たすく｜浮き輪肉引き締めサポート
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【超時短！ぽっこりお腹の引き締め術を発信】ブヨブヨお腹の平凡なサラリーマン▶娘のひと言でダイエット決意▶ジム・腹筋マシン・糖質制限も失敗続き▶痩せ習慣を身につける▶ウエスト -10cm達成｜毎朝ゆるんだズボン履くたびに快感｜自信に満ちた前向きな人生に｜40代３児のパパ｜◎フォローすれば、家族自慢のカッコいいパパに
\【浮き輪肉診断】で太った原因見つかる👇/
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何度も言いますが、自分を追い込まないで❗ハードな筋トレ、過度な食事制限、毎日の有酸素運動、、全部無しでも痩せられる。何やっても続かないのは負荷がありすぎるから。やれるキャパは人によって違うし、なりたい自分も違う。でも、甘やかしてはダメ。出来ることから始める。プロフの公式LINEまで😉
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本当は教えたくないのですが❗白米を◯◯に変えてから、少しずつ体重が減っていき、体型も変わりました。まとめて炊飯器で炊いて、小分けにして冷凍、レンチンするだけ。普通の◯◯とは違って、もちもちした食感が特徴。今では、ダイエットと騒ぐ娘と奪い合い。家族の健康意識も高まり良い影響しかない
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何度も言います！自分を追い込まないで。ハードな筋トレ、過度な食事制限、毎日の有酸素運動、全部無しでも痩せられる。何やっても続かないのは負荷がありすぎるから。やれるキャパは人によって違うし、なりたい自分も違う。でも、甘やかしてはダメ。出来ることから始める。まず取り組んでほしいのは
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どうなりたいの？体重減らして、痩せたら満足？違うよね。人に見てほしい。気づいてほしいよね。そして、ほめられたい。カッコいいって言われたいよね。そしたら、自信がついて、仕事でも家庭でも発言力が増して、成果も上がれば人生が豊かになる！それがゴール。叶えるためにプロフ公式LINEで始めよう
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継続するコツは、メリハリつけること！食べたいもの食べる、でも、食べ過ぎない、食べ続けない。楽しむ時は思いっきり楽しむ。でも、その後、しっかり取り戻す行動する。こういうメリハリがあれば、続けられて、成功する。浮き輪肉も落とせる。公式LINEのブログでも解説してます💪最高の日曜日を❗
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自己紹介。
名前：たすく。
年齢：アラフォー。
職業：サラリーマン。
家族：妻と子ども３人。
趣味：旅行、キャンプ、SUP。
特技：中高テニス部、大学テニスサークル。
今ハマってること：韓ドラ、K-pop、SHEIN、株投資。
フォローしてもらえたら嬉しいです✨宜しくお願いします😁
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【誤解しないで下さい】
筋トレしても、贅肉が筋肉に変わるわけではない。
筋肉を鍛えて、贅肉を減らし、体脂肪率を下げましょう。
体重だけでなく、体脂肪率も意識しましょう。
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「なんか痩せました？」半年ぶりに会った客先から言われることが増えた。何やっても効果出なくて諦めかけた僕でも、自分に合ったダイエット法を見つけてからは、スルスル痩せて、鏡を見るのが楽しみに。毎朝ベルト締める時の絶望も、家族にからかわれることも、もう無い。痩せて一番よかったことは、
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おはようございます❗体重計ばかり見ないで、鏡で自分の姿を見るようにしよう。数値じゃ見た目までわからない。まだまだかな、、腹筋に線が入ってきた！現状がありのままわかる。小さくても効果を実感できれば続けやすい。そうでないなら、原因探して、自分に合ったやり方見つけてこう。今日も元気に！
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ダイエットに焦りは禁物。1日でも早く痩せたい！と頑張りすぎてない？一気にやろうとすると体に疲れが溜まって続かない。そんな自分はダメなやつだと落ち込んでストレスも溜まって悪循環。特に、浮き輪肉は最後の砦。必要なのは長い目で出来ることをコツコツ続けること。結局これが成功への最短距離。
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おはようございます❗金曜夜は、見たい番組見ながら、ローラーでストレッチ。一週間の疲れをほぐす。特に臀部はデスクワークで血流が停滞してるから念入りに。おかげで、土曜朝は、疲れを感じることはない。寝溜めする必要なく、週末を楽しむ余裕が生まれる。コーヒーはブラックで。
#60113
おは戦🍩3s
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おはようございます！毎朝食べているオートミール。お腹痩せにイチオシ！食物繊維、カルシウム、鉄分が、玄米より豊富。なのに、糖質が玄米の1/3。スーパーで買えるお手頃価格。このオートミールに、ヨーグルトとバナナを組み合わせれば、腸活ボウルの出来上がり。これで、今日も快活な朝のスタート！
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おはようございます❗火曜日です。
こちらは気温30℃と、逆の季節を満喫中です。昨日は人生で初めてパラセーリングとジエットスキーをやりました。子どもも親も全く怖がらず、エキサイトしてました。いくつになっても初めてのことに挑戦する楽しさを改めて感じた。人生にワクワクを
#おは戦51205🔥s3
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何度も言います！浮き輪肉は簡単には落とせません。内臓脂肪から先に落ちるけど、皮下脂肪は最後まで落ちない。それは、皮下脂肪には体温維持など生きていくために体を守る役割があるから。これさえ知ってれば、すぐに結果出ないってわかってるから、落ち込んだりしない。長い目で続けられる。やり方は
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おはようございます❗水曜日。
急に寒くなって、筋肉がこわばりがち。そんな朝は、温かいスープでスタート。僕はフリーズドライを５種類ほど常備して、その日の気分で選ぶのが楽しみ。さらに、ご飯をドボンして、クイック雑炊に！忙しい朝におすすめ。今日も元気にいきましょう！
#51220
おは戦🍗tk
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おはようございます❗あけましておめでとうございます。そば食べて、紅白見て、ゆく年くる年、、というザ年越しでした。推しが多くて家族が大騒ぎでした…
2024年。
今年も浮き輪肉引き締めの発信をしていきます！習慣で土台作りから。
引き続き、たすくを宜しくお願いします❗
#おは戦60101🐲ny
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おはようございます❗１月８日。最近、娘の成長を感じる。ちょっと前まで、一人は怖いって言ってたのに、一人部屋が欲しいと。理由聞いたら、集中して勉強したいからって。しかも、スマホは部屋には持ち込まないって自分でルール作った。その思いに応える番。今日も素敵な一日を。
#60108
おは戦🌛hu
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お腹痩せで見た目年齢ｰ5歳は若返ります！お腹が引き締まると、体全体が変わってく。老ける習慣なくなって『姿勢がよくなる』『アゴのラインもスッキリ』『デキる男に見られる』自信がついて溢れる笑顔。見た目も心も変えられて若々しさを取り戻せます！やり方は固ポスの無料診断から始められます💪
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おはようございます❗土曜日ですね。今日は末っ子の発表会を参観。子どもが練習を重ねて、がんばって発表する姿を見ると、親も頑張らねばと思い直します。平日出来なかったこと、土日にやるつもりだったものを、一つ一つ片付けていきましょう。まず庭の芝刈り、絶対やる。行動してく
#51125
おは戦🍩vv
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それ間違ってます❗今はまだ厚着するし、体型隠せる。コート来ちゃえば、わからない。でも、薄着に戻る４月はすぐそこ。今始めないと本番の夏に間に合いません！短期集中だと、リバウンドするだけ。先延ばしで辛い思いするか、今始めて、夏までに引き締めボディ手に入れるか。最初の行動は公式LINEから
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おはようございます❗金曜日。体重計見るのもいいけど、たまには鏡で自分の姿を見よう。まだまだだな、腹筋に線が入ってきた、、現状がわかる。効果を実感できれば続ける。そうでないなら、見直す。自分に合ったやり方を探してこう。わからなかったらブログ役立てて。今日も元気に！
#おは戦60119🍻hb
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おはようございます❗月曜日です。11月も今週で終わり。我が家では、庭の芝刈りも無事終えたので、家族でイルミネーションを飾りました。季節感は家族で共有したいことの一つです。家族みんなが健康で迎えられることに感謝できるから。そのために、しっかり行動していきましょう。
#51127
おは戦🌛v7
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毎日腹筋鍛えてると、お腹に効く感覚がわかるようになる。そうすると、歩いてる時、座ってる時、食べてる時、お腹に効かせるために無意識に姿勢を正そうとする。これって無意識にインナーマッスル鍛えてる！お腹太り散らかすより、少しでも腹筋やれば最速で引き締められる。腹筋特化の筋トレは固ポス⤴️
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何度も言います！食事の'量'を減らして痩せようとするのは間違い。筋肉も落ちて、基礎代謝も低くなる。ストレスも脂肪も溜まって、待ってるのはリバウンド！基礎代謝を上げる取り組みをすれば、そもそも脂肪が付きにくくなるから、効率良く太りにくい体に変えられる。基礎代謝上げる方法は固定ポスト👉
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残念ながら、間違った知識では結果が出ない。白米を食べなければ痩せる！と信じて、千切りキャベツをひたすら食べてた過去の僕。家族の食卓で自分だけ茶碗にキャベツ。初めは我慢してやってたけど、効果出ないし、味に飽きてうんざり。続けられずムダな努力が辛かった。落とし穴だったのは、
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おはようございます❗金曜夜は、見たい番組見ながら、ローラーでストレッチ。一週間の疲れをほぐす。特に臀部はデスクワークで血流が停滞してるから念入りにグリグリ。おかげで、土曜朝は、疲れを感じることはない。寝溜めする必要なく、週末を楽しむ余裕が生まれる。みなさん、良い週末を！
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ショックでした。「パパ太ってる〜」娘からのひと言。食生活を見直し、健康診断の数値も改善させた。それなのに、お腹回りの浮き輪肉がなかなか落ちなかったから。試行錯誤しながら、習慣づけのおかけで、ベルト穴４つ縮めることが出来た。今ではズボン履くたび笑顔。アラフォーからでも変えられる。
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これだけは言いたい❗正しいダイエットはメリットしかないってこと。「土台」が出来てれば、浮き輪肉でも、首のたるみでも、脚痩せでも、薄毛予防でも、改善できるから。逆に、その「土台」をやらずに先走っても無駄。「土台」を築かずに家を建てても崩れるのと同じ。その「土台」とは、プロフへ。
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今日めちゃくちゃ嬉しいことがありました！初対面の20代女性に「見た目若い！」ってほめられたんです。しかも10歳近くも若く！心の中でガッツポーズ。お腹引き締めて、効果を実感する日々が最高です！これから始まるクールビズ。薄着になると職場の若い社員に見られますよ。自信ない人は固ポス集合👆
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ここだけの話、お腹周りスリムになると、営業先で話題のきっかけになって、お互い好印象に繋がります！信頼感も増して、良い関係が築ける。メリットしかない！でも、忙しくて時間ない。カロリー計算面倒くさい。大丈夫、僕もそうだから。それでも、毎日同じことをしていくだけで変われた。やったことは
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『食事制限してるのに痩せない』これを何カ月も続けるなんてもはや苦痛でしかない。想像してみて。そんな生活を続けられる？人生楽しめる？大事なことは、『問題は食事だけでは解決しないということ』食事も運動も、すべての根本は"生活習慣"が整ってるかどうかに行き着く。
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おはようございます❗大晦日。今年は健康と体型をキープ。自分に合う方法を継続して実践したから。今後も続けてさらに新しい知識やモノを取り入れて、より磨きをかけたい。そして、悩みを持つ人に伝えていきたい。通勤ないから、娘とウォーキングで運動習慣をカバー。良いお年を！
#おは戦51231🐰yo
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【週末の寝だめは太る】
平日の睡眠不足を取り戻そうと週末はたっぷり眠る。それでいいと思ってたけど、疲れが取れない。逆に体がダル重。実は、体内時計が乱れて体に負担がかかるから。だから、できるだけいつも通り起きて、日光浴びれば、体内時計リセットできる。今日も軽い運動から始めよう！
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忘れられません❗浮き輪肉ダイエットを始めたきっかけ。娘からのパパ太ってる！のひと言。あれから、試行錯誤と努力で、だいぶ引き締めた。でも、また昨日言われた。まだ足りない。自分では、鏡見ながらいい感じだ、と満足しても、客観的に見たらまだ。自分には甘くなりがち。人に見てもらうのも大事
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おはようございます❗水曜日。明日で11月も終わり。慌ただしくなる。会社では、挨拶回り、カレンダー配り、忘年会。家では、大掃除、プレゼント準備、ケーキ予約、サンタ！？あっという間に過ぎるから、思いついた時にすぐ行動。その前に、さっさと痩せ習慣始めて、無敵の12月にしよ
#51129
おは戦🌊a1
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腹筋いくらやっても割れない！ってよく聞くけど、そもそもちゃんとできてる？腹筋にも種類があるし1つでもまともにやったらかなりキツい。大事なのは、腹筋割るために特にどこを鍛えたらいいか、どのトレーニングが効くのか、知っておくこと。腹筋に特化した12種目の筋トレ動画は固ポスから受取れます
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おはようございます❗金曜日ですね。朝食はしっかり食べましたか。この時期は、特に温かいスープが体温上がって代謝アップにも良いですね。仕事中は、こまめに水分をとって、悪いもの出しちゃいましょう。座りっぱなしは、むくみや凝りになるので注意。今日も行動していきましょう❗
#51124
おは戦🍺ha
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お腹周りの浮き輪肉が気になる。Tシャツ着たら隠せないし、見た目に自信持てない。外に出たくない。これじゃあ、もったいない！お腹引き締めれば、隠さずに堂々と着こなせる。どんどん外に出たくなる。夏休みの計画立てましたか？今日から少しでも引き締めて、楽しい計画を立てよう！
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正直、しんどい❗意識し続けること。あれやらなきゃ、これ食べなきゃ。。忘れるし、もういいや、ってあきらめてしまう。じゃあ、意識せずともやれたら、最高じゃないですか？正確には、ストレスなくやれたら良いですよね。それが「習慣」にしちゃうこと。違うこと考えずに、毎日同じことをすればいい。
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おはようございます❗水曜日。最近の冷え込み、特に厳しいですね。そんな中、季節を感じる光景に出会いました。高層ビルの谷間で、「梅」が元気に咲いています。季節は確実に移ろっていく。春へ向かう期待と生命力に元気をもらいました！今日も元気にいきましょう！
#60117
おは戦🌊2d
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知ってましたか❓️ダイエットの本来の意味。痩せるでも、体重減らすでもない。「食習慣、食生活」です。美容や健康維持のために、食生活を見直して、脂肪を減らすこと。その結果、痩せて健康を手に入れる。だから、健康にならないと意味ない。本当の意味でダイエットしたい人は、公式LINEで始めよう
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おはようございます❗水曜日。昨日は定時で上がる宣言して、達成！それで終わらなくて、驚いたのは、家に帰宅したら、子どもたちが宿題と風呂を済ませて、待っていてくれたこと！おかげで、家族でカードゲームする時間を持てた。筋トレも入念に出来た。今日も定時めざしてこう！
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おはようございます❗土曜日ですね。さて、何しよう？って言っても、子ども３人の習い事が目白押し。でも、スキマ時間がある❗どう使うかは自分次第。やはり体動かして遊ぶのがwin-winですね。まずは、1つ目の習い事に、1キロ早歩きで行ってきます。今日も元気にいきましょう‼️
#おは戦51209🍩ke
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【お腹痩せできた人は最強】だってお腹回りの皮下脂肪は、最後まで落ちないから。お腹だけ痩せる近道はない。体全体を引き締めてって、結果お腹も痩せる。鏡でお腹よく見てください！縦線がうっすらでも浮き上がって見えたら、うまくいってる証拠！自分をほめてあげて。まずはそこからめざしてこう💪
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地道にコツコツ積み重ねること。これがダイエット成功の鉄則。いきなり白米やめたり、栄養食品ばかり頼ってるとバランス崩れる。基本的なことが大切。早寝早起き、一日３食、適度な運動、水分とる。当たり前の事が出来ないと変われない。できてない人は、
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おはようございます❗木曜日。朝ごはん、しっかり食べてますか？「朝の光を浴びる」「しっかり朝食」これで体内時計リセット！一日のリズム整える。これやらないと、時差ボケ状態で、ホルモン分泌や自律神経乱れて、逆に太ってく。つまり、朝食抜くと太るって覚えとこ。今日も元気に
#おは戦60118🌳pe
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おはようございます❗１月３日。
年末年始は家族や親戚、友人たちと思いきり楽しんだ。何より子どもたち同士が楽しそうにしてる姿を見ると幸せを感じる。そんな'笑顔を増やす'ことを今年の目標にしたい。そのためには、日々を充実させて自分も笑顔でいること。今日も元気に！
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おは戦⛩️hm
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おはようございます！朝食はしっかり食べましたか？時間に余裕を持って朝食とる、駅まで姿勢意識して早歩きする、駅では階段使う、これが朝の痩せ習慣。行動すればそこからあなたの未来が変わっていきます。お腹引き締めてTシャツかっこよく着こなす自分を想像してみて。初めの一歩はプロフ無料診断⤴️
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大事なこと言います❗ダイエットを始める時、なぜ太ったのか『原因』を考えてる？目的や方法知ってても、原因を取り除かないと、また太って永遠にお腹痩せが成功しません。僕の場合は、加齢で代謝落ちてるのに、食べる物も量も変えなかったこと。だから、食生活の見直しに取り組んだ。あなたの原因は？
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おはようございます❗外は真っ白です。早起きして、雪かき。これも、かなりの運動になります。ただ注意点があって、雪は重いから、持ち上げて腰痛めないように！背中曲げずに、下半身を下げて足で持ち上げる感覚でいきましょう。歩きも、転ばないように正しい姿勢を意識できますね。今日を乗り切ろう
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勘違いしてる人が多すぎる。現状変えたいけど、調べもせずに、食べる量控えて、運動しないと痩せない、と決めつけている。そんなのやりたくないから、先延ばしにする。脂肪はどんどんついて、さらに落としづらくなる。それって挫折する確率が上がる。変わるなら今。固ポス無料プレゼントが救世主です！
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おはようございます❗月曜日。今年を締めくくる週ですね。バタバタしつつも、今年を振り返りながら来年へ思いをつなぐ。そんな週にしたい。今やってることは来年も変わらず続けてく。何より、家族が健康で今年を終えられることに感謝。
さて、ツリーの下には…来てくれてました🎁✨
#おは戦51225🎁hk
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おはようございます❗火曜日。世間も年末モードですね。よく、年明けから新たに○○始めよう、と意気込むのですが、僕は大抵続かない。だから、やろうと思った時に始めるようにしてます。その時、目標より抱負で！具体的にどうやって達成してくか、を意識してこ。今日も元気に！
#51226
おは戦🔥gb
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甘いものやめれない。満腹感得たい。食べるもの我慢できない。わかります。だけど、変えていかないと、病気どころか、体重支えるのがキツくなって、ひざ壊すよ。いきなり全部我慢するとストレスになるから、今日一つだけ変えてみよう。夕飯のご飯一口減らして、おかずを一切れ増しで！
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おはようございます❗月曜日。いつも笑ってますね、毎日楽しそうですね、と人から言われる事が多い。褒め言葉と受け取っている。僕も仕事しながら、相手が笑顔だと嬉しいから。毎日の仕事も、どうせやるなら楽しくやる事がモットー。今週も笑顔で乗り切ります！皆さんもスマイルで😄
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【朝ごはん固定すれば時短に！】
朝ごはんから一日が始まる。栄養バランスよく摂りたいですよね。そんな時は、固定するのがオススメ！たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの五大栄養素を意識しつつ、自分に合う食材を選ぶことが大事。僕が毎朝食べている固定メニューは、
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おはようございます❗火曜日。今日の目標『定時で上がる』上司も部下もその思いは共通のはず。僕の職場では、お互いに声かけ合う。後引きそうな物事は、早目に対処する。翌日対応で良いものは翌日に回す。定時で上がって生まれる時間に何するか、思いをはせる！ワクワクしない？
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本当は教えたくないのですが！「おからパウダー」凄すぎる。なんと約半分が食物繊維！2割がたんぱく質。この２つで7割占める。おまけに低糖質。浮き輪肉落とすのにもってこい！僕も毎朝ヨーグルトにプラスかけてるけど、快便すぎるぐらい。これでLDLコレステロール下がった。適量ぜひ取り入れてみて。
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ズバリ言います。浮き輪肉引き締めたいなら『背筋』を伸ばしてください！背筋を伸ばして正しい姿勢で過ごすだけで、横っ腹が勝手に使われる。姿勢保とうとしてインナーマッスルが鍛えられて脂肪が溜まるのを防ぐ。引き締まったお腹に近づきます。背筋を意識しすぎて反り腰に気をつけて。
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【継続できない】僕もはじめは3日坊主。お腹痩せを決意してジムに入会したけど、その月行けたのは４回。次の月は３回、、回数減っていって結局退会。会費だけ払ってくれるいいお客さん状態だった。そんな僕でも今では週３日スキマ時間活用して家で筋トレ。僕がやったことは
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おはようございます❗ダイエット始めても、すぐには痩せない。それがしんどい。でも、諦めないで。体は少しずつ変わっていってるから。大事なのは、続けること。続けてさえいれば、前に進めるから。もう挫折したくないあなたへ、継続のコツは固ポスへGO！
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おはようございます！土曜の朝が一番好き。土日何しようってワクワクするから。でも、平日頑張った体はガチガチだから、まず一旦リセットさせて。ストレッチやウォーキングでほぐしてこう。そしたら、ココロもカラダもスッキリして、良いコンディションで週末が迎えられるよ。
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おはようございます❗日曜日。子どもたちも大きくなると、食べる量も増える。昨日36センチ特大鍋を新調！早速、豚汁を作った。ビタミン、ミネラル、食物繊維、これだけ野菜具だくさんで一度に栄養取れるものはない。これで３日間はイケそう。寒さ厳しいのでしっかり体温めていこう
#おは戦60114🍨as
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正直、しんどい❗意識し続けること。あれやらなきゃ、これ食べなきゃ。忘れるし、もういいや、ってあきらめちゃう。じゃあ、意識せずともやれたら、最高じゃないですか？それが「習慣」にしちゃうこと。習慣化のコツは、一つやるって決めて、毎日同じことを繰り返すこと。考えなくても勝手に体が動くよ
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ここだけの話❗毎日筋トレやらなくてもいい。むしろ、筋肉休ませる時間があった方がいい。それだけじゃない。メンタル的にも、毎日追い込むのは、一度やれないとネガティブになりがちだった。初めから「一日おき」にすれば、昨日やらなかったから今日やろう、と自然に出来たりする。適度な負荷が大切。
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これだけは言いたい！お腹痩せダイエットして変わったこと。
・無意識に痩せ食材選ぶ
・食事を大切に思える
・家族の健康意識も上がった
食卓には必ず野菜が並ぶように。ブロッコリーなんてレンチン2分！家族全員、朝からモリモリ食べて、元気良くいってらっしゃい！パパが変われば家族も健康幸せに💪
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何度も言いますが、生活習慣が乱れてると痩せません。それより運動でしょ？僕もそう思ってました。でも、それは間違いだった。毎日の生活習慣でカラダが作られるから！ダイエット成功者は、生活習慣整ってるから維持できる。でも日記も続かない三日坊主が、毎日続けるにはどうしたらいいの？それなら、
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これだけは言いたい❗正しいダイエットはメリットしかないってこと。「土台」が出来てれば、お腹肉でも、あごのたるみでも、脚痩せでも、改善できるから。たまにその「土台」をやらない人がいますが、それって「土台」を築かずに家を建てるのと同じ。崩れるだけ。公式LINEから土台作り始めよう
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これだけは言いたい！
【ダイエットに正解はない】
誰かがやってることを真似しても、それが正解かどうかわからない。大事なのは、やってみて修正して、自分に合うダイエット法を見つけること。健康的に痩せられたら、それがあなたの正解になる。だから、初めから正解求めないで、できることからやろう
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おはようございます❗29日。でも落ち着いて。今日入れてまだ３日あるよ！この３日でやること整理しよ。終わらせるもの、引き継ぐもの。これ大事。新たに始めるより、やってることをどう引き継ぐか。振り返って、良かった事も悪かった事も必ず原因ある、そこ考えて来年につなげてこう
#51229
おは戦🍻ot
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【もずくの栄養がすごい】
・コレステロールを下げる
・腸内環境を整える
・美肌、美髪
・むくみ解消
→美容とダイエットに効果抜群なので、取り入れましょう。
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公園やスーパーで見かけるパパたち。お腹引き締まってるパパはカッコ良さが遠目でもわかります！服がオシャレだし、たとえ白髪でも、ダンディーなグレイヘア。こういうパパになるぞ、って改めて思う。お腹引き締めると、自信がついて、オシャレしたくなる。そうやって近所で他のパパとの差がついてく。
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おはようございます❗火曜日。職場でこまめに水を飲んでますが、午前中だけでも、5回ぐらいトイレに行きます。その回数分だけ姿勢もリセットされる。ストレッチもするので、肩こりを感じることはない。マイボトル、置いてみて。小さな行動を積み重ねてこう。
#おは戦51219⛄️yd
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これだけは言いたい！腹囲9cm減らして変わったこと。
・毎朝ズボンはく度に嬉しい
・無意識に痩せ食材選ぶ
・食事を大切に思える
・家族の健康意識も上がる
食卓には必ず野菜が並ぶように。1番おすすめは○○。手軽で栄養満点！家族全員、元気良くいってらっしゃい！パパが変われば家族も健康幸せに💪
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思い込んでた。ご飯我慢して、30分ひたすらステッパー踏んで汗ビッショリ。これだけやれば痩せるに決まってるって。でも、体型は変わらなかった。なんで？脂肪が燃えて汗になって出てったはず。。当時の自分に伝えたい。それ続けてもツラいだけ。痩せないよって。そこから変われたキッカケは、
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おはようございます❗昨日、定時上がりで気づいた。達成感に心が晴れ晴れ。さあ自分の時間だ！ってワクワク。こんな日増やしたい。でも、オチがあって、①電車でX夢中になりすぎ乗換え忘れる②帰りに書き初め用紙調達の指令、結局、いつもの時間に帰宅したとさ。今日も定時めざそう
#おは戦60112🍻2e
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おはようございます❗今日は祝日ですが、どう過ごしますか？家族で体動かすも良し、家の掃除をするも良し、買い物に出かけるも良し。どれもやりたい事をやれるのは幸せですよね。当たり前のように元気で過ごせることに感謝です。自分のため、家族のために、行動していきましょう。
#51123
おは戦🌲kb
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おはようございます❗１月７日。
毎朝食べているオートミール。お腹痩せにイチオシ！食物繊維、カルシウム、鉄分が、あの玄米より豊富。なのに、糖質が玄米の1/3。このオートミールに、ヨーグルトとバナナを組み合わせれば、腸活ボウルの出来上がり。
これで、快活な朝のスタート
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おはようございます❗月曜日。今年も残り３週間です。年末は慌ただし過ぎて、毎年記憶がない！？ので、そうなる前に片付けてしまおう。特に、摂取カロリー＞消費カロリーになるので、スキマでしっかり体動かす意識をしていきましょう。ながらトレ、取り入れてみて。今週も元気に❗
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おはようございます❗１月５日。
昨日仕事始めで、久しぶりに在宅したら、座りっぱなしで危険⚠️いくらでもやれちゃう。通勤無しはありがたいけど、意外に疲れるかも。在宅の人は、凝り固まった姿勢に気をつけて！こまめにストレッチで防ごう！
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これだけは言いたい！やっぱりカッコいいパパって言われたい。普段子どもから聞くクラスメイトの名前。いつも仲良くしてもらってるから、行事の時に挨拶しておきたい。その子の親にも。初対面で挨拶して、どんな感じの親御さんか、印象がつく。そこで良い印象持ってもらいたい！そのためには、
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忘れられません。お気に入りのロゴTシャツ着た時のショック。お腹肉のせいでロゴが浮き出て、せっかくのオシャレが台無し。お気に入りの服さえ着こなせない自分が辛かった。でも、そこから努力して、カラダ変えられた。今ではロゴTシャツも怖くない！今から始めれば、夏に間に合うよ。固ポスで始めよう
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【鶏もも肉も負けてない】
ダイエット界隈では、「ささみ」や「むね肉」に注目しがちですが、もも肉もすごいです。タンパク質の量では負けるものの、その他はもも肉が優れているって、知っていましたか？
・豊富なビタミン
・善玉コレステロール
・疲労回復
ランチは焼き鳥丼にしました😉
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地道にコツコツ積み重ねること。これがダイエット成功の鉄則。いきなり白米やめたり、栄養食品ばかり頼ってるとバランス崩れる。基本的なことが大切。早寝早起き、一日３食、適度な運動、水分とる。当たり前の事が出来ないと変われない。まずはそこから見直してこう！
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これだけは言いたい！ダイエットは"我慢"じゃなくて、"選択の連続"ってこと。食事で白米より玄米を「選択」する、駅でエスカレーターより階段を「選択」する、カフェオレよりブラックコーヒーを「選択」する。すべて体脂肪を落とすためにより良い方を選択する。だから毎日正しい選択をすれば成功する。
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おはようございます❗一昨日の健康診断。体重、体脂肪率、腹囲、すべてが予想以上に数値改善されてた。胃カメラも全く問題無しでした。これまで積み重ねてきた習慣が正しかったことが証明されて、嬉しかった！見た目も変わって、健康になっていく喜び。同じく悩んでる人、ついてきてください！
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考えてみて❗目標について。「1年間に体重を〇kg減らす」だと長すぎて成果が見えづらい。例えば、12月から始めて「４月までの４ヶ月で４kg減らす」だと、１ヶ月で１kg減らす計算になる。これなら、覚えやすくて、逆算して成果を追っていける。目標が高すぎても低すぎてもダメ、ちょっと高いぐらい
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おはようございます！日曜日ですね。今日も毎日の習慣から。目覚めてそのままストレッチ。スッキリ起き上がり、カーテン全開。光を浴びて体内時計リセット。セロトニン分泌で夜の良質な睡眠に導く。そこからしっかり朝食。これが朝の痩せ習慣。一日の習慣は『新作note 』で。待ってて
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おはようございます❗30日。残り２日！毎日のように、家族や親戚、友人たちとの集まり。毎回、美味しいものがたくさん。ついつい食べて、飲んで。楽しい時間を共有。食べ過ぎ飲み過ぎに注意すれば、怖がることはない。後から、対処して影響抑えよう。貴重なひとときを大事にしよう。
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おはようございます！水曜日。
今日は5時に起きて、朝活をしてみました。理由は、夜眠くなると、効率が劇的に落ちるからです。その夜やる分を朝にやる。集中できる環境は大事。あとは、早起きが出来るどうか。そこは、がんばって布団から出るしかない。今日も元気にいきましょう！
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どうしても辛い❗寒くなって、外出るのも辛いですよね。ウォーキングもジムも明日やればいいや。わかります。たまにサボるのは仕方ない。でも、サボり続けたら、自分に返ってくる。出来ること、やりましょう。床暖の上で軽く自重トレーニング、風呂上がりにストレッチ、快適ですよ。行動し続けよう。
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断言する。『極端なカロリーカットは太る』僕はコレを知らずに、炭水化物を抜いてた。最初は体重が落ちていくからウキウキだけどそれも束の間。体重が停滞する。食事管理がんばってるのに痩せないって人は大体これ。体はエネルギーを必要としてるから、しっかり食べないと痩せない。やってほしいのは、
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おはようございます❗あれこれ考え事したり、モヤモヤしてる時こそ、筋トレ少しでもやり始めると、スッキリします！少しだけのつもりがカラダがのってきて、いつの間に全メニューやってたり。これをルーティーンにすると、ココロもカラダも好循環。騙されたと思って、やってみて！今日を乗り切ってこう
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40過ぎでもウエスト－8㎝、体重－7㎏、体脂肪－6%できた秘訣。お腹引き締めると、体全体が変わってく。でも初めからできたわけじゃない。『無理せず勝手に痩せていく方法』に気づいてから、ミルミル痩せて毎日スーツのズボンはく度にワクワク笑顔。やることは、特別なことじゃなくて、
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毎日仕事で忙しいパパ。土日ぐらいゆっくりしたい。わかります。でも、普段何も対処してないなら、見た目の老化じゃすまなくなる。確実に筋肉減って代謝落ちて、内臓脂肪増えてく。病気のリスクが一気に高まる。もし、仕事続けられなくなったら家族守れない。自分と家族守るために対処してこう。
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見苦しいお腹周りの肉。パッと見、問題無さそうでも、脱いだら、あれ？意外と…僕はまさにこれ！元々やせ型だから、お腹だけが出っ張って目立ってた。幼児体型、まるでキューピーちゃん。娘がドライヤーやってる時の、魔の脱衣場。からかわれてショックだった。鏡見るのもほんとに辛かった。そこから、
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3世代でUSJに来てます！🌎️
子どもたちの笑顔が嬉しい😄
歩数も稼いで、カロリー消費はバッチリです💪✨️あ、でも、ポッコーン食べたらプラマイゼロですね🤣🤣🤣
みなさん、良い一日を❗
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【運動する時間ないからって諦めないで】
今朝ウォーキングできなかった。明日やろう。。それだと単なる先送り。明日もやるかわからない。だったら、その日のうちに、"置換え運動"しよう。通勤で座るのを立ってかかと上げ下げ。少し遠回りして歩きを増やしたり、階段使ったり。日々のコツコツが大事！
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「友達のパパはあんなにオシャレなのに…」見た目や服装について家族からそんな風に思われていませんか？パパがダサいとテンションがた落ち、そのうち一緒に出かけてくれなくなるよ。お腹出てたらいくらオシャレしてもキビシイ。だからもうお腹を引き締めるしかない！家族と別行動避けたいなら固ポスヘ
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