れきんと＠アラフィフ筋トレ＆ダイエット肉体改造の実践記
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アラフィフ（52歳）会社員の肉体改造の記録。2020年8月（48歳）78kg、体脂肪率25％から筋トレ＆ダイエットを開始。アイコンは当時の体。52歳の現在は65㎏、体脂肪率18％。無理せず続ける事を目標に緩めのダイエット＆筋トレ実践記を投稿中。
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肉体のMAXは20代って
言われてますが人生100年時代。
残り80年はひたすら
老いていくんですか？
48歳から始めた肉体改造。
52歳で自分史上最高の肉体。
まだまだ進化の途中。
今より早いスタート地点はないですよ！
大いなる一歩を踏み出しましょー！
11
4
354
筋トレのヤバい所は
やれば一定の成果が出る事。
凡人でも毎日30回
腕立て伏せをやり続ければ
確実に体は変わります。
ウエストが1mだった3年前。
3年間毎朝10分筋トレしたら
52歳で人生史上最高の
体に仕上がりました！
14
2
339
元メタボがついに
52歳になりました！
体だけ見たら30代に
見えなくないですか😁
30代の頃より今の方が
確実に進化してます。
もっと進化できるように
お互い頑張りましょー！
33
0
340
ついにベンチプレスで90kg！
3年前は30kgも上がらんかった😅
自分は才能が無いと思ってた。
でも、コツコツやれば
時間がかかっても
できるようになりますね😄
51歳にして人生史上最高の肉体！
今年中に100kg目指して
頑張るぞ😁
6
2
319
ダイエットと筋トレを
開始して3年が経過。
今回の肉体改造は
初めて維持できている。
でも、自分はデブる天才。
頑張らんと一瞬で
アイコンの体に戻ってしまう。。
頑張らんでも
今以上になるには、
良い習慣を身につけるコト。
まだまだ無心でやり続けような。
6
0
310
ついに！！
ベンチプレス95kg×10回！
3年前までウエスト98cm
元メタボの52歳のおっちゃん
進化し続けてるヨ😁
小さく継続することに勝るものなし
いよいよ100kgが見えて来た😆
7
0
293
48歳で筋トレ始めた頃は
1回もできんかった懸垂。
3年間で10回も
できるようになりました😊
51歳の今が
自分史上最高の肉体。
鍛え続けていたら
毎年最高の肉体を
GETできるなんて。。
筋トレは素晴らしすぎる😁
これからも頑張ろう！
#アラフィフ
9
2
268
今朝の10分間の筋トレ終了！
毎朝肉体をいじめ続けてきた
52歳おっちゃんの体。
10分だけではボチボチ限界か。
6
0
275
最もみにくい現在の腹を
ココに残しておきます。
筋トレとダイエットは別物。
いくら筋トレしても
腹筋してもダメ。
食事を変えないと
腹回りは落ちない事が
ガチで証明されました。
という事で、この写真は
ビフォーアフターのビフォー。
と、なれるように
マジ頑張るぞー😁
5
1
256
体だけ見たら
51歳に見えなくない？
体だけはいつまでも
進化し続けたいですね😁
12
1
247
メタボ時代と
52歳現在の自分は
身も心も全く別人。
肉体改造の本質的なゴールは
自分自身が変わることですね😁
さてと今日も頑張りましょー！
7
0
237
ベンチプレスで90kg×12回！
52歳にして新記録😁
3年前は40kgが
1回も上がらんかったのに。
コツコツ頑張ればゆるトレでも
成長するもんですね〜！
ちなみに腕立て伏せは
毎朝72回やってます。
ぼちぼち100kgが見えて来た！
がんばろー😁
4
1
227
今日も時間が無く。。
30分でできるトレーニングを
全力でやりました。
ダイエットはちょっと停滞気味。
コツコツと頑張ります😁
2
0
200
やばい、、
最近食べ過ぎてる。
このままでは夏までに
腹筋は割れないな。
毎晩欠かさずビールとお菓子
でも毎朝10分の筋トレは
何があっても続けてます。
ちょっとした習慣の積み上げが
マジで大事ですね。
頑張りましょう！
4
0
198
時間が無いという理由で
筋トレを辞めてしまう人。
今まで筋トレに
費やしてきた時間が
全て無駄になります。
時間が無いと言いながら
時間を無駄にしてませんか？
簡単な話です。
やり始めたんなら
やり続けましょう😁
2
2
195
今日も朝トレ完了！
毎朝10分間の筋トレを
積み上げてます。
来月52歳！
自分史上最高の体を
更新し続けてます😁
7
1
194
うわー！
マジでヤバい。。
年末年始のご馳走で
体重が爆上げ中です。。
見た目はそんなに変わらんのに
68kgを超えたのは2年ぶり。
明日から心を入れ替えて
食欲を立て直します。
今年も頑張るぞ！
2
0
161
1年で9割以上の初心者が
スポーツジムを辞める現実。。
なんで51歳凡人の僕が
3年以上続けられたのか。。
・生活の一部にした
・行く事を目標にした
・友人と一緒に入会した
・会社帰りの道中にある
・筋トレ以外の目的(サウナ)
・入会前に1カ月筋トレしてみた
やっぱサウナが一番デカいかな😁
5
0
187
アイコンの頃は48歳
ウエスト97cm😅
半年で78cmまで落とし、
3年過ぎた51歳の現在も
78cmを維持してます😁
その秘訣はたった一つ。
「習慣を変えた事」
今の体は過去の習慣で
構成されてます。
体ってリアル履歴書ですね。
さてと、今日も頑張ろー😁
0
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182
体を変えたかったら
最初から特別な事を
やる必要は無いです。
悪い習慣の心当たりが
1つや2つあるはず。
まずはソレを改善するべき。
食習慣を変えたら
数日で体は激変します。
体脂肪と筋肉をつける方法は
まずはそこから。
・・と、52歳の自分に
いつも言い聞かせてます😅
1
0
184
ダイエット検定という
資格を知ってますか？
ダイエットのやり方って
いっぱいありますよねー
16時間ダイエット、
バナナダイエット、
なんちゃらダイエット。
一体どれが正しいの？
そこで、ダイエット検定！
勉強するだけでもガチで
正しい知識がつきますよ！
さてと、今日もがんばろー😁
0
0
156
肉体改造に引退は無い。
筋トレを歯磨きみたいな
習慣にすれば
生きてるだけで肉体改造！
大会に向けて
仕上げるのではなく、
いつも仕上がっている
体になりたいな。。
頑張ってるうちは
習慣じゃないけど、、
今日も頑張ろー！
2
0
166
2年前の健康診断と比較。
↓
体重は変わってないのに
ウエストが8cmも細くなった！
・体重:66.0kg→66.0kg
・ウエスト:88cm→80cm
2年前は体重だけ落とそうと
頑張っていたな。
同じ体重でも体脂肪が減ったら
見え方が全然違うんだね。
52歳のおっちゃんでもできたよ！
1
0
170
今朝も筋トレ！
毎朝筋トレ！
習慣が体を変えます。
習慣が人生をかえます。
今日も半紙一枚の積み上げ
頑張りましょう！
3
0
158
現在の「体」って
「習慣」の結果です。
今まで選択してきたモノに
後悔してもしょうがない。
問題は今から何を選択するのか。
昨日の生活を今日も続けたら
どんな未来が待っているだろう？
体は分かりやすいけど
コレって全てに言えますねー！
今日も頑張りましょう😊
0
0
157
「もっと体を変えたい！」
でも、、中々変化しない😅
数ヶ月前と比べても
変化を感じない😭
筋トレも習慣化され
順調のはずなんだけど。
やっぱ体を絞らんと
見た目って変わらんのかな。
本当は少しずつ
変わってるんかな。
多分、誰もが通る道。
頑張ろう！
0
0
153
今日も飲み会。
明日も飲み会。。
忘年会シーズンは
肉体改造者にとって難敵です。
でも僕は太る事なく
体型を維持できてます。
理由は居酒屋料理って
自分で選べるから。
タンパク質&野菜
ばかりをチョイス。
焼き島とササ身で腹一杯にして
油物は絶対食べんのがコツです😁
0
0
146
土曜日の朝トレ終了！
最近ダイエットを
真剣に取り組んでます。
・夜のビールを減らす。
・夜のお菓子を無くす。
たったこれだけですが
みるみる効果が！
腹筋が割れるのも
もうまもなくかもしれません😁
さてと！
今日も一日頑張りましょう！
1
0
138
若返るために肉体改造を
オススメしてます。
僕自身、3年前から
全力で取り組んでます。
ですが、難易度の現実。
ぶっちやけ若いほど簡単。
人生の中で今日が一番
難易度が低いんです。
明日になると数ミリずつ
難しくなります。
後悔しないよう今日も
1日、頑張りましょう！
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0
140
僕はデブ時代、何やっても
ダメ人間でした。
・やる気が出ない。
・やりたい事が見つからない。
いつもこんな事ばかり考えてた。
でもコレに気づいて変われた！
↓
やる気や、やりたい事って
待ってても絶対、訪れない。
自分から掴みに行かんと。
それなら、まずは
体を変えてみよ！
0
0
137
楽しい年末年始がやって来ました！
正月太りを最小限に押さえる
「なるべく」やる作戦！
・脂質は控える
・規則正しい生活
・タンパク質を多く食べる
・寝る前に炭水化物は食べん
・炭酸水で腹を太らせて食事
・毎日の筋トレをいつもの倍やる
正月明けになるべく
後悔しないよう頑張りましょう😁
0
0
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夏までに腹筋を割る予定
今年もダメだった。。
来年の夏までには頑張ろ！
って、去年も言ってた😅
本日も朝トレ完了！
ココからリスタート！
いつでも、どこからでも
人生やり直せる！
頑張ろ！
1
0
121
ぶっちゃけて言うと
自分って本当は筋トレが
あまり好きではない😅
学生時代の部活みたいで
ジムが休みの日は
ちょっと嬉しかったりします。
でも、肉体改造したいから
毎日頑張っている。
筋肉痛になるから進化する！
筋肉痛をどれだけ
愛する事ができるだろう。
頑張りましょうねー！
2
0
121
夕べは久しぶりの飲み会。
飲み放題でビールを
10杯以上飲んでしまった😅
でも食べ物には気をつけました。
・脂質、糖質少なめ
・タンパク質多め
・野菜中心
居酒屋メニューには
これらを満たす食べ物は
結構多いです。
これから飲み会シーズン。
上手く乗り切りましょーね😁
1
0
120
最近，肩の筋肉は
順調に育ってます。
ですが，お腹の脂肪も
順調に育っています😅
理由は、、
・夜遅く食事する
・ビールの飲み過ぎ
・つまみを食べすぎてる
要はビールを飲み過ぎず
夕食を食べ過ぎなければいいだけ。
たったそれだけ。。
よし！来年の夏までには
腹筋を割るぞー😁
1
0
120
なんか違和感を感じてたけど、
左腕のヒジを痛めてました😅
無理し過ぎてたかもしれません。
昔の自分なら、
コレで辞めてたかな。。
辞める理由としては有りですが
やれる事を探してる自分がいた。
やれる事
・腕立て伏せ
・スクワット
・懸垂
・腹筋
今は無理せず頑張ろな。
2
0
121
筋トレもダイエットも
すぐに効果は出ない。
昨日と比べても
何も変わってない。
積み上げた結果が
ジワジワと現れる。
コツコツ、コツコツ。
マジで大事ですねー😁
3
1
117
体って少しずつ変化して行く。
昨日と比べても
全然変わってなく見える。
でも実は、誰もがほんの少しだけ
昨日と比べて変わっている。
問題はどっちに向かって
変わっているのか。
成長も退化���気づかんうちに
進んで行くんだね。。
今日も一日頑張りましょう😁
2
0
114
今日も朝トレ完了！
ずいぶん涼しくなりましたね。
来年の夏までに
Tシャツが似合うおっさん
目指して頑張るぞー😁
1
0
111
実はここ数日で2kg近くも
痩せる事ができました！
(気をつけた事)
・腹七分目
・毎日筋トレ
・タンパク質多め
・毎回の食事を撮る
・夕食後のお菓子をなくす
・脂質、糖質はなるべく食べん
お菓子を無くしたのが
1番効果がありました！
もっと絞って人生史上
最高の体にしたいな😁
頑張ろー！
0
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僕が前腕を鍛えた方法は
毎日１０分間の習慣だけ。
前腕って自分にも見えるから
自己肯定感の意識が上がるんです。
習慣ってマジで人生を変えますね
1
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108
夕べ寝る前に
娘が買って来た和菓子を
食べ過ぎてしまった。
お盆で帰省してた娘が
今日、帰ってしまいます😢
久しぶりに家族で
ゆっくり過ごせて
楽しかったな。
今まで当たり前だった事が
こんなに幸せな事だった。
失って気づく事。
当たり前に沢山幸せがある事。
また会う日まで頑張ろな！
2
0
104
夕べは久しぶりの飲み会でした。
家に帰ったのが24時過ぎ。
そのまま寝てしまい、
朝起きて筋トレ！
二日酔いでも筋トレ！
何があっても筋トレ！
でも夕べは食べすぎてしまった😅
今日も一日頑張りましょー！
0
0
103
自分って実は、
ジムでのトレーニングは
あんまし好きじゃない。
学生時代の部活みたいな感じで
休みになるとホッとする。
体が変わったのはジムじゃなく
毎朝10分間の筋トレのお陰。
前腕が育ったのは
毎朝、会社に行く車内での
握力グリップのお陰。
やっぱ習慣がマジ大事！
今日も頑張ろ！
1
0
102
現在、夜中の3時。
目が覚めてしまい
寝れんくなった😭
明日も会社は休み。
でも仕事の電話が
いっぱいかかる😢
連休明けは地獄が待ってます。
楽しいコトを思い出しながら
意地で寝ようと思います！
明日も頑張ろ！
1
0
99
3連休初日の朝トレ終了！
今日は運営している
YouTubeチャンネルの動画撮影。
もう少しで80万人です😁
夕方筋トレ行けるよう
頑張るぞー！
0
0
98
現在、明け方4時前。
目が覚めて寝れんくなった😭
夕べはジムで
肩＆背中を鍛えてきました。
最近，体が変化しない。
やっぱり腹が出てるな😢
よくよく考えたら
最近、筋肉痛になってない。。
追いこめてなかったな。
今日の朝トレから
また頑張ろ！
0
0
97
朝トレ完了！
最近、食事を減らせているのに
なぜか体重が落ちない😭
・筋肉がついているのかな。
・ダイエット停滞期かな。
体の変化は数ヶ月かかります。
数ヶ月の集大成が現在の体。
今の努力は数ヶ月後の
自分へのギフト！
頑張りましょー！
0
0
95
最近、夕食前に
500mlの炭酸水と
プロテインを飲んでます。
お陰で毎晩のビールが激減！
今まで毎晩10本飲んでたのが
最近は2〜3本✌️
ダラダラ食いも激減😁
コレを夏までやれば
確実に腹筋が割れそう！
よーし！
大会に出れるくらいに頑張るぞ！
1
0
93
最近、頑張ってるのに
なんか体が変わらん。。
・50代は基礎代謝が低いから？
・ビールを毎日飲んでるから？
・筋トレ基準値が低すぎ？
・ダイエット基準値も？
・睡眠不足？
・努力不足？
全部当てはまる😅
でも過去の自分と比べると
確実に進化してる！
頑張りましょー！
3
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93
左腕の筋を痛めて、限られた
トレーニングしかできません。
でも、痛みは
みるみる回復してる😁
やっぱ無理し過ぎてた。
未熟者が7.5kgのアレイで
50回のサイドレイズ。
コレが1番やばかったと思う。。
でも、、やってる時は
全然気づかんかった😢
あと1ヶ月もすれば
完治できそう。
頑張ろ！
0
0
94
夕食の前にプロテインと
炭酸水を飲み始めて5日目。
みるみる体重が落ちてます！
理由はビールが減ったらから。
毎晩8本→3本になりました👍
で、ちょっと食べたら
すぐに腹一杯になる😁
夜もよく寝れます。
あとは筋トレしながら
筋肉を落とさず！
腹筋を割る道が見えて来た✌️
0
1
91
スクワットを再開しました！
1ヶ月ぶりのスクワットです。
重量はMAX50kgで3セット。
軽めにやりましたが
確実に筋肉痛になりそう😅
あと、腕立て伏せが
50回できるようになりました😁
懸垂は7回。ベンチプレスは70kg。
少しずつですが成長しています！
1
0
89
久しぶりにジムでトレーニング！
ベンチプレス3ヶ月ぶり。
大胸筋→かなり筋肉痛です😂
階段で揺れるたびに
めちゃくちゃ痛い！
筋肉痛になると
なぜかよく寝れます。
久しぶりの筋肉痛を
楽しんでます😁
今日も頑張りましょー！
4
0
84
夕べ久しぶりに
ベンチプレスをやりました。
↓
1ヶ月以上ぶりです。
全く衰えていませんでした。
むしろ成長してました😁
毎日腕立て伏せを40回以上
やっているからでしょう！
コツコツやってたら
確実に進歩するもんですねー✌️
0
0
82
夕べはジムで下半身を
鍛えてきました！
多分、今日の昼頃から
筋肉痛になると思います😅
スクワットをした夜は
よく寝れます😁
今朝もスッキリ！
頑張りましょうー！
2
0
84
子供の運動会で
腕が日焼けしました。
2年ぷりの運動会。
いつの間にか子供は
すごく成長していました。
日焼けの跡は消えても
思い出はずっと残ります😊
お父さんも成長できるよう
筋トレ頑張ろうと思います😁
1
0
86
久しぶりに大胸筋が筋肉痛✌️
ベンチプレスで75kg→11回！
最高記録です😁
1年前は55kg→10回でした。
ゆるゆるトレーニングでも
やり続けたら成長できます！
でも、筋肉痛にならんと
1㎜も成長しません。
コレは何にでも言えますねー😁
2
1
86
最近、筋肉痛になっていません。
痛みを感じる時は
成長している時。
昨日の自分を超えるためには
痛みを受け入れんとダメですね。
筋肉痛が恋しい😊
1
0
81
人はやらない理由を
見つけるのが大得意。
筋トレやダイエットが
続かない理由。
自分も今まで何度も
挫折してきました。。
半年間、毎日続けた
10分間の朝トレ。
コレだけは一生の
習慣にしたいです😁
1
1
81
ダイエットに
ゴールはありません。
挑戦者の気持ちを
いつも忘れたらいかんです。
夏までに腹筋を割ると
去年の今頃も言ってました😅
ダイエットに終わりはないです！
1
0
82
仕事が忙しくてまともな
トレーニングができていません。
朝トレだけは毎日続けています。
歯磨きのごとく
習慣化されつつあります。
今日は朝から
60万人チャンネルの動画撮影。
明日はゆっくりしたい。。
夕方に筋トレ行けるように
頑張ります！
1
0
77
最近、嬉しかったのが、
「綺麗な体しているね」と
おばちゃん軍団から
ジムで言われた事😁
高校生の息子や妻からも
お父さんの肌スベスベやねー！と。
確かに最近、肌がモチモチして
以前より綺麗で51には見えんかも。
毎朝、ビタミン剤を1年以上
飲み続けてきたからかな。
0
0
82
今日も10分間の朝トレ終了！
毎日の積み重ねが体を変える！
今日も1日少しだけ限界突破を
目指して頑張りましょー😁
0
0
80
人生ってなんでもそうですが
キツイ時が一番成長してるんですね。
筋トレもまさにそう。
ラスト1回が一番キツイ。。
でも、そのラストを
決めるのは自分。
本当にそれがラスト1回ですか？
毎回出し切る事で
人は成長するんです！
・・と、いつも自分に
言い聞かせてます😅
0
1
77
夕べは家族で焼き肉大会！
お昼も妻と2人でカフェでケーキ。
完全に食べ過ぎてしまった😅
なので今朝の朝トレは
腕立て伏せの新記録に挑戦！
↓
65回できました😁
1年前の今頃は35回しか
できんかった。
カッコいい50代を
目指して頑張ろう！
1
0
79
本日の朝トレ終了！
毎日10分間の基本トレーニング。
半年間、毎日やってきました。
今週は一度もジムへ行けてませんが
習慣の方が大事ですねー！
今日も一日頑張りましょう😁
1
0
78
祝日の朝トレ終了！
1週間ぶりの朝トレ！
最近忙しくてトレーニングが
できてませんでした。
でも退化してませんでした😅
朝、筋肉を刺激すると
1日のパフォーマンスが
マジで上がります。
今日も頑張りましょう！
0
0
78
今日の朝トレから
鉄アレイの重量を変えました。
5kg→7.5kgです。
回数少なく追い込めるので
時間を短縮できます。
今までは12分だったのが
8分に短縮されました！
今後回数が増えて
また12分になったら
進化したという事です。
10分程度のルーティンで
夏に向けて頑張るぞー！
0
0
79
腕立て伏せ42回が
毎日のルーティンでした。
どう頑張ってもそれ以上
できんかった。。
でも、、
「毎週1回ずつ増やす！」
↓
そう決めて現在45回まで
できるようになった！
筋トレでも何でもそうですが
自分で限界を決めたら
マジでいかんですね😁
1
0
76
最近忙しくて10日ぶりのジムです。
3連休にちょっと食べ過ぎて
2kgも太ってしまった。。
夕べも家族が寝た後一人飲み会。
また食い過ぎてしまった。。
コレはリバウンドする前触れです。
今日からの生き方で
改善しなければ！
頑張りましょう😅
2
2
77
毎朝、筋トレを10分間やり続けて
半年以上が過ぎました！
「小さく継続することに
勝るものなし」
習慣を味方に付けたら
最強ですねー😁
(お腹はまだプヨプヨですが😅)
0
1
76
2年前の夏から肉体改造を開始。
それまでの自分は
食べたいだけ食べて
ぶくぶく太って。
プヨプヨの体で
投資＆仕事＆
YouTube運営をしてた。
筋トレをやり続けた今、
全てにおいてパフォーマンスが
確実に上がっています！
メインチャンネルが
もうすぐ80万人です😁
0
1
76
朝トレ終了！
毎朝のルーティン！
朝トレを始めて頭の回転が
良くなった気がします。
・サラリーマンの仕事も順調。
・YouTube運営も順調。
・投資も順調。
あとは腹筋が割れてくれたら
望みは全て叶います😅
朝トレってマジ最高😁
3
0
73
ベンチプレスで初めて
70kgをやりました！
↓
5回が限界でした。
60Kgを最初に上げた時も
そうだった。。
コツコツと自分の限界に挑戦！
今日の夕方頃から
筋肉痛は確定です😅
2
0
75
たぶん今、自分史上最高の
大胸筋だと思います！
(低レベルですが、、😅)
50歳にして20代の自分を
肉体で超えています！
これからも筋トレを習慣にして
最高を更新し続けたいですねー！
3
0
72
大晦日の朝トレ完了！
ちょっと太ってしまった。。
今日も太る行事が盛りだくさん😅
年末年始プラス1kgはしょうがない。
コツコツ頑張っていきましょう！
0
0
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昨日はメインchの動画を
1日で8本も撮影した。。
相当疲れたんで夕べは
米をしっかり食べて寝ました。
そのおかげなのか、
今朝は疲れが完璧に取れました！
ダイエットも大事ですが
疲れが残るのはまずい！
今日は疲れたな！
と思ったら夜でも炭水化物を
しっかり取ろうと思いました。
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夕べは会社の飲み会でした。
飲み過ぎた翌朝ですが
朝トレ完了！
習慣化する最大の秘訣は
何があってもやり続ける事です。
歯磨きをするかのごとく
筋トレ＆ダイエット！
頑張りましょー😁
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朝飯抜きの生活を始めて
1年以上となります。
(1日2食生活のメリット)
・食べすぎても太らなくなった。
・胃腸の調子が良くなった。
・肌が綺麗になった。
・仕事がはかどる。
・若く見られる。
毎日体を空腹にするだけで
すごいメリットですよ！
マジでおすすめです😁
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2020年の8月。
48歳の夏から肉体改造を開始。
↓
当時76kgだった体重。
現在65Kgをキープできてます。
目標の61kgまで3kg。
この壁と1年以上戦ってます😅
戦っている事を忘れたら
一瞬で元に戻ってしまう！
だからココに記録してます😁
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本日の朝トレ終了！
朝日を体中に浴びて
最高の日曜日がスタート！
腹筋をどうしても割ってみたいので
今日からもう一度再挑戦します😁
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実は自分って無類のビール好き。
毎日かかさず6本飲んでます😅
時には10本とか。。
ほぼ毎日、余裕で
飲み過ぎてます。
そのお陰で睡眠の質が悪い。
だから腹筋が割れません。
なので夕食前に炭酸水！
夕べは３本で済んだ！
今朝はめちゃ体調がイイ！
ビールやめれん人
炭酸水オススメです😁
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昨日から体重がまた200g増えた。
上げトレンドが止まらない。。
4日で3.5Kgの増量。。
為替なら3.5円の円高。
介入レベル😅
食べるパターンの人に
なりつつあります😅
この辺りで気を引き締めんと
まじでヤバい！頑張ります！
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昨日からさらに
1kg増えてしまった😅
上昇トレンドが止まらん。。
大晦日からたった3日間で
3Kgも体重が増えてしまった。
体重を増やす才能はピカイチ😂
でも朝トレだけは
毎日続けています！
ここから！ここから！
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土曜日の朝トレ終了！
腕立て伏せが45回
できるようになりました！
サイドレイズは5kgで41回。
今日は今までより1回多く
やってみました。
全てにおいて限界突破で
頑張りましょう！
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朝トレ完了！
最近仕事が忙しくて
ジムに行けてません。
たった10分間の朝トレでも
毎日全力でやれば効果抜群！
ビールをやめたらもっと抜群😅
今日も一日頑張りましょう！
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紫外線は体に良くないって
言われてるけど
日光浴は体にとって結構大事。
太陽の光を浴びた夜は
睡眠の質が上がります。
太ったらダイエット頑張るけど
痩せすぎもあんまし良くない。
両極端が一番良くないんだね。
昼だけど朝トレ終了！
よし、今日も頑張ろ！
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今日は久しぶりに
ガチトレーニングしてきた！
歯磨き→腕が上がらん😅
こんなトレーニングを
1年間、毎日やってたら
体は激変したでしょう。
頑張った自分とサボった自分。
「今日頑張った自分」には
「今日サボった自分」は
一生勝てません。
来年の夏に向けて頑張ろう！
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本日の朝トレ終了！
朝からいい汗かけた！
今日の目標は
しっかり水分を取る！
夜ジムへ行けるよう
手際良く仕事をする！
人生史上最高の肉体を目指して
今日も一日頑張ろう！
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夕食前に炭酸水500ml
飲むのを1ヶ月以上やった。
・体重が減った
・ビールが減った
・睡眠の質が上がった
・毎朝アレがビンビン
・筋トレ効果も上がった
・大胸筋の形が変わった
・男のパフォーマンス爆上！
夕食とビールが減っただけで
コレだけの効果✌️
やっぱ飢えてる方が
男は成長しますね👍
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「やり直したい」と感じた時
「今さら遅い」事はありません。
全ては決意した日から決まる！
問題なのは決意しない事。
行動しない事。
コレは筋トレや
ダイエットだけじゃなく
全てに当てはまります。
取り返しのつかん失敗とか
食べ過ぎた時とか。。
頑張りましょうね！
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最近は大胸筋をメインに
トレーニングしてます。
ベンチプレスやバタフライ。
家では腕立て伏せです。
肩と胸に筋肉が付いたら
ちょっとは筋トレしている人に
見えますよね！
腹回りは相変わらず
ダメダメですが😅
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朝トレ終了！
真夏の太陽の光を浴びて
毎朝5分間のトレーニング。
習慣を変えれば体が変わり、
体が変われば心が変わり、
心が変われば人生が変わります！
あとはビールをやめる
習慣がつけば、、
最高なんですが。。😅
今日も頑張りましょー！
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ヤバい事に気づきました。
夏までまだ3ヶ月もあります。
3ヶ月もあれば、、
腹筋は割れます。
体型は変われます。
Tシャツが似合う
オッさんになれる様
今日からマジで頑張ります！
今、頑張らんかったら
また1年後になるよ！！
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ベンチプレスで次のステージへ！
75kg×8回！
一番最初は40kgが
やっとだったのに😅
やり続ければ成長するんですね！
人生では
成功は約束されていないが
成長は約束されている！
まさにその通りですねー😁
今日も頑張りましょー！
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