عبدالعزيز دلحي
@AbdulazizDalhi
Followers
30,481
Following
137
Media
453
Statuses
2,816
أساعدك تغير جسمك وتطور صحتك l مدرب رياضي معتمد و مختص بالتغذية الرياضية | مقدم في بودكاست @onthebench_sa 🎙 للتدريب اونلاين و روابط تهمك 👇🏼
Riyadh
Joined May 2017
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
HAPPY TWENTY FOURTH
• 397103 Tweets
Chelsea
• 113810 Tweets
Liverpool
• 101178 Tweets
#ブルアカらいぶおーたむSP
• 100940 Tweets
#光る君へ
• 69400 Tweets
ルメール
• 59099 Tweets
#虹7th_day2
• 48331 Tweets
ピーコさん
• 35998 Tweets
ジャイアンツ
• 32341 Tweets
BUILD TEAM FJR
• 28374 Tweets
おすぎとピーコ
• 22750 Tweets
リラックマ
• 20076 Tweets
#ホロDTBトーナメント
• 19316 Tweets
日本シリーズ
• 17977 Tweets
オッドストーリー
• 17063 Tweets
#海に眠るダイヤモンド
• 15905 Tweets
ベイスターズ
• 14271 Tweets
ANG GALING SA STELLBOUND
• 13954 Tweets
堂島の龍
• 13740 Tweets
CHOOSE TO BE KA-TROPA
• 12699 Tweets
双子の弟
• 12451 Tweets
من يومين كنت اتعشى مع الشباب ورجعت لقيت قزاز السيارة مكسور، ومسروقة شنطة اللابتوب.
هنا كنت بين خيارين ذهنيا، هل اعصب واتضايق؟ او اسأل نفسي سؤال واحد.
ايش اللي بيدي حاليا اقدر اسويه؟
الاجابة كانت، ولا شيء غير اني اقول الحمدلله واتعامل مع الموقف بصدر رحب.
لانه ماحستفيد شيء لو
1K
512
7K
اهم ٥ مكملات غذائية للمبتدئين ماتحتاج غيرها ( مفصلة علميا )
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين 👌🏻❤️
58
406
5K
ليش ماتقدر تزيد اوزانك بالجيم؟
اذا تحس اوزانك معلقة بالتمرين، بعطيك اسهل طريقة للتطور بالاوزان في التمرين ( شرح علمي 📝 )
ثريد مهم لكل مبتدىء بالجيم، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
21
241
4K
٤ خطوات لزيادة هرمون الذكورة التيستوستيرون بشكل طبيعي ( شرح علمي )
فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
33
299
4K
كيف تنزل وزنك للابد في ٦ خطوات عملية؟
ثريد مهم لكل شخص يحاول ينزل وزنه، فضل التغريدة لو مشغول وارجعلها بعدين بتفيدك.
12
300
4K
ليش الدايت مايجيب معك نتيجة؟
٤ اغلاط تمنع خسارة الوزن!
ثريد مهم لاي شخص حاب ينزل وزنه، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين 👌🏻❤️
27
221
3K
كل شيء عن مكمل الاشواجندا ( شرح علمي )
ثريد مهم لأي شخص يستخدم او حاب يستخدم الاشواجندا، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
26
177
3K
٣ خطوات للتضخيم بأقل نسبة دهون، تضمن انك تزيد عضلات وليس دهون ( شرح علمي )
ثريد مهم لأي شخص حاب يضخم، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك.
25
150
3K
كيف تتخلص من ثبات الوزن؟ تفاصيل ما مرت عليك بالسابق.
ثريد مهم جداً لكل شخص يبي ينزل وزنه، فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك.
12
125
2K
ايش افضل عدد تكرارات للبناء العضلي؟ و الجواب ليس ٨-١٢ تكرار.
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل الثريد وارجع له بعدين 👌🏻
16
112
2K
اسوأ ٥ اغلاط في الكارديو حاول تتفاداها ( شرح علمي )
ثريد مهم لأي شخص هدفه ينزل وزنه، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
20
124
2K
كل شيء تحتاجه عن التمرين بالبيت بأقل الادوات لافضل تطور!
ثرید مهم لكل شخص حابب یتمرن في البیت فضل الثريد لو مشغول عشان ترجع له بعدين بيفيدك👌🏻❤️
27
180
2K
٥ أخطاء عند المبتدئين تمنعهم من تغيير اجسامهم، ومالها علاقه بالتمرين ولا التغذيه.
ثريد مهم لكل شخص مبتدئ بالنادي، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
32
112
2K
كيف تخلي جسمك يحرق اكثر؟ 🔥🔥🔥
خطوتين اساسية ماتحتاج غيرها.
ثريد مهم لأي شخص يبي يزيد الحرق بجسمه، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
12
160
2K
٤ اخطاء عند المبتدئين بالتمرين تأخر عندهم البناء العضلي. ثريد مهم جدا لتفادي هذي الاغلاط والوصول لأفضل بناء عضلي.
لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
16
88
1K
٤ نصائح للمبتدئين في النادي لأفضل بناء عضلي.
فضل التغريدة وارجع لها بعدين لو مشغول بتفيدك 👌🏻❤️
10
98
1K
٥ اساسيات للاستشفاء من التمرين الاغلب مايعرفها
ثريد مهم لكل شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
4
96
1K
٤ اساسيات لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين ( شرح علمي للاستشفاء ).
ثريد مهم لأي شخص توه بادي يتمرن، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
9
82
1K
"لاتتمرن اكثر من ساعه او حتهدم عضل!"
هذا الثريد حنشرح ايش افضل مدة للتمرين لتفادي الهدم العضلي؟
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
15
69
1K
٣ خطوات تضمن لك زيادة في العضلات بدون دهون ( شرح علمي 📝 )
ثريد مهم لأي شخص يبي يضخم، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
8
73
1K
٥ خطوات لتصميم جدولك التدريبي كمبتدىء ( شرح علمي )
ثريد مهم لأي شخص مبتدىء في الجيم، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
4
66
945
تبغا تأخذ مكمل الكرياتين او قاعد تأخذه وتبغى تعرف وفوائده وكيفية عمله بالضبط؟ وأعراضه الجانبية ؟
في هذا الثريد حشرحلك أشياء كثير تحتاج تعرفها عن مكمل الكرياتين.
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
31
58
883
ليش التزامك بالتمرين اهم من شغلك ودراستك؟
ثريد مهم لكل شخص منغمس بأشغال الحياة، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
16
65
872
٣ نصائح تضمن لك بناء عضلي اسرع ( شرح علمي 📝 )
ثريد مهم لأي شخص يحاول يزيد كتلة عضلية، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
14
45
895
هل لازم أضخم ولا انشف؟ الإجابة مو الشي اللي انت ممكن تكون متوقعه!
حعطيك اشياء أساسية تقولك هل تبدأ تضخم او تنشف، ثريد مهم لأي شخص مبتدىء بالتمرين، لو مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
9
36
771
٤ اسباب تخلي هذا النوع من الكارديو هو الافضل لخسارة الوزن، والسبب الرابع هو الاهم.
فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻❤️
13
35
717
كم اريح بين الجلسات لافضل بناء عضلي؟ الاجابة مو اللي تتوقعه!
ثريد مهم لاي شخص يتمرن، لو مشغول فضل الثريد وارجع له بعدين بيفيدك 👌🏻
6
35
644
٣ حاجات ساعدتني احافظ على جسمي اخر ٩ سنوات.
١- مو لازم التزم ١٠٠٪ كل يوم.
اغلب الناس عنده عقلية انه لو ماالتزمت ١٠٠٪ ماحلتزم ابدا. ولكن بالحقيقة انك تلتزم بعض الايام بنسبة ٦٠-٧٠٪ حيكون افضل من انك ماتسوي ولا شيء.
خليني اعطيك مثال 👇🏼
4
63
600
الوجبة المفتوحة ممكن تكون شيء يخرب تطورك، او شيء ايجابي لك. في هذا الثريد حنتكلم عن الايجابيات، السلبيات وكيف تاكلها بدون ماتخرب نتايجك.
ثريد مهم جداً لكل شخص رياضي محب للاكل، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
11
37
562
٤ أخطاء شائعة للمتدربين في النادي تأخر عندهم البناء العضلي.
ثريد مهم جداً لطريقة تفادي هذه الأخطاء والوصول لأفضل بناء عضلي.
فضّل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
3
31
546
لاتسوي غفوة ( snooze ) للمنبه!
حاول انه اول مايرن المنبه تقوم مباشرة من اول مرة والسبب انه المنبهه اللي يصحينا من النوم يرفع ضغط الدم + يزيد ضربات القلب بشكل مفاجىء، فتخيل انك تعيد الشيء هذا اكثر من مرة بسبب وضع الغفوة لسنين وسنين قدام بشكل شبهه يومي؟
39
57
540
الجوع هي مشكله تخرب على الكثير تعديل اجسامهم خصوصا خلال فترة خسارة الدهون.
بعطيك ٤ خطوات تساعدك تتخلص من الجوع المستمر.
ثريد مهم لأي شخص قاعد ينشف، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
8
44
514
٣ خطوات اساسية احرص عليها في تمرين الدمبل بريس للصدر.
ثريد مهم لو تبي تطور عضلات الصدر، لو مشغول فضل التغريده وارجع لها بعدين👌🏻
9
29
492
ماهي أفضل طريقة للزيادة التدريجية هل بالوزن أم التكرارات؟
وما هو الأفضل لزيادة القوة والبناء العضلي ؟
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
5
32
489
الكارديو او الحديد لخسارة الوزن؟
الفديو الوحيد اللي تحتاجه لخسارة ا��وزن بطريقة فعالة بدون ترهلات.
13
43
416
أسوأ كابوس لأي شخص يبي ينحف هو ترهلات الجلد بعد خسارة الدهون.
هذا الثريد بعطيك ٣ خطوات اساسية تتبعها عشان تنحف بدون ترهلات.
ثريد مهم لأي شخص في مرحلة خسارة الدهون، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
4
37
399
هذا الفديو شرحت فيه حساب السعرات بالتفصيل للي مهتم.
1
19
393
٤ اغلاط تمنع زيادة الوزن ( التخلص من النحافة بشكل علمي 📝 )
ثريد مهم لأي شخص يحاول يزيد وزنه، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك👌🏻🤍
11
28
374
وش تحتاج بشوز التمرين في الجيم؟
- مايكون فيه كعب اسفجني ( نفس شوز الجري ) لانها بتخل بتوازنك خصوصا بتمارين الارجل
- ثبات من الاسفل، لتفادي الانزلاق وتوليد اكبر طاقة من الارجل خلال اداء التمارين
- يكون فيه مساحة اكبر عند منطقة الاصابع، لتفادي انها تكون متقاربة بشكل كبير
21
31
356
الوجبة المفتوحة ايجابياتها، سلبياتها وكيف ممكن تدخلها في نظامك الغذائي وتتطور؟
ثريد مهم جداً لكل شخص حاب ينشف، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
5
13
337
ايش اهم المكملات في رمضان؟
ثريد مهم لكل شخص رياضي، فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
3
22
333
٥ خطوات رمضانية لجسم افضل بالعيد.
( شرح علمي 📕)
ثريد مهم لاي شخص حاب يزبط جسمه قبل العيد، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك👌🏻🤍
6
16
332
ماتعرف كيف تحسب احتياجك؟
هذا الفديو اشرح لك بالتفصيل
ثم بعدها اعلمك كيف تتابع اكلك داخل ماي فتنس بال بعد ماتحسب هنا👌🏻
2
19
326
وانا من عندي تدريب شخصي اونلاين لمدة ٦ شهور مجانا.
نزبط جسمك قبل الزواج قبل نهاية ٢٠٢٤
كل ما اجي افران الحطب اقول اخ لو متزوج وتقولي امانه جربت معمولهم وانا جربته بس عشان ما اكسر بخاطرها اقول لا بس نشتري نواشف وخبوز وتقولي جرررربه على ضمانتي واقولها والله تم واجربه واسوي منبهر من ذوقها الحلو وامدحها وتنبسسسط اخ يارب خيالاتي تصير مثل ما ابي
11K
4K
54K
47
15
291
جسمك وصحتك غير مهمين لك.
عشان نفهم احنا ليش نلتزم بأي شيء في حياتنا لازم نعطي مقارنة واضحة، مثل الدوام.
دوامك ليش تروح كل يوم، مع انه اغلب الوقت مايكون لك نفس تروح او متضايق. لانك مدرك اهميته بالنسبة لحياتك ولو مارحت الدوام بينخصم راتبك!
ولكن الفرق بين التزامك بدوامك، والتزامك
14
29
282
"احس ماعندي طاقة ولا لي خلق اسوي شيء هالفترة مدري ليه"
طيب هل تمرنت ؟
"لا."
هل اكلت كويس ؟
"لا."
هل شربت موية بشكل كافي؟
"لا."
هل طلعت تمشي؟
"لا."
هل نمت كويس؟
"لا."
هل حديت من الساعات اللي تقضيها عالجوال؟
"لا."
اتوقع عرفت ليه الحين🤷🏽♂️
8
27
278
١- الكرياتين
- هو أكثر مكمل عليه أبحاث، والدراسات أثبتت فاعليته في تحسين الأداء الرياضي. الكرياتين ببساطة شغله الأساسي على عملة الطاقة اللي بالجسم وهي ATP.
بعد فترة من استهلاكك للكرياتين تبدأ العضلات تتشبع بيه بعدها يبدا يزيد عندك الأداء الرياضي بسبب زيادة انتاج الـ ATP
8
13
274
تذكير: هل بتتمرن اليوم او ناوي تسحب؟
لو ناوي تسحب تذكر انه الايام اللي صعب فيها الالتزام هي الايام اللي تصنع معك الفارق حتى لو كان تمرينك خفيف بيكون افضل من انك تسحب.
ولو لسسا انت غير ممارس للرياضة، حارم نفسك من فوائد لاتعد ولاتحصى، بعيدا عن شكل الجسم.
ابدا اليوم وحتشكر نفسك
38
23
255
العقلية هذي لما بديت اطبقها، انتقلت لمستوى ثاني في حياتي.
اهم فديو ممكن تشوفه اليوم.
10
32
259
٥ اغلاط تمنيت اني اعرفها اول سنه بالنادي، كان اختصرت عليي الكثير من الوقت والجهد. ولكن ما اقدر ارجع بالزمن بس انت تقدر تتعلم من اغلاطي وتوصل لنتايج افضل.
مشاهدة ممتعة ولاتنسى تشارك الفديو مع شخص له اقل من سنه بالجيم بتفيده اكيد 👌🏻❤️❤️
2
23
260
هذا المبدأ، تمنيت احد علمني عليه اول مابديت اتمرن.
لذلك شرحته لكم بالكامل عشان لاتعيدوا بعض الاغلاط اللي ارتكبتها في رحلتي اخر ١٢ سنه من وقتي بالجيم.
الديلود بالتفصيل، فوائده، متى اطبقه وكيف اطبقه.
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الفديو مع احد يستفيد منه🙌🏻
7
23
255
تتمرن بشدة اول يوم: مافي تغيير
تتمرن بشدة اليوم اللي بعده: مافي تغيير
بعد شهر: مافي تغيير
بعد ٣ شهور: تغيرات بسيطة انت تشوفها والبعض اللي حولك يبدى يلاحظ.
بعد سنة: حتكون انسان مختلف تماما ذهنيا وجسديا.
اعطي نفسك وقت وبتوصل اسطورتي✊🏻🔥
18
29
237
أحد الأسباب الرئيسية انه اغلب الناس مابتخسر الدهون اللي تبي تخسرها او تبني عضلات وتغير جسمها بشكل عام هو عدم الاستمرارية‼️
و السبب انك دائم تسأل،
كيف ممكن أغير جسمي؟ ( الكيفية )
وتهمل السؤال الأهم اللي هو،
ليش أنا أبي أغير جسمي؟ ( السبب/الدافع )
ايش الفرق؟ خليك معي #ثريد_دلحي
10
42
225
تقدر تمشي اليوم؟
ماعندك الم بجسمك؟
ماتعاني من اي مرض؟
تقدر تروح تتمرن؟
والله انك غارق بنعمه كبيرة كلنا مانوفيها حقها بالشكر، نعمه الصحة والعافية.
الحمدلله، وخذ ثواني من وقتك واستشعر هذي النعمه اللي ملايين الناس حول العالم يتمنوها بهذي اللحظه ❤️❤️
19
31
217
هنا شرحت كيف ممكن تسوي اعاده تشكيل الجسم بالتفصيل للي مهتم، خصوصا لو مبتدىء حيكون عندك امكانيه اعلى لبناء العضلات وخسارة الدهون بنفس الوقت👇🏼
1
8
217
١٩٨ كيلو سكوات بعد بناء استمر لمدة ٨ شهور من اصابة باسفل الظهر بفضل الله.
بديت من البار فاضي، طورت من التكنيك، اهتميت باختيار الاوزان بشكل صحيح وعطيت نفسي وقت طويل انه جسمي يصير اقوى. مافي احد مايرجع من اصابة ولكن القليل اللي مستعد ياخذ الخطوات ويسوي الحاجات المملة لوقت كافي.
39
6
199
موضع اليد في البنش بريس، غلط بسيط ممكن يسبب لك الم في الرسغ.
فضل الفديو عشان ترجع له لما تحتاجه👌🏻❤️
2
16
200
طريقة التفكير هذي سوت نقله نوعيه بحياتي.
اي حاجة سيئة تحصل لي هي مسؤوليتي ١٠٠٪. بالتالي دائما عقلي يبحث عن حلول عشان اخلي وضعي افضل. عكس لما ارمي اللوم على محيطي، ظروفي او شخص معين وبالتالي اعيش دور الضحية لانه الاشياء هذي خارج تحكمي وابقى بمكاني.
3
30
198
٥ خطوات ساعدتني احافظ على جزء كبير من مستواي والكتلة العضلية اللي عندي خلال فترة اصابه يدي. والخطوات تنطبق على اي نوع اصابة ممكن تواجهه.
ثريد مهم لكل رياضي، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻❤️
1
11
195
طيب الحين كيف ازيد معدل الحرق؟
١- كل اقل من احتياجك
جسمك لازم تعطيه طاقة اقل من الاكل عشان يستهلك طاقة من الدهون المختزنة في الجسم ويزيد معدل الحرق
ماتعرف تحسب احتياجك؟ شرحت بهذا الفديو بالتفصيل.
2
7
196
تذكير:
اطمح انك تكون افضل نسخة من نفسك، وليس افضل مقارنة بشخص غيرك.
لما تركز على تطوير نفسك بشكل يومي وتتأكد انك اليوم افضل من نفسك امس، تخيل كمية التطور اللي حتتطورها بعد ٦ شهور من اليوم.
3
39
192
٤ خطوات بتخليك تخسر وزن في رمضان بسهولة، الخطوة ٤ هي الاهم.
فضل الثريد لو مشغول عشان ترجع له بعدين بيفيدك 👌🏻❤️
1
13
169
الحمدلله PR سكوات ٢٠٧ كيلو!
قبل ٩ شهور لما رجعت انصبت في منطقة اسفل الظهر وكان الالم فظيع، لو جيت وقلت لي انه اليوم حشيل سكوات فوق ٢٠٠ كيلو ماكنت حصدقك.
ولكن خلال ال٩ شهور هذي اخذت ٢٠ خطوة لورا، راجعت كل الثغرات اللي عندي بتمريني من ناحية التكنيك، توزيع الجدول التدريبي واشياء
22
7
170
هذا السبب الرئيسي ليش مو قادر تعدل جسمك. لو فهمت هذا الفديو بتغير جسمك وصحتك للابد 👌🏻
شارك الفديو مع شخص يلتزم اسبوع ويسحب شهر عالتمرين بتفيده.
5
20
160
الزيادة بالوزن مو لازم تكون كبيره، حتى زيادة كيلو واحد تعتبر زيادة تدريجية صحيحة.
كيف تتابع الزيادة التدريجية؟
عندي برنامج مجاني عاليوتيوب مبني على اسس علميه مرفق معاه ملف اكسل مفصل ومشروح بالكامل تقدر تتابع عليه تطورك
او ممكن تستخدم الملاحظات بالجوال
2
6
160
٦ خطوات ساعدتني احافظ واطور جسمي خلال السفر لمدة شهر كامل ✈️
11
12
154
وهذا برنامج مجاني منزلي لمدة ٩٠ يوم باستخدام شنطه الاوزان + بنش متحرك فقط مبني على اسس علميه، وتقدر تطبقه بالبيت او حتى الجيم كمان.
5
6
150
خطوات لتحسين الرفرفة الجانبية lateral raises💡
- فكر انه تبي الكوع يطلع قبل راحة يدك للاعلى، وكأنه فيه حبل معلق بالسقف مربوط بالكوع وقاعد يسحبه للاعلى
- اثبت فوق ثانية وانزل على ٢-٣ ثواني
- لاتشيل الحمل عن الكتف الجانبي بالاسفل بشكل تام، قبل ماتوصل لمكان الراحة التامة اطلع🫡
5
11
135
٢- الواي بروتين
الواي بروتين من اكثر المكملات اللي الأشخاص يستخدمونها بشكل عشوائي، ف تلقي شخص يستخدم سكوب بعد التمرين وشخص ثاني ياخذه قبل التمرين وشخص ثالث قبل وبعد. وما تدري مين صح فيهم!
ف ايش سالفة البروتين وكيف نستخدمه ؟
خلينا نكون عارفين ان البروتين عبارة عن مستخلص يكون
9
7
134
١٦١ كيلو عالبنش بريس!
طول السنين اللي فاتت ماحددت اني ابغى اوصل لهذا الرقم، ماكنت مشغل نفسي بالنتيجه النهائية بقدر ما اني مركز على الرحلة.
الرحلة اني اكون ملتزم بكل الايام اللي المفروض التزم فيها، اكون متفهم انه الرحله مو دائما حتكون وردية وبتجيني عقبات لازم اتعامل معها (
26
2
137
كيف ماتخبص برمضان؟
الاغلب رمضان يعتبر فرصة له للبدء بتعديل اكله او اسلوب حياته ولكن فيه حاجة واقفه بالمرصاد لهذا الهدف وهي الاكلات الرمضانية اللذيذة تبع الاهل.
الحل عشان ماتخبص هو التخطيط المسبق، حتى لو تخطيط بسيط لايش حتاكل عالفطور، السحور، والسناكات اللي بينهم.
👇🏼
4
11
128
وهذا برنامج مجاني لمدة ٣٠ يوم بوزن الجسم مايحتاج اي ادوات بيكون بداية ممتازة لك 👌🏻❤️❤️
1
11
134
دائما اشوف نجاح غيري معزز لنجاحي وليس العكس حتى لو كان بنفس مجالي. لأنه بدال ما ابني برج عملاق لحالي، ليش مانبني مدينة من ابراج عملاقة كلنا سوا ويكون تأثيرنا اقوى ؟ 🙌🏻❤️❤️
6
30
132
وصلنا ١٠٠ الف اخ واخت على قناة اليوتيوب!
من بدايتي في صناعه المحتوى الرياضي سنه ٢٠١٩، كان عندي رؤية واضحة ماتغيرت الى اليوم. واللي هي انه لو شخص واحد تابع الفديوهات، طبق، استفاد، وقدر يأثر باللي حوله انا اكون حققت هدفي من المحتوى! فما بالك لو آلاف الاشخاص استفادوا وغيروا اجسامهم
38
4
127
اللحظة المثالية عشان تبدى تهتم بجسمك و اللي تبحث عنها غير موجودة.
كثير نسمع:
"حبدى اتمرن بعد ما اتخرج"
"حبدى اتمرن من الاسبوع الجاي"
"حبدى اتمرن لما افضى"
بعد ماتتخرج، حتنشغل بالشغل.
الاسبوع الجاي حتقول الاسبوع اللي بعده.
7
18
122
ماتشوف تطور بالبناء العضلي وادائك نازل بالتمرين؟
بكلمك عن سر التطور المجهول ( الديلود ) بالتفصيل، ثريد مهم لكل شخص يتمرن فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بتفيدك 👌🏻❤️
3
6
130
حركة بسيطة لتطوير الكتف الجانبي عندك🔑🔥
فضل التغريدة عشان ترجع للفديو لما تحتاجه وشاركه مع شخص يستفيد منه 🙌🏻❤️
5
8
123
ليش اقوس ظهري بزيادة بالبنش؟
كثير يجيني السؤال لما انزل تمريني على السناب او احد يشوفني اتمرن بالجيم.
الاجابة بالثريد👇🏼
2
4
123
كيف تعرف انك غني؟
قدرت تقوم من النوم؟ غني.
أهلك بخير؟ غني.
صحتك كويسة؟ غني.
عندك سقف فوق راسك؟ غني.
عندك أكل تأكله؟ غني.
فيه ناس كثير يتمنوا ربع اللي عايش فيه حاليا ☝🏽
كلنا نطمح للافضل دائما، ولكن أغلبنا ينسى قد ايش عنده نعم متجاهلها حاليا.
الحمدلله ❤️
5
36
118
كيف تزيد الحجم العضلي في عضلات الارجل؟
٣ نصائح ذهبيه محد حيقولك عنها شرحتها بالتفصيل في فلوق اليوم عاليوتيوب👌🏻❤️
مشاهدة مفيدة وممتعة ولاتنسى تشارك الفلوق مع شخص يستفيد منه
4
9
116
الحمدلله جبنا رقم جديد بالبنش بريس اليوم. لاحظ مع انه رقم جديد ولكن الجلسة كانت سهله. بالنسبة لي احب دائما انه قوتي تزيد وانا بعيد عن الفشل العضلي بالتدريج بدون ماتكون الجلسات صعبه. حتى مع الارقام الجديدة. وكل هذا اقدر احققه بالبرمجة السليمة لجدولي التدريبي 👌🏻❤️
18
1
113
اكتمل برنامج أقوى بالبيت/تحدي ٩٠ يوم على اليوتيوب، أول برنامج مجاني مبني على اسس علمية يساعدك تتطور بشكل مدروس باستخدام شنطة الاوزان و البنش فقط!
كل اللي عليك هو متابعة اول فديو لفهم طريقة المتابعة، واستمتع بالنتائج 🙌🏻❤️
4
16
111
انا وانت من احنا وصغار نستقبل أساسيات الحياة اللي الى الآن نكون عايشين عليها.⠀
⠀
طبعا الأساسيات هذي تجي من المحيط تبعنا سواءا من الاهل، الاصدقاء أو المجتمع اللي تربينا فيه.⠀
ولكن، لازم تعرف انه الاساسيات اللي كبرنا عليها فيها ثغرات كثير والشيء هذا يرجع لك انك تكتشف الثغرات
7
10
108
خلي الهدف مو بس انك تعدل جسمك وخلاص، فكر كيف ابني اسلوب حياة عشان اعدل جسمي واحافظ عليه وعلى صحتي ٢٠ سنة قدام؟ طريقة التفكير الاولى حتى لو وصلت لجسم كويس حيصير صعب تحافظ عليه. والثانية تبني لك جسم وصحة طول العمر باذن الله🙏🏼
2
18
106
اليوم صرت ٢٩ سنة.
بقولكم شيء وبكلمكم بصراحة، السنة هذي هي اكثر سنة حققت فيها انجازات الحمدلله في شغلي�� برسالتي الاساسية في حياتي اني اساعد الناس تغير من جسمها وصحتها على السوشال ميديا وصلنا لمئات الالاف واثرنا على الكثير وهذا كله بفضل الله ثم دعمكم ووجودكم معي.
وقدرت اوصل و
26
4
106
الحمدلله رقم جديد بالسكوات ٢١١ كيلو.
كل يوم اصحى فيه، اسأل نفسي سؤال بسيط. وش اقدر اسوي عشان اكون افضل من نفسي امس حتى لو بنسبه ١٪؟
في الجيم وخارج الجيم، والحمدلله طريقة التفكير هذي تريحني بشكل كبير اني اركز على الحاضر وعلى هذي اللحظة كيف ممكن استغلها بافضل شكل ممكن، بدون ما
12
3
105
كيف تستخدم رمضان لتغيير جسمك وحياتك للابد؟
و ٨ خطوات عملية لخسارة الوزن خلال شهر رمضان، شرحتها ضمن ورشة عمل مجانية على اليوتيوب.
فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع للفديو بعدين، وشاركه مع شخص هدفه ينحف بتساعده كثير👌🏻❤️
مشاهدة مفيدة وممتعة 😍
3
13
110
@25Beek
انا اعطيك الزبدة
برنامج مجاني تطبقه بالجيم او البيت يعلمك اساسيات التمرين بشكل علمي
كيف تحسب سعراتك
كيف تحدد هل تضخم او تنشف؟
كيف تتابع اكلك مع مايفتنس بال.
حياك بعالم الجيم👌🏻❤️
0
7
102
٣ حاجات تساعدني اخلي الدهون بجسمي منخفضة على مدار السنة.
١- ١٠ الاف خطوة باليوم
الميزة بالخطوات انه مو متعلقة بوجود نادي او جهاز كارديو معين، وتقدر توزعها على مدار اليوم مثل ماتبي وحسب يومك. وكمان تخليك تتأكد انه مستوى نشاطك عالي خارج الجيم ايضا.
3
8
104
مايهم كم مرة تغلط، او قد ايش تطورك بطيء. انت بكل الحالات متقدم بمراحل عن الشخص اللي جالس ومو قاعد يحاول من الاساس.
0
17
100
لاتعتمد على قوة الارادة.
الكثير مننا يعتقد انه عشان يلتزم يحتاج ارادة قوية، اكيد الارادة القوية حتساعدك ومهم انها تكون عندك لازم توضح لك الفكرة هذي قبل ماتكمل قراءة، ولكنها مو كل شيء.
👇🏼
5
16
101
اذا شفت احد جسمه متطور، وزنه نزل او تطور بالكتلة العضلية، خلي الطبيعي هو الثناء على التطور هذا وتبين له انك ملاحظه.
واذا شفت شخص قاعد يشتغل على نفسه والتطور غير واضح، خلي الطبيعي انك تكف لسانك وتجنب انك تعطيه كلمة ممكن تجرحه او تخليه يوقف شغله على جسمه.
كلمات ماتلقي لها بال،
8
17
104
مالك نفس تتمرن؟
قوم و اتمرن.
مالك نفس تقوم و تشتغل؟
قوم و اشتغل.
مالك نفس تقوم تدرس؟
قوم و ادرس.
لو حتستنى الين مايكون لك نفس عشان تبدى تشتغل على نفسك وتطور مستواك الحالي، مستحيل تتطور لانه ٦٠-٨٠٪ من الوقت ماحيكون لك نفس تسوي شيء.
قوم و انجز ✅
2
19
100
كل ما أجلت اكثر كل ماصار الموضوع اصعب.
التأجيل يخلي مشكلة او مهمة بسيطة تكبر وتصير حاجة معقدة، وكل مازاد التأجيل زادت صعوبة الحل او المواجهة.
كل ماتبي تأجل تذكر انه لو ماواجهت الحاجة اللي عندك الحين، حتنغصب تواجهها مستقبلا ولكن بتعقيد اكبر.
4
18
100
تتمرم بدون ألم؟ تتحرك بدون الم؟ تؤدي مهامك اليومية وانت مرتاح ؟ انت بنعمة كبيرة جدا ممكن تكون غير مقدرر لها.
الحمدلله عالصحة والعافية 🙌🏻❤️
13
3
96