أخصائي تشريح عضلات وتغذية رياضية مُعتمد من
#ACSM
، أتخذ من مرونة النمط الصحي حياة وأسعى لتبسيطها لتصبح بأفضل نُسخة منك. الحياة قصيرة فاللهم طِيب الأثر 💜'
ماذا لو فعلتها عائلة الراجحي وقرروا يفتحون أندية ع مُستوى المملكه والأسعار بالمتناول ومهو بس كذا لااا ، من ضمن الاشتراك تنزل لك وجبه محسوبة السُعرات والكوتش يعدل تمرينك وهو يتبوسم واذا كملت نص ساعة كارديو لك هديه سكوب بروتين 🙂↕️🤍 ..
ودي اقول ماك تشيكن محسوب السُعرات والقيمة الغذائية بس الله حق ماكدونالدز مو مقصر 😹
فـ ماك تشيكن منزلي فيه 25.9 g بروتين يبعد عن عضلاتك ربع ساعة بالقلاية الهوائيه فقط لا غير 🤍
بالنسبة لي هي ألذ طريقة للـ بيض المسلوق 🥚✔️
وهذي هي طريقة التحضير بس بدلت الجُبن الكريمي بـ 30 g زبادي يوناني و يصير تسونها ع احتياجكم ، والباقي نفسه اللي هو :
( ملح + فلفل اسود + ببريكا + بودرة 🧄 + اي نوع خُضار وايه صح السلّق لمدة 8 دقائق فقط لا غير ⏲️ )
صباح الشوكلاتة 🍫
كـ اول تجربة للـ شوفان المخبوز المفروض اخليها اكثر بالفرن بس انتفخت وطلعت برا محلها وخفت تحوس المكان + م ابي ذا ينكسر 🌚💔
بالمُجمل راح اقول اني زبطتها بنسبة75.7 %🤝🏻
وراح ارد اسويها ثاني مره ان شاء الله ليه ؟
لان الطعم خُورافي 🤤🤎
بعد الاطلاع ع السُعرات ، السعر و الطعم ومُطابقة المواصفات المُتعلقه بسُرعة التحضير خصوصاً لو مالك خلق تم التالي :
تعيين برجر دجاج رضوى رئيس تقفيل الأحتياج للكسالى 🫶🏻 ..
طحت ع وصفة سبايسي تونه اللي يقول عنها بن قاسم ان اغلب المطاعم والمقاهي كذا يحضرونها 😻
خليتها وجبة بعد التمرين وجربتها بنفسي ع تونة هناء اللي حققت جميع المتطلبات الخاصه بالمُحنكين ونجحت الحمدلله وبكذا تم اعتماد اسهل 36 g بروتين 😹💛
@8kri_
تفضل
Anker Soundcore Life Q30 Hybrid Active Noise Cancelling Headphones Bluetooth with Multiple Modes, Hi-Res Sound Bluetooth Headphones, Custom EQ via App, 40H Playtime, Multipoint Connection
بما انه وقت المقاضي بس حبيت افتح عيونكم ع 3 انواع من الزبادي اليوناني ، مُختلفين ب��لسُعرات والقيمة الغذائية بس يتفقون كُلهم انهم نفس السعر 🤝🏻
بالنسبة لي احرص ع اللي فيه 16 جرام بروتين ✅
▫️اول يوم بالنادي
▫️كيف تصمم جدول التمرين
▫️حساب الاحتياج
▫️المكملات
▫️التغذية
التثقيف الذاتي مهم بالتغذية والرياضة و مصادر اليوتيوب بحر و هذاي اختصرتهم لك 🤍'
تطبيق Strong
يبعدك عن العشوائية وبتصير كوتش نفسك إن شاء الله لانه بيساعدك ترتب جدول تمارينك و كم عدة و جوله و وزن شلت اليوم و يشرح تكنيك العضلة المُستهدفة ✅
ومن تخلص يحفظ لك نشاطك ويعطيك المُلخص ويقول لك كفو ي كوتش اشوفك التمرين الجاي 😹🤍
الشروحات للنسخة المجانية بالوصف✔️
800 ملي في شراب الزبادي اليوناني فيها 544 سُعره الكارب 36 g والدهون 12 g و البروتين 72 g ✅
يصير تقسمّها ع مدى اليوم مع وجباتك و تقفيل البروتين صار أسهل ان شاء الله ، وبكذا هالمنتج بعد م صف جنب الشركات الثانيه تركب عليه سالفة " المهم خش المعضل هذاك 🦦 "
جربت السناك الخالي من السُكر من شركة gullón 🍀
و صار بيننا كيمياء عالية لان اولاً :
مكس الدارك شوكولا مع البسكوت حيل لذيذ و موزون 🤤
ثانياً سالفة تبيع كلية عشان تشتري زي هالمنتج انساها لانه بـ 10.5 ريال سعودي فقط لا غير 🫶🏻
ثالثاً حتى لو هو مُصنف صحي ضروري نشوف للسُعرات ✔️
حسب خبرتي بالصوصات أيقنت ان هالصوص لو احطه مع يورانيوم بيخلي طعمه خيال كيف لما ينضاف مع الشاورما 🌯🤤
الصوص المليان بروتين هو كالتالي :
100 g زبادي يوناني + 20 g طحينه + بودرة ثوم 🧄 + فلفل اسود و ملح🧂وبس 🫶🏻 ..
اثبتت الدراسات ان عدم الاستمرار ع الروتين هي هشاشة اختيار المُنتجات الغذائية ومن تحت جناح السُعرات الحرارية تأتي التوصيات بالتنوع في مصادر البروتين و عدم الحرمان من باقي العناصر الغذائية الأخرى ✔️
المصدر : انا
*انا + السلة + احتياجي خاضعين للشروط والاحكام 🤍
هذا الترند اللي يستاهل يبقى ترند دايم 🤤
لان طريقة الخُبز اللبناني رهيبه بالحيل بعد م تحمصونها بالقلاية الهوائية بـ 5 ملي زيت زيتون و رشّة زعتر 🌿
الحشّوة ع مزاجكم انا حطيت 30 g جُبن فيتا قليل الدسم +🍅 +🥚 مسلوق واعطيتها زعتر ثاني مره ♥️
ليت مواقع البروتين تعمل مثل ماي بروتين انك تطلب عيّنات وتذوق ع راحتك بدال م تجازف وتأخذ كمية كبيرة وتبتلش فيها
طلبت لي 3 عيّنات منهم نكهة تشيزكيك التوت 🫐 اللي بعد م ذقتها ع طول رحت يم موقعهم وقيمتها ربع ⭐️ من 5
احب قنوات المُدربين اللي تعطي شروحات للتمارين ويعرض فيها التشريح العضلي مقرون بالتكنيك 🫶🏻
هالمُدرب اتابعه بالتيك توك و سلاسة الشرح والتوضيح عنده مُبهره جدًا و يختصرها لك من الآخر بـ انواع التمارين ✅
وجبة بعد التمرين اليوم استقرت ع تكا ماسالا ، وانا اجهزها كل البيت عرفوا اني طابخ اكل هندي 🌚
حطيت 170 g صدر دجاج ومع باقي الاضافات والزحمه في مكس البهارات استخلصت منها 68.6 g بروتين ✔️
نفس الخطوات بالضبط بس استخدمت
✅ 30 g زبادي يوناني زيرو فات
✅ زيت الزيتون 3 ملي
من تطحنون الشوفان اضيفوا عليه باقي المقادير واخلطوها بشكل يدوي عشان يزبط قوام الوافل 🧇
الصوص خلطت :
بروتين فانيلا 30 g + حليب 30 g ويطلع لكم توبيق بروتيني حيل لذيذ مع ايسكريم الـ 🍓🤤 ..
اذا م طلع ذا الصوت م يكون شوفان مخبوز و هالمره سويتها بالقلاية الهوائيه فـ ركزوا ع الطريقة بليز
1- 180 درجة الـ🌡️ لمُدة 4 د ⏰
2- 120 درجة الـ🌡️ لمُدة دقيقتين فقط لا غير ⏳
3- اللي م يحط لايك م راح تزبط خير شر 🥲
4- خطوة رقم 3 اول بعدها 1&2 🌚🫶🏻
انا ويني عن السماعة هذي من زمان حرفيا افضل سماعة جربتها للسفر وللنادي بكتب لكم مواصفاتها تحت هذي التغريده ، الي يبي سماعة للنادي او يتابع فيها افلام لاتفوته هذي التغريدات 🤍
تقولون م لقينا المُنتج طيب تفضلوا هالوصفه ، اللي من مُقاديرها باين انها هي النسخة المنزلية الاصلية من ماك تشيكن ، ان شاء الله من تطبقوها تنال ع إعجاب عضلاتكم 🍔🫶🏻 ..
ودي اقول ماك تشيكن محسوب السُعرات والقيمة الغذائية بس الله حق ماكدونالدز مو مقصر 😹
فـ ماك تشيكن منزلي فيه 25.9 g بروتين يبعد عن عضلاتك ربع ساعة بالقلاية الهوائيه فقط لا غير 🤍
أسئلة تتردد كثير اذا شفت موضوع تجهيز الوجبات
م يخرب الاكل ؟
م يسبب تسمم ؟
بالثلاجة ولا الفريزر ؟ 😹
هذا دليل كامل من الهيئة العامة للغذاء و الدواء مُوضح فيه هالاستفسارات و طريقة حفظ انواع الاطعمة 🥘❄️
بعد م تم التجاوب من قِبل المُحنكين ، اخذت كذا نوع تونه بناء ع توصياتهم وحبيت ابدأ باللي اعرفه وهي التندرينا
بس اضفت ملح + فلفل اسود + 🧅 ابيض + الصوص
و الانطباع الاولي بيرفكت واقدر اعتمدهم مع بعض ان شاء الله وبكذا ضمنت إنقاذ من زنقة بروتين بشكل سريع ولذيذ ✅
سيداتي انساتي سادتي من جميع الفئات العُمريه وبمُختلف التطورات العضلية ، أُقدم لكم ألذ وصفة من كتاب شيل و حط الغني بالبروتين ، وهي تيراميسو فرنش توست 🫴🏻
بعد عدة مُحاولات وشيل وحط بالوصفات اقدر اقول تيراميسو فرنش توست صُنع بـ كل حُب أخيراً ، و للمعلومية مقياس الحُب عندي يعني ان الوصفه فيها بروتين والطعم فوق الخيال 🤤🤎
فيه مرض نفسي منتشر اسمه " اتمصدر عليك فجأة
واقول لك حسبة السُعرات كذبة 🤥 "
ذا علاجه تخليه يسولف عليك وانت تحضر دجاج التكا بالقلاية الهوائيه ع درجة حرارة 180 🌡️
وبعد 13 دقيقة من التسليك تعطيه بلوك وترتاح نفسيًا وعضلياً و تكمل مشوارك بالـ 44 g بروتين 🫶🏻 ..
نفس الخطوات بالضبط بس استخدمت
✅ 30 g زبادي يوناني زيرو فات
✅ زيت الزيتون 3 ملي
من تطحنون الشوفان اضيفوا عليه باقي المقادير واخلطوها بشكل يدوي عشان يزبط قوام الوافل 🧇
الصوص خلطت :
بروتين فانيلا 30 g + حليب 30 g ويطلع لكم توبيق بروتيني حيل لذيذ مع ايسكريم الـ 🍓🤤 ..
تعالو اقول لكم سر
وجبة بعد التمرين هذي فيها 76.4 g بروتين و سويتها بـ خُبز البطاطس يعني من تذوق الهشاشة والطعامه اللي فيها عضلاتك تلقائيا بترسل لك ♾️ flying kisses 🤍
عارفين شعور الوصفه اللي من اول لُقمه يصير اجتماع طارئ بين المعده و الـ 🧠 ويتساءلون:
- ذي ماكلينها قبل؟
-مو هي نفس ذيك الوجبه من ذاك المطعم؟
-الا هي هي!
وتفرح عضلاتك معهم لانك اتقنت كودو الدجاج 😋🤤
و اللهُم إسقنا جميعًا من يدي النبي ﷺ شربةً هَنيئةً
لا نظمأ بعدها أبداً 💜 ..
صباح الشوكلاتة 🍫
كـ اول تجربة للـ شوفان المخبوز المفروض اخليها اكثر بالفرن بس انتفخت وطلعت برا محلها وخفت تحوس المكان + م ابي ذا ينكسر 🌚💔
بالمُجمل راح اقول اني زبطتها بنسبة75.7 %🤝🏻
وراح ارد اسويها ثاني مره ان شاء الله ليه ؟
لان الطعم خُورافي 🤤🤎
الطاحونة هذي تصلح للي يبون كل شي يجهز بسرعه صغيره و ملمومه واهم شي انها عمليه وتطحن الشوفان بذمه وضمير 😹
اخذتها من امازون و لها معاي فتره وجد اتحمس للوصفات فيها
مستحيل اتحمل زحمة النادي ، وسالفة اني اوقف دور مع اثنين وكل شوي نغير بالوزن هذي مهي بقاموسي فـ وش اسوي ؟
أخش ع عمو قوقل و اكتب اسم التمرين ومن بعده كلمة alternative وتنزل لي قائمة كامله بالبدائل
اختار منهم و اتمرن والمره الجايه ارد لتمريني الأساسي🦦
وصلتني نُقصة بروتين وصار فيه تبادل مصالح 😹
حسب توصيات صاحب النُقصة " 400 ملي ماء 🧊 + سكوب موهيتو + بعد الرجرجه دعه يرتاح قليلاً "
الله حق حيل يسرسح ولا فيه افتر تيست و اقرب ماله ليمون نعناع المراعي والسُكر م هو طاغي ابد ، مالكم بالطويله السكوب فيه 20 g بروتين و 3 كالوري بس 🍋
السلام عليكم، بدخل بالموضوع بسرعة ابيكم بس تتذكرون مدحي لكل شركات الشاورما اللي قبل وتسحبونه منهم وتحطونه كله لـ إنتاج ، ايه لـ انتتتتاج
ي ناس الطعم وكمية البروتين والسعر جداً حلووووين 😻🤍
فاكرين الصورة الذهنية عن المُنتجات العضوية ؟ ذا يقول :
" اللي عنده مُشكله مع أهلي ، يتفضل عندي اعوضه بـ السعر و السُعره و الطعم ، الله يحييكم جميع " 😹💙
جربت السناك الخالي من السُكر من شركة gullón 🍀
و صار بيننا كيمياء عالية لان اولاً :
مكس الدارك شوكولا مع البسكوت حيل لذيذ و موزون 🤤
ثانياً سالفة تبيع كلية عشان تشتري زي هالمنتج انساها لانه بـ 10.5 ريال سعودي فقط لا غير 🫶🏻
ثالثاً حتى لو هو مُصنف صحي ضروري نشوف للسُعرات ✔️
أحب الحنكه اللي تنزل علي اذا شفت وصفة مالها من الصحة درب واشقلب بمقاديرها لين م تصير صحية محسوبة السُعرات🦦🤍
أعزائي المعضالين أقدم لكم بينك باستا فيها 83.5 g بروتين 🫴🏻
ام علي المعضلين
الشوفان العادي صار عالي البروتين بعد م طحنته مع البروتين باودر ( فانيليا ) ، حليب البروتين كان ندى سادة ، الصوص اضيفوا له نكهة فانيليا ✔️
بالقلايه الهوائية درجة الحرارة 180 🌡️ 6 دقايق ⏰ او لين م يتحمر الوجه وبالعافية ع عضلاتكم 🤍 ..
بروتين الفانيليا من ماي بروتين طعمه م هو بعيد ابد عن ندى حتى اخف بالحلا ، وايه مشخصنها احسن بالماكروز والسُعرات بعد 🦦
اللي وده يجرب يقدر يطلب عينات من الموقع ويتأكد بنفسه
تطبيق Lose it بديل MyFitnessPal
م راح احكي عن كامل الخصائص بس ابي اشرح خاصية الـ Scan المجانية اللي راح تفيدكم بالمقاضي ان شاء الله
بالواجهة الاساسية من تضغط ع Add يفتح لك خيار الكاميرا و تمشيها ع الباركود ويقرأ لك السُعرات والقيمة الغذائية 😻🧡
صباح الشوكلاتة 🍫
كـ اول تجربة للـ شوفان المخبوز المفروض اخليها اكثر بالفرن بس انتفخت وطلعت برا محلها وخفت تحوس المكان + م ابي ذا ينكسر 🌚💔
بالمُجمل راح اقول اني زبطتها بنسبة75.7 %🤝🏻
وراح ارد اسويها ثاني مره ان شاء الله ليه ؟
لان الطعم خُورافي 🤤🤎
تخيل تحلّي وتعضل ولا اقول لا تتخيل تعال اعلمك ع ألذ حلا بارد فيه 35 ج بروتين بنكهة الـ تشيز كيك 🍰🤤
40 ج شوفان و صار عالي البروتين بعد م طحنته مع سكوب بروتين باودر فانيلا + 50 ملي حليب + 50 ج زبادي يوناني زيرو فات + 40 ج جبن كريمي
بعد م بردت اضفت عليها بسكوت لوتس و مُربى🍓 ..
خبر اني سويت بيتزا رانش و وصلت البروتين فيها الى 105 g صحيح والاسباب اللي أدت الى ذلك هي التالي :
تورتيلا البروتين لقيتها بالدانوب بـ 13.5 ريال 💁🏻♂️
الخُبزة الوحدة فيها 7 g بروتين ، 30 g كارب 💁🏻♂️
المصدر انا ، و انا دايم اقول الصدز الحمدلله 😹🤍