Xavi Aguilar
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CAFD. Magisterio EF. UEFA B. MASTERCEDE. Máster Profesorado EF. Escribí Fútbol Matrioska 📖⬇️
València
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Que el fútbol formativo ha evolucionado es una obviedad, pero...
¿Te conformas con ello?
Si aspiras a que tus sesiones de entrenamiento sean cada vez de mayor calidad, sigue leyendo... 🔽
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CONTROL DE LA CARGA:
Control de la carga en relación al nivel de especificidad de la tarea desde tres puntos de vista diferentes. Propuestas de Nacho Coque, Marcos Chena (
@MarcosChenaSin
) y Joan Solé
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TAREAS MARCELINO GARCÍA TORAL. PRETEMPORADA 2019-2020 ⚽📝
Vídeo completo y descripción de las tareas ⤵️
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NUEVA ENTRADA: Preparación Física y Fútbol Formativo ➡ (R)EVOLUCIONANDO LAS FASES SENSIBLES
Una visión más detallada de nuestra propuesta de PF en el fútbol formativo, atreverse con el multideporte y el peligro de la especialización temprana.
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PROPUESTA BÁSICA PARA EL DESARROLLO DEL MOVIMIENTO ROTACIONAL
@raquelhg1983
,
@Coach_David_M
y el equipo Qualis, una vez más, aportando luz a nuestro campo 💡
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Modelos de entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes 🏋🏻♂️
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Entrenamiento de fuerza en el joven deportista 🏋🏻♂️👶🏻
Con sólo dedicar unos minutos de tus activaciones a trabajar fundamentos del movimiento ya tienes mucho ganado ⚒
Un ejemplo sobre cómo progresar en diferentes patrones motores ⬇️
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Paco Seirul·lo y el uso de escaleras de coordinación.
¿Alternativas para practicar la organización de los apoyos?
(vía: Nuestro fútbol)
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EL MÉTODO MARCELINO ⚽️
Existen entrenadores con un modelo característico, muy marcado. Entre ellos, Marcelino García Toral.
¿Cómo es una sesión de pretemporada de su equipo? 👇🏼
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Modelos de entrenamiento de fuerza, pliometría y levantamientos en relación con teorías del desarrollo de largo plazo del joven deportista 🏋♂️💥
📑 Pichardo et al. (2018)
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ENTRENAR FUERZA EN EL FÚTBOL AMATEUR 🏋🏻♂️
Querer entrenar a tu equipo de barrio como al Chelsea es como pretender mantener igual un Ferrari que tu Opel Corsa.
¿Pocos recursos para entrenar fuerza en tu día a día? Échale un vistazo a esto 👇🏼
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Ejemplo de progresión en los ejercicios de un programa de fuerza para adolescentes 🏋🏻♂️
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"El 3 es un número maravilloso para el juego"
Paco Seirul.lo y las situaciones reducidas de juego.
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TODO ES FUERZA 🏋🏻
"La fuerza es la única capacidad física básica, el resto no son sino formas de expresarla o, si se prefiere, de evaluarla"
Intentando entender todo lo que propone Julio Tous en "El entrenamiento en los deportes de equipo" 👇🏼
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ESTRUCTURA SEMANAL Y CONTROL DE LA CARGA, UN EJEMPLO EN CATEGORÍA JUVENIL
Sobre el enfoque condicional de las sesiones, principios del modelo de juego y el análisis del rival. Le puedes echar un vistazo, aquí 👇🏼
PARTE I
PARTE II
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ESTRUCTURA SOCIOAFECTIVA
▶️ Activación físico-cognitiva
▶️ Dialéctica individuo-grupo
Se han hecho virales una serie de dinámicas del PF del Real Betis, Marcos Álvarez. Aquí una recopilación ⤵️
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"NUESTRA" PROPUESTA DE PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL FÚTBOL BASE
Dominar movimientos para (intentar) dominar fútbol 🏃⚽
De lo fundamental a lo específico 🔂
Todo es entrenable, pero ¿de qué manera? ⚠
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MARCELINO GARCÍA TORAL EN SU PASO POR EL VALENCIA CF
👉🏼 Tareas realizadas en la pretemporada 2019/2020
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Iniciamos un hilo donde, poco a poco, intentaremos desgranar la Periodización Táctica
Conoceremos las ideas de Vítor Frade a través de los textos de Jorge Couto, Xavi Tamarit y Tiago Sousa.
Además, añadiremos material complementario de otros compañeros
Vamos a ello ⬇️
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Iniciamos un nuevo hilo.
➡️ Entrenamiento coadyuvante, la fuerza, el gimnasio y demás ideas y reflexiones inducidas por Gerard Moras.
Para cualquier duda ⤵️
1️⃣ "El entrenamiento en los deportes de equipo" 📖
2️⃣ Diríjanse al MD, siempre es un placer debatir 📩🧠
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🆕NUEVA ENTRADA: Entrenamiento de la resistencia y Fútbol 🆕
CUANDO EL GLUCÓGENO DEJÓ DE REINAR (PARTE I)
➡Entender la resistencia desde la colectividad
➡Contemplar las tareas de forma holística
➡Diversidad en las demandas físicas del deporte
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La dirección de la sesión te puede convertir en un buen entrenador… o en uno del montón.
Optimizar la TRANSICIÓN ENTRE TAREAS dotará a tus entrenamientos de un punto de calidad extra.
Un breve HILO que puede que necesites 🧵
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⚒️ READAPTACIÓN TRAS LESIÓN MENISCAL
▶️Trabajo estructural previo
▶️Énfasis landings y COD
▶️De simple a complejo (afrontar incertidumbre)
▶️Estímulos externos (provocar ➕ flexión cadera-rodilla, inestabilidad objeto manos, etc.)
Aún mucho por hacer, pero ya vemos la luz 💫
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⚽ NÚMERO DE JUGADORES Y EL USO DE COMODINES EN LOS JUEGOS REDUCIDOS ⚽
🤔 ¿Cuál es el efecto?
📖 Todo esto y más próximamente en Fútbol Matrioska
👇🏼¿Qué aspectos te gustaría que se trataran en un libro sobre el entrenamiento con Juegos Reducidos? Anímate y comenta 😁
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ESTRUCTURACIÓN MICROCICLO SEMANAL
📝
@GJWalker81
& Hawkins (2017)
➖ Optimización rendimiento ➕ Prevención y recuperación
➖ Extensivo ➕ Intensivo
🏋🏻♂️ Aprovechar calentamientos para fuerza
1️⃣ Glúteos
2️⃣ CORE
3️⃣ Propio & Landings
4️⃣ Hip mobility
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¿Trabajo de FUERZA en FÚTBOL BASE? Sí, después de asentar las bases.
La semana pasada, nuestros QUERUBINES (
@atmoncadense
), experimentaron la SENTADILLA.
¿Estamos locos? ¿Van a ser más bajitos cuando lleguen a alevines? Bueno, vamos a ver... 👇🏼
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TRABAJO DE FUERZA ↔️ Aproximación a movimientos específicos del deporte
⚜️ Cambio de dirección
⚜️ Aceleraciones y frenadas
⚜️ Saltos y aterrizajes
⚜️ Diferentes vectores de fuerza
⚜️ Bipodal/Unipodal
👉🏼 Viene con un breve hilo de reflexión 🧐
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📊DISEÑO DEL MICROCICLO SEMANAL
¿HOW MUCH IS TOO MUCH?
🔻Fútbol moderno y lesiones
🔻Planificar en base a la competición
🔻El secreto mejor guardado
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¿Cómo entrena el AJAX en su FÚTBOL BASE?
▶️ Dominio de balón
▶️ Motricidad
▶️ Situaciones reducidas de juego (1c1 - 4c4)
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🙋🏻♂️ Hola, amig
@s
Dejo por aquí unos cuantos documentos que espero os puedan ser útiles 👇🏼
▪️Ebook artículos blog
▪️Plantilla sencilla e intuitiva con control de carga para entrenadores
▪️Protocolos preventivos pre-sesión
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🆕 CUANDO EL GLUCÓGENO DEJÓ DE REINAR (PARTE II) 🆕
Entrenamiento de resistencia en fútbol ⚽🔋🔌
➡️ Cantidad vs Calidad
➡️ Protocolos win-win
➡️ Fatiga 🔁 Autogestión energética
➡️ La ecuación (P+S) x E de
@pf_gomez
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Lionel Scaloni y el ENTRENADOR DE FÚTBOL BASE
💬 "No cualquiera puede dirigir a niños"
🧠 "Que el niño pueda manifestarse en la cancha como crea conveniente"
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"LA ARAÑA" 🕷️🕸️
Un juego simple que me gusta utilizar como primer paso para la enseñanza del concepto de la basculación en edades tempranas
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TODO ES FUERZA (PARTE I). EL ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR: A TRAVÉS DE UN NUEVO PARADIGMA.
Repasamos los elementos que conforman la nueva perspectiva sobre el entrenamiento neuromuscular descrita por Julio Tous en el libro "El entrenamiento en los deportes de equipo"
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El proceso de TOMA DE DECISIÓN en el deporte.
¿Un acto CONSCIENTE?
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¿SE PUEDE PREDECIR EL ESTADO DE FATIGA MEDIANTE EL CONTROL DE LA CARGA EXTERNA? 🤔
📃 Hader et al. (2019)
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CONSTRUIR DESDE EL CALENTAMIENTO
Sólo 15 minutos son suficientes para conseguir un calentamiento de calidad ⏱
Deja de pensar "sólo es el calentamiento" y empieza a sacarle provecho a toda tu sesión 🧩
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Modelo de entrenamiento coadyuvante en el FC Barcelona 🏋🏻♂️🔵🔴
Entrenamiento coadyuvante ➡️ Preparar al futbolista para entrenar y optimizar estructuras para alcanzar rendimiento deseado
📑
@antoniogomez08
, Roqueta, Tarragó, Seirul.lo y Cos (2019)
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Pep Guardiola sobre el Big Data y la intuición en Universo Valdano ⬇️
"Ayuda como una información más añadida. Tomar todas las decisiones que tomas con el Big Data pierde todo el sentido de la intuición, la sensibilidad que un entrenador tiene que tener"
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¿Eres entrenador en deporte formativo?
👉🏼 Maximiza el tiempo de compromiso motor de tus jugadores con 5 sencillas pautas
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Preparación física en fútbol base ⚽️
▶️ Los 3 grandes problemas actuales para abordar la motricidad de los pequeños.
▶️ Entrenamiento de fuerza y velocidad en deportistas de base.
▶️ Son los Juegos Reducidos la solución para todo?
@_FutbolStudio_
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Los 4️⃣ tipos de partido que podemos introducir en nuestras sesiones de entrenamiento 👇🏼
▶️ Partido Modificado
▶️ Partido de Roles
▶️ Partido de Situación
▶️ Partido de Espacios
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La reciente Muscle Injury Guide del Barça Innovation Hub es puro oro.
A continuación, hilo sobre algunos de los aspectos más interesantes. Vamos allá 👇🏼
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¿CÓMO ESTRUCTURAMOS EL MICROCICLO CON 3 SESIONES SEMANALES?
Junto a
@vventura1
mostramos nuestra forma de abordar el diseño de tareas, el análisis del rival y demás aspectos en un contexto alejado de la élite 👇🏼
PARTE I:
PARTE II:
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Si un niño NO PIENSA, NO EJECUTA, NO RINDE igual que un adulto, ¿por qué debería calentar igual?
Lo de diseñar calentamientos sin una estructura lógica y que te aburren hasta a ti no tiene solución, ¿o sí?
Para enganchar más que el Fortnite, es aquí 👇🏼
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Hablábamos ayer sobre el ENGAÑO y las conducciones entre conos...
Paco Seirul·lo se une a la fiesta 😄 👉 VARIABILIDAD y CONSTRUCCIÓN DE UN CEREBRO PLÁSTICO en el fútbol de iniciación.
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¿HOW MUCH IS TOO MUCH?
🤔 En ocasiones nos preguntamos cuál es la dosis adecuada de carga durante el microciclo
📊 ¿Cómo evolucionan ciertos parámetros respecto a la carga del partido?
📚 Algunas respuestas que seguro traen ➕ preguntas
Martín et al. (2018)
Stevens et al. (2017)
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DISEÑO DEL MICROCICLO EN FÚTBOL AMATEUR 📋📊
¿Es posible adaptar los microciclos de 4-5 sesiones que nos suelen presentar en artículos y charlas a mi día a día con dos sesiones semanales?
¿Cómo puedo abordar el diseño de tareas en este contexto?
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🏥 INJURY PREVENTION IN FOOTBALL: LET'S BRING IT TO THE REAL WORLD 🏥
📉 Los problemas del periodo transitorio
🏋🏻♂️ El programa durante el microciclo semanal
🤔 ¿Programa preventivo al inicio o al final de la sesión?
⚽⚔️ ¿Pueden ser los SSG un componente importante antilesiones?
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ENTENDIENDO LA FUERZA 🧠
Evaluaciones funcionales ➕Compensaciones más comunes
Familias de la fuerza por
@chuppytter
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DISEÑO DE TAREAS
Diversos aspectos a considerar
➡️ UMBRAL OPERANTE. Búsqueda dificultad adecuada. Estado de flow.
Ajustarse a cómo aprende el futbolista
➡️ FEEDBACK. Qué errores se pueden dar? Preparar feedback para momento adecuado
➡️ ESPECIFICIDAD
➡️ CONSTREÑIMIENTOS 🔜
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Toma de decisiones y fútbol ¿Enseñar al jugador a pensar?
@jjadalid
@pablo5cortes
@brais_acebal
@pf_gomez
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Sobre el diseño de tareas y los efectos de la modificación de sus variables
📄 Acero y Lago (2005), Martín (2019)
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"La gambeta se fundamenta en el ENGAÑO, ¿cómo se engaña a un cono?"
Rubén Rossi y el entrenamiento del regate en el fútbol formativo.
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Esto de
@mart1buch
es oro puro 🔝
Directrices para la aplicación de trabajo de alta intensidad según jugadores titulares/suplentes y tipo de microciclo (1 vs >1 partido por semana)
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Desarrollo y entrenamiento de LA PLIOMETRÍA durante la infancia y la adolescencia 👦🏻👧🏻
➡️ Estructuración a través de las etapas de desarrollo y desde 6 estadíos
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Sobre salidas de balón y presión
@AdrianCervera
➡️ Tipos de presión
➡️ Cómo superar presión alta
➡️ Trasladar a los entrenamientos
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¿Qué pasa cuando mi equipo pierde el balón?
Intentamos desgranar 4 tipos de presión tras pérdida (counterpressing o gegenpressing)
VÍDEO COMPLETO:
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Sobre el diseño del microciclo semanal 📊
¿Con qué porcentajes de carga respecto a competición se trabaja en cada sesión?
¿Cuáles son las sesiones más demandantes según demarcación?
Veamos lo que dice la ciencia 🔎
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La preparación física en etapas de formación tiene sus particularidades.
Las etapas INFANTIL y CADETE son cruciales para asentar las bases del futuro desarrollo deportivo.
¿Te interesa descubrir cómo abordar el entrenamiento en estas etapas? ⤵️
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Modelo de desarrollo de la fuerza durante la infancia y la adolescencia 🏋🏻
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Hacer jugar a tus jugadores de fútbol con las manos puede que parezca un poco loco, pero, ¿sabes todo lo que puede aportar el trabajo de las HMB MANIPULATIVAS en la etapa PREBENJAMÍN?
Una breve reflexión sobre CÓMO la "INESPECIFICIDAD" puede mejorar el FÚTBOL.
Dentro hilo 👇🏼
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Jugadores con ⬆️ fitness aeróbico y ⬆️ índices de fuerza en miembro inferior muestran mayor tolerancia a cargas externas elevadas ➡️ Menores niveles CK 48h post-partido
🏋🏽 Entrenamiento de fuerza como facilitador de la recuperación post-partido
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El NÚMERO DE JUGADORES y el USO DE COMODINES son dos de las variables que más solemos modificar en nuestras sesiones de entrenamiento.
Pero, ¿tienes claro cómo influye la modificación de estas variables en el output de la tarea?
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¿Sabrías cómo establecer una progresión hacia los levantamientos olímpicos?
Con su propuesta, Morris et al. (2020) 📚 delimitan un camino para progresar desde las habilidades motrices atléticas hasta los levantamientos olímpicos 🏋🏻♂️
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¿SON TODOS LOS 4C4+2 IGUALES?
Recientemente,
@albertorm7
@LSuarez_Arrones
y cols. estudiaron diversos formatos de esta tarea.
*️⃣ Jugadores comodines requirieron de menos demandas cuando se les asignaba una zona delimitada con respecto a posiciones interiores o exteriores.
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CONSTRUIR DESDE EL CALENTAMIENTO
Sólo 15 minutos son suficientes para conseguir un calentamiento de calidad ⏱
Deja de pensar "sólo es el calentamiento" y empieza a sacarle provecho a toda tu sesión 🧩
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ESTRUCTURA DEL MICROCICLO SEMANAL
Una de las grandes dudas de nuestro día a día surge alrededor de cómo enfocar cada sesión de entrenamiento
Sobre planificación y organización de la carga semanal 👇🏼
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El entrenamiento de la VELOCIDAD en el JOVEN DEPORTISTA debe ser DIVERTIDO 😄
A continuación, te muestro 5 tipos de juegos para retar a tus deportistas 🔽
🐆 PERSECUCIÓN
🎯 PUNTAJE
🫥 EVASIÓN
🆓 JUEGO LIBRE
🪞ESPEJO
¿Quieres saber cómo abordar cada uno? Sigue leyendo abajo
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Una mirada hacia la Periodización Táctica 👇🏼
Sobre los tres grandes principios metodológicos y la estructuración del morfociclo patrón
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¿Eres de los que detiene rápidamente la tarea cuando ve que las cosas no funcionan como esperaba?
Las tareas también tienen su PERIODO DE LATENCIA.
Y en muchos casos, cortar rápido la tarea va a impedir que aparezcan ciertos comportamientos (buscados, o no).
(HILO) 🧵
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¿Pensando en cómo trabajar motrizmente con los más jóvenes?
💡 Esta propuesta de Radnor et al. (2020) te puede dar alguna idea.
☝🏼Etapa inicial ➡️ Formas de animales, control corporal, juegos y carreras
✌🏼Etapa avanzada ➡️ Programa desde bronce (nivel 1) a platino (nivel 4)
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El fútbol de iniciación, ese gran olvidado 👶🏻⚽️
Los Juegos Reducidos se han convertido en protagonistas de nuestros entrenamientos pero, con los más pequeños, esta metodología se debería regir por otras normas.
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TODO ES FUERZA (PARTE II). ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR EN FÚTBOL: EL MODELO JULIO TOUS.
Intentamos descifrar los pilares del modelo ¿Por qué? ¿Cómo? ¿Posibles alternativas? son preguntas a las que intentaremos dar respuesta
VÍDEO COMPLETO:
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Interesante la estructura de temporada que propone
@mikelegurza
(vía
@coachingfutbol
)
ADAPTACIÓN ▶️ FORTALECIMIENTO ▶️ READAPTACIÓN ▶️ RENDIMIENTO
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA en fútbol 🏋🏻♂️⚽️
Los pilares de Julio Tous:
✔ Sobrecarga excéntrica
✔ Preactivación
✔ RCODA-RPA
✔ Vibraciones mecánicas
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El fútbol de iniciación, ese gran olvidado 👶🏻⚽️
Los Juegos Reducidos se han convertido en protagonistas de nuestros entrenamientos pero, con los más pequeños, esta metodología se debería regir por otras normas.
Todos los porqués, explicados aquí 👇🏼
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Sobre el proceso de toma de decisiones y su entrenamiento en el fútbol base 🧠
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¿Pueden los niños y adolescentes entrenar fuerza?
SÍ.
PUEDEN Y DEBEN.
Pero es necesario establecer un correcto sistema que establezca progresiones y regresiones según el estadio de desarrollo del deportista 👇🏻
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¿Sabías que para que tus JUEGOS REDUCIDOS representen de manera más fiel lo que sucede en COMPETICIÓN, deberías modificar su espacio según la FASE DEL JUEGO que quieras trabajar?
¿Cómo varía el EII (espacio/n° de jugadores) según la fase de juego?
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Una de las CLAVES en entrenamientos: haz que los 15 PRIMEROS MINUTOS CUENTEN.
▶️ La propuesta de Myburgh, Pfeifer y Hecht (2020) para diseñar los calentamientos de los jóvenes (y de los que no lo son tanto)
Más sobre el calentamiento en fútbol 👇🏼
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PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL BASE 🔗 CONSTRUYENDO LAS BASES
👉🏼 Una propuesta personal siguiendo las bases de la teoría LTAD de R. Lloyd
💡Contemplar diferencias entre F8 y F11
🏅 Construir al deportista desde la diversificación deportiva inicial
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Me flipó cuando
@Jaime__Sampaio
nos habló sobre Differential Learning en Mastercede, y me siguen flipando cosas como esta 👇🏼
¿CÓMO AFECTA LA DISTRIBUCIÓN DEL COLOR DE LA VESTIMENTA DE LOS JUGADORES EN SUS COMPORTAMIENTOS?
📚
@DiogoAMCoutinho
et al.
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Los 5 sencillos pasos que te servirán para diseñar un programa de fuerza eficazmente 💥🏋️♀️
👉Una propuesta de Joel Sanders
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Entrenar en la playa suele ser habitual durante estos periodos de pretemporada 🏖
Pero...
¿Sabes las implicaciones que tiene ejercitarse sobre la arena en tus entrenamientos?
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EL CALENTAMIENTO NO SIRVE PARA NADA.
Podría ser nuestro pensamiento si observamos cómo se suelen enfocar nuestras sesiones.
Por eso es importante tener un plan desde el minuto 1 y "ganarle tiempo al tiempo" (by
@QualisTL
)
Más sobre calentamiento, aquí 👇🏼
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FÚTBOL Y TOMA DE DECISIONES 🧠
Seguro que tú también has escuchado una y mil veces la tan manida frase "hay que enseñar al jugador a pensar".
Bueno.
¿Y si el proceso Percepción ▶️ Decisión ▶️ Ejecución no fuera tan simple y evidente como parece?
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😱 LA TEMIDA LESIÓN ISQUIOTIBIAL
📑 Artículo reciente que aborda un programa para reducir el riesgo de lesión
🔺Protocolo valoración inicial
🔺Protocolo fuerza y estabilidad lumbopélvica + ROM
🔺Protocolo sprint
🔺Distribución semanal del programa
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Si tú también entrenas a jóvenes deportistas...
Estos son 11 tips que deberías tener en cuenta 👇
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👉🏼 CLAVES PARA GESTIONAR LOS ESTÍMULOS DE ACTIVACIÓN PRE-COMPETITIVOS
▶️ Específico 🆚 Fuerza
▶️ 🔨 Luchar contra el ritmo circadiano
▶️ Protocolos orientados a potencia 🏋🏻♂️💥 (Squats y Sprints)
▶️ ⏱️⏳ 6-33 horas
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Plyometric Progression Model ➡️ Lloyd, Meyers y Oliver, 2011
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En el fútbol... y en la vida.
▶️ Ser crítico (y autocrítico)
▶️ No existen verdades absolutas, sólo verdades subjetivas
▶️ Somos lo que somos fruto de nuestras experiencias.
LA PERSONA ES EL VIAJE
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¿Cómo gestionar el entrenamiento compensatorio de los jugadores suplentes en D+1?
La propuesta de Lacome et al. (2018) ⤵️
1️⃣ 4vs4
2️⃣ 8vs8
➕ Complementar con trabajo alta intensidad 15"-15"
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