Bader alshatti Ms
@alshatti_fit
Followers
10,240
Following
299
Media
1,876
Statuses
13,282
Writer.. Coach.. Master in kinesiology...
Kinesiology
Joined March 2016
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#BUS_KnockKnockKnock_SiRacha
• 394733 Tweets
Texas
• 285011 Tweets
Yankees
• 247809 Tweets
Arnold Palmer
• 142129 Tweets
WANG YIBO IN THE GT FINALS
• 115005 Tweets
Presiden
• 114079 Tweets
Soto
• 99865 Tweets
World Series
• 93455 Tweets
期日前投票
• 61065 Tweets
ルメール
• 41653 Tweets
#DOMELIVE_Atlantis
• 37098 Tweets
#菊花賞
• 36201 Tweets
アーバンシック
• 33658 Tweets
#SUPERGT
• 30214 Tweets
Rayados
• 29357 Tweets
ダノンデサイル
• 27395 Tweets
ZETA
• 22562 Tweets
gerard
• 20843 Tweets
Tigres
• 20398 Tweets
りんご飴
• 18114 Tweets
#虹7th_day2
• 16401 Tweets
アドマイヤテラ
• 15458 Tweets
コスモキュランダ
• 14177 Tweets
ダービー
• 14046 Tweets
メイショウタバル
• 13376 Tweets
ねこあつめ2
• 13270 Tweets
ثريد
المفاهيم الاساسية لتمارين المقاومة
للمبتدئين
أي شخص يريد البدء يواجه العديد من المفاهيم والمصطلحات الغامضة
في هذا الثريد " مقدمة في تمارين المقاومة " ، سنوجهك من خلال المصطلحات التي ستجدها في الابحاث الرياضية ومجلات كمال الأجسام.
1
8
91
للصدر ٣ مناطق تسمى :
clavicular (العلوية)
sternal (الوسطى)
costal (السفلية)
اليك طريقة لاستهداف هذه المناطق
2
9
115
ثريد
التوقف عن الرياضة والاجازة الصيفية
خوف كثير من رياضيي القوة: فقدان القوة وكتلة العضلات خلال العطلة (الصيفية)
2
8
45
ثريد
10 أطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
بداية :
تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول أطعمة معينة ، هل هذا ممكن؟ نعم ، ولكنه محدود
ما هو التمثيل الغذائي؟
هو مجموعة العمليات التي يقوم بها جسمك لإبقائك على قيد الحياة ودعم أنشطتك البدنية
1
7
34
ثريد مختصر عن :
مادة الكافيين
هو المنبه القانوني الأكثر استخداما في العالم
وهي مادة توجد بشكل طبيعي في القهوة وبكميات أقل في الشاي
تحتوي مشروبات الطاقة والكولا أيضا على مادة الكافيين
3
7
35
#ثريد
شرح جهاز Inbody ...بتصرف
هو جهاز كهربي متعدد الأقطاب يمرر تيار كهربي صغير في الجسم عن طريق 8 أقطاب
يظهر لك تقرير كمية الدهون والمياه والعضلات في جسمك بناءً على مقاومة جسمك الداخلية التي يقوم بقياسها
6
27
231
4 أشياء يجب عليك ان تركز عليها خارج النادي
تعزز من نتائجك:
• جودة النوم 🛌
• النشاط الحركي 🏃🏽🏃🏻♀️
• التغذية 🍳🍣🍜☕️
• تغذية 🧠 بالـ 📕📗📘
2
3
15
كل عادة تريد ان تمارسها ستكون شاقة في بداية الامر
عندما بدأت التمرين لأول مرة
كان من الصعب علي الدخول في عادة جديدة اجهلها
المصلحة هي من تقود عاداتك ، ليس شرطا ان تحبها
الآن من الصعب أن اتوقف
في البداية تجبر نفسك
في النهاية هي من تجبرك
صباح العادات الجميلة
0
2
11
هل التمرين العلوي سيء او لا ينشط عضلات المعدة ؟
الاجابة :
لا
ولكن دائما اطمح لنشاط وحركة افضل
الاجهزة تقيّد الحركة ❗️
0
2
4
من أجل فهم عضلات البطن بشكل أفضل
عليك أن تفهم عضلات التي تثني الورك
ترتبط عضلات الورك بالعمود الفقري والحوض وعظم الفخذ الداخلي
(يُطلق عليها Illiapsoas)
ثني Illiapsaos سيؤدي إلى ثني جذعك أو رفع ساقيك
1
4
75
ثريد
يوصي بعض المدربين بالتخطيط لدى مشتركينهم " النساء " للتمارين وفقا لمراحل الدورة الشهرية
=
فهل ذلك سيؤدي إلى نتائج أفضل.؟
ماذا تقول اخر دراسة من
@mackinprof
:
1
2
14
وظيفته هي:
-الإزاحة المؤقتة للدهون من بطنك إما لأعلى اولأسفل
-تنفسك سيكون مقيدا لأن الحجاب الحاجز لا يستطيع الحركة
-ضغط على قاع حوضك
-ليس جيدا لتدفق الدم في بطنك
لذا :
الزيادة في التعرق لا تعني زيادة حرق الدهون
#وفر_فلوسك
1
140
128
ثريد
هل تبحث عن خطة تدريب
لتقسيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم
بالفيديو ؟
هذا جدول يستهدف عضلات الجسم مرتين في الأسبوع
(حوالي 12 جولة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع).
2
27
205
ثريد
تعتبر الخضروات صحية ، لأنها تحتوي عادة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف وقليلة بالسعرات الحرارية
تتميز بعض الخضروات عن الباقي بفوائد صحية إضافية مثبتة.
لقد قمت بإدراج 15 نوع الأكثر صحة بالنسبة لك :
لا عليك الا ❤️🔁
3
31
187
ثريد
بصفتك لاعب كمال أجسام اثناء التنشيف
قد تقوم ببعض تمارين الكارديو بالإضافة إلى تمارين المقاومة.
ما هو نوع الكارديو المفضل لنظامك البدني:
التدريب المتقطع عالي الكثافة ( HIIT )
أو الثابت منخفضة الكثافة (LISS)؟
2
6
47
ثريد
كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
هل تشك في أن مستوى هرمون التستوستيرون منخفض؟
يمكنك القيام بما يلي:
1. الأكل الكافي
إذا كنت لا تأكل ما يكفي لدعم آليات التمثيل الغذائي والهرمونات في جسمك
سيتقلص هذه الآليات لتوفير الطاقة لوظائف الجسم الأكثر أهمية!
1
8
51
كيف تحسب نسبة دهون جسمك بدقة في المنزل
تحتاج الى ثريد
اذا موافق
لايك
4
8
185
التركيز على الهدف وتريد تحقيقه بوقت ما
يزيد من تصوّر النتائج
قد تصيبك خيبة الأمل أو يزيد التوتر عندما لا تصل إلى هدفك ، وقد تنكسر وتتوقف بعد الخيبة
ولكن:
التركيز على تحسين العادات اليومية
هو من سيحقق لك النتائج
كل يوم ولو ١ ٪ انت افضل من امس = سيقودك حتما إلى تتمناه
1
0
4
وضعية المرفقين في تمرين الاكتاف بالدامبل:
لا تدع مرفقيك يكونان بخط مستوي مع الرقبة
لكن ادفعهم قليلا للأمام بزاوية 45 درجة تقريبا
هذا الوضع أكثر أمان للكتفين.
5
13
184
ثريد
الاختلافات بينهما و
ايهما افضل :
Romanian Deadlift Vs Stiff Leg Deadlift
3
4
32
سعرات حرارية أقل = فقدان الوزن.
سعرات حرارية أقل + ما يكفي من البروتين + تمارين المقاومة = فقدان الدهون.
2
20
173
ثريد
لماذا تنمو مناطق في العضلة الواحدة وعدم نموها في زوايا اخرى
يقول مبدأ Henneman :
الوحدات الحركية يتم تنشيطها بترتيب تسلسلي.
تشير الوحدة الحركية إلى :
خلية عصبية حركية واحدة تتفرع وتزود إشارات كهربائية لحزمة من ألياف عضلية متعددة داخل العضلة الواحدة
1
2
19
ثريد
تخليق بروتين العضلات بعد تمارين المقاومة
بعد التمرين ، تتم عمليتان في عضلاتك:
-انهيار بروتين العضلات
-بناء بروتين العضلات (تخليق بروتين العضلات)
1
6
68
#ثريد
ثمانية من أفضل تمارين عضلات البطن
تتمرنها في المنزل
احفظها ❤️ قد تحتاجها يوما
و 🔁لعل احد يستفيد
4
18
179
اظهرت هذه الدراسة :
في الكرسي المستوي : °0 درجة
نشاط في عضلات الصدر بشكل عام
عند °30 :
زيادة التركيز على الصدر العلوي
بعد 30 :
يزداد نشاط الاكتاف الامامي ويقل نشاطه على الصدر
4
12
177
ثريد
تمرين الضغط هو " أم" جميع تمارين وزن الجسم
يمكنك القيام به في أي مكان وزمان ويستهدف العديد من المجموعات العضلية
من خلال أداء التمرين بشكل مختلف ، يمكنك جعله أثقل وأخف وزنا بحسب هدفك
2
6
63
تقسم تمارين المعدة الى :
-الانثناء:
وهو الشائع , انثناء الجزء العلوي على السفلي
-التمدد
عكس الانثناء ، وهي الأكثر تجاهلا عند اللاعبين
"أسفل ظهرك هو جزء من عضلات جذعك"
-الجانبي:
لعضلات البطن الجانبية
12
4
98
ثريد
هل يجب علي اقلل من الحجم التدريبي اثناء التنشيف ؟
إثناء التنشيف ، ستعاني من نقص في الطاقة لفترة أطول . هذا له عواقب على التمرين
ستكون القدرة على التعافي أقل
لذلك:
من المنطقي تقليل الحجم
لكن هل هذا صحيح؟
قضية جدلية
نسلط الضوء على أراء ثلاثة مدربين مشهورين.
1
3
48
يعتبر "تقسيم" الجسم بالكامل مثاليا
إذا كان بإمكانك ان تتمرن ثلاث مرات في الأسبوع
على سبيل المثال:
السبت : كامل الجسم
الأحد: راحة
الأثنين: كامل الجسم
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: كامل الجسم
الخميس والجمعة : راحة
6
14
171
ثريد
الاسكوات للجلوتز
ما هو نطاق الحركة (ROM) الأفضل لاستخدامه إذا كنت تريد على وجه التحديد نشاط الأرداف:
نصف ROM (حتى تكون الأرجل العلوية موازية للأرض)
أم ROM الكامل ( المؤخرة على الأرض)؟
يوفر بحث جديد مزيد من الوضوح.
2
5
101
ثريد
الاسباب الاكثر شيوعا لعدم نمو العضلات:
يوميا تذهب للنادي ، وتمرين وشاد حيلك ، ولكن تمر الايام والشهور ولا ترى الا نمو بسيط بالعضلة ،
او لا تجد نموا
قد تكون ارتكبت احد هذه الاخطاء او بعضها في النادي
1
26
171
ثريد
كم تحتاج من سعرات وقت الضخامة ؟
جوهر الأمر هو أنك تحتاج إلى فائض سعرات حرارية صغير نسبيا
ولكن السعرات الحرارية للرياضيين المبتدئين والمتوسطين أكبر من الرياضيين المتقدمين
4
5
56
ثريد
تمرين SINGLE-ARM DUMBBELL ROWS
-يعد تمرين أكثر أمان من حيث المبدأ لأنه لا توجد حاجة إلى مفصل الورك
-التمرين أقل ضغطا على أسفل الظهر
-يمكنك استخدام المزيد من الوزن
-تمرين رائع لزيادة قوة قبضتك ، وهو أمر مفيد في العديد من التمارين.
1
5
47
أن تكون في حالة جيدة في العشرينات من عمرك ليس بالامر المستغرب
لكن 40 عام وما فوق؟
وتكون صحيا بدنيا ونفسيا
هنا انت محط الانظار .. تزداد احتراما ❤️
3
4
16
تمارين المقاومة
تحسن شي يسمى :
inhibitory control
تجعلك اكثر عقلانية
ويجعلك تتحكم في قمع الغرائز الاولية
لاتخاذ قرارات اكثر عقلانية
كالمتأمل قبل ابداء الرأي
1
4
25
في دراسة مقارنة بين ثلاث انواع من التمارين لعضلة البايسبس:
البار المتعرج vs البار المستقيم vs الدامبل
لنشاط عضلات الذراع
مع 65% من 1RM و 10 تكرارات لكل التمارين
4
7
159
ثريد
البيتا ألانين -BETA-ALANINE
ما الفائدة منه بالنسبة لي كرياضي تمارين مقاومة ؟
3
94
103
ثريد
تمرين lunges
تمرين فعال للجزء السفلي من الجسم
تعتمد أفضل المجموعات العضلية التي تقوم بتمرينها على أدائك.
كيف تستهدف الارداف في التمرين ؟
2
3
39
#ثريد
أساسيات لإعداد صالة رياضية في المنزل:
من أين تبدأ ؟
ما الذي تحتاجه
الأهم :
أن المساحة والتكلفة للصالة من أهم العوامل
هنا لإرشادك خلال أساسيات الصالة الرياضية المنزلية وخيارات في التركيبات لمتوسط الاسعار
4
19
161
ثريد
كل ما تحتاج لمعرفة عن #المغنيسيوم
من فوائده :
يحسن القوة والقدرة على التحمل ومستويات التستوستيرون والنوم. وتخفيف التوتر
من الصعب الحصول عليه من النظام الغذائي حتى وان كان جيدا بما يكفي
ولسوء الحظ
مكملات المالتي فايتمين تحتوي على أشكال عديمة الفائدة منه او نقص RDA
7
15
161
هل تعلمون افضل حارق دهون ؟
هو :
الذي لديه اثار جانبية سيئة
تبي تخسر دهونك مع هذه المكملات ,, لابد ان تضحي بصحتك
يمكن تنجو ويمكن لا
تحليل عن مكملات حوارق الدهون :
0
0
3
اختبار قوة القبضة:
تعد مؤشراً جيدًا على مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية في المستقبل.
ترتبط كل خسارة قدرها 5 كجم في قوة المقبض بزيادة قدرها 16 ٪ في خطر الوفاة " وهو بيد الله "
قوي قبضتك
1
1
36
افضل تمارين معدة
حسب هذه الدراسة :
-Power Wheel roll-out
-Hanging Leg Raises
-Reverse 30 degree Incline Crunch
2
0
26
لفقدان الدهون ونمو العضلات في نفس الوقت :
تحتاج الى:
-عجز تقريبي = 500 سعرة حرارية في اليوم من حاجتك اليومية
-كمية كافية من البروتين على الأقل 1.5 جم / كجم يوميا
- التمرين مع التركيز على الحمل الزائد التدريجي
4
25
149
هل سرعة التكرار مهمة ؟
الجواب:
لا
ولكن تراعي السرعة التي يكون فيها ادائك جيد
1
0
7
تمارين المقاومة
ليس فقط تطيل حياتك " بإذن الله "
انما تطيل " جودة حياتك بشكل ايجابي"
وهذا المهم
1
1
17
كم عدد السعرات الحرارية اثناء التضخيم :
بالمختصر:
-سعرات الثبات و تزيد 10-20٪
البروتين: 1.8 جم / كجم / يوم (التوزيع: 20-40 كجم / وجبة ، موزعة بالتساوي على 3-6 وجبات)
الدهون: 1.5-1 جم / كجم / د
الكربوهيدرات: الباقي
2
2
41
التحكم بالمدخول الغذائي " السعرات "
اسهل بكثير
من بذل الطاقة لحرق السعرات !!
فامتناعك عن اكل ١٠٠ سعرة حرارية ، اسهل
من حرق ١٠٠ سعرة حرارية من التمرين
2
4
19
اذا اردت البداية كـ:
مدرب شخصي
اليك افضل الشهادات المعتمدة دوليا
ولكن :
لن تأخذها من هنا وينكب عليك المشتركين من هنا 😁... تحتاج التميز بعملك ونتائجك
1
6
46
أيهما أفضل لخسارة الدهون:
نظام قليل الدهون أم قليل الكربوهيدرات؟
مع تحليل من 23 دراسة
النتيجة :
مع تناول كمية متساوية من السعرات الحرارية ، تكون الوجبات الغذائية فعالة بنفس القدر في فقدان الدهون
الاختلافات بينهم هامشية
1
0
19
هو بسبب علاقة القوة بالسرعة
وهي قدرة العضلة على توليد القوة " تقاطع الجسور " من خلال الانقباض العضلي
بشرط الوصول للتكرار المحفز
ولكن التكرار المحفز لن يبقى كما هو بسبب زيادة القوة وتحتاج الى نشاط الوحدة الحركية بشكل اكبر
هذا هو سبب التدرج بالحجم التدريبي
سؤال :
لماذا الاوزان الخفيفة والثقيلة تبني عضل بنفس الحجم ؟
نريد اجابة علمية
27
4
76
0
2
10
كل ما كبرت في العمر ، يقل معدل نومك !
بين 20-60 عاما، تقل الحاجة إلى وقت النوم بمقدار 10-12 دقيقة / يوم ، لكل 10 سنوات.
0
1
10
افضل قبضة لزيادة مستوى القوة وتقليل خطر الاصابة
في تمرين " الصدر " بالبار الحر " البنش "
0
7
133
أجرى باحثون مقابلات مع 134 طبيبا و 216 مستخدما للستيرويدات
58% لم يذهبوا للطبيب للفحص = قبل أو أثناء أو بعد الستيرويد
فقد في المختبرات الطبية
ثلثي مستخدمين السترويد اعتقدوا أن الأطباء لا يستطيعون تفسير نتائج الفحص بشكل صحيح
وخشي 55% من لوم الطبيب
1
1
5
مستقلب ينتج من حمض اللاكتيك وفينيل ألانين
يسمى :
LacPhe =
يقلل الشهية دون التأثير على مستويات النشاط.
كلما تمرنت بشدة ، ستتحسن علاقتك مع الاكل بشكل ايجابي
1
1
3
الرجال الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون
"الجاني بشكل رئيسي هو دهون البطن"
يحتوي على الأروماتاز ، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين = زيادة في الدهون
خاصة في منطقة البطن والصدر
تأثير كرة الثلج
1
4
26
في تمرين #الاسكوات
-من المهم أن تتحمل عضلات الظهر العلوية الوزن
-كلما كانت قبضتك أضيق = كلما تمكنت من الضغط على لوحي الكتف معا =كلما تمكنت عضلات الظهر العلوية من دعم الوزن بشكل أفضل
-المرفقين "الكوع" يشيران إلى الخلف قليلا ؛ لذلك لا تضعهم مباشرة تحت البار
3
9
131
ثريد :
Triceps Dip Exercise
نصائح لهذا التمرين :
ابق في وضع مستقيم قدر الإمكان. كلما انحنيت إلى الأمام ، زاد نشاط صدرك.
للبقاء منتصبا = اجعل فخذيك أمامك قليلا ، مع انحناء ساقيك للخلف قليلا
حرك مرفقيك للخلف قليلا وأنت تنزل بدون فتح للخارج
5
3
34
ثريد
ما هي أنواع الكرياتين الموجودة وما هي الأفضل؟
هناك أنواع مختلفة من الكرياتين: بالإضافة إلى الكرياتين المونوهيدرات المعروف
والتي لم يتم إثبات فعاليتها أو مزاياها على الكرياتين "العادي"
نسرد لك أهم أنواع الكرياتين:
2
2
28
من التمارين المفضلة للاكتاف :
تمرين Shoulder press بالبار
ينشط عضلة الكتف الامامي والجانبي ، بشكل قوي
7
1
19
افضل نشاط ونمو للجلوتز
ان يكون بثلاث طرق :
١- من اعلى الى اسفل :
Deep squat
٢- من اسفل إلى اعلى :
Hipthrust
٣- الجانبي
cable kickback
1
5
31
كل ما يجب عليك معرفته عن
تمرين lat pulldown
ما هي العضلات التي يحركها ؟
ما هو أفضل طريقة للتمرين؟
قبضة ضيقةأو واسعة؟
مع إبهام أم بدون إبهام؟
السحب خلف الرأس ؟
الجزء الأول
0
3
18
جديد القناة
التشريح العضلي لعضلة البايسبس
مختصر
الزمن : ٤ دقائق
0
1
5
ثريد
كم تحتاج من الكرياتين؟
الكرياتين هو المكمل الوحيد الذي ثبت بشكل مقنع أن له تأثير إيجابي على نمو العضلات
بالإضافة إلى أن استخدامه آمن وغير مكلف
ولكن ما المقدار الذي تحتاجه ؟
5
8
129
هل تعلم :
ان عضلة biceps brachii " البايسبس" لها رأسين عند الاكثرية
لكن أقلية من الناس يكون لديهم ثلاثة رؤوس
وأقلية أقل لديهم 4 رؤوس !!
من غير الواضح إذا كان لهذا تأثير على تمرين العضلة التقليدي
0
0
1
حديثة مثيرة للاهتمام :
هل تطبق زيادة الوزن مع ثبات التكرارات Vs ثبات الوزن مع زيادة التكرارات؟
مجموعة:تطبق زيادة الوزن مع الحفاظ على التكرارات
مجموعة :
تحافظ على الوزن ، مع زيادة التكرارات
كان الوزن لايتعدى لكل المجموعتين 8-12 RM
النتيجة :
النتائج متماثلة في النمو العضلي
0
1
18
الشبكات الاجتماعية والأداء الأكاديمي؟
حصل الطلاب الذين يستخدمون الشبكات الاجتماعية لغرض التعلم حول مجال دراستهم على درجات أفضل
مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموها
1
1
3
صباح #القهوة
هل تعلم ان القهوة تخفض من :
نسبة 30٪ من مستويات الكورتيزول
وتخفض بنسبة 5.4٪ في مستويات الجلوكوز دون تغييرات في مستويات الأنسولين
1
2
20
المقالات الاكثر قراءة في عام 2021 :
كيف تمرن عضلة الظهر بشكل صحيح
ملف شامل في كل ما يتعلق بتمرين الكتف الجانبي
الطريقة المثلى لتدريب عضلة الترايسبس
تمرين lat pulldown نظرة عن قرب
0
17
127
من اكثر الاخطاء شيوعا عند المبتدئين:
بتمرين الصدر بالبار الحر
1
14
124
كل تمارين البايسبس والترايسبس
تنشط جميع الرؤوس ،
ولكن بدرجات متفاوتة
6
10
123
التمارين المركبة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو و IGF-1
ولكن هذا غير مهم
أظهرت الأبحاث أن هذه القيم تنخفض بعد التمرين في غضون 15 دقيقة إلى ساعة
لذلك فإن التأثير المحتمل لهذه الزيادات نتيجة التمرين محدود
ما يهم هو متوسط مستوى التستوستيرون على مدار اليوم
1
1
6
الطريقة المثلى لتدريب
عضلة الترايسبس
تعرف على :
التشريح العضلي
كيف تمرن العضلة بشكل علمي
وتدحض أي خرافة او نشاط للعضلة ضعيف تشاهده بالنادي
وترد عليه بالعلم
قراءة ممتعة :
4
10
123
ثريد
7 قواعد للأكل = لنمو جيد للعضلات
ستساعدك هذه القواعد السبعة على تحقيق أفضل النتائج ، بشرط أن يكون تمرينك ونومك جيدا .
1. الحفاظ على القليل من فائض السعرات الحرارية
10-20٪ زيادة في السعرات كافي
إذا كانت سعراتك للثبات هو 2000 في اليوم
فلا تضف أكثر من 300 سعرة
2
7
122
ثريد:
نصائح لتمرين
Bent-Over Dumbbell Row لعضلة الظهر
-ضع قدميك حول عرض الكتفين
-أمسك الدامبل " الزوجين " بقبضة محايدة (راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض)
-انحني للأمام حتى يصبح ظهرك موازيا للأرض تقريبا
-اثنِ ركبتيك قليلا
-حافظ على استقامة أسفل ظهرك
-كن ثابتا طوال التكرار
3
3
29
جهاز Abduction Machine
له نشاط ضعيف على Glute Medius
له نشاط عالى على عضلة Piriformis muscle
5
2
15
إذا كنت مدربا جيدا
فلن يحتاج مشتركينك للعمل ابداً مع مدرب آخر
بعد العمل معك
0
2
6
أيهما ينتج المزيد من النمو العضلات: التكرارات البطيئة أم السريعة؟
بحث جديد
قارنت الدراسة بين : 12 تكرار مع 3 ثوان (نزول وصعود: 1.5-1.5) و 6 تكرارات مع 6 ثوان (3-3)
الحجم والكثافة متساوية بين المجموعات
النتائج:
لا يوجد فرق في النمو أو القوة
2
0
17
عندك مشكلة في احتباس السوائل
قد يكون بسبب قلّة النوم
قلة النوم و/أو كل يوم لك ساعة مختلفة تنام فيها / والعمل الليلي =
يقلل من الإفراز البولي للصوديوم ويزيد من البوتاسيوم = يؤدي إلى احتباس السوائل
0
3
9
تمرين
Arnold Press
دوران الكتفين والالياف الداخلية = يزيد من خطر اصطدام الكتف
"اصصدام الانسجة في مفصل الكتف " يزيد من خطر الاصابة
اذا كان كتفك ضعيف ، فالافضل = ان لا تتمرن بهذا التمرين
وبشكل عام , غير ضروري
1
2
8
موضع قدميك المناسب في الاسكوات
اسأل نفسك:
-هل يمكنك مع النطاق الكامل (بدون نزول ظهرك بشكل مبالغ فيه وأصابع قدميك لا ترتفع)
-هل تشعر بعضلات الفخذ؟
-هل تشعر بالراحة على مفاصلك(الركبتين والكاحلين والوركين)
إذا كانت الإجابة على جميع هذه الأسئلة بـ"نعم"
فإن وضع قدميك جيد
1
0
7
أطعم عظامك:
-ما يكفي من البروتين = العظام 50٪ بروتين
-التمارين
-الكالسيوم
-فيتامين د = التعرض للشمس
-المغنيسيوم
-الفوسفور
0
4
13
بينما انت الآن اسير الكسل والخمول
هناك من يمارس الرياضة وفي قمة النشاط
بينما انت تأكل كل ما تشتهي ولا حدود لأكلك
هناك من يصارع النفس ويقيّد حريّتها
هناك من يصنع مجده
وهناك من يصنعون له امراضه ...
6
9
84
مداراة النفس
فمن يعرف متى يتمرن ومتى يريح
ومتى يتشدد بالسعرات ومتى يخفف
سيفوز بحربه
3
2
11
السلمون
قنبلة صحية :
غني بالاوميقا 3
غني بالبروتين
غني بفيتامينات ب
مصدر جيد للبوتاسيوم
متى اخر مرة تناولت سلمون ؟
7
3
5
تعلم كيف ترجع الاوزان الى مكانها
ضع نفسك مكان اللاعب الذي سيأتي من بعدك
ماذا سيقول عنك !
اما ان يدعو لك او يدعو عليك !
شكرا
@AmmarTheHero
🤗
1
2
6
اذا اردت ان تقيس تقدمك من خلال المرآه:
"التقدير البصري"
ولكن عادة ما يكون التقدم المرئي بعد فترة طويلة
لتتمكن من تقييمها بصريا ، من الأفضل التقاط صور
كل 3-4 اسابيع
وتأكد انها في نفس الظروف:
-يفضل نفس الموقع
-نفس الإضاءة✔️
-نفس الوقت✔️
-نفس وضعية جسمك ✔️
-نفس النظام الغذائي✔️
1
0
6
كيف تمرن العضلة الامامية للذراع بشكل كامل
تمرينين فقط :
-Biceps Curl cable single arm
-Robe Hammer Curl
💣:
الجودة اهم من عدد التمارين
2
9
113
هناك علاج قد يفوق العديد من علاجات الأمراض الرئيسية ، " قبل حدوثها " وقد يقلل منها بشكل جيد بعد حدوثها
ويحسن نوعية الحياة
وله ما يقرب من صفر آثار جانبية
ولا يكلف شيئا تقريبا؟
سألتني: "ما هو ؟
قلت : "التمرين" بابتسامة
5
3
19
إليك طريقة جربتها وحافظت على عدم تناول شي بعد طعام العشاء ..
انظف اسناني بعد ساعة من تناول العشاء
إذا فكرت في سناك بعد التنظيف - فسيتعين علي تنظيف الأسنان بالفرشاة مرة أخرى
ونتائجها جيده ..
هذّب السلوك الخاطيء بسلوك جيد
هل من طرق جربتها ونجحت ؟
4
0
7
يتكون استهلاكك اليومي للطاقة من:
BMR:
(معدل الاستقلاب الأساسي) ، وهو إنفاق الطاقة لوظائف جسمك
TEF:
لهضم الطعام
NEAT:
للحركات العفوية
EAT:
للحركة الواعية ،مثل الرياضة
TDEE:
(إجمالي نفقات الطاقة اليومية) ، والمعروف بحاجتك اليومية من السعرات الحرارية "سعرات الثبات"
0
0
6
حاول ان لا تترك العضلة 3 ايام بدون تمرين
تكرار العضلة في جدولك =
اقصى راحة لها 3 ايام
بعدها تنخفض معدلات النمو
4
8
108
المدرب الذي يعودون اغلب مشتركينه إليه مرة اخرى ..
هو مدرب ناجح
0
0
3
تذكر أنك لن تكون قادرا على تغيير:
-شكل عضلات بطنك
-تناسق عضلات بطنك
-عدد عضلات بطنك
الامر وراثيا بحتاً
1
2
9
