خلينا سوا خطوة بخطوة نحقق أهدافك في برنامج مميز خاص فيك ، اذا هدفك خسارة وزن أو تنشيف أو زيادة وزن
١- نظام غذائي .
٢- جدول تمارين .
٣- متابعة دوريه .
عن طريق تطبيق Lift خلينا نحقق أهدافك سوا 🌟
العدد محدود خليك سريع 🤍
البرنامج الرياضي العالمي T25 لتمارين المقاومة المنزلية والكارديو بوزن الجسم ( كامل ومجاني ) مرفق ملف pdf لجدول التمارين ومدة البرنامج 4 شهور 🔥
.
- تنظيم غذائي + التمارين المرفقة = تنحف ويتغير جسمك 100% 😻
ريتويت عشان يوصل للكل 🙏💕
وصفة قد سبق وجربتها لذيذة جججدددا 🥵♥️
دجاج بكريمة طبخ صحية وغير مشبعة دهون 👍🏻♥️
الي يجربها يقلي 😂♥️
تقدر تضيف بجانب الدجاج رز او بطاطس او مكرونة حسب الرغبة 💪🏻💛
" تمارين لكامل الجسم " full body “ لمدة ثلاثة أيام فالأسبوع " بالدمبلز 🏋🏻🔺
.
مناسب للأشخاص اللي يفضلون يتمرنوا ثلاثة أيام في الأسبوع وفي البيت سواء بسبب ضغوط العمل أو ازدحام جدولك الروتيني ،
.
هل ممكن اشوف نتيجة نعم احسب سعراتك وزبط حجم تمرينك 👍🏻
التمارين 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
- المال ليس كل شي
- انك عندك اسرة ليس كل شي
- انه عندك قدر عالي من الشهرة ليس كل شي
الشخص هذا انتحر بسبب الاكتئاب وقبل اسبوع محتفل مع زوجته وبنته بعيد زواجهم ٩ سنوات وشخص ناجح في مجاله وغني وشهير جدا
- الصحة النفسية مهمة وتصل للجميع اهتموا فالناس الي حولكم ، ادخل لطبيب مو عيب
افضل بروتين للاشخاص الي عندهم حساسية من اللاكتوز او انه الواي بروتين يكون ثقيل ومزعج على معدتهم:
البروتين المستخلص من اللحم 🥩
اريح للجهاز الهضمي وخفيف ونكهاته منعشة ولذيذة
.
الي قد جرب يشارك نكهات حلوة ومن فين 😂
لأصحاب التمارين المنزلية 🏋🏻♂️🏡
هذا برنامج متكامل لزيادة الكتلة العضلية باستخدام أدوات التالية ( دمبلز+بار+بنش)
🤸🏻♀️
تحتاج عشان تزيد كتلة عضلية 💪🏽
نظام غذائي ممتاز +نظام تمرين 🧞♂️
اسم البرنامج Body beast
#ناديك_بيتك
اليوم راح نتكلم عن الانفصال العضلي ايش اسبابه وكيف نتعامل معاه 🧘
سوي لايك ♥️ و ريتويت 🔁 يفيد غيرك ويلا
.
الانفصال العضلي هو قلة تفعيل لعضلات اسفل البطن لفترات طويلة تعادل ٧ - ١٠ اشهر ، فالغالب يصيب النساء بعد فترات الحمل خاصة بعد الحمل الثاني
بحكم اني سمين سابق
الناس تضحك وكنت ازعل ، بس عشان ما اتضايق واخذ موقف منهم اضحك معاهم عشان ماابين ، لدرجة وصلت بي الحالة اني اتعالج نفسيا
.
ولما احد يزن انحف انحف ،اقوله جسمي عاجبني وانا مرتاح لكن فعلا مو مرتاح ، لاني ما اعرف ايش اعمل ، بدل تنصحه بس خذه معاك النادي وعلمه اذا تفهم
فعالية تحفيزية 🚨
.
اقتبس التغريدة ونزل نتيجتك قبل وبعد عشان الي ما يتحمس يتحمس ويتحفز ويحفر النادي 😂🏋️♀️🔥
وببدا فيها
من وزن ١٦٠ كيلو الى ٩٠ كيلو بكتلة عضلية جميلة جدا 🙏🏻❤️
المدة كانت ٥-٦ سنوات بالتزام حرفي ومستمر لحد الان
مجهز لكم من افضل جداول التمرين الي احبها
جدول سحب دفع ارجل الجزء الاول
عشان تكون فالصورة الجدول ٣ ايام انت اول يوم تتمرن سحب وثاني يوم دفع وثالث يوم ارجل واليوم الرابع ترجع للسحب
واخر يوم راحة
الجدول يكون كل عضلاتك مرتين فالاسبوع وشدته حلوة
العدات والتكرارات واضحة وراح اوضح تحت
أفضل تمارين للجسم كامل " Full- Body “ بالدمبل فقط .
مدة التمارين : ٤٥ الى ٦٠ دقيقة ⌚️
تأكد من الأحماء قبل التمرين
خذ راحة ٣٠ الى ٦٠ ثانية بين المجموعات 😮💨
قم بزيادة الوزن تدريجياً مع تقدمك
ركز على التكنيك الصحيح ✔️
كل تمرين بحط شرحه و مقطع فيديو 👇🏻👇🏻
عشان كرة القدم تتطور عندنا بشكل جاد وقوي
- كل نادي يوظف اخصائي تغذية
- كل نادي يوظف اخصائي تدريب ومعد بدني
- اجبار كل لاعب على محافظة على نسبة دهون معينة بالجسم + بناء كتلة عضلية
- الاشراف يكون من المدرب وفريق الكرة
- اي لاعب ما يلتزم تكون فيه خصومات مالية
تشيزكيك بروتين قليل السعرات
المقادير جدا سهلة واي واحد يقدر يعملها في بيته
.
القيم الغذائية لكل حصة
١٠٥ سعرة
١.٣ دهون
١٠ كارب
١٠.٥ بروتين
٦ ج سكر ( من العسل )
مين بيجربها ؟
كيف تحسب احتياجك من البروتين والكارب والدهون بأسهل طريقة وكيف تاكل الي يعجبك بدون تأنيب ضمير ؟ 🔺
.
كيف تحسب البروتين ؟
- لنفترض أن وزنك 80 كيلو .
- حسب التوصيات، 1.6 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك .
• علشان نطلع احتياجك من البروتين نضرب الوزن في التوصيات
لقبل رمضان 🚨
-السمبوسة ليست من واجبات الصيام واعملها بالقلاية الهوائية اذا تبغاها بشكل صحي
- التمر ما يسمن ٢-٣ حبات ماراح تدمر نظامك
- اتمرن قبل او بعد الافطار واذا بعد الافطار اتمرن بعدها بساعتين او ثلاث ومعدتك هضمت الاكل
- مافي شي يسمن غير زيادة كميات اكلك
- ماراح تخسر عضل
والدي الله يرحمه قد قالي على نصيحة ما عمري انساها
.
قال يا ولدي تصدق ، حتى لو ماعندك حق قوت يومك تصدق باللي تقدر عليه اجرها عند الله كبير انت بس تصدق ، كنت اقول كيف اتصدق وانا امر بأزمة
.
مريت بأزمة فيوم وكنت ميؤوس جدا وتذكرت كلام الوالد وكان ذا اعظم تركة تركها الوالد لي ♥️
وهنا تمارين لبعض الحركات الي ذكرتها فوق ⬆️
تمرينين دخلهم من ضمن جلساتك الأسبوعية وشوف التطور بالسواعد 💪🏻
.
انا عن نفسي العبها الثلاثة لكن كالاتي
تمرين مع يوم الصدر
تمرين مع يوم الظهر
تمرين مع يوم الاكتاف
.
تقدر تدخلها مع يوم الدفع او سحب حسب تمرينك 👍🏻
زيادة اسعار النوادئ النسائية غير مبرر
علمًا انه تكاليف تأسيس الاندية النسائية اقل تكلفة من الاندية الرجالية
- بسبب عدم توفر كامل المعدات بحجة انه النساء يحتاجو ادوات اقل
نتمنى انه يتم تعديل اسعار النوادي النسائية لانه زيادتها مالها مبرر 🤷🏻♂️ #انصفو_اسعار_نوادي_النساء
لاني احب المايونيز بشكل كبير بس ما احب استخدمه فالتنشيف احب اعتمد على الفول السوداني في وجباتي
.
طايح الفترة ذي على مايونيز رهيب كل ١٥ ج فيها ١٠ سعرات
١٥ ج = ملعقة اكل تقريبا
موجود في اغلب السوبرماركت الكبيرة ويخلص بسرعة مرة
السلام عليكم يا شباب و بنات 🏋🏻♂️🔥
هذا جدول تمرين لمبتدأ او متقدم فالحديد
بالنسبة للجولات والتكرارات 🤔؟
راح انزل يوميا مقاطع لكل يوم
احفظ الجدول عندك عشان ما تتوه
الجدول يناسب الي هدفه تضخيم او تنشيف 💪🏻
الي يحدد هدفك هوا اكلك فقط ⚡️🏋🏻♂️
لقبل رمضان 🚨
-السمبوسة ليست من واجبات الصيام واعملها بالقلاية الهوائية اذا تبغاها بشكل صحي
- التمر ما يسمن ٢-٣ حبات ماراح تدمر نظامك
- اتمرن قبل او بعد الافطار واذا بعد الافطار اتمرن بعدها بساعتين او ثلاث ومعدتك هضمت الاكل
- مافي شي يسمن غير زيادة كميات اكلك
- ماراح تخسر عضل
الجو حار جدا الأيام ذي ورطوبة عالية 🤯
نحتاج شي يبرد علينا 🥶🍦
هذه ايسكريم دايت وصحي ولذيذ جدا جربته لبنات اختي 🥵♥️🍦
سهلة الوصفة وأعطيها أطفالك بدل المثلجات المليانة أصباغ غير صحية لهم 😡❌
الي يجربها يقلي 🤩
@AmmarTheHero
طيب لو باخذ مثلا صحن مسحب
هل يحسبون سعرات الخبز معه
والبطاطس ؟
لان مثلا باخذ صحن ١٠ قطع لكن بدون البطاطس والصوص والخبز كيف احسب سعراتها ؟
للناس الي ميزانيتها محدودة وفر فالدايت خاصة الايام ذي
.
- لا تشتري من مطاعم الدايت
- اطبخ وجباتك بنفسك
- لا تشتري سناكات وبروتين بارز والمفرحات الغير اساسية
- اشتري مكمل بروتين من المواقع بأرخص الاسعار مرات يكون ارخص لك من الدجاج
- اشتري مجمد ما يحتاج مبرد ونقعه كويس ⬇️
بنزل تحت التغريدة هذه جدول اسبوعي للتمارين الحديد تنفع للمبتدئين او اي مستوى كنت فاللعبة
+ مقاطع للتمارين وأسمائها بحيث تأخذ الجدول والتمارين من هنا 🏋️♂️🏋️♂️🔥🔥
براونيز صحية ١٠٠٪ 🙀♥️♥️
والله يا جماعة لذيذة لذاذة بشكل ما تتصوروه 🤦🏻♂️💛💛
تقدر تضيف سكوب بروتين للخليط 👍🏻♥️
فالنهاية استخدمت زبدة فول سوداني ونوتيلا صحية كم متجر
@Nutters_sa
الي يجربها يوريني 🌚♥️
مو لازم تتمرن بطن يوميا عشان تبرز ❌
.
- اتمرن تمارين بطن لزيادة قوة الجذع عندك وعضلة البطن + وركز على خسارة دهونك وكل ما نزلت نسب دهونك برزت عضلات بطنك
.
فكرة آنك تتمرن كل يوم او يوم وترك عشان تحرق الدهون فالبطن بشكل اسرع كلها مضيعة للوقت وممكن تسبب لك تمزق عضلات البطن
شيء للامانه ماكنت متخيله 😪
كتبت التغريدة ووزني وقتها ١٤٠ كيلو ومن زمان كان حلمي اكون مدرب وكتبتها وفعلا من ٢٠١٤ عدت ٤ سنوات وحققت الحلم الي حلمت فيه 😢
الحمدلله تم اعتمادي كمدرب رياضي معتمد من
@ISSAonline
والقادم اكبر من كذا ان شالله 😄❤️❤️🏋🏻♂️
الي ناقصه تحفيز
او يحس انه صعب يوصل لهدفه تابع الفيلم هذا وجدا جدا ممتع ومحفز لاقصى حد
.
تتكلم عن مصارعتين هنديتين يشقو طريقهم في مجال صعب جدا وسط انتقادات المجتمع الي حولهم
.
الفيلم ذا حفزني ٨٠٠ مرة وكل ما اتحطم وأحس اني رغبتي هبطت الفيلم ذا يرجعها أضعاف مضاعفة 💪🏼💛💛💛
التطبيق الرياضي جداااااا جميل
- تحط تمارينك بتكرارتك وجلساتك واوقات الراحة + تحط الوزن وتتابع مراقبة تطورك
.
من المهم تكون مبتدأ او حتى متقدم تراقب تطورك في كمية الاوزان اللي ترفعها + مقدار الجلسات والتكرار عشان تعرف حجم التمرين المبذول ومدى فعالية نظام تغذيتك 🫡
أربعة منتجات بروتين محسوبة سعراتها الحرارية⚖️
من ثلاث شركات | المراعي ، نادك ، ندى ، الصافي | و خلينا نعرف النوع المفضل عندك منهم ؟ 🔝
و بالنسبة لي (كتابة نوع المنتج )
هذه هي النقاط الأساسية 📝
.
ناس كثير تهمل اول نقطة وتترك المقاومة وتلعب بس كارديو وذا غلط 😾
.
الكارديو فعال لحرق الدهون وكمان ما يحافظ على كتلتك العضلية بالنسبة لي اهم نقطة هي ممارسة المقاومة
.
راح افصل بعد كم يوم كل نقطة بفيديو ✌🏻💛
أعرف ثلاثة اختلافات في استهداف عضلات الظهر على هذا الجهاز ( seated cable ) 💪🏻
1-الكوع مقفل راح يتمرن اللاتس
2 -الكوع على درجة ٤٥ يستهدف وسط الظهر و كتف داخلي
3-الكوع مرتفع كتف خلفي وترابيس
أكبر نعمة حصلت عليها الاكل الغير الصحي ماصار مغري بالنسبة لي
.
عادي تمر فترة من غير ما اكل وجبات سريعة وما تأثر الاعلانات المطاعم والخ
.
حتوصل للقناعة هذه لما تكون مرتاح في نظامك الغذائ ، المطاعم هدفها مالك وانت هدفك تغير من جسمك لا تكون ضعيف اتجاه اكل بعد كم ساعة يتحول لفضلات 🤷🏻♂️
لو تتحسّن بشكل يومي ١٪
راح تتحسن فالسنة ٣٦٥٪
خلال سنة وحدة فقط ✅
التطور البطيء نتاجئه عظيمة ولا تستعجل ❌
المقارنة العادلة الوحيدة هي مقارنة نفسك بنفسك فقط ♥️
مقدار السعادة الي شخص ممكن يوريك هيا في حساباته الشخصية لا تعني ان الشخص سعيد
- الشخص هذا نزل فيديو الرقص قبل انتحاره بيوم ، بس مو كل شي تشوفه فالميديا يبين لك الحالة النفسية للشخص سواء سعيد حزين مكتئب لا يشعر بشي او اي كان
.
اتطمن عالناس الي حولك ، حاول انك تقدم شي تقدر عليه
نصيحة لكل بنت ✋🏽
اَي مدرب يطلب صور جسمك عشان نظام غذائي أعطيه بلوك وافضحيه بكل مكان حتى لو كنت انا
اغلب المدربين يقدمو للبنات جداول مجانية بدون مقابل ويطلب صور جسم عشان نظام غذائي وهذا استغلال لحاجة البنت في خسارة وزنها
طبعا المدرب الي يطلب افضحيه عشان ماتكون بنت غيرك ضحيه له
تحدي جميل مدته ٣٠ يوم
لا برقر
لا شبسات
لا ايسكريم
لا شوكولاتة
لا وجبات سريعة
لا غازيات
الخبز الأبيض مايفرق على العادي 😂
لا الكيك والدونات
لا للكوكيز
هل مين مستعد 🌚💪
منشن الي تبغاه يدخل المعاك التحدي وراح تشوف فرق في ٣٠ يوم بس 💪🔥