أشياء اكتسبتها من الرياضة :
١- الثقة والقوة العقلية، النفسية، والجسدية
٢- العلاقة الصحية مع الاكل ونفسي، ومع اللي حولي
٣- الانضباط و time management
٤- الجسم الحلو obviously 😊
٥- الاهتمام وتقدير النفس
٦- بناء الأولويات
٧- فرص اكثر بالتعرف على مجتمع جديد
٨- insane glow up
اذا ما لبست كعب وصوته وصل قبلي للكلاس ما احس اني كاشخه كفايه اعشقهم وابي اشتري كل الالوان حتى لو توظفت والبسهم لوقت طويل تقريبا من ٥ الفجر الى ٣ العصر ولا اتعب ولا رجلي تتعب لاني اعامل الدوام معامله الفاشن شو 😱
احب التنشيف
وجهي يكون احلا وعضلي يكون أوضح و وقتو في الصيف والجو حلو وما انام وبطني منفوخ ولا اكسل على التمرين واقدر اقفل احتياجي بالراحة
الشيء السيئ الوحيد هوا لما الbody dysmorphia تحسسك انو عضلك كلو راح بس بالحقيقه لا
قاعدة ال40%
"هي عقلية يستخدمها جنود البحرية الأمريكية (Navy SEALs) لتجاوز الألم البدني والذهني عندما يعتقدون أنهم قد وصلوا إلى حدودهم. الفكرة هي أنه عندما يخبرك عقلك أنك قد انتهيت ولا تستطيع الاستمرار، فأنت في الواقع قد وصلت فقط إلى حوالي 40% من قدرتك الفعلية."
مَر أسبوع ✅✅✅
أنا منبهرررة بالنتاييييج اولاً أنا بدأت فيه عشان البشرة فقط ولكن الفوائد الأخرى اللي شفتها واااااو
١- الإنتفاخات اللي في بطني قلت مرااا
٢- الهيجان اللي في بشرتي خف مرااا
٣- ما أعرف إذا له دخل ولكن my period cramps are literally gone
انصح فيه ✅💚
راجعه من النادي ولقيت في حديقة جيراننا توليب وقعدت اصورو واقول يالله ياليت عندنا زي كذا في حديقتنا وارجع البيت القى اختي الصغيره قاطفه من عندهم وتقلي جبت لك توليب عشانك تحبيه 😭🌷🌷🌷💕
اللي يضحك ممنوع تقطف منهم بس ان شاء الله محد شافها 😭
أشياء إذا شفت وحدة تسويها اعرف انها muscle mommy: 🎀
١- تشيلي اكثر من وزنك
٢- الترابس واضحة
٣- تقدري تسوي بول اب حتى لو عدة وحدة
٤- تسوي بايسب كيرل بأكثر من ١٠ باوند
٥- تسوي بلانك اكثر من ٥ دقايق
٦- تسوي كارديو بعد كل تمرين
٧- تسوي هيب ثرست with 6 plates
٨- تاخذي كرياتين
“Food is fuel” او "الطعام هو الوقود"
افتكر بدأت تتغير نظرتي عن الاكل والتمارين بعد ما قرأت هذي الجملة… كنت اتمرن كثير واكل قليل واحسب أنا ماشيه صح كنت مركزه كيف اخلي حجمي صغير كنت ابغا يد صغيره خصر نحيف رجول نحيفه كل شيء فيني ابغا حجمو صغير و وصلت للي ابغاه ولكن ذا الشيء كلفني
لما جسمي يمر بالأشياء الطبيعة زي الانتفاخ بعد الاكل او لما اشوف بالمراية الابز ولما اقعد تختفي كنت دايماً احس اني اسوي شي غلط وجسمي ما حيوصل لجسم الinfluencers إلى ان استوعبت ترا اجسامهم مو زي كذا ٢٤ ساعة والتغيرات اللي تصير في جسمي شيء طبيعي ولازم الناس تستوعب ذا الشيء 🤍
Reality check
اقرأ تعلقيات زي"اوه تحطمت" او "ايش الفايدة إذا بتمرن" و و و….. ما حكتب لكم فوائد التمارين او احاول أقنعكم الصراحة مو مسؤليتي بس احب اذكركم bloating and eating are normal parts of life, and they don’t negate the positive impacts of physical activity.
انصح اول ٣ او ٦ شهور تركزو على انكم تتمرنو فقط حتى لو ما عندكم جدول غذائي او رياضي ثابت فقط ركزو طاقتكم انكم تقومو وتتمرنو ومع الايام u will figure it out
Girl don’t walk ruunnnn
اي وحدة مترددة تجرب ذا الماسككك
bitchhhh what are u waiting forrrrr??? اليوم اول تجربة وماشاءالله تبارك الله شعرييييي ايشي نعومة ايشي لمعة حتى الاطراف…10/100000
(شعري مرا منتف btw)
دايماً احب اشوف الناس اللي تسوي اللي تبغاه بدون اعذار لانها فعلاً تبغى ذا الشيء حتى لو الإمكانيات بسيطة وهذي وحده من الأمثلة تتمرن في البيت وماعندها حديد بس عرفت تستغل الأشياء الثقيلة لأهدافها🫡👏🏻👏🏻
Reality check
اقرأ تعلقيات زي"اوه تحطمت" او "ايش الفايدة إذا بتمرن" و و و….. ما حكتب لكم فوائد التمارين او احاول أقنعكم الصراحة مو مسؤليتي بس احب اذكركم bloating and eating are normal parts of life, and they don’t negate the positive impacts of physical activity.
روتيني في يوم الglutes & hamstrings🦵🏻🍑 بالتفصيل بس مالي دخل إذا ur jeans can’t fit u anymore and you start praying on a chair اللهم بلغت اللهم فأشهد المهم اول شيء:
افعل العضلة واحمي بهذي الحركات ل ٥ دقايق بتحكم وأركز على muscle mind connection👇🏻:
حساب السعرات افضل طريقة بالنسبة لي للوصول لهدفي بس جاتني فترة ما صرت استمتع بالأكل وحتى طلعاتي ما كنت اكل فيها عشان ما اعرف كم سعرات الاكل برا :)
التوازن المنقذ ومن هنا أقلكم انو مهم جداً تسمحو لأنفسكم بالاستمتاع بالأكل بدون الشعور بالذنب وتكوين علاقة صحية مع الاكل باعتدال 🙏🏻
Exactly
الفضاوة تخليكم تضيعو وقتكم على اشخاص ما يستاهلو عشان كذا لازم يكون عندكم هوايه او اي شيء خاص فيكم وبتسووه يومياً وما يكون مرتبط في احد لازم تتعلمو كيف تحبو انفسكم وتقدرو تقعدو مع انفسكم وتكونو مبسوطين
some people just aren’t worth your time but you’ll convince yourself that they are worth your time because you aren’t doing anything else with your time, so you basically got this free time to give to someone who’s not worth it. do more things worth your time please.
Good morning, everyone! 🌞
روتيني الصباحي اللي يزبط يومي 👇🏻
اصحى بدري
موية
اجهز نفسي للنادي
اتمرن
افطر
واخطط لباقي اليوم إذا بطلع او بسوي شيء في البيت
and repeat 🔁
بما اني وقفت تنشيف اليوم فا بكتب تجربتي معاه…
ايجابيات التنشيف اللي شفتها:
- ترتيب الجسم
- قوة الجسم وارتفاع في الاوزان رغم قِلة السعرات
- التحكم في الشهية
السلبيات:
- الصبر
- في البداية حتخربوها كثير من ناحية التغذية
- دايماً تحسو انكم skinny bitches
Final physique🫶🏻
@dontReferToMe_
@bhinnybaby
@CharriseJLane
Stop telling ppl to eat 1200 cals a day ! That will just make them worse and will lead them to binge eating and will lower their mental health . You just need to subtract 300 calories from ur maintenance intake + and do any type of exercise.
ليش مو قاعدين تشوفو فرق باجسامكم مع النادي؟
١- مو قاعدين تاكلو صح ( ما بتكملو احتياجكم من البروتين والسعرات)
٢- ما بتعملو progressive overload (كل يوم نفس الاوزان ونفس العدات مافي تحدي في تمرينكم= مافي شيء حيتغير )