まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家
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15年悩んだ生理通・PMSを食生活で卒業した方法を発信中|生理になると頭痛・吐き気・腹痛でトイレの住人→生理前後に変化がなさすぎて閉経を疑われる👽女性に産まれてよかった🥰と感じる人をもっと増やすために身体の仕組みについて日々研究し続けているオタクです✌️
生理痛完全攻略BOOK
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生理痛をひどくする食品
①スーパーの揚げ物のお惣菜
②スーパーコンビニの菓子パン
③ラクトアイス
④カレールー
⑤スナック菓子
⑥カカオ70%以下のチョコレート
⑦クッキー、サブレ
⑧外食の揚げ物
つまり、避けたいのは植物油脂
植物油脂は生理痛をひどくします
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本当は教えたくないですが…
小麦の分解酵素が含まれる食品
①パパイヤ
②パイナップル
③生姜
④イチジク
⑤キウイ
⑥舞茸
⑦麹
⑧納豆菌
昔、パン好きすぎてやめられず、せめてと納豆トーストにしてました
アレ、意外に身体に優しかったんだ
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息子が朝気持ち悪いと言って胃腸炎を疑った時、急いでコレを買いに行きました。Amazonの方が1000円くらい安くて引いたけど、今欲しいから購入。早速飲ませたら、昼にはチャーハン、おやつはもちろん夕飯のお手伝いまでできるほど元気に😀これからは切らすことなく常備しようと決めました
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実は女性で16時間断食はほぼうまくいかない。なぜなら、筋肉量が少なく潜在的鉄欠乏も多く16時間もエネルギー持続できません💦もしやれば最初は胃腸の負担が減って身体がラクに感じますが、徐々に栄養不足やエネルギー不足でさらなる体調不良を抱えるパターンが多いし。糖代謝が弱くなって血糖値の乱高
1日1食とか16時間断食で健康になれると思ってる人多いけど、血液検査の数値が悪化しちゃってる人けっこういます。空腹で健康になれる人はすでにある程度健康な人。低血糖とか副腎疲労があったらNGだし、筋肉量が少ない人も難しい。脂肪肝があったり慢性炎症がある人も余計に身体に負担をかけるだけ。
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ガチ解説します
小麦のグルテンは消化されにくく大きな形で小腸に入るため腸壁に傷がつくことに
グルテンが分解されにくいのはプロリンというアミノ酸が胃膵臓の消化酵素で分解されにくいから
それを消化してくれるDPP-4
DPP4はプロリンの横で切断できる数少ない消化酵素
小麦食べる時出すと安心
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女性ホルモンのエストロゲンが増えると血液中に銅が増えて相対的に亜鉛が減る
イライラしてる女性は亜鉛摂ると落ち着く
亜鉛摂るのにオススメは味噌汁
細胞内に亜鉛を取り込むトランスポーターを増やしてくれる
出汁に煮干し使えばさらに亜鉛アップ
煮干し粉ならそのままいれて食べるだけ
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ビタミンDはエストロゲン過剰の方にぜひとってほしい栄養素！
ビタミンDは乳がんなどエストロゲン過剰が原因と言われている疾患の予防になる
現代女性が悩む生理痛PMSはエストロゲン過剰でホルモンバランスが乱れて起こってる
だから、生理痛PMSに悩む人はビタミンDを意識して！
乳がんを患う閉経前のカナダ人女性における血清ビタミンDの低下は腫瘍サイズの増大とグレードの上昇に関連している
ビタミンDレベルが高いと、すべての女性の腫瘍サイズの減少と関連しており、閉経前の状態でより大きな効果が見られました。
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妊活中のあなたが今、肌荒れ、朝起きるのがつらい、体の痒み、体の痛み、生理痛、PMS、何かしらの体調不良があるのなら…妊活に対する私がお勧めする栄養療法で体調が良好に向かう可能性は高く、ずっとつきあわないといけないと覚悟していたものですら忘れることができるかもしれない。
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シナモンは生理痛にもおすすめのスパイス。生理痛のある女性に毎日420mgのシナモンカプセルを飲んでもらったら痛みと出血が軽減されたという��究が。抗酸化、抗炎症、抗真菌にも期待✨✨胃腸の弱い人には消化も助けるよー。
手足の冷えで困ってる人は「セイロンシナモン」を試してみる価値ありですよ🙆♂️毛細血管を修復して血行を改善してくれるし、胃腸を温めてくれる。さらにインスリン感受性を高めてくれるので、血糖値の乱高下を抑制、甘いもの欲が減る人も多いです。低血糖対策にもなる。寒い時期にぴったりのスパイス👌
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糖質の取りすぎはマグネシウムだけでなく、ビタミンB1不足にもなりやすい
現代では今は過去の病気だと思われている脚気が増えている
ビタミンB1不足になると肩こり、筋肉痛、疲労、食欲不振、集中力低下などになるので、精製糖質取りすぎにはご注意あれ
白米、白糖、白パン、白パスタは、ミネラル分、ビタミン分、繊維分を剥ぎ取っているため、白くなっています。
これらはマグネシウム不足を引き起こすため、食べ過ぎれば有毒な食べ物です。これらの食物が原因のマグネシウム欠乏症こそが、糖尿病の罹患率を大流行の状態にまで引き上げている。
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タピオカミルクティーは砂糖もさることながら「加工でん粉」がほとんどの商品に入っていて、加工でん粉にはいろいろ種類あるけどその中には発がん性が原因でEUでは幼児への使用は禁止になってたり、亜鉛や鉄の吸収も阻害するから、ダブルパンチなんですよ💦
うちの奥さん、一時期毎日のようにタピオカミルクティー飲んでたんだけど、その当時の生理痛はハンパじゃなくひどかった。砂糖の摂りすぎはただでさえ不足気味のマグネシウムを排出しちゃうし、鉄の吸収も阻害する。ついでに炎症も引き起こすし生理痛がひどくなって当然。砂糖はまさに「栄養泥棒」🍀
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高タンパクでマグネシウム消費が増加するのを体感しました！
まだ、栄養の勉強したてで妊活してた時、それまでのタンパク質不足を補おうと頑張って食べる生活半年以上続けてたら抜け毛も爪の変形に悩むように…
マグネシウムと亜鉛意識してとるようになったら気にならなりました！
@botiboti_150
ありがとうございます＾＾
とんでもないです。
亜鉛やマグネシウムも耳鳴りと関係があると言われてます。
この2つのミネラルの枯渇で、酸化状態が強まると、ビタミンDの合成にも影響がでるので関係があるかも知れません。
フォローありがとうございます！😊
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葛粉にはイソフラボンも含まれていてエストロゲン過剰タイプには女性ホルモンを整えてくれて生理痛PMS症状が抑えられる可能性あり。血糖コントロールに葛粉を使うことは消化吸収もよいし整腸作用があるから胃腸が弱い人におすすめだし、冷え性の人にもおすすめ。
砂糖がなぜアトピー性皮膚炎の症状を強めてしまうのかというと、「血糖値の乱高下」を起こしやすいから。血糖値の急降下に反応して副腎機能を酷使する→コルチゾールが低下してアレルギー症状が抑えられなくなるという悪循環。甘いもの欲を抑えたい人には「葛湯」がおすすめ。抗炎症作用も期待できる🙆♂️
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ビタミンDサプリメントをいくらとっても、体内のマグネシウムが足りないと効率よく使われません。ビタミンDとマグネシウムはセットで考えましょう。
ビタミンDの貯蔵と利用に欠かせないのに、食事から大量に欠乏しているものは何だと思いますか？
そうです、マグネシウムです。
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PMSの方はまず亜鉛不足銅過剰を疑った方がいいですね。妊娠に関わる着床障害の方に銅過剰が多いので、妊活中でPMS持ちであれば、亜鉛を意識して、サプリ活用できたら、どちらの悩みも解消されるのかもしれませんね。
亜鉛がPMSの症状をやわらげてくれることが多いのは“生理前の銅過剰”を抑えてくれるから。銅過剰はセロトニンを低下させ、アドレナリンを上昇させる。その結果、イライラや不幸感、やる気低下などの原因になる。そもそも現代人の多くが亜鉛不足。適切な亜鉛補給でPMSが改善する人が多いのも当然ですね☺️
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ヤ○ルト1000を妊活で飲んでいる方いらっしゃるようですが…
原材料→砂糖（国内製造）、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖／安定剤（大豆多糖類）、香料
ですよ
私は腸を元気にする前に腸内のカンジダ菌が元気になってしまうのではないかと思います
よく検討してみてください
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お茶農家は5月頃から年に３.４回お茶を刈ります
1番目は1番食毒農薬少ないけど、２番→３番→４番と増えていく
ペットボトルのお茶は３か4
つまり農薬消毒が多いお茶
飲むなら1番茶の茶葉からにしましょ
謎の頭痛や不眠で悩んでいる人はもしかしたら「残留農薬」が原因かも。特に国産のお茶は要注意で、多くの商品からネオニコチノイドが検出。問題は「基準値範囲内でも脳や神経系に影響を与える可能性がある」という報告が複数あること。ペットボトルのお茶は量を飲み過ぎることが多いから特にご注意を🍀
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我が家は風邪を引きそうな時には欠かせないのがこのオリーブ葉エキスとビタミンC
オリーブ葉には
①抗菌作用
②抗真菌作用
③抗ガン作用
④抗炎症作用
⑤抗糖化作用
こんなに身体に嬉しい作用がたくさんある
分子栄養学勉強してコレは本当に良かったと思える栄養のひとつ
帯状疱疹になったら天然の抗ウイルス剤と呼ばれる「オリーブ葉エキス」も有効。抗生物質と違って耐性菌をつくることもないし、腸カンジダとか歯周病にも効果を発揮してくれる。口内炎にもいい。それでいて人の細胞にはダメージを与えないという優れもの。感染症対策にも家庭に一つ置いておくと安心🙆♂️
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馬鹿だった
ずっと中学生の頃から日焼け止めを塗っていたんです
私たちの身体は日光を浴びて皮膚でビタミンDを作る
子宮内膜症や子宮筋腫の人はそうでない人よりビタミンDが少ないことがわかってる
つまり、日焼け止めは自分から婦人科系疾患を近づけてる
使うならコレ
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生理痛PMSが辛い女性にも「八重山クロレラ」。生理痛に影響を与えるメチル水銀。メチル水銀は脂肪に溶けやすく吸収率95%と脅威の数字。そのメチル水銀をクロレラは排泄させてくれる。ただし、クロレラ使う時には便秘を解消させてから使いましょうね。
解毒力が高いスーパーフード「八重山クロレラ」。なかなか落ちなかったお腹の脂肪が、これを飲んだだけで落ちたという報告は多いけど、理由は脂肪に溜まったカビ毒がクロレラによって排出されるから。運動しても脂肪が落ちない、疲労感や不眠、集中力の低下あたりで悩んでいる人は試してみる価値あり🙆♂️
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そういえば、去年までしょっちゅう感じていた軽い立ち眩み…気がつけば全くありません。
ビタミンDを飲み始めてから、なくなりました
Vit.Dで良性発作性頭位めまい症が改善できる可能性があると知り、ちゃんと飲むようになってから、本当に目眩出なくなったよ🙂 前は年に1〜2回、結構ひどいのが来てたんだけどね。
稀にクラっと来ても、直ぐに良くなる。仕事休むほど寝込んでたのが、嘘みたいだ😊🍀✨
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MCTオイルは現代人のお腹で増殖してるカンジダ菌の抑制にも🙆カンジダ菌は腸内環境悪化や身体の感染症の原因にも。しかも生理の回数が爆増して婦人科系疾患のリスクの高い現代女性の抗炎症にも働いて婦人科疾患のリスク軽減にも！貧血や慢性疲労が多い女性にはマストアイテムです
「疲労感が強くて甘いものがやめられない」という人はMCTオイルを摂るといいんだけど、これにCoQ10とマグネシウムを足すだけでミトコンドリア活性が高まってさらに効果を発揮してくれる。油なのに糖質並みのスピードでエネルギーになってくれて血糖値を上げることもない。この3つの組み合わせは優秀🙆♂️
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アメリカ国立衛生研究所はビタミンD不足は世界的問題であると指摘して、中でも日本人のビタミンD不足は深刻で厚生労働省も2018年に摂取基準値を引き上げた
女性は日常から日焼け止め使用やコレステロール不足から体内でのビタミンD生産量は期待できない
だから、花粉症も増える一方スギ対策しても無駄
乳がん患者の98%がビタミンD不足といわれてるけど、血中濃度を測ったことがある女性はほとんどいないのが現状。ちなみに僕はほぼ毎日ジョギングで日光に当たってたけど、測ってみたら理想値に届いてなかった。特に女性は血液検査で「25ヒドロキシビタミンD」が40〜70ng/mlあるか一度はチェックしてね🙋♂️
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胃腸が弱いのにいきなりタンパク質をたくさん食べるのは消化不良になるからNGですよ
タンパク質の消化は胃酸がしっかり出ることで可能だから
塊肉ダメならひき肉、ダメならボーンブロス 動物性タンパク質ダメなら植物性におかかかけるところから それでもダメならアミノ酸から
段階がありますよー
舌にギザギザの歯形がついていたら、たんぱく質不足の可能性大。「歯痕舌」ってやつで、たんぱく質が不足することによって浮腫んでいる状態。こういう人はエネルギー不足で疲れやすいし、胃腸も弱ってます。プロテインは余計に体調を悪化させる可能性があるので、まずは消化酵素で胃を助けることが先🙆♂️
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ビタミンAが亜鉛の吸収を高めてくれますね、さらに亜鉛がビタミンAの代謝に関わり、ビタミンAの抗酸化作用を促進してくれるので一石二鳥。レバーや卵黄はそのどちらも豊富でいいですね。
イヤイヤ期も亜鉛不足が原因のときがあります。
1-2歳は、歯が生えたり、背が伸びたりと亜鉛が骨に大量に使われる時期で欠乏状態になりやすいです。
亜鉛の多いレバーやゴマ、海苔などを食べさせるといいです。
イヤイヤ期は両親の心身が消耗しますので、よくよくお食事を見直して下さいね
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マグネシウム欠乏での代表的な症状が女性の生理前に起こるPMS
日本人女性2万人への調査でPMSを感じる女性は96%
平均して1日の摂取量が女性は50mg不足している
海藻、貝類、未精製な穀物、天然塩、ニガリ、サプリメント、エプソムソルトを活用してマグネシウム摂取を習慣に
また、この重要な栄養素が欠乏すると、症状や病気の長いリストの原因にもなります。多くの場合、この栄養素を追加することで治癒します。
実際、診療において、この栄養素は病気に対する秘密兵器の1つです。しかし、アメリカ人の最大半数はこの栄養素が欠乏しており、そのことを知りません。
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我が家はこれを常備してる
子供は百草丸よりこれを小さく割ったもののほうが臭いが気にならないのか飲みやすいみたい
強いストレス感じる時お腹の調子良くない時頼ってるけど、睡眠の質まで！
生理痛PMSにはストレス、睡眠すごく関わりが深いから一度試してみるのありですよ！
添加物一切なしの百草丸【板タイプ】をドラッグストアで発見！最近はオウバクエキスのストレス軽減効果を期待してサプリ代わりに毎日飲んでるので、添加物一切なしだとさらに安心して飲めてありがたい🙏個人的には百草を飲むと睡眠の質が上がる体感があるので、いつも夕食後にお世話になってます🙆♂️
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風邪を引いたときにはビタミンCとオリーブ葉も2時間に一度飲めば即治ること間違いないと思います。ビタミンCは白血球の遊走性を上げてくれるし、オリーブ葉は天然の抗ウイルス剤。VD、亜鉛と共に家に常備したいサプリメント達ですね。
ビタミンDは風邪の予防のためなら1日2000IUでも十分だけど、風邪をひいてしまった場合は1日50,000IUを3日間だけ飲む。これでウイルスの増殖を抑制して回復が早くなる。亜鉛も通常は1日15gくらいで十分な人が多いけど、風邪をひいたら25〜30gを1日2回は摂る。栄養素は目的によって必要量が全然違うよ🙆♂️
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だから、お魚食べてくださーい！プロスタグランディンの性質を決めるのは子宮の細胞膜をつくる脂肪酸の種類で、アラキドン酸、EPA、γリノレン酸の三種類の中でアラキドン酸の割合が多いと生理痛やPMSが強くでますよー！
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卵は良質なタンパク質というだけでなくビタミンやミネラルなど多くの栄養が入った優良食品です
私も今では甘いものはあまり食べませんがプリンなら栄養もとれるしと思って美味しく食べられます
甘いものが欲しいなと思ったらプリンがオススメ
原材料の少ないものを選ぶべし
10月25日はプリンの日でした
プリンは卵と牛乳と砂糖から作られます。
実は卵は漢方でも有名です。
卵黄は「鶏子黄」
卵白は「鶏子白」
として不眠やめまい、精神不安定などを改善する働きに優れてます。
卵は心や身体を元気にします。
寂しくなる秋はおやつにプリンで精神安定させたいですね。
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男性の精子の質はやっぱり亜鉛❗️
男性の前立腺の亜鉛濃度は携帯血液中の亜鉛が濃度の300倍
精液中の亜鉛濃度が低いと男性不妊になりやすいことがわかっています
亜鉛は細胞分裂にもっとも大事なミネラル
赤ちゃんは膨大な細胞分裂をして大きくなる
だから、男性も女性も亜鉛は大事
そして…
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クルクミンは抗がん作用だけでなく、抗炎症、抗酸化、抗菌、免疫調節、高血糖抑制など様々なことに期待できる。スーパーの香辛料コーナーのターメリックを日々の料理に足していきたい。カレー粉でも◯。ただ、カレーがいいと思っても市販のルーだけはやめておいてね。
ターメリックに含まれるクルクミンは「天然の抗がん剤」と呼ばれるくらい抗がん作用に関する報告が多い成分。がん予防にもいいんだけど、がん患者さんの治療の補助にも効果が期待できる。ちなみに、サプリで摂るなら黒コショウが含まれてるかどうかが重要。クルクミンの効果を20倍高めてくれるよ🙆♂️
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女性でタンパク質不足を気にしてプロテイン飲んでるけど、消化機能追いついてなくてそれが負担になってることも。プロテインでお腹張るならお魚コラーゲンおすすめです。豚のゼラチンよりも7倍吸収されやすく、スープに足したりしやすいから毎日取り入れやすい。お腹弱い人ほどここから始めよう。
胃腸の調子が悪いときのプロテインは逆効果になることが多いので、「おさかなコラーゲン」みたいな胃の負担にならないものでたんぱく質を補給するのがおすすめ。これなら100g中95gがたんぱく質だし、低分子だから消化吸収の負担もない。味噌汁とかお粥に溶かしちゃえば手軽にたんぱく質がとれちゃう🙆♂️
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女性のうつ病患者の8割は鉄分処方すると改善すると精神科に勤めてる友人が話してた。「腸カンジダ増植」してたら鉄分取られちゃうからVB不足だけでなく鉄欠も。カンジダ除菌と腸活はうつ改善の近道に。
うつ病で悩んでいる人に「腸カンジダ増殖」が多い理由は、カンジダによってビタミンB6が消耗させられてしまうから。B6が不足するとセロトニンもドーパミンもGABAもつくれないからメンタルへの影響が大きい。カンジダ除菌をして腸内環境を整えると手放せなかった抗うつ薬が減薬できるパターンも多い🙆♂️
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タンパク質しっかりとりたいのに食べるとお腹張る、食欲わかない、臭いが気になって食べられないという人におすすめなのが【お魚コラーゲン】
肉魚＞ゼラチン＞コラーゲンペプチドで吸収されやすい
さらに豚のコラーゲンより7倍吸収しやすい
しかも臭いがなく飲み物に混ぜやすい
生理痛PMS貧血にコレ
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一度でも膣カンジダを経験したことがある人、デリケートゾーンに痒みを感じやすい人、おりものが白かったり、カッテージチーズチーズ状、甘いもの欲求が止められない、パン麺大好きな、性行痛がある、疲労感倦怠感、そんな人はカンジダ菌増殖を疑って。今までの身体の悩みが一気に解決するかもしれない
腸カンジダが増殖すると不妊や生理痛の原因にもなる。カンジダ菌が女性ホルモンの働きを妨げるし、ミトコンドリア機能も低下させて卵子の質も低下。甲状腺機能の低下にもつながるし、妊娠しづらい身体になる。以前のカンジダ対策セミナー参加者さんから「自然妊娠しました！」と報告をいただきました👏
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果糖ブドウ糖液糖の入っていない商品を探すのが難しいくらいさまざまな商品に入っています
果糖ブドウ糖液糖が入ってないなら人工甘味料が入っていたり
一度しっかり原材料を見て、我が家の調味料はコレっと決めてしまえば、調味料選びが楽になりますよ
スーパーの安売りに踊らされないで〜
果糖ブドウ糖液糖が砂糖よりもやばい理由の一つが「果糖の多さ」。果糖はブドウ糖の10倍の糖化力だから肌は老化して老けやすいし、強烈に脂肪肝を促進する。結果的に様々な病気のリスクが上がる。価格の安さで果糖ブドウ糖液食品を選んでいると将来的に医療費として高いツケを払わされる確率が高まる🍀
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小学校高学年あたりで成績が落ちてきた女の子はほぼ栄養不足。生理が始まって鉄分、タンパク質、亜鉛あたりが一気に不足しがちに。栄養出してあげたらそれまで通り勉強や学校楽しめるなら嬉しいよね☺️
子どもの発達で悩んでいるなら、生まれつきの問題を疑う前に「栄養欠損」を考えるべき。たんぱく質、鉄、亜鉛、Mgあたりが不足していれば集中力が落ちるし問題行動が多くなるのも当然。この辺を整えるだけで本が読めるようになったり学力が上がる子も多い。でもパパママの栄養を整えるのが最優先です🍀
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生理痛PMS女子が血糖コントロールするためにはかの羊羹を捕食にするのは⭕️
体重50キロ身長160センチくらいの人は1日に大体3食100gのご飯と1時間に一本のこの羊羹もしくはお寿司一貫分のミニおにぎりや甘栗3粒くらいで1日の糖質量がベスト
あとはご自分の体感で調節してね
これ、低血糖対策にちょうど良いサイズ！1本で糖質9.2gだから1時間に1本ペースでわかりやすいし、切らなくても押し出して簡単に食べられるし、ジップロックもついてるし、コンビニで手軽に買えるのはありがたい。低血糖を起こしやすい人は特に外出先で補食に困ったら選択肢に入れておくといいと思う🙆♂️
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それでも、抗生物質飲まなきゃならない時もある！そんな時には我が家では新ミヤリサンアイジ整腸剤を一緒に飲みます。抗生物質を飲むと強くなるクロストリジウム・ディフィシルと勢力争いしてくれる。死んでほしくない腸内細菌のためにも抗生物質を飲む時にはミヤリサンをお忘れなく
抗生物質によって破壊された腸内細菌叢は、完全に修復するまでに6ヶ月もかかるとのこと。どうしても飲まなきゃいけないときの対策として知っておきたいのが「サッカロマイセス・ブラウディ」という菌。これは抗生物質の標的にならずに善玉菌を増やす働きがあるので、悪影響を最小限に抑えられるよ🙆♂️
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以前、ニュースで出産後のママがビタミンD不足で腰椎骨折したのを見た。鉄分やタンパク質だけでなくビタミンDもガッツリと赤ちゃんにあげてるってこと。ママは赤ちゃんのためだけでなく自分のためにもビタミンDをしっかり摂っておきたい。
15年分の研究データを再検討した結果、妊娠中にビタミンDサプリメントを摂取すると、子供の喘息や喘鳴のリスクが軽減される可能性があることがわかりました。
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排卵前後、生理前にイライラ、落ち込みなどのメンタルの症状がでやすいならビタミンB6補って
ビタミンB6を50〜100mgとるとPMS症状に有効でたくさんとるほどより効くというわけではない
成人女性の必要量は1.1g
カツオマグロなどの魚やレバーに豊富なので動物性タンパク質も意識して食べてみて
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私はこの出汁を毎日味噌汁に使ってる
ポトフはコレに塩胡椒だけ、ホワイトソースもコレと塩胡椒とバターで美味しくなる
コレ一つ家にあるだけで、コンソメなしでも洋風料理もできます！
「朝は食欲ないからプロテインで済ませてます」という人は多いけど、食欲がない時点でプロテインは基本的にNG。胃腸が動いていないところに高容量のたんぱく質を摂っても、消化吸収できないどころか、腸内環境を悪化させます。この「だし栄養スープ」なら低分子たんぱく質だから胃に負担をかけないよ🙆♂️
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リン酸塩は耳にしたことのある方も多いはず
一時、アメリカの研究で発ガン性があるとニュースで話題になってた
今でも、ハムやソーセージからリン酸塩は入ってます
食べるならリン酸塩不使用のものを選んで欲しい
できないなら、切って食べる前に茹でましょう
けっこうお湯に流れでるからね
原材料欄に書かれていたら極力食べたくない添加物の一つが「リン酸塩」。ハムとか冷凍食品とかいろんな加工食品に入ってるけど、このリン酸塩がマグネシウムの腸管吸収を阻害してしまうとのこと。見た目や食感などのメリットと引き換えにただでさえ不足気味なミネラルを犠牲にするのは避けたいところ🍀
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妊活に栄養吸収がよくなるコレやってみて！
日本人は胃酸不足の方がとても多いです
私もその一人
胃酸がしっかりでていないとタンパク質の消化吸収はもちろん、妊活に大事な鉄分や亜鉛などのミネラルの吸収もなかなか難しい…
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吸収経路が同じ為競合してしまうので、鉄サプリと亜鉛サプリを摂取する時間帯を分けることが大事ですよ
どちらもビタミンCと一緒にとると吸収率アップ！
ちなみに鉄サプリがヘム鉄なら吸収経路は別なので気にしなくて大丈夫です
鉄サプリを摂取する際に注意しておきたいのが亜鉛不足。鉄と亜鉛は吸収が競合するため貧血治療で鉄を摂取する場合、亜鉛が不足しやすくなる。亜鉛が不足すると銅が過剰になるのでイライラや不安が強くなってしまう。鉄サプリを摂取する場合は亜鉛も併せて摂取しておきたい。
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カロリー不足に加えて低血糖症からの甲状腺機能低下や鉄不足で不妊、生理痛PMSに悩む女性は増えてます！
まごわやさしいご飯にするとお腹いっぱい食べてもカロリー多くならないから、たくさん食べてもいいんだよー！
「摂取カロリーは少ないほうがいい」と思ってる女性は多いけど、逆にこれが太りやすくなっちゃう原因。摂取カロリーが少ないと身体は省エネモードに突入。甲状腺機能が低下して代謝も低下。脂肪をため込もうとするから、食べる量がちょっと増えるだけですぐ太る。次の症状に当てはまる人はご注意を🍀
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炭水化物が太る原因なんじゃなくて、炭水化物が適切に身体の栄養として回ってないんだよー💦
ちなみに早食いもせっかちなんじゃなくて、低血糖の症状でカラダがエネルギー不足ってサイン出してるから早食いになったりするよ
「食べ過ぎるから太る」んじゃなくて「栄養不足だから食べ過ぎる」が正解。「運動しないから太る」んじゃなくて「栄養不足だから運動できない」んです。「食べ過ぎ」とか「運動不足」は栄養不足の結果でしかなくて、意思の力ではどうにもならない。正しい補食をすると無理なく痩せられるのはこのため🙆♂️
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マグネシウムは体内でエネルギーを作り出す時にも必ず必要なミネラル
エネルギーを生み出すミトコンドリアは卵子には普通の細胞の100倍あるので、妊娠するためにも生理前にPMSにならないためにも必須
生理に左右されないでいつも自分らしくいるために妊娠はしたい時にするためにMgとりましょう
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我が家で常備しているのはコレ
3か月以上の乳児から使える
飲みやすくて我が家の子供たちはむしろ好んで飲んでます
常に漠然とした不安感に悩まされている人は、ミヤリサンを飲んで腸の炎症を抑えると改善することが多い。不安感を誘発する元凶はだいたい腸内環境。ミヤリサンは酪酸を作って制御性T細胞を増やし、腸の炎症を抑えてくれる。セロトニンも増えて精神が落ち着く。抗生物質の悪影響を減らすのにも効果的🙆♂️
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睡眠不足の人もインスリン抵抗性が強くなるので食欲が増して痩せるのが難しい。
栄養不足もさることながら、睡眠不足もダイエットには敵なのです。
だから、ダイエットにはカロリーだけでなく、食と睡眠を見直すだけで、運動なしでも痩せることはできる
亜鉛をしっかり補給すると痩せやすくなる理由は「インスリン抵抗性」が改善されるから。みんな「食べ過ぎるから太る」と思ってる人が多いけど、正確には「栄養不足だから太る」というイメージ。インスリン抵抗性が強いと食欲は抑えられない。痩せたい人は亜鉛を1日15〜30mg摂れているか確認してみて🙆♂️
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私たちを日々支えてくれる自律神経。自律神経はいつでも私たちの命最優先。交感神経優位になっているのも生き抜くための戦略。その自律神経に交感神経オフ、副交感神経オンにしてとサインを送るのが腎臓に手当てすること。今までの戦略から自分らしく生きてくための生き方に変えてくきっかけになるはず
睡眠の質が悪い人は、寝る前に横になった状態で、腎臓の位置に両手の平を当てて温かさを感じてみて。これだけで身体は休息モードに入ってアドレナリンの分泌が穏やかになるそうです。中途覚醒や食いしばり、慢性疲労の人に試してもらうと効果を実感する人は多い。交感神経優位の人は毎日やってみてね🙋♂️
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私を救ったサプリメントのひとつ
私が栄養を知り始めた頃タンパク質不足の食事から一気にタンパクリッチにシフト
タンパクリッチに耐えられなかった私の腸内では悪玉菌が消化不良のタンパクを腐敗させて一日中臭いおならが…
消化酵素のことを知りコレを飲むようになっておなら少なく臭くなくなった
とにかく胃酸がしっかり出てくれないとマグネシウムも鉄も吸収できないし、たんぱく質も消化できないから腸内環境を悪化させるし、そもそもサプリを飲んでも栄養が身体に入ってこない。体調がなかなか上がらないならいろんなサプリを飲む前に「消化酵素」を摂ることで体調が上がってくることも多いよ🙆♂️
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大豆にはミネラル吸収を阻害するフィチン酸塩、トリプシン抑制物質、ゴイトロゲン（甲状腺腫瘍誘発物質）などが入っています。なので、日本人は大豆を一昼夜水に浸したり、発酵させたり、昆布と五目煮にしたり、ワカメと味噌汁にしたり、昔からある食べ方は理にかなっています。
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実は女性は脳内セロトニンを作る能力が低い
材料のトリプトファンが不足すると女性のセロトニンを作る能力は男性の4倍早く減少する
加齢もセロトニン合成能を下げる
40-50代のメンタル↓は更年期だけじゃなくセロトニン不足かも
不眠で悩んでいる人にナイアシンを摂ってもらうとぐっすり眠れることが多いんだけど、それと同時に「頭がスッキリした」とか「肩こりが軽減した」という人も多いんですよね。ナイアシンをしっかり摂ることで材料のトリプトファンがセロトニンやメラトニンに回せるようになる。うつとかパニックにも🙆♂️
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実はカンジダ菌増殖で生理痛PMSが悪化していたり、妊活がうまくいっていない人がいる。亜鉛をとることは子宮を 内膜の材料にもなり、カンジダ菌の予防にもなり、卵子の細胞分裂にもよいと思います。特に男性の妊活にいいと言われている亜鉛。女性にも男性にも必須ですね
女性の約4分の3が一生に少なくとも 1 回は膣酵母感染症を発症しており、世界中で約1億4,000万人の女性が再発性感染症に苦しん���います。
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朝は元気でない起きるのが辛い、だけど17時くらいから元気になってきて、深夜まで眠れなくなっちゃうという人は百草丸を元気になる4時間くらい前に飲んでみて。夜の元気が落ち着いて夜は眠れるように。朝も起きる辛さが減ってきて、生活リズムが整うきっかけになるかもしれませんよ。
百草丸っていうと胃腸薬のイメージが強いけど、成分的にはストレスを軽減してリラックス効果が期待できる「リローラ」というサプリと類似。なので、うちでは血糖値ケアや副腎ケア目的でサプリ感覚で飲んでます。個人的には睡眠の質がよくなる感覚もあるので好き。百草丸グッズをいただいちゃいました😭
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生理PMSあるある 彼氏編
①なぜか生理前になると別れ話
②なぜか彼氏の怒るようなことを言いたくなる
③なぜかケンカに持ち込みたくなる
④普段なら流せることで大泣き
⑤小さなことにイラつく
⑥なんでわかってくれないのと思う
⑦こんな私と一緒にいない方がいいと思う
それ、ホルモンのせいです
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特にA型AB型は血液検査データのALPという数値が低くなりがち。これは亜鉛やマグネシウムの不足を憶測できる。産後のママも2.3年は不足しがち。だから、おやつはチョコレートよりも天然塩かけたゆで卵がおすすめ✨✨
チョコとかココアが大好きで、イライラしやすい人は「銅過剰」の可能性大。銅過剰の人はアドレナリンが多くなりやすいのでキレやすくなったり、メンタルが不安定になる。ちなみに銅過剰の特効薬は「亜鉛」で、血中の銅と亜鉛はどっちも100μg/dlが理想値。イライラや不安感が強い人はチェックしてみて🙋♂️
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今までに一度でも膣カンジタやったことある人は試してみた方がいいと思う！
カンジタはどの人の大体にもいるものだけど増殖すると腸内環境悪化させて妊活に悪影響ある！
甘いもの欲が止まらない人は自宅でできるカンジダ唾液テストやってみて！
1．朝起きてすぐ唾液をコップの水に吐き出す
2．45分間放置
3．次のいずれかに当てはまったらカンジダ増殖の可能性大
・水面の唾液からヒモ状に垂れ下がる
・不透明な斑点が水に浮遊する
・カップの底に濁った唾液が溜まる
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食欲わかなくて朝ごはん食べられないなら胃腸に優しい出汁にくず粉か片栗粉入れたスープをチョコチョコ飲んで昼までの血糖値を維持しましょう
朝食べず昼食べて血糖爆上げからの低血糖や夕方の低血糖でお菓子食べて爆上げからの低血糖などが夜間低血糖起こしてまた朝ごはん食べられないサイクル作る
「私、朝食を食べないほうが調子が良いんです」という人に限って「夜間低血糖」を起こしていて、睡眠中もアドレナリンが出て緊張しながら寝てるから朝は胃腸が動かない。食いしばりも多い。こういう人は朝食を抜くことでさらにアドレナリンを出して元気だと勘違いしてるだけ。いずれ身体は破綻します🙅♂️
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そこで、食事の最初に酢の物食べたり、レモン汁薄めて食事中チョコチョコ飲んだりすると胃酸の助けになって、いつもと同じ食事でも栄養吸収アップしますよ
鉄分や亜鉛がビタミンCと一緒にとると吸収アップてのは胃酸補助できるからなんですね！
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日本人の多くは胃酸不足の傾向があるのに胃の調子が悪いとこのPPIが含まれている胃薬を飲んでいる人がとても多い。長期間飲むことでさらに胃酸が不足して体調不良の原因に。胃の不快感感じるなら代わりに百草丸飲んで欲しい。昔は「万病に効く腹薬」と言われてたくらいの生薬です。
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無添加生活をすることが目的になって
無添加でないものは食べられない
食べるとすごく罪悪感を感じてストレスフルな人が意外に多い
ストレスが多いと栄養も吸収できない
食に関しては60点合格でオッケーというくらいがちょうどいい
とにかく食べよう、美味しく食べよう
「食品添加物を食べるリスク」と「栄養不足のリスク」を比べたら、言うまでもなく「栄養不足のリスク」のほうが何倍も身体に悪いし即効性がある。無添加生活をしながらマグネシウムとか鉄、たんぱく質不足を放ったらかしにするのは本末転倒だし健康になれない。順番を間違えてる人が多いのでご注意を🍀
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これからの時代は食べ物を自分で選べる知識が必須！病気になってからでは遅いです！病院に行っても治してくれるわけではありません。そのSOSの一つが生理痛やPMSだし、慢性疲労や頭痛だったりする
SOSを見逃さないで！
【お知らせ】
現在、鳥インフルエンザの大流行により、卵の価格が高騰し、深刻な卵不足が問題となっています。
さらにブラジル産の卵を輸入するという話までも・・・
本記事では、鳥インフルエンザに関連した情報の整理と、ブラジル産卵の危険性について解説していきます。
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白米の種類はアミロペクミンとアミロースの割合で血糖の上昇しやすさや食感が変わる。もち米はアミロペクミン100%枝分かれ構造で消化酵素が働きやすく血糖上昇させやすい。ササニシキはアミロースが多く直鎖状で分解に時間がかかり血糖上昇は緩やか。だから、お米はササニシキがおすすめ。
食後の高血糖を防ぎたければ、まずは「咀嚼回数」を増やす。40回噛んで食べた場合、10回しか噛まない場合に比べて食後の血糖値が5〜14%も下がるんだからメリットはかなり大きい。白米をササニシキに変えて、咀嚼は40回以上（できれば100回）、食後に15分散歩をするだけで多くの人は痩せるということ🙆♂️
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ちょっと聞いてください
生理のある女子は子宮内膜作るのに男子よりビタミンCが多く必要
なのに、夏は日差しが強くて酸化ストレスがすごい
さらにこの夏暑さがヤバくて身体にはストレスフル
ビタミンCの需要が半端ない
これじゃシミシワ予防や肌のハリツヤにまでビタミンCがいかない
こまめにコレ！
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妊活で最も大事なのは妊娠ではなく妊娠の継続
実は9割は体外受精は成功するが妊娠できない人がいるのは卵子の質
卵子の質はクリニックにはどうもできません
それは体質改善であなたができることです
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若い細身の30代女子でも脂肪肝は意外に多い
実際には栄養不足と脂肪肝がダブルになってて血液検査上はちょうどいい数値に
慢性疲労や寝起きのだるさ、生理痛PMS不妊症、甘いものがやめられないなどよくある症状がサインになってる
SOSに気づけるか！
減塩減塩いわれてるけど、高血圧の原因って塩よりもむしろ「砂糖とか炭水化物の食べ過ぎ」が原因っていうのはあまり知られてない。糖質が自分の許容量を超えるとインスリンが大量に出るからナトリウムを再吸収して高血圧になる。お茶碗1杯の白米で血糖値が爆上がりしてる人は珍しくないです。耐糖能は
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妊活してて結局何をどのくらい食べたらいいのか迷ったら
「まごわやさしい」+赤身肉
一食に
炭水化物を握り拳一個
タンパク質を手のひら一枚
野菜を両手いっぱい（火を通すと食べやすい）
胃腸に合わせて胃酸補助
低血糖は血糖コントロール
無理しないでグルテンガゼインカフェインアルコールフリー
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受精卵が着床するためにはふかふかの子宮内膜を用意してあげることですね
そのための栄養は
ラクトフェリン（子宮内フローラ）
タンパク質 鉄 亜鉛 ビタミンA
ビタミンE ビタミンD
特に子宮内膜を厚くするのは
ビタミンAとビタミンE
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「オキシトシン」は誰かとの触れ合いや共に優しい時間を過ごすことで分泌されるけど、そんな相手がその時いないなら、自分で呼吸に合わせて5センチくらいを一定のリズムでさすることで分泌されるから、やってみて！
実は愛情ホルモンのオキシトシンは「ストレスホルモン」で、ストレスを感じると下垂体から分泌されて「愛する人に支えてもらいたい」と思わせる。助けてもらうとさらにオキシトシンが出て体の炎症を抑制し、むしろストレスが健康にプラスに働く。つまり、ストレスは1人で抱え込む時にだけ猛毒になる🙅♂️
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一昨年の12月あたりからそうなったんですよね！ハンバーガー食べるならバーガーキングだなって思ってた！マクドナルドも欧米では添加物なくなりつつあるのに、日本ではまだならないなぁ…
バーガーキングのWhopperって合成着色料、化学調味料、合成香料、合成保存料とかみんな不使用なんだね！知らなかった😳おいしかった！
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腸内細菌は母体から子供への生まれる時の最初のプレゼントのようなもの
妊娠、出産を意識するなら整えるに越したことありません
抗生剤は腸内細菌を乱す原因のひとつ
これから意識してみてください
現代人は抗生剤の多様と、肉類に混入している抗生剤をほぼ毎日食べてるから、腸内細菌叢が乱れまくってるんだろうね。だから、低体温の人が多い。大人も子供も。
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鉄不足だと生理の経血が多くなり、また鉄不足の負のループ
血管や子宮内膜を作るのはコラーゲン
コラーゲンは鉄とビタミンCとタンパク質と亜鉛でできてる
これらの栄養が不足すると血管が脆くて出血しやすくなる
だから、鉄不足からの月経過多に要注意
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リンは吸収されやすいわりには排出されにくいミネラル
もちろん身体に必要だけど現代人は加工食品が多すぎて過剰になりやすい
食材よりは無機リンが添加されてる分加工食品をとるほど多くなる
分子栄養学はクルードな状態で食べ物を食べるのがよいとされててつまり加工されてない自然なものを食べてね
鉄欠乏の人が極力避けたい食品添加物の代表格が「リン酸」。リン酸は鉄と結びついて吸収を阻害してしまう厄介なやつ。加工肉とか清涼飲料水によく入ってるので原材料欄をチェックしてね。完全排除する必要はないけど、どうしても食べるならビタミンCを同時に摂って少しでもリン酸の影響を軽減すべし🙆♂️
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鉄は諸刃の剣ですね💦
身体に炎症があると菌も鉄を欲しているので、菌に鉄を与えないためにシャットアウトしちゃう💦だけど、身体には鉄が必要！そんな時にラクトフェリンがいいですよね！病院に出してもらう鉄剤の副作用で苦しむ人も多いから、こちらをぜひ試して欲しい！
安易に飲まないほうがいいサプリの代表格が「鉄」。特にカンジダ菌が増殖してる人は鉄が菌のエサになっちゃうから、余計に腸内環境を悪化させて体調を崩す人もいるので要注意。でも、ラクトフェリンなら鉄を奪ってカンジダにエサを与えず、さらに鉄吸収調節もしてくれる優れもの。鉄不足の女性に最適🙆♂️
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時々、我が子にまで糖質制限をしている親御さんがいるけど、実はかなり危険。脂肪をエネルギーに変える時に必要なカルチニンは身体で合成するけど成長と共に合成量が増える。15歳で大人と同じ。つまりそれより前は脂肪をエネルギーにしずらい。子供のエネルギー糖質由来。つまり制限してはいけないです
「お腹の脂肪がなかなか減らない…」という人は「カルニチン」を試してみて！そもそもカルニチンが不足してると脂質がミトコンドリアに運ばれないから脂肪燃焼できない。疲れやすくもなる。そして日本人はカルニチン不足の人が多いんですよ。コロナ後遺症でミトコンドリア機能が低下してる人にも良い🙆♂️
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子供は親に育ててもらえないと命の危険があるので親の顔色伺うしかなく本当に無意識に副腎疲労気質が生き方になっていってしまう
さらにはお腹の中にいる時に親がストレスフルだと生まれた時から副腎疲労の人も
でも、生き方は変えられないわけじゃない自分次第です
諦めないで
「親に感謝して当たり前」という風潮は害悪だと思う。この洗脳のせいで「親だから仕方がない」とあきらめて、常に親の顔色を伺って副腎疲労になってる人は多い。親が子どもに感謝を強要するなんて論外だし、感謝するかどうかは子どもが決めること。親と距離を置くことで体調が良くなるパターンも多い。
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体内の気づきにくい炎症の一つが口内の炎症
炎症はコルチゾールを無駄使いして低血糖になりやすくさせ結果として生理痛PMSにもつながる
ビタミンDはエストロゲン過剰を整える作用もあり、女性には必須すぎるビタミン
歯肉炎に対するビタミンDの抗炎症効果を評価する研究：用量依存的ランダム化対照試験
ビタミンD欠乏症は歯肉炎のリスクを高めます。研究では、ビタミンDレベルが高いと炎症が軽減されることが示されています。
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実は近年幼児がスポーツドリンクの飲み過ぎでビタミンB1が消耗する症状である脚気で救急搬送されるケースがある。切ないのは親御さんは子供のために必要だと思ってスポーツドリンクを与えていること。熱中症には注意した方がよいけど、スポーツドリンクより毎日の味噌汁推奨です
この暑い時期、スポーツドリンクの飲み過ぎでビタミンB1不足になってる人がけっ���ういます。特に子どもは重症化する例もあるので要注意。糖分を多く摂るとビタミンB1が大量消費されてしまう。そうすると疲労感は強くなるし、イライラして不安感も強くなる。情緒不安定になってたら糖質過剰のサイン🙅♂️
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そう！そうなんです！そして今の小麦は依存性が高く、胃腸を荒らし、食べると麻薬のような脳の反応がありながら、実際には身体にいいこと一つもない！だから、嗜好品として時々楽しむ程度にしましょう。朝ご飯には向きませんよ。
日本では禁止されている収穫前除草剤散布「プレハーベスト」。アメリカの小麦は約9割がプレハーベストをおこなっていて、その小麦を大量に輸入している日本。歴史をたどれば、戦後の学校給食でパンが出るようになったのもアメリカの思惑。残留基準値を緩めたのもアメリカへの忖度と考えるのが自然か🤔
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PMSが辛いなら1日1パックの納豆を食べてみて。PMSの一つの原因であるエストロゲン過剰。納豆に含まれる植物性エストロゲンが受容体にくっつくことで強力なエストラジオールの上下変動を抑えてくれて、エストロゲン過剰症状を抑えてくれる。ビタミンKもとれて月経過多にも！だから、朝食には納豆だね！
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グルテンフリー実践中のクライアントさんにもち麦大丈夫ですかと聞かれるけど、グルテンは小麦のグルテニンとグリアジンが水でこねられてできるもの。もち麦はグルテンはできない。だから大丈夫。ただし小麦粉アレルギーのひとは分子構造が似ているのでアレルギー反応が出ることはあります。
胃腸が弱い人はマグネシウムもサプリで高容量に入れちゃうと吸収できないし、体調が悪くなる人も多い。こういう人は「3割もち麦ご飯」がおすすめ。朝昼晩と3杯食べればMgを126mgも摂れちゃう計算。これだけでサプリ並み。ついでに食物繊維はお米の25倍で便秘にもいいし、食後高血糖も抑えてくれるよ🙆♂️
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以前、テレビのニュースで出産後に腰椎を骨折してしまったお母さんを見ました
妊娠中のビタミンD濃度が低くて出産後にそうなってしまったそう
ビタミンDは女性ホルモンを整えたり免疫にも骨を健康に保つにも大切な栄養素
生理痛PMSに悩む女性には意識してほしい
結果、欠乏のまま（35.2％）、または十分から欠乏に悪化した女性（30.0％）は、改善した女性（16.4％）または十分なままだった女性（11.8％）よりも母体有害事象が多かったことが示されました。
結論としてこの研究は、妊娠中の母親のビタミン D
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生理痛PMSを抱えている人、花粉症の人、メンタルが不安定な人も一度リブレで血糖値測定してみたらいい。そしたら、自分の身体のことを知ることは体調改善の第一歩。気づくことから始まる。
「すべての不調は低血糖の海に浮かんでいる」と言われているくらい、体調不良を抱えている人は自分の血糖値を把握することが大事。リブレ2は1分ごとに血糖値を自動で測定してBluetoothでスマホに反映されるからスキャンも不要。睡眠中も途切れることがないし、スキャンし忘れることもないし、いいね！
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SIBOの人には完璧主義の真面目な人が多いから食事を気をつけるとしても、100点満点取ろうとしないで7割合格点で考えてみてほしい
物事を完璧にやろうとしすぎることが自律神経を乱してSIBOの根本原因になっている可能性が…
小腸内の細菌が異常増殖（SIBO）している人の特徴
・おならが多い
・お腹が張る
・食後の膨満感
・下痢
・腹痛
・疲労感
・気分の落ち込み
・ムズムズ脚症候群
・過敏性腸症候群
いくつか当てはまる人はSIBOの可能性大。でも日本の病院ではまだまだ認知度が低くて誤診されることも多いのでご注意を🍀
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ビタミンB6が不足しているとせっかく妊活のためにタンパク質しっかりとっていても、エネルギーに変えたり筋肉や血液を に作り変えることができません
ビタミンB6はマグロカツオサンマレバーサツマイモバナナに豊富ですよー！
生理痛対策にはマグネシウム不足の改善が欠かせないけど、「Mgをいくら摂っても生理痛がよくならい…」という人はビタミンB6不足も疑ってみるべし。B6が足らないとMg吸収が低下、うまく使えていない可能性が高い。「悪夢をよく見る人」「皮膚炎を起こしやすい人」等はB6不足の可能性大なのでご注意を🍀
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生理痛PMSに必須なミネラル マグネシウムの効率的な摂り方
①あおさがダントツだけど海藻
②おやつにナッツ
③アサリシジミなど魚介類
④ニガリを飲み物にポタッ
⑤エプソムソルト塩化マグネシウムをお風呂に
⑥塩化マグネシウムをスプレー
⑦マグバーム
⑧マグネシウムサプリメントを空腹時に
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このツィートみて、久しぶりに海に行きたくなった
砂浜で裸足になった時のあの気持ちよさ！
人間は自然から離れるほど病気になると言われる。不調感じたら自然に還ればいいんだよね。今日明日雨で行けないなと思ったけど、傘させば行けるな…行こうかな！
アーシングを怪しんでる人は多いけど、炎症やストレスの軽減効果が複数報告されてるし、実際に白血球の濃度にも変化が現れるそう。さらにコルチゾールリズムを改善するという報告もあるし、副腎疲労や低血糖の人はアーシングをこまめにやると回復が早いかも。何よりも体感的にめちゃくちゃ気持ちいい🍀
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実はエストロゲンが食の好みにまで影響してる！
生理前に甘いものが食べたくなったり、基本的には女性の方が男性より甘いもの好きが多いのはエストロゲンが理由です
ただ、最近は男性でも甘いもの好きが多いですよね…砂糖の中毒性もありますが、プラスチックのビスフェノールAは関係ないのか？
PMSや月経不順で悩んでいる女性は、もしかしたらプラスチック容器から漏れ出す内分泌撹乱物質の影響を受けているかもしれない。ペットボトルやタッパーなどから出る「ビスフェノールA」は女性ホルモンに似た作用を持つため、エストロゲン過剰を誘発しやすい。「プラ容器の排除」は試してみる価値あり🍀
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どうしてストレスが妊活によくないの？
ストレスがあるとそれに対抗してでる抗ストレスホルモン「コルチゾール」
コルチゾールは血糖値の維持もしてくれる大事なホルモン
コルチゾールがストレスで使われると血糖維持に回らなくなる
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自律神経が乱れる
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ホルモンバランスが乱れる
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2013年からエナジードリンクやカフェインの錠剤を飲む人が増え、重症のカフェイン中毒の方が増えています！亡くなることすらある危険な成分であることは知っておいて欲しい！カフェイン取る前に少しの糖質をとってみてください！
寝起きのコーヒーが欠かせないという人の多くは、「コーヒー好き」というよりもカフェインでエネルギー不足をごまかしてるだけ。その根底にはたいていカンジダ増殖とか副腎疲労がある。特に問題なのがインスタントコーヒーで、多くの商品から発がん性のあるカビ毒が検出されてるので習慣化は避けたい🙅♂️
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貧血=鉄分足りない
だから鉄剤飲めばOKて思ってない？
全身に酸素を送る赤血球ができるまでには
ビタミンA ビタミンB12 葉酸 鉄 タンパク質 ビタミンE
ビタミンB6 コレステロール
が必要なんですよー
え、そんなに！
じゃあ、何を気にしたらいいんだよーって思ったら
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塩酸ベタインを使うときのポイントは何か少し食べてから飲むこと。いきなり飲むと胃痛がする方も時々いらっしゃいます。サプリに抵抗がある人はまずレモン水や薄めた酢を食事と一緒に摂ることからはじめてみて。
食後の膨満感やガス腹に悩まされているSIBOの人は、みんな過緊張で胃酸が出てないからたんぱく質をしっかり分解できないし、腸管の殺菌もできなくて小腸に細菌が増殖してしまう。なので、胃酸を補助してくれるサプリを摂ると劇的に改善する人は多い。思い当たる人はベタイン塩酸を試してみる価値あり🙆♂️
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16時間ファスティング つまり朝食を抜いて空腹時間を作り飢餓状態を作ることで細胞の生まれ変わりを促進する そうですが…科学的根拠はない
むしろ、普段低血糖が起こっている人なら普段から細胞内飢餓状態だから、アドレナリンやグルカゴンが戦う必要のない時にでてきてしまう
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生理痛PMS女子にオススメおやつ
①ゆで卵
②ちくわ
③アーモンド小魚
④魚肉ソーセージ
⑤甘栗
⑥干し芋
⑦ミニおかかおにぎり
⑧焼き海苔
おやつでタンパク質ミネラルちょっと糖質で身体が整う
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こちら私も現在進行形で使っています！
消化酵素はたんぱく質からできている、けれどそもそもたんぱく質の食べる量が不足してる所にいきなり必要量食べてもそれまでの不足で消化酵素作れないから最初は足してあげるのがベター。でないと消化不良で臭いおならが出ちゃいます。
食後の腹部膨満感とかお腹にガスがたまる人って、腸活のために良かれと思って発酵食品を食べてる人が多いけど、むしろ症状を悪化させちゃう可能性大。こういう人は胃で消化できていないので、そこを消化酵素で補うのが先。腸活に良いとされる発酵食品は腸に増殖した細菌やカビのエサになるので要注意🙅♂️
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あなたに朗報！
30回噛む！って大変ですよね
他のことちょっと考えるだけですぐ忘れるし、話しかけられたら飲み込んじゃうし…
そしたら、最初の5分だけ集中して噛んでみて！
血糖値を下げるインスリンには1回目と2回目があって、1回目をしっかり出すことが血糖を安定させるポイント
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生理痛PMS改善��も血糖値の安定は不可欠。けれど生理痛PMSのひどい人は自分に厳しかったり我慢強かったりやさしかったり、自分よりも他人優先にしがち。それが身体の中に影響与えている可能性は高い。まずは自分がどうしたいのか、その気持ちを大事にしてあげて
カウンセリングを受けてくれる相談者さんは、第一印象がよくて、とても感じがいい人が多い。この根底にはいつも自分のことを後回しにして、周りに気を使い、期待に応えようと努力しすぎる傾向がある。ここを少し調整するだけで血糖値が安定し始める人もいます。人と会ったあとに疲れちゃう人は要注意。
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