مع هالأجواء لزوم السرسحة 🍹
بعلمكم كيف تختاروا توتيات مجمدة سليمة مو معاد تجميدها ❌
لما ترجوا الكيس تتحرك القطع زي الفشار مو طابوقة قطعة وحدة أو كتل كبيرة 😄
و اشتروها و على طول على البيت لا تتأخروا عشان ما تذوب و تطلع سوائل
#وجبات_سريعه اللي مايهمهم الشكل أسرع طريقة لتقطيع الدجاج يكون الفرم بطيء و متقطع يادوب ٣-٤ ضغطات كل ما زاد الفرم تصير أصغر ،أحمسه مع بصل وبهارات لما ينضج اتركه يبرد تماماً و أحطه في علبة محكمة داخل الثلاجة يظل ٣ أيام وأسوي كل وجباتي منه ساندويش باستا رز وأضيف خضار وصوصات
لما تجيبوا صدور مبردة دقوها 🔨و احفظوها منفصلة كذا بالفريزر تذوب في دقيقة بالمويه الدافية و تطبخوا وجبة سريعة ،، خصوصاً اللي يوعوعوا تحت كل تغريدة ما آكل أكل مطبوخ ومبرد 😂يلا كذا بتطبخ سريع و فريش
اللهم لك الحمد اكتمل النادي المنزلي أشياء بسيطة ناقصة أهم شي ما أتأخر على التمارين🫡
——
البار و الأوزان و البنش و الأرضية من عتاد الأبطال من أفضل المواقع اللي جهزت منها خذوا لكم طلة 😍
و هذا كود الخصم : Sam
❤️❤️
السلام عليكم🫡عدنا بعد إجازة من تويتر أشغال كثيرة و الحمدلله أموري طيبة ،، ما قطعت تماريني بس هذا الاسبوع تلخبط أكلي و تماريني أيضاً لتغيير كبير و جديد و يسوى 😍 و نرجع بكل قوووتنا ,, اشتقت لكم جميعاً و شكراً لكل اللي سأل يا عساني ما انحرم 🫶
@Faisal_Science
أنا متقدمة ومو عذر هذا نادي منزلي بلدنق و كروسفت وكل مرة أدلعه بشي جديد بارات أولمبية أوزان أجهزة أفضل استثمار 👍🏻التصوير قديم نزلت تحديثات 😄
صباح الخير 🌹
*ليه اللي يتمرن مقاومة دائماً سعيد و رايق ؟
لأن يومياً عنده أهداف و انجازات حتى لو كانت صغيرة و مشغول في نفسه و سعراته
هذا غير تدفق هرمونات السعادة بعد التمرين 🔥
فطور سعيد على شرف أفضل هدية وصلتني💘
كنت في حالة يُرثى لها بسبب حساسية اللاكتوز
..
كنت استخدمه قبل بنكهة التوت الأزرق و الحين فراولة و توت و ميزته :
١-خفيف زي العصير سريع الامتصاص
٢-خالي من اللاكتوز
✅ تبلت الدجاج
✅ جهزت خضار السلطة و لانش بوكس الـ🐣
✅ طبخت برغل خشن لأول مرة و بجربه اقرأوا عن فوائده ،، استوعبت متأخر يمكن البرغل مو صديق لقولوني🤭 بس نجرب بكرة و نشوف
وجبة اليوم كنت أبغى أسويها بمزاج و خرشوني👨👦👦 حتى نسيت المخلل و أنا شاريته اليوم مخصوص 🥹 بس ماهي آخر مرة بعيدها مليون مرة لذيذة و الصوص: زبادي يوناني مع ثوم و ملح و ليمون و شوية طحينة
مساء الفل 😇تمرين و وجبة مسائية بعد صيام الله يتقبل منا و منكم ،، الحمدلله ترتبت من ربي أصوم هالوقت و يكون النادي المنزلي جاهز لأن طلعتي للنادي في الليل مستحيلة 🫢 إن شاء الله أنزل لكم تجهيزاتي قريب
انطلب مني وصفة كيتو ايوه كيتو كيتووو
صينية دجاج بالخضار و الكريمة
شي لذيذ و رهييييب
..
اللي مو كيتو يجربوها مع خبز أو تضيفوا بطاطس في الخلطة ❤️
الوصفة في ALT
خلطته اليوم مع شراب الزبادي اليوناني القوام أفضل بكثيرررر على توصية الريم💛 الطعم بالنسبة لي يحتاج منكهات .. إذا تبغوا نصيحتي حتى لو اشتريتوه مرة ما بترجعوا تشتروه خليط شوفان مع بروتين بيكون طعمه و قوامه أفضل بكثير
اليوم قابلت مجموعة بنات كنت أعرفهم في بدايتي كنا نكرف كرف (يومي) هيت كارديو و بلاوي سودا 😂وجيت لقيتهم لسه هيت كارديو و أنا مقاومة مايحتاج أقول هم زي ماهم وأنا مش أنا🥹مو تقليل منهم لأني كنت معهم نخلص هيت وننزل ضرب في الأجهزة تعرضت لإجهاد جسدي وعصبي جاني اكتئاب وتبت بعدها🫣
وجبة بعد التمرين 💪🏼 لاحظت جودة نومي تتحسن مع فيتامين د و اوميقا ،، لاني من ذوات النوم المتقطع 😑 و لما صار نومي عميق صرت انام بوضعيات غلط و اقوم بتشنج في الرقبة بشكل متكرر و وصلت لأبهر نصلح ايش و الا ايش !
فقرة مقاضي بعد تمريني البطل 💪🏼 لأن ما أبغى الشوفان مرتز قدامي بكل مكان 😂 سكر ستيفيا أول مرة ألقى هذا الحجم ١٠٠ ظرف صغير و يلااا شييييل ،، تيركي سنيورة اللذيذ ❤️ و خطة سباغيتي ربيان بالكريمة 😋و صباحكم سعيد
احكوا لنا تجربتكم مع رياضة أو تمرين معين بدأتوا فيه من الصفر ما كنت تقدر تسويه لثواني أو عدة وحدة و الحين أتقنته 💪🏼عشان نلهم اللي مستصعبين البدايات البسيطة و إن الانجازات تتحقق بالتدريج وكل شي لابد ياخذ وقته🫡
صباح الخير ❤️ وجبة الـ١٠ صباحاً تسلم عليكم
..
الأيام الماضية تعبت كثير من عضلات الأكتاف و الرقبة و قررت أسوي ديلود بس تحولت سكيب للعلوي إلين يخف الإجهاد 💞
وجبة الـ١٠ صباحاً ،، اليوم تمرين علوي أخذت سناكي المعتاد قبل التمرين (تمر) و قلت خليني أجرب كمان آخذ سكيتلز مممم في طاقة ملحوظة لدرجة خلصت تمريني و سويت كارديو شوية و تسلقت صرت بس أنطط في النادي🐒بس ما بكررها 😆 مجرد تجربة و التمر يعطيني طاقة ممتازة و تكفيني
صباح الخير للحياة و الناس الحلوة ☀️
فطوري بدون كارب بيض و جبن حلوم و خضار
30 جرام بروتين في هالوجبة من مصادر طبيعية و دهون صحية و ألياف تعطي شبع لوقت طويل ✨