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質問「将棋の神様にお願いするなら、なに？」
女流初段「すべての対局を勝てますように」
藤井七段「…せっかく神様がいるのなら1局、お手合わせをお願いしたい」
カッコ良すぎるでしょ。
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これ結構良く出来てる。人によって腹筋の割れ方が6パックや8パックって生まれつき決まってるように、背中も筋肉の付着部位や骨格等で肥大した時どんな背中になるかはおおよそ決まってるので。
勿論エクササイズによって改善出来る部分もあるけど、先天的な要素の影響をかなり受ける。
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昨日、近所のジム行ったんです。24時間ジム。
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいでマシン使えないんです。
で、よく見たらなんかみんな手にカラフルな液体を持ち歩いてて、EAAとかBCAAとか言ってるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
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一般人「プロテイン飲ませるなんて！ムキムキになりたいわけじゃない！」
筋トレマン「プロテインはただのタンパク質だ！飲んでもムキムキになんねーよ！」
一般人「じゃあ何のためにプロテイン飲んでるの？」
筋トレマン「ムキムキになるためだよ！」
一般人「え？」
筋トレマン「え？」
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右と左どっちをかっこいいかと思うだけでだいぶ人生変わってくる
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なぜ億万長者の一流メジャーリーガーが月8万円で車上生活をしてるのか？
カッコ良すぎる。
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とあるビルダー「僕たちは身体が大きくて目立つから、ジムの使い方で、他の人なら許される事も目に付くかもしれない。だから荷物の置き方1つでも誠実にしないとダメだよね。」
って言ってたのを聞いたことがある。
この人なんですけどね。
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食品添加物が悪い、良いっていう話をするのであれば
・どの添加物を
・どれだけの量
・どのくらいの期間
摂取するのが害となるのかを書かないと議論にならないのでは？感がある。
豆腐を固める為の"にがり"も食品添加物だし。
例えばカフェインも、塩も、水も摂り過ぎれば死ぬので。
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「この子は…PS4が欲しいのか」
「よし…バーベルとプレート300kgセットをあげよう。デッドリフトはPS4より楽しいぞ」
「ほうほう…この子はポケモンが欲しいと…」
「ではこのパワーラックとバーベル250kgセットで自身がモンスターになるといい」
とか言いそう
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wooshって何かっていうと…
減量して脂肪細胞が小さくなる
↓（まだ見た目は痩せない、体重もあまり変化無し）
その小さくなった隙間に水分が入り込んでサイズが変わらない
↓（まだ見た目は痩せない、体重もあまり変化無し）
そこから一気に水分が抜けて体重と見た目が急に変化する減少の事
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めちゃくちゃ良い案なのでは…？
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きっとジム経営者からしたら、最もありがたい客は
・民度が高く常にリテラシーを持ってジムに高頻度で来てくれる上級者
ではなく
・��額だけ払って一切ジムに来ない人
・ずっとパーソナルを受け続ける人
なんだろうな。
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｢筋肉は裏切らない｣
とか言うけど大嘘だよな。
結構な頻度でかまってあげないと減るんだから。
筋肉と付き合い始めたが最後、常に
｢私(筋肉)と仕事、どっちが大事なの？｣
｢私(筋肉)と飲み会、どっちが…｣
｢私(筋肉)と彼女、どっちが…｣
と問われ続ける。
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「マッチョはジムでのマナーがいい」
ってたまに聞きますけど、そんな事無いと思います。
筋肉や使用重量の上昇は、その人の元々持ってるマイナス方向の性質を増幅させると思うので。
元が粗暴な性格の人はより粗暴に。
陰湿な性格の人はより陰湿に。
つまり酒と同じです。
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「筋肉って鍛えないと脂肪に変わるんですよね？」
って聞かれた時は
「グラスに入れておいた水が、次の日になったら油に変わってた事ってありますか？ありませんよね。それと同じですよ」
って言うと割りと納得してくれる事が多い。
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これはすごいわかる。
肩甲骨を寄せる（肩甲骨の内転）っていうのは広背筋に関して言えば殆ど直接的な関連がない。
広背筋の機能は
・肩関節の伸展
・肩関節の内転
・肩関節の内旋
が主なものだから。
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昔コーチに
「ある程度の筋力が無いと、自分の身体をそもそもイメージ通りに動かす事が出来ない。そのボーダーラインがスクワットでいうなら体重×2。出来れば体重×2.2は欲しい。」
って言われたな。
「テクニックを発揮するためのパワーが必要」
って。
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このブログの中で紹介されてる肩ピクの話、サイドレイズの練習法としてめちゃくちゃ共感する。
「難攻不落 サイドレイズの攻略法」
⇒ #アメブロ
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これ面白い
体脂肪はどこへ行くのか？
簡単にまとめると
"体脂肪は最終的に二酸化炭素と水になって身体から排出される"
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トレーニングする時に対象筋の
・付着部位は何処なのか？（起始停止）
・速筋と遅筋の比率は？
・平行筋なのか羽状筋なのか？
・体積はどの位なのか？
・単関節筋なのか、多関節筋なのか？
くらいは基本として頭に入れとくとエクササイズの選択、rep数設定、頻度などを決める時の参考になる。
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自重トレーニング関連の話してると、この画像を貼って
「自重トレでこうなるんだからジムとか不要」
って人がいるんだけど
服役29年の内、最長で29年トレーニングしててこの身体だと、やっぱり筋肥大に対して効率が良いとは言えないかなと個人的には思います。
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山岸さんの"モンスター美女達に下半身を鍛えてもらったら地獄だった" って動画でトレーニングしてた女性の1人が
「メタルを流して。トレーニングに合うの。」
とメタルの音楽を流し始めたらアイリス姉さんが現れて1言
カッケぇ…
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最近CLAについての質問をよく受けるので、そのCLAの作用の一つである、脱共役作用について凄く分かりやすく書かれたブログがあったのでツイートしときます。
「痩せの大食い体質の作り方と脱共役」
⇒
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ラグビーとかその国のデカくて強くて速い奴らを30人集めてグランドに放り込んで
「この綺麗に転がりにくいボールを使って戦え！体重制限？そんなものは無い！」
みたいなスポーツだから面白くないわけがない。
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これはトレーナー界隈見てても結構ある。
「広背筋で引いて下さいね~」
ですぐ引けるならトレーナーには習わないし、それでコーチングと言えるなら
「全身を筋肥大させて下さいね~」
ってコーチングすれば仕事終了。
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今思えば「筋肉って脂肪に変わるんですよね？」のやつ
「赤身のステーキを食べ切れなくて、次の日冷蔵庫から取り出したら全部脂身になってた事あります？」
のが分かりやすいな。
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昔呼んだ雑誌で
「トレーニング後のパンプした姿は、数年後の未来だ。未来の自分の姿を、その目で見る事が出来るのは、恐らくトレーニングくらいしか無い。だからやめられるはずがない」
と書いてあったの見て、なるほどなと思ったのを急に思い出した。
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鉄の価格が高騰してるらしくて
「グレーチング(側溝の上に敷いてある鉄の蓋)の盗難相次ぐから歩く時に下を注意した方が良い。気を付けろよ。」
って友達の大工から連絡来ました。
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餅のデンプン質は、ほぼ100%アミロペクチン。
アミロースとアミロペクチンの差はその枝分かれ構造の差。
枝分かれ構造ってことは、終点が多くなって、その分酵素が働きやすくなる。
酵素が働きやすいと言う事は、消化しやすいと言う事。
つまり『餅の腹持ちが良い』と言うのは嘘。
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???「トレーニング歴が長いですね？サプリも飲んでますか？」
マッチョ「(プロテインゴクゴク)」
???「あそこにベンツが止まってますね？」
マッチョ「(ブロッコリーモグモグ)」
???「トレーニングしていなければ買えたかもしれません」
マッチョ「よし、今日は脚の日か！！やるぞ！！」
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「スクワットは膝を出すな」
「背中は肩甲骨を寄せろ」
みたいなのってどっから始まったアレなんだろうな。
これとか見てもらうと分かるけど、肩甲骨の動きの主動筋に"広背筋"は入って無いという…
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ボディビルで生きていく
とか
筋肉があればいい
とかは自分で自分の人生コントロール出来るようになってから言わないとカッコ悪いぞ。
「俺には筋肉があればいい…(母の手作り弁当を食べながら)」
ではサマにならない。
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プロビルダーレベルでも先天的な要素でこんなに差が出ます。
6パックの人が8パックになれないように、広背筋の付着部位そのものは変えられないので自分が'なりたい'身体を目指すより、自分に'似た'身体をしてるビルダーを参考にするのも1つの方法かもしれません。
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三頭の外側頭を狙いたい場合の個人的な考え方
赤→長頭
黄→外側頭
緑→内側頭
・機能
長頭
→肘関節の伸展（肘を伸ばす）
→肩関節の伸展（腕を前から後ろに）
→肩関節の内転（側方を通って腕を上から下に）
外側頭、内側頭
→肘関節の伸展（肘を伸ばす）
※写真はWikipediaから引用
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今日嫁さんが「Abemaでフィジークの実況やってる！視聴者数700万人だって！」
って言うからマジか！フィジークもそこまで人気になったか！って驚いて嫁さんのipad見せてもらったら映ってたの藤井君だった
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昨日、近所のジム行ったんです。24時間ジム。
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいなんです。
で、よく見たらなんかみんなボトル持ってて「やっぱEAAが〜」「コスパではBCAAを〜」とか言ってるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
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超訳
この研究では、後ろに傾けて(=40度の股関節伸展)レッグエクステンションを行うと、90度でレッグEXと比較して、大腿直筋の顕著な肥大が誘発されることが示されている。
New study shows leaning back in the leg extension (40 degrees hip extension) elicits markedly greater growth in the rectus femoris compared to a typical 90-degree hip angle
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トレーニングを人に伝えるのって意外に難しい
その人が行ってる"動作"には
・意識して行ってる動作
・無意識で行ってる動作
がある
自転車に乗れる人は「転ばないようにバランスを取る」事を無意識に行える
でも初めて自転車に乗る人は「転ばないようにバランスを取る」事を意識する必要がある
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「サプリメントは所詮、補助だから」
みたいな事を耳にするけど、その言葉を聞くたびに
「『所詮、補助だから』としか思えない人には、一生補助にしかならないんだろうな」
と思う。
「サプリメントを最大限に有効利用して、1ミリでもいいから成長してやる」
って人とは差がつくだろうな、と。
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カイグリーンに
「ガソリン売ってください」
って言ってみろよ
カイ「オレ ハ シカク モッテナイ…ゴメン…危険物乙四、モッテナイ…（泣）」
ハムちゃん「ハイ！！レギュラー満タンですか！？」
どっちが"""上"""なんだ？
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マググリップが効くって言う人が多いのって、MP関節で無意識にグリップ出来るからだと思うんだけどどうなのかね。
※中手骨と基節骨の間の関節がMP関節
握る時って意識しないと中節骨と基節骨の間のPIP関節を中心に曲げてグリップするけど、MP関節でグリップするようにした方が引っ掛ける感覚文字数
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山岸さんがトレーニング2年目位の若い子に
「君は普段の食事どんなものを摂ってる？」
「それはどうして？」
「なるほど、参考になる。ありがとう。」
って言ってたってエピソード思い出した。
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超訳
インスリンは筋肉の成長を促進しない
筋肉の成長を刺激するためにインスリンを「スパイク」させる必要は無い
正常レベルのインスリンは筋タンパク合成を増加させない。非常に高用量のインスリン（例えば注射によるもの）のみが、筋タンパク合成をさらに増加させる。
Insulin does not increase muscle growth
Full breakdown:
Our systematic review:
#musclegrowth
#insulin
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「知識が根性を邪魔する」
みたいなのが流れてきたけど、真逆だと思う。
人は根拠がないことを継続出来ない。理由や、論理、根拠が裏にあるからこそ"根性"が出せるんだと思う。
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"知識が無い人は、自分の知る知識のみで世界を説明しようとする。
知識がある人間は、まだ自分が知らない事があるはずだ、と世界の新たな答えを探す"
みたいな格言を昔見てめちゃくちゃ腑に落ちたのを思い出した。
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トレーニング教える(教わる)時でも"指摘"と"指導"は違うものと意識しとくと良いかも。
「腰が曲がってるので伸ばして下さい」
や
「広背筋を使って引いて下さい」
はただの"指摘"
個人的には、三振した打者に
「バットをボールに当てて下さい」
と言ってるのと同じだと思う。
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ホントこれ。
両方カットすると身体は糖新生で筋肉をグルコースに変えてエネルギーにしようとする。
更にその後ケトンを取り出す為に筋肉（と脂肪）を分解するから、両方同時にカットするのはダブルで筋肉削られる。
脂質をカットしたら炭水化物をしっかり摂らないと除脂肪出来ません。脂質も炭水化物も中途半端に減らすのは良くないです。両方カットなんて以ての外。
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