Heewon Jung
@DrEcsta
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노년내과 의사, 노화 연구자 졸저: 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다, 지속가능한 나이듦 Geriatrician, Asan Medical Center (MD,PhD,MSc) Deputy Editor-in-Chief of AGMR 개별 건강 상담은 받지 않습니다. 양해 부탁드립니다.
Seoul
Joined December 2009
일력을 만들었습니다. 제 책 <느리게 나이 드는 습관>의 내용을 발췌해서요. 📅🐍 . 예쁩니다. 해가 지나도 계속 쓰실 수 있고요. 일력과 함께 날마다 건강해지시길. 🔗.예스24 교보문고 알라딘 스마트스토어
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제가 세븐일레븐과 협업을 했습니다. 현재 도시락과 삼각김밥이 나왔고요,.나머지 3종은 곧 출시될 예정입니다. 렌틸콩과 잡곡 비율을 두고 여러 번 실랑이를 했었는데. 저로서는 괜찮은 제품이 나왔다고 생각합니다. 건강은 소수의 전유물이 아니어야 합니다. 가처분 시간이 부족한 분들도 건강할
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주말에 친구들이랑 밥먹는데, 면 먼저 먹으려니까 "야 희원쌤이 저속노화 하랬어" 이럼서 다들 샐러드랑 고기부터 조짐. 디저트 먹고 나서는 희원쌤이 걸으랬다며 이 더위에 1시간 파워워킹함.빵먹고 누워서 최애영상이나 보던 오따꾸들한테 무슨짓을 하신거에여. 선한영향력 최고된다.
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코어는 내 몸의 중심을 둘러싸는 일련의 근육들로, 위로는 횡격막, 아래는 골반저근육까지를 포함한다. 코어가 튼튼하면 저절로 자세, 호흡, 배뇨/배변이 자연스럽고 반면 코어가 취약하면 모든 면에서 취약성이 생긴다. 허리가 안좋아도 할 수 있는 6가지 코어 운동을 소개한다.
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이제부터 시작입니다. ^^.
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내가 30세에 시작 했으면 무척 좋았을 것들 열 가지 타래. 내일이면 나는 40살이 된다. 누군가가 내가 30이 되었을 때에 알려주었더라면 더없이 좋았을 것들이다. 조금이라도 일찍 실천하면, 병들지 않는 뇌를 가질 수 있다. 아직 늦지 않았다. 1. 탐욕, 분노, 어리석음을 뇌과학적으로 이해해야 한다.
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이건 저속(가속)노화 음식인가요?.이렇게 먹으면 저속(가속)노화인가요?. 헷갈리는 분들을 위해 준비했습니다. ^^
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새해에는 남들보다 뇌 늙는 속도를 ¼로 만드는 식사를 해 보자. 이를 지키면 남들 10년치 늙을때 2.5년만 늙는다는 것이 연구로 밝혀졌다.브레인포그, 우울감, 집중력 저하, 건망증이 모두 개선되고, 몸에 붓기와 염증이 싹 내릴 것이다. 다행인 것은 전통적인 우리나라.
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제 마음도 어수선하고 울적합니다. 오늘만큼은 컴포트 푸드를 먹는 것도 괜찮을 것 같습니다. 모두들 몸과 마음이 평안하시기를 빕니다.
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제가 하는 일이 의미있다고 생각하게 해주셔서 감사합니다.
점심으로 버거킹 가속노화 정식 먹었는데.트위터 저속노화쌤을 생각하면서 감자튀김을 코올슬로로 바꾸고 제로음료 선택했다. 버거 먹기전에 코올슬로 먼저 먹었어. 좀 잘했지.
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#채소드시나요.양파:.가지:.버섯:.감자:.마늘:.파:.상추:.깻잎:.피망:.시금치:.당근:.오이:.브로콜리:
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조금만 기다려주세요. 제가 뭔가 하는 중입니다.
시간도 돈도 없어서 먹을 게 그것밖에 없다며 크게 화내는 인용글들을 보니 더 슬퍼진다 미국에서도 사회취약층에게는 초가공식품만이 저렴하고 구하기 쉽다 신선한 원재료는 아예 없거나 있어도 비싸다 사회가 바뀌어야할 문제일텐데 쉽지 않겠지만 해롭다는 걸 아는 것부터 시작일지도 모른다.
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이분법보다는. 스펙트럼으로 보시면 좋습니다. 두부에 드셨으니 좋군요. ^^.
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#푸른잎채소 드시나요. 푸른잎채소는 인지 기능을 보존하는 효과가 뛰어납니다. 겨울철에도 잘 자라는, 내한성이 강한 종 위주로 모았습니다. 시금치:.배추:.양배추:.봄동:.상추:.청경채:.갓:.쑥갓:.근대:.케일:
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트위터에서 여러 일이 있었습니다. 그래도 좋은 일이 많았지요. 힘��� 일은,.어떤 지점에서 불씨가 튈지 경계하는 것이 힘들고요. 마치 여름 날씨처럼 한치 앞을 예상하기 어려워서. 이건 문제가 되지 않을까하고 노심초사한 일은 잠잠하고.생각지도 못한 일이 문제가 됩니다. 진심이 통했다고.
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얼마 전 제 팔로워가 10만이 되었습니다. 보내주신 관심에 감사드립니다. 팔로워에 비례해서.저를 언급하시거나 질문주시는 것 등이 급증했는데요, .일일이 대응하기 어려운 지점이 온 것 같습니다. 양해 부탁드립니다. 생각해 보면,.트위터는 장단점이 뚜렷한 플랫폼 같습니다. 장점: (순간적인).
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가성비 차원에서 접근하면 그렇습니다만. 자기 자신까지 가성비로 접근하시지 않아도 됩니다.
선생님. 평생 운동 안하던 게으름뱅이가 쌤 말 듣고 주3회 근력운동에 돈을 쏟아붓고 있는데…. 그거 말고 딴것도 챙겨야 근육이 남는다뇨……. 인간의 신체는 왜 이렇게 가성비가 구립니까…….
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그림에서처럼 렌틸, 귀리, 현미, 백미를 4/2/2/2로 혼합해서 슬로우쿠커(스팀팟)에 돌려서 6개월째 밥으로 먹고 있다. 당지수가 낮아서 이 밥을 먹고 나면 몇 시간이 지나도 허기를 느끼지 않게 된다. 인플레이션으로 단백질 든 음식(고기, 생선) 값이 올랐다고 아우성이지만
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제 주장에.많은 분께서 호응을 해주셨지요. 실천은 쉽지 않았습니다. 가처분 시간의 부족, .1인 가구의 좁은 부엌,.체력 등. 고민했습니다. 실천으로 이어질 방법을요. 올 초 CJ에서 연락이 왔습니다. 그 후 여러 일이 있었고요. 부족한 점도 있겠지만,.여러분의 실천에 도움이 되길 바랍니다.
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세상이 어수선합니다. 어떻게들 지내시는지요. 가속노화는 .전염되는 것일지도 모르겠습니다. 가속노화된 리더가 .사람들을 가속노화하게 만드니까요. 이번 영상에서는.리더의 수신에 대해 다뤘습니다. 제 진단입니다. 지나친 음주는 대노와 잘못된 의사결정을 부릅니다. 처방도 있습니다. 슴슴한
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잠이 부족하면 배가 나옵니다. 저도 알고 싶지 않았어요. 😢.
무서운 이야기 하나.우리부서에. 야근이 잦은 사람 몇이 있음.어느샌가 다들 배나와있음.작년엔 날씬했던사람도 배가 나와있음.
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저도 비만이었습니다. 175cm, 88kg. BMI 28.73. 고3이었는데, 먹는 것으로 스트레스를 풀다 보니 그렇게 됐어요. 보는 사람마다 말 한마디씩 얹더군요. 희원아, 너 살 좀 빼면 참 보기 좋을 텐데. 마치 살이 모든 문제의 근원이라고 여기게끔 하는 그런 말들이요. 헬스장에 등록했고 식단을.
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맞습니다. 자는 시간은 절대 버리는 시간이 아니지요.
님들 무서운 얘기 해줄까.내 주변에 어릴때부터 잠은 죽어서자는 것!.하고 갓생살던 친구들. 지금 갑상선 저하증 걸린 친구들도 있고 다들 푹 자고 염증수치 낮추고 컨디션 관리하는거에 힘쓰고 있어 . 수면부채 너무 키우지마 가끔 능률 안오르는 날은 푹 자버리고 주말에도 늦잠 좀 자고 해 알겠지?.
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도토리묵은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 마침 오늘이 초복인데, 도토리묵 한그릇 하셔도 좋겠습니다. 🥣.
도토리묵은 .고속노화제인가 저속노화제인가.
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정희원쌤이 소개해 주신 책 바로 샀다(읽을진 모르겠다만).작가 소개에 보니 이 책도 있길래 같이 사고ㅎ 제목도 재밌다.평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵!!
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도로로님이 건강해지고 있다니 기쁜 일이오. 퍼렁별 침략은 어떻게 되는 것인지. .
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같은 결의 이야기입니다. 저속노화를 하면 급속사망이 가능하니까요. 이 분의 저서 <질병 해방>에 추천사를 썼는데,.질병에 대한 시각을 바꿔주는 아주 좋은 책입니다. 일독을 권합니다. ^^.
한국의 저속노화 선생.미국의 급속사망 선생.
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오늘은 근육에 대해서 다루었습니다. 근육이 생기는 과정과.뭘 먹어야 근육 생성에 도움이 되는지를 말씀드렸어요. 💪 🍽.프로틴 제품, (여러분이 싫어하시는) 탄수화물 같은 것들 말입니다. 유형별로 뭘 드시면 좋은지에 대해서도 다뤘고요. 곧 운동하기 좋은 날씨가 될텐데(제발. ), 도움이
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건강/의학관련 방송/유투브 종사자 님들께 고합니다. 요즘 정말 많은 분들께서 뭔가를 찍자고 연락을 주십니다. ARS처럼 매번 전화에서 이야기하기도 지치고, .사람의 건강을 다루는 프로그램을 만드는 이들이라면 기본적으로 지켜야 할 것들은 알리고 싶어서 트윗에 올려 봅니다. 일종의 공지사항.
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맘에 드는 짤이군요.
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잠이 부족하면 뇌 기능이 떨어집니다. 자제력이 약해지죠. 그 결과.군것질, 술 등 가속노화의 유혹에 취약해집니다. 그러니,.숙면하는 밤 되시길 바랍니다. ^^.
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천국의 계단은 가성비가 끝내줍니다. 근력과 유산소 운동이 같이 되거든요. 짧은 시간에 코어를 다지는데 이만한 게 없죠. 러닝하고 세트로 하시면 더 좋고요. 계단을 다 올라가야 천국에 들어갈수 있는 것이죠. ^^.
저속노화겨수님 생로병사의 비밀에서 천국의계단 40분 하라고 처방하시는데. 진짜 넘하는거 아니에여? 천국가는데 그정도면.
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과일이 당지수(GI)가 높은 편이더라도, 섬유질 등이 풍부하기 때문에.날것으로 적당량 드시는 건 건강에 도움이 되고요. 사실은요. 과일만이라도 드시면 좋습니다. ㅠㅠ.
아침마다 엄마가 저속노화 식단(?) 을 차려주신다. 과일이 너무 많아서 당과다 아니냐고 걱정하시면서도 과일 꼭꼭,,많이…. 그래도 나름 양심챙긴다고 잎채소부터 먹어줌….채소욱여넣고 드레싱 대신 과일 우적우적. 근데 진짜 과일 너무 많은가요…. 정희원교수님은 과일 얼마나 드시는지 궁금하다
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퍼렁별인의 추천이 맘에 들었다니 다행이오. 앞으로도 잘 부탁하오.
✨마이밀 퓨로틴✨. 평점: 9/10. 대장이 요즘 고속노화 음식만 섭취하기에 내과 의사이자 저속노화의 권위자 @Drecsta 님의 추천을 받아서 구매를 해보았소. 달지 않은 오곡라떼맛이고 대체 당을 사용하여 당류는 0g이오. 프로틴 특유의 비린맛이 느껴지지 않아서 좋았소이다.
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저희 pd가 했습니다. 😅.저보다 어립니다.
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요즘 저속노화밥 먹고잇는데…사실 햄스터밥(견과류및 콩 등등) 좋아해서 만족도가 높음.
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던전밥 읽는 타래:.식사의 중요성을 알려주는 만화라고 들었는데요. 눈알, 다리 8개 벌레, 여우, 상자 속에 든 집게발. 이런걸. 먹는가요?.계속?.
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우리의 고장난 전두엽 기능, 어떻게 회복시킬 것인가: 가장 확실한 것은 몰입역량 회복이다. 몰입상태에 도달하면 몸과 마음은 그 순간의 활동에 오롯이 집중하게 되며, 외부의 자극이나 내부의 감각에 둔감해진다. 몰입은 훌륭한 집중상태인 동시에 마음의 엔트로피가 극단적으로 낮아진 상태다.
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비행기에서 살아남기 – 비행기 타고 나면 컨디션 안좋고 온몸이 붓는 것 같은 분들을 위한 타래 1. 비행기에서 나오는 음식들은 염분이 많은데다가 당분이 많이 들어 있어서 인슐린 분비를 초래하고 온 몸에 물과 소금이 쌓이게 만듭니다. (Feat:무려 '결정과당'이 주 성분인 고구마 샐러드)
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초가공식품. 들어보셨나요?.초가공식품은 음식이 아닌 음식입니다. 음식보다 해로운 음식이기도 하지요. 흔히 아시는.패스트푸드, 정크 푸드(칼로리에 비해 영양소가 부족한)와는 조금 다릅니다. “비닐이나 플라스틱으로 포장되어 있고 표준의 가정 주방에서 흔히 볼 수 없는 성분(경화유,
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그린리본 프로젝트. 밖에서 저속노화 식사하기는 쉽지 않습니다. 저속노화 음식을 파는 식당은 드물지요. 생각했습니다. 집단지성의 힘을 빌리면 어떨까?.저속노화 식당 정보를 나누는 아카이브가 있으면 좋을 것 같습니다. 🍽 . 우리에겐 다른 리본도 필요합니다. 가칭 그린리본 프로젝트.
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사람들이 가속노화X 저속노화 의사 선생님을 "의도적으로 어그로를 넣으면 밈을 발사해주는 자판기"처럼 쓰기 시작했다. 이거 규칙적으로 살자고 했던 츄츄몬 수동봇 같은 상황이잖아.
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대두는 .식물 에스트로젠(phytoestrogen) 함량이 높은 편입니다. 단, 가공하면 상당 부분이 제거됩니다. 두유, 두부 등은 안전하다고 할 수 있죠.
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약 정리를 주로 하는 의사의 복약과 관련된 세 가지 팁. 1. 식후 30분 약은 30분 기다리지 않고 식사 직후에 먹어도 별로 상관이 없습니다. 대부분은 밥과 함께 먹거나 식사 전에 먹어도 별로 상관이 없습니다. 약 먹기를 잊었다면, 몇 시간 지나서라도 드시면 됩니다. 2. 하지만 식전, 공복에 먹도록
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대한비만학회가 펴낸 체중조절을 위한 건강한 저탄수화물 식사요법 실행안내서 “‘저탄수화물식’의 체중조절 효과에 대한 관심은 수년간 지속되고 있으며 과학적 연구를 통해 저탄수화물 식사요법이 체중조절을 위한 식사조절 방법의 하나로 제안되고 있습니다. 우리나라의 경우 탄수화물의 섭취 비율이
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사진 없어도 괜찮으니까 많이 올려주세요. ^^
저는 늘 저속노화식을 먹는데 사진을 못찍어요 ㅠ.
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(프사가) 제 인생사진이라서요. ^^; 이런, 들켰군요.
교수님 트위터 프사하고 영상에 나오는 얼굴하고 너무 달라요.
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한끼 1500원 이야기가 뭔가 어그로를 끌었던것 같다. 그런데, 박사과정 학생이던 시절부터 인플레이션과 기후변화에 대한 걱정에 시달렸던 나는 거대영양소(탄/단/지)와 미세영양소를 최대한 맞추면서 가장 싸고 간소하게 한 끼를 때울 수 있는 방법을 고민하고 실험했다. Rob Rhinehart의 소일렌트.
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제로 음료 추천 🥤🥛. 물이 제일 좋습니다만, 💦.다른 것도 마시고 싶은 분들에게. 📌 비락식혜 제로.맛있습니다. 깔끔한 단맛이 나고요,.대체당의 단점인 느끼한 단맛이 없네요. 📌 매일 바이오 요거트 제로.어릴 때 먹던 '요구르트'의 맛을 거의 완벽하게 재현했더군요. 작은 플라스틱 병에 담긴
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콩으로 미숫가루 만드시는 것 좋습니다. ^^.콩에는 탄수화물이 적게 들었고,.가루내어 먹어도 혈당 상승이 덜합니다.
@pitifulkoongya 콩 재배해서 미숫가루해묵어.
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운동->도파민+엔도르핀+엔도카나비노이드 칵테일. "모든 운동은 사람의 기분을 좋게 만드는 힘이 있다. 혼자 등산하기, 친구들과 자전거 타기, 시원한 수영장에서 잠수하기, 무거운 역기를 들어 올리기 등 운동을 할 때는 우리의 기분을 좋게 만드는 신경 화학 물질인 도파민이 분비된다. 운동은.
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술과 단순당, 담배, SNS, 인터넷 쇼핑과 도박의 공통점은 1)즐거움의 신호인 도파민이 나온다는 것과 2)그 자극의 효과가 사그러들 때면 반대 급부로 스트레스호르몬이 나온다는 점이다. 재미있는 자극을 반복적으로 받으면 적응 현상이 생겨서 즐거움은 줄지만,
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햇반 솥반의 통곡물밥을 먹어 보았습니다. 물 조절이 완벽히 된 저속노화밥이네요. 제가 물 조절을 잘 못해서. ㅠㅠ.식감과 맛은 제가 먹어본 즉석밥 종류 중 가장 낫습니다. CJ가 즉석밥을 가장 먼저 시작한 곳(맞지요? ^^;;)이라 그런지. 통곡물 덕에 씹는 맛이 살아있어 먹으면서 즐거웠고요. 약간
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저속노화의 궁극적 목적은 돌봄요구(간병부담)을 막는 데 있습니다. 저는 한국에 저런 문제가 생기는 걸 막고 싶습니다. 10년 후 한국이 일본의 전철을 밟기를 바라지 않습니다.
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서민의 식사가 이미 이 식사법과 거의 비슷하다는 것이다. MIND 식사라는 개념이 있다. 지중해 식사의 개념과 고혈압을 잡는 DASH 식사의 장점만 모은 것인데, 낮은 당지수의 복합탄수화물 통곡물과 콩 등을 주요 칼로리와 단백질원으로 삼는 것이다. 단순당과 정제곡물을
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제대로 걷기 위해 필요한 중둔근은 앉아서 일 하는 사람들에서 취약해지기에, 관리를 해 주는게 좋습니다. 중둔근이 약하면 가속노화된 것 처럼 걷게 됩니다. (참고: 그래서, 중둔근을 강화하기 위해 장비 없이도 수 있는 5가지 운동을 소개합니다.
활동이 줄고 제대로 움직이지 않으면 근골격계 가속노화로 젊은 때라도 나이든 걸음걸이를 가지게 되고, 결과적으로 조기에 신체 노쇠을 겪게 될 가능성이 있는데요, 그럼 어떻게 해야 하는 걸까요?
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치매, 무서운 병이죠. 알면 이길 수 있습니다. 치매 전문가이신 김우정 교수님을 모시고 치매 종합편을 찍어 보았습니다. ^^. 치매란 무엇인가:.건망증과 구별하기, 치매 스펙트럼, 초기 증상. 치매 검사법:.MRI, 아밀로이드 PET 검사. 치매 유전자 ApoE4:.유전자가 있으면 반드시 치매가 오는가
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숏폼의 중독성과 유해성. 숏폼(Short Form)이란 .길이가 평균 15~60초, 최대 10분을 넘기지 않는 짧은 동영상 콘텐츠를 뜻합니다. 숏폼을 자주 시청하게 되면 뇌 구조 자체가 바뀌어서 마치 마약처럼 중독이 됩니다. 때문에 숏폼을 지나치게 오래 보게 되어 수면, 일상 생활 등에 심각한 지장을 줄
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“만성 스트레스에 시달리면 뇌의 생리학적 반응인 투쟁-도피 반응이 계속 켜져 있어 스트레스 호르몬이 쉴 새 없이 분비된다. 우울감, 신경쇠약, 기억력과 집중력 감퇴, 멍해지고 잠 못 이루는 증상은 모두 만성적으로 높은 코르티솔 수치와 관련 있다. 스트레스로 발생하는 브레인포그는 치매 등으로
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새해에 작심삼일 되지 않고, 고통 없이, 요요 없이 지방을 근육으로 꾸준히 바꾸는 3차원 절식 실천 요령 타래. 무작정 칼로리를 줄이려고 시도하면서 끼니를 거르거나 밥 양을 억지로 줄이면 미세하게라도 요요 사이클이 반복되며, 다이어트가 되지 않고 근손실만 된다. 식탐이 폭발하기도 한다.
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요즘 불안을 다루는 법에 관심을 갖게 되었는데, 관련해서 좋은 책을 읽게 되어 소개드리고자 합니다. 미셸 블룸의 <불안을 관리하면 인생이 관리된다> 입니다. 이 책을 추천드리는 이유는 첫째, 불안에 대해 기존과 다른 시각으로 접근하기 때문입니다. 보통 불안을 토로하는 사람에게 "마음을 달리.
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