井内 優輔/ Yusuke Inouchi
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筑波大学陸上競技部/中長距離/ 1500m / 3'43"05 /やり投げ / 35m98 /鳴門→つくば🍠
Joined February 2022
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鹿児島国体800m7位！！
源くんとホテル、夜ご飯、空港の時間まで一緒やったし、同じレースを走れる日が来ると思ってなかったから嬉しい。
学生陸上やり切った！！！
#鹿児島国体
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筑波大学修了！！肺炎になり修了式には出られませんでした😭😭
卒業後は山陽特殊製鋼で競技を続けます。
「精神的にはアマチュアで、技術的にはプロフェッショナルでありたい」
社会人陸上は社会・経済的な報酬への欲と隣り合わせにあるからこそよりアマチュアリズムの精神を大切に頑張ります！
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ラスト400m52？
ラスト300m37くらいでした！！
つくばはもちろんだけど青学トリオ明日も頑張れ✊
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徳島駅伝20区（7.0km.21′07″）
初めての地元コースは応援激アツでした。いろんな人に会えて楽しかった！
あと修論提出4日前にして出走できるくらい地道に頑張った自分を褒めたい。なにより親身に指導してくださった先生に感謝。
良いスタートが切れました！！
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深川5000m15′19″56😭
名前呼んで応変してくれた方ありがとうござい���した！！
夏はLT、OBLAあたり頑張ります。
あと、まるいし旅館の料理が美味しすぎた。三食ついて1泊8000円くらいなのバグってる。
お世話になりました！また来ます！！
#なまらホクレンDC
#ホクレンDC
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ついでに？😂だけど写真撮ってくれる友達がいて。
同期と後輩が応援しに来てくれて、ゼミのみんなもLive配信で応援してくれてた。本当に嬉しかった😭
あと、つくばの先輩方は全員決勝進出しててやっぱり強かった。応援してます！！
#日本選手権
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1000×10（3′20″r＝200m60″）
気候の影響は大きいけど、だいぶ有酸素系も走れるようになってきた。
あと来週、国体800走るので頑張ります！（意気込みと練習内容は一致せず）
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四国選手権
1500m決勝3′56″06 1位
800m予選1′56″04
800m決勝2′3″33 6位
地元のレース楽しかった！！
疲労が抜け切ってなかったから2日目の800は撃沈したけど、、
今週末は初学会発表！！頑張ります。
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3週間ぶりのポイント！！
（600-300）×2（1500rp-800rp）
体調も良好！！働き出してから市民ランナーへのリスペクト精神が増してる。
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800m 1′50″89 PB🙌（54-56）
2600mTT（68）
@kimurashe
ペースメークありがとう！！50切れそうで切れないなぁ。どこかで800の練習して記録狙いたい。
その後3000のpmもしっかり走れたから良し。次回ホクレン士別3000
#ゆすけのランログ
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初日の反省を活かしたつもりやったけど結局老害院生やったらしい。
高校から故障続きやったから元気に走れてることが嬉しい！！！
【
#102
関東IC】
男子3部800mタイムレース決勝
#井内優輔（M2）1.51.21 PB 1着🥇
見事、自己ベストでの優勝です🔥
応援ありがとうございました！
#醒めて起て
#関東インカレ
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静岡国際800m 1′51″09
無事にシーズンできました！
いろんな人に会えて楽しかった！！！
3週間ぶりのポイント！！
（600-300）×2（1500rp-800rp）
体調も良好！！働き出してから市民ランナーへのリスペクト精神が増してる。
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弘山さんの下でもう一度走れたことが嬉しかったです。
来年度からも大学院で競技を続けるので頑張ります！
第２回全国大学対校男女混合駅伝
６区間 20km
筑波大学 第８位 1:02:54
（区間順位は写真でご確認ください）
３区の杉山で一時は４位に上がりましたが結果は８位。昨年と同じ順位に終わりましたが、レース内容は昨年を上回ることはできました。応援ありがとうございました。また、
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1000×7（3′20″r＝200m65″）
疲労が取れない。連戦できる選手すごすぎる。もっとタフになりたい！！
とりあえずまた元気に走り出せたから良し。
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300×3r＝10′（38″7-37″7-38″3）
速筋繊維を使って大きな動きで走る頻度が大切なんだよな。1500走る分には絶対スピードがある方だから疎かにしがち。
#ゆすけのランログ
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ベスト！！！✨
5000も頑張りたい。
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東海大学記録会800m pm（57-59）
高校時代からの先輩と同走会！
走り続けている先輩、同期が多くいのが嬉しい。あと僕、桝田さんより肩幅広くなっててびっくり。😂
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世田谷記録会 14:37.63
（2′47-2′48-2′55-?-?）
中間のペースが落ち着くことなく、そのまま押し切るあたり強かったです。あとは、改めてレースの進め方も大事だなと感じました。冬季の評価としては充分！
応援のおかげで粘れました🙇♂️
遅くまでありがとうございました。良いお年をお迎えください！！
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三浜駅伝3位！5.08km（2′58″）？
つくばマラソンの疲労が残っていたので1週間休養とっていたけど、思ったより走れてびっくり。みんなありがとう！！
@Tera_Z_awa_run
@rixon1999
ps
修論の進捗1日なし
マラソンは39キロ地点棄権でした
#ゆうきのクツログ
#ゆすけのゼミログ
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朝8kmjog（3′53″）
午後1000×3（2′40）
練習は継続出来ているから、vo2やれば状態上がってくると信じたい。
松下さんに誘ってもらって世田谷記録会の5000に出ます！たぶん。
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8′37″83
2′39くらいで通過して撃沈。
あと木村コーチに会えた！！
大学1.2年の怪我続きの頃にトレーニングを見てもらっていたので、走っている姿が見れただけでも感慨深いと言ってくれたけど悔しい。
夏、頑張ります！！
【#ホクレンDC 士別大会】
⭐️YouTubeライブ配信中⇒
◆男子3000m
スタートしました🎉
🗒️スタートリスト
⏱️速報
✅速報など
#陸上 #中長距離
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3km×3（9′45）r＝5′
最近ベスト出した人の話を聞いていると
・経験に基づいて個人内評価を繰り返
している
・トレーニングに関する見方、考え方
を絶えず収集している
・自己に適したトレーニングサイクル
を確立している等
共通してたのはリラックスして楽しみながら頑張ってたことです！
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2000-1600-1000（2′27‼︎）
まだ冬季練習中で身体も重く、スパイク流しも始めたばかりだけど良い！
パースは1人で練習かなと思ってたけどWA大学の関係者？と連絡がとれて一緒に練習できるかも。毎日が楽しい！！
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16000m（3′30″）
マラソン選手と中距離選手のコラボペース走。今年は結果、記録を追いすぎずじっくり走ってます！！
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11.14km 33分10秒（avg.2′59"）
5km通過14′36、10km通過29′51
単独走でベスト。まだいけそう！！
冬季の流れ的に大会10日前からVO2とTT中心に調整したのが良かった。
たくさんの人に会えて、応援してもらえて幸せです。来年はくんぴも会いましょう🙌
#ゆすけのランログ
#明日ゼミ資料未作成 #絶望
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4000＋3000（3′30-20.3′25-15）
週明けのポイント練習に向けて有酸素の立ち上げ。
日本選手権のエントリー確定！
楽しみだーー🙌🙌
#ゆすけのランログ
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4000-3000-2000（3′30-20-10）
in Hyde Park
練習とホームステイと観光！！
来週から学校行くから上手く練習と生活リズムを掴みたい。新年度はゆっくりシーズンインできたら良いかな。
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学生個人！
決勝は4分5秒78で最下位でした。
技術的、心理的な部分もあるとは思いますが、基礎体力を付けないと勝負にならないなぁと改めて...
大学1.2年の時はずっと故障していたので、デサントに変わる前のタグ付きユニフォーム😂
元気に走れることが当たり前と思わず、地道に積み上げていきます。
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400×8×2（68″r＝200m60″）
5000m13分50切りを目標に練習再開したけど、1500のレースも残っているからボリュームを確保しながらのVO2maxインターバル。
本数減らしてもう少し強度上げたいけど疲労もあったからちょうどよかった。来週のアスレチックスチャレンジまでに体調を合わせたい。
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先生の話メモ。
スマートにこなす必要があるんだけど、実は大事なものまで剃り落として脆弱になっている場合が多いらしい。
敢えて居心地の悪い所に身を置いたり、無駄だと思う事に時間を費やしたりしてみても良いのかもしれない。
400×20（74″r200＝56″）走り始め
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TOKYO ROKUTAI FES 1MILE 2位でした！！！🙌
いろんな人に会えて楽しかった！
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（1000-400）×7（2′50-80″）r＝5′
レースに近いところでの体力作り。
血中乳酸濃度が高い状態でジョグしてトレーニング刺激もぼちぼち増やせた。
@lahm_jp
また来てね！！
#ゆすけのランログ
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1200m変化走×4 r＝7′
課題の持ち方と自分をどう認識して改善し続けるからしいです。（特に練習以外のところ）先生の話を聞けるのもあと半年と思うと悲しい。
6.7月は有酸素とスピード練習がばっちりできたので、そろそろ秋シーズンに向けてトラック練習開始！！
#ゆすけのランログ
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56-56（1′52″87）
余裕持ってゴールできたし、雨・単独走・調整なしにしては結構走れた。1500もベストだせるはず🥺🥺
今日はつくばのみんなで頑張った！！
#ゆすけランログ
#ほぼ筑大競
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競技力も英語力も不安しかないけどメルボルントラッククラブの選手と練習できるのが信じられない。
貴重な機会をいただけたので頑張る！！
めちゃくちゃ楽しみ🔥
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5/25 クロカンビルド8.5km
5/26 三津家さんの動き作り、ジョグ
5/27 600×7
大学の同期や高校時代の先輩、後輩が日本選手権に応援しに来てくれることに😭
幸せです。
トレーニングウェアとジェルも。
@1971Ryo
ありがとうございます🥺
あと5日！調整も良い感じ！！
#ゆすけのランログ
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1000（2′30″）
200×2（24″4-24″6）
久しぶりに出力上げて走ってみたけど思ったより余裕もって走れた。
11月末の日体は5000頑張ります。
ベスト出したい！！！
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午前0.4km×8（62～64）
午後11km（3′53）
TOKYO ROKUTAI FESの1MILEに出場することになりました！
練習の流れや時期的にも状態合わせるの難しいけど楽しみたい。あと思ったよりロードでもペース感���掴めた！！
洞峰公園1周ほぼ1MILEだっだ
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先輩方に会えて嬉しかったです！！
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初めて優勝者インタビュー受けた！！
そして今日の夜は修論の調査でインタビューする側になります。頑張ります
【 #水戸招待 】
招待競技男子1500m決勝
#井内優輔（大学院2年） 4’08”14 1位
安定感のある走りで優勝しました！
応援ありがとうございました！
#醒めて起て
#全員と闘え
#日本グランプリシリーズ
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1000-3000（2′55-3′30）r＝7′
VO2maxあたりで血中乳酸濃度高めてLTテンポ走。夏場の暑い時期におすすめです。ロングの練習きつい。
@lahm_jp
ありがと！！
#ゆすけのランログ
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600×7.r＝200（60″）
僕のメニュー意外とできるやつ多いよねっていろんな人に言われるけど、確実にできる内容を目的もって丁寧に積み重ねていくことが大事な気がする。
たまに追い込むときもあるけど。
#ゆすけのランログ
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金栗記念！初グランプリ！！
ペース変動があり難しいレースでしたが、最後まで動かせたのはよかった！（才記さん強い、、😇）
次は学生個人！！！故障ばっかりやったからたくさん走れて幸せだ。
金栗記念 男子1500m3組
🥇岩崎壮也(プレス工業)3:47.18
🥈才記壮人(関彰商事)3:47.87
🥉井内優輔M1(筑波大)3:47.93
石川(川崎市陸協)3:47.94
山崎③(広島経済大)3:50.22
野口(トーエネック)3:50.59
甲木②(東洋大)3:51.08
高村③(日体大)3:52.00
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東海大記録会でシーズンイン！！
春先から走れるように準備してきたから卒業シーズンのふわふわした気持ちが続く中でもまずまずのスタートでした！
が、数時間後に課題が浮き彫りになりました。。😭
ここから状態を上げていきます！！
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午前1600×5（3′20″/km）r400＝2′
得意じゃない領域と暑さで設定は抑えめ。3′10くらいを余裕で出来るようになりたい。
午後 BEAT ACクラブ練習400×8
砧公園で走るの楽しい！
地域別大会頑張れ！！！✊
#ゆすけのランログ
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600×8（1′42）r＝200m（70）
後半ゆーきが引っ張ってくれて先週よりも余裕持ってできた！ありがとう！
初ホクレンは3000m。楽しみ！！！
#ゆすけのランログ
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600m（81秒くらい）
木佐、島PB！！
二見もSB！おめでとう！！！
久しぶりにスピード出したらキツイ。
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久しぶりに組1着でしたー！
学生最後のシーズンなので元気に走り抜きたい！！
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1000×12（r＝1′）
ミーティング終わって競技場着いたら畑山くん発見。練習の目的が似てたから一緒に！！
@HATAKEYAMADAIC3
ありがとう！！
ひだか茂平マラソン2013大会で一緒に走っていたらしく、10年越しに走れてなんか感動した。
#ゆすけのランログ
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2000-1000-600セット間15分
5分36秒-2分37秒-84秒5！
思ってたよりスピードでた！！
強度上がってくるからキャパオーバーには気をつけてもうちょい持久系の練習しときたい。
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2′30″/km、3′50"/km
強度が上がってるけど練習時間変わってないからキャパ超えそう。うまくコントロールしていかないと。
実験もあと2回！！😵💫
#ゆすけのランログ
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午前クロカン480×5-4-3（100-95-90）r＝1′
この設定ならレストはもうちょい短めにするべきだった。
午後BEAT ACクラブ練習
@beatactokyo
で好きな時間は練習後にあるスクール生の振り返り。自分で考え、発言する機会を大切にしているところが良い！！
#ゆすけのランログ
#練習再開
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シーズンインの1500m
2022/3/27東海大記録会3′51″54
2023/3/19春季オープン3′53″20
去年は後ろから3番目、今年は前から2番目。タイム的には今年の方が若干悪いけど、リラックスしてスピード出せてるから良い！！
冬季は、体力作りと動き作りがうまくいったので前半シーズンは記録を狙っていきたい！！
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去年の薄田さんに続きたい！！！
（堅実に頑張ります笑）
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600×7（1′42）r＝200m（70）
思ったより余裕もって走れた。
ホクレン5000にエントリーしたけど準備期間が短いのが不安。OBLA走をもうちょいやりたい。
#ゆすけのランログ
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クロカン480×5-4-3
＋300（37″）＋100（13″）
アジア室内日本代表と贅沢な流し。
地道な積み重ねが大事だと再確認しました（笑）
#ゆすけのランログ
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2000-1600-1200.200×3
多分前半シーズンラストテンポ。秋にはもう一段階上のレベルでテンポ走ができるようにしたい。あとは調整！！
@nobokou11
もうちょいしたら参戦します。
#ゆすけのランログ
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#木南記念
4分6秒04でした。
自分の走りがひどいから何も言えないけど、なんだかなぁ。
しばらくは記録を追うより、自分の課題と向き合っていきます。
あと、初めて会った僕の話を親身に聞いてくださった森谷さんに感謝です🙇♂️🙇♂️
頑張らねば！！！
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院生よくない😂
めちゃくちゃ応援してます！！
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確認、気付き、学び、活かす。
悔しいけど次に向けて修正していきます😢
気付きの視点をたくさんくれる薄田さんにも感謝です。
@kentaro_usuda
THE MIDDLE 1500m2組
🥇ワンガリ(NTN)3:41.89(←3:43.65)
🥈田中①(東洋)3:46.91
🥉石川④(東洋)3:47.96
石井(NTT西日本)3:48.56
大竹(レディ薬局)3:50.39
井内M2(筑波)3:51.45
甲木③(東洋)3:52.34
平岡(レディ薬局)3:53.31
藤宮②(東洋)3:54.64
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1200m TT
ラスト400失速。。
冬季に太くした鉛筆をこれからは少しずつ削って先を尖らせていくイメージ。
ちょっとへこんだけど、薄田さんと二見の的確なアドバイスで持ち直した。
HD、ドリル、ジャンプ系で動きの精度を高めて、無酸素コンディショニングで乳酸を使える身体にしていこう。
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1600×7（3′20）r400m（1′50）
プラスで2000m（6′00）のペースメイクも！二見ラスト強過ぎ！！！
競技を頑張ることは大前提で、それ以外のところも力を入れていこうと改めて思いました。
@kentaro_usuda
ありがとうございます！
#ゆすけのランログ
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タバタ1.5kp（15″-r10″）×8×2
神経系に良い刺激が入った気がする。
ここ数日、量と強度が高いので今週はランの負荷を調整しながら練習していきたい。
タバタはいつやってもこうなるから恐ろしい。有松ありがとう！
#ゆすけのランログ
#バイクインターバル
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漸増負荷試験 5′00″/kmの動画
遅い動きだと股関節が動いてなくて膝下を使って走っている感じがある。
レースのような動きでジョグができるようにしていきたい。
#ゆすけのランログ
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走ってばっかりのツイートなので。
今日の徳島新聞に僕の研究について記載していただきました！ちゃんと研究してます笑
明日からの徳島駅伝も楽しみや！！
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捻るイメージが強い走りの人は捻りの補強入れないとね！！（今日は動きのポイント確認）
ロング系の動きになりすぎないように補強とドリル頑張る。
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クロカン480×5-4-3（r＝1′.s＝5′）暑さと疲労を考慮して強度は抑えめに。ちょっと抑えすぎたけど今週ポイント練習が続くから良いでしょう。
@miwa_yutaro
一緒に練習してくれてありがとう！！
#ゆすけのランログ
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VO2maxは思ってたほど高くなかったけど、オールアウトセッションは結構走れたので、ランニングエコノミーと閾値がうまく改善されたのかな🤔
そろそろVO2maxを高めるようなアプローチを重点的にやれば良い感じ仕上がりそう！！
測定に協力してくれたみなさんありがとうございました🙇♂️
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1500の分割走3セット！
レースペースで走ると疲労が大きく、余裕のない動きになりレースに繋がりにくい。
1セット目は1200＋300で、余裕のあるペースから入って800〜1200はレース中盤の最低ペースくらいでゴール。
終始余裕のある動きを意識して、課題は残ったけど各セット目的を持って取り組めた！！
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3000-2000-3000-2000-1000
OVLAからVO2maxの90%くらい。
いい感じで有酸素練習できた！最近練習量多くて動きがコンパクトになりすぎてたから流しで大きめの動きをいれといた。
小寺動画ありがとう！！
#ゆすけのランログ
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練習を継続していく為に何を継続するか。
個々の身体的な特徴を認識して必要なトレーニングを積み重ねていくことが大切だと思っています！
シンスプリント予防に関する論文紹介｜井内優輔
@aaainouchi
#note
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無酸素系の練習ほとんどできてなかったけど結構走れた！！！嬉しい。
あと母校が全中駅伝の出場を決めていたのがもっと嬉しかったです。おめでとうございます！！
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単独走かつ疲労ある中でも余裕持って走れた！10キロくらいまでは走れそう。
楽しかったーー！！
#ゆすけのランログ
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200×5-300×10-200×5
150×1（18″5）木村と補強
（30″-50″-30″）r200m＝60″
前回の150は無理にスピード出して下腿だけ張り出してたけど、今回は接地時に体幹と大腿固めるイメージで走ってみたらぼちぼち良い！
インターバルも余裕持って走れた。トラックシーズンが楽しみ！！！
#ゆすけのランログ
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1000×10（3′05）r400m（2′）
モチベーション維持のためランログ始めました！！
強度を下げてるから負荷的にはちょうど良い感じ！12月はじっくり走るぞー✊
@aaaaaatanaka
ご結婚おめでとうございます！
#ゆすけのランログ
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1-3枚目pre 2-4枚目post
上半身と股関節の動きが良くなりリラックスして動かせるようになった。
補強やストレッチって同じものをなんとなくやりがちだけど、丁寧にセルフコンディショニングができるようにしたい。
そのための引き出しをたくさん教えてくれるトレーナーに感謝！！
#ゆすけのランログ
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2000×2（6′00 r＝4′30）
1週間後の日体1500mに向けて調整。
テンポの強度はもう少し上げても良かったけど昨日と今日で良い刺激が入ったはず。
あと一年生が活気あって良い！！
#ゆすけのランログ
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松下さんに誘ってもらって初OTTにペースメーカーとして参加します！
大学の先輩である寺澤さん、重山さん。後輩の二見もいてびっくり😂
楽しみだー🙌
1月9日ニューイヤーOTT、参加ランナーと一緒に走るペースメーカー一覧です！
走り始めた方から、フルマラソン サブ3&3.5&4おか割、キッズも、エントリーお待ちしてます！
#ニューイヤーOTT 1月9日(月・祝)@世田谷大蔵競技場
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堀さん！！！
田園記録会い��んな人に会えて楽しかった！
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記録会後は800のpmやったりサーキットやったり。
今日のクロカンB-upはペース落としてもいい感じで心拍上がるから良い！
あと800のスタートが美しかったのと、僕のユニフォームがアシックスだったことに歳を感じた😇
#ゆすけのランログ
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（1000-1000）×5 （3′15-3′20）r200.R400
有酸素立ち上げ。4日くらい練習落としてたから体重かった。
卒論の執筆が終わった人たちの顔がいきいきしてた。みんなお疲れさま！
#ゆすけのランログ
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4000テンポ走
500×3-500×2-300×1
寒さと疲労もあると思うけど無理して動かしてる感じで、段階的に出力を上げられない。
パワー系のトレーニングと300くらいのインターバルでしっかり出力を上げられるようにしたい。
#ゆすけのランログ
#卒業・修了おめでとうございます
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2000＋1600（72-68）r＝6′
400×2（54-55）r＝3′
レースの両端が走れてるから良い感じ。うまくコンディショニングしてレースでしっかり走りたい。
#ゆすけのランログ
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朝補強、クロカン14km（4′15）
午後スペック、サーキット×3、60′jog
つなぎの練習はだいたいジョグ、クロカン、サーキットしてます！
サブメニューで60′jogできるようになってきたのがすごい👏
#ゆすけのランログ
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ダニエルズによるとＥペースもMペース生理学的効果はさほど変わらないと述べているので、その言葉を信じて距離走をしています笑
今日はちょっと速かったけど。
冬季練習は特に8割くらいで継続するのがちょうどいいらしい。春に向けてのコンディショニングの話しが面白かった。
#ゆすけのランログ
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そらそろ全実標準突破して欲しい
いつもありがとうございます！！
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