COACH SAM
@ii_saam_ii
Followers
4,067
Following
199
Media
652
Statuses
6,460
| Bodybuilder | Crossfitter | مدربة شخصية معتمدة 🏋🏻♀️ 🌿☀️خدمة التدريب الشخصي 🔜
Dammam
Joined December 2012
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
The Post
• 748239 Tweets
التعاون
• 710824 Tweets
Durk
• 162300 Tweets
Virginia
• 148999 Tweets
Hillary
• 142036 Tweets
Washington Post
• 112755 Tweets
Tommy Robinson
• 63678 Tweets
LA Times
• 63128 Tweets
Gayer
• 60057 Tweets
#النصر_الخلود
• 57744 Tweets
Boulos
• 49838 Tweets
Keith
• 49013 Tweets
$USDT
• 46083 Tweets
Bezos
• 40900 Tweets
WaPo
• 37008 Tweets
#荒野7周年空前の超感謝祭
• 36440 Tweets
#史上初金車確定無料ガチャ
• 35956 Tweets
Marçal
• 33760 Tweets
レジェンド車両
• 21755 Tweets
全員最大金枠アイテム5つ
• 21719 Tweets
Democracy Dies in Darkness
• 20951 Tweets
Edwin Santos
• 16059 Tweets
بن زكري
• 14727 Tweets
Tether
• 13083 Tweets
FACT復活
• 12274 Tweets
Leicester
• 10854 Tweets
تاليسكا
• 10654 Tweets
Pinned Tweet
شيبس صحي مقرررمش و ألذ من الجاهز
يريحني لما أتورط في الكارب لأن يخليني آكل بتلذذ و أقفله بالراحة 😋
الوصفة في ALT
12
2
82
مع هالأجواء لزوم السرسحة 🍹
بعلمكم كيف تختاروا توتيات مجمدة سليمة مو معاد تجميدها ❌
لما ترجوا الكيس تتحرك القطع زي الفشار مو طابوقة قطعة وحدة أو كتل كبيرة 😄
و اشتروها و على طول على البيت لا تتأخروا عشان ما تذوب و تطلع سوائل
8
15
522
و ندلعكم بألذ وصفة فطور ✨
البانكيك الهولندي Dutch Pancake
242 سعرة حرارية
،،
الوصفة في ALT
17
12
411
أكثر منتجين تكرروا بالتوصيات (حسب الطعم)
١-DYMATIZE ISO 100 بثلاث نكهات متنوعة من الشوكلاته ريتش و كريم و كوكيز
٢-Women's Best فانيلا
برأيي نتجمع بمكان و كل واحد يوزع ذواقة من مكملاته كذا نستفيد بدل التجارب الفاشلة 😂
الباور مو تبعي وماله داعي🏃🏻♀️
الفيقان أخذته بالغلط و فيه مرارة
البيف يمشي الحال بس تجي لوعة خفيفة بعده
الواي الفانيلا🤢
البان كيك ناشف
الكرياتين بالتوت عجبني مرررة
28
5
152
24
10
222
#وجبات_سريعه اللي مايهمهم الشكل أسرع طريقة لتقطيع الدجاج يكون الفرم بطيء و متقطع يادوب ٣-٤ ضغطات كل ما زاد الفرم تصير أصغر ،أحمسه مع بصل وبهارات لما ينضج اتركه يبرد تماماً و أحطه في علبة محكمة داخل الثلاجة يظل ٣ أيام وأسوي كل وجباتي منه ساندويش باستا رز وأضيف خضار وصوصات
6
10
214
لما تجيبوا صدور مبردة دقوها 🔨و احفظوها منفصلة كذا بالفريزر تذوب في دقيقة بالمويه الدافية و تطبخوا وجبة سريعة ،، خصوصاً اللي يوعوعوا تحت كل تغريدة ما آكل أكل مطبوخ ومبرد 😂يلا كذا بتطبخ سريع و فريش
13
9
166
برأيي نتجمع بمكان و كل واحد يوزع ذواقة من مكملاته كذا نستفيد بدل التجارب الفاشلة 😂
الباور مو تبعي وماله داعي🏃🏻♀️
الفيقان أخذته بالغلط و فيه مرارة
البيف يمشي الحال بس تجي لوعة خفيفة بعده
الواي الفانيلا🤢
البان كيك ناشف
الكرياتين بالتوت عجبني مرررة
28
5
152
@whaj_04
هذي تهبل من شي ان إذا ما عندك مشكلة بحوسة المويه تركبي بطارية و تعبي مويه و تصب حقيقي
4
4
154
ضبطتكم بوصفة شتوية لذيذة قشد Sam صحي و لذيذ ،، سويت كمية قليلة للتجربة و ضبطت 😊 و إنتوا تفننوا بالاضافات و الكميات وبالعافية مقدماً ،، الوصفة في ALT
15
6
129
حبيت وصفة الدجاج بالصويا
و اليوم سويتها بالروبيان 🍤
..
الوصفة في ALT
6
4
122
لا عاد تسألوني وش بروتينك
هذا و بس ❤️
..
لو قارنته ببيف أبلايد :
نكست الطعم أفضل و منعش جداً
ومافيه رغوة
8
2
116
اللهم لك الحمد اكتمل النادي المنزلي أشياء بسيطة ناقصة أهم شي ما أتأخر على التمارين🫡
——
البار و الأوزان و البنش و الأرضية من عتاد الأبطال من أفضل المواقع اللي جهزت منها خذوا لكم طلة 😍
و هذا كود الخصم : Sam
❤️❤️
28
1
108
صباح الخير
رغم إن علاقتي بالشوفان مضطربة بس أفضل وصفة حتى الآن هي الشوفان البارد
Overnight Oats
10
1
101
السلام عليكم🫡عدنا بعد إجازة من تويتر أشغال كثيرة و الحمدلله أموري طيبة ،، ما قطعت تماريني بس هذا الاسبوع تلخبط أكلي و تماريني أيضاً لتغيير كبير و جديد و يسوى 😍 و نرجع بكل قوووتنا ,, اشتقت لكم جميعاً و شكراً لكل اللي سأل يا عساني ما انحرم 🫶
21
3
94
@Faisal_Science
أنا متقدمة ومو عذر هذا نادي منزلي بلدنق و كروسفت وكل مرة أدلعه بشي جديد بارات أولمبية أوزان أجهزة أفضل استثمار 👍🏻التصوير قديم نزلت تحديثات 😄
28
3
100
المحاولة المليون للعودة لتويتر
و إن ما رجعت يكفي شرف المحاولة أهم شي تذكروا في بطلة تشتغل على الصامت 😄
10
1
85
صباح الخير 🌹
*ليه اللي يتمرن مقاومة دائماً سعيد و رايق ؟
لأن يومياً عنده أهداف و انجازات حتى لو كانت صغيرة و مشغول في نفسه و سعراته
هذا غير تدفق هرمونات السعادة بعد التمرين 🔥
10
9
92
فطور سعيد على شرف أفضل هدية وصلتني💘
كنت في حالة يُرثى لها بسبب حساسية اللاكتوز
..
كنت استخدمه قبل بنكهة التوت الأزرق و الحين فراولة و توت و ميزته :
١-خفيف زي العصير سريع الامتصاص
٢-خالي من اللاكتوز
6
3
79
عائلاتكم تأثروا فيكم صحياً بلطف ،، بس أنا تأثيري إجباري👊🏼وجبات زوجي ليومين دوام و كسراً لقواعده بديت معه الثلاثاء مافي شي اسمه (الأحد دايت) هذا يضمن الاستمرارية😁
16
6
81
✅ تبلت الدجاج
✅ جهزت خضار السلطة و لانش بوكس الـ🐣
✅ طبخت برغل خشن لأول مرة و بجربه اقرأوا عن فوائده ،، استوعبت متأخر يمكن البرغل مو صديق لقولوني🤭 بس نجرب بكرة و نشوف
7
2
77
وجبتي قبل التمرين هي فطوري تحيرني 🥲 عطوني وصفات و صور لوجباتكم قبل التمرين تكون باور باور مو أي كلام 👋🏻
19
2
73
تسريب لأول طبق تنشيفي 😄نشف ريقي و أنا أضبط سعراتي و جدول الوجبات🥵 الله يعز التضخيم
15
1
75
فيليه مقرمش + بطاطا حارة 🤤 الفيليه و صوص الكزبرة نزلتها مسبقاً ،، و بكذا انتهى البث 🙏🏻 شكراً لدعمكم و مبسوطة إني بديت ألقى نتايج حلوة 💃🏻
6
2
72
فيليه مقرمش بطريقتي ممكن تسووه ستريبس أو نقت صحية .. تفننوا في الصوصات 👌🏻الطريقة في ALT
11
1
67
وجبة اليوم كنت أبغى أسويها بمزاج و خرشوني👨👦👦 حتى نسيت المخلل و أنا شاريته اليوم مخصوص 🥹 بس ماهي آخر مرة بعيدها مليون مرة لذيذة و الصوص: زبادي يوناني مع ثوم و ملح و ليمون و شوية طحينة
عجزت اقاوم شكل الشاورما ، شرايكم نسويها مع بعض ونعطي تقييمات عليها واي اضافات تشوفوها مُناسبة وبنفس الوقت تكون هي وجبتنا اليوم 🤤🌯 ..
27
59
747
9
1
69
اليوم تمريني كارديو +Core
…
أضفت أهداف جديدة لخطتي :
*١٥ ألف خطوة يومياً (صعبة بس مو مستحيلة)
*أقوي الجذع (Core)
14
1
71
مساء الفل 😇تمرين و وجبة مسائية بعد صيام الله يتقبل منا و منكم ،، الحمدلله ترتبت من ربي أصوم هالوقت و يكون النادي المنزلي جاهز لأن طلعتي للنادي في الليل مستحيلة 🫢 إن شاء الله أنزل لكم تجهيزاتي قريب
10
0
68
صباح الخير ❤️ ودكم أقول تمرين رهيب لا و الله مضروب بسبب الجهاز اللي يعلق بشيله و أحط مكانه شجرة زينة على الأقل منظر يفتح النفس 😂
13
0
69
الصينية مقسومة بخط من البطاطس
في جزء ملغم بروتين 😄
هذا فطوري مع مويه و شوية سلطة و الحمدلله💓
10
2
65
وجبة بعد التمرين 💞 سويت كارديو أخيراً ٤٥ دقيقة ،، كلاس طبعاً و إلا لو لحالي بس أشغل الجهاز و أنزل 😂
13
0
63
تتمرن لما تفضى ❌
تتمرن في عز تعبك و انشغالك ✔️
،،
و إنتوا تمرنتوا ؟
و اللي ما تمرن كم باقي على الرجعة 🤨
19
5
60
وجبة لي ،، و وجبة دوامية للـ🧔🏻♂️
الوصفة لذيذذذذة و منقذة
بما اني خلصت اعمالي وجالسه احتري الدوام ينتهي تفضلوا وصفة الـ تشكن الفريدو باستا 🍝
الطعم حرفياً نفس طعم الباستا حقت المطاعم اللي مليانه كريمة وزبده ولذيذة ، هذي نفسها بس مافيها لا كريمة ولا زبده وصحية اكثر 🥹🤤
كانت وجبة المساء ليومين 🤣
35
83
2K
7
3
63
انطلب مني وصفة كيتو ايوه كيتو كيتووو
صينية دجاج بالخضار و الكريمة
شي لذيذ و رهييييب
..
اللي مو كيتو يجربوها مع خبز أو تضيفوا بطاطس في الخلطة ❤️
الوصفة في ALT
5
5
59
خلطته اليوم مع شراب الزبادي اليوناني القوام أفضل بكثيرررر على توصية الريم💛 الطعم بالنسبة لي يحتاج منكهات .. إذا تبغوا نصيحتي حتى لو اشتريتوه مرة ما بترجعوا تشتروه خليط شوفان مع بروتين بيكون طعمه و قوامه أفضل بكثير
7
4
58
اليوم قابلت مجموعة بنات كنت أعرفهم في بدايتي كنا نكرف كرف (يومي) هيت كارديو و بلاوي سودا 😂وجيت لقيتهم لسه هيت كارديو و أنا مقاومة مايحتاج أقول هم زي ماهم وأنا مش أنا🥹مو تقليل منهم لأني كنت معهم نخلص هيت وننزل ضرب في الأجهزة تعرضت لإجهاد جسدي وعصبي جاني اكتئاب وتبت بعدها🫣
12
3
54
وجبة بعد التمرين 💪🏼 لاحظت جودة نومي تتحسن مع فيتامين د و اوميقا ،، لاني من ذوات النوم المتقطع 😑 و لما صار نومي عميق صرت انام بوضعيات غلط و اقوم بتشنج في الرقبة بشكل متكرر و وصلت لأبهر نصلح ايش و الا ايش !
14
0
56
إذا ما سألك أيش باقي من سعراتك ما قفلتيه عشان يعزمك بمطعم مناسب .. سيبييييه 😂
18
2
55
تمرين صباحي و وجبة ما بعد التمرين أيش أحلى من كذا ؟ صباحكم سعيد ❤️
9
2
54
الطبيعي لا قالوا بيجيك ضيوف تبخر و تنظف أنا أقفل سعراتي بسرعة عشان ما أضعف و استحي قدامهم 😂 أتمنى هدفي يشوف وش قاعدة أسوي عشانه 🥹❤️
11
0
54
وجبة بعد التمرين و أجواء تجنن 🌧️ الحمدلله آخر يوم ديلود عضلاتي متشوقة للمرحلة القادمة 😍
9
0
51
فقرة مقاضي بعد تمريني البطل 💪🏼 لأن ما أبغى الشوفان مرتز قدامي بكل مكان 😂 سكر ستيفيا أول مرة ألقى هذا الحجم ١٠٠ ظرف صغير و يلااا شييييل ،، تيركي سنيورة اللذيذ ❤️ و خطة سباغيتي ربيان بالكريمة 😋و صباحكم سعيد
13
1
47
احكوا لنا تجربتكم مع رياضة أو تمرين معين بدأتوا فيه من الصفر ما كنت تقدر تسويه لثواني أو عدة وحدة و الحين أتقنته 💪🏼عشان نلهم اللي مستصعبين البدايات البسيطة و إن الانجازات تتحقق بالتدريج وكل شي لابد ياخذ وقته🫡
18
0
48
جبت المالتيزرز للوصفات ما يطريني أشربه ،، و خلطته مع خليط البان كيك سويته مخبوز على توصية معضالة💞و النتيجة حلوة عشان نخلص منهم😂 ٢٨ جرام كارب ٢٥ بروتين ٣دهون
6
3
51
هذا موقع يحسب سعرات تفاصيل طلبك من سبواي ،، لهم تطبيق بس يحتاج تسجيل الموقع أسهل و مباشر
3
1
48
اليوم راحة و دلع 🥰 كارديو صباحي و رحت قصيت شعري رااااحة مع النادي ما يشغلني 💇🏻♀️
13
0
51
اشتهيت رز اليوم للفطور ✨
استخدمت ستريبس أمريكانا
..
الوصفة في ALT
7
0
51
مقاضي السادسة صباحاً 🕕
لا أحكي لكم المزاج بعد تمرين أمس ١٠٠٪
..
صباحكم سعادة ✨
5
3
47
صباح الأبطال اللي تمرنوا بدري💪🏼 صحوا عشان نفسهم صحتهم إنجازاتهم 🏆🥇
15
0
46
وجبة بعد التمرين شي مقدس توقيت و إعداد و كمية 🥹 تجي بنوتتي تكب فيها ملح اه قلبي 😢عادي بغسله و اكله بدون طعم محسوووووب بالملي🤏🏻
8
0
45
وجبة الـ١٠ صباحاً ،، سمحت لنفسي بشوية لغاويص لأن سويت كارديو تجديف لازم أكافيء نفسي👑
9
0
47
صباح الخير لكل من لم يتوقف عن المحاولة 👍🏻 اليوم دخلت كلاس كارديو لأني أكره الكارديو لوحدي انبسطت بس مدري بكررها أو لا 😂
8
0
44
تمرين اليوم علوي لازلت أتمرن الجمعة 🤭 طلبت قطعة تجملت معي في كثير من التمارين بالذات الـRow ،، تصويري مهزوز لأن أتمرن على ضوء الشمس 🥰
5
1
43
بعد التمرين ❤️ يا بنات اليوم مساحتنا ٨:٣٠ المساء لا تنسوووووا ❤️🔥
6
1
44
تمرين أول يوم رمضان🌙 الأكل منضبط و لله الحمد 🙏🏻 و إنتوا بشروا 😍
13
0
45
وجبة بعد التمرين💓تمرين علوي زي الفل و لما أقول زي الفل هللوا و كبروا لأنها مو عوايدي 😂 الحمدلله الديلود عامل عمايله 👏🏻
11
0
43
صباح الخير ❤️ وجبة الـ١٠ صباحاً تسلم عليكم
..
الأيام الماضية تعبت كثير من عضلات الأكتاف و الرقبة و قررت أسوي ديلود بس تحولت سكيب للعلوي إلين يخف الإجهاد 💞
11
1
43
فطوري اليوم
كساديّا البيض أحبها سبايسي 🌶️
الطريقة واضحة مافي ALT 😄
12
1
46
الجو جو اثنين يتمرنوا 🤭 بس عادي بتمرن عن اثنين✌🏼.. صباح الخير 💓
11
0
42
شوفان مخبوز الوصفة الأصلية موجودة بحساب
@iMu7aa
بس أنا غيرت شوية و بدون بروتين ،، شكراً على اللذاذة هذي 💐
6
0
45
عضولاتي❤️حطوا منبه الساعة ٨:١٥ المساء اليوم مساحة حرة للبنات سوالف تجارب تبادل خبرات اللي موجوة حياها
9
6
41
وجبة بطاطس و دجاج و سلطة ،، من يقدر يخمن أيش الصوص و ليش لونه كذا ؟ ترى هذي مساعدة 😂
13
1
39
وجبة بعد التمرين ❤️ تمرنت اليوم ديدلفت برباط المعصم هي قوة قبضة هو تكنيك هو فووورم ما شاء الله كل مالها تزين السالفة الله يزيدنا و إياكم من فضله 🙌🏻
10
0
44
وجبة الـ١٠ صباحاً ،، اليوم تمرين علوي أخذت سناكي المعتاد قبل التمرين (تمر) و قلت خليني أجرب كمان آخذ سكيتلز مممم في طاقة ملحوظة لدرجة خلصت تمريني و سويت كارديو شوية و تسلقت صرت بس أنطط في النادي🐒بس ما بكررها 😆 مجرد تجربة و التمر يعطيني طاقة ممتازة و تكفيني
11
0
39
و لا تزعلوا وجبة قبل ال١٠ صباحاً 😋 اليوم مستغربة البار خفيف و جربت كم واحد قلت شكلهم مغيرينها و أتفحصهم و استحيت لما استوعبت إني صرت قوية 😜💪🏼
13
0
39
صوص كودو Honey Mustard
تخيلوا إنه بهالبساطة و ما عاد يحتاج تطلبوا زيادة صوص 😄
..
ملاحظة : العسل أساس الوصفة بدلته بستيفيا عندي حساسية من العسل
11
1
40
صباح الخير ☀️
يوم الراحة من التمرين مهم زي التمرين نفسه و شكراً 🫡
14
3
40
اليوم جبت الـ٧٠ كيلو و قررت أخبص على كيفي ،، دايم أبدع في تمرين الجمعة لأن النادي فاضي 😇
15
0
39
تمرين اليوم سفلي انفجاري 🔥
بما إنه البدائل عجبت البعض بوريكم الليق اكستنشن تبعي (ما أنصح فيه للمبتدئين)
لازم نضبط الارتفاع عشان ندعم الركبة
10
1
39
وجبة بعد التمرين 💓 إذا تتمرن و إنت حاط سماعة و جيت تكلم أحد نزلها لو سمحت ،، ماله داعي تخرش اللي بالنادي بصوتك العالي 😂🏃🏻♀️
11
0
38
وجبة بعد التمرين ،، وجبة الـ١٠ صباحاً 😋 تمنيت أكثّر جبن بس ما ودي ألخبط الحسبة و لو إنها بتطلع ألذ 😇
10
0
40
صباح الخير للحياة و الناس الحلوة ☀️
فطوري بدون كارب بيض و جبن حلوم و خضار
30 جرام بروتين في هالوجبة من مصادر طبيعية و دهون صحية و ألياف تعطي شبع لوقت طويل ✨
7
0
37
و يستمر تطبيق الوصفات اللذييييذة تم الاعتماد ✅
أتشرف بدعوة الجميع لحضور مراسم تدشين هالوصفة اللذيذه حيث تم إعتمادها بعد أول لُقمة ، حضوركم وتطبيقكم ومُشاركتكم شرف لي وتغذيه لعضلاتكم المفتولة ✨
*الدعوة عامه للـ انماط الـ ( صحيه ، الغير صحيه )
*الحاضر يعلم الغائب
*يُمنع إصطحاب النباتيين
الداعي محمد البنفسجي 💜 ..
50
41
860
8
1
39
صباح الخير 💓 وجبة بعد التمرين الصباحي و ثاني يوم ديلود 🌸 أحب البطاطس و الدجاج تحديداً في أيام التمارين أعلى بروتين و أفضل مصدر كارب للاستشفاء 😋
8
3
38
وجبة بعد التمرين الـ٨ صباحاً 👑
وعدتكم بتقديم مكس عجيب و هو مكس اللبنة مع جوز و دبس رمان و حاجات لذيذة 😋 الوصفة في ALT
6
0
37