オサライ@ゆる痩せ
@Osarai_Yuruyase
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【無理な食事制限なしで1ヶ月2キロずつ堅実に落としていく方法を発信】3年間で90キロ→61キロ｜食べる目安の量がわかり、範囲内で好きなものを安心して食べられる。｜甘いものが大好きで、フレンチトーストやパンケーキを食べに行きます🥞
Joined May 2023
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私が痩せようと決意したのは、寝れなくなったからです
暴飲暴食で食道炎になり、お腹に力を入れると、胃液が上がってくる様になりました。軽く咳しただけ胃液が上がってくるので、まともに寝れません🤢
今は痩せて、食道炎も無くなりました✨
痩せるだけじゃなく、なりたい姿はありますか？
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筋トレしてないから、タンパク質を取らなくて良いと思ってませんか？
タンパク質は、筋肉など維持するだけでも必要になります！
なので、どんな人でも必要な栄養素になります😊
毎食摂るように心がけましょう♪
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食事管理など、新しい事始めるのは腰が重くなりますよね💦
私も大変でした。スーパーサイヤ人くらい気合い溜めないといけない気がしてました笑
やる気は始めてから湧くものですので、まず簡単なものから始めてみませんか？😊
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私が90キロまで太ってた時、人前に出るのが嫌でした💦
特に、ちょっと下向くだけで出来る2重アゴが嫌でした。
61キロまで痩せると、意識せずに2重アゴは無くなっていました😊
今より自信を持って人前に出れる様になりませんか？
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ストレスを理由に、私は糖尿病まっしぐらでした。朝ごはんを抜き、ジュースはカルピス、昼ごはんは大盛パスタにファストフードと0点な生活をしていました💦
今は3つとも改善してます😊
出来ることから一つずつ改善していきませんか？
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▫️ローソンのオススメ食品
濃厚ソースを味わう！ 海老グラタン 〜北海道産生クリーム使用〜
347kcalで、タンパク質は17.4gもあります！
プラス食物繊維摂るくらい余裕があります😊
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90キロまで太っていた時、このままじゃダメだ！走って痩せよう！そんなふうに気合が入った時がありましたが、膝が耐えられず運動はできませんでした💦
90キロでは、運動も気をつけないといけません😅
まずは食事から改善しませんか？
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自炊しないと痩せられないと思っていませんか？
自炊出来ないなら、その上での工夫の仕方があります😊
事実、私は自炊しませんが90キロから61キロまで痩せることが出来ました
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◼︎セブンオススメ食品
野菜を食べるポトフ
セブンも汁物おかずとしてポトフがあります😊
食物繊維が3.5gもあるのに、109kcalで安心です！
予想以上の売れ行きらしいので、見かけたら是非食べてみて下さい✨
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ボディビルダーの人って、体脂肪率を数%まで絞るって凄いですよね。
完璧にじゃないにしろ、痩せるために真似できる事がありそうですよね♪
一つでも真似てみましょう！
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私は、子供の頃はたくさん食べて痩せていました。30代になった今思い返してみると牛乳や豆腐、納豆、バナナにほうれん草などバランスの良い食事だったんだなぁと気が付きました！
好きなもの食べてたのに、親は上手いことやってたんですね☺️
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太っている時は、食べ物を食べると胸焼けもかなり気持ちが悪かったです💦
原因も分からず、食べるのが好きなのに億劫でもあるという複雑な状況になっていました😭
痩せるためにバランスの良い食事にすると、自然と胸焼けは無くなりました✨
健康のためにもダイエットをしませんか？
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◼︎ローソンのオススメ食品！
からあげクン
ローソンの定番商品、からあげクンも糖質制限にはおすすめです！
レギュラーは5個入り1食分あたり220kcalです。糖質は8.0g含まれています。
私はよくレットを食べてます😊
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どうしても飲みたいものであれば飲んで良いと思います。
普段は水でオヤツ代わりに少しだけ飲む、みたいな飲み方を私はしてました😊
そんなに好きなものなのに、0にするのはストレスになりますからね✨
私はカフェラテやファンタなどを飲んでいました♪
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太ってるとマスク外すのも嫌じゃないですか？
どうしても外さないといけない場面でも、2重アゴがあると気が重かったです😨
痩せると自然に二重アゴはなくなり、気になる事が無くなり、気楽になりました♪
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子供の頃に、三角食べを教わりませんでしたか？
野菜を先に食べておくと、食物繊維の膜となり、後に食べた物の吸収を緩やかにしてくれます☺️
食べる物は変わらなくても、食べ方でも痩せる事が出来ます！
意識していきましょう♪
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◼︎通勤も運動になります！
普段10歩で歩く距離を8歩で歩くのが大またの目安、歩幅はプラス10㎝となる。1分間に100mのペースで歩けば、消費カロリーは普通歩きの2倍程度になります
どうせ歩くなら運動にしてみませんか😊
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おやつってどうしても食べたいですよね😊
バナナに含まれる糖は、ゆっくり吸収される為腹持ちも良いです♪
いちごは食物繊維も多く、こちらも腹持ちも良いです！
まずはおやつを果物にしてみませんか😁
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仕事が終わらず、残業するためご飯を21時に食べる事が良くありました💦
周りの方がご飯を食べる様子がなく、何���なくダメな気がしていました😨
よく考えてみると、私自身が健康で働ける方が仕事はスムーズに進むと気がつきました😊
今ではしっかり夕食の休憩を取り、ご飯を食べてます！
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菓子パンは本当に美味しいですよね！
焼きそばパンにチョコチップメロンパンは食べてました
朝食はそれだけでお腹いっぱいになるので、菓子パンだけはやめませんか？
私はどうしても食べたいので、他のおかずでバランスの取れる、昼食や夕食に食べてました😆
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虫に刺されたわけじゃないのに、身体がよく痒くなりませんか？
寝不足によって、免疫力が落ちているかもしれません💦
そんなシグナルを見逃さず、よく寝る様にしましょう😴
痩せるために寝ることは重要です！
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私は、ダイエットを始める27歳まで、太る仕組みを全く知りませんでした
食べたら太る、ダイエットって結局食べないだけでしょ😏
この程度の認識しかありませんでした。
まずは知識0点から60点くらいを目指しましょう♪
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◼︎セブンのオススメ食材！
ごろっと具材のコクうま豚汁
150キロカロリーほどで、食物繊維が3.2gもあります。
水溶性食物繊維のこんにゃくなどもあり、糖の吸収を抑えられます☺️
味もとても美味しいです♪
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◼︎準完全食の牛乳
タンパク質が200mlに6.8gほど含まれており、体内で合成できない必須アミノ酸をバランスよく含みます。
その他にも、カルシウムなど色々な栄養をバランスよく摂れます♪
私は、コーンフレークに牛乳をかけて食べるのが好きでよく食べてます😊
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私が90→61キロまで痩せた際には、もち麦のご飯パックをよく食べていました。
ご飯にはふりかけや、カレーをよくかけていましたので、許容できる味でした☺️
食物繊維は、水溶性と不溶性どちらも含まれており、とてもオススメです♪
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◼︎運動する前に、今ある筋肉を減らさないようにしましょう！
筋肉のエネルギーとなる、糖や脂質がない状態で運動してしまうと、筋肉を糖に変える糖新生というのが起こります。
基礎代謝が落ちる為、糖新生は起こさないようにしましょう！
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◼︎食物繊維の摂れるオススメ食材
バナナ🍌
常温で保存できるため持ち運びにも便利ですよね。食物繊維はもちろん、食物繊維に似た働きをする天然のオリゴ糖が含まれています！
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痩せることが辛いなんて誰が決めたのでしょうか？
私は無理な置き換えは一切せず、おやつも食べて90キロから61キロまで痩せました。
辛い運動はせず、ゆるく痩せていくことなら無理なく出来ます😊
その方法を公式LINEで発信予定です♪
是非、登録をお願いします✨
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90キロの時は服を買う時も、太っているとなるべく思われない様にシルエットのでないことを最優先していました💦
62キロまで痩せた今は、デザインで服を買えてとても楽しいです😊
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夜にお腹いっぱい食べないと寝れませんよね
私もお腹が減っている感覚が苦手で、夜食を食べていました💦
ストレスや睡眠不足が、ほとんどの原因であり、空腹を感じる前に寝ることで解消していきました☺
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◼︎ローソンのオススメ食品！
1食分の野菜が取れるポトフ
野菜も十分に入ってる上に、ウインナーもあり大満足です♪
カロリーも191と控えめで、余裕を持って主食をプラス出来ます😊
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主食のGI値一覧はこちらです💁
◼︎低GI
そば、スパゲティ、押し麦、春雨
◼︎中GI
玄米、コーンフレーク
◼︎高GI
白米、パン、餅、せんべい、粥、赤飯、バターライス
中GIの食品でも、十分血糖値の上昇を抑えられます😊
私は玄米を良く食べていました♪
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痩せると、手までスリムに見えて、写真が楽しくなりました。
顔を映さないのは変わりませんが、手が映るのは気にしなくなりました♪
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◼︎食物繊維の摂れるオススメ食材
いちご🍓
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが理想的です。
5月～6月ですが、温室栽培がおこなわれるようになり12月～4月の時期も美味しくいただけるようになっています！
1日で、多くても5〜6個を目安にしましょう！
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食事制限とは関係ないかもしれませんが、私は痩せることで目標設定の大切さを感じることができました
1日2400キロカロリーに抑えることだけは必ず守ってました。
体重計などは、年1回の健康診断でしか乗らず、頑張らず達成できる事を意識してました笑
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梅雨でジメジメしてやる気が出ないかもしれませんが、明けたらもう夏です！
出かけない梅雨の内にくびれに向けて頑張りましょう！
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朝時間がなくて、ご飯を食べられない…
エネルギーがない状態で運動をすると、筋肉を糖に換える糖新生というのが起こってしまいます😱
朝ごはんは何か一口でも食べましょう♪
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『太ったね笑』
『ボタンが弾けるんじゃない？笑』
90キロまで行くとと侮辱される事が多くなりました
誰にも見せるわけではないので、努めて無視していましたが、やはりストレスでした😥
61キロまで痩せた今は、言われなくなり気にすることもなくなりました😊
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私が90キロから61キロまで痩せた時は、頑張らずに痩せることを決意していました！
イメージとしては、食生活を0点から60点。睡眠習慣を0点から60点。運動習慣を0点から60点といった具合です😅
勉強でも点数が低い方が、得点を伸ばしやすいと言いますよね。簡単なことから始めましょう♪
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朝起きるのが苦手で、ご飯を抜いていませんか？
朝は12時間の絶食状態です😱
ご飯を食べなければ、筋肉を糖に変える『糖新生』起きてしまい、筋力が落ちてしまいます💦
朝ごはんを食べましょう♪
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最近、痛感してます😭
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・筋トレ
・目標設定
・妥協しない
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・デキる人の真似をする
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・可愛がられるよう努力する
・挑戦は若い時にたくさんする
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野菜を食べるのが面倒な私は、栄養補助食品を食べています
プルボンのスローバーがお気に入りです😊
毎食考えては、続かないと思いますのでたまには、手を抜いています
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私が太っている時は、脇の下に贅肉が着き、気を抜くと脇が浮いていました💦
脇汗も出るし、外や会社で見られるのが嫌でした。
痩せた今は、シルエットがスリムになって周りからの目を気にせず歩けます
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痩せるためには運動する方が多いですが、運動しては行けないタイミングがあります
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筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます💦
運動の1時間半前には、ご飯を食べておきましょう！
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痩せようと思った時には、糖質制限って一度は聞いた事があると思います。
糖質制限よりは緩いロカボって聞いたことありますか？
糖質を1日130gに抑える手法です！
ロカボも可能なとこから、取り入れていきましょう😊
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上司からコミュニケーションの一環として、後ろからお腹ツンツンや摘まれる事がありました。元々、お腹を触られるのは嫌でしたので、頑張って強めに嫌だと伝えておきました。
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