えられない。それは「正しい方法」を学んだから。日中の眠気やだるさがなくなると、イライラゼロ、不安ゼロ、自分に自信もついた。一緒に学びたい人は固ツイへ🏃♂️💨
25
9
63
”これ”を避けるだけで食後の眠気を防げる！
思考停止で毎日食べている人が多くて悲しい。
眠気の原因のひとつ『血糖値の乱高下』
血糖値を急激に上げなければ起こらない。
血糖値を急激に上げる食べ物
それは「
22
5
62
【卵に含まれるミネラル】⚫︎カルシウム→骨を作る⚫︎マグネシウム→エネルギー代謝を助ける⚫︎リン→カルシウムやマグネシウムと共に骨や歯を作る⚫︎鉄→全身に酸素を運ぶ⚫︎亜鉛→皮膚や粘膜の健康を保つ。どれも体内で合成できない。卵1つでこれだけのミネラルがとれる！積極的に食べよ👍
16
0
61
【朝は○○飲んで！】
○○に含まれる「トリプトファン」
これは、14～16時間かけて
セロトニンからメラトニン（睡眠ホルモン）
へと変換されます🔁
朝飲んでおくと、ちょうど夜の寝る
タイミングでメラトニンが生成され、
自然な眠気が誘発されやすくなります✨
飲んでほしい○○は→
18
6
61
【逃げないで】
食べた後に眠くなる人って”慢性疲労”に悩む方が多い。「なんだか疲れがとれない」「ずっと体が重い」原因は人それぞれなので一概には言えませんが、今すぐにできることはなんだと思いますか？それは「食事」。誰もが毎日必ずとる食事。自分の意思で、今すぐ簡単に変えられます。→
22
8
61
【朝”これ”やって③】
朝の過ごし方は1日の食事や活動に大きく影響します。特に『体内時計のリセット』は、自律神経を休息モードから活動モードへ切り替え
・食欲抑制
・代謝アップ
を促します。やってほしい”これ”は→
17
8
57
【カフェイン】をうまく利用しよう。眠気防止にカフェインは定番ですね。個人差はありますが、摂取後30分程度で効果が現れる。そのため昼寝の30分前に摂取するとスッキリ起きられるよ✨また、持続時間4〜5時間あるので、寝る前の摂取には注意ね⚠️
9
2
58
今朝は冷えますね。人間の体は冷えると内臓を先に温めようとするため、血液は体の中心に集中。末端に熱が行き届きにくくなって手足が冷える。身体が冷えると、だるさや疲労感、頭痛などに襲われ、せっかくの休日が台無し。身体を冷やさないように温かいものを身体に取り入れよう😊
12
0
53
何度も言うけど、
寝る前と起きた後、絶対”これ”やって。寝ている間に想像以上の消費量。これを補わないと●頭痛●たちくらみ●食欲低下●血流不良●老廃物出せない●体温調節できない😔寝る前と起きた後、大事な”これ”は
22
7
56
意外。雨の日って悪いことばかりだと思ってた。湿気が多い。濡れる。眠い。でも、雨の日はマイナスイオンが発生して家の中にも充満。血圧安定、リラックス、疲労回復、集中力UP効果。眠いなら積極的に昼寝を取り入れて。雨の音を聞きながら作業も悪くない😊ただ○○には注意してほしくて…
13
3
54
【実は、、、】
夜、寝る前にストレッチをすることで自律神経が整い、睡眠の質が上がります。実は、朝のストレッチも良いことだらけ。
・身体がしっかり目覚める
・代謝が上がって痩せやすい身体になる
・血行が良くなり、むくみが解消できる
・筋肉がほぐれて、怪我予防につながる
20
10
55
【食後に眠くなる人】
・早食い
・丼などの一品物
・お腹いっぱい食べる
・食後に多めのデザート
・姿勢が悪い
眠気やだるさでネガティブな自分とはおさらばして、ポジティブに笑顔で過ごしたいひとは固ポス❣
10
5
55
【実はシンプル】
食後眠い、だるい
何をどうしたらいいのか？
わからない理由は
「原因を知らないから」
原因がわかればやるべきことが見えてくる
まずは自分の行動を振り返る
糖尿病予備軍の私でもできたこと
それは「
19
3
54
【スマホの見過ぎで〇〇に襲われる…】スマホ1日何時間見てますか？把握できてない方は今すぐスマホの「スクリーンタイム」機能を使って。3時間以下が理想よ！スマホ首や猫背になると自律神経が乱れて…
19
4
54
気付いていない人が多くて悲しい。睡眠時間は確保できているのになんだか疲れが取れない…普段、背中丸まってない？姿勢が悪いと、肩こりや腰痛、関節痛などの痛みをきたすのはもちろん、自律神経が乱れ「不眠」の原因に。「具合が悪そう」「自信がなさそう」という印象も。見直してみよう！
14
2
53
朝食を食べて！体温が上がり脳と身体がすっきりと目覚める。排便をうながし便秘を予防。集中力と仕事の効率UP。いいことたくさん。炭水化物のみになりがちだけどタンパク質もしっかりね。卵は栄養満点、腹持ちがよくおすすめよ。日中眠気やだるさでイライラしたくないなら朝食食べましょ。
17
9
53
日中眠い、休日に朝遅くまで寝てしまう。日ごろ睡眠時間が足りていないというサイン。知らず知らずのうちに睡眠負債が。睡眠不足は風邪をひきやすい、高血圧や糖尿病の要因にもなりうる。記憶力や感情、パフォーマンスに影響も。経済損失は膨大に。睡眠を怠ると稼げません。稼ぎたいならまず睡眠😊
8
3
52
知ってる？雨の日に眠いのは、低気圧で空気中の酸素濃度が薄くなり副交感神経が優位になって体がリラックスモードになるから。また、日光を浴びれずセロトニンの分泌が少ないのも原因。こんな時はストレッチや耳マッサージをして体を目覚めさせよう✨
8
3
52
何度も言うけど、
食後の眠気なくしたいなら
血糖値を上げすぎないこと。
でもどんなものを食べたら
いいのかわからない😕
そんなあなたには″これ″
何を食べたらいいか
″これ″ですぐわかる！
それは「
16
3
51
告白します。
実は私、糖尿病予備軍なんです。
自覚し始めたのは19歳の時。
当時の私は食前にケーキを食べ
夜中にフルーツグラノーラをむさぼり
睡眠時間は3～4時間。
それはもう異常でした。
自分がやばいことに気付けなかった。
もちろん常に眠気とだるさでやる気なし。
肌は荒れまくり。
そんな→
12
2
51
だめだめ！YouTubeやSNSを見て、『学んでます』って言ってない？正直、それ学んだ『つもり』になっちゃってます。インプットだけしてお腹いっぱいの状態です。インプットしたら、即アウトプット。それができて初めて学べた証拠。でも一人で即行動に移すのって大変。誰かと一緒に学べる環境が大事だよ。
18
6
50
知ってる？睡眠不足は歯周病になる可能性をグッと上げてしまう。自律神経が乱れて唾液の分泌量が少なくなったり免疫力が低下したりするから。 口の中の健康のためにも睡眠はしっかりとって！
15
3
49
眠気覚まし【アロマオイル】⚫︎ペパーミント⚫︎レモン⚫︎ローズマリー⚫︎ユーカリ。起床時や仕事を始める時、シャキッとしたいよね。手軽な楽しみ方→ハンカチやティッシュにアロマオイルを1～2滴垂らして置いておくだけ👌私はアロマストーンで😊香りも味方にしちゃってね✨
9
8
49
必見。耳には体をリラックスへ導く迷走神経と体温調節をするためのAVA血管が存在。耳を引っ張ったりぐるぐる回したり【耳マッサージ】だけで全身へ素早い温熱効果や緊張をほぐす効果が。起床後にやって顔のむくみ解消！寝る前にやって睡眠の質UP！頭痛の軽減にも！朝晩の寒暖差に負けたくない💪
9
2
47
大丈夫？眼精疲労。スマホやパソコンの見過ぎで自律神経が乱れて眠気につながるよ。●スマホやパソコンを90分以上連続で使う●目の奥やまぶたが重いと感じる●肩や首など上半身にコリを感じる人は要注意！●1時間に1度2～3分目を休ませる●目の周りマッサージ●アイマスクなどでケアしてあげてね✨
13
4
49
食後の眠気や睡眠のとり方に悩んでる。「眠い」って体が「休みたい」と主張してるってことだから、活発に動けない。これじゃあ仕事も勉強もはかどらない。こんな毎日いやだ！と睡眠を見直して食事や生活習慣にも気をつかって努力したら活発に動けるようになった。自分の悩みを見過ごさないであげて。
7
2
47
「見た目」はやっぱり気になる。眠気とだるさで活気のない顔。背中は丸まり自信なさげ。周りから人がいなくなる前にやってみて。
・3食しっかり食べる
・一口30回以上噛んで食べる
・腹八分目
・朝晩のストレッチ
・20分前後の昼寝
・○○を良くする
答えは固ﾎﾟｽ
11
0
44
ねぇなんで？周りはみんなテキパキ仕事。勉強に集中。なのに私だけ眠くてだるくてやる気なし。恥ずかしい。でも体質だから仕方ない。そう諦めてた。でもこのままじゃ嫌って色々調べて試してみた。食事や生活習慣を見直したら集中できるように。気持ちも前向きに。だからあなたも諦めないで！固ﾎﾟｽへ
14
4
45
癒しの【ハーブティー】使用する植物によって様々な味や香りを楽しめるよ。不眠に効果があるのは●オレンジピール●カモミール●タイム●ローズなど。夜のリラックスタイムに飲むのがおすすめ。味にクセのあるものもあるから自分に合うものを探してみてね🫖
4
0
46
当てはまる人聞いて。
・だるい
・頭がボーっとする
・すぐお腹すく
・とにかく何か食べたい
私がこれでした、、🥲
でも今はちゃんと向き合えてる。
なぜなら、10年以上めっちゃくちゃ
試しに試して正解を見つけたから。
正直長かった。
同じように悩んでる人、
まずは固定ポストを見てみて！
7
4
46
驚愕。忙しくて連日睡眠不足。昔の私ならイライラしてすれ違う人全員睨みつけてたくらい精神不安定(すいませんでした)。でも今は違う。立て直し方がわかってるから「大丈夫」って思えるし、普段睡眠とれてるから精神も安定。人って変われるんだ。絶対あの頃には戻りたくない。変わりたい人は固ﾎﾟｽ
13
3
44
月曜が憂鬱。連休で生活リズム崩れて眠い。そんな時でも朝食はしっかり食べてね（和食推奨）！エネルギーチャージしないと仕事や勉強のパフォーマンスだだ下がり。あと昼寝を20分くらい挟むとスッキリするのでおすすめ！できることで自分の身体を労わりつつ今日も一日乗り切ろう！
20
1
45
今日は気温が上がって夏日になりそう。暑い日は自販機で冷え冷えの甘い炭酸飲料を買って一気飲みが最高！！なんて、してないですよね？一時的には爽快感でスッキリしても、血糖値爆上がりの反動で低血糖になって眠気に襲われる可能性大。飲むとしたら空腹時を避けて一気飲みは控えてね🍹
13
3
44
ねぇ聞いて。昨日の朝、昼、夕の眠気はどうだったか。そして今朝の目覚めはどうか。眠い、目覚めが悪いなら、よ��なかった行動を反省。よかったと思う行動は自画自賛！完璧は目指さなくていい。でもちゃんと毎日振り返る。そうすることで自分に合った1日の過ごし方が見えてくるよ😊
10
1
45
知ってた？睡眠不足だとインスリンの働きが悪くなって、血糖コントロールがうまくできなくなる。つまり、せっかく食事を気を付けていても血糖値が乱れ、食後の眠気やだるさにつながりやすくなってしまう。それは避けたい。まずは睡眠不足を解消して安定した土台を作ってから行動しよう！
18
1
45
【本気ですか？】
日中の眠気・だるさに
悩んでる
どうにかできるなら
どうにかしたいけど
考えるのも面倒くさいし
放置でいっか！
体からの危険信号を見逃さないで⚠️
それ、どうにかできます。
諦めないで。
でも、本気で改善したい！
という人だけ見て。
私も本気なので❤️🔥
明日まで▶︎固ポス
12
6
45
ご飯3食ちゃんと食べてる！？夜を抜くために朝昼にまとめて…なんて大量に食べると、血糖値が爆上がりして眠気の原因に💦しかも、夜に炭水化物を抜くと睡眠の質が下がる。うまく睡眠がとれなければ食欲が乱れる。良かれと思ってやっていたことが逆効果かも…ご飯は3食に分けてしっかり食べましょ🍚
14
2
45
第二の心臓【ふくらはぎ】ふくらはぎの筋肉が下半身のポンプの役目を果たし、心臓へと血液を戻してくれる。ふくらはぎのマッサージをすると全身に血液がたっぷり届くので●自然治癒力が高まる●代謝、体温が上がる●自律神経が整う。朝、体を起こす前に脚を天井に伸ばしてマッサージ！今日も元気に😊
9
0
42
【腹八分目】食後眠くならないために大事。●空腹を感じてから食べることで「感覚」をつかむ ●最初から多めによそわず足りなければ後で追加●ちょっと足りないくらいで一度食事を終わらせ食器洗っちゃう●食前に激しめ運動、食後に散歩で食欲抑える。「つい食べ過ぎる」をやめて後悔を減らしましょ😊
5
1
43
牛乳は朝飲んでおくと夜の就寝時間のタイミングで《メラトニン》が生成され、自然な眠気が誘発されやすくなるよ。カルシウムもタンパク質も摂れて、さらに認知機能低下リスクを下げてくれる効果も。毎朝1杯の牛乳を習慣化しましょう🥛✨
13
3
42
知ってた？若い人ほどアラームの音量を大きくすると快適に目覚められる。つまり年々アラーム音は小さくしていく必要あり。何年もずっと爆音アラームで起きている人は注意！快適に目覚めましょ🌟
14
6
41
【これが現実】
継続できない人に、成功はないです。何をしても3日坊主で全く続かなかった、過去の私。挑戦するたびに挫折。自分を責めて、毎日がストレスで、何もかも嫌になった。自分にはできないんだと諦めかけた。そんな私でもできたことを伝えたい。
・寝つきが悪い
・途中で起きて眠れない
10
5
40
朝、首や肩が凝ってる？マットレスや枕が合ってないかも。マットレスの硬さによって適切な枕の高さも変わる。どちらかを変えたらもう一方も変える必要。そこでおすすめ、一度購入すれば以後何度でもメンテナンス無料の「オーダーメイド枕」マットレスや体の状態が変わる度に枕探しするのはもうやめよ！
17
4
41
【＋2時間】
1日、作業に集中できる時間が
増えたらどうですか？
「集中力が続かなくてだめだ…」
「本当はもっとできたはずなのに」
後悔の日々😔
日中の眠気やだるさを改善すれば
このような悩みは消し飛びます。
「今日もできた！」
「思ったより進んだ！」
前向きな日々に変えましょう😊
ヒント
15
2
42
要注意。寝る時スマホを近くに置いてない？電磁波の影響で脳波のパターンが変化し、睡眠の質が低下する可能性。 また、電子機器が放出する静電気が原因で肌荒れやアレルギー症状が悪化することも⚠️ 寝る時は機内モードにするか電源OFFが◎ また、できれば離れた場所に置く◎睡眠の質上げてこ！
9
4
39
起きたら【水】寝ている間にコップ1杯程度の汗をかいてます。水分補給は失われた水分を補うだけでなく便秘の改善にも役立つ。冷たい水が体に入り腸の動きが活発に。冷えが気になる場合は白湯を。冷え性や肌荒れの改善、基礎代謝量が高まり痩せやすい体づくりにもつながります。寝起きの水を習慣に😊
5
2
41
大丈夫？爆音でガンガンのアラーム音で起きてない？体はめちゃくちゃストレスよ。「鳥の鳴き声や水のせせらぐ音などの自然環境音」が最も目覚めが良いとされてるの。ストレスフルな朝はもうやめよ！
17
1
42
心底憧れてた。いつも元気ではきはき話す明るい人。ずっと食後の眠気やだるさにさよならしたかった。でも現実は何をしても変わらない。仕事や勉強に集中できずイライラ。でも現実受け入れて「食後の眠気やだるさをなんとかしたい」と本気で思った。いつも元気ポジティブ人間目指したい人は固ﾎﾟｽ🏃
14
2
41
【食後眠くなる最大の理由】
忙しいから
食事は時間をかけずに済ませたい
と思っていませんか？
手っ取り早く丼やカレー等の
一品物を選びがち
忙しい時は仕方ない
それでも眠気を防げる○○に気づいた
気づいてからは眠気がなくなり
快適に過ごせるように！
気づいた○○は
19
2
41
家族の体調不良等で急な予定変更。こういう時、思い通りにいかなくてイライラしてしまってはもっと悪い状況に陥ります。冷静になって予定組み直して対処。メンタルが安定していないと難しい。日中、眠気やだるさがある人はメンタル不安定。余裕をもつためにまず自分を安定させましょう！
10
4
41
【朝ストレッチのすすめ】朝から柔軟性を高めることで、その日1日体にかかる負担を減らすことができます。また、生活をするだけで筋肉に適切な刺激が加わるようになり消費カロリーを高くすることもできます。5分でもやると体の軽さが違いますよ✨
10
3
41
それ逆効果かも。食後の眠気対策に血糖値の乱高下は避けたいのだけど、糖質制限をしてしまうと、食後甘いものを欲する。血糖値がある程度上がらないと食後の満足感は感じにくいから。食後少し時間を置いて血糖値が上がると、満足感が出てデザートは不要に。試してみて！
16
5
39
ショック！昨夜寝るのが遅くなって寝不足の日。案外眠くない、いける♩と思ったのも束の間、いつものように頭が回転せず言葉がパッと出てこない、気付いたらぼーっとしてる…身体は大ダメージ。時間は戻せないから仕方ない。ここからどう取り戻すかを考える。何をしたらいいのか？固ポスへ🏃
7
1
38
どうでもよかった。みんな楽しそうでいいな。私なんてやる気も出ないし仕事もうまくいかないし毎日楽しくない。これは性格だから仕方ない。そんなネガティブ人間だった。だけど生活習慣や食習慣を意識し始めたら少しずつ前向きになれた。今は私と同じく悩んでいる人を救いたいという思い。固ﾎﾟｽで🫱
10
1
39
こわいよ【糖化】。食後の眠気があるということは、糖の過剰摂取で血糖値が乱高下している可能性大⚠️余分な糖がタンパク質と不正常に結びついて「糖化」が起こり、老化が進行。肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみの原因に。眠いうえに老化も進む。それでも食後の眠気を放置しますか？
5
4
38
知ってる？目覚めの音は「アラーム音」より「曲」の方が◎特に、好きな曲ほど覚醒の効果が高まるの。参考はこのテンポの曲→ジャクソン5の「ABC」。爆音で心臓バクバクさせながらストレスだらけで起きるのはもうやめましょう！
8
6
37
【お米は悪？】お米って血糖値上げるし控えた方がいいんじゃないの？と思っているそこのあなた。お米は血糖値を上げるし水分量も多いので満足感が高いの。もちろん食べ過ぎて血糖値爆上がりは×だけど、適量をしっかり食べて適度に血糖値を上げて満足感上げましょ😊間食も減って👌
8
2
38
必見。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果●抗酸化作用による老化防止●血圧上昇を抑える●便秘対策。チョコレートは高糖質・高カロリーが気になるところ。カカオ70％以上含む高カカオチョコレートで糖質・カロリーを抑えて効率よくカカオポリフェノールを摂ろう！ただ注意点があって→
5
0
36
本当に悲しかった。
仕事仲間に言われた『やる気あります？』一生懸命、仕事してた。だけど午後の会議中、居眠りしてしまった、、わざとじゃない。でも他の人から見たら”やる気がない人”。納得いかないけど寝てしまったのは事実。すごく悲しくて、いろいろ調べて”あること”に気付いた。それは、
15
3
38
すごいよ！バナナ🍌●ビタミンB群が豊富→基礎代謝UP●低GI→血糖値上昇緩やか、中性脂肪たまりにくい●不溶性食物繊維が豊富→腸内環境を改善し便秘解消●アルギニンが成長ホルモンの分泌を促進→脂肪燃焼促進！トリプトファンも含まれるから、朝食べることで夜快眠へ！朝バナナ始めよ😊
6
2
37
「自分に自信が持てない。人と話すのも嫌なくらい、、」高校の同級生とのランチ。彼女は自分に自信が持てず自分を好きになれないらしい。「仕事の目標はある？」私が聞くと「ないよ！嫌々仕事してるし。だるくて。私ってダメな性格だよね。」やっぱり。私の返答に彼女が目を引ん剝く。「それ、
12
5
39
【腹式呼吸】大きく横隔膜を動かして空気を取り込む呼吸法。座るか仰向けで姿勢を正して、鼻からゆっくりと息を吸い込む（お腹を膨らませて空気をためるイメージ）→口からゆっくりと息を吐き出す（膨らましたお腹を元に戻す感じ）●リラックス効果●免疫力UP●血行促進●便通向上！気付いた時にやろ😊
9
3
37
知ってる？【良い二度寝】頻繁に二度寝をすると寝起きが悪くなったり、体内時計が狂い自律神経のバランスが乱れる可能性が。不眠や睡眠の質の低下、不安や緊張感、だるさ、頭痛、肩こりなどの症状が現れることも。二度寝を10分以上すると深い眠りに入ってしまうため「5分間を一度だけ」にしましょう✨
7
1
35
スーパーフード【カカオニブ】カカオ豆を発酵、ローストして小さく砕き外皮と胚芽を取り除いて胚乳だけにしたもの。つまりカカオ100%のチョコ●カカオポリフェノール→強い抗酸化作用●リグニン（不溶性食物繊維）→便通改善。お菓子作りに利用したりヨーグルトに入れたり。苦味と食感がクセになる❣
6
1
37
【目標はありますか？】
目標がある方はそれに向かって
努力していると思います。
でもなかなか結果が出ないという方
使える時間に”全集中”できていますか？
ウトウトしちゃう
ついスマホを見ちゃう
ボーっと違うこと考えちゃう
それ、○○をすれば解決できます🌱
ついに本日18時▶＠nicole_nemuke
15
4
37
マジで恐ろしい。食習慣が1週間ほど乱れてた時、日中の眠気やだるさが強くなったの。原因がわからず、睡眠時間はとれてるのに…なんで？最近の行動を振り返ってみると、やっぱり���れが原因だった。みんなも気をつけないと、眠いだるい日々を送ることに…今日も一日元気にポジティブにいこう！
14
2
37
まだ、布団から出られない。疲れがたまってるのに昨日夜更かししてしまった。疲れているなら翌日が休みでも早く寝ること。やりたいことがあるのなら早く寝て早く起きてやればいい。太陽が沈んだら寝る。太陽が昇ったら起きる。これが理想的な生体リズム。お昼まで寝てしまう日はなるべく減らそう！
12
2
36
もったいない。チャンスに気づかない人。現状を変えていくチャンスを得られる機会があるのに、『今じゃない』『不安』『怪しい』と後回し。1ミリでも今の状況を変えたいなら、後回しにする必要ないよね。不満を抱えながら1年、また1年と過ぎていくの嫌じゃない？時間は有限！今すぐ行動。
11
3
36
なるべく避けよう【小麦製品】小麦に含まれる「アミロペクチンA」という成分が血糖値を急上昇させやすい。血糖値急上昇→急降下→眠い、だるい、につながる。なるべく米を選びたいところ。どうしても食べたい時は「ひと口30回以上噛む」を意識して血糖値急上昇を防いでね😊
9
2
36
イライラ、ネガティブ思考の原因は、だいたいが「食事」と「睡眠」のせい。なんかやる気が出ないって時は、体のことを考えた食事をとったり、とりあえず寝たりしてみて。やることたくさんでパンク寸前なら尚更、自分の体を優先してあげて。不調に気付けるのは自分以外いないんだよ！
7
2
36
🎊公式LINE登録者限定🎊
食べた後の眠気でお悩みの方へ😪
「原因」を知り
「対処法」を知り
「チェック」までできちゃう
無料プレゼント配布中🎁
✅「やる気ある？」と言われたくない
✅いつも元気な憧れのあの人みたいになりたい
✅自信をつけて自己肯定感を上げたい
こんな願いが叶えられます！
7
13
44
【目を癒そう】「緑色」は目に負担をかけずに知覚することができるため目に良いとされます。色彩心理学においても、気持ちを安定させ緊張をゆるめる効果あり✨積極的に外出して、日頃の目の疲れを癒そう。目の筋肉をゆるめるため、できるだけ「遠くの緑」を見るのがお勧め🌳
9
0
36
【朝筋トレのすすめ】朝早い内に身体にエンジンをかけることで血流改善、細胞が活発化して脂肪が燃焼しやすくなり基礎代謝UP✨筋トレといっても私は腹筋側近腕立てスクワット各10回ずつしかやりません。欲張ると続かないから。軽いメニューでも継続することに意味があります！朝からエンジンかけてこ💪
14
2
36
だめだめ！「あの人は○○という人間だ」なんて決めつけちゃ。その人の考えていることなんてわからない。当たり前。だって自分自身のことわかってる？まずは自分の理解。なぜ眠くなるのか。なぜイライラするのか。原因は何か？振り返ってあげよう。じゃないと疑問のまま。自分のことなのに。固ポスで
11
4
35
後悔したくない。「もっと早く始めていれば…」失った時間を嘆いても仕方ない。「変わりたい」そう思えたチャンスを逃さないで。チャンスは何度もやってこないから。悩んでる時間なんてない。今が一番若い。残りの人生、眠気やだるさで悩む時間を増やすか減らすか。時間は待ってくれないよ。
5
3
35
睡眠中の脳は大忙し。例えば、記憶の整理。翌日のストレスを減らすため、日中に起きた嫌な感情の記憶はレム睡眠中に消去。また、その日に起こった出来事や初めて動かした体の使い方の反復練習を行ったり、脳内の情報を結びつけてアイデアを作ったり。よりよい明日の自分を作っているのです✨
7
3
31
やってみて【ゴキブリ体操】仰向けに寝て両手両足を天井に伸ばしてぶらぶら30〜60 秒。全身の筋肉の緊張がほぐれ血流が一気によくなり疲労解消。寝る直前にやれば快眠へ、起きた直後にやれば体スッキリ✨名前とは裏腹、優れものです🤭
7
3
35