الكابتن عمار الهيرو 🏋️♂️
@AmmarTheHero
Followers
51,586
Following
1,344
Media
13,458
Statuses
169,112
personal trainer CPT | nutritionist on ISSA Bodybuilder #NoRacism 🍩🎮 🐈 online coaching 🏋️♀️
Jeddah, Makkah Al Mukarrama
Joined June 2014
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#ปิ่นภักดิ์EP6
• 1231232 Tweets
ANILPIN WE ARE THE ONE
• 1221383 Tweets
#CLAP_for_SVTpalooza
• 211012 Tweets
Kendrick
• 187548 Tweets
Super Bowl
• 173118 Tweets
SEVENTEEN AT LOLLAPALOOZA
• 133798 Tweets
jeonghan
• 122395 Tweets
Bills
• 109800 Tweets
Patriots
• 107327 Tweets
mingyu
• 94582 Tweets
Drake
• 91997 Tweets
Giants
• 85553 Tweets
Wayne
• 69122 Tweets
Bears
• 64987 Tweets
New Orleans
• 62277 Tweets
Tyreek Hill
• 60696 Tweets
Not Like Us
• 58884 Tweets
Steelers
• 55407 Tweets
Cowboys
• 48414 Tweets
hoshi
• 48071 Tweets
Saints
• 47470 Tweets
Dolphins
• 43421 Tweets
Bengals
• 42715 Tweets
Vikings
• 38192 Tweets
Panthers
• 38113 Tweets
#TransferYapmakZORUNDASINIZ
• 35024 Tweets
Titans
• 33912 Tweets
Falcons
• 32348 Tweets
Colts
• 28071 Tweets
Texans
• 26288 Tweets
Cardinals
• 22267 Tweets
Anthony Richardson
• 14800 Tweets
Justin Fields
• 13658 Tweets
#HereWeGo
• 12173 Tweets
Caleb Williams
• 10482 Tweets
Pinned Tweet
خلينا سوا خطوة بخطوة نحقق أهدافك في برنامج مميز خاص فيك ، اذا هدفك خسارة وزن أو تنشيف أو زيادة وزن
١- نظام غذائي .
٢- جدول تمارين .
٣- متابعة دوريه .
عن طريق تطبيق Lift خلينا نحقق أهدافك سوا 🌟
العدد محدود خليك سريع 🤍
17
9
67
للناس الي تقول اكل الدايت طعمه سيء
انت غلطان
جرب وصفة التكا ماسالا لانه كذا واحد طلبه مني 😂♥️
الوجبة لذيذة وصحية جداً وعليكم بالعافية 💛💛
40
243
4K
البرنامج الرياضي العالمي T25 لتمارين المقاومة المنزلية والكارديو بوزن الجسم ( كامل ومجاني ) مرفق ملف pdf لجدول التمارين ومدة البرنامج 4 شهور 🔥
.
- تنظيم غذائي + التمارين المرفقة = تنحف ويتغير جسمك 100% 😻
ريتويت عشان يوصل للكل 🙏💕
54
513
3K
وصفة قد سبق وجربتها لذيذة جججدددا 🥵♥️
دجاج بكريمة طبخ صحية وغير مشبعة دهون 👍🏻♥️
الي يجربها يقلي 😂♥️
تقدر تضيف بجانب الدجاج رز او بطاطس او مكرونة حسب الرغبة 💪🏻💛
21
124
2K
" تمارين لكامل الجسم " full body “ لمدة ثلاثة أيام فالأسبوع " بالدمبلز 🏋🏻🔺
.
مناسب للأشخاص اللي يفضلون يتمرنوا ثلاثة أيام في الأسبوع وفي البيت سواء بسبب ضغوط العمل أو ازدحام جدولك الروتيني ،
.
هل ممكن اشوف نتيجة نعم احسب سعراتك وزبط حجم تمرينك 👍🏻
التمارين 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
17
160
2K
- المال ليس كل شي
- انك عندك اسرة ليس كل شي
- انه عندك قدر عالي من الشهرة ليس كل شي
الشخص هذا انتحر بسبب الاكتئاب وقبل اسبوع محتفل مع زوجته وبنته بعيد زواجهم ٩ سنوات وشخص ناجح في مجاله وغني وشهير جدا
- الصحة النفسية مهمة وتصل للجميع اهتموا فالناس الي حولكم ، ادخل لطبيب مو عيب
160
300
2K
افضل بروتين للاشخاص الي عندهم حساسية من اللاكتوز او انه الواي بروتين يكون ثقيل ومزعج على معدتهم:
البروتين المستخلص من اللحم 🥩
اريح للجهاز الهضمي وخفيف ونكهاته منعشة ولذيذة
.
الي قد جرب يشارك نكهات حلوة ومن فين 😂
125
128
2K
💠 جدول تمرين منزلي بس كل الي تحتاجه
- دمبلز ، بنش
.
الجدول يناسب اي هدف سواء زيادة وزن وخسارة وزن لانه تغذيتك هيا الي تحدد ايش هدفك
الجدول تقسيمته ٥ ايام فالاسبوع
لايك والمقاطع تلقاها فالثريد 👇🏻👇🏻
22
121
2K
عضلة السواعد كل ما صارت اقوى وزادت كتلتها كل ما ساعدتك بالتمارين وبأنك تشيل اوزان اعلى فيها وكمان تعطي جمالية مذهلة مرة للذراع، طيب كيف نمرنها ؟⬇️⬇️⬇️
27
40
1K
تحت هذه التغريدة بس مقاطع لوجبات او سناك سريعة التحضير ولذيذة 👅🥗🥘🍲🍱
37
98
1K
لأصحاب التمارين المنزلية 🏋🏻♂️🏡
هذا برنامج متكامل لزيادة الكتلة العضلية باستخدام أدوات التالية ( دمبلز+بار+بنش)
🤸🏻♀️
تحتاج عشان تزيد كتلة عضلية 💪🏽
نظام غذائي ممتاز +نظام تمرين 🧞♂️
اسم البرنامج Body beast
#ناديك_بيتك
19
136
1K
تمرين الفاكيوم لبطن مشدود وبدون أدوات ✨.
المعروف عنه بمسمى " اشفط بطنك " 👇🏽
هو يستهدف عضلات البطن المستعرضة التي تحيط بالخصر ، تمرين يحسن من مظهر بطنك .
و من فوائده : 🎯
١- شد البطن وتصغير محيط الخصر
٢- يحسن توازن وإستقرار جسمك .
٣- تقوية عضلات أسفل ظهرك ويقلل من الآلم
٤-
9
80
1K
اليوم راح نتكلم عن الانفصال العضلي ايش اسبابه وكيف نتعامل معاه 🧘
سوي لايك ♥️ و ريتويت 🔁 يفيد غيرك ويلا
.
الانفصال العضلي هو قلة تفعيل لعضلات اسفل البطن لفترات طويلة تعادل ٧ - ١٠ اشهر ، فالغالب يصيب النساء بعد فترات الحمل خاصة بعد الحمل الثاني
12
69
1K
كيف تسوي احلى بروست صحي 🤤❤️
.
علما انا مرات واغلب الأوقات استخدم شابورة وافتفتها أو بقسماط جاهز 🍗🔥
18
75
905
كيف تقرأ القيم الغذائية على المنتجات قبل شرائها
6
88
924
بحكم اني سمين سابق
الناس تضحك وكنت ازعل ، بس عشان ما اتضايق واخذ موقف منهم اضحك معاهم عشان ماابين ، لدرجة وصلت بي الحالة اني اتعالج نفسيا
.
ولما احد يزن انحف انحف ،اقوله جسمي عاجبني وانا مرتاح لكن فعلا مو مرتاح ، لاني ما اعرف ايش اعمل ، بدل تنصحه بس خذه معاك النادي وعلمه اذا تفهم
48
100
853
فعالية تحفيزية 🚨
.
اقتبس التغريدة ونزل نتيجتك قبل وبعد عشان الي ما يتحمس يتحمس ويتحفز ويحفر النادي 😂🏋️♀️🔥
وببدا فيها
من وزن ١٦٠ كيلو الى ٩٠ كيلو بكتلة عضلية جميلة جدا 🙏🏻❤️
المدة كانت ٥-٦ سنوات بالتزام حرفي ومستمر لحد الان
119
81
829
إيش الفرق بين بيبسي دايت & بيبسي زيرو؟
١- نوع المحلي
* بيبسي دايت تحتوى على: Aspartame فقط.
* بيبسي زيرو تحتوى على: Aspartame + Ace-K كمحلى إضافي (يعزز الطعم الحلو).
٢- نسبة الكافيين:
* بيبسي دايت : ٣٥ ملجم
* بيبسي زيرو : ٦٩ ملجم
٣- السعرات الحرارية
كلاهما يعتبر 0 سُعرات
80
72
866
مجهز لكم من افضل جداول التمرين الي احبها
جدول سحب دفع ارجل الجزء الاول
عشان تكون فالصورة الجدول ٣ ايام انت اول يوم تتمرن سحب وثاني يوم دفع وثالث يوم ارجل واليوم الرابع ترجع للسحب
واخر يوم راحة
الجدول يكون كل عضلاتك مرتين فالاسبوع وشدته حلوة
العدات والتكرارات واضحة وراح اوضح تحت
22
52
821
امي في حالة حرجة جدا وراح تدخل غرفة العمليات دعواتكم 🙏🏻♥️
629
143
814
أفضل تمارين للجسم كامل " Full- Body “ بالدمبل فقط .
مدة التمارين : ٤٥ الى ٦٠ دقيقة ⌚️
تأكد من الأحماء قبل التمرين
خذ راحة ٣٠ الى ٦٠ ثانية بين المجموعات 😮💨
قم بزيادة الوزن تدريجياً مع تقدمك
ركز على التكنيك الصحيح ✔️
كل تمرين بحط شرحه و مقطع فيديو 👇🏻👇🏻
8
47
742
عشان كرة القدم تتطور عندنا بشكل جاد وقوي
- كل نادي يوظف اخصائي تغذية
- كل نادي يوظف اخصائي تدريب ومعد بدني
- اجبار كل لاعب على محافظة على نسبة دهون معينة بالجسم + بناء كتلة عضلية
- الاشراف يكون من المدرب وفريق الكرة
- اي لاعب ما يلتزم تكون فيه خصومات مالية
81
131
676
افضل قناة فاليوتيوب تتعلم تكنيك التمرين منها واستهداف العضلات
وتنوع جداول التمرين
.
من الاخر تبغى تتعلم خش القناة استفيد منها 🙏🏻❤️
12
36
686
تشيزكيك بروتين قليل السعرات
المقادير جدا سهلة واي واحد يقدر يعملها في بيته
.
القيم الغذائية لكل حصة
١٠٥ سعرة
١.٣ دهون
١٠ كارب
١٠.٥ بروتين
٦ ج سكر ( من العسل )
مين بيجربها ؟
24
13
664
كيف تحسب احتياجك من البروتين والكارب والدهون بأسهل طريقة وكيف تاكل الي يعجبك بدون تأنيب ضمير ؟ 🔺
.
كيف تحسب البروتين ؟
- لنفترض أن وزنك 80 كيلو .
- حسب التوصيات، 1.6 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك .
• علشان نطلع احتياجك من البروتين نضرب الوزن في التوصيات
8
58
680
لقبل رمضان 🚨
-السمبوسة ليست من واجبات الصيام واعملها بالقلاية الهوائية اذا تبغاها بشكل صحي
- التمر ما يسمن ٢-٣ حبات ماراح تدمر نظامك
- اتمرن قبل او بعد الافطار واذا بعد الافطار اتمرن بعدها بساعتين او ثلاث ومعدتك هضمت الاكل
- مافي شي يسمن غير زيادة كميات اكلك
- ماراح تخسر عضل
16
85
641
ثريد | انواع الاحذية الرياضية الي تناسب رياضتك 👟 🏋️♀️
14
62
642
ان لله وان اليه راجعون توفى والدي لله ما اخذ ولله ما اعطى
1K
158
563
جدول تمرين للجزء العلوي والسفلي في النادي لمدة أربعة أيام بالأسبوع 🏋🏻📆 👇
-ملاحظة ترتيب ايام التمرين والراحة راجع لك فما حبيت ارتب من دماغي
16
47
609
بين الماضي والحاضر الم معاناة شقاء لكن بعد الإصرار والعزيمة والصبر نتيجة تفرح وتحفز الكل الحمدلله تم كسر ٧٠ كيلو it's not over until I win 🔥
284
672
540
والدي الله يرحمه قد قالي على نصيحة ما عمري انساها
.
قال يا ولدي تصدق ، حتى لو ماعندك حق قوت يومك تصدق باللي تقدر عليه اجرها عند الله كبير انت بس تصدق ، كنت اقول كيف اتصدق وانا امر بأزمة
.
مريت بأزمة فيوم وكنت ميؤوس جدا وتذكرت كلام الوالد وكان ذا اعظم تركة تركها الوالد لي ♥️
27
112
573
وهنا تمارين لبعض الحركات الي ذكرتها فوق ⬆️
تمرينين دخلهم من ضمن جلساتك الأسبوعية وشوف التطور بالسواعد 💪🏻
.
انا عن نفسي العبها الثلاثة لكن كالاتي
تمرين مع يوم الصدر
تمرين مع يوم الظهر
تمرين مع يوم الاكتاف
.
تقدر تدخلها مع يوم الدفع او سحب حسب تمرينك 👍🏻
4
20
580
سيتم تجربة الوصفة شكلها لذيذ الي بيطبقها يورينا 😋♥️
10
18
563
زيادة اسعار النوادئ النسائية غير مبرر
علمًا انه تكاليف تأسيس الاندية النسائية اقل تكلفة من الاندية الرجالية
- بسبب عدم توفر كامل المعدات بحجة انه النساء يحتاجو ادوات اقل
نتمنى انه يتم تعديل اسعار النوادي النسائية لانه زيادتها مالها مبرر 🤷🏻♂️ #انصفو_اسعار_نوادي_النساء
46
203
495
لاني احب المايونيز بشكل كبير بس ما احب استخدمه فالتنشيف احب اعتمد على الفول السوداني في وجباتي
.
طايح الفترة ذي على مايونيز رهيب كل ١٥ ج فيها ١٠ سعرات
١٥ ج = ملعقة اكل تقريبا
موجود في اغلب السوبرماركت الكبيرة ويخلص بسرعة مرة
16
23
513
شاركني بأكثر وجبة صحية تسويها فالبيت وتعجبك وما تمل منها ابدا
.
انا احب للامانه بيض عيون نص استوى مع توست مقرمش وعليها شريحة جبن 🤤❤️🍳
113
27
504
قبل ْبعد
99
63
471
٤ شهور ونص نزلنا فيها ١٤ كيلو تنشيف بدون مجهود كبير وكارديو عالي
ماكروز وكارديو بسيط جدا 😋🔥
81
33
476
السلام عليكم يا شباب و بنات 🏋🏻♂️🔥
هذا جدول تمرين لمبتدأ او متقدم فالحديد
بالنسبة للجولات والتكرارات 🤔؟
راح انزل يوميا مقاطع لكل يوم
احفظ الجدول عندك عشان ما تتوه
الجدول يناسب الي هدفه تضخيم او تنشيف 💪🏻
الي يحدد هدفك هوا اكلك فقط ⚡️🏋🏻♂️
22
29
483
جدول تمارين 4 أيام 🏋🏻
للجزء العلوي والسفلي مع التركيز على الفشل العضلي والراحة بين المجموعات 🔝⚡ 👇
16
33
502
لقبل رمضان 🚨
-السمبوسة ليست من واجبات الصيام واعملها بالقلاية الهوائية اذا تبغاها بشكل صحي
- التمر ما يسمن ٢-٣ حبات ماراح تدمر نظامك
- اتمرن قبل او بعد الافطار واذا بعد الافطار اتمرن بعدها بساعتين او ثلاث ومعدتك هضمت الاكل
- مافي شي يسمن غير زيادة كميات اكلك
- ماراح تخسر عضل
19
41
428
الجو حار جدا الأيام ذي ورطوبة عالية 🤯
نحتاج شي يبرد علينا 🥶🍦
هذه ايسكريم دايت وصحي ولذيذ جدا جربته لبنات اختي 🥵♥️🍦
سهلة الوصفة وأعطيها أطفالك بدل المثلجات المليانة أصباغ غير صحية لهم 😡❌
الي يجربها يقلي 🤩
8
43
411
هنا كل سعرات منتجات البيك
كمثال صوص كوكتيل البيك صغير ٨٩ سعرة حرارية 🤡
@AmmarTheHero
طيب لو باخذ مثلا صحن مسحب
هل يحسبون سعرات الخبز معه
والبطاطس ؟
لان مثلا باخذ صحن ١٠ قطع لكن بدون البطاطس والصوص والخبز كيف احسب سعراتها ؟
1
0
3
24
31
432
الله يرحمك يا والدي ويبرد قبرك ويغفرلك ذنبك ♥️
46
25
411
السلام علي��م شباب بنات يارب تكونو بخير ❤️
.
الجدول هذا جدول لتمارين منزلية 🏡🏋🏻♂️
.
الجدول يتطلب ( بنش أو كورة مطاطية + دمبلز + بار )
.
الجدول مناسب للإناث والذكور 🙍🏻♂️🙍🏻♀️
.
الجدول ينفع لتنشيف وتضخيم الي يحدد هدفك هيا خطتك الغذائية
التمارين بتنزل تحت التغريدة و انتسقرامي يوميا💪🏼⚡️
14
31
390
انت تحسب حجم تدريبك + تحسب الماكروز + تحسب خطواتك + تاخذ مكملاتك الغذائية كاملة وتحاول تنام كويس
.
هو : اكل بيت ودوام بس 🙏🏻
65
64
388
مهم جدا لكل شخص يهتم في جودة الغذاء والسعرات
5
34
402
للناس الي ميزانيتها محدودة وفر فالدايت خاصة الايام ذي
.
- لا تشتري من مطاعم الدايت
- اطبخ وجباتك بنفسك
- لا تشتري سناكات وبروتين بارز والمفرحات الغير اساسية
- اشتري مكمل بروتين من المواقع بأرخص الاسعار مرات يكون ارخص لك من الدجاج
- اشتري مجمد ما يحتاج مبرد ونقعه كويس ⬇️
25
29
395
للناس الي طول عمرها تتمرن ٥-٦ ايام فالاسبوع
.
قد جربت تتمرن ٤ ايام فالاسبوع ؟ اذا اي ايش شفت فرق ؟
.
واذا لا ليش ما تجرب ممكن تطلع بنتيجة امثل 🧐
142
16
394
وقت ماتفهم احتياجك في الأكل تقدر تأكلها زي ماتبغى .
اختارها على على طريقة (TEED) حعطيك الرقم التقريبي .
لنزول الوزن :
وزنك ✖️ ٣٣ =سعره حرارية - ٢٥٪=الهدف
وزنك ✖️ ٣٣ =سعره حرارية - ٢٠٪ =الهدف
لزيادة الوزن :
وزنك ✖️٣٣= سعره حرارية + ١٥٪=الهدف
استمتع برحلتك وكل زي ماتحب
9
25
397
كابتن عادي اكل بيض كل يوم ١٥ حبة ؟ فيه خطر ؟ — فيه خطر على الي فالبيت اكثر شي
79
25
384
بنزل تحت التغريدة هذه جدول اسبوعي للتمارين الحديد تنفع للمبتدئين او اي مستوى كنت فاللعبة
+ مقاطع للتمارين وأسمائها بحيث تأخذ الجدول والتمارين من هنا 🏋️♂️🏋️♂️🔥🔥
5
31
354
تحت هذه التغريدة بحط تمارين بطن وتمارين منزلية مبسطة بصور وسهلة اتمنى تستفيدو 💪🏽🔥
19
42
335
براونيز صحية ١٠٠٪ 🙀♥️♥️
والله يا جماعة لذيذة لذاذة بشكل ما تتصوروه 🤦🏻♂️💛💛
تقدر تضيف سكوب بروتين للخليط 👍🏻♥️
فالنهاية استخدمت زبدة فول سوداني ونوتيلا صحية كم متجر
@Nutters_sa
الي يجربها يوريني 🌚♥️
18
33
350
الحمدلللللله نجحت عملية امي يارب لك الحمد شكرا لكل من رسل وسأل واتصل ودعى ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
190
13
337
كثير ما يعرفوا الفرق بين المسكة الواسعة والضيقة والمعكوسة بتمرين ال barbell row ، تعالو اعلمكم👇🏻
5
14
334
التعرق فالتمرين هل هو دهون ؟ وإذا ما تعرقت هل يعني ما خسرت دهون ؟!
الجواب 👇🏼👇🏼
19
68
311
ثريد | خرافات رياضية
Ramadan’s edition ✨:
تابع الثريد واعرف ايش تسوي وايش تتجنب رياضيًا خلال شهر رمضان المبارك 💪🏻🌙
5
33
334
مو لازم تتمرن بطن يوميا عشان تبرز ❌
.
- اتمرن تمارين بطن لزيادة قوة الجذع عندك وعضلة البطن + وركز على خسارة دهونك وكل ما نزلت نسب دهونك برزت عضلات بطنك
.
فكرة آنك تتمرن كل يوم او يوم وترك عشان تحرق الدهون فالبطن بشكل اسرع كلها مضيعة للوقت وممكن تسبب لك تمزق عضلات البطن
17
24
321
شيء للامانه ماكنت متخيله 😪
كتبت التغريدة ووزني وقتها ١٤٠ كيلو ومن زمان كان حلمي اكون مدرب وكتبتها وفعلا من ٢٠١٤ عدت ٤ سنوات وحققت الحلم الي حلمت فيه 😢
الحمدلله تم اعتمادي كمدرب رياضي معتمد من
@ISSAonline
والقادم اكبر من كذا ان شالله 😄❤️❤️🏋🏻♂️
98
389
310
الي ناقصه تحفيز
او يحس انه صعب يوصل لهدفه تابع الفيلم هذا وجدا جدا ممتع ومحفز لاقصى حد
.
تتكلم عن مصارعتين هنديتين يشقو طريقهم في مجال صعب جدا وسط انتقادات المجتمع الي حولهم
.
الفيلم ذا حفزني ٨٠٠ مرة وكل ما اتحطم وأحس اني رغبتي هبطت الفيلم ذا يرجعها أضعاف مضاعفة 💪🏼💛💛💛
16
23
313
التطبيق الرياضي جداااااا جميل
- تحط تمارينك بتكرارتك وجلساتك واوقات الراحة + تحط الوزن وتتابع مراقبة تطورك
.
من المهم تكون مبتدأ او حتى متقدم تراقب تطورك في كمية الاوزان اللي ترفعها + مقدار الجلسات والتكرار عشان تعرف حجم التمرين المبذول ومدى فعالية نظام تغذيتك 🫡
7
14
326
أفضل تطبيق للتمارين ماراح تحتاج احد ادخل التطبيق واختار العضلات الي تبي تتمرنها تحصل التمرين
5
41
310
الروبيان الذ مصدر بروتين عندي 🥵♥️🍤
.
تقدر بنفس المكونات تسوي قطع الدجاج وتكون صحية ١٠٠٪ 🥑💛
.
وربي لذيذة لدرجة انه ودك تكون كل وجباتك روبيان 😔♥️
10
27
309
وصفتي المعتادة بطريقة overnight oats
نفس المقطع لكن أضف له سكوب بروتين زيادة 😋♥️
صباح الخير للجميع باستثناء الي ما يحب الشوفان ، محروم والله 🤤♥️
10
2
4
7
14
319
مين يحب الفوتشيني 👀 ؟!
.
اسهل شي ممكن انك تخلي اكلك صحي وتستمتع فالاكل الي تأكله وماتحس بتأنيب الضمير 😂❤️
.
فوتشيني صحي بالصلصة الخضرا 💚🍝
10
23
294
أربعة منتجات بروتين محسوبة سعراتها الحرارية⚖️
من ثلاث شركات | المراعي ، نادك ، ندى ، الصافي | و خلينا نعرف النوع المفضل عندك منهم ؟ 🔝
و بالنسبة لي (كتابة نوع المنتج )
67
17
301
هذه هي النقاط الأساسية 📝
.
ناس كثير تهمل اول نقطة وتترك المقاومة وتلعب بس كارديو وذا غلط 😾
.
الكارديو فعال لحرق الدهون وكمان ما يحافظ على كتلتك العضلية بالنسبة لي اهم نقطة هي ممارسة المقاومة
.
راح افصل بعد كم يوم كل نقطة بفيديو ✌🏻💛
8
42
267
أعرف ثلاثة اختلافات في استهداف عضلات الظهر على هذا الجهاز ( seated cable ) 💪🏻
1-الكوع مقفل راح يتمرن اللاتس
2 -الكوع على درجة ٤٥ يستهدف وسط الظهر و كتف داخلي
3-الكوع مرتفع كتف خلفي وترابيس
5
22
288
أكبر نعمة حصلت عليها الاكل الغير الصحي ماصار مغري بالنسبة لي
.
عادي تمر فترة من غير ما اكل وجبات سريعة وما تأثر الاعلانات المطاعم والخ
.
حتوصل للقناعة هذه لما تكون مرتاح في نظامك الغذائ ، المطاعم هدفها مالك وانت هدفك تغير من جسمك لا تكون ضعيف اتجاه اكل بعد كم ساعة يتحول لفضلات 🤷🏻♂️
29
42
281
لو تتحسّن بشكل يومي ١٪
راح تتحسن فالسنة ٣٦٥٪
خلال سنة وحدة فقط ✅
التطور البطيء نتاجئه عظيمة ولا تستعجل ❌
المقارنة العادلة الوحيدة هي مقارنة نفسك بنفسك فقط ♥️
13
120
264
مقدار السعادة الي شخص ممكن يوريك هيا في حساباته الشخصية لا تعني ان الشخص سعيد
- الشخص هذا نزل فيديو الرقص قبل انتحاره بيوم ، بس مو كل شي تشوفه فالميديا يبين لك الحالة النفسية للشخص سواء سعيد حزين مكتئب لا يشعر بشي او اي كان
.
اتطمن عالناس الي حولك ، حاول انك تقدم شي تقدر عليه
3
42
258
نصيحة لكل بنت ✋🏽
اَي مدرب يطلب صور جسمك عشان نظام غذائي أعطيه بلوك وافضحيه بكل مكان حتى لو كنت انا
اغلب المدربين يقدمو للبنات جداول مجانية بدون مقابل ويطلب صور جسم عشان نظام غذائي وهذا استغلال لحاجة البنت في خسارة وزنها
طبعا المدرب الي يطلب افضحيه عشان ماتكون بنت غيرك ضحيه له
109
343
227
قبل تشتري ميزان قياس الدهون والعضلات اسمع كلامي وركز ⚠️
25
37
252
ايش افضل نوع زبدة فول سوداني جربته غير هذه ؟!
137
10
262
تحدي جميل مدته ٣٠ يوم
لا برقر
لا شبسات
لا ايسكريم
لا شوكولاتة
لا وجبات سريعة
لا غازيات
الخبز الأبيض مايفرق على العادي 😂
لا الكيك والدونات
لا للكوكيز
هل مين مستعد 🌚💪
منشن الي تبغاه يدخل المعاك التحدي وراح تشوف فرق في ٣٠ يوم بس 💪🔥
109
67
241
هذا بديل نوتيلا صحي وانا برأيي والله انه الذ من النوتيلا
متوفر في
@iHerb
واغلب متاجر المكملات
بدل ما تعطي أطفالك منتج كله زيوت وسكر وقليل شوكولاطه وبندق اعطيه شي صحي ولذيذ
ولك انت كمان 😂♥️
13
14
244
إيش الفرق بين بيبسي دايت & بيبسي زيرو؟
١- نوع المحلي
* بيبسي دايت تحتوى على: Aspartame فقط.
* بيبسي زيرو تحتوى على: Aspartame + Ace-K كمحلى إضافي (يعزز الطعم الحلو).
٢- نسبة الكافيين:
* بيبسي دايت : ٣٥ ملجم
* بيبسي زيرو : ٦٩ ملجم
٣- السعرات الحرارية
كلاهما يعتبر 0 سُعرات
32
18
251