Aidy Johan
@aidyjohan
Followers
5,741
Following
2,218
Media
1,415
Statuses
22,308
Strength Coach | Physical Trainer | Grassroots Football
KUL-PEN
Joined March 2012
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Ricardo
• 336365 Tweets
Mariana
• 292978 Tweets
Arath
• 242453 Tweets
The Next Prince Q1
• 208007 Tweets
#LaCasaDeLosFamososMexico
• 182268 Tweets
Wendy
• 145530 Tweets
#RakshaBandhan
• 117458 Tweets
Pro Win Chang Club
• 93599 Tweets
#LCDFMX2
• 79053 Tweets
#रक्षाबंधन
• 78463 Tweets
Mayito
• 58617 Tweets
連休明け
• 50780 Tweets
滋賀学園
• 44254 Tweets
戸愚呂弟のサングラス
• 32814 Tweets
Sian
• 27653 Tweets
青森山田
• 23932 Tweets
असीम प्रेम
• 16116 Tweets
Carlyn
• 15323 Tweets
#Rakhi
• 14750 Tweets
PRABOWOkerja UNTUKrakyat
• 14107 Tweets
神村学園
• 14096 Tweets
Happy New Week
• 13554 Tweets
KOMPAKbersama BANGUNbangsa
• 13448 Tweets
京都国際
• 13372 Tweets
カミガタ
• 13237 Tweets
リーリエ
• 12708 Tweets
ハッピーセット
• 12430 Tweets
Patricio
• 11224 Tweets
Mildom
• 10849 Tweets
セブン&アイ
• 10454 Tweets
セブン買収
• 10434 Tweets
1. Reduce/cut sugar okay.
2. Nasi tak perlu cut.Hanya control portion.
3. Puasa sunat Isnin & Khamis.
4. Prioriti strength training - pushup, squat, pull up.Fokus makin kuat setiap sesi. Komposisi badan akan lebih cantik bukan semata kurus.
5. Seminggu dapatkan 150 min kardio.
Harini aku timbang berat aku 81-82kg.
So start harini aku nak try cut sugar tak minum air manis and try tak makan nasi seminggu.
Doakan aku pls.
Takleh la sebab dah gemuk sangat ni.
Kalau ada tips lain, boleh la bagitau.
88
213
812
42
7K
17K
Suka tidur? This is your time to shine. Literally make money while you sleep.
376
9K
13K
Macam mana nak burn lemak secara konsisten?
Kena cipta energy balance/ calorie deficit.
Untuk burn 1 pound lemak bersamaan 3500 kalori. Logik ke nak burn 3500 kalori dalam masa 1 hari? Semestinya tak. Sebab tu kena bahagi selama seminggu, 500 defisit setiap hari.
Thread. 👇
35
7K
12K
Dok sibuk IR 4.0 tapi gate TnG/Smartag problem kereta beratuq 10 marhalah pun semua pakat kena reverse. Buang masa.
Kalau salah driver tak cukup baki pun kenakan jela penalti auto deduct kad kredit/debit ke. Lawatan luar negara sana sini, benda baik hang takmau tiru & implement.
74
10K
12K
Risau tengok orang pakai sweater tebal² jogging tengah panas. Berpeluh lebih banyak tak bermaksud lebih banyak kalori dibakar.
Berpeluh hanya cara badan kita balance kan suhu badan kita.
Kalau badan terlalu panas, boleh akibatkan heat stroke/heat exhaustion. Be careful.
30
6K
11K
Dadbod. Takpe ke dadbod ni? Ramai sedapkan hati kata tu aset, tanda bahagia, boleh jadi tempat letak anak bila dukung, boleh jadikan bantal bila baring, dsb.
Tahukah anda semakin lebar diameter perut seseorang, semakin tinggi risiko utk dapat penyakit kritikal.
Jom bincang. 👇
53
6K
8K
4 idea untuk burn fat tanpa perlu ke gym & taman rekreasi.
Buat secara berkala, konsisten dan disiplin disamping jaga makan seimbang insyallah lambat laun dapat result.
Sebarkan.
(Contoh video)👇🏼
22
3K
8K
Hopefully sekolah awam dekat Malaysia one day macam ni. Bukan hanya di private school. Bukan time PJ hanya diberi sebiji bola berebut berpuluh orang. Semoga cikgu PJ pun ada sports science degree at least.
Budak belajar functional movements, strength training, health and
This school is legit! The impact this will have on their future is crazy. More kids need to be doing this!
37
840
4K
81
4K
7K
Dia macam ahli keluarga kita tengah sakit tenat dekat rumah, ada yg masih ajak lepak dekat luaq lagi. Katanya alaa aku dulu pernah sakit jugak, okay je sekarang.
Out of touch betul.
We are aware and disappointed of Selangor FC's decision to withdraw from Friday's Malaysia Super League and Charity Cup match despite the assurance from the Inspector General of Police and the Johor Chief Police that safety of the teams, players and fans will be the utmost
576
281
618
18
4K
6K
Dah 2024 ni bagi yg berkemampuan - cuba perbanyakkan makanan tinggi protein, lagi² yg kerja pejabat & tak gunakan tenaga yg banyak seharian.
Thermic effect of food daripada protein akan burn lebih banyak kalori berbanding karbo & lemak.
10
3K
6K
Seorang yg dah berjaya melakukan sesuatu, kalau hari ni tiba² dia hilang nikmat yg dia ada kecuali ilmu & dia harus bermula dari bawah semula - pasti dia akan dapat capai semula kejayaan tu.
This guy dah did twice in his life to prove us dengan ilmu semuanya boleh capai.
16
3K
5K
✋🏼 5 jenis senaman untuk “toned/shape” kan body hangpa. Sesuai untuk newbie, lelaki atau perempuan, tua & muda.
Matlamat kita disini nak kurangkan lemak dan bina muscle.
Basic.
(Thread) 👇🏽
15
2K
5K
Berharap 1 hari nanti PJK dekat sekolah Malaysia macam ni, bukan hanya bagi bola sebijik lawan antara kelas. Cikgu kena ada related background. Functional movement ni berguna sampai ke tua.
Melentur buluh biar dari rebung. Mitos budak workout nanti terbantut tu dah boleh buang.
57
3K
5K
Bersenam memang penting. Tapi lagi penting tingkatkan N.E.A.T seharian anda.
Basuh pinggan, cuci tandas, sapu sampah, mop lantai, basuh kereta, kemas rumah, lap kipas, dsb.
Jangan risau kalau tak boleh aktif macam orang lain dekat social media, you do you.
13
3K
5K
Mitos Fitness! (Ep.1)
Terlalu banyak mitos berkenaan kesihatan & fitness. Nak kurus tak boleh makan malam/ nasi, perempuan angkat berat nanti badan jadi macam lelaki, nak perut flat kena buat situp hari2, berat lagi turun lagi bagus, dsb.
Jom bincang. 👇
33
3K
5K
Neurological benefits of exercise.
You become creative and funny. Your brain will function well.
7
1K
4K
Betulkan tanggapan buat strength bukan untuk aesthetics/ nak sado, etc. Buat strength training utk bergerak lebih mudah dan berupaya untuk buat aktiviti yang sama ketika muda bila dihari tua nanti.
It’s a long-term investment. You won’t get paid the dividends now. It’s for the
@aidyjohan
aku tengah buat benda ni straight 14 hari. Semua pasal nak build strength balik untuk lari/bola. Tak sia sia hang bising pasai strength training hahahahs
5
113
394
3
2K
3K
Tak puas hati means it’s not worth it. Berat yg awak turun majoritinya adalah otot dimana kita cuba untuk kekalkan.
Untuk badan kita nampak lean, kita perlu kurangkan lemak, maintain atau tambah otot. Bila terlalu berpantang & puasa, buatkan kita jadi skinny fat. (1/3)
11
1K
3K
@ikhwandayne
Tak biasa duduk kampung. Tengah menyiram pokok jiran sebelah tanya “tengah siram pokok ke tuuu” walau pun dah obvious. Biasala small talk. Tu yang dekat majlis main phone je.
6
575
3K
Sebab utama tak digalakkan makan bawah 1000 kalori sehari & “eat clean”.
Badan kita ni tuhan ciptakan dia bijak, bila strict terlalu lama akan masuk starvation mode yg buatkan badan kita hold the stored fat.
*Sambung bawah 👇🏼
18
2K
2K
Tujuan utama bersenam bukanlah utk bakar balik kalori yg telah masuk dalam tubuh badan. Don't create a negative relationship with food & exercise. Tak sustainable lifestyle macam tu.
Bersenam utk makin kuat jantung & otot. Kalau prioriti burn fat fokus apa yg masuk dalam mulut.
7
1K
2K
Majority approach kita kurang tepat sbb pemakanan ikut luar negara : ikan dory, salmon, brocolli, etc. it’s fine kalau boleh follow long term.
Saya hari² makan nasi campur, ikan, tempe, telur, nasi ayam. Still high in protein.
Nothing fancy. Make it simple to make it works.
25
796
2K
Rare species. Outlet terakhir yang akan ditutup penghujung Mei.
88
666
2K
2 mins plank challenge - selalunya sakit belakang berpunca disebabkan core yg lemah. Workout utk kuatkan core paling simple adalah plank.
Cuba fokus hari demi hari untuk tahan hold plank lebih lama walaupun beza hanya 1-2 saat.
Posture badan pun akan lebih baik.
19
821
2K
Ramai tau je kepentingan bersenam. Ramai tau je kena jaga pemakanan dan bersederhana.
Ramai sedar tak perlu ke gym pun kalau nak fit, ramai sedar tak perlu tolak nasi dan gula pun kalau nak sihat.
Ramai faham tak perlu pakaian/alat sukan mahal pun untuk mula.
Tapi kenapa
12
732
2K
Naik gajah.
Dolphins show.
Singa & harimau show dekat circus.
Please don't support them.
Ternampak ada orang promote naik gajah di Hatyai. Please dah bertahun kempen jangan naik gajah ni dibuat. Banyak individu/organisasi/NGO yang against it. The truth behind it sangat menyedihkan. Boleh baca kat sini.
1
1K
793
2
3K
2K
Diet ≠ berpuasa
Diet ≠ berpantang
Diet ≠ terseksa & tak enjoy
Diet ≠ makanan tak sedap
Diet ≠ ada tempoh
Diet : pemakanan seimbang yg anda enjoy in moderation & fit into your lifestyle selama - lamanya.
5
843
2K
Muda lagi? Train your legs.
Dah berumur? Train your legs.
Sakit sendi? Train your legs.
Nak makin fit? Train your legs.
Nak “toned” kan itu ini? Train your legs.
Nak burn banyak kalori? Train your legs.
Sukan kegemaran banyak gunakan kaki? Train your legs 2 kali ganda.
27
475
2K
Untuk tahu ditahap mana kita sekarang, boleh ikut formula waist hip ratio. Bahagikan ukur lilit pinggang dengan pinggul.
Cara ini lebih bagus utk kita improve dari masa ke semasa bukan hanya pantau berat badan semata - mata.
4
693
2K
Haha, calories burn dekat fitness watch/ equipment takde la 100% accurate tapi lebih kurang.
Lagi satu cara utk stay konsisten boleh follow 2 days rule. Jgn lebih 2 hari tak bersenam, lebih 2 hari makan junk food, lebih 2 hari tidur lewat, etc.
Don’t be so hard on yourself.
@aidyjohan
Thank you for this. Takda la rasa bersalah tak bersenam dah dua hari. I noticed tak bersenam pun, jam detect 600 kcal burned juga. Harap jam tak membongak lah
0
1
31
4
730
1K
Dada ayam sebab bahagian tu paling kurang lemak dan kalori, tinggi protein. Untuk orang nak turunkan berat badan dan build muscle faktor ni sgt penting.
Tapi kalau tak suka, makan part yg lain pun tak ada masalah. Yg paling penting ikut personal preference & konsisten buat.
2 tahun lps i learn a lot from a lot male kpop artists and pelik dorg byk consume dada ayam and whey isolate protein. Then apply to myself mmg works. I kurang makan nasi and more protein intake sayur.
1
25
104
11
689
1K
Kalau obese/overweight tak perlu buat HIIT lagi.Train heavy & intense in resistance training instead, keep your cardio low steady state.
Nak recover HIIT ambil masa lama 2-3 hari.Keep your cardio low intensity & get stronger in resistance training can get you a better physique.
7
475
1K
Ust
@addien90s
adalah kenalan saya juga. I'm sure he just wanted to share his own fitness journey, he's doing this as he need to achieve something.
Don't follow to this extent if you know you can't sustain it for long term.
Saya huraikan satu per satu based on list 1-5 : 👇🏼
Lose weight 5KG (from 73KG) within 3 weeks. Routine:
1. Makan sekali sahaja sehari.
2. Calories in 1500 kebawah.
3. Calories burn, around 2500 daily.
4. Tak minum susu pekat manis, startbucks, mcd, kepci segala macam fast/junk foods.
5. Jog, workout & badminton 5 kali seminggu.
37
339
1K
7
420
1K
Kalau tak reti nak workout cara macam mana dekat gym : instead fikir cara nak kecikkan itu besarkan ini, lebih baik latih yg ada kena mengena dengan pergerakan seharian.
Push, Pull, Hinge, Rotate.
Tak perlu banyak, setiap movement tu avg 3 exercises sudah. Esok lusa buat lagi.
3
384
1K
Umur 20an tak jaga makan tak workout, tak boleh nak expect umur 30an badan maintain sama. Meningkat umur, metabolisma menurun. Tapi dengan tingkatkan aktiviti & jaga pemakanan boleh je.
Jennifer Lopez, David Beckham, Cristiano Ronaldo, Chris Evans, Hugh Jackman semua dah tua.
9
689
1K
Life hack : invest once dekat electric tooth brush. Dulu rasa macam tak perlu. Tapi dah pakai baru rasa mudah berbanding manual.
Tak lenguh tangan nak gosok selama 2 minit seluruh gigi, hala kan je kesemua sudut sambil duduk pun boleh. Dah 2 minit dia bagi signal kalau nak
“Dr, saya dah gosok gigi 2 kali sehari kenapa still ada banyak karang gigi keras ni?”
Ni soalan famous daripada patient saya. Nak tahu kenapa?
Jom saya share macam mana nak elak ada karang gigi ni👇🏻
83
8K
15K
13
306
1K
Tips kalau struggle dgn tabiat makan tak sihat, selalu cravings benda manis tapi nak lose fat & build muscle nak improve bentuk badan - utamakan protein dulu setiap kali makan.
Once dah full dengan protein, keinginan nak makan benda manis & tak sihat berkurang. Kalau makan pun
23
419
987
@JazeeraJulaili
@WanZaheedahM
Naahh no need to minta maaf when you are right. It's supposed to be the other way around.
3
94
954
Love this. Typical educated boomers. Sharp, blunt & smart.
Credit :
@keluarsekejap
@501Awani
19
467
895
Satu lagi isu memang palang tu dah 1 cm dari cermin kereta baru nak terangkat ke? Terangkat esok pun takpe je.
5
199
862
@draensaari
adik saya degree in zoologi kerja as vet assistant dekat klinik gaji 1.5k basic. dah 2 tahun. tenat dah malaysia ni dah lama sangat isu ni.
5
106
837
Tak sempat nak hantar balik sebab SPR semua benda last minute. Do your best guys!
Harap balik nanti balik to New Malaysia New Harapan!
Tolak tepi kalau yg asyik guna sentimen agama dan kaum bila posisi & jawatan depa tergugat.
Muchas gracias. Adios.
18
191
757
Kopi : kafein - meningkatkan metabolisma & alert.
Lemon : tinggi vitamin C.
(Citrus fruits = mengurangkan selera makan)
Secara tak langsung kopi akan buatkan kita lebih bersemangat untuk buat sesuatu bekerja/bersenam.Lemon pula membantu untuk elak makan berlebihan.
Sambung.👇🏼
6
383
697
Macam mana nak make sure dapat capai azam fitness tahun 2024 ni, supaya tak berhenti separuh jalan atau hangat² tahi ayam dan dapat bangga dengan result sendiri Disember 2024 nanti?
👇🏼
2
304
700
Tak perlu diet too strict atau cut macam² pun kalau nak lose fat and build muscle. Tak perlu juga high intensity training macam nak mati setiap masa.
Fokus improvekan BMR, follow TDEE. Sooner or later badan akan lean in no time. Sabar dan istiqamah.
4
364
686
@bingji001
@H_Bakkaniy
Tak perlu tunggu nanti "berubah" kena berkahwin baru faham.
Bukan golongan yg hanya ada anak saja yg ada hak utk dapat keistimewaan lebih dekat tempat awam.
Golongan belum berkahwin & ada anak juga ada hak untuk menikmati masa nak bertenang diorang.
Dua² kena main peranan.
2
110
612
Core workout.
Sangat penting for runners especially yang selalu sakit belakang while running. Try to perform this workout without move the hips too much.
Nak train form bagi lagi cantik letak remote tv belakang badan and elakkan dari jatuh. Train your core to get stronger.
5
211
585
Buat sekadar mana yg mampu. Mula dgn apa yg ada. Tak perlu compare orang chapter 46 dgn kita chapter 3. Setiap orang ada privilege masing² dari segi tenaga, masa, kudrat, kewangan, dll. Gerak sendiri. Tak perlu tunggu orang lain.
Ada existing injuries, limitations - buat yg
I’ve been doing this for one month. Memang 6.30am dah start brisk walk for one hour sampai 7.30am. Balik mandi siap-siap. 8.30am dah punch card for work
Betul apa aliff cakap, macam mana nak tolong orang kalau diri sendiri tak sihat. Let’s go guys🔥
73
10K
19K
7
249
525
Ramai juga ya yang obses nak "terlalu" kurus sampai tak ambil endah kesan malnutrition (akibat tidak cukup nutrients / zat sihat). Guys, kalau nak turun berat turun secara sihat. Nak naik pun sama. Biar gambar disini berbicara.
(Thread)
2
362
492
Boleh kan nak turun 10 kg sebulan?
Nak kahwin lagi 3-6 bulan ni, boleh kan cut nasi, cut sugar, cut junk food, cut semua benda tak makan sepatutnya lagi bagus la kan cepat dapat result?
🤔
12
167
465
@azraeimuhamad
Aku selalu ikut tips atuk ni dia cakap macam mana maximize investment potential kalau high interest debt still ada. Buat full settlement banyak discount dapat dari tunggu sampai habis bulan-bulan. But bab ni you knew better than me bro haha.
2
132
456
@acapellaz
@ikarbertweet
Tak perlu delete account and baca post2 tu. Apply job je dari situ. Powerful tools.
1
18
442
1. Naik turun tangga.
Buat ni kalau nak dapat kaki cantik & kuat. Kalau tetiba kawan ajak panjat Kinabalu atau Kathmandu nanti pun takdehal nanti sebab hangpa dah training lama.
Bagus untuk jantung & muscle senaman ni. Berguna untuk hari tua. Buat beberapa set/ round.
5
96
414
Masa workout disarankan max 1- 1.5 jam saja. Rehat diantara 60-90 saat diantara sets/ reps.
Typical sets/ reps yang sesuai utk beginner atau dah lama tinggal nak start balik : 3 x 12 reps, 4 x 10 reps.
Macam biasa jangan lupa dynamic warmup dulu sebelum mula workout.
2
87
409
Kenapa kena selalu train kaki? 🦵
1. Burn lebih banyak calories.
Disebabkan kaki adalah salah satu otot besar. Lebih besar sesuatu otot = lebih banyak darah yg diperlukan utk mendapatkan oksigen yg digunakan sebagai sumber tenaga ketika latihan = lebih banyak bakar kalori.
12
190
405
“Dah tua ni duduk rumah jela. Buat sakit badan je workout ni. Orang muda boleh la.”
No, lagi tua kena lagi banyak bergerak. As we age, bone density & muscle mass decline. To prevent, kena make sure kita maintain/ reduce the loss of muscle mass.
Move more, get active.
1
317
403
@ayshardzn
Aussie too. My manager called me early in the morning last Monday to check whether I’m affected or not.
1
66
389
Diet yg sebenar. Bagi yg berkemampuan, makan macam ni secara konsisten.
Diet bukan bererti tak makan/kurang makan.
Tak makan/kurang makan : tak ada tenaga. Tak larat nak buat aktiviti berfaedah. Result akan nampak tak sihat/ sakit.
High volume & nutritious food is the key.
Makan malam dulu geng, walaupun belum malam lagi.
Nanti malam ada kuliah Maghrib, awai tak kaluit
8
12
127
6
142
381
Apa nak buat untuk capai kalori deficit 500 setiap hari tu? First kena tahu berapa Basal Metabolic Rate (BMR) harian anda. Boleh check dekat sini
Dah dapat berapa jumlah BMR anda setiap hari tu then tolak 500.
6
88
374
Tak perlu denial and ignorance. Terima dengan hati terbuka.
Dah start tabiat tak sihat bila membesar nanti sangat susah nak reset semula mindset dan gaya hidup. Fat tissues akan kekal selamanya once dah hadir dalam badan, ia hanya boleh shrink the size.
Once you go
2
343
379
Dah lama rasanya tak tweet benda berilmiah bab fitness. Seperti biasa influencer mesti sebar maklumat tak lengkap & orang ramai percaya terus salahkan macros and cut 100%. Terpaksa la kita bukak kitab balik boleh kot?
(Thread)
8
216
355
“Eat clean” tak akan kekal lama kalau upbringing kita dah terbiasa makan lauk pauk “mewah” pelbagai rasa.
Tak perlu strict “eat clean” kalau goal hanya nak improve komposisi badan atau nak sihat. Cukup hanya kawal kuantiti gula, garam, minyak & processed foods.
Cara masakan
kat twitter ni ada tak orang share menu eat clean tekak melayu???? boleh tak share ngan i? nak share recipe pun boleh hahahah
43
3K
10K
3
189
357
Baru ambil kunci.
Nasib betul "KLCC view" tak kena scam. Reno cantik² dah tak payah pi staycation.
Sewakan jela dulu kot for time being. Anyone interested?
12
88
350
Bila kita kurang makan 👉🏼kita tak ada tenaga 👉🏼 kita kurang bergerak/ aktif 👉🏼 metabolisma slow 👉🏼 menyebabkan proses turun berat/ burn fat lagi susah.
Disebabkan kita kurang makan juga akan menyebabkan kita stress. Bila stress hormon cortisol akan hadir.
1
201
338
1. Tak boleh makan malam.
Waktu makan tak menentukan naik turun berat badan seseorang. Apa yang menentukan adalah berapa jumlah tenaga yg masuk dan berapa yg keluar.
Kalori nasi lauk ayam pada waktu siang adalah sama dengan kalori pada waktu malam.
1
147
326
Well sebenarnya cut sugar pun tak perlu kalau pandai control & tau timing sesuai untuk ambil. Gula penting sbb sumber tenaga. Tak ambil kita lesu.
6
45
327
Satu burger tak buatkan kita gemuk, satu ayam tak buatkan kita ada six pack.
Sekali boros tak buatkan kita miskin, sekali invest tak buat kita kaya raya.
Sehari malas tak buatkan kita bodoh,
Sehari belajar tak buatkan kita bijak.
Kita dapat apa yang kita buat & ulang.
1
237
318
Contoh terbaik bagaimana gym & angkat berat membantu dalam kerja dan aktiviti seharian.
Better mind, better body, better functionality.
Credit IG : kate_shemet
1
137
300
Kenapa susah sangat nak mula bersenam ni?!
Kenapa lepas dah stop dari bersenam, nak mula balik susah sangat ni?!
Sebelum ni okay je dah stop sekejap berat pulak nak restart? 🧵👇🏼
F = ma
Hukum Newton Pertama / Inertia :
Objek yang berada dalam keadaan pegun akan kekal dalam
3
146
287
Lagi turun berat lagi bagus. Tak turun tak bagus.
Ukur prestasi diri dari segi kekuatan, keupayaan melakukan sesuatu aktiviti, inch loss dibahagian tertentu - adalah lebih baik dari berpandukan penimbang berat badan semata - mata.
2
139
280
Protein dapat bagi kenyang lebih lama & dapat burn lebih banyak kalori seharian hanya untuk penghadaman.
Overeating carbohydrates is a common problem while overeating protein is nearly impossible.
Bagi yg banyak bersukan & gunakan tenaga jangan tak makan karbo langsung pula.
2
98
279
Buat situp hari - hari perut flat.
Badan burn fat secara keseluruhan, tak boleh target spesifik area. Follow prinsip kalori defisit/ energy balance.
Buat la situp sejuta kali sehari pun kalau tak jaga makan, aktiviti seharian tak aktif, perut masih tetap tak akan flat.
1
135
277
2. Weighted Lunges.
Juga untuk kekuatan kaki. Mengurangkan risiko kecederaan ketika bersukan & aktiviti seharian.
1
31
269
Devastated.
I lost my best friend today.
Things with cats when you save them from the streets, bring them home, give the best foods and toys, and when you are already attached with them, they decide to leave you.
Mentally fatigued.
I hope you're in a better place. 🐈
20
78
264
Betul ke lemak “hilang” bila kita berjaya menurunkan berat badan?
(Thread)
1
142
244
Kalau dah exercise tak perlu jaga makan.
Exercise tu hanyalah sebahagian. Yang membantu kita untuk sihat, dapat vitamin dan nutrisi yang cukup adalah melalui pemakanan.
Anda boleh sihat tanpa bersenam, tanpa supplement dengan hanya jaga pemakanan yang lengkap.
4
106
241
Tak semua minat nak main bola.
At least workout macam ni boleh prevent injuries, build stronger muscle & bones for growth. Bina sistem imun supaya budak tak selalu sakit kuat antibodi.
Salah satu cara kurangkan obesiti juga & budak akan dapat awareness hingga dewasa.
1
48
240
Step by step bagaimana nak makin kuat buat pull up : 👇🏽💪🏼
1. Focus dekat negative reps. Control tempo slowly turun bawah.
2. Guna resistance band utk bantu naik ke atas.
3. Dah makin kuat, work on it consistently.
4. Success doesn’t happen overnight. Konsisten & sabar.
8
76
225
Kaedah ini juga bagi saya lebih bagus berbanding kaedah BMI kerana ia dapat beri petunjuk pembahagian lemak keseluruhan.
Manakala kalau ikut kaedah BMI orang yg dikategorikan berat badan ideal belum tentu mempunyai ukur lilit pinggang yang sihat.
1
62
231
"Kesilapan" yg ramai buat termasuk diri sendiri ini sebelum ada ilmu, attend seminar, courses, etc.
Upper body berat > more pressure to your joints/ knees.
Overweight people : buat low impact exercises such as brisk walk, swimming & cycling.
Aku baru tahu yg orang overweight, gemuk, obese etc tak digalakkan buat aktiviti berlari dan jogging, boleh rosak joints lower body.
1. Jaga makan
2. Buat weight training dulu.
113
7K
14K
2
111
223
3. Weighted push-ups.
Perempuan jangan takut utk training upper body juga.
Faedah train otot besar seperti dada/kaki/ belakang badan : banyak kalori akan terbakar 👉🏼 banyak burn fat 👉🏼 dapat toned & lean body.
4
32
214
@nurjannahzain
Sort of tapi tak significant pun. There's a much better way to burn more calories.
Make the workout more difficult (progressive overload/higher intensity/longer time under tension/etc.)
Lagi banyak benefits.
0
27
205
6 benda basic movement ni kena mahirkan utk transform dari dad bod kepada fit :- push-up, pull-up, squat, overhead press, deadlift, rowing.
Tengok video cara yang betul untuk buat. Jangan kejar kuantiti, tapi kejar kualiti.
You are good to go once you master these movements.
1
48
208
Untung yg tinggal Klang Valley ni most big brands banyak buat CSR programs.
Free to join, free t-shirt, free goodies, free light refreshments/ food and drinks, free professional photos, etc.
Follow je social media depa akan banyak share, sign up dan hadirkan diri je kalau tak
8
45
210
Masukkan breakfast, lunch, dinner. Baru kita tahu berapa sehari yang kita selalu makan. Tak perlu buat benda ni selama2nya pun. 3 bulan pertama pun dah okay, untuk akan datang kita dah boleh agak2 estimate and aware.
2
39
202
@MaisarahMahmud
Same thing happened to Dr Rafidah. Teruk betul security
@CIMBMalaysia
Amat kecewa dengan CIMB. Takkan transaksi tiga kali pada pukul 2 pagi tidak ada trigger? Mestilah scammer, Masuk ke akaun yg sama pulak tu. Tak pasal2 lesap RM13 ribu.
Takkan tidak ada safety mechanism langsung? Ada sesiapa pernah mengalami masalah yg sama?
212
5K
8K
0
25
197
Tak perlu workout pun sebenarnya kalau nak burn lemak, tapi of course ada faedah dia tersendiri. Aku akan kupaskan lagi nanti.
Tolong RT untuk sebarkan the awareness.
Thanks guys.
2
54
192
1 lbs lemak : 3500 kalori
3500 kalori /7 hari : 500 kalori deficit
Dan sebab tu juga kena balance & konsisten. Bukan hanya jaga makan Isnin - Jumaat. Sabtu Ahad kononnya cheat day melantak tak ingat dunia.
1
36
187