yamashin
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40代の陸上マニアです。植田中→磐城高→福島大→法大卒。学生時代は一応体育会でした（入部＆在籍させてくれた成田監督と苅部監督に感謝）。大昔のPBは5000ｍ15分41秒4、10000ｍ32分37秒58、マラソン2時間43分00秒。右膝の故障が治らないため月間走行距離150km以下のトレーニングを研究中です。
神奈川県
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月間100kmで5000ｍ17分台を実現した練習メニューを公開。しかし、こうしてまとめると内容が独特すぎて、思った以上に第三者にとっては役に立たないかもしれない（笑）。何かの参考になれば。
#月間100kmで17分台
需要があるかもしれないので今回18分02秒で走った練習メニューも公開します。記録を2回出せばこのやり方もマグレではないはず。
ポイントは
・高強度は200ｍと1000ｍのみ
→それ以外は余裕を持ってスピードを出す
・ペース走は不要
・2000ｍ以上のスピード練習も不要
・2kmでもいいから極力毎日走る
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厚底シューズを使っているとだんだん記録が頭打ちになっていく原因が分かった。やっぱりふくらはぎの弱体化だろう。ここ1年は自分も明らかに走力が停滞（後退）していて、しかも走練習とは別に股関節のトレーニングもやっているのにどうしてなのか不思議だったけど、ようやく理屈が理解できた。
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800ｍ 川元奨
3000ｍ 大迫傑
5000ｍ 大迫傑
（室内） 遠藤日向
10000ｍ 村山紘太
20km 藤本拓
ハーフ 小椋裕介
マラソン 大迫傑
日本記録はほとんどが最近の選手に塗り替えられている。その中でまだ1500ｍの記録を持っている小林さんはすごいな…。
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長距離が速くなりたい人へのアドバイスは「まずは月間300km走って下さい」だけど、300km以上走っている人に対しては「1000ｍのスピードを上げて下さい」というのが分かりやすい指標だと思っている。そのために重要なのが200ｍのスプリント力で、今の自分の練習もそこがベースとなっている。
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市民ランナーってJog速すぎない？マラソン3時間とか3時間半くらいのランナーが10kmJogの終盤を4分10とかで走っているのを見るとどんだけ追い込んでるの？と不思議になる。自分のでもJogの感覚で走れるのはせいぜい4分半までで、4分はさすがに距離走の力感だもんなぁ。
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レースペースよりも「1000mをプラス5秒〜8秒程度」という設定が絶妙すぎて納得した。自分も今はこれに近い感覚かも。
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Jogが1km5分でもマラソンを2時間6分台で走れるようになるというのは興味深い。結局、トレーニングの正解は一つではないということだな。
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キプチョゲが偉大なところは、2017年にあれだけ条件を整えてもらっても２時間が切れなかったのに、そこでバーンアウトすることなく公認の世界記録も出して、こうしてまた２時間切りという偉業にチャレンジできるメンタルだろうな…。普通はどこかで燃え尽きてると思う。
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駅伝での「大ブレーキ」は脱水症状などのアクシデントでまともな走行が不可能だった場合に使うべき表現だと思っている。ただ、区間15位とかを「ブレーキ」と言ってしまうのは選手へのリスペクトに欠ける気がするから、本当はそれすら使わないのが上品だとも思うけどね…。
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市民ランナーになって変わった認識。
・ペース走、距離走は1km4分より遅くてもいい（昔は最低ラインが4分だった）
・ポイント練は週1～2でも十分
・練習はJogだけでもある程度の効果は得られる
・一日2kmのJogでもやらないよりはマシ
・無理に朝練はしなくていい
・休養も大事
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FuelCell TCで1000ｍ＋200ｍ×2。3分34と35秒0、34秒5。すげー靴だった。クッション性、反発性は間違いなくヴェイパー以上。トランポリンの上で走ってるみたい。困ったのは遅く走らせてくれないことかな（笑）。
#NewBalance
#FuelCellTC
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ついでに言うと田中さんって参加標準記録が破れずにワールドランキングで出場してるんだぜ。この短期間でどれだけ成長してるんだよ…。
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宮城県選手権がインフレしまくってる（笑）。ここまでの情報をまとめると以下の通り。
◆100ｍ
10.45（＋0.9） 鵜澤飛羽（築館２）今季高校最高
◆5000ｍ
13.55.10 吉居大和（仙台育英３）今季高校日本人最高
◆3000ｍＳＣ
8.51.42 小原 響（仙台二華３）高校歴代９位
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長距離走のトレーニングとは
・レースよりゆっくりのペースで長く
・レースより速いペースで短く
という２つの出発点から始め、それをいつ、どのように狭めていくかだと思っている。一方で同じ刺激を続けていると効果は落ちていくので、狭めたり広げたりしながら効率化を図っていく。#ヤマシン理論
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この週末は牛山純一さん（
@jun1ushiyama
）の合宿に参加。イメージ通りにユーモアとインテリジェンスを持ち合わせた魅力的なランナーでした。レベルが違いすぎることもあって練習は部分的に加わっただけでしたが、同じ環境で走ってみて、トップランナーの数字以上の強さを肌で感じました。#牛山合宿
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ＳＮＳを見ていると
１）ポイント練の強度が高いのに、Jogまで高強度
２）Jogの強度は高いけど、練習の頻度が少なすぎる
という人を結構見る気がする。別に趣味で走るだけならいいんけど、速くなりたいなら効率を考えるべき。１は故障するか練習効果が落ちて伸び悩むし、２はいつまでも速くならない
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このところ「夏のジョグは大切」みたいな発信を見ることが多い気がするけど、個人的には夏場は無理せず「毎日続ける」ことが一番だと思っている。これは夏に限った話ではないんだけど、夏のほうが体力的に厳しいから無理に追い込む必要性は薄く、涼しい日に距離を踏むくらいでいいように感じる。
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駒大の大八木監督は何よりも思考の柔軟性がすごいと思う。64歳なのに選手の反応を見て指導方針を変えたり、全日本大学駅伝の区間距離が変わっても難なく優勝したり、シューズが高性能化してトレーニングの比重が変化しても対応したりと、若手でも難しいことを平気でやってのけてしまう。
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ここ1年は高クッションシューズばかり履いていたけど、これは半分実験的なところもあった。厚底レーシングシューズが足首周りの筋力を使わないのであれば、その分高クッションシューズでJogのペースを上げて心肺機能を強化することで走力が上がるのではないか？という仮説を立てた。#ヤマシン理論
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自分も確かに14分台までは能力的には出せるだろうとは思っていたな。ただ、高校時代に色んなレベルの選手を見てきたから、誰でも出せるとは思えなかった。伸びない選手は本当に18分を切らせるだけでも苦労する。これは強豪校にいたら分からない感覚だと思う。
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Garminの235のバッテリーが死んできて、12月末でサポートを終了してしまうから修理に出したところ、16000円かかったけど245になって帰ってきた。素晴らしい。
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ＧＭＯ近藤くんのツイートはすさまじく有益。ランニング研究系アカウントの中では一番信頼している。さすが東大だと言わざるを得ない。日本で最高レベルの頭脳を持��人間が本気で陸上を研究したらこうなるんだなと実感させられる。
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実は一番の最新情報はこれだったりする。
今大会ただ１人ミズノのシューズで区間賞を獲得しましたが、これは現在発売されている「ウエーブデュエル」シリーズの後継モデル（プロトタイプ）であり、内蔵されているのは陸上界で噂されているカーボンプレートではないそうです。
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キプチョゲと大迫くんの共通してすごいと思う点は、半年に1度のペースで確実にマラソンを走れるところ。普通は故障したりして欠場するかスライドしたりするけど、この二人についてはほとんどそれがない。まさにプロだと思う。
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平成国際大競技会
5000ｍ1組17着
17.38.94
＝30代自己最高
＝2014年以来8年ぶり17分台
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3.31
7.04（3.33）
10.38（3.34）
14.13（3.35）
17.38（3.25）
※ラスト200ｍ34.1
雨天時ブースト＆メタスピードＬＤで完全勝利。もう何も言うことはない！
#平成国際大記録会
#METASPEEDLD
#runmetrix
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ハイテクハーフ上位成績
1.01.44 ブヌカ（駿河台大）
1.03.24 荻久保寛也（城西大）
1.05.00 大橋秀星
1.05.02 三野貴史
1.05.05 徳本一善
徳本さん、40歳でハーフ１時間５台はすごすぎ…。なお、チームが箱根に出たらトラックレースにも出たいと聞いています（笑）。
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800ｍは川元くんに感動。長らく不調続きで、復調したと思ったら日本選手権でクレイアーロン君に直接対決で負けてメンタルを折られただろうに、そこから復活しての1分45秒台は素晴らしい。
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100
佐藤清治さんの伝説は山ほどあるけど、インパクトの順番をつけるとすれば
１ 高１でいきなり高校新（3分44秒6）
２ 高３で日本記録に肉薄（現高校記録の3分38秒49）
３ 人生初5000ｍで日本人高校最高（13分47秒8）
の３つじゃないかなぁ。どれも更新幅がすごかった。
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2回のMGCを見て思うことは、この大会に関しては大迫くんをマークすることが最善の攻略法ということだよね。ただ、ここで勝ち切れない大迫くんが世界大会で通用しないとは思わないし、MGCの成績と世界大会での期待度は一致しないとも思う。
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98
長距離をやっていると「練習してない割に意外と走れた」という試合があると思うけど、あれってトレーニングの本質を示唆していると思う。裏を返せば普段は「練習している割に速くない」とも言える。#ヤマシン理論
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ヴェイパーフライの優れた要因がカーボンなのかズームＸなのかは、ズームフライとペガサスターボを比較すれば一目瞭然。どう考えてもペガサスターボのほうが優秀でしょ？つまり反発はカーボンよりズームＸのほうが強く、ズームＸを規制できるレギュレーションは作りようがない。
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93
箱根を目指すのは４年間を「犠牲にする」ことではないんだよなぁ。確かにそれによって経験できなくなることもあるけど、後になって思えばそれは些細なこと。目指すこと自体がやりがいや楽しさであって、箱根を目指さない人生を送りたいとは思わなかったな。自分の場合は特殊かもしれないけど。
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為末さんがそうだと言っているわけではなく、30歳を過ぎたら自分のことはキモいオッサンだと認識したほうがいいと思っている。常にそのくらいの警戒感を持っていたほうが言動も慎重になるし、何かの時に事故らないで済む。実際、10〜20代の女性からすれば30過ぎた男なんてオッサンでしかないだろうし。
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これは結構英断だと思う。400ｍは早熟型の墓場になってるし、3000ｍも加熱しすぎ。将来を考えたらそのエネルギーをもっとスピード面の開発に充てたほうがいい。さらに言えば全中駅伝も廃止か距離の短縮を検討すべき。
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新組織を設立するのもいいけど、まずは市民ランナー向けのマラソン大会を開催して下さい…。今は中止や参加制限ばかりで2時間半を切らないと出場すらできないんですよ…。
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ランナーならみんな知っていると思うけど、厚底シューズで速く走れる理由はプレートではなくミッドソール材の進化なんだよね。エナジーリターンが60％台から80％に大幅進化している。
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ランニングフォームというのは大きく二つに分けられるように思う。一つは腹筋とハムストリングス主導の走り方で、もう一つは背筋と大腿部主導の走り方。前者はスピードランナーで、後者はスタミナ型が多いように思う。#新ヤマシン理論
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長距離のトレーニングって
1.目標のレースペースを維持する練習
2.レースペース自体を底上げする練習
で大きく２つに分けられると思う。
そして、このどちらが目的かを自分の中で明確にしていないとなかなか効果が出ない印象。
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先日の北海道マラソンではどう考えてもサブスリーなんて余裕だろうと思える知り合いのランナーが何人も討ち死にしていた。彼らに共通するのはJogのペースが比較的速くて練習強度が高めだったこと。ただ、これではマラソンに対応できないタイプもいるのかなと改めて思った。#ヤマシン理論
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ユニバの男子長距離種目で日本人歴代金メダリストは思いつくところで
1995
10000ｍ 渡辺康幸
2003
ハーフ 藤原正和
2011
10000ｍ 大迫 傑
2015
ハーフ 小椋裕介
2017
ハーフ 片西 景
2019
ハーフ 相澤 晃
こんなところかな？他にもいたっけ？昔はよく分からないからなぁ…。
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ナイキがオレゴンプロジェクトグッズを日本のサイトで売り始めたのは在庫処分の意味合いだったりして…。
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発表されたばかりの「ナイキ エア ズーム ペガサスターボ」を試着できたので特徴と感想をまとめました。ヴェイパーフライ４％との違いは何なのか、どういう用途で使えるのかなど、気になる点を徹底解説しています。一言で言って、この靴はある意味ＶＦ以上…だと思います。
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＞日本歴代１位と２位を小野市出身者が占めることになった
このローカルな話題、まさに地方紙の真骨頂！それにしても小野市はすごいな…。
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実家の押し入れを掃除していたらすごいものが出てきた（笑）。
#ミスター佐久長聖 #佐藤清治 #不滅の1500ｍ高校記録保持者
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73
アルファフライ3を履いて皇居で5kmを一本走ってきた。
3.47
7.40（3.53）
11.37（3.57）
15.24（3.47）
19.00（3.36）
一言で言えば走りやすい初代。あの高反発のまま中足部で接地できて軽いからマラソンでも使えそう。まさにバケモノ。
#Nike
#alphafly3
#Runmetrix
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走行距離を増やしていけば長距離が速くなるというのはある程度当たっていると思う。川内優輝くんは月間600kmくらいまではそんな感じだとTwitterで言っていたはずだけど、確かに自分の感覚としても月間500kmまでは右肩上がりになることが多かった（月間600kmは経験がないから分からない）。
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昔の自分もそうだけど、Jogを軽視してインターバルみたいな追い込む練習に重きを置きすぎるランナーは多いのだろうと感じる。ただ、練習はやればやるだけいいというわけではなく、「適量」というのも存在する。練習している割には伸びないなと感じている人は練習内容を見直したほうがいいかも。
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今日の新潟県記録会ではTwitterで人気の赤間くん（
@otintin_running
）の走りに衝撃を受けた。3000ｍでこの走りができるのすごくない？しかも身長160cm。すでに1500ｍ3分52のランナーではあるけど、どこで化けてもおかしくないと思った。
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週2で強めのJog（≒距離走）をやってあとは走らないよりは、毎日2kmでもいいから週6で走って、週に1回ぐらいポイント練をやるほうが確実に強くなる。長距離、特にマラソンはできるだけ脚を休ませないことが大事。ただ、科学的な根拠は知らないので詳しい人は教えていただけたら嬉しいです。
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最近のツイートからすると「距離を踏まないで速く走る」ことを推奨しているように思われるかもしれないけど、実際には月間100kmで工夫を凝らすよりは無計画でも月間300km走る方が確実に速くなれます。自分の場合は単に練習が積めないからそういうアプローチをしているだけです。念のため。
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日本では一人しか履いていないと思われる幻のランニングシューズ「ナイキ ズーム ヴェイパーフライ エリート フライプリント」が３月４日に原宿のナイキストアで一般販売。価格はなんと税込み81000円！！！
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陸上をやっていてよかったと思うのは、普通に生活をしていると毎日は慌ただしく流れてしまうものだけど、練習があるだけでその何てことのない一日を全部濃密で意味のあるものにできる。練習することは勿論、休むことすらもイベント化されるから、こんなに毎日を意識できるコンテンツはないと思う。
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薄底を併用することの必要性は感覚的には分かっていたけど、論理的に説明すると多分こういうことだと思う。早大駅伝チームが薄底を併用することで故障がなくなり、走力が上がったというのもきっと同様の理由だろう。#新ヤマシン理論
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前田さん、富士通時代は採用活動にも関わってたのか。指導者になるまでの経緯が色���すごすぎるなぁ。最近の箱根はこうやって社会人経験を積んだ監督が活躍しているイメージがある。
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長距離に詳しい女のさしすせそ（改訂版）
さ 「さすがー！」
し 「知らなかったー！」
す 「すごーい！」
せ「1000ｍのベストが2分55とか遅くない？キプチョゲの42分の1にも満たないんでしょ？それって論外ってやつ？」
そ 「その一秒をけずりだせとか、そのレベルで間違っても言わないでね！」
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箱根駅伝関連の番組を見ていると「自分も走りたかったなぁ」という心残りと、「でも、どうにもならなかったんだよなぁ」という無力感の両方を味わう。過去に箱根を目指した人はきっと同じ気持ちだろうと思う。しかも、それは一生続くような気がする。
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若い頃はポイント練をやれば強くなれる気がしていたけど、アラフォーになった今はポイント練なんて本当に最低限でいいと思っている。少しでも疲れや脚の重さを感じたら無理せずJogでいい。疲れが抜けきってもうJogでは練習にならん！という状態になって初めてポイントを入れるくらいで十分だと感じる。
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長距離走のパフォーマンスは「スピード×スタミナ」で成立するが、それらを構成している要素としては
１）体力
２）筋力
３）心肺機能
の3つだと考えている。それぞれがどの要素に作用するかは一概には言えないものの、この3つを意識することでトレーニングを組み立てやすくなる。
#ヤマシン理論
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謙太くんのマラソン練習が激烈すぎて大草原必至。2分57で25kmって次元違いすぎるだろｗｗｗｗｗｗ箱根2区換算1時間8分じゃねーかｗｗｗ
マラソンで成功してほしいなぁ。ベルリンが楽しみ。
WEB特別記事
マラソンランナー・村山謙太の現在地（後編）
#村山謙太
#旭化成
#ベルリンマラソン
#月陸
#月刊陸上競技
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初対面のランナーとの会話で
「次はどういう大会に出るんです���」
「長い距離は走れないのでトラックに出ます」
「フルは走らないんですか？」
「ずっと昔に走りました」
「ベストは？」
「2時間43分です」
でドン引きされて会話が終了してしまうのを何とかしたい。
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個人的には5000ｍの走力で言えば
19分＝34～35秒
18分＝33～34秒
17分＝32～33秒
16分＝31～32秒
15分＝30～31秒
くらいで200ｍ×3～5（Ｒ200ｍ）をできるようになるのが目安だと思う。それ以上に速くなるとスピードに偏りすぎるから今度はスタミナを強化すべき。
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第56回青梅マラソン
10km
38.11
40代男子16位
暖かくて風もない好条件。明らかに準備不足だったので最初の2kmを極力抑え、後半も何とか粘り切った。5000ｍで19分を切れるかも怪しい状態だったので、昨年より1分遅れは自分としては大健闘。きつかった…。
#vaporflynext
#Runmetrix
#青梅マラソン
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あれだけ壮絶なスパート合戦よりも、40kmまで超ハイペースで走り続けてきたキプチョゲのほうが最後の2.195kmも速いのか…。世界はすげーな。
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考えてみれば女子の4継メンバーって
青木：ＩＨ100ｍ1年生Ｖ
君嶋：200ｍ中学新
兒玉：小中高大シニアで日本一
御家瀬：高3で日本選手権Ｖ
だから割とみんな早熟と言われてもおかしくない選手なんだよな。それがシニアで復活してこうして日本代表として戦ってるんだからすごいわ。#世界陸上
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前から薄々感じてはいたけど、市民マラソンの10kmは36分から38分の間に空白地帯がある。速い人は36分を切るし、38分以降ランナーは結構いるけど、その間はあまりいなくてレースだと単独走が多くなる。今回は自分が38分台だったから明らかに競り合う人が多く感じた。
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試合を「練習の一環として走る」と言って前日～3日前くらいに高強度の練習を入れて疲労を残したまま走るランナーは結構多いと思うけど、自分はあれがイマイチ理解できない。せっかく能力を最適化できる舞台が準備されているのに、普段のポイント練習の時よりも状態を落として走るのって意味あるの？
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#in
ゼリーエネルギーチャージゲームズ
3000ｍ1組6着
10.18.81＝30代以降自己最高
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3.26
6.54（3.28）
10.18（3.24）
※ラスト200ｍ35.7
流れに乗れて予想以上の好タイム。風が強い中、終盤まで引っ張ってもらえたのが大きかった。今出せる記録は出し切った感がある。
#METASPEEDLD
#Runmetrix
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ランナーにとって一番大事なものはトレーニングよりもモチベーション管理だと思う。どんなに速い人でも走らなくなったら遅くなるし、一時的にやる気がなくなっても少し休んで復帰できるなら大した痛手にはならない。速くなりたければ目先の練習だけでなく長期的な取り組み方を常に意識しておくべき。
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身体能力がバケモノすぎて何の参考にもならない記事（笑）。
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今日は法大ＯＢチームで早稲田駅伝に出場。
35歳以上の部で優勝できた。
3区1.6km
5.32（手元）
折り返しが3回あるコースだったから3分30〜25平均ぐらいを目指して想定通りだった。ただ、他のメンバーが速すぎてこれでも全然貢献できなかったのが誤算（笑）。
#METASPEEDSKY
#Runmetrix
#早稲田駅伝
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シューズがパフォーマンスと関係ないならみんなジョグシューズで走っても同じタイムが出せるのか？という話だよね。シューズについて考察するのは別に選手の頑張りを否定しているわけではない。
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明日の駅伝は３区を走ります！チームのために頑張ります。応援よろしくお願いします！
#ひろしま男子駅伝
#フェイク投稿
#ペガサスターボ
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社会人ランナーにとって大会は当日を迎えるまでは決して安心できない。なぜなら急な仕事や家庭の事情で物理的に出場を断念せざるを得ないことが多々あるから。この精神的ダメージに匹敵するのは何かと考えていたら、以前から予定していた旅行に行けなくなる感覚に近いかもしれない。
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もっとも、ここで17分で走ろうが19分かかろうが自分の人生に大きな違いはないので、今回は結果よりも参加できたことに価値がある。海外の選手とも写真を撮ったりして楽しめたのも良かった。
#worldmastersathletics
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月間100kmで足りないのは自明ですが、今のやり方はそれ以上走れない身体でどうするかを考えた結果です。月間300km走るには毎日40〜1時間は必要ですが、その時間が確保できない社会人ランナーも多いと思うので、そういう人の参考になればと思っています。
長距離ランナーが「月間100-200kmで◯◯」は普通に練習量不足です。
月間100kmを年間で体験したことがありますが、長距離種目は一定量こなせるから質が保証されると思います。
ラン以外の歩行や自転車移動など総運動量を考慮すると低走行距離でもクロストレーニングで補完するのは可能だと思います。
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実は超スロージョグ＝ＬＳＤの効果は2001年頃に発表していました。僕の解釈だとＬＳＤとは「長く走る」ことではなく「超遅く走る」ことだと定義しています。
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第72回福岡国際マラソン
1位 服部勇馬 2.07.27
4位 設楽悠太 2.10.25
第268回日体大長距離競技会5000ｍ43組
07着 服部弾馬 13.45.53
16着 設楽啓太 14.06.67
昨日は２つの兄弟対決でどちらも服部兄弟が勝利を収めたようです（笑）。
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#横浜市記録会
1500ｍ6組8着
4.48.08
＝30歳以降自己最速
38
78
2.35（77）
3.14
3.53（77）
4.48（55）
今週はろくに走れなかったので練習の一環で出場。5分かかってもいいやと思って最後尾からゆっくり入ったら、展開に恵まれて30代以降最速。こんなこともあるのか（笑）
#METASPEEDLD
#Runmetrix
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つまり厚底を使いすぎると起こし回転を制御できなくなり、不安定なソールの上で身体を支えられなくなるからパフォーマンスが低下するのではないだろうか。これを防ぐためには高クッションの厚底だけでなく、反発が低めで起こし回転を自力で制御できるシューズ（≒薄底）を併用するのが良さそうに思える
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スーパースパイクがない中で1308の大迫くん、1998年に1313の高岡さんはやっぱり頭一つ抜けたものを感じる。1313と2727で両方とも日本歴代2位だった鎧坂くんも相当なもの。
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#高島平ハーフマラソン
5km14位
19.01
原因不明の凡走。18分半くらいを想定していたのに序盤からスピードが乗らず、1kmからペースを上げたら維持できず力尽きた。調整は特にしていなかったとはいえ、30度超えだったParkrunより遅いとは。練習の順番を間違えたのだろうか…。
#alphaflynext
#Runmetrix
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#世界マスターズ陸上
オープン10km32位
40.28
公園の中を2周するロードレースに出場。起伏しかないコースでタイムは遅いけど、自分としてはうまくペース配分をして走ったつもり。個人的には昨日の反省を生かせたからよかった。
#Runmetrix
#worldmastersathletics
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すげぇ、日本トップレベルの中距離ランナーがＴＴやってる。
【8月4日 #キヌクロ 試走】砧公園を拠点として走る楠康成選手
@1bra_mks93
田母神一喜選手
@mdrunner340
がタイムトライアルを敢行！暫定コースレコードを設定してくれました。コースレコードタイム更新を狙う猛者も、砧公園の芝生を楽しみたいランナーもキヌクロへぜひ！
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ソールの厚さ問題、せめて30mmまでにしてほしい。でないとルールを厳格に適用した場合、履けるシューズが少なくなりすぎる…。これ、メーカー側から抗議が出ないのかな？
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理想はそうなんですが、練習時間を確保するのに平日は4～5時間の睡眠時間を削るしかないという状況は多忙な社会人（特に30歳以上）なら結構あるわけで、そこから20～30分を確保するか、無理して1時間を削るか、疲れた日は練習せずに寝るかという判断は難しいと感じます。
"練習時間なんて正直1時間、なんなら30分あれば事足りるので、忙しいのに走れませんは言い訳に過ぎないし、そんな人に限ってそもそもやる気自体そこまでない"
真実！
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田園都市線、停電で運休って何なんだよ…。帰る手段がなくなってどうしようかと思ってたら原宿でアルファフライ2買ってたわ（トラブル関係ない）。
#Nike
#alphaflynext2
#田園都市線
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速くなろうとすると自分にとって最短距離のメニューを組んでしまうから人とは練習が合わせにくくなる。でも、自分のように一人でも練習できる人はともかく、普通のランナーはきっと大勢でワイワイ同じ練習をしたほうが楽しいんだろうな。本来はどこでバランスを取るべきなのかをいつも悩む。
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僕はこの時が初マラソンで故障を押して2時間43分00秒。総合99位でゴールし、そ��までとは違う世界が見えたレースでした。
しかし、その後は故障が治ることなく今に至ります。またいつかマラソンに挑戦したいです。
13年前の2010東京マラソン。
今回のMGCと同様に雨の中で4位でした。
優勝は藤原正和さん
2位は藤原新さん
3位は佐藤敦之さん
3人全員今は指導者として活躍中。
私も学習院大の後輩達にとって憧れの舞台だった「箱根駅伝予選会」出場の夢を実現させてあげられるだけの指導力が欲しかったです。
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そろそろ飽きられそうだけど月間100kmで17分台Part2ということで5月の練習実績（前回の続き）。
本当にこの程度の練習しかしていないけど、
・練習を継続すること
・適切な負荷（強度が高ければ良いとは限らない）
というのが長距離では非常に重要だと感じている。
#月間100kmで17分台
月間100kmで5000ｍ17分台を実現した練習メニューを公開。しかし、こうしてまとめると内容が独特すぎて、思った以上に第三者にとっては役に立たないかもしれない（笑）。何かの参考になれば。
#月間100kmで17分台
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ハッサンはバネ使いまくった1500ｍ予選からの半日をどう過ごしてリカバリーしたんだろう。元気ありすぎだろ。ベホマでも浴びた？
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