福井淳子
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いままでどんなダイエットをしても、どうしてもここだけはやせなかった...💦とお悩みの方の脚ををキュッと引きしめる下半身やせの魔術師やってます😄
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朝のストレッチはとっても大切：特に歩きやすくて呼吸もしやすい体を作るのがポイント！毎日の動作が体に影響を与えて歩き方や呼吸が乱れると全身に不調が出やすくなります...だから朝は背中・胸・腰をやさしくほぐしましょう→体が軽くなって歩くのが楽ちんに！脚もすっきりして脚やせに近づけますよ
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脚やせのためには朝食に何を選ぶかが大切：朝の身体は「排泄モード」に入っているので内臓に負担をかけると脂肪をため込みやすくなります...消化しやすく内臓に優しいものを選びましょう→おすすめはフルーツ！フルーツは朝のデトックスをサポートしてくれます身体に優しい選択から一日を始めましょう
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ランチをパパッと食べてませんか？実は噛む回数が少ないと内臓に大きな負担がかかって疲れやすくなるんです...すると代謝が落ちて太りやすい体に...せっかく体にいいものを選んでてももったいないですよね？一口一口を大切にゆっくり噛みましょう😄消化がスムーズになって体も気持ちも楽になりますよ✨
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疲れやすいカラダや太りやすいカラダに悩んでいませんか？思い当たる方はよく噛んで食べましょう！よく噛むと唾液が出て消化や吸収がスムーズになり疲れにくくなります逆に早食いは消化不良を招き代謝を低下させてしまいます→食事をゆっくり時間をかけて楽しむことは脚やせにもつながるケアの一つです
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今日は「自分のいいところ」に注目してみませんか？例えば姿勢がいいなら背筋をさらに鍛えたり柔らかい部分があるならそこを生かしてもっとしなやかにしてみたり...いいところと氣になってて改善するところの両方に目を向けると自分の身体が今よりずっと好きになってトレーニングも楽しくなりますよ
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トレーニングが脚やせのすべてだと思っていませんか？ちょっと待ってください！実は骨格が整っていないと日ごろ頑張っているトレーニングがかえって脚を太くしてしまうこともあるんです...まずは骨格を整えるのが最優先トレーニングは最後の仕上げです！脚やせ効果を上げるこの順番で進めてみましょう
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一日中座りっぱなしの方へ：長時間座っているともも裏やお尻の血流が滞り筋肉が固くなり���す...これが原因で骨盤が後ろに傾きお尻が垂れさらに下半身太りにつながってしまうんです→一日の終わりにはもも裏とお尻を集中ケア！軽いストレッチやマッサージで血流をよくして骨盤への負担を減らしましょう
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脚が太くなる原因：実は脚が他のパーツの役割まで担っているからなんです！脚は本来体を支える役割がメインでも人によっては腰の役割まで脚が担っていることがあるんです...あなたの脚はどこかほかの部分の役割を補っていませんか？それを見極めてあげると脚はバランスを取り戻しスリムになりますよ！
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脚やせしたい！と思っている方は体のリズムを整えることが大きなカギです：深い呼吸・規則正しい食事・質の良い睡眠これらのリズムを意識すると体全体が健康になり脚やせしやすい体質に変わっていきます→呼吸が浅いと代謝が落ち脂肪が燃えにくくなるのでゆったりと深い呼吸で代謝を上げましょう<続く>
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ちょっと振り返ってみてください①バランスの良い食事で栄養をしっかり摂る②十分な睡眠をとる③体を慣らしてから筋トレに移る④毎日ストレッチをする⑤いつまでに達成するか目標を決める⑥不調がある場合は無理をせず休む→心がけることができてますか？実はこれらは脚やせに成功する秘訣なんですよ✨
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パソコンやスマホで体が前かがみになってませんか？そのままだと呼吸が浅くなって疲れやすさや姿勢の悪さ→下半身太りになっちゃいます...簡単エクサでリフレッシュしましょう①両手を肋骨の下に当て鼻からゆっくり息を吸う（肋骨が左右に広がる）②口からゆっくり息を吐く（肋骨が中央に縮まる）×８回
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ふくらはぎが細くならない...いつもむくんでる氣がする...そう感じることありませんか？実はふくらはぎが張りやすいのって足首が関係してることが多いんです！足首が不安定だとふくらはぎの筋肉が身体を支えようと頑張りすぎて太くなりやすいんですねまずは足首からケアすることが大切ですね
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理想のヒップを手に入れたいのになかなか...ということありませんか？そんなときはまず筋肉を柔らかくほぐして動きやすい状態にしていきましょう①体育座りで両膝を揃え右に傾ける（両手はうしろについておく）②重心を乗せたお尻で円を描くようにほぐす➂左側も同様におこなう→イタ気持ちいい程度で
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脚やせで悩んでいる方すこし立ち止まってみませんか？実は脚を細くするには骨格を整えることが大事なんです...骨格が歪んでいると全身を支えるため筋肉が頑張りすぎて余計に太く見えてしまいます→そんな時はストレッチに集中してみましょう！骨格が整うと筋肉の負担も減って脚がスッキリしてきますよ
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朝起きたとき体がガチガチだな〜って感じてませんか？そのまま動くと歩いたり呼吸したりといった動作に影響が出て疲れやすくなったり脚が太くなったりすることも...朝のうちに骨盤をしっかり動かしてあげましょう！①床に両足を伸ばして座る（手は足の付け根に）②坐骨を立てる➂坐骨で1、2㎝ずつ前進
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脚やせは歩きやすい足づくりから：足裏は地面に直接接する部分だから朝起きたら動きやすくしておくのが大切です！このちょっとしたひと手間が1日何千歩も歩いている脚への負担を減らし脚やせしやすくします→両手で足を持ってぞうきんを絞るように足をねじってみましょう！持ちやすいやり方でOKです
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脚やせを実現するなら身体のリズムを整えることが大きなカギです<Part３>睡眠不足も太りやすい原因のひとつです十分な睡眠を取れないとホルモンバランスが崩れ食欲が増してしまいます脚がむくんでしまうのも睡眠不足からくることが多いです...脚やせの前にまずはしっかりとした休息をとりましょう
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背中硬く縮こまっていませんか？そのままだと上半身の重さが直接脚にのしかかるので太ももやふくらはぎがどんどん太くなってしまうことも…背骨をぐっと引き上げましょう①肩の下に腕を股関節の下に膝がくるようによつんばいになる②おへそを覗き込むように頭を下げながら背中を丸める(30秒×２回）
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一生懸命運動してるのに身体が変わらないというお悩みを持っていませんか？多くの方が身体を良くすることに注目して身体を悪くする習慣を見落とすことが多いんです例えば足を組む癖や歩き方は脚のラインの崩れにつながります...これらの習慣を少しずつ減らしていくと運動の効果がグッと上がりますよ！
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脚やせエクサを続けてるとたまに「あれ？思ったほど変わってないかも...」って感じることはありませんか？実は全身のバランスが崩れたままだとせっかく脚が細くなってもその効果が目立たないことがあるんです！時にはヒップにボリュームを出したり上半身を鍛えたりすると脚がスラッと見えてきますよ✨
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ふくらはぎやせを目指すなら次の3か所をケアしてみませんか？①足裏：両手で足を持ちぞうきんを絞るようにねじる（持ちやすい方法でOK）②足の指：グーを作り浮き出た部分の間を指で押す③アキレス腱：内側は内くるぶし側の筋を上から下に押し外側は親指をアキレス腱に引っ掛けて上から下に（各30秒）
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脚やせしたい！と思っている方へ：体のリズムを整えることが大きなカギです<Part２>不規則な食事や間食が続くと血糖値が急激に上がったり脂肪が蓄積しやすくなったりします特に夜遅い時間の食事は翌朝のむくみの原因にもなり脚が太くなってしまいます...できるだけ決まった時間に食事を摂りましょう
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理想のヒップGETのため仕上げに柔らかくなった筋肉を実際に動かしましょう①椅子の後ろに立って背もたれに手を置きつま先を外に開いて両ひざをつける②かかとで蹴るように右脚を真後ろに引きあげる➂一呼吸おいてゆっくり下ろす（左右各3回）ヒップの形や位置が変わりやすくなり脚も長く見えますよ
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脚やせを目指すならまずは日々の習慣から①よく噛んで食べる②食事をしっかり摂る③朝にストレッチをする④座りっぱなしをやめてこまめに動く⑤水分をこまめに摂る→これらの習慣を意識すると血流や代謝がアップし脚への負担も減ります！すぐに始めてみましょう小さな積み重ねが脚やせの大きな一歩です
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寝る前に軽いストレッチをすると血流が良くなって筋肉もリラックス→ぐっすり眠れて疲れも取れ瘦せやすい体に近づきます！かるーく始めてみませんか？仰向けに寝たら①両手両足を伸ばして背伸び（30秒）②そのまま腰を中心に身体を「く」の字にして体側を伸ばす（左右30秒）➂首をゆっくり左右に動かす
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脚が細い＝脚が長く見えるではないんです：脚を長く見せるためのポイントは５つ①太もものふくらみのピークを上の方にもってくる②お尻にボリュームを出す③お尻に対して太ももを細くする④太ももに対してふくらはぎを細くする⑤骨盤を整える→これらを意識すると脚がより長くバランスよく見えますよ
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胸骨まわりが硬いと痩せにくい：ここが硬くなると呼吸するとき肋骨が十分に広がらず酸素の取り入れ量が減ります...酸素不足ではうまく脂肪を燃焼できないので太りやすくなるんです→両手の指でみぞおちを上下に軽くたたいたり胸を広げるストレッチをしたりしてみましょう！TVを見ながら1分程度でOKです
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背中が固まったまま寝ていませんか？固まったままだと朝起きたときから背骨がガチガチで体がスムーズに動かなくなってしまいます...下半身の筋肉ばかりに負担がかかってって太ももがパンパンになることも！寝る前に背中を優しくほぐしておくと翌日の動きが楽になり自然と脚もスッキリしてきますよ！
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理想のヒップを手に入れるための第２ステップでは柔らかくほぐした筋肉をしっかりと伸ばしてより動きやすくしていきましょう①仰向けになって左膝を両手で抱える②抱えた膝をまっすぐ胸に近づけお尻の筋肉を氣もちよーく伸ばしたら10秒間キープ➂右も同様に→左右交互に各５～10回！試してみてください
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３ヶ月でジーンズが１サイズダウンした人たちの秘密：①脚が太くなった原因を把握している②継続せざるを得ない環境を作っている③毎日ストレッチしている④無理な筋トレはしていない⑤週に3回運動している⑥12時前には寝ている⑦3食きちんと食べている→これを試せばあなたも理想の脚に近づきますよ！
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なんだかずっと疲れてるなぁって思ってませんか？そんな時は身体を優しくケアしてあげましょう！①朝と寝る前に5分のストレッチ②夕食は寝る2時間前までに➂食事でしっかりエネルギー補給④20時以降スマホやパソコンはお休みに⑤アルコールやカフェインは控えめに→疲れをためない習慣を作りましょう！
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脚が太くなる原因のひとつは股関節のエラー...股関節がうまく動かないとお尻の筋肉が「お休みモード」になって代わりにもも前の筋肉が頑張りすぎるんですこれが脚が筋肉太りしてしまう理由なんですだから筋トレを始める前にまずは股関節や骨盤・背骨を整えていきましょう！無理なく美脚に近づけますよ
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パソコンやスマホで首や肩がガチガチになってませんか？それで背骨が動きづらくなって脚が太くなってるかも…今すぐケアしませんか①右の鎖骨を左手で抑え右斜め上を向く②首の左側面を伸ばすイメージで顎を上げる（鎖骨から顎を離すように）反対も同様に→このあと首の後ろをゆっくり伸ばすとスッキリ
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背骨は体重の約60%を占める上半身の重さを分散してくれる頼もしいパートナー！ガチガチになってるとその働きが弱くなって歩くだけで脚が筋トレ状態に...背骨をやわらかくして脚への負担を減らしましょう→椅子に坐骨を立てて座ったら両手を組んで後頭部にそのまま背中をゆっくりひねります（左右10回）
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よく「足を組むのは悪い」と言われますね...実はずっと同じ姿勢で座っている方が骨盤にはよくないんです😅まめに立ち上がって動くか足を組み替えて座ると動く機会が増えるので骨盤が固まってしまうのを防げます！大切なのは同じ姿勢を続けないことですこまめに立ち上がり体を動かす習慣をつけましょう
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下腹と脚を一緒にスッキリさせたいときは「ぞうきんしぼりストレッチ」を試してみませんか？①仰向けになり両ひざをそろえて曲げる②両腕を横に広げ肩甲骨を床につける③息をゆっくり吐きながら両ひざを横に倒し肩甲骨が床から浮く手前で5秒間キープ（往復10回）身体をしぼっているのを感じながらね😄
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脚やせを目指すならこんな順番でやってみましょう① しっかり寝て脚の疲れをリセットする②食事をきちんと食べて筋肉や代謝をサポートする③ 背骨・肋骨・骨盤を動かして全身の巡りをよくする④ 骨格を整えて脚への負担を減らす⑤ 運動する→身体の土台を整えてから運動すると効率よく脚やせできますよ
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やせてきたのになぜか脚だけは...ということありませんか？もしかしたら骨盤や股関節がうまく動いてなくて歩くときに脚にばかり負担がかかっているのかも知れません...そうなると太ももやふくらはぎが太くなりお尻は垂れがちに…気づいた時に股関節を回したりほぐしたりするだけでも効果ありですよ！
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寝る前に背中をゆる〜くリラックスさせると脚やせ効果バツグン！って知ってましたか？背中が硬いままだと朝起きた時に背骨がガチガチになって下半身の筋肉が無駄に頑張りますそれで太ももがパンパンになんてことも...背中をストレッチしてから寝ると朝の体調もグンと良くなって脚もスッキリしますよ✨
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日々の習慣を変えると脚やせ効果が上がります①こまめに動く：デスクワーク中1時間に1回は立ち上がって軽く身体を動かしましょう②トイレでストレッチ：トイレ休憩のたびに脚腰や肩を動かして血流アップ③朝のストレッチ：起床後すぐに簡単なストレッチをして代謝アップどれか一つためしてみませんか？
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脚やせは仕事と同じ?!仕事ってただがんばるだけではうまくいかないですよね？脚やせも一緒です→ネットにあるエクササイズが自分の身体に合った動きかどうかそして今の身体がちゃんとそれに反応できる状態かどうかを知ることがポイント！自分に合った方法を見つけるためにちょっと振り返ってみませんか
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よく見るいい姿勢のポイント意識しすぎていませんか？・顎を引く・胸を張る・お尻を締めるこれらを無理に意識するとかえって脚が太くなることも...意識を少し変えてみませんか①顎を下ではなく後ろに引く②肩の力を抜きお腹をひっこめる➂おならを我慢するときのような感じ→楽にいい姿勢が作れますよ
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日々発信されるエクササイズやダイエット情報も効果を実感するには継続するのが大切！一度やれば変わるという情報もその効果には一時的なものが多いです試してみたら筋肉痛になったけど筋力はついてないって経験ありませんか？簡単なことも継続していけば身体は応えてくれて根本的に改善していけますよ
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脚だけ細くならない…太もも横の出っ張りが気になる…と悩んでいませんか？これらを解決するには股関節の詰まりを取ることがとっても大事なんです！スクワットを頑張るまえにこのエクササイズしてみませんか？①仰向けに寝てつま先は天井に向ける②つま先を左右に20回振る（股関節から動かすように）
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仕事で疲れた筋肉は硬くなって代謝がダウン💦脂肪がつきやすくなっちゃってます...特に太ももやふくらはぎ！しっかりほぐしてあげましょう①仰向けに寝て膝を立てる②右足のふくらはぎの中心を左膝に当てる➂右足を左膝に擦り付けてふくらはぎの筋肉を内側から外側までほぐす（約１分）→左も同様に
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肋骨と肩甲骨ひっついてませんか？ここを離すと腕が動きやすく脚も前に出やすくなるので歩くときの脚への負担が減りますつまり二の腕＆脚やせに効果あり！なんです①左手で右の一番下の肋骨を後ろのほうから前に少し引っ張ります②そのまま右腕を大きく後ろに10回回しましょう（左も同じ）やってみてね
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くびれを作るなら腹筋よりも肋骨と骨盤をできるだけ離しましょう：座ったままゆっくり息を吐きながら身体を左右交互に倒して脇腹をしっかりと伸ばすこのストレッチの後に肋骨や骨盤を動かすエクササイズをすると効果倍増！美しいくびれが生まれます「くびれ＝腹筋」と思ってる方いちど試してみませんか
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脚やせを目指すなら背骨の引き上げ���カギ！背骨が正しく引き上がるとS字カーブができ全身の60％を占める上半身の重さを下半身にかけずに分散できますその結果脚に余計な筋肉が付くことや関節の詰まりが改善され脚やせに繋がるんです！日常生活では意識的に背筋を伸ばしお腹を軽く引き締めましょう
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脚が太いのは脚だけに原因があると思い込んでいませんか？実際には背骨や肋骨さらには頭の位置など上半身のバランスが崩れていることで脚に余計な負担がかかっているケースがほとんど...脚やせするには脚だけじゃなく全身を整えることがカギです！ぜひ上半身もケアして全身をバランスよく整えましょう
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首やアゴの筋肉固まってませんか？デスクワークやスマホを長時間使う方は要チェック！背骨の動きが鈍くなって脚が太くなる原因になることもあるんです...朝と寝る前に30秒間優しくほぐしてみませんか？①軽く口を開いて口の力を抜く②顎関節に両手の指をあてグリグリほぐす（硬いところは少し長めに）
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スマホやパソコン作業で首の後ろが硬くなりませんか？そのままにしておくと背骨が詰まって自律神経の乱れや下半身太りにつながることもありますトイレ休憩のついでにストレッチしましょう→両手を後頭部に置き頭を前に倒します首の後ろがしっかりと伸びていることを確認して30秒キープ！ほぐれますよ😄
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肩こりや腰痛つらくないですか？原因は血流が悪くなることで副交感神経が弱まり交感神経が活発になって血管が縮んでしまうためにおこります...腹式呼吸をして簡単に副交感神経を元気にしていきましょう！息を吐く時間を吸う時間の2倍にして吸う時にお腹を膨らませ吐く時は凹ませるようにしてくださいね
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脚を細く長く見せたいならお尻・股・ふくらはぎのバランスが重要！特に日本人に多いのがお尻が平らで脚が太く見えてしまうケース...どのパーツがバランスを崩しているのかを意識すると美脚のために必要なケアやエクササイズが明確になります→まずは鏡で全身をチェックして改善ポイントを見つけましょ
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太ももの横が出っ張って腰回りが大きく見えたり脚が太く見えてしまうお悩みを抱えている方へ...股関節をグリグリコロコロ動かしましょう！立っているときや座っているとき何かをしながらできるので忙しい毎日の中でも取り入れやすいケア方法です続けることで腰回りや脚全体のラインに変化が現れますよ
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トレーニングがんばってるのにくびれが戻らない...そんなときは肋骨と骨盤が近くなっていることが多いんです腹筋を鍛える前に肋骨と骨盤を引き離すことから始めましょう①仰向けに寝て両手はバンザイ②右手をグーっと上に伸ばしながら右脚のかかとを下に押し出して体側を伸ばす（10秒間）左も同じ各3回
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朝のストレッチできていますか？ちょっとめんどくさいなぁと思ったらベッドの上で簡単にできる足のマッサージをしてみましょう朝に足を柔らかくすると歩く時に下半身への負担がぐっと軽くなります！足の指を一本ずつほぐしたり足の指でグーを作った時に浮き出てくる部分をほぐしたり試してみてください
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背骨って大事なんですよね柔らかくしておくとこんな嬉しい効果が：呼吸が深くなってやせやすくなる・脚への負担が減って細くなる・お腹の筋肉が動きやすくなって引き締まる→さっそくほぐしてみませんか？椅子に坐骨を立てて座ったら両手を組んで後頭部にそのまま背中をゆっくりひねります（左右10回）
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脚やお腹をスッキリさせたいという方ってすぐにエクササイズや食事制限に目が行きがちですよね...実は大事な方法がもう一つあるんです！今の状態になった原因を探してそれを一つずつ解消していくこと→歩き方が偏ってないかな？どんな食べ方してるかな？といった日常の小さな習慣を見直しましょう！
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脚やせに効果的なのはどっち？①週1回60分の運動②週6回10分の運動：これ実は②なんです！身体は継続的に使っていくとより効果を発揮しますつまり毎日少しずつ続けることで身体に無理なく変化が現れてくるんです→運動やストレッチを始めるときは最初はクオリティを気にせずコツコツと続けてみましょう
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朝のストレッチは毎日の継続が大切です!まずは簡単なストレッチから始めてみましょう蒲団の上で両ひざを抱えて起き上がりこぼし・仰向けに寝たまま両ひざを立てて左右にゆっくりたおすなど３分程度で気軽にできるものをとりいれてみてくださいこの積み重ねで確実に身体の変化を感じることができますよ
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朝の簡単ストレッチ①ふくらはぎ：壁に両手をついて片足を一歩後ろに引きかかとを床に押し付けるように15秒間②もも前：立ったまま片膝を曲げて足を後ろに持ち上げて反対の手で足首をつかんで15秒間③お尻：椅子に座り右の太ももの上に左脚を乗せ身体を前に倒して15秒間→左右で30秒間！ためしてみてね
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��スクワークやスマホの使用で硬くなった首を簡単なストレッチでほぐしましょう😄トイレ休憩のたびにどうぞ①右の鎖骨をに左手で抑え右斜め上を向きます②首の左側面を伸ばすイメージで顎を上げ鎖骨から顎を離すようにしましょう左右10秒ずつキープします→こりがほぐれて脚やせ効果も上がりますよ
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脚が太いのは体質だからと思いこんでませんか？そんな時は日常生活のちょっとした習慣をチェック！①深い呼吸してますか？②歩き方がいつも同じになってませんか？➂寝る前のスマホ見すぎていませんか？④朝に体が固いままにしてませんか？⑤食事のバランスとれてますか？できることから見直してみてね
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仕事おわりにふくらはぎがパンパン…ケアしてますか？そのままだとふくらはぎがどんどん大きくなっちゃうかも！朝晩に簡単なケアはいかがですか①足の指と手の指を組んでくるくる回す②足を両手で持ってぞう��ん絞りのようにひねる➂足の指を一本ずつ持ってしっかり動かすこれだけでもスッキリしますよ
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モリッとした前ももは"股関節"が原因かも！股関節が正しく動かないと骨盤や足首がゆがむので脚が太くなっちゃいます...早速動きやすくしていきませんか？①仰向けに寝て両膝を立てて右膝に左足のかかとを引っ掛ける②顔を左に向けながら右膝を内側に倒していく➂ゆっくりと元に戻す（逆も同じ）各３回
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30歳を過ぎてから体の引き締まりが気になっていませんか？これは筋肉量の低下だけでなく骨格の歪みも大きな原因です...まずは骨格のバランスを整えることが引き締めへの第一歩！無理な運動よりもまず姿勢を見直しましょう正しい骨格の位置に戻ると自然と筋肉が活性化し効果的に体が変わっていきますよ
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美脚トレのときお尻を意識するのは大事ですが足裏の調子が悪いとお尻の筋肉もうまく使えないんです！足裏も整えましょう① 足指を1本ずつ大きくぐるぐる回す②足指を広げながら反らせる➂手の指で足指の付け根や指と指の間をもむ④足指を優しく揉んだり引っ張ったりする⑥足指全体をもう一度反らせる
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背骨はやわらかくうごいてますか？背骨が硬いとトレーニングしても体が思うように変わらないことが多いんですよね毎朝のストレッチでほぐしていきましょう！仰向けに寝て①両ひざを抱えて起き上がりこぼしの要領でころんころんと転がる②両脚を揃えて持ち上げ頭の上の床につま先をつけて10秒キープする
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ヒップがたるんだりピーマンみたいで氣になるときはエクササイズの前に坐骨のゆがみをとりましょう！床に両膝をついたら左脚を前に出して膝を直角に曲げます右脚はまっすぐ伸ばしておきます①左の坐骨の内側に左手の指をひっかけてもちます②坐骨を外側に引っ張って元に戻します（10回）右脚も同様に😄
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トレーニングしてもなかなか効果が出ない...そんなときは睡眠を見直してみましょう①寝る1時間30分前に入浴する②寝る前にスマホやパソコンを使わない➂夕食は腹八分→実はしっかり寝ることがボディメイクの大前提なんですトレーニングは後で大丈夫！ぐっすり眠って体をしっかり回復させてあげましょう
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背中が「のっぺらぼう」になってませんか？なかなか脚やせできないときはそうなってることが多いんです💦早速ほぐしてみませんか？①椅子の背もたれに肩幅に広げた両手を置く②腰を後ろに引きながら上半身を前に倒して背中を水平にする③そのまま背骨を床に押しつけるようにして10秒キープ（×２回）
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お尻は筋トレなしであがるんです！ヒップアップ＝筋トレだと思い込んでいませんか？実は多くの方のお尻が落ちているのは身体の歪みが原因なんです...歪みを整えるだけで自然とお尻は元の高い位置に戻っていきます！身体のバランスを整えると余計な負担がかからなくなって脚もすっきりしていきますよ
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着圧レギンスでむくみを取っても脱いだらまたむくんでしまうってことありませんか？確かに着圧レギンスは効果的ですが根本的に改善するにはむくみの原因を解決することが重要です！実は下半身やせもまったく同じなんです...なぜいまの状態になってるのかその原因を解決するとやせる方法が効いてきます
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全身を鏡に映してみてみたことはありますか？ちょっと確かめてみてください首すじから胸もとにかけてがやせ気味ではありませんか？もしそうだったらたくましい脚に見えてしまいます背中や胸をストレッチでゆるめたり呼吸をするときに胸をしっかりふくらませたり上半身のトレーニング始めてみませんか？
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脚やせやボディメイクで一番大切なのは「習慣」にすること最初はちょっと面倒だなって思ってもとにかく続けるとだんだん楽しくなってきて60日過ぎるころには自然に身体が動くようになります！まずは簡単なストレッチ1つからでOKなので始めてみてくださいね身体がどんどん変わってくるのがわかりますよ
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脚やせするなら脚をあまり使わないのがポイント！・脚で体を支え続けるとお尻の筋肉を使わなくなって垂れてくる・歩くときに脚ばかり使うと太ももが張ってパンパンになる・ふくらはぎもたくさん使うとガッチリする...まずは骨盤を整えましょう！骨盤が正しい位置にあるとより効果的に脚やせできますよ
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なかなか痩せないなってときは腸のコンディションが良くないかも...腸が元気だと代謝が上がって脂肪燃焼もスムーズになりますよ！まずは腸を整えてみませんか？①仰向けに寝て両手をバンザイ肩を床につける②両ひざを立てて息を吐きながら左に倒して3呼吸（肩は床につけたまま）➂右も同様に→左右3回
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脚を細く長く見せたいならお尻をプリッとひきあげちゃいましょう！地味だけどしっかり効くので試してみてくださいね①うつ伏せになって脚を腰幅に広げて膝をしっかり伸ばしつま先を立てます②膝をのばしたまま腰が浮かないように左脚を付け根からゆっくり上げ下げします（10回×２セット）右脚も同様に
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トレーニングをがんばりすぎてませんか？食事をがまんしすぎてませんか？ちゃんと休んでいますか？毎日がんばることは素敵ですが「がんばる」と「無理する」は違います！なかなか身体が変わらないなぁと感じていたらもしかすると原因が「無理する」にあるかもしれません...まずは健康から始めましょう
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休日の朝はゆっくり過ごしたいですよねでももし脚を細くしたいくびれを作りたいと思うなら今この瞬間にエクササイズ試してみませんか？①仰向けに寝たまま両手を上に伸ばす→左手を上に左脚を下に伸ばして10秒キープ（右も同様に）②立った状態で両手をグーンと上に伸ばして骨盤を左右に動かす（10回）
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脚やせしたいと思ったら身体をほぐすことから始めませんか？ストレッチはボディメイクはもちろん肩こりや腰痛にも効果があります！すぐに大きな効果は実感できないかもしれませんが少しずつでも続けることが大切です✨足首回しや肩回しや背伸び＆深呼吸など簡単なのをどれか一つ早速始めてみてください
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脚をすっきりさせたいなら昼休みに少し歩きませんか？長時間座ってると骨盤や背骨が硬くなり姿勢も悪くなります💦すると血流が悪くなり脚もむくみやすくなっちゃいます...短時間でも外に出て軽く歩いたり背伸びをしたりするだけで背骨や骨盤が柔らかくな��血流アップ！脚のラインもきれいになりますよ
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デスクワークが多いとお尻やもも裏の筋肉が固くなりやすいですよね...むくみや疲れの原因になりますランチの後に簡単なストレッチをしてみませんか？①イスに座って左の足首を右足の太ももに乗せて左膝を外側に開く②左手を左膝に乗せ左側のお尻が伸びるように身体を前に倒して30秒キープ（右も同じ）
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脚やせをめざすなら：みなさん骨盤や股関節のケアはしていますが鎖骨のケアを見落としている方が多いです鎖骨を正しい位置に戻すと背骨が引き上げやすくなり脚への負担が減ります→少し痛いかもしれませんが鎖骨の後ろのくぼみに指をくッと差し入れそのまま腕を前後に動かしたり回したりしてみましょう
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肩甲骨が動かせると歩くときの脚への負担が減るので脚やせしやすくなりますよ→両手でタオルの両端を持ち肩幅に広げ肘を伸ばしたまま①両手を頭の上にあげ肩を上下に10回動かす②両手を前に伸ばしタオルを身体から離す↔寄せるを10回③両手を前に伸ばして肩を前まわし後ろまわし各10回ためしてみてね
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「運動しても脚が細くならないなぁ…」って感じたことありませんか？実は首が固まって短くなると肩が上がって脚が太くなっちゃうことがあるんです！長いデスクワークやスマホ時間で首がガチガチになっていませんか？帰ったらぜひ首のストレッチをして首と肩をふわっとリラックスさせてあげましょう！
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前ももの太さが氣になったら普段の姿勢と動作を振り返ってみましょう！肋骨が後ろに倒れて反り腰になってたり肩の位置が高かったり背骨や足首が固まってたりしませんか？べたべたと歩いたり腰に体重をかけたりしていませんか？筋トレやストレッチの前に正しい姿勢と動作を意識して美脚をGETしましょう
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脚が太くなる原因は実は下半身ではなく上半身にあることが多いんです...背骨や肋骨そして頭の位置や形が関係していてこれらが硬くなったりずれたりしてしまうことで下半身に負担がかかりやすくなりますその結果脚が太くなってしまうんですねだから脚やせを実現するには上半身の骨格改善が大切なんです
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背骨はいつも同じ方向ばかりに動かしていると硬くなってしまいます...朝に背骨を柔らかくして脚にかかる上半身の重さを分散すると脚やせにつながりますよ→椅子に座骨を立てて座ったら①両手を組んで後頭部にあてる②そのまま腰から上を左にひねって５秒キープ（右も同様に）左右10回ずつ試してみてね
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手ごわい振りそで肉...鎖骨や肩甲骨を動かして落としやすくしませんか？①手の平を後頭部にあててから肘を90度に曲げます②鎖骨や肩甲骨から動かすイメージで腕を前後に倒します←肘の角度と位置は一定に腕を前に倒した時は手のひらが外向き後ろに倒した時は手のひらが内向き左右10回ずつ試してみてね
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ストレッチしてもなかなか柔らかくならないと悩んでいませんか？実は柔軟性を高めるには①ほぐす②伸ばす③使うの順番がカギなんです！まずはしっかりほぐして次にストレッチで筋肉を伸ばし最後に伸ばした部分を使う簡単な運動を加えてみてください→このあとに歩くのがスムーズになっていればOKです！
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自分の身体の硬いところや弱いところばかりに目を向けていませんか？もちろんそこを改善していくこともたいせつですが『自分の身体の良いところ』をさらに良くすることもとてもたいせつなんです！自分の強みを伸ばしつつ弱いところを補うこれを意識していくとボディメイクの効果がぐーんと高まりますよ
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氣づかないうちにこんなことしてませんか？①自分に合っていない筋トレ②無理に胸を張る③よりかかって座る→これぜんぶ脚やせにはNG行為です！いらないところに筋肉がついてしまったり脚に余計な負担がかかったり血流が悪くなってむくみやすくなったりします💦日ごろの行動をふりかえってみませんか？
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脚やせって歩き方がすごく大事なんです！顎を引いて胸を張る姿勢って実は歩くときにブレーキがかかって脚に負担がかかってしまうので長く続けてると脚が太く見えることも…そこで頭をちょっとだけ前に出して歩いてみませんか？前に進む力が生まれて脚が楽にさらにバランスが整って脚がスッキリしますよ
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脚やせには背骨ストレッチが大事ですが実は顎のケアを先にすると効果的！顎が硬いと背骨全体が硬くなり肩こりや頭痛の原因にも...早速顎ケアをしてみませんか？①頬骨の下を指の腹でぐりぐりほぐす②フェイスラインに沿って缶切りをするようにほぐす➂鎖骨を抑えて顎を斜め上に（左右）→いずれも1分間
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就寝前にこんな呼吸練習はいかがでしょう①腰だけを膨らませるようにゆっくりと息を吸いゆっくりと吐き出します②胸だけを膨らませるように③背中だけを膨らませるように④お腹だけを膨らませるように各５回です→膨らみにくい所は少し多めにやってみましょう全身がゆるんで眠りにつきやすくなりますよ
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休日はゴロゴロしたくなりますねゴロゴロついでに引き締まった上向きヒップを作りませんか？うつぶせに寝て①脚を長くするイメージで片脚を下に伸ばしたら②斜め45度外に開いて膝を直角に立てる③骨盤を固定し立てた脚を左右に倒す→これを10回左右各２～３セットやってみてください結構変わりますよ✨
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