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“東京五輪1500m金メダリストのヤコブ・インゲブリクトセンが実践するノルウェー式二重閾値走のトレーニングシステム”
2マイル7:54.10の世界最高を出したヤコブはレース後にこう話した。
「多くの人が陥る大きな間違いの1つは、トレーニングでハードに追い込みすぎること」
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キプチョゲ、サブ2達成！
“1:59:40”
5km 14:14
10km 28:28 (14:14)
15km 42:34 (14:14)
20km 56:47 (14:13)
中間 59:52
25km 1:13:59（14:12）
30km 1:25:11（14:12）
35km 1:39:23（14:12）
40km 1:53:35（14:12）
42.195km 1:59:40（6:05）
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809
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NN Valencia World Record Day
男子10000m
ジョシュア・チェプテゲイ🇺🇬が26:11.02の世界新
2:37.9 / 2:37.1 / 2:37.1 / 2:37.1 / 2:37.9（13:07.7
2:37.3 / 2:37.0 / 2:37.4 / 2:37.3 / 2:34.3（13:03.3 ※単独走
ラスト1周 61.1
ラスト3000m 7:49.0
ベケレの世界記録を15年ぶりに6.5秒更新！
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DLローザンヌ🇨🇭
男子110mH (-1.0)
🥇泉谷駿介 13.22
日本人男子選手のダイヤモンドリーグ初優勝👏
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キプチョゲがテレグラフ紙に語った内容。
「F1ではどのチームもピレリのタイヤを使用するが、メルセデスが1番強い。なぜか？それはエンジンであり、それ（を動かすの）は人である。靴について反対する人たちへ。走っているのは“靴ではなくて人である”」
Great quote from the G.O.A.T
@EliudKipchoge
on
@Nike
Vaporfly shoe 'scandal' "In Formula 1, Pirelli issues the tyres to all the cars but Mercedes are the best one. Why? It's the engine. It's the person. So for those against the shoe, it's the person who is running, not the shoe"
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男子マラソン
鈴木選手マラソン日本新！
＋非アフリカ系選手で人類初の公認コースのマラソン2:04台！
2018年2月25日東京
設楽悠太 2:06:11 日本新
2018年10月7日シカゴ
大迫傑 2:05:50 日本新
2020年3月1日東京
大迫傑 2:05:29 日本新
2021年2月28日
鈴木健吾 2:04:56 日本新
マラソンは面白い！
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今日、ヒールストライク(リアフット、かかと接地)の中村選手が優勝。
テレビや記事で近年よく紹介されるフォアフット走法が全てではなく、その選手に合った走り方を磨けばよい。実業団選手でそうなのだから、一般のランナーも背伸びすることなく自分に合ったシューズ、走法を磨けばよいと今日学んだ。
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142
947
DLオスロ🇳🇴
男子1500m
1. ヤコブ🇳🇴3:27.95 欧州新,世界歴代6位
2. カティル🇪🇸3:28.89
3. Y.ヌグース🇺🇸3:29.02 北米新
4. T.チェリヨト🇰🇪3:29.08
5. G.ロモ🇪🇸3:29.18 PB
6. A.ハブス🇫🇷3:29.26 PB
7. O.ホア🇦🇺3:29.41 オセアニア新
8. N.ノルダス🇳🇴3:29.47 PB
8人がSub3:30❗️
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845
平林清澄さんが國學院大に入学する前の話。
2021年3月に、ある治療院で私が施術を受けていたら、隣で施術を受けていたのが、当時は高校生の平林さんだった。
平林さんは早くから入寮していて國學院大で練習を積んでいたが、問題なく大学生とのメニューを消化できているという会話を先生としていた。
2
47
827
「モー・ファラー × 相澤晃」
2人はともに2020年7月31日夜の国立での25周 - 東京五輪陸上競技トラックでの最初の決勝種目 - 10000mを目指している。
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782
富士通の塩尻和也選手がデサントとアドバイザリー契約を締結。デサントは12月よりランニングシューズのGENTENシリーズを販売。カーボンプレート内蔵のレーシングモデルGENTEN-ELは薄底シューズ
『自分は地面からの反発を感じやすい薄底派。今は故障中ですが、このシューズを履いて走るのが楽しみ』
1
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671
種目問わず、トラックの選手は世界大会出るレベルになると高い筋力はマストですね。直接間近で見ることで確信しました。
上半身が逞しくフォームが綺麗なのが大迫、遠藤、三浦選手に共通する部分。
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世界陸連がシューズの規制案を発表
・ミッドソールの厚さは40mm以下（スパイクは30mm
ネクスト%はOK、αFLYはNG
・プロトタイプは禁止（医療的な理由：足の特徴に応じてカスタムする例えばミムラボはOK
・4月30日より、使用される靴は4ヶ月間一般公開されている必要がある
・内臓プレートは1枚まで
World Athletics modifies rules governing competition shoes for elite athletes.
Details here:
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モナコDL男子5000m
1. J. チェプテゲイ 🇺🇬 12:35.37 世界新！！
※2400mから単独走
1000m 2:31.87
2000m 5:03.77（2:31.90）
3000m 7:35.14（2:31.37）
4000m 10:05.46（2:30.32
5000m 12:35.36（2:29.90
60.70
61.70
60.64
60.41
61.25
60.91 ※ペーサーは2400mまで
60.03
60.18
60.33
59.97
59.64
3
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620
ベルリンマラソン男子🇩🇪
エリウド・キプチョゲが
2:01:09の大会新、世界新で優勝
ベルリンで4度目の優勝。
5km 14:14
10km 28:23 (14:09
15km 42:33 (14:10
20km 56:45 (14:12
25km 1:11:08 (14:23
30km 1:25:40 (14:32
35km 1:40:10 (14:30
40km 1:54:53 (14:43
2:01:09 (6:16
前半59:51
後半61:18
1
121
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ヤコブ🇳🇴
2000m 4:43.13 世界新
2マイル世界新の時もだがペーサーにベタ付きでなく中盤でペーサーと少し距離を置いてヤコブは綿密なマイペースを刻んでいるように見える。
ラスト1周55.00でエルゲルージ超え。さすが。
18歳ラロスの4:49.68も凄い。
🎥
@AlkassTVSports
3
71
610
バレンシアハーフ
男子
1. 57:32 K. カンディエ 🇰🇪 世界新
2. 57:37 J. キプリモ 🇺🇬 世界新
3. 57:49 R. キプルト 🇰🇪 世界新
4. 57:59 A. ムティソ 🇰🇪 世界新
世界ハーフ2位のカンディエが世界ハーフの雪辱を果たして57:32（速報値）の世界新記録で優勝。
4位までが57分台の世界新。
1
106
605
【2021年びわ湖毎日マラソン】
・非アフリカ系初の公認2:04台
・サブテン42人（1レース過去最多
・サブ2:09/2:08/2:07過去最多
・その"最高なレース"が今日でなくなる😩
・39歳バ���オチル選手がサブテン（2:09:26
・非実業団/アマチュア選手の中村高洋選手が2:09:40でサブテン（38位
※PB4分45秒更新
2
112
571
サブテンランナーの練習メニュー公開②
吉田祐也選手
・ロングジョグ重視（4:00-3:45/km）スピード養成期もコンスタントに消化
・疲労時は2部練の60分ジョグ2回でなく、120-150分ジョグ1回にして残り時間をリカバリーに充てる
・カノーバ流“ロングファルトレク”を今回初導入
2
55
546
【中長距離走における閾値の改善とランニングエコノミーのためのトレーニング】
noteを更新！
高強度インターバルに拘ったり、月末に限って距離を踏む練習をしたりしている人はいませんか？
常に改善したいはVO2Maxでなくランニングエコノミー。そのポイントが閾値改善。
2
69
546
DLパリ🇫🇷
男子3000mSC
ラメチャ・ギルマが7:52.11の世界新で優勝❗️
2004年のシャヒーンの7:53.63を1.52秒更新
三浦龍司が8:09.91の日本新で2位❗️
ギルマの通過記録
1000m 2:36.65
2000m 5:12.14（2:35.49
ラスト1000m 2:39.98
※PMは1300mまで
1
79
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ヤコブが教える5000mを速く走る方法
トレーニングのヒント
・一貫性
・計画性
・頑張りすぎない
'train, don't strain.' quotes by Arthur Lydiard
・良いリカバリー
レースのヒント
・オーバーペースを避けて3000mまで無難に
・ネガティブスプリットになるようペース配分
1
61
534
駒澤大卒の風見尚選手が本日のサロマ湖100kmウルトラマラソンで6時間09分14秒の世界新記録で優勝。
ほとんどイーブンペース（キロ3:40前後）で最後まで走りきった。
0
256
515
ベルリンマラソン男子
ケネニサ・ベケレが世界歴代2位の2:01:41（速報値）で優勝
5km 14:24
10km 28:53（14:29
15km 43:29（14:36
20km 57:58（14:29
中間 61:05
25km 1:12:30（14:32
30km 1:26:55（14:25
35km 1:41:15（14:20
40km 1:55:30（14:15
ゴール 2:01:41（6:11
3
154
515
5000m年次ベスト（現在の年齢
吉岡大翔🇯🇵18歳
16歳 13:50.27
17歳 13:38.96
18歳 13:22.99
N.ヤング🇺🇸20歳
17歳 13:50.55
18歳 13:24.26
19歳 13:11.30
C.ホッカー🇺🇸21歳
19歳 13:19.98
20歳 13:08.55
ヤコブ🇳🇴22歳
17歳 13:17.06
18歳 13:02.03
19歳 13:02.93(2020年は5000m不出場
20歳 12:48.45
2
42
493
後半気温が上がり、終盤に上りがあったことを考えると、結果的には大逃げは得策でなかったのかもしれないが、設楽悠太という選手の走りは見事にそこに表現されていたと思う。
原監督もそうだったように、私も彼に拍手を送りたい。次の彼のマラソンが楽しみです。
0
43
477
6/17 On Track Night Vienna🇦🇹
男子5000m最終組
🎥（4:50:36〜）
1. P.チェリモ🇺🇸 13:03.12 SB
2. E.タカルティマナ🇧🇮 13:03.61 PB
3. I.キメリ🇧🇪 13:17.16
5. 中野翔太🇯🇵 13:24.11 PB
6. 池田耀平🇯🇵13:24.14 PB
17 長谷川柊🇯🇵 13:37.81 SB
20. 吉居大和🇯🇵 13:43.83
1
44
454
DLパリ🇫🇷
男子2マイル
ヤコブが7:54.10の世界最高記録で優勝！
1997年のダニエル・コーメンの7:58.61を4.51秒更新
通過
1000m 2:29.4
2000m 4:57.7（2:28.3
3000m 7:23.8（2:26.1
※7:23.8は3000m世界歴代3位
3
48
448
ラストはさすがにキツそうだったけど、彼は"かなりの回数"を沿道に手を振ったり持ちネタのパフォーマンスしているので、とにかくリスペクトしかありません👏🏻
4
10
435
五輪女子マラソン10位
44歳S.ダイバー🇦🇺
・アイルランド🇮🇪育ち学生時スポーツ経験ほぼ無し
・25歳でオーストラリアにワーホリ。その後移住
・産後の健康のために33歳からランニングを開始
・44歳にして初の五輪出場
・30km地点では20位→フィニッシュで10位
素晴らしい。
1
51
431
2/26 BU Last Chance Qualifier🇺🇸
男子3000m
1. 吉居大和 7:57.56 PB
1000m 2:35.69
2000m 5:17.78（2:42.09
3000m 7:57.56（2:39.78
800m過ぎからペーサーに吉居が1人だけ付き1周31秒台を刻む。1600m以降から1周33秒台にペースダウンし、3番手まで位置を下げたが、ラスト150mからのスパートで1着。
0
34
426
【中距離ランナーからマラソンランナーまで効果をもたらす「坂ダッシュ」の重要性】
note更新！
私は中長距離走で誰でも恩恵が受けられるランの練習を挙げるなら
①ジョグ
②ロングラン
③坂ダッシュ
④不整地・起伏を走る
の4つを挙げる。
今回は「坂ダッシュ」の記事。
2
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432
【正式記録】1:59:40.2（2:50:1/km）
ラップ（非公式）
5km 14:10
10km 28:20 (14:10)
15km 42:34 (14:14)
20km 56:47 (14:13)
25km 1:10:59 (14:12)
30km 1:25:11 (14:12)
35km 1:39:23 (14:12)
40km 1:53:36 (14:13)
42.195km 1:59:40（6:04）
（59:54 - 59:47）
1
135
427
大迫傑選手のコーチがPete Julianさんだということは多くの日本人ランナーなら知っていると思うが、彼がどんな人か、どんなトレーニングの哲学を持つのかを知っている人はほぼいない。
ランニングタフという書籍には、彼がリカバリーランを重視していることが記載されている。
※ PeteはPeterの愛称
1
27
418
ビダン・カロキ
DeNA → トヨタ自動車へ。
ニューイヤー駅伝に参加していないチームから、ニューイヤー駅伝優勝を目指すチームに移籍。
2
82
414
ナイキのスーパーフライ、マックスフライ、ヴェイパーフライをそれぞれ分解して魔改造。お蔵入りになったヴァイパーフライが完成。
0
21
393
名勝負。
中村匠吾選手の昨年のベルリンマラソンを現地で見ました。終始、単独走での2:08:16はダテじゃなかった。しかもマラソン2回目で。
ペーサー無しの選手権スタイルのマラソンが持ち記録だけじゃないのは今日の4, 5位を見ればそう。
速い選手が勝つのではなく、"その日"に1番強い選手が勝つ。
5
29
391
（男子ペーサーのいない）女子単独レースで2時間18分台59分の日本新記録はめちゃくちゃ凄いです。
かつてはメダル常連だった、日本の女子マラソンの復活に期待します。前田選手おめでとうございます。
4
7
397
ヤコブ🇳🇴
コーチ（父）の五輪後記事
・競技未経験の父はヤコブ兄2人の指導で多くの失敗（兄2人は多くの故障を経験
・強度（ペースの速さ）より量が重要で量より練習の一貫性が大事
※つまり低強度の練習が大半
・ヤコブは16歳までに最大月間550kmを走行していたが故障せず
1
49
388
同期その④
佐藤悠基
全中3000mで8分24秒の中学新で優勝。真夏の島根IHで13分45秒という今でも考えてられない記録を残し、12月には10000mで28分07秒の高校新
大学では箱根1区でハーフマラソン日本記録よりも速いペースで走破。
オリンピック出場、現在もマラソンで活躍。同期の星。MGC一発十分にある。
1
32
391
英国・デイリーメール紙が
・VFネクスト%
・αFly
・プロトスパイク（エア内臓の短距離用と中長距離用の2種類
が「禁止される予定」と報道。今月末には調査結果が公開され、靴は禁止されるがこれまでの記録は残る可能性があると書かれている
しかし、記事の内容に関する「信憑性」は保証されていない
The Times of London and the Daily Mail reporting that the Nike Vaporfly is "set to be"/"likely" banned by World Athletics later this month.
3
26
51
1
133
382
設楽悠太選手はマラソン初勝利。優勝の喜びは格別だったと思います。
終盤で勝負強さをみせての完勝でした。
前週に5000m13分台で走ってから、翌週にサブ2:08で走った選手、もしくはゴールドラベルのマラソンで優勝した選手は他にいるのでしょうか。
MGCにも注目です。
0
44
388
6/30 DLストックホルム（DNガラン）
男子3000mに三浦龍司（順大）がエントリー。
日本記録は7:40.09（大迫傑 / 2014年
・5000m12分台4名、13分1桁が5名エントリー
・エチオピア陸連の要請の影響か🇪🇹勢エントリー無し
・キプリモ🇺🇬今季トラック初戦
・ケニア勢🇰🇪今週末ケニア選考会→DNストックホルム
6
36
383
三浦龍司選手
ラスト1周の水濠飛越
・まだまだ余裕有り
・しなやかなフォーム
・足をかける際にコンパクトに畳む
・半円ではなく半楕円の軌道
・脱力する瞬間の間
・着水からの1歩目が速い
など
筋力、走力の高さなどが高次的に融合しており、お手本のような飛越をラスト1周でできる競技力の高さ。
0
28
383
6/15 DLオスロ🇳🇴
男子5000m
1. Y.ケジェルチャ🇪🇹 12:41.73 PB 世界歴代5位
2. J.キプリモ🇺🇬 12:41.73 PB
3. T.ベケレ🇪🇹 12:46.21 PB
4. J.クレッカー🇺🇸 12:56.59
5. L.グリハルバ🇬🇹 12:56.63
3000m通過 7:47.20
ラスト2000 4:53.53
ラスト1000 2:24.21
気温26℃ / 湿度38%
2
37
373
意外と知られていないのは、チェプテゲイもハイレもキプチョゲもだいたいのアフリカの選手のメイン練習は朝にやっていることである。
よって、午後の練習はリカバリージョグまたはコアトレなどの補助的な練習となる。
そして朝のメイン練習に向けて朝食をガッツリ食べている人は1人もいないと思う。
3
30
372
閾値走
「ある研究では閾値より10％強度が高い運動は、閾値より10％低い運動に比べ疲労が4-5倍大きくなることが分かっている。閾値を下回るように常に注意すれば、トレーニング刺激の適応を促すのに十分な強度で、かつより多くの刺激時間が確保できる」
適切なゾーン (強度)に収められているかが重要
1
25
365
12/4 バレンシアマラソン🇪🇸
男子
🥇ケルヴィン・キプタム🇰🇪
2:01:53 大会新, 世界歴代3位, 初マラソン世界最高
前61:38 / 後60:15（30-40km28:04
女子
🥇アマネ・ベリソ🇪🇹
2:14:58 大会新, 世界歴代3位, NR
前67:18 / 後67:51
🥈レテセンベット・ギデイ🇪🇹
2:16:49 世界歴代6位, 初マラソン世界最高
2
60
362
INEOS 1:59 Challengeのペーサーは41名いますが、35名が実際に走り、6名が控え選手としてスタンバイしています。35名＋キプチョゲの詳細は右で確認してください。
1
67
362
7/9 全米選手権🇺🇸
男子200m決勝 (-0.1)
19歳のナイトンが19.72で初優勝！
6位まで19秒台。19.86で4位のカーリー、19.95で6位のコールマンは表彰台に上がれず。
3
17
356
“キプチョゲはなぜ他の選手よりも速いのか？”
・月間800km程度で大半が余裕を持ってこなす
・小柄選手はマラソンに向き彼も小柄に分類される
・VO2Max / LT / RE＋疲労耐性に優れる
・CSも高い（クリティカルスピード：一定速度でどれだけ長く走れるかの数値。LTに似ている
1
42
343
DLパリ🇫🇷
女子5000m
1. F.キピエゴン🇰🇪 14:05.20 世界新❗️
2. L.ギデイ🇪🇹 14:07.94
キピエゴンが14:05.20の世界新で優勝❗️
1500mに続き8日間で2つの世界新❗️
通過
1000m 2:52
2000m 5:42（2:49
3000m 8:32（2:49
4000m 11:21.9（2:49
ラスト400m 60.9❗️
ラスト200m 28.6❗️
2
50
338
1. 大迫傑🇯🇵27.56.44
2. J.トムソン🇺🇸27:57.32 PB
3. 吉田祐也🇯🇵27:58.58 PB
4. G.ラップ🇺🇸28:00.37
ラスト1周 62秒ぐらい
8600mから先頭に出てペースをあげた大迫がそのまま押し切り優勝。フラッグスタッフ合宿から大迫の練習に合流したGMOの吉田が自己新の27分台
マラソン選手が上位4位のうち3人
9000m通過
先頭 大迫 🇯🇵 25:17
2番手 G.ラップ 🇺🇸 25:17
3番手 吉田 🇯🇵 25:17
大迫が8600mから先頭に出てペースアップ
0
2
41
1
43
341
マラソンWR保持者のケルビン・キプタム🇰🇪は
✅ 1999年生まれの23歳だが“1996年生まれ説”が浮上
✅ キプチョゲキャンプ付近のチェプコリオ🇰🇪が拠点
✅ コーチはルワンダ国籍のジェルヴェ・ハキジマナ🇷🇼
✅ 元旭化成のケネス・キプケモイ(PB 2:04:52)と練習
1
31
341
日本でフォアフット走法がテレビで取り上げられたことで、真似をする市民ランナーが多くいたけど、そういった人たちは
ハーフ57分台のムティソがリアフット（かかと接地）であることを知ったらどういう反応をするのだろうか。
ちなみにMGCではリアフットの中村選手がフォアフットの大迫選手に勝利。
2
26
327
6/30 DLローザンヌ🇨🇭
男子1500m
1. ヤコブ🇳🇴 3:28.72 CR
2. L.ギルマ🇪🇹 3:29.51 NR
3. J.カー🇬🇧 3:29.64 SB
大会新で優勝したヤコブは、レース後のインタビュー時に、8月の世界選手権まで5000mに出場しないことを表明。
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6/5 10000mエチオピア選考会🇳🇱
1. S.バレガ🇪🇹26:44.73 PB
2. T.ウォルク🇪🇹26:45.91 PB
3. B.アレガウィ🇪🇹26:43.13 PB
4. Y.ケジェルチャ🇪🇹26:49.39
5. M.メンゲシャ🇪🇹27:00.23 PB
5000m通過13:23.05
13. 相澤晃🇯🇵28:17.41
14. 市田孝🇯🇵28:26.23
15. 伊藤達彦🇯🇵28:39.38
📷
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5/28 Portland Track Festival 🇺🇸
女子3000mSC 2組
早狩実紀 🇯🇵 10:42.34 ※48歳
凄い。
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緊急事態宣言以降、私の自宅の周りには散歩やジョギングをしている人が明らかに増えた。
健康維持のために走ることはよしとされているが、今はそのマナーやモラルが問われている。
今やランニングにおけるソーシャルディスタンスとは「人が少ない時間帯、場所を選んで走る」という意味もあると思う。
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2018年男子マラソン日本9傑
① 大迫傑 2:05:50 - シカゴ3位
② 設楽悠 2:06:11 - 東京2
③ 井上大 2:06:54 - 東京5
④ 藤本拓 2:07:57 - シカゴ8
⑤ 木滑良 2:08:08 - 東京7
⑥ 中村匠 2:08:16 - ベルリン4
⑦ 宮脇千 2:08:45 - 東京8
⑧ 山本憲 2:08:48 - 東京9
⑨ 佐藤悠 2:08:58 - 東京10
強い。
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洛南高校のインターバル走の設定タイムがあまり早くないのは有名ですが、こういったCV（Critical Velocity＝90%Vo2Max）ペースでのインターバル走で長距離走が速くなるメソッドはもうちょっと注目されても良いと思う。
もちろんトレーニングを構成するのはインターバル走だけではないのだけれども。
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ヤコブ🇳🇴2マイル7:54.10 世界最高記録
WAスコアリングテーブルで2マイル7:54.10は以下の記録に相当。1500, 3000, 5000, 3000mSCの現世界記録よりも良いスコア。
1500m3:25.90
3000m7:19.99
5000m12:34.86
10000m26:12.47
3000mSC7:50.32
ヤコブの次戦は6/15のDLオスロ1500m
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2/17 リエヴァン室内🇫🇷
男子1500m
1. ヤコブ 🇳🇴 3:30.60 世界新！
800m 1:52.19（PM
1000m 2.20.90（PM
2. S.テフェラ 🇪🇹 3:33.70
テフェラが持つ3:31.04の室内1500m世界記録をヤコブが更新。21歳でまず1つ目のシニアの世界記録。
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英国・ガーディアン紙の見解
・今週金曜にWAがVFの見解を発表
・VFnext%禁止はない
・東京五輪後までに新シューズ技術の一部を停止予定
・WAはエリートレベルでナイキ以外の靴も含め研究を続ける
・プロトは事前にWAの承認が必要とする可能性がある
・エリートレベルの話で一般のランナーに影響はない
World Athletics to announce a temporary suspension of any fresh shoe technology until after the Tokyo Olympics on Friday - and will launch new research project to assess benefits of Vaporflys and rival brands. But controversial shoes won't be banned
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リオ五輪男子5000m銀メダリストのポール・チェリモが、
ナイキの契約条項（年間の最低出場試合回数）を満たすために、
長距離のチームメイトとともに砲丸投、円盤投、走幅跳に出場😂
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INEOS 1:59 Challengeペーサー発表第4弾
🇯🇵 村山絋太
🇪🇹 バレガ
🇺🇬 ムサガラ
🇺🇬 キプリモ
🇺🇸 セントロ
🇺🇸 ロモン
🇺🇸 ボア
🇦🇺 マクスウェイン
🇦🇺 ティアナン
🇰🇪 R. ケモイ
🇰🇪 コリル
🇰🇪 キムタイ
🇰🇪 ロティチ
合計41名のペーサーがキプチョゲをサポートする。
🇯🇵 村山紘太
@kouta_m__
村山紘太（旭化成）が🏃ペーサー🏃としてINEOS 1:59に参加予定
仕掛人はやはりあの人 (
@ricky_0613
)
キプチョゲのサブ2をアシストし、ゴールラインで人類初の夢の瞬間を共有することが期待される。ラスト200mは必見！！🔥🔥
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・筋繊維の種類
・持久トレーニングによる筋繊維の遅筋化
・速筋繊維への刺激
・オフ期の体重増加と蓄え
・筋力増加と体脂肪減少の期分け
・期分け：休養（体重増加）→ 筋力+基礎持久力向上（一般性の向上）→ 特異的持久力の向上
・量重視で足だけで走るフォームになりがち
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ロンドンマラソン🇬🇧
男子
1. ケルビン・キプタム🇰🇪
2:01:25 PB / CR 世界歴代2位
5km 14:30
10km 29:12 (14:42
15km 43:51 (14:39
20km 58:31 (14:40
25km 1:12:53 (14:22
30km 1:27:23 (14:30
35km 1:41:12 (13:49
40km 1:55:13 (14:01
Finish 2:01:25 (6:12
30-40km：27:50
前半61:40 / 後半59:45
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スパイクとカーボンシューズの比較実験
✅ 3000mPB 9:00前後の13人の被験者
✅ ドラゴンフライとヴェイパー2でそれぞれ9分+3分TTを別日程で2回実施
✅ プロトコル：
アップ→CMJ (反動垂直跳)→9'TT→20'R→3'TT→CMJ
スパイクとシューズそれぞれの9分+3分TTテストの結果は
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【二重閾値走の感想】
私は5月から約4ヶ月弱ほど二重閾値走を実践しました。
中強度練習をこなすこと自体は、強度をしっかりと抑えていれば楽です。普通に楽です。楽な練習の部類に入りますので、脚が故障してるか体調不良でなければ完遂できない、ということはほぼないです。
ヤコブ父は1500mで
・ヘンリク🇳🇴'12五輪5位
・フィリップ🇳🇴'17世界選手権🥉
・ヤコブ🇳🇴'21五輪🥇
・ノルダス🇳🇴'23世界選手権🥉
をこれまでに指導。ヘンリクのロンドン五輪時の🇳🇴記録は3:35.43。そこから🇳🇴を世界レベルに。
4人とも"二重閾値走"をこなす1500/5000mタイプのマイラーなのが特徴です。
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出雲駅伝で5区にエントリーした東洋大の今西駿介選手。
モー・ファラー選手に勝負を挑むも、完敗。しかし、
今日の出雲駅伝ではその度胸ある走りに期待が持てる。
ファイト！
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昨年11月の日体大記録会の5000mで13分39秒69の記録したケニアのンガンガ・ワウエル (ゼッケン32)が4月より大阪の興国高校に入学。
全国インターハイ1500mと5000mの3年連続2冠
全国高校駅伝3区と4区で区間記録を狙う。
4月のトラックレースでデビュー予定。
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DLファイナル前に🇳🇴のメディアに「1500m〜マラソンまで（3000mSC含む）全ての世界記録を更新したい」と語ったヤコブ。本人は1500mが1番難易度が高いと述べた。
それは、彼の練習が大量の有酸素系に基づいているからであるが、種目の距離が伸びればより一層期待値が高まる。
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note更新！
🇰🇪以外の女子選手として日本の実業団チームにきたメリッサ・ダンカン🇦🇺
彼女が日本で経験したこと、手記からわかる日本女子長距離実業団チームの課題。
今は🇦🇺に戻ったダンカンが赤裸々に手記に寄せる内容が日本人らしくないハッキリと言える強さだと感じる。
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【キプチョゲのレース後のインタビュー抜粋】
ロジャー・バニスターの1マイル走サブ4達成から65年後、2時間を切れて、人間に限界はないということを証明できた。母国ケニアにとってもとても良かった。ペーサーがこの仕事を引き受けてとても感謝している。家族も見にきてくれたことは本当に良かった。
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ヤコブの活躍で
・CVインターバル
・クルーズインターバル
・ファルトレク
といった中強度の“個人”練習（ないしは数人での練習）が注目され、
ペース走（テンポ走）という集団練習が見直されるのではないかと思う。とはいえ20人以上部員がいるようなチームでは各々に強度設定させるのは容易ではない。
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日本の美しいトラック⑧
岐阜県・日和田ハイランド陸上競技場
標高1324mで御嶽の継子岳が東南方面に見える。朝は光が差し込み綺麗
標高約1700mの濁河にもトラックはあるが、Live High Train Low効果を狙ってこちらで練習する選手もいる
青学大の原監督がテレビの生放送で1500mを走った場所である
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6/10 フィレンツェDL 🇮🇹
男子5000m（気温22℃
1. J.インゲブリクトセン🇳🇴12:48.45 欧州新
1. H.ゲブリウェト🇪🇹12:49.02
3. M.アーメド🇨🇦12:50.12
4. M.カティル🇪🇸12:50.79 スペイン新
5. J.ナイト🇨🇦12:51.93 PB
6. J.チェプテゲイ🇺🇬12:54.69
7. B.バリュ🇧🇭12:51.71
12分台7人！
ヤコブ圧巻の欧州新！
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引用先のリプにもありますが、努力（正しい方向性で練習を継続し続けること）は才能を磨く行為だと思います。
ケニアの長距離選手の特徴は、ユース年代（18歳未満）から非常に高い競技力を持つ選手層が厚いこと。
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7/16 DLシレジア🇵🇱
男子1500m
1. ヤコブ🇳🇴 3:27.14 AR
2. A.キプサング🇰🇪3:29.11 PB
3. R.チェリヨト🇰🇪3:30.30 PB
4. A.コスコラン🇮🇪3:30.42 NR
5. S.ターナー🇳🇿3:31.24 PB
ヤコブが3:27.14の世界歴代4位, 欧州新
17歳のマイヤーズが3:33.26のPBでパリ五輪の標準記録突破👏
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ジャック・ダニエルズ博士は「休養は練習の一部だ」と話している。
そして「10、12日ぐらい全く運動しなかったらフィットネスが少しだけ落ちる」と言っているが、1週間完全に休んでも「フィットネスは維持できる」とも言っている。
つまり「1週間ぐらい休んでも特に問題ない」と考えることができる。
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明日のホクレン・ディスタンス網走大会で大迫傑選手が10000mでロンドン世界選手権の参加標準の27分45秒切りを狙います。
これは先月の日本選手権の10000m。その表情に加えて、美しく引き締まった上腕部の筋肉、広背筋、大腿四頭筋。
明日は良いニュースを待ってます。ファイト！
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12月10日発売のadizero japan 5 (adios 5)
updateされたのはマイクロフィットラストとミッドソール素材のライトストライク
Boostの割合が減り、よりタクミに近い感じに軽量化。ペース走やロングランに最適。タクミが好きな人にはオススメの一足。レーシングは同じく新発売のタクミセン6をお試しあれ
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