👇🏽👇🏽👇🏽
بوجهة نظرك ليش قاعد اوصل هالمرحلة في تمريني؟
بعد ماخمنت خليني اجاوبك :
ج/ لان بكل بساطه لو ماوصلت لها ماراح ابني كتله عضليه
ليش ؟
ج/ لان ماراح يكون فيه حافز لجسمي يستوجب عليه انه يكبر ويقوي العضلات اللي فيه
فضل الثريد لو ماكنت فاضي الان لانه صدقني بيفيدك 👌🏽🔥
عضلة المؤخره 🍑
- اكبر عضلة في جسم الانسان ، ومن اهم العضلات في تقوية جذع الانسان عن طريق دعمها وتثبيتها لمنطقة الكور وهي منطقة الوصل بين جزئك العلوي والسفلي
نخش في العميق، هل تمرينك لهاذي المنطقه راح يكبر العضله لدرجة ان الوضع بالنسبه لك ك رجل راح يكون محرج ؟
👇🏽👇🏽👇🏽
في هذا الثريد راح اتطرق لأشهر 5 اشاعات خاطئه في الرياضيه ونصحح كل وحده فيهم
في الغالب انك مريت بأحد هاذي الاشاعات نفس مامريت انا 😔 او انك جالس تمر فيها الان ويمكن هي السبب في عدم تطورك ووصولك لهدفك
فصل الثريد لو ماعندك وقت الأن علشان ترجع له بعدين وتروق عليه 🧘♂️
حاجتين عند المبتدئين فالغالب هي اللي راح تمنعهم من البدايه و تغيير اجسامهم
ثريد مهم لكل شخص ناوي يبدا في النادي لكن مو عارف من وين يبدا وايش الصح والغلط بكل اختصار 👌🏽
إذا مشغول فضل الثريد وارجعله بعدين بيفيدك
الدوره الشهريه X التمرين
اكيد كرياضيه قد مريتي بفترات يكون مستواك فيها اقل واضعف من المعتاد مع انك اكله كفايه ونايمه كويس وكل شي تمام وفترات اتفاجئتي فيها بقوتك وحسيتي الاوزان اخف واسهل بكثير من دايم
من اكثر الاسئله اللي تجيني يزيد من وين نتعلم تكنيك التمارين، علشان نأدي التمارين بالشكل الصحيح ونتجنب الاصابه باذن لله،
بختصر عليك الموضوع وبعطيك افضل ٣ قنوات في وجهة نظري من ناحية شرح تكنيك التمارين على اسس علميه
بالتوفيق ياصديقي 🤝
الشد اللي يجي في هاذي المنطقه او مايعرف
(بالأبهر)
وحده من اشنع الاصابات اللي جتني في الماضي وعالجتها بنفسي
س/ هل طقيت الابهر ؟ لا
تعال اعلمك كيف عالجتها 👇🏽
خليني اعطيك 5 نصائح بسيطه جداً راح اضمن لك بعدها انك ماراح تكسر نظامك الغذائي لو يصير اللي يصير👌🏽
من خلال تجربه مع فوق الف متدرب صدقني هي الأفضل لان ولا واحد من 1000 كسر نظامه بعدها 🤣🔥
فصل الثريد لو وقتك الان مايسمح واستمتع فيه بعدين لاني متأكد انه راح يفيدك 👌🏽
كلنا نعرف ان احد اهم الاهداف من التمرين هو تقوية الجسم 💪🏽، لكن لو قلت ان احتمالية اصابتك وضعف جسمك من التمرين مساويه لزيادة قوته هل تصدقني ؟
احد اهم وافضل التمارين لعضلات البطن والكور بشكل عام هو البلانك واللي كثير مننا يسويه، في نفس الوقت هو احد اكثر التمارين اللي تسببت بالالم
من اكثر الاشاعات المنتشره في الوسط الرياضي النسائي الفتره الاخيره هي :
" التأثير السلبي لتمارين الصدر من ناحية تصغير حجم الثدي "
والصراحة انصدمت يوم سمعت هاذي الاشاعه لان في الحقيقه تمارين الصدر للبنات تعمل العكس تماماً وكل البنات اللي يتمرنون عارفين هذا الكلام 🙃
طيب من
اعظم خطاء يطيح فيه غالبية المبتدئين وهم مايعرفون وهو اللي مانعهم من تغيير اجسامهم والوصول لااهدافهم
ثريد مهم لكل شخص مبتدئ بالنادي، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
اهم ٥ مراحل في الدوره الشهريه بمجرد ماتعرف الانثى في كل مرحله اي قاعد يصير في جسمها بتصير قادره على تحويل الدوره الشهريه من فترة ارهاق وتعب وضعف الى فترة قوه وتقدم وتطور 👌🏽
لو ماعندك وقت فضلي التغريده واقريها في وقت ثاني وغير نظرتك عن الدوره الشهريه 👀 🤝🔥
هل للرياضه اثر على الجانب النفسي وماهو ؟
6 فوائد للرياضه على الجانب النفسي من الممكن ان تغير حياتك تماماً ✨
ثريد مهم لكل شخص يعاني من مشاكل وتخبطات نفسيه 👌🏽، فضل الثريد لو ماكان عندك وقت علشان ترجع له بعدين لاني متأكد انه بيفيدك 🙏🏽🤍
كيف تخلي جسمك يحرق اكثر
واحد من اكثر الأسئله اللي توصلني بشكل يومي وواحد من اكثر الاسباب اللي حاد ناس كثير من الوصول لهدفهم
راح اعطيك الزبده في نقطتين راح تعدل لك الحرق في جسمك
فضل التغريده لو ماعندك وقت الان وارجع لها بعدين لان صدقني بتفيدك 👌🏽👀🔥
تمرين البلانك احد افضل التمارين لعضلات البطن لأنه يقوم بوظيفتها الأساسيه وهيا الثبات
- لكن من النادر نلقى احد يتمرنه وهذا يرجع لان غالبية الناس اذا تمرنوه مايحسون ببطنهم ويحسون بأسفل ظهرهم ف ايش السبب ؟
و ايش الطريقه الصحيحه لأداء التمرين ؟
فصل الثريد واستمتع 🤝🏾🔥👇🏽
تمرينك غلط ياكابتن اكثر جمله تسمعها في النادي
س/ بناءً على ايش هو حكم ومتى اصلاً يكون التمرين غلط ومتى يكون صح ومتى يكون خطر
حرفياً هذا الكتاب 👇🏽فصلك جميع العضلات والتمارين من - الى
من بعد ماتقراه راح تقدر تصمم لك جدول تستهدف فيه جميع عضلات جسمك وبشكل صحيح 👌🏽
"لازم تسوي اطالات قبل تمرينك علشان تتفادى الاصابات" ؟
في هذا الثريد راح اشرح ايش افضل طريقه للتسخين وايش اللي انت تحتاجه بالضبط علشان جسمك يكون جاهز للتمرين
وعلى فكره بدون اطالات لانها مضره قبل التمرين 🙃
ثريد مهم لأي شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
النومممممم 💤💤
لما نتكلم عن الاستشفاء ف النوم من اهم العوامل اللي لازم نهتم فيها ونحاول نحسن من جودتها ، خلنا نتكلم شوي عن النوم
ايش يصير لنا واحنا نايمين ؟
اثناء النوم نمر ٥-٦ دورات تتراوح مدة كل دوره بين ٩٠-١٢٠ دقيقه حلوين ؟
حلوين
كل دوره تتكون من ٥ مراحل
اكثر ٣ تمارين مفيده لجسمك هي اكثر ٣ تمارين ممكن تسبب لك اصابه وهي :
- الاسكوات
- البنش
- الديدليفت
والسبب راجع لعدم ادائك لها بالشكل الصحيح مو لوجود خلل فيها
راح احط لكم قناة في اليوتيوب تعتبر كنز في تزويدك ف Tips اللي راح تساعدك على اتقان ها��ي ٣ تمارين حرفياً لاتفوتكم 👌🏽
هل الديدليفت يعتبر تمرين سيئ للظهر ؟
ج/ بالعكس تماماً الديدليفت من افضل التمارين للظهر والجسم كامل اذا عرفت كيف تسويه
تعال خل نعرف كم تفصيله صغيره راح تخلينا نسوي الديدليفت بشكل صحيح 👇🏽
الكارديو من - الى
ايش هو الكارديو ؟
الكارديو : هو اي تمرين ترتفع فيه نبضات قلبك مثل
السؤال الاهم : الكارديو بحد ذاته يحرق دهون او يهدم عضلات ؟
لا لان حرق الدهون يعتمد في الاساس على انك تاكل اقل من حاجة جسمك
هل لك فتره تتمرن وملتزم بدايت لكن تطورك بطيئ او شبه معدوم ؟
انا متأكد انك قد سمعت بحجم التمرين واهميته وانه العامل المسؤل عن البناء العضلي.
لكن السؤال هل مره سئلت نفسك عن المعيار المُتحكم بحجم التمرين واللي بناءً عليه راح يقدر كل شخص فينا من انه يعرف حجم التمرين المناسب له ؟
التسخين الصحيح قبل التمرين يتكون من :
- تسخين لرفع حرارة الجسم
- تسخين العضلات المساعده
- تسخين خاص
- تسخين للوزن المطلوب
تعالو نعرف كل واحد منهم يالتفصيل 👇🏽
هل من الضروري انك تمرن عضلات بطنك ؟
ج/ لا
هل ماراح تكبر وتبرز عضلات البطن عندك الا لو مرنتها بتمارين خاصه لها ؟
ج/ لا
كيف وشلون ؟؟؟
ج/ 👇🏽🔥بالتفصيل الممل ياصاحبي
اهلاً
بما ان الشهر الفضيل قرب 🌙
خليني على السريع اعطيك افضل الأصناف اللي لو صمنتها في سحورك راح تحسسك بالشبع لفتره طويله 👌🏽
فضل الثريد لو وقتك مايسمح الان وارجع له الايام الجايه على روقان وصدقني بيفيدك 👌🏽
هل تعلم ان عضلة Lats مكونه من ٣ اجزاء
Thoracic lat الجزء العلوي
Lumbar lat الجزء المتوسط
Lliac lat الجزء السفلي
وكل جزء يوجد طريقه لااستهدافه وتنميته 👀🔥
في هذا البوست من Ben شرح لك الطرق ال٣ لااستهداف اجزاء عضلة Lats وتنميتها 👌🏽
التمرين الصحيح بيعطيك جوانح 🐥
من بين زحمة الكلام اللي يمر علينا بخصوص المكملات الغذائيه
ايش هي المكملات المهمه لي ك شخص طبيعي يبغى يحسن من صحته لااكثر سواً كنت اتمرن او لا بعيداً عن التسويق الكاذب
فضل الثريد لو وقتك مايسمح وارجع له بعدين لاني متأكد انه بيفيدك ويختصر عليك الكثير 👌🏽🤍
من اكثر المعتقادت الخاطئه ان الواحد مايقدر يتمرن حديد الا بعد 18 سنه
وهذا المفهوم خاطى جداً ، رياضة الحديد يقدر الفرد يمارسها من ٥-٦ سنوات وبالعكس هي مفيده جداً له من ناحية انها راح تساعده تقوي جسمه وتخلي الطفل ينمو بطريقه صحيه ، عكس مايشاع انها تبطى النمو وتقصر الطول
تحول 🐻🦍
الفرق بين الصورتين 6 اشهر تقريباً.
- بدون حرمان ❌
- بدون عدد ايام وتمارين كبير ❌
- بدون خلطات تنحيف وبرامج موحده ❌
- بدون حوارق دهون وادويه وابر تنحيف ❌
بدون ولا شي سحري وخارج عن المألوف ونتائجه غير عن كل شي 😆
- القاعده واضحه عندك عاملين ( السعرات الداخله،
هل صوت طقطقة المفاصل دليل ان التمرين اللي انت جالس تسويه غير مناسب لك او ان فيه ضغط على مفصلك او ان مفصلك يحتاج مرونه ؟
السؤال الاعم والاشمل هل طقطقة المفاصل سواً اثناء اداء التمارين او في جميع الاوقات دلاله على وحود مشكله في المفصل ؟
طقطقة المفاصل 💥👇🏽
هل جالس تتمرن وماتشوف نتائج ؟
طيب ممكن بسبب ان تمرينك الاوزان فيه عاليه ومو جالس تتمرن بشكل صحيح
وممكن انك جالس تتمرن بأوزان قليله ومركز
طبب الحين السؤال الاهم ايش الصح فيهم ان الواحد يتمرن بأوزان عاليه او اوزان خفيفه ويركز علشان يتطور ؟
👇🏽
ايام التطبيق الجامعي تم وضعي انا واحد الاصدقاء في منشئه تعليميه للتدريب ، من اول يوم لاحظت ان ٨٠٪ او اكثر من فريق العمل منحطين اخلاقياً ، وذو طموحات سطحيه
وهذا اللي ماحسبنا حسابه ، ف وش اللي صار ؟ 👇🏼
كثير من الناس تشد معاهم عضلات جسمهم بشكل دائم سواً بعد تمرين او من كثرت الجلوس والخ
وهذا الشي يضايقهم ولا يعرفون كيف يحلون المشكله ف يلجئون في النهايه الى انهم يتعايشون معها 💔
في هاذي القناة الرهيبه مشروح كيف ترخي كل جزء في جسمك مهما كان صغير وعميق بتمارين بسيطه في البيت 👌🏽
اهلاً ، لو كنت من ابناء هذا العصر ونمط حياتك مشابه بنسبه كبيره لنمط حياة الأغلبيه واللي يطغى عليه الجلوس والأنحناء بشكل كبير ف اتوقع انك في الغالب تعاني معنا من وحده او اكثر من هاذي المشاكل 👇🏽
فصل الثريد لو وقتك الحالي مايسمح، وارجع له بعدين لأني متأكد تمام التأكد انه بيفيدك 🤝🏾
بداية الاسبوع
الشهر
السنه ببدا
هاذي 👆🏽 كانت استراتيجيتي مع كل هدف كنت ابغى اوصله ، لان المواضيع كانت في نظري ياابيض يااسود
- ياامسك دايت 100% ياافلت الدنيا واخرب كل شي
- يااني امشي على مصروف 1000 ريال في الشهر وادخل الباقي او اني اطير فلوسي تطيير وهكذا
تمرين البلانك احد افضل التمارين لعضلات البطن والكور كامل لكن ⛔️
من النادر نلقى احد يتمرنه
ليش ؟
ايش الاغلاط اللي تخلي الواحد مايستفيد من التمرين ؟
كيف ممكن يكون خطر عليك ويضر عمودك الفقري ؟
كيف تسويه بالشكل الصحيح وتسفيد منه اقصى استفاده ؟
👇🏽👇🏽👇🏽
تحس بجوع في نظام نظامك الغذائي ؟
في الغالب وهو الشي اللي مايخليك تستمر وتوصل لهدفك
راح اشرح لك في ثريد اليوم كيف تتفادى الجوع باسهل الطرق وتسهل على نفسك مرحلة خسارة الدهون
فضل الثريد لو وقتك مايسمح انك تقراه الان وارجع له بعدين على رواق لاني متأكد انه بيفيدك 👌🏽✨
الحمدلله وخلال 3 سنوات اللي راحت لم اتعرض لأي اصابه في تمريني وهذا يرجع لله ثم البحث الدائم وراء الطريقه الصحيحه للتمرين والتدرج فيه
لكن المفاجئه اني اصبت اصابه قويه الشهر اللي راح والمفاجئه الأكبر انها ماكانت بسبب التمرين بل بسبب المقاضي
المقاضي ؟
ايوا المقاضي 👇🏽
من اكثر المشاكل اللي تخلي الناس مايبدؤن في الرياضه هي ضعف اللغه الانجليزيه اللي يحدهم في البحث سواً عن التغذيه او التمرين
في هذا البوست علمتك كيف تدرب نفسك من الى من ناحية التغذيه والتمرين وكيف تسوي لنفسك جدول وتطور عليه
والاهم كله بالعربي 👌🏽🔥
هل قد مرت عليك فترة ضغط في حياتك سواً في عملك او دراستك وحسيت وقتها بإجهاد جسدي وألام ماقد حسيت فيها من قبل ؟
او حتى زاد وزنك بالرغم من ان اكلك هو نفس الاكل المعتاد او حتى اقل ؟
والعجيب في الموضوع انك
ماغيرت شي لا في تمرينك ولا يومك بشكل عام ؟
لو حصل معاك هذا الشي ف هذا هو
( ما لا يدرك كله، لا يترك جُلّه )
من أكثر الأشياء اللي لي فترة كبيرة افكر فيها هي تأثير "طريقة التفكير - Mindset" و تصوراتنا تجاه الأشياء على الحياة بشكل عام و سلوكياتنا بشكل خاص.
من الأمثلة على هذا الكلام الشخص اللي منظوره للحياة إما أبيض أو أسود، بمعنى يايكون منضبط وملتزم
في النهاية كنت ولد ولا بنت جيناتك كويسه في المنطقه او لا لابد انك تمرن كل عضلات جسمك لان العضله الكبيره لايعني انها قويه
لدعم جسمك وتقويته ومساعدته على الحركه والعيش بسلاسه عن طريق ان الجسم يكون قوي ومتوازن وكل عضله فيه تقوم بدورها
شكراً لكم يااصدقاء 🤍
هل تتوقع بطاتك مافيها امل ؟
اول شي خلونا نتفق على مسمى البطه 🦤 البطه نقصد فيها عضلة الساق الخلفيه او Calves لكن خلونا نوحد الأسم (البطات) علشان نكون كلنا على نفس الموجه
من افضل التمارين لعضلة Lats تمرين
( lat pulldown )
لكن فيه غلطه بسيطه راح تشيل الحمل عن هاذي العضله وتحوله على عضلات ظهرك العلوي
الغلط : تقويسك لعمودك الفقري اثناء اداء التمرين
ف اذا كان هدفك في التمرين هو استهداف عضلة Lats حاول انك تحافظ على استقامة عمودك الفقري
بما اننا في رمضان وكثير توهم مسجلين في النادي وحابين يغيرون اجسامهم قبل العيد
فهاذي 4 اغلاط كثير من المبتدئين يقعون فيها حاول انك تتجنبها 👌🏽
فضل الثريد لو وقتك الان مايسمح لك تقراه، وشيك عليه بعدين على رواق لانه بيفيدك 🔥
بعد ماتحدد الجدول اللي بتمشي عليه ابيك تنتبه لشغلتين
ـ دائماً ابحث عن اي تمرين بتسويه واعرف الطريقه الصحيحه لأداءه
ومن افضل القنوات في هذا المجال قناة Jeff Nippard
واحدة من اخطر المشاكل اللي تواجه جيلنا الحالي هي انخفاض مستوى التستوستيرون ( هرمون الذكوره :
الابحاث اظهرت نقص مستوى التستوستيرون عند الرجال بنسبة تقرب من 1% كل سنة منذ سنة 1950
لو حاب تتعرف اكثر على التفاصيل الصغيره اللي لو غيرتها في يومك راح تقدر تحافط على هرمون التستوستيرون
اكثر جمله اكررها على نفسي في الاوقات السيئه
( مريت بالأصعب )
وكأني اقول لعقلي ارتاح ماراح يصير لي شي ، شعور الامان هذا يساعدني افكر بشكل واضح ومتزن
دائماً لاتتخذ قرار وانت في وضع غير وضعك الطبيعي لانه قرار يستبعه عواقب ، ودائماً تذكر انها دنيا وانها غير ثابته وكل صعب يسمر
اصعب لحظه ممكن تمر عليك هي
(النهايه )
- نهاية علاقة
- نهاية عمل
- نهاية شراكه والخ
لكن ابغاك تتذكر حاجه ياصديقي النهايات على مرارتها هي في الحقيقه بدايات جديدة بحتمالات في الغالب ستتجاوز توقعاتك باذن الله .
والزمن كفيل بتيسير كل عسير .
دنيا فانية، أيامها تنقص ما تزيد، ازعل بس لا تطوّل الزعل، احزن بس لا تسرف بالحزن، سامح فوّت عِش ياخي لا تروح أيامك وانت بين زعل ونكاده، قد ما تقدر خل يومك يعدي بأقل قدر ممكن من الزعل
عِش عِش أيامك تروح ما ترجع .
من ابشع المجالس، المجالس الرياضيه المستهزئه ،
لايحق لك مهما وصلت من العلم والمعرفه الاستهزاء بأسئلة وتعليقات المبتدئين مهما كانت بساطتها..
فكلنا وُلدنا جُهلاء.. الجهل ليس في عدم المعرفة.. الجهل في عدم احترام عقول الأخرين
هل التدريب مجرد وسيلة ترفية وتضييع فلوس ؟
كثير ما نشوف ناس يعتقدو ان وجود مدرب لك ماله داعي وانك جالس تضيع فلوسك على الفاضي، لكن هل هذا الكلام صحيح ؟
فضل الثريد وارجع له بعدين بيفيدك 🙏🏽🤍
محمد احد المتدربين المتقدمين عندي بمجرد ماتشوف صورته راح تتوقع :
- انه يستخدم منشطات وانواع المكملات
- اكيد انه يتمرن في نادي متقدم جداً وعندهم اجهزه جامده والخ
لكن للأسف ولا نقطه من النقاط اللي فوق متوفره عنده ، لكن ⛔️ عنده نقطه هي اللي موصلته لكل اللي هو فيه وهي 👇🏽
دائماً نسمع عن الدوبامين وعلاقته بالعادات والسلوكيات الإدمانية.
لكن ايش هو الدوبامين بالأساس وايش وظائفه و متى يفرز وكيف ممكن ارتفاعه يكون شئ مفيد وضار بنفس الوقت.
من اكثر المشاكل اللي كنت اواجها مع المشتركين هي ثبات الوزن بالرغم من كميات الاكل القليله اللي ياكلها للمشترك
لما اكتشفت Super food او الأطعمه الخارقه، واكتشفت حقيقي انها خارقه لأن تأثيرها مايتوقف على الوزن بس 🔥
لو كنت حاب تعرف اكثر عن الاطعمه الخارقه تابع معي الثريد للأخر.
غير عقليتك من :
"ليش هذا الشي قاعد يصير لي ؟"
الى :
"ايش ممكن اتعلم من هذا الموقف ؟"
فلا تتعامل مع المواقف بعقلية الضحية، حاول انك تستفيد من كل موقف.
و شوف كيف حياتك راح تتغير للافضل.
حقيقة ام خرافه علاقة العسل والجرجير والزنجبيل وغيرهم من الاطمعه بزيادة القدره الجنسيه لدى الرجال ؟
ثريد مهم جداً لان في نهايته راح اعطيك السبب الحقيقي لزيادة القدره الجنسيه لدى الرجال 💪🏽🔥
فضل الثريد لو ماكان وقتك يسمح الان لاني متأكد انك راح تحتاجه 👌🏽🤍
الان وبعد عامين صديقي مازال معهم وهم دائرته المقربه وتحول بقدرة قادر من شاب لديه طموحات عاليه الى شاب اقصى طموحاته الفوز في البلوت
مهما حاولنا انكار تأثير الصحبه على اروحنا اولاً ومن ثم شخصياتنا ، الا ان الزمن مازال يثبت لنا ان تأثيرهم حاصل لامحاله
فنتقي اصاحبك ياعزيزي
- خلاص مايمدينا فاتني القطار
- لا ذي خليناها للشباب اما احنا خلاص كبرنا
- مابقى في العمر كثر اللي مضى ماعاد يمدينا
اكثر شي يقهر اني اشوف شخص وقف حياته وطموحاته بسبب رقم
دائماً تذكر ياصديقي :
("لم يفتك شيء، كل الفرص متاحة امامك لآخر العمر، لا أحد يكبر على شيءٍ يريده".)
اكثر تمرين مفيد للجسم ، هو اكثر تمرين جالس اتفاجئ انه يسبب الالم واصابات للناس 😅
واللي هو ( الديدليفت )
لو فكرنا في الموضوع راح نكتشف ان السبب يعود لطريقة الاداء الخاطئه طبعاً 😬
حاولت ابحث عن ابسط مقطع شرح اساسيات التمرين بدون تعقيد ، استمتعوو 🔥
اسبوع الديلود ( اسبوع تخفيف حجم التمرين )
كل كم تسويه ؟
الفائده منه ؟
كم في ٪ تنقص اوزانك عن اوزانك المعتاده ؟
بنسبة كبيره ممكن يكون عدم تطورك راجع لان جسمك مجهد ، ف فضل الثريد لو ماكنت فاضي وارجع له بعدين وراجع كل شي انت جالس تسويه 👌🏽
اعلى وزن شلته في البلوك اللي راح 👇🏽
تبغا تغير جسمك و حياتك للافضل ؟
ابدأ بتغيير طريقة تفكيرك.
اذا كل يوم تتمرن و تقعد تقول لنفسك "ايش الفايدة من اللي قاعد اسويه لان جسمي ما راح يتغير"، جسمك ما راح يتغير و راح توقف في اول صعوبة تواجهك.
خل افكارك ايجابية و ثق في رحلتك و في نفسك.
طريقة تفكيرك راح تشكل مستقبلك.
اكثر شي اسمعه : انا متعقد من حساب السعرات واحس انه صعب وانا لغتي ضعيفه والخ
طيب لو قلت لك اني جايب لك برنامج يحسب لك سعراتك بشكل بسيط وكل شي فيه بالعربي وسهل فوق ماتتخيل
تقدر تاكل فيه اللي تبغى وتنحف ونوصل لهدفك
البرنامج اسمه
@miranapp
اول ماتحمله راح يسئلك عدد من الاسئله
"kinetic chain"
من أكثر الجمل اللي دائما نسمعها هي ان اجزاء الجسم المختلفه مترابطه مع بعض ومن الممكن ان الالم اللي تعاني منه في كتفك يكون سببه باطن قدمك.
طيب ايش معنى الكلام هذا بالتفصيل وكيف نقدر نوظفه ونستفيد منه سواً في التمرين او علاج اللاصابات.
من باب حب لأخيك ماتحب لنفسك ، فيه حساب في الانستقرام طايح عليه لي فتره , لأخصائي في البايوميكانيك ( علم حركة الانسان )
حرفياً الحساب والاستوري كنز معلومات تُضخ بشكل يومي راح يساعدك تتقن جميع تمارينك ولو عندك اصابات او الالم في جسمك راح يساعدك تتخلص منها ، لايفوتكم حرفياً 👌🏽
تذكر انت ليش بدأت الرحله اللي انت فيها الان من الأساس.
تذكر انك ماتخيلت نفسك في يوم في هاذي الرحله وان طموحاتك كانت اقل من كذا بكثير.
تذكر انك موجود وقطعة جزء كبير من هذا الطريق بفضل لحظه امنت فيها بنفسك.
" استوعب " ان لحظة وصولك قريبه جداً الأهم انك ماتوقف.
في هذا الثريد راح اشرح لك اكثر عنصرين مشتتين العالم وهم ابسط شي في الحياة
الصوديوم X البوتاسيوم
وفي نهاية الثريد راح اوضح لك كيف تاخذ حاجتك منهم بدون حسبه وتعقيد
احفظ التغريده علشان ترجع لها متى ماكنت فاضي اذا ماتقدر تقرا الثريد الحين
- قفل احتياجك يومياً من البروتين، اما الكارب والدهون قفلها سعرات ولو نقصت او زادت في يوم تقدر تعوض في اليوم اللي بعده او انك تعتبره يوم جديد وتكمل نفس ماانت.
- تمرن عدد الايام اللي يناسبك.
- نم واصحى الوقت اللي يناسبك لكن احرص على الثبات على روتين معين وبيئه مناسبه للنوم.
اهلاً
لو توجه لك الكلام اللي راح اذكره او سمعته يُقال عن احد غيرك ابغاك تفكر معي للحظه :
س / كم لك تتمرن ولا عضلت ؟
س/ هذا كم له يتمرن ولا عضل ؟
ابغاك تفكر معي هل الهدف من التمرين هو بناء العضلات فقط ؟
لو كان جوابك " نعم " ف خليني اسئلك كم سؤال.
لو عندي مشاكل وضعف في
المدرب الحقيقي
هو الشخص اللي يهتم لصحتك قبل شكلك ، هو الشخص اللي من الممكن تتأخر معاه النتائج لانه جالس يهتم بجميع التفاصيل ، المدرب الحقيقي هو اللي مايعاملك كمجرد رقم فقط
ف انتبه انك تطيح ف فخ النتائج السريعه وتخسر صحتك وعافيتك .
انت في كلا الحالتين راح تتعب
راح تتعب وانت تحسب اكلك وانت تتعلم التمارين وانت تجمع فلوس النادي
وراح تتعب وانت تدور لك ملابس تكفيك وراح تتعب كل مره تشوف جسمك السيئ في المرايه وراح تتعب لما تكبر وانت من مستشفى لمستشفى
انت في كلا الحالتين راح تتعب لكن الخيار راجع لك .
كيف ابدا ؟
السؤال اللي يجي في بال كل واحد يفكر يبدا رياضه ، وعدم توفر الاجابه عنده ممكن يأخره كثير
خلونا نعرف كيف نبدا سواً من ناحية التغذيه والتمرين بكل بساطه
ربط انتاجيتك وانجازك بحالتك المزاجية من اسوأ الاشياء اللي ممكن انك تسويها.
تذكر معاي كم مرة اتحمست انك تجلس تذاكر او تشتغل على شئ ؟ بالضبط قليل
ضروري ياصديقي انك تتصالح مع شعورك بالملل وتتقبل الشئ هذا كجزء من حياتك وتنهي عملك وتنجز مهما كان مزاجك وقتها.
كيف تبدا ؟
اكثر شي شتتني في بدايتي هذا السؤال اذا جيت ابدا القى قدامي اشياء كثيره تشتتني ف مااعرف كيف ابدا 👇🏽
لكن في هذا الثريد راح ننهي هاذي المهزله واقولك كيف تبدا بدون مااشتتك واخليك تبدا صح وماتحتاج احد
استخدام الارجل في البنش بريس من اهم العوامل اللي بتخلي اوزانك تتطور
- راح اعطيك نقطتين بسيطه بتفعلك رجولك بأفضل شكل ممكن 🤝🔥
١- ادفع برجولك للخلف اثناء الرفعه ( كأن فيه جدار خلف راسك تبغى تطيحه )
٢- اجعل طرف المؤخره فقط هو اللي يلمس البنش لاتحط المؤخره بشكل كامل على البنش
ان المدرب يطلعك من النادي مهلوك ومو قادر تتحرك مو دليل ابداً انه مدرب كويس
اي احد يقدر يخليك تسوي سوبر ست ودروب سيت ويطلعك مهلوك
لكن هل هذا صحي لك وراح يطورك ؟
لا وبالعكس مضر لك والجهد العالي هذا بيسبب ضغط على جهازك العصبي ، وبعد فتره راح تجيك اصابه لامحاله ، انتقي مدربك 👌🏽
الصوديوم في اكلنا عالي في الغالب والصوديوم يقابله البوتاسيوم دائماً في الجسم ف لابد من الموازنه بينهم لتجنب المشاكل مثل شد العضلات المفاجى وضعف الاداء في التمرين والخ
الان راح اكتب اعلى الأصناف الغنيه بالبوتاسيوم بمجرد تضمينك لها في نظامك راح تلاحظ فرق كبير باذن الله