田中綾
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減量食を始めたら写真のように食事がかわる。（僕の場合はオートミールお肉野菜）
カロリーに対して質量がグンと上がる事で体重は増えることがよくある。
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50%WPI配合でこの値段？
WPC100%で3000円台は増えてきたけどこれ…コスパ良すぎない⁉️
さらに人工甘味料ゼロとか！
美容にはもちろんだけど、単純に一マッチョとしてこれは買います‼️
【監修プロテイン】
新プロテイン「ULTORA」ブランドサイトが本日より公開＆予約販売開始。
・人口甘味料ゼロ
・WPI50%配合
・甘さ控えめ味
の新感覚プロテイン。フレーバーは3種。発送は1月末前後～となる模様。鋭意準備中だがなんせ量が半端ではない。少し待ってね。
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この人本当にすごい…
美しさは努力の継続で成り立つの事をこの方を見ると思います。
2枚2013年
2枚2020年
インスタ
…
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人生に置いて大なり小なり「我慢」はあるのは当然とされているのに、
ダイエットにおいて「我慢」と聞くとこの世の終わりというほどに拒絶反応起こす人はなんなの？🤣
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今日無事に30歳になれました！
奮起して約一年。
色々ありましたが、今日を生きて迎えられるのも、支えてくれる方々のおかげです。感謝しかありません😭
ありがとうございます😭
今後も強く生きて行きたいと思いますので、生暖かく見守って下さい。
あ！ダイエットしたいひとは気軽にDM下さい！
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BMI23くらいの女性でダイエットする場合のコツだけど
・野菜お肉ご飯をちゃんと食べる
・なるべくメニューは固定
・絶対食事を抜かない
・夜お腹が少し空いているか意識
・劇的に落ちる事を望まない
・何より運動
・何より継続
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3/11の時現役で自衛官でした。
中央即応集団であるのに即応されず千葉のコンビナート爆発を眺めました。
「なんで自衛官になったのかわからない」と言ったら上司に殴られました。
出来ない事に目を向けるのではなく、今この時出来ることをやれ。そうその時に学びました
今もその精神は活きてます。
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#10
年間を振り返る
20歳 パラシュートで降下
21歳 雪山で遭難
22歳 人を殺める術を知る
23歳 人を救う術を知る⓵准看
24歳 人を救う術を知る⓶救命士
25歳 自分を救う術を探す＝退官
26歳 サスケ出演
27歳 マッチョ
28歳 マッチョマッチョ
29歳 マッチョマッチョマッチョ企業
30歳 人生これから。
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メインで出演してるんだぞっ
8番も僕だぞっ
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日本テレビ「上田晋也の日本メダル話」のレスリング乙黒兄弟の再現VTRに一瞬でましたー😭
タックルをくらってるのが僕です🤣
とんでもない衝撃でした。はい。もはや事故です。
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この夏痩せたあの人。その裏にある苦労なんてみんな考えないんだろうなぁ😐
どうにかこうにか腰を上げてトレーニングに行き、お腹が空いてねれない日もあって、便秘なるし、外食では食べたいものたべないであくまでも私は少食です〜を貫き通して
そういうのを経験して痩せたんだよね。褒めてあげて😭
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努力の形は人それぞれで、それを誰かが否定をすることなんか出来ない。
結果が全てと人が言うなら
過程が全てと自分で言おう
今の努力を自分で褒めよう
努力しているあなたは誰よりも輝いている。
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ダイエット中はSNSは敵になりうる。
SNSを見すぎると隣の庭は青く見える状態になる。
あの人はあれだけやってるのにー
あの人はあれだけ結果をー
と、他人にばかり関心が向いてしまい心が貧しくなる。
人は人。それが出来ない人はSNSはシーズンオフにすると良いですよ😊
自分を見つめよう‼️
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フォロワーが500人になりました。
暖かく見守ってくれてありがとうございます😭
今後ともよろしくお願い致します🙇♂️🙇♂️🙇♂️
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【ズボラダイエット】
・まずお肉を食べる
・朝と昼はご飯を食べる
・整腸のため野菜はしっかりたべる
・食べすぎたらプロテインスムージーで調整
細かく言うとまだまだありますが、ズボラにダイエットするならまずはここからやってみよー😊✨
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救急で勤めていた時に、30代前半の方が致死性不正脈で運ばれてきた。その方は典型的なメタボ体型だった。話によると休日子供の野球クラブチームの練習中に倒れたとの事で、妻子供が泣き縋る姿が今でも鮮明に覚えてる。
トレーニングで救えるとは安直に思いませんが、リスクは減らせると信じてます。
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病院で順番待ちしてたら
タナカアヤさんどうぞ〜って呼ばれたのですが。よく間違われるので「またかぁ」と思いながら向かったら本当にタナカアヤさんがいてめちゃくちゃ恥ずかしかった。
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朝起きたら…
フォロワーが1000人いきました‼️‼️
フォローしてくださった方々いつもありがとうございます😭
拙い内容ですが、引き続き宜しくお願いします😊✨✨✨
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1ヶ月で3キロしか程度しか落ちない⁉️自分でやったら2日くらいでそのくらい落ちますよ？
って方がいたのですが、僕は水平線の彼方を見るかのような心境で聞いていました。
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ダイエットしたいそんな方に簡単な導入法。
・揚げ物と甘い物をやめる。
・お肉を優先して食べる。
・夕食を少なく腹6分程度にする。
食べないと言う選択肢はないです。
簡単な意識から始めてみましょう😊✨
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時速8kmのペースで30分走ると約200kcal消費できる。
僕は時速4kmで30kg背負って100km歩いてた過去があるんだけど…
少なく見積もって。
時間300kcal消費として
歩き切って7500kcal消費。
体脂肪1キロ7200kcalだから
こんだけ頑張っても体脂肪は1キロぐらいしか落ちないのか…
きついんだよ本当に。
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日本テレビ
『上田晋也の日本メダル話』
の再現VTRに出演させて頂きました‼️
1秒でも写ってたら感激です😭
2/17（日）17:00〜17:25
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アイス一つのカロリーを消費にするには30分以上のランニングが必要です。
つまり
アイス一つ食べてしまったら30分汗水流しても痩せれないんですよ…
もし毎日アイス食べるなら…
毎日汗水流す覚悟はありますか？
僕はあります！
でも食べてるから痩せもしなければ増えもしません🤣
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【体脂肪率を落とすのに大切な事】
1.カロリー収支を低くする
2.タンパク質を摂る
3.質量も摂る（便秘&空腹感対策）
4.運動（ウェイトトレーニング）
5.すぐに体脂肪は落ちない事を理解する。
1日2日は1〜4は守れるが、期間が長引くと5を忘れがちになります。
焦らずコツコツですね😊
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不安になる。悲しくなる。涙がでてくる。
これらは心に負担がかかっている証拠です。
その中で「せめてこれだけは」と思う事はおススメしません。
出来なかった時、自分で自分を裏切ってしまったように思えてしまうから。
自分を大切にするためにもいい意味で開き直ることも必要だと思います😊✨
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太っている人は自己管理能力がないとか言うけれど…
仕事などのストレスのはけ口が食事なだけで、食事でストレス発散してる結果だよね。
ほら、社長とか忙しい人って太ってる人多いじゃないですか？
ぼくの知り合いにも小デブがいるのできっとそうだと思うんです。
だれとは言わないよだれとは。
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美脚エクササイズ
〈スティショナリーランジ〉
・対象の筋肉
太腿の前面（大腿四頭筋）
・ポイント
膝を内側にいれない！
踵を浮かせない！足裏全体意識！
腰を丸めない！胸張って！
・左右10回3セット〜
運動不足の方はまずは基礎のこの種目からやりましょう！
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先日、田中さんのその優しそうな雰囲気だからこのジムを選びました。
っと言われてとても嬉しくて舞い上がりました🤣
スキルや知識もとても大事ですが、まず見られるのは人柄や雰囲気なんだなぁっと再認識しました。
僕らパーソナルは一定の品質のものをただ提供する機械じゃないですから😊
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ダイエットにおいて自称意思弱いと言ってる人に足りないものはだいたいこれ。
・面倒だと思う事を実行できる「環境づくり」
・食べてはいけないものを食べないようにする「食事管理」
・なりたい。を明確にする「想像力」
この３つができれば「意思は盤石」になるよ。
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【ダイエット失敗の要因】
➀慢性的なストレス
➁運動習慣が無い
➂お酒がやめられない
➃甘いお菓子がやめられない
➄コンビニ食や外食ばかり
➀以外は自分で対処できますが、
ストレスはどうしても対処できない場合があります。ストレスを理解して【妥協】も大切。完璧でなくベストを尽くそう！
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これからお昼ご飯のダイエット中の皆さん！これ買って下さい！すっごく美味しいしお肉もしっかり入ってて満足度MAX！
カロリー460kcal
タンパク質45.9g
セブンさん…これはすごいよ…
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ダイエットを「やるなら全力でやる！出来なかったら死ぬ！」ぐらいの気概で行う人いますが…
そんな追い込まないで🤣
大切なのは「尺度」
1日の中で一食。一食の中で一品。
その一口を気にしてみて。出来そうなら少しずつ裾を広げよう‼️
無理のない尺度でチャレンジすることが大切です😊
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「筋肉を増やす」というと、筋肉とか嫌だぁーって反応される場合があるのですが…
体脂肪を落としていけば筋肉の割合も上がっていきます。
「筋肉の割合を増やす」ことが大切だと思います。結果これを筋肉を増やすと言ったりするだけなんですよ。
そこにいるだけでいい奴なんですよ。
筋肉って。
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今の身体はどうか…
人と比べずに自分の感覚で自分を見る。それが出来ればトレーニングは楽しくなります😊
とはいえ甘い身体してるなぁ🤣
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〜代表的なおデブ習慣〜
「もったいない」
炊飯器のあと少しのごはん。もったいないから全部よそっちゃう。
明日賞味期限だし食べきらないと…
子供がおやつに手をつけずに遊びに行っちゃった。そっと手が伸びる…
それがやめれれば…もったいない‼️
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全然そのままを伝える。
それこそ覚えて通わなくても自分でできるならそれでいいと思ってる。だってそれが一番だから。
レッスン系のビジネスって難しいんだよな。ポイントをシンプルに教えたら客はすぐにコツを掴んで客じゃなくなっちまう。だから、着付けとか料理とかパーソナルトレーニングとか、どれもマジでどうでもいいことからチマチマ教えて、一向にコアな部分を教えないというスタイルになる。
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痩せたがりの人は「自分嫌い」
いつも自分の事を否定しがちだよね。
そして出来ないのは「意思が弱いから」とか更に自分を追い詰める。
否定よりも肯定
ダイエットよりも先に自分を知り「認めてあげる」事から始めよう。
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人は変わらない？変わるよ。
考えが変われば行動が変わるように、行動が変わればその人を取り巻く環境や、評価がかわる。あなたは周りから「こういう人だ。」と思われる。
変わらないという人は。
「変わらない」と人に言ってる人がほとんど。
変わりたいと思うならまずは変えたい事を口に出そう！
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疲れた。しんどい。嫌だ。辛い。
ネガティヴに受け取られるこの言葉達は言ってはいけないと思っている方が多い。
実際にはネガティヴな言葉達にこそ、その人のSOSは隠れているのです。
周りに悪い影響を与える？
違う。悪いと思わせてるその環境や人間関係こそが本当に悪いのです。
助け合おう。
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睡眠時間が6時間以下だと、
「食欲が20%もアップ」
ダイエットの大敵の食欲を少しでもセーブするためにも睡眠はとても重要です！
ちゃんと寝よう‼️‼️
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ダイエット中に食べてしまった自分の自制心の無さをこの世の終わりくらいに攻める人いるけど。
そんなに責めちゃだめですよ😅
一日食べたからと言って体脂肪は増えない！
でも食べた分減らない！
その事実も忘れずに自分を責めずに奮起しよう‼️
ということで今日も頑張ろう‼️😊
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食べ物が口に入った瞬間から消化は始まります。しっかり噛む事。それは代謝を上げる第一歩‼️
美味しいものほどすぐ飲み込みたくなる方はグッと堪えよう！
その分、味を楽しめるしダイエットにもいいよ‼️
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僕は基本的に無理な提案はしないです。例えばストレスがフルなのに食事をちゃんとしなさいなど言わないです。
楽しむところを楽しんで、頑張れるタイミングで頑張っていく。これが大事だと思うんですよね。
ということで、僕も楽しく食べ飲みしました。はい。後悔はないです！
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人を傷つけてはいけない。
それはみんなが知ってる当たり前の事ですね。
それと同じくらい、もしくはそれ以上にしてはいけないと認知してほしいのは
自分を自分で傷つける事。
だから無理なダイエットはやめよう‼️
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考え事で頭がいっぱいな時ほど、人は衝動的になりやすくなる。イライラしたりキレ食いしたりね！
この時って「志や目標」も忘れやすくなるんです。ぷつんとキレてね。
だから「キレないようにする」事がとても大切なんです。
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ダイエット中に「食べて後悔した」とよく聞きます。
それに対して思うのです。
ダイエットする前は後悔してたのかな？って。
後悔するほど食事に対し関心を持ててる証拠だと思うので、悲観的にならず後悔ではなく「反省」として次に活かせればいいと考えてます😊
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会話ってほんと難しい。
伝えたい事が曲がって伝わったりする。同じことを言っているはずなのに人によって響き方が違うんですよね。
伝えるには相手を考えて発言しないと伝わらない。
でも、想いはうまく言葉で言えなくても伝わる事もあるから面白いよね。
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食べ過ぎた翌日
体重測ってみると
「あれ？増えてない！それなら今日も食べても大丈夫じゃん！」
って、なるよね。
数字しか見てないと、
『太る食事した事を都合よく忘れようとするから怖いよね😰』
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家庭の味や楽しい思い出と結びつくような食べ物を「コンフォートフード」と言うのだけれど。
これを我慢するダイエットは成功しないよ‼️
だって食べたいもん！
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お肉なら食べても太らないと思ってる方が意外と多くて…
お肉もカロリーがあるので食べるなら低カロリーの物を選びましょうと言う話です🤣
カロリーが低くて高タンパク質、低脂質の肉を食べよと
@WILL_BE_fitness
田中さんに言われた。この中ならヒレステーキ。
💮ヒレステーキ132Kcal
タンパク質 20.5
脂質 4.8
鶏モモ肉グリルステーキ 227Kcal
P 13.6
F 23
生姜焼き 246Kcal
P 13.7
F 16.5
焼肉カルビ 371Kcal
P 14.4
F 32.9
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心身共に調子が悪いのに仕事もダイエットも頑張ろうとする人は、一度立ち止まろう。
そして自分を大切にすることを第一に考えよう。
ダイエットは自分を追い込むものではなく、自分の理想を叶えるものですから躍起になっちゃダメよ😊✨
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そろそろダイエットという数字遊びはやめないとだめだよ。
数字だけでやるから
「食べない」→「体重落ちる」
こんなマインドになる。
こんなの間違ってるからね！
落とすべきは「体脂肪」です。
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運動したけど食べ過ぎてプラマイゼロになったーそれどころか体重増えてマイナスだぁー😭運動なんて意味無いー
ってなる人いるけど、
運動習慣ない時から食べすぎなんてしょっちゅうしてたでしょ。
運動したらプラスもプラス‼️
大丈夫‼️筋肉は裏切らない‼️
信じて続けてトレーニング‼️
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人生は短いから早くやった方がいい！と言う人もいるけど。人生80年。長いよ。だから堅実に積み立てたり、やりたい事をゆっくり探したりするのもいいんだよ。好機を逃さないために裏で準備したり、すぐ場所を変えるのは妥当であって、そこに人生の長いも短いも関係ない。僕はそうとも考えてる。
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筋肉量が増えたなぁって実感するには3ヶ月〜1年ぐらいかかります。筋肉をつけて代謝を〜ってその言葉だけで言ったら。全然トレーニングって効果でないじゃん…って思うよね。
重要なのは既存の筋肉（エンジン）をトレーニングで目覚めさせる！事が大切です‼️
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飲み会は無意味と言う方を見ますが、
嫌な上司、話の合わない人などなど生産性の無いと言えばそれで終わりますが、そこに人がいてその人の話を聞けたらそれで楽しめるんですよね。
少なくとも僕はその飲み会にたくさん助けられてきたし今の人格構成に役立ったと思ってます。
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まずダイエットするなら、食事量をどうこうよりも、甘い物をやめようか。
「お昼我慢したからスイーツ💕」じゃないんだよ！
まずこれを一週間やって。話はそれからだ。
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