じゅん｜30代からの体改善サポーター
@JUN40212068
Followers
2,027
Following
1,887
Media
197
Statuses
2,505
【カッコいい〝誰もが振り向く〟カラダに…！】｜30代で脂肪肝になり体の大改革を決意💪働き盛りの男性の筋肉づくり・食事方法の〝大本質〟を公開します｜いつまでもカッコイイカラダキープ術｜羨ましがられる『魅せる筋肉』を実現させます｜今からでも間に合う夏に向けての体づくり伝授します👍
日本
Joined May 2021
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Kendrick
• 328831 Tweets
Taylor
• 275762 Tweets
#TommyHilfigerNYFWxPPGF
• 246826 Tweets
Drake
• 196885 Tweets
JENNIE
• 165757 Tweets
NYFW24 WITH GEMINI FOURTH
• 158219 Tweets
Giants
• 121432 Tweets
JISOO AT NYFW WITH TOMMY
• 118327 Tweets
Steelers
• 115279 Tweets
Bears
• 108890 Tweets
Browns
• 91852 Tweets
Cowboys
• 90646 Tweets
Bengals
• 84057 Tweets
PONDPHUWIN NYFW2025
• 72942 Tweets
Panthers
• 70562 Tweets
Watson
• 69334 Tweets
Lions
• 58338 Tweets
重陽の節句
• 53399 Tweets
Raiders
• 52329 Tweets
Chargers
• 48880 Tweets
Super Bowl
• 47671 Tweets
Seahawks
• 43740 Tweets
Broncos
• 36924 Tweets
Baker
• 36393 Tweets
Daniel Jones
• 34784 Tweets
#dilematvi
• 31496 Tweets
#GHDBT1
• 30867 Tweets
Cleveland
• 29551 Tweets
#わたしの宝物
• 29320 Tweets
Seattle
• 28409 Tweets
Tom Brady
• 25048 Tweets
Rams
• 18858 Tweets
ラヴィット
• 15768 Tweets
チャウヌ
• 14189 Tweets
Bo Nix
• 12739 Tweets
Zeke
• 12537 Tweets
Sunday Night Football
• 11584 Tweets
Pinned Tweet
🎁無料プレゼント配布中🎁
続かないダイエットをしていませんか？
ダイエットを続けるコツは〝イベント化しない事〟
じゃーどうやってやるのか？
これで解決します！
👇受け取りはコチラ👇
0
2
13
現在問題になっているダイエット目的での糖尿病治療薬の投与😱
薬局で働いてる身としてはオススメできる薬はありますが、こういう短期的に痩せる目的の薬は絶対に買わないでください😣
健康的なダイエットを継続していきましょうね😃
22
166
510
🎁無料プレゼント配布中🎁
🌟将来体が動かなくなって家族に迷惑かけたくない
🌟運動したけど何からしたらいいかわからない
🌟何歳になっても楽しく旅行に行く為の対策
🌟こんな目標を決めたら絶対継続できる！
超オススメのプレゼントご用意しました。
受け取りはこちら👇
3
4
100
【あまり知られていないですが】
プロテインを水に混ぜる時は〝水が先です！〟
粉を先に入れてしまうと全部溶けないですし、
底でプロテインがダマになってしまいます。
水⇒プロテインです！
覚えておきましょう。
13
2
50
【疲れとれない人必見】
疲れがとれないのは糖質をエネルギーに変える事が
できていないからです！
糖をエネルギーに変えるにはビタミンＢ１が必要です
『最近疲れやすいな』という方は絶対に摂取してください！
ご飯をいっぱい食べてるのに元気がない人もエネルギーに変換できていない事が原因かも
9
1
47
【運動しないこうなります】
・体力、持久力の低下
・移動能力の低下
・肥満や生活習慣病になる
・骨折、転倒しやすくなる
・脳機能の低下
なまけものになる前に何でもいいから運動しましょ！
やり方がわからない方は固定ポストをチェック✅
今日が一番若い😊
11
1
45
【大事な事なので何度でも言います】
〝人間のメインの栄養素は糖質です〟
『私ダイエット中だから』と言って白米避けている
あなたは一生痩せません！
糖質を制限しすぎると代謝は下がります。
食べていないのに体重が減らない人はきっと
コレです！
朝は卵かけご飯でもいいので白米を摂取しましょ
8
4
47
【腹筋にはやっぱりアブローラー】
アブローラーで腹筋を伸ばしたり、縮める事で効率よく筋肉に効かせる事ができます！
最初は膝をついたままで行ってもしっかり負荷がかかりますので、膝立ちから始めてみましょう😊
13
2
45
【あまり知られていないですが】
プロテインを水に混ぜる時は〝水が先です！〟
粉を先に入れてしまうと全部溶けないですし、
底でプロテインがダマになってしまいます。
水⇒プロテインです！
覚えておきましょう。
12
0
45
背中を鍛えるのに欠かせない『ラットプルダウン』
ですが、バーを引く時よりも上に戻す時
〝ゆっくり戻す事を意識してください〟
実は背中を大きくするのに大切なのは、
どれだけゆっくり戻せるかです！
意識する事で効果が変わってきます😊
9
1
46
【これは知らなかった！】
卵はたんぱく質が豊富に含まれている事は有名な話だと思いますが、
実は卵の食べ方によって吸収率が変わります！
１番効率的にたんぱく質を吸収できる食べ方は
〝半熟卵〟です！
生卵の吸収率が50％なのに対し、
半熟卵は〝吸収率90％〟です！
朝は半熟卵で決まりですね！
11
2
42
【たんぱく質の重要性】
たんぱく質は３大栄養素の１つで、皮膚や髪の毛をつくる為に必要な栄養素です。
たんぱく質が不足すると、疲労感が表れやすくなり、
筋力の低下にも繋がってしまいます。
１日に必要なたんぱく質の量は平均60ｇです。
積極的に摂取していきましょう！
11
2
44
【半袖からカッコいい腕】
腕を太くしたいなら、腕の筋肉の三分の二を占める
〝上腕三頭筋〟を絶対に鍛えるべきです！
ケーブルもいいんですが、宅トレの方はダンベルで
〝キックバック〟を行うと上腕三頭筋にしっかり
入ります。
この夏はカッコいい腕だしていきましょう😊
5
0
40
【亜鉛が不足するとこんな事が・・】
・食欲が低下する
・貧血になりやすい
・性機能不全
・傷の治りが遅くなる
・髪の毛が抜ける
・感染症になりやすくなる
亜鉛は1日の摂取量が男性11㎎、女性8㎎が推奨されています。
筋トレされている方は通常以上の摂取が必要ですので
積極的に摂取しましょう😊
10
0
37
筋トレ始めて人生が変わった。
仕事がうまくいかなかった時、家に帰った後も
休日も失敗が頭から離れなかった。
頭の中がうまくリセットできないから気持ちもしばらく落ち込んでいた。
でも筋トレする事で〝頭の中がリセット〟できた上に、
〝自己肯定感〟を上げる事ができた！
筋トレ最高！！
14
1
43
【スポーツジムに行く準備】
荷物をバックにつめて準備万端！
ちょっと待った🫸
糖質とたんぱく質は摂取しましたか？
空腹のまま筋トレしても筋肉はつきません。
エネルギーをつくりだそうとするので逆に筋肉を
分解していきます😓
１～２時間前に食事してお腹が落ち着いたらトレーニングしましょう！
14
1
41
【今日は母の日】
今日は是非お母さんに感謝を伝えてください！
今筋トレできているのも健康に産んでくれた
母のおかげです😊
元気で健康に過ごしている姿をみせるだけでも
いいと思います。
今日は筋トレをやめてでもお母さんに何か
親孝行をするように努めましょう！
筋肉も喜ぶと思いますよ💪
8
0
42
【GW終了】
GW関係なく筋トレした人！
筋肉は裏切らない！
この差はかなり大きいですね。
本気度が強い人は成功する！
本気度が弱い人は成功しない！
せっかくやるからには・・・
7
0
40
筋トレは筋肉を大きくする事はもちろんですが、
〝自己肯定感〟が強くなります✨
私も筋トレ始める前はネガティブな考え方をしてしまう事が多くありました。
今ではポジティブな考え方ができるようになりましたし、毎日が楽しいです😊
〝考え方を変えたい〟という方は是非筋トレを始めてみてください
6
1
42
【新しい情報手に入れました】
体脂肪を落としたい人は〝トマト〟を食べた方が良いそうです！
トマトが含む〝13‐oxo‐ODA〟という成分が体内で
〝CLA〟という成分に変わり、体脂肪を燃やしてくれるそうです
『ちょっと何言ってるかわからない』という人は
試してみましょう
私も今日からやってみます😊
5
0
42
【ダンベルフライ】
男のカッコいい胸板をつくれる種目です。
コツはゆっくりと動かして大胸筋を大きく伸縮させる
イメージです。
慣れてくると大胸筋のストレッチされている感じが
とても気持ちいいです！
最初軽めの重量から始めてみてください！
5
1
39
水風呂やサウナでもテストステロンを増やすことができます。
筋トレができない時はサウナと水風呂に入って
テストステロン増やしましょう！
テストステロンが高い男性は魅力的に
見えるそうですよ😊
8
1
41
運動不足で腰を支える筋力が弱っていると、
腰が痛くなりやすくなってしまいます。
姿勢を良くするには〝腸腰筋〟を鍛えると
改善されます。
猫背の方はぽっこりお腹にもなりやすいので
今日から〝腸腰筋〟を意識してみましょう😊
6
3
41
【５月も終わりですね】
今月の目標を振り返りましょう！
目標の体重までいく事ができましたか？
体脂肪率はどうですか？
達成できた方はおめでとうございます㊗️
達成できなかった方は〝なぜできなかったのか？〟
の振り返りと共に６月の目標を決めてみましょう😊
夏はもうすぐですよ🌊
10
1
38
【意外な情報】
手軽に食べられる『そば』ですが
意外と食物繊維が豊富でビタミンB2も豊富🍜
脂肪がつくのを防ぎながら空腹を避ける事ができます。
短時間で調理できる物もあるので、時間がない方にも
オススメの食材です😊
12
1
40
【ブロッコリーの栄養なめないで】
私は毎日ブロッコリーをお弁当に入れてお昼に食べてます。
たんぱく質、ビタミンC、カルシウム、ミネラル、食物繊維が全て摂取できるスーパーフードです！
絶対食べるべき食材です！
10
0
41
【サウナで代謝アップ】
さて、今日は日曜日ですね！
スッキリして明日からの仕事に臨めるように
今日はサウナに行きます！
最近は100度のサウナを3セット入ります！
特に１回目の外気浴で頭の中が「クルクル」してる感じはなんかクセになりますよね！
是非みんなに体験してほしいです！
7
1
37
【継続の秘訣】
筋トレもダイエットも継続が1番難しい😂
継続をする為にはモチベーション保つ事がとても大切になってくる💪
じゃーモチベーションを保つには…
好きな音楽を聴きながら筋トレ✨
筋トレをした後のサウナ🧖
要するに好きな事と絡めて考える事が大切です😊
8
0
38
【下半身を鍛える大切さ】
とにかく代謝を上げたい人は下半身を鍛えよう！
筋肉が大きい下半身を鍛えると以外と簡単に代謝を
上げる事ができます！
レッグプレスは超オススメです！
12
1
41
【お相撲さんが１日２食の理由】
知ってましたか？
朝食を抜く事によって体を大きくする事ができます。
『という事は』
朝食を摂らないというのは
太る為の行動になりますね！
ダイエッターは絶対避けたい行動です！
しっかり３食食べて、血糖値の急上昇は
避けましょう😊
12
2
41
今から肩トレしようとジムに来たら、
誰もいなかった😂
さすがゴールデンウィークですね😊
貸切なので、肩以外もやろうと思います🏋️
5
1
38
【超基本のおさらい】
糖質は１g当たり４Kcal
脂質は１g当たり９Kcal
つまり脂質は糖質の２倍以上のカロリーがある。
ダイエッターがなるべく避けるべきは『脂質』です！
代謝が良い体をつくる為には糖質しっかり摂りましょう！
たんぱく質も忘れないでね😊
12
3
39
【第二の心臓】
初めて聞いた方もいるかもしれませんが
〝ふくらはぎは第二の心臓〟と言われてます。
筋力を使って心臓に血液を送らなくてはいけません
想像してみてください！
下から上へ血液を押し上げる事をふくらはぎはやってくれております！
ふくらはぎもしっかり鍛えないといけないですね！
9
0
38
【いつまでも若く見られたい】
姿勢が悪かったり、運動不足で筋力が低下していると
実年齢より老けた印象になってしまいます。
適度な運動や正しい姿勢を心がけるだけで、相手に与える印象を大きく変える事ができます！
6
1
31
太くてカッコいい腕をつくるには、上腕三頭筋を
鍛えるのが１番です！
上腕三頭筋を鍛えるとTシャツから見える腕が
本当に太くみえます！
鍛え方のオススメは「ダンベルオーバーヘッドエクステンション」です！
１度やってみてください！
めっちゃ腕がプルプルしますよ！
8
0
39
【今日から即実行！】
寝る30分前にハチミツをスプーン１杯食べると
痩せやすい体をつくる事ができますよ！
ハチミツはエネルギー補給効果が高いので、
エネルギー不足が解消されて成長ホルモンの分泌を
活性化して脂肪燃焼を促します😊
ダイエッター今日から絶対にやるべきです！
10
1
38
ダイエットの為に運動するという意味わかってますか？
運動すると脂肪が温まります。
脂肪が温まると消化酵素であるリパーゼが脂肪を
分解します。
ここを知っているか知らないかで結果が全然違います！
朝は少し早起きしてウォーキングしましょう😊
9
0
36
【ジム行けない人は行かなくていい】
色々な理由でジムに行けない方はジムに行かなくて大丈夫です！
せめてダンベルは購入して家に置いておきましょう！
ダンベル家にあったら生活変わりますよ！
自分を変える為の自己投資をしない人は
一生何も変わりません！
6
1
35
筋トレがマンネリ化してませんか？
マンネリ化してくると筋肉に効いていない気がしてきますよね？
そんな筋肉に刺激を与えるには・・・
いつも行っている種目の順番を変えてみましょう！
特に序盤の種目は高重量を扱えるので最初の種目を
変えるといつもと違う刺激がありますよ😊
11
1
39
【１日１個のリンゴは医者を遠ざける】
これは西洋のことわざです。
古くから人間は健康の為にリンゴを食べたそうです。
生活習慣病や肥満予防にもとてもいいです。
なによりポリフェノールの多く含むので〝老化防止〟
になります。
一番若い今日の状態をキープする努力しませんか？😊
12
1
37
寝る前にプロテイン飲んでますか？
寝ている間は成長ホルモンが多くの分泌してます✨
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促します！
寝る前のプロテインはとてもオススメです😊
寝る直前ですと消化不良を起こす恐れがあるので、就寝の1時間前に飲むのが理想的です👍
4
1
34
食べる量を減らせば痩せる！
そんな勘違いしてませんか？
一時的に食事を減らした事により
あなたの代謝は劇的に落ちてしまいます。
痩せにくい体になってしまう前に
『ダイエットの本質』を知ってください！
気になる方はプロフをチェック！
10
2
36
【正しい水分補給できてますか？】
今は水分補給が欠かせませんよね？
喉が渇いたからと言って水をガブガブ飲んでしまう
と、〝水中毒〟になる可能性があります。
人間は水と一緒に適度な電解質が必要になります。
水に少量でいいので塩も摂取しましょう！
オススメは〝経口補水液〟です😊
10
0
37
【私はこれで失敗しました！】
筋トレ頑張ったけど体が全く変わらない！
知識がなかった私は体改善を断念した事があります。
なぜ体が変わらなかったのか？
それは「食事」です！
これは断言できます！
体を変えるのは食事が８割です！
食事を変えない限り一生体は変わらないです。
16
0
38
２年前の私のことです。
スポーツジム契約したけど
・行くのが面倒
・洗濯物の増えるからいいや
・今日はやめて明日行こう
ジムに行かない理由をつくって行かなくなっていた。
３か月間も‼
そして『脂肪肝』になり、私は〝危機感〟
覚えて行動し始めた。
人間行動するには〝危機感〟がとても大切
9
0
37
【６月突入です】
2024年上半期ラストです！
今年の初めに決めた目標を思い出してください！
目標の半分を今月達成しないと進捗が遅れているという事ですよね！
達成できそうでしょうか？
大切な事は〝実践と修正〟です。！
これができればまだまだ挽回は可能です！
６月がんばっていきましょう😊
5
0
32
【大事な事言います】
一般の人が必要とするたんぱく質の量は
体重１㎏あたり0.8ｇです。
体重60㎏の人の場合
60×0.8＝48
１日あたり約48ｇのたんぱく質が必要になります。
１回で摂取するのはあまり良くありません。
細目に摂取できる事が理想です！
5
1
35
筋トレするまでは鏡を見る事はほとんどなかった。
『自分に自信がないから』
筋トレを始めてた当初は
「スポーツジムは鏡が多くて嫌だな」
なんて思っていた
鏡で体を見てる人を見ると『ナルシストなのかな？』
とか思っていた
でも今ならわかる！
凄く鏡を見てしまう！
毎日筋肉が気になるから😊
9
1
37
【自分が扱うべきダンベルの選び方】
何㎏のダンベルを使ったらいいかわかりますか？
正解は〝８回～10回〟
上げられる重さが丁度いいです！
20回など回数を多くできる重さは軽すぎる為、
『あなたはコレくらいの筋肉でいいよね～』
という風に体が判断して筋肉が小さくなってしまいます😔
9
1
37
【何歳になっても自分の足で歩きたい】
筋力が落ちて歩くのが困難になると
行動範囲が狭くなり、行きたい所があっても誰か
にお願いしないと行けなくなってしまう。
頼むのが申し訳なくなり家に引きこもる
こんな未来を迎えないように少しでもいいので
筋トレしましょう😊
今からでも全然遅くない👌
11
1
37
【脳疲労にも筋トレ】
デスクワークなどで脳が疲れている時は
軽く運動する事で血流が改善されて、
脳がスッキリして体が軽くなります。
疲れたから横になりたいのはわかりますが、
少し体を動かしてから明日に備えると、
次の日のパフォーマンスが大きく変わりますよ！
是非お試しください！
7
0
36
仕事や家庭のストレスで悩んでる人は〝筋トレ〟
してください
仕事で失敗して落ち込んでいる人も〝筋トレ〟
してください
筋トレで〝自己肯定感〟を上げれば今起きてる
不安や落ち込みが嘘のように吹き飛びます
ストレスメーターが振り切れる前に
自分でしっかりストレス解消できる方法を
みつけよう
12
1
36
【夏が始まる】
夏までに達成しようとしていた目標はどうでしたか？
しっかり達成できてますか？
夏はまだこれからです！
できていない所は見直しを行い、いつまでにどんな事
をして、どんな感じになりたいか
もう一度考えてみましょう！
あきらめなければ絶対になりたい自分になれますよ😊
7
1
36
【将来の為に】
何歳になっても趣味や旅行を楽しみたいですよね！
今から積立投資などをしてお金の心配をなくそう
と頑張っているかと思います
いくらお金があっても足腰がボロボロだったら・・
今からでも遅くありません！
筋トレして体にも自己投資しましょう！
動けなくなってからでは遅いですよ！
11
0
36
【筋トレ効果が半減します】
・空腹のままの筋トレ
・筋トレのやりすぎ
・睡眠時間が短い
・筋トレ後にお酒を飲む
せっかく頑張っているのに効果が半減しては
もったいない！
これは覚えておいて毎回最高の効果を得られる
筋トレしてください！
13
0
36
脂肪を燃焼させる為に頑張って運動する事はとても大切👍
脂肪を蓄積させないという考え方はもっと大切✨
燃焼させて蓄積させてを繰り返していたら、
あっという間に夏を迎えてしまいます😣
消費カロリーと摂取カロリーをしっかり理解しよう😊
8
0
35
今更ですが大事なので言います☝️
寝てる時も内臓は一生懸命栄養になるように、翌日胃もたれなどで気持ち悪くならないように働いてくれてます🥹
よく噛んで食べてくれれば内臓の仕事量を減らす事ができるんです😊
寝てる時も働いてくれている内臓に感謝しながらよく〝噛んで食べる事〟を心がけましょう
1
0
35
【５月ですね】
この連休でお出かけして美味しい物を食べる！
「私ダイエット中だから控えようかな」
この考え方がストレスになっている人は結局
痩せませんよ！
たまには何も考えずに好きな物を食べると
心が満たされて、もっとダイエット頑張れます！
１日くらい食べすぎても何も変わらないです！
7
0
35
【４月が終わってしまうぞ】
明日から５月です！
今月の目標は達成できましたか？
５月の目標は決まりましたか？
『夏までに痩せたい』
〝じゃー５月終わりまでに何ｋｇ痩せてどうなっていたらいいんですか？〟
具体的な数字で目標を決めると達成しやすくなりますよ!
途中経過のチェックも忘れずに!
9
0
34
【７つ集めても願いは叶いません】
夢を叶えるには
🌟まず目標を決める！
🌟目標までの道筋を書き出して逆算する！
🌟行動と修正を繰り返す！
🌟誰かに客観的に見てもらい、
フォローバックをもらう！
🌟行動と修正を繰り返す！
夢は願うものではありません！
夢を狙ってください！
7
0
36
筋トレをしている時は使ってる〝筋肉を意識〟してください✨
よく意識高い方は『筋肉と対話してる』なんて言いますが、筋肉がより大きくなり実はとても意味のある事なんです😃
今日から筋肉に話かけてみてください😊
あ、言葉に出さずに心の中で大丈夫ですよ✨
5
2
32
『自分を変えたい』
『今までの自分より成長したい』
そう思ったなら筋トレが継続している人のマネを
するといい。
自分のペースでやるのもいいが、筋肉の成長や
変化がわからないと筋トレをやめてしまう。
まずは上手くいってる人の基準を知る事は
とても大切。
13
0
35
【明日から８月です】
７月の目標は達成できましたか？
この夏に向けて体をつくってきた方は
理想の体はできたでしょうか？
まだ夏は始まったばかりです！
８月終わりまでに○○㎏痩せる！
ベンチプレス○○㎏上げれるようになる！
数字を入れた目標を決めるとモチベーションを
上げる事ができます
11
2
34
【いつまでも若く見られたい】
姿勢が悪かったり、運動不足で筋力が低下していると
実年齢より老けた印象になってしまいます。
適度な運動や正しい姿勢を心がけるだけで、相手に与える印象を大きく変える事ができます！
9
0
34
痩せ体質になる為には睡眠がとても重要です。
仕事の都合で寝る時間が遅くなってしまう方も多くいると思いますが、必ず睡眠時間は7時間確保してください。
しっかり寝ないと疲れもとれませんし、代謝の低下に繋がってしまいます😱
ゴールデンタイムは夜10時〜午前2時です😊
2
0
31
【筋トレとアーモンド】
アーモンドはビタミンEが豊富です！
ビタミンEは強い抗酸化作用を持っています。
筋トレ後の疲労や筋肉痛、筋力の回復を早める効果
があります。
ちょっと値段が高いかもしれないですが、素焼きの
アーモンドがオススメです。
１日に20粒程度摂取しましょう！
食べすぎ注意！
8
2
33
朝一番で気合いをいれる為にエナジードリンクを飲んでいる方は今すぐやめてください。
カフェインが入ってるので目が覚めるのですが、
血糖値爆上がりします😣
インスリンの作用も妨げる恐れがある為、太る原因になります。
ダイエッターは絶対に避けるべきです👍
3
1
30
【疲れてる時こそ運動】
「疲れているから家ゆっくり休もう」
↑これ実は疲れとれていない事の方が多いです
ただ安静にして体を休ませるのではなく、
あえて体を動かして疲れを解消する方法があります！
これを「アクティブレスト」といいます
アスリートも使用している疲れ解消です！
お試しあれ！
12
0
34
今日は土曜日！
休みの方はジムに行こう！
胸筋大きくしたい方はコレ！
胸に厚みがある男はカッコいいですよ！
体に自信がない人は絶対やるべきです😊
8
0
33
【過去の自分】
20代は体重40㎏台（ヒョロヒョロ）
30代前半で最大78㎏（脂肪肝）
そして現在64㎏（かなり理想に近い状態）
久しぶりに会う友達に
『体大きくなったね』
『かなり痩せたね』
会っていた年代によって
言われる事が真逆💧
でも努力をしているから
体型の事言われるの嬉しい😊
11
1
33
【大丈夫！】
筋トレしてるのに筋肉がつかない。
ダイエットしてるのに体重が減らない。
そんな時は一人で悩まず、成功してる人に聞いてみましょう！
あなたと同じ壁にぶつかっている人はたくさんいます！
相談してまずは選択肢を増やしましょう！
自分ができそうな事が解ったら実践
『絶対大丈夫』
11
1
33
【運命分岐】
今、どちらの人生も選べます！
あなたは今努力次第でどんな体型になりたいかを
選択できるんです。
こっちがいいとかはないです！
あなた次第で今後の人生大きく変わります！
それだけは覚えておいてください！
6
0
32
【テストステロンの役割】
✅筋肉や骨格づくりを促してガッチリした
体をつくる
✅前向きな思考や決断力を高めるので心のバランスを保つ事ができる
✅ドーパミンの分泌を促す為快感や多幸感を得る
事ができる
テストステロンを増やすには筋トレです💪
筋トレで毎日を楽しく過ごそう😊
8
1
33
【さて、今日は日曜日】
日曜日は体を動かそう！
家にこんなアイテムあったら気軽に家トレできますね！
ヨガマット、ダンベル、アブローラー、プッシュアップバーなど
ちょっとした空き時間を健康の為に使ってみましょう！
少しでも体を動かすと明日の体の動きが
変わりますよ！
5
0
33
【筋トレの意外なメリット】
筋トレによって体内のホルモンバランスが変化し、骨密度向上します。
特に、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンは、骨形成を促進する働きがあります。
骨の中でも特に背骨は見た目の印象に大きく関わってきます。
１歳でも若く見られたい方は参考にしてください
7
1
31
【筋トレしている人あるあるだと思う】
仕事で上司に理不尽に怒られている時
『10秒あれば楽勝に倒せる』って思ってしまう。
もういい大人なので、実際にはやりませんが、
考えてしまう時があります。
私だけでしょうか(笑)
8
1
30
【危機感を持て！】
ダイエットが継続できない人！
『あと２か月で５㎏痩せないと死にますよ』と
言われたらどうですか？
２か月あるから何とかなるか！って思えますか？
私は脂肪肝になり、肝硬変になる手前で危機感を覚えました。
そうなる前に危機感をもって行動すれば、
健康な毎日が送れますよ😊
8
0
30
『今日は筋トレ休もうかな！』
そんな気分の時は休んでください！
〝でもプロテインは飲んでください！〟
部位にもよりますが、筋肉が回復するのに２．３日
かかります。
休めてる間もたんぱく質を摂取すると筋肉の回復を手助けできますよ！
いつもお世話になってる筋肉にご褒美と感謝を😊
7
1
32
【筋トレで気持ちが前向きに！】
運動中に脳内でエンドルフィンと呼ばれる化学物質が分泌されます。これにより気分が高揚し、
精神的なクリアネスや幸福感が生まれます。
また、筋トレは気力を高め、集中力や認知機能を改善する助けとなります。
嫌な事があったら運動で気持ちを切り替えよう！
10
0
33
【筋トレと睡眠は密接に関連している？】
あまり知られていないですが筋トレの効果を最大化する為には、十分な睡眠を確保する事が大切です
実は睡眠中に筋肉の修復が行われており、深い睡眠の時に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長が促進されています
睡眠時間を最低７時間は確保したいですね
3
0
31
【痩せたいなら１日に4食、５食食べてください】
ダイエットする人の選択肢は食べる事を我慢する！
〝実はその考え方間違いです〟
１日の空腹の時間を減らす事を意識してください！
４食でも５食でも細目に食事する事で血糖値が安定します！
空腹時間が長いと爆食いに繋がり、より太りますよ！
6
0
31
【自己投資してますか？】
投資で１番いいのは自己投資だと思います！
スポーツジムに行くことも〝自己投資〟
プロテインを購入することも〝自己投資〟
一緒に筋トレしてくれるコミュニティーに入る
事も〝自己投資〟です！
『高いなー』って思った時は理想の未来を手に入れる
為と考えてください。
10
1
28
【筋トレにこれはかかせない】
BCAAはご存じでしょうか？
人間は体が疲れてくると、回復する為にアミノ酸が必要になります。
体のアミノ酸が足りないと筋肉を分解してアミノ酸を産生します。
ということは・・・
筋トレをしている人は筋肉を分解させないようにする為にかかせないアミノ酸ですね！
5
0
31
【YouTubeの筋トレ動画】
みんな見て日々学んでますよね？
見たままの運動やってませんか？
人それぞれ筋肉量も栄養もや体質も違うので、
参考にするのはいいですが、自分流にアレンジする事が大切です。
自分に合った筋トレをする事で効率は格段にあがります！
自分流編み出しましょう！
8
1
33
【何歳になっても健康でいたい】
筋トレを始める年齢なんて関係ありません！
人生１００年時代です！
何歳になっても趣味や旅行を楽しみたい！
いつまでも健康でいたい！
という方固定ポストをクリック！
1
0
31
【自慢は話は人が離れる】
筋トレ頑張って褒めてほしい気持ちはわかりますが
話の仕方によっては引かれてしまいます。
筋トレのオススメってしたいですよね？
筋トレのメリットを話しているつもりが
いつの間にか自慢話にならないように
気をつけてください！
これは私の経験談です
気をつけます(>_<)
5
0
31
実はたんぱく質を摂りすぎると腸内環境が
悪くなってしまいます。
特に動物性たんぱく質を過剰に摂取してしまうと、
便秘や臭いおならの原因となってしまうので
注意が必要です😓
どんな栄養も適度に摂取しましょう😊
6
1
31
【こんな勘違いしてません？】
筋トレ中にプロテイン飲んだら凄く筋肉大きくなる気がしませんか？
結論からいいますと〝大きくなりません〟😣
運動中は交感神経が優位になる為、
胃の内容物を消化をしません！
消化不良になり気持ち悪くなるだけです😂
プロテインは筋トレが終わってからにしましょう😊
3
0
29
【朝起きてまず何をしますか？】
水を飲むと答えたあなた！
『正解です👌』
朝水を飲むと
✅代謝が向上
✅デトックス効果
✅肌の艶が良くなる
✅頭の回転が良くなる
たくさんのメリットがたくさんあります😊
あ、水飲む前にうがいを必ずしてくださいね！
朝の口腔内は雑菌だらけですから🏴☠️
13
2
32
【成功者の意見を素直に聞く】
🌟体重が減らない
🌟体が大きくならない
🌟もっと重い重量を上げたい
努力はしてるけど、結果がでない！
そんな時は成功者の意見を聞いてください！
〝人間は自分を客観的に見る事が苦手です〟
自己流はなかなか成長しない！
これは知っておくと最短で成功できますよ☺
6
1
31
【ラットプルダウン】
腰痛がひどい人、猫背のひとはコレがオススメ！
肩甲骨の動きがとても大事です！
肩甲骨を寄せるイメージでやってみてください！
ジムで体全体で引いている方多いのですが、
上半身を動かさないように引くのがコツです。
3
1
30
【ゴールデンウィークも終わりです】
明日からお仕事の方も多いのではないでしょうか？
久しぶりの仕事で体が動かなくなってしまっていると
思う人は、スポーツジムで少し体を動かしておくと、
明日のパフォーマンスあがりますよ！
筋肉痛や疲れすぎには注意してくださいね！
7
0
31
筋トレが面倒
朝起きるのが辛い
野菜は食べたくない
好きな物だけ食べていたい
でも、ダイエットはしたい
多分わかっているとは思うが、絶対成功するわけない。
成功させたいなら好きな事をしていた時間を削る必要がある
好きな物を我慢する必要がある。
その覚悟がなければ絶対に成功の道はない！
5
0
30
ダイエットしようと決めたけど・・・
🌟友達との付き合いで外食しちゃう
🌟会社の付き合いでお酒を飲みに行っちゃう
聞きます！
『その付き合い本当に必要ですか？』
このままだとあなたの痩せたい想いは
夢で終わっちゃいますよ！
夢で終わらせない為に、まずはできる決断をして
いきましょう！
7
0
31
趣味を持つなら絶対に積みあげられる事がいい！
その中でも筋トレは最高！
昨日より今日の筋肉！
今日より明日の筋肉！
１年後はどんな体になっているんだろう？
どんどん変化していく自分の体に夢中になれるはず！
筋肉は裏切らない！
6
0
32
【あなたはこのまま太り続けると死にます】
こんな事言われたらドキッとしますよね！
でもコレを言われたらダイエット成功しますよね
そうなんです。あなたがダイエットを繰り返している
原因は『本気度』が足りてないからです。
人生最大のピンチを迎えた時を想像して取り組めば
きっと成功する
7
1
32
【筋トレと睡眠は密接に関連している？】
あまり知られていないですが筋トレの効果を最大化する為には、十分な睡眠を確保する事が大切です
実は睡眠中に筋肉の修復が行われており、深い睡眠の時に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長が促進されています
睡眠時間を最低７時間は確保したいですね
8
0
32
私はエアロバイクでHIITをやることが多いのですが、
朝やるとその日１日の代謝が格段にアップしてます。
ジムから帰ってきた後も、いつもと同じ事をしているのに汗をかいてしまうほどになってます。
代謝を上げたい方は絶対やったほうがいいですよ！
7
1
31
おはようございます！
今日はとても荒れた天気ですね。
こんな日こそジムで筋トレがオススメです！
筋トレは気持ち前向きになる効果があります。
なんか気分が落ち込んでいるという方は是非筋トレ
してみてください！
4
1
30