بودكاست على البنش OTB
@OnTheBench_SA
Followers
6,751
Following
2
Media
443
Statuses
921
بودكاست رياضي تعليمي🏋🏽♂️ l مع @abdulazizdalhi و @mohammed_lifts اضغط الرابط لمشاهدة احدث الحلقات 👇🏼
Joined March 2022
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#BUS_KnockKnockKnock_SiRacha
• 394733 Tweets
Texas
• 285011 Tweets
Yankees
• 247809 Tweets
Arnold Palmer
• 142129 Tweets
WANG YIBO IN THE GT FINALS
• 115005 Tweets
Presiden
• 114079 Tweets
Soto
• 99865 Tweets
World Series
• 93455 Tweets
期日前投票
• 61065 Tweets
ルメール
• 41653 Tweets
#DOMELIVE_Atlantis
• 37098 Tweets
#菊花賞
• 36201 Tweets
アーバンシック
• 33658 Tweets
#SUPERGT
• 30214 Tweets
Rayados
• 29357 Tweets
ダノンデサイル
• 27395 Tweets
ZETA
• 22562 Tweets
gerard
• 20843 Tweets
Tigres
• 20398 Tweets
りんご飴
• 18114 Tweets
#虹7th_day2
• 16401 Tweets
アドマイヤテラ
• 15458 Tweets
コスモキュランダ
• 14177 Tweets
ダービー
• 14046 Tweets
メイショウタバル
• 13376 Tweets
ねこあつめ2
• 13270 Tweets
Pinned Tweet
توك بادي بالنادي وحاس انك ضايع؟
في هذي الحلقة من بودكاست على البنش بنعطيك الدليل الكامل لبدايتك بدون تعقيد.
مشاهدة مفيدة وممتعة وشاركه مع شخص يستفيد منه 🙌🏻🧡
1
11
48
ماهو أفضل جدول تدريبي للبناء العضلي؟ وكم مرة يفضّل تمرّن العضلة في الأسبوع؟
ثريد عن تقسيم جدول التمرين لأفضل نتائج للبناء العضلي، فضل التغريدة عشان تقدر ترجع لها بتفيدك.
4
18
375
أكثر ١٠ خرافات وأخطاء شائعة ومنتشرة في التمرين – الجزء الأول.
فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين، وشاركها مع اصحابك عشان نزيد الوعي في المجتمع.
2
24
286
لماذا الديلود مهم لتطورك؟ كيف ومتى تطبّقه؟ وماهي أهمية التحكم بالجهد؟
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، فضل التغريدة وارجع لها لاحقا بتفيدك.
1
13
209
شيء بسيط يطورلك عضلات الظهر !
شارك الفديو مع شخص يهمه الموضوع تفيده👌🏻🧡
1
9
185
كيف تنشف بدون خسارة العضلات؟
في هذي الحلقه من على البنش بيشاركنا ضيفنا اسلام ابو عوف كيف ممكن تنشف بدون خساره العضلات كشخص طبيعي.
مشاهدة مفيدة وممتعة وشارك الحلقة مع شخص يهمه الموضوع.
4
10
169
ثريد | متى تغير تمارينك أو تعدل على جدولك التدريبي؟
فضل الثريد عندك عشان ترجع له بعدين لو احتجته.
2
17
162
لو تعاني من عدم ثقتك بنفسك الحلقة هذي لك!
من اصعب الحلقات اللي صورناها، شاركنا قصصنا الشخصية ماذكرناها بالسابق عن معانتنا مع عدم الثقة بالنفس، والهدف منها انها تكون مصدر الهام حتى لو لشخص واحد.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة لنشر الفائدة🧡🧡
5
13
160
الكثير قد يشتكي من عدم تشابه الطرف الأيمن والأيسر بالجسم والعضلات ولكن، متى ممكن يكون عدم توازن العضلات غير طبيعي ومتى يكون طبيعي؟ وكيف ممكن تعالجه؟
ثريد مهم لكل رياضي، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك.
3
11
149
الكثير قد يشتكي من صغر عضلة معينة مقارنة بالأخرى القوية بالشكل
٦ خطوات اساسية كيف ممكن نطور نقاط الضعف في الجسم
ثريد مهم لكل شخص يعاني من نقاط ضعف بجسمه، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك.
2
5
130
"اكل الدايت غالي"
"ما اقدر التزم لانه الاكل مكلف"
كثير نسمع هالجمل ولكن، ماهو مفهوم اكل الدايت الحالي؟
وكيف تلقى حلول غير مكلفه وتخليك توصل لهدفك؟
كل هذا واكثر في حلقتنا اليوم، مشاهدة مفيدة وممتعة وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.
1
11
127
لك فترة تتمرن وماتشوف تطور؟
هذا الفديو لك وشاركه مع شخص يستفيد منه.
1
7
113
الكل مر بالم اسفل الظهر، والبعض يعاني بآلام اسفل الظهر لفترة طويلة ومايعرف كيف يحل المشكله.
في هذي الحلقة بيشاركنا اخصائي العلاج الطبيعي الدكتور
@DrAlrwaily
كل شيء تحتاج تعرفه عن الم اسفل الظهر والتعامل معه.
مشاهدة مفيدة وشارك الحلقة للفائدة
5
17
114
مع كثرة التمارين الموجودة الشخص ممكن يتسائل، كيف اختار التمارين اللي تكون مناسبة لي وتعطيني افضل بناء عضلي؟
في حلقة اليوم تكلمنا عن اساسيات اختيار التمارين مع الكوتش عبدالله الصافي.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.
1
9
91
تبغى تصير مدرب لنفسك؟
وتفهم كيف تتابع تمرينك، تغذيتك وتطورك للابد؟
هذا اللي بتحصل عليه بحلقة هذا الاسبوع، مشاهدة مفيدة وممتعة وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها🙌🏻
3
8
84
كيف توصل لاقصى كتلة عضلية، واعلى نشافة كلاعب طبيعي بدون محسنات الاداء؟
وجميع تفاصيل بطولات كمال الاجسام للطبيعيين و التجهيز لها مع الدكتور اريك هيلمس.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها
6
8
89
هل الزيادة التدريجية لازم تكون بالوزن فقط بشكل مستمر؟
3
8
80
وصلنا سنه وانتم معنا! شكرا لكل شخص يتابع بودكاست على البنش ويدعم. بدونكم ماكان قدرنا نوصل للي وصلنا له سوا🧡🧡
13
4
83
ايش الافضل تمرين العضلة مرة واحدة بالاسبوع؟ او اكثر من مرة ؟
ايش هو جدول الفل بودي وكيف تطبقه؟
كيف تختار مدة الراحة بين الجلسات؟
كل هذا واكثر في حلقه بودكاست على البنش هذا الاسبوع.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى مشاركة الحلقة.
1
11
76
حلقة الاسبوع مع العالم Menno henslemen , من اقوى الباحثين في المجال الرياضي , تكلمنا عن التقسيم التدريبي وكيف تكسر حاجز التطور وايضًا وش الحافز للبناء العضلي . مشاهدة ممتعة .
4
12
77
ايش الافضل للبناء العضلي ؟ التمارين الحرة او الاجهزة؟
وايش مميزات و سلبيات الدروبسيت و السوبرسيت؟
مواضيع حلقة اليوم من بودكاست على البنش، مشاهدة/ استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يهمه الموضوع.
2
7
74
دائما نسمع عن مصطلح الحجم التدريبي، ولكن ايش يعني؟
ومامدى اهميته بالبناء العضلي والتطور؟
وايضا ماعلاقة الحجم التدريبي والفشل العضل��؟ وهل ضروري تتمرن للفشل العضلي لافضل تطور؟
كل هذا واكثر جاوبناه بحلقة اليوم من على البنش. مشاهدة/استماع ممتع
0
6
74
حلقة اليوم مخصصة للبنات بنتناقش فيها مع
@sundosmalaikah
عن:
-الاكل العاطفي والتعامل معه
-ماهي مراحل الدوره الشهريه؟ وتأثيرها عالجسم
-متلازمه نقص السعرات، وايش الحلول لانقطاع الدوره؟
- تكيسات المبايض
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة 🧡
3
8
72
ايش الافضل للبناء العضلي السكوات او اللق بريس؟
Squat vs leg press
3
3
70
شرح مفصل لكل شيء تحتاجه عن ثبات الوزن + كيف ماتنتكس وترجع وزنك بعد ماتخسره وتحافظ على دهونك منخفضة باقي حياتك
كل هذا واكثر في حلقتنا اليوم من بودكاست على البنش، مشاهدة ممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يحتاجها حتساعده كثير.
3
4
67
ماهو معدل الايض الاساسي؟
كيف الجسم يحرق؟
هل ممكن معدل الايض يتلف ؟ وكيف نصلح التلف هذا؟
كل هذا واكثر، في حلقتنا اليوم مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشاركها مع شخص يستفيد منها🚀🧡
2
5
67
من فكرة على ورق الى ١٠ الاف اخ واخت على اليوتيوب.
بودكاست على البنش جت فكرته من انه احنا كننا دائما بنتناقش بطريقة علمية عن التغذية، التمرين والرياضة بشكل شبهه يومي، فقلنا بدال ما نتناقش بين بعض ليش مانخلي النقاشات هذي مصورة بطريقة عفوية واللي حاب يسمع يستفيد منها؟
4
6
67
"ماعندي وقت اتمرن والله"
كم مره سمعت هالكلمه؟ او ممكن انت تقولها ايضا!
هالمره ماحنقول انها اعذار لانه البعض فعلا ممكن يكون مشغول، ولكن كيف تقضي وقت وايام اقل بالجيم وتتحصل على نتائج اكبر؟
بنشرح لك بالتفصيل في هذي الحلقه! ولاتنسى تشاركها مع شخص يحتاجها
1
9
58
ايش الافضل للبناء العضلي؟ التمارين الحرة او الاجهزة؟
1
5
60
"جربت كل شيء ووزني مانزل"
هذا السبب.
شارك الفديو مع شخص يكرر هذي الجمله بشكل مستمر ممكن تفيده 🙌🏻❤️
1
5
61
مفهوم خاطىء عن حزام التمرين، ومتى تستخدمه؟
شارك الفديو مع شخص يستفيد منه 👌🏻🧡🧡
2
5
57
كيف ممكن تحافظ على نسبه دهونك منخفضة طول السنة؟
يشاركنا في هذي الحلقة الكوتش احمد الغامدي
@AhmadGhFitness
وبنهاية هذي الحلقة حتفهم كيف ممكن تحافظ على جسمك واسلوب حياتك الصحي طول العمر وتخلي جسمك ناشف طول السنة.
مشاهدة ممتعة ولاتنسى مشاركة الحلقة 💪🏽❤️
4
9
57
الكاليسثينكس هي رياضة معتمدة على وزن الجسم بشكل اساسي، ولكن!
-كيف ممكن تبدأ فيها؟
-هل ممكن تبني فيها عضلات او تدمجها مع كمال الاجسام/الباورلفتنق؟
-كيف تتطور فيها؟
وتفاصيل اخرى مع ضيفنا
@hemo1780
مشاهدة/استماع مفيد وممتع
3
6
56
في هذا الثريد راح نجاوب على اغلب استفساراتك عن التمرين برمضان 🌙 .
اذا مشغول فضّل التغريدة واقرأها بعدين 🙏 .
يالله نبدأ ⬇️.
1
3
53
بما انه رمضان على الابواب، حلقة هذا الاسبوع فيها كل شيء تحتاجه عن التمرين والتغذية
١- للحفاظ على العضلات والمستوى
٢- استغلال رمضان في التنشيف
٣- الحجم التدريبي في رمضان
٤- المكملات خلال رمضان
مشاهدة مفيدة وممتعة وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها
2
5
50
الشغف، كلمة كبيرة ولكن ايش تعني؟
وليش الكثير يشتكي انه كان ملتزم وشغوف بشغلة معينة ثم يحس انه فقد شغفه تماما ومايبي يسوي اي شيء بحياته؟
وايش الاساليب والطرق لاستعادة الشغف هذا ؟
كل هذا واكثر ناقشناه مع عبدالله العلاوي في حلقتنا من على البنش اليوم.
3
9
54
اغلب المواضيع في السوشال ميديا تكون عن كيف تنحف ! بس كيف تزيد وزنك بطريقة صحيحة اذا كنت تعاني من النحافة الشديدة ؟
هذا عنوان حلقة بودكاست هذا الاسبوع ⬇️
2
8
54
الكثير يتمرن لغرض انه يكون جسمه كويس، ولكن تمارين المقاومة اهم من ما ممكن تتصور خصوصا مع التقدم بالعمر!
دكتور آدم بطاينة شاركنا التغيرات الفسيولجية اللي تحصل بالجسم مع التقدم بالعمر، وكيف ممكن التمرين خصوصا تمارين المقاومة تأخر اعراض الشيخوخة. مشاهدة ممتعة
2
7
49
- ايش وظائف الصوديوم في الجسم؟ وعلاقته بترطيب الجسم.
- ايش اهميه الصوديوم على الاداء الرياضي؟
- كم المفروض تاخذ ملح باليوم؟
- وليش الناس تخاف من الملح؟
- وهل الملح يحبس المويه بالجسم؟
- البوتاسيوم، دوره بالجسم والترطيب.
كل هذا واكثر بحلقتنا اليوم، مشاهدة مفيدة وممتعة
3
5
44
سبب استخدام الهرمونات المقنع هو " ان كانت مصدر رزق " عبدالله العوضي.
تنبيه‼️‼️ جميع المعلومات المذكوره بالفديو من باب التثقيف والتعليم ولا ننصح باستخدام محسنات الاداء او الهرمونات وتعتبر مواد محضورة ويوجد لها اضرار ويمنع استخدامها دوليا ‼️‼️
2
5
43
حزام التمرين؟ ربطات الركبه؟ ربطات المعصم؟ وغيرها من اكسسوارات النادي نشوف الناس تستخدمها ومانكون عارفيه ليش، او ايش فائدتها و المفاهيم المغلوطه عنها.
حلقة هالاسبوع تكلمنا عن جميع اكسسوارات النادي بالتفصيل. مشاهدة/استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقة🧡
0
4
46
ايش هي حدود التمرين الثلاثة الاساسية؟ كيف تحددها؟ وليش مهم انك تعرفها وتحدد عدد جلساتك الاسبوعية على اساسها.
كل هذا واكثر بحلقتها هذا الاسبوع مع
@Malmarzouq7
مشاهدة مفيدة وممتعة
3
6
41
الكثير اخر فترة بدى يضيع من كثرة المعلومات المنتشرة عن التمرين، وبعضها يكون متعارض ويحس انه الموضوع بدى يصير معقد.
في هذي الحلقة، مانبيك تعقدها وبنعطيك الاشياء الاساسية اللي تحتاج تركز عليها بتمرينك ( بدون تعقيد 🫡)
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة
1
3
41
كيف تتعامل مع نزول ادائك بالتمرين؟
وكيف تخلي تمرينك ممتع؟
موضوعين بنفصلها في حلقتنا اليوم من بودكاست على البنش.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص ممكن يستفيد منها👌🏻🧡
0
3
42
كل شيء تحتاج تعرفه عن التغذية والتمرين في رمضان.
متى افضل وقت للتمرين؟
كيف اتفادى خسارة العضلات؟
كيف استغل رمضان لخسارة الوزن او التنشيف؟
وغيرها الكثير جاوبنا عليه مع اخصائي التغذية عبدالله المسباح
@365nutrition
مشاهدة ممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة💪🏽
0
10
40
حلقة الاسبوع في بودكاست على البنش .
تكلمنا عن كيف تبدأ مسيرتك كامدرب رياضي وكيف طريقة تطويرك لمعلوماتك .
وأيضًا كيف تختار المدرب الكويس لك .
1
5
40
ايش الفروقات بين البنات والشباب بالتمرين والتغذية؟
كيف يكون التمرين خلال فترة الدورة الشهرية؟
وهل ممكن للمرأه الحامل انها تتمرن؟ وكيف تتمرن خلال الحمل وبعد الولادة؟
وهل التمرين يسبب سقوط للرحم؟
كل هذا واكثر جاوبناه مع ضيفتنا اليوم سديم الدرويش
2
4
38
موظف بدوام كامل وتعاني من الالتزام بالتمرين؟
في هذي الحلقة تكلمنا عن الموازنه بين الوظيفة والتمرين كرياضي محترف مع بطل المملكه في الباورلفتنق صالح ابو الذهب.
مشاهدة مفيدة وممتعة وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها 🔥❤️❤️
1
3
38
حلقة الاسبوع لبودكاست على البنش .
كيف تنظم وقتك , وتوازن بين الدراسة والنادي .
2
4
35
كيف تزيد تركيزك؟
حلقة مهمة لكل طالب في اي مرحلة عمرية عن كيف توازن بين التمرين والدراسة.
@AbdulazizDalhi
@mohammed_lifts
2
4
34
هذا اول فديو لنا في البودكاست، قبل سنه بالضبط من اليوم.
الهدف كان واضح هو الوصول لاكبر قدر ممكن من الناس ومساعدتهم، ولكن الطريقة طورناها مع الوقت وتصوير الحلقات اسبوع بعد اسبوع. شكرا لمشاركتنا في الرحلة.
1
2
34
اخر فترة اصعب شيء تحافظ عليه هو تركيزك…
كيف اقلل من التشتت؟ وازيد من تركيزي؟ علميا وعمليا!
هو موضوع حلقتنا هالاسبوع من بودكاست على البنش يشاركنا بالحلقة الدكتور
@DrAdamBat
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة 🧡
1
7
35
في هذي الحلقه بيشاركنا عبدالله العوضي تفاصيل عميقه عن استخدام الهرمونات
هل ممكن استخدامها مدى الحياه؟
كيفيه الاستخدام لاقل الاعراض الاجانبيه ؟
هل الهرمونات تسبب العقم؟ و ايش الحلول لهذي المشكله؟
كل هذا في حلقتنا اليوم لاتنسى تشاركها مع شخص يهمه الموضوع
2
3
32
في الآونه الاخيره يوجد صحوه كبيره للتدريب والتغذية حسب الادله العلمية، ايش ايجابيات وسلبيات الشيء هذا؟ وهل نقدر نعتمد على العلم ١٠٠٪ وننفي الخبره والممارسة او لا؟ كل هذا واكثر بحلقه اليوم من بودكاست على البنش
1
4
32
جمعنا ١٠ خرافات منتشرة عن التمرين ولازال الكثير يعتقد انها صحيحه ويطبقها، مع شرح مفصل وعلمي.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.
0
5
32