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2 years

오늘 독서모임에서 나눈 대화가 좋았다. 우리는 어느 부분에서든 영구한 손상을 입었다. 우리는 그 사건 이전의 상태로 돌아갈 수 없다. 우리는 회복을 목표로 하는 것이 아니라 완전히 달라진 스스로의 모습을 인정하고, 받아들이고, 어떤 자신으로 살아갈지를 새로이 결정해야 한다.

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8 months

내가 느끼는 압박감의 정도랑 현실이 매치가 안 된다 너무나도 쫄려서 죽을 것 같음 : 실제로는 1시간 하면 끝남 어쩐지 여유로움 : 3일 밤새도 모자란 상황

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@wearemortalbut

2 years

그래두... 어떤 일 미룰 때 "쬐끔만 하자"는 진짜 잘 먹히는 것 같다ㅠㅠ 좀 더 머리를 쓰자면 1. 아예 웹툰이나 게임을 함 2. 그러면서 잠깐잠깐 일을 함 (즉 일을 '딴짓'처럼 만드는 것) 3. 놀랍게도 일을 딴짓처럼 취급하면 일이 하고 싶어짐

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@wearemortalbut

2 years

하 그리고 어제 면접에서 너무 긴장해서 목소리 겁나 떨었어... 내가 면접관인데

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1 year

ㅠㅠ진짜 궁지에 몰렸을 때 제가 쓰는 방법 공유합니다 1. 냅다 스쿼트를 하거나 뛰고 온다 (약간 숨이 찰 정도로) 2. '그냥 엉망진창으로 시작하자' 또는 '대충 훑어보기만 하자'고 여러 번 생각한다 < 실제로도 엉망으로 시작하기 3. 해야 할 일을 펼쳐놓고 2-30초 동안 쳐다보기만 한다

지하

@Ziha_tomorrow

1 year

이거 보니 궁금한건데 다른 분들은 진짜 공부 해야 하거나 뭔가 해야 하는 건 알지만 정말 회피 만렙 넘어서 울게 될 때/ 울 것 같을 때 어떻게 하시는지 궁금하다...

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9 months

나… 양궁 열심히 하께 이 나이에 갑자기 찾은 재능

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2 years

ADHD 진단을 받고 나서 ‘미루기(지연행동, procrastination)’를 완전히 다시 생각하게 됐다. 흔히 게으른 사람이 일을 미룬다고 생각하는데, 사실 일을 미루는 사람은 ‘충동성’이 높은 사람이다. 충동성이 지연행동에 미치는 영향이 가장 크다고 한다..

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5 months

불안이 높고 회피 기질이 있는 인간으로서,,, 무슨 일이 생기면 나 자신을 엄청 다독여야 한다. 그중 하나는 내가 고통 총량의 법칙이라고 부르는 건데... 이 일이 좋게 끝나든 나쁘게 끝나든 상관없이 지금 할 수 있는 일을 하면서 고통 게이지를 채우면 언젠가 '마무리'가 된다는 믿음이다.

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8 months

갠적으로 내가 겪은 ADHD의 제일 끔찍한 점은 '하고 싶은데 움직이지 못함'이었음 아무리 큰 불이익이 눈앞에 보여도 몸이 안 움직이는 느낌을 남한테 설명도 못해. 나도 이해가 안 되는데 남은 이해가 되겟읍니까...?

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4 months

따돌림 당한 경험은 아직까지도 나한테 영향을 미쳐서, 어딘가에서 사람들이 나를 사람처럼? 대할 때 매우 낯설다 그리고 한편으로 살짝 무섭다 나는 다시 외곽으로 밀려날 만한 사람이라는 생각이 들어서… 들킬 것 같은 느낌 몬 줄 알죠

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1 year

옛날에 캡쳐해둔 건데 우연히 발견해서 올려봄 회피형 성격장애가 있는 사람이 갖고 있는, 관계에 대한 기본 가정 및... 다른 사람의 반응에 대한 착각ㅋㅋㅠㅠ

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7 months

아침에 출근할 때 종종 "먹이활동 하러 가자!!!" 이러고 집을 나서는데 꽤 동기부여가 됨 먹이활동은 생물이라면 다 하는 거잖아... 돌고래도 북극곰도 고양이도 하는 거임... 사람만 안 할 수 없지... 그치..,,..

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1 month

"기분장애 환자들은 우울한 상황을 빨리 벗어나려고 빠르게 기분을 좋아지게 하는 것들을 찾는 경우가 많습니다. 음주, 도박, 과도한 계획이나 상상, 과도한 투자, 과소비, 과도한 활동, 폭식, 자해, 약물 남용, 수면 박탈, 과수면과 같은 것들입니다."

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27 days

요즘 저는 약속에 늦지 않기 위해 새로운 마인드셋을 장착했습니다 이제 저는 약속시간에 맞춰 가지 않습니다 1시간 일찍 가서 혼자 노는 시간을 갖습니다 그리고 이렇게 하면 10분 전에 도착합니다

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2 years

근데 미루는 거... 심하면... 진짜로 자신이 혹시 불안이 높은 사람인 건 아닌가 한번 돌아볼 필요가 있다.... (심함의 기준: 미루는 행동 때문에 마감 등을 넘겨서 불이익을 받았는데도 똑같은 행동 패턴이 반복되고, 불이익도 반복되고, 그 결과 인생이 전반적으로 순탄치 않을 때)

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2 years

최근에 내가 자주 쓰는 방법은 '미루고 있는 일을 10초 동안 쳐다보기'인데, 우스울 정도로 간단하지만 다소 어려운 일이고, 그래서 나한테는 효과가 좋당. 보통은 해야 하는 일을 바라보기도 전에 딴짓을 하고 있기 때문이다(차마 쳐다보지도 못한다는 뜻)

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@wearemortalbut

9 months

요즘은 일을 미루고 있다는 걸 깨달았을 때 요렇게 함 1. 일을 살펴보면서 정확히 어떤 것들을 해야 하는지 목록으로 정리(=일 작게 쪼개기)하고, 완료하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 생각함. 일의 규모 파악. 2. 그중에 제일 쉬운 것부터 조짐 3. 45분에 한 번씩 휴식 방법이 많이 심플해졋음...

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2 years

일 미룰 때의 심정을 그려보앗다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첫 계단이 너무 높은 거지

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@wearemortalbut

2 years

10월 트윗이고, 동의되는 인용도 있지만 도저히 지나칠 수 없어서 써 봅니다... 1. 정신과에 가서 이걸 그대로 말씀하세요. 그러나 부모님과 조율이 안되서 병원에 못 간다면... 2. 아마 수행평가를 떠올리는 순간 손은 이미 애니를 틀고 있을 텐데요. 이때 다른 행동을 하세요. 밖에 나가요.

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@wearemortalbut

1 year

여러분의 뇌가 새로움을 갈망한다는 걸 기억하세요: ADHD뇌는 신경전형적 뇌와는 다르게 도파민을 처리합니다. 이 때문에, ADHD가 있는 사람들은 무언가 새로운 것에 더 쉽게 집중하곤 합니다. 환경이나 작업 공간에 정기적으로 변화를 주면 집중을 계속 유지할 수 있게 됩니다.

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@wearemortalbut

1 year

진심 맞아 강력한 생체시계가 두 개 있는데, 하나는 빛으로 작동하는 시상하부 시계. 그래서 아침에 햇빛 쬐라고 하는 거. 근데 잘 안 알려진 시계가 간의 생체시계다. 이 시계는 빛이 아니라 식사로 맞출 수 있음. 당연히 두 시계 모두 맞추면 좋겠죠 하지만 빛이 여의치 않을 땐 식사로도 조절 가능!

리치콩

@richrichbean

1 year

수면패턴 고치는 방법 예전 탐라에서 봤는데 일어나고자 하는 시간에 아침밥을 먹으면 어느정도 고쳐집니다. 매일 7시 30분에 일어나고 싶으시면 7시 20분 알람을 맞춰두고 7시 30분에 아침을 먹어보세요! 한 10번쯤 하게 되면 저절로 수면패턴이 고쳐집니다. 저도 효과보고 있는중😊

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1 year

난 뭔가를 진득하게 꾸준히 못해서, 결국 제대로 하는 게 하나도 없다....고 생각했다. 하지만 이것저것 기웃거리고 금방 질리는 게 내가 타고난 기질이라고, 그러면 평생 기웃거리면서 즐거워하면 된다고 생각하니까 마음이 좀 나아진다.

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1 year

얼마 전에 <의존성 성격장애와 회피성 성격장애> 책을 트윗햇엇는데... 그 책은 사실 '이상심리학 시리즈'라는 총천연색 세트 중 한 권임니다 세상에 이런 세트가 존재한다니 정말 재미있죠...(?) 이 시리즈의 장점: 짧음 이 시리즈의 단점: 짧음(거두절미하고 뼈부터 침)

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2 years

그러고 보면 나 초진갔을 때 상담 끝무렵.. 내가 adhd 아닐 수도 있을 것 같다고 하자>> 의사선생님: adhd인 것 같다고 병원 찾으시는 분들이 정말 많이 늘었어요 나: 저도 그렇네용... 의사선생님: 근데 실제 진단받으시는 분들은 절반도 안 돼요 나: 헐 의사선생님: 이름추가씨는... adhd 맞으세요

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1 year

나 오늘 진짜 완전 대박 확실하게 알았어 나는 '지금(오늘) 끝내야 한다'는 압박이 있으면 일을 미룸

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1 year

<자신의 존재에 대해 사과하지 말 것>ㅠㅠ 기다리던 책이 왔고 서문에서 이미 울었다(어쩌면 책의 주제를 함축하는 서문이 제일 인상적인 게 당연할지도 모르지만..!) “나는 내가 살아온 두 세계를 잇는 통역사”

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2 years

<기분을 관리하면 당신도 잘 살 수 있습니다> 읽고 있는데 되게 좋다 이 책이 십년 전에도 있었더라면...

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2 years

집중 안 될 때/어떤 부정적인 생각에 꽂혀서 머릿속이 난리났을 때/자꾸 딴 짓 하게 될 때/불안할 때 등등.... 다용도로 쓰는 야매 30초 명상 시리즈 · 바로 옆에 있는 물건 아무거나 30초 쳐다보기 · 바닥을 단단히 딛고 있는 발에 30초 집중하기 · 30초 동안 호흡의 바람(?)을 느끼기

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2 years

회피... 즉 '미루기'는 병원에 갈 만한 일일까? 나는 조금 다르게 말하고 싶다. 정신과 또는 심리상담에서 '도움'을 받을 수 있다고. 상습적으로, 심각하게 미루는 사람을 두고 "아직 덜 혼나서 그렇다"거나 "노력이 부족해서"라고 말하는 경우가 있는데, 아니다. 미루기 뒤에는 다른 문제가 있다.

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1 year

상담 받을 때 배운 거… 불안이나 걱정 있을 때 말이나 글로 꺼내보고 ‘진짜 그 상황이 일어날지’ 다시 생각했다. 근데 내 불안은 대체로 굉장히 근거가 있어섴ㅋㅋㅋ 선생님이 ‘그 일이 실제로 일어날 확률이 얼마나 될까요?’라고 물어보시면 ‘90%요…’ < 항상 이런 대답이 나옴ㅠㅠ

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2 months

심리상담을 받고 얻은 여러 성과 중 하나는... 부모님에게 사과를 받지 않아도 상관없는 사람이 되었다는 것

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3 months

오늘의 발견은... "몇 시부터 일해야지"는 존나 1도 도움이 안되고 "몇 시까지만 해야지"가 그나마 먹힌다는 사실이다 지금도 일 미루는 건 똑같지만 요령이 진짜 많이 늘었따ㅋㅋㅋㅋ

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2 months

의사선생님이 자극적인 활동 금지령 내리셨는데 이게 좀 우낌 - 사람 만나지 말 것 - 운동 열심히 하지 말 것 - SNS 많이 하지 말 것 - 일을 많이 하지 말 것 그냥 도파민 금지령임

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2 years

나는 내 성격 중에 회피형 성격을 정말 싫어했고 지금은 정말 많이 고쳤다. 근데 예전에는 ‘고친다’는 것이 내가 다른 사람이 되는 것과 비슷하게 느껴졌다. 예를 들면 누군가의 연락을 받았을 때 불편한 감각을 느끼지 않는 사람이 될 거라고 생각했다. 그게 변화인 줄 알았다

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2 years

탐라에도 그런 분이 계실지 모르겟는데... 갠적으로는 식사를 '액체'로만 하는 것도 어떤 위험 신호라고 생각해요 그리고 그러다 보면 위무력증이 와서 나중에는 음식을 먹고 싶어도 힘들어져요...(위도 근육이라서 안 쓰면 안 움직임) 회복하는 데 꽤 오래 걸릴 수 있읍니다...

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2 years

ADHD로 진단을 받았든 안 받았든 충동성을 조절하는 전략을 체화하면 도움이 된다 충동적인 행동의 예를 들자면 이런 게 잇음 - 말을 자꾸 끊거나 나중에 후회할 말을 함 - 되지도 않는 멀티태스킹을 끊임없이 시도함 - 충동구매 충동가챠 충동배달 등등 - 무한 딴짓

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2 years

(심각하게) 일을 미루는 사람들의 특징 중 하나는 미래의 자신과 현재의 자신을 하나로 보기 어려워한다는 거. ‘지금 이거 안 하면 1주일 뒤의 내가 망한다’는 사실도 현실감 있게 다가오질 않는다. 긍정적인 미래도 마찬가지. 미래가 동기 부여를 해 주지 못하니 당장의 즐거움만 쫓게 된다.(내 얘기)

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10 months

수면부족은 취한 것과 상태가 같다 그러니까 나는 공짜로... 아니 돈을 벌면서 술을 마셨다고 할 수 있다

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2 years

분당서울대학교병원 기분장애클리닉 사이트(헉 길다) 너무 좋다! 특히 중간에 마지막에 기분기록지 pdf를 다운받을 수 있는데, 기분장애 경과 설명이 정말정말 자세하다! 양극성 장애 그래프 보고 완전 놀랐음;;; 기분기록지 적는 법도 자세히 나와 있고ㅠㅠㅠ

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7 months

나와 비슷한 누군가가 있다면 한참 젊은 시절을 졸음과 무기력으로 날려버리지 않았으면 좋겠어... 갑상선 등의 신체적 문제가 없는데도 낮에 졸리고 할 일을 할 수가 없다면, adhd 검사랑 수면다원검사를 속는 셈 치고 한번 해 보면 좋겠어,,,,

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2 years

지금은 미루던 일을 시작하기 위해서… 대충 세 가지 태도 중 하나를 골라서 쓴다: - 쬐끔만 하고 놀자 - 대충이라도 하자 - 엉터리로 해 놓자 근데 이래도 시작할 수 없을 땐 ‘진짜 딱 확인만 해보고 오자🤪’도 괜찮을 것 같당

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1 year

집중 안 될 때나 어떤 일을 피할 때면 변화(=�� 글)가 있을 만한 플랫폼을 무한으로 확인하는... 무슨 카지노 슬롯머신 전부 돌리고 다니는 것 같은 행동을 하는데, 이럴수록 집중은 더 안 되고... 악순환

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6 months

상담실에서 배워 지금까지 하는 것 불안>회피>생각 정지에서 그만하지 말고 회피했을 때 무슨 일이 일어나는지 구체적/현실적으로 생각하기.

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2 years

대학 때 학사경고 두 번 맞으면 제적이어서 두번때 학사경고 직전에 교수님께 빌러 갔는데(…) 그때 교수님이 한 말이 갑자기 생각남 너 같은 학생들을 가끔 보는데 한번에 잘 되지 않으면 그대로 사라진다구… 그러니까 꾸준함이랑 성실함을 기르라고… 이게 갑자기 생각나냐

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6 months

상담에서 거의 3-4주에 걸쳐 했던 일 중 하나가 잠수 탔던 거래처에 사죄의 연락을 하는 거였음. 몇 번을 실패하다가 결국 연락을 하고, 사과하고, 안 좋은 이야기 듣고 엉엉 울었음.

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6 months

그리고 '자는 시간'이랑 '휴식 시간'을 줄여서 뭔가 하는 모습을 자랑스럽게 얘기하는 거 싫다. 저 시간들은 생명을 영위하는 데 필요한 시간이고, 따라서 저 시간을 깎는 건 일종의 자해라고 봐. 그걸 다른 사람에게 권하는 게 건강하지는 않지.

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2 years

할 일을 미루고 간단한 폰게임이나 트위터를 하다가 문득 정신을 차렸을 때면 종종 이런 생각을 하게 된다. ‘지금까지 놀았는데 왜 이렇게 지치지??’ 당연함 .. 놀고는 있었지만 그 할 일에 대한 생각이나 불안은 머릿속을 떠나지 않았을 거고 나의 뇌는 그걸 처리하느라 대량의 에너지를 소모햇음

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1 year

정신과 진짜 리얼 처음 갔을 때... 나는 쌓인 거 막 얘기하는데 의사선생님이 묵묵 무반응이라 상처받았었음ㅋㅋㅋ 그래도 계속 다니다 보니 결국 그 선생님이 조울증 발견하셨음 정신과는 그런 곳...

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2 years

ADHD 포함 많은 사람들이 아침 루틴을 만들기 어려워하고, 특히 adhd는 아침에 제정신이 아닌 경우가 많을 텐데(...) 그래서 새로운 루틴을 만들 때는 큐(Cue)가 꼭 필요한 것 같다.

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11 months

나는 '오늘 전부 끝내야 해'보다는 '오늘 어디까지 할 수 있나 보자'라는 생각이 조금 더 동기부여가 된다. 근데 마인드셋을 저렇게 가져가려면 다음날이 마감날이 될 때까지 일을 미뤄서는 안 됨(...)

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2 years

습관을 만드려면 21일이 걸리고 그게 정착하려면 66일이 걸린다는 말이 있고, 나도 그래서 일정 기간 동안 매일매일 해야 하는 줄 알았다. 그러지 못하면 습관이나 루틴 만들기에 실패한 것 같고… 그런데 직접 도전해 보니까, <아주 작은 습관의 힘>에 나온 것처럼 ‘횟수’가 중요한 거더라.

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2 years

ADHD치료에 기대했고, 또 실제로 이뤄져서 너무너무 좋은 것은 1. 제시간에 자고 일어날 수 있게 됨 2. 지각을 (거의) 안함!!!! 3. 미루기(꾸물거림) 감소!!!!!! 4. 여전히 딴짓을 할지언정, 중요한 일을 시작하기까지 걸리는 낭비 시간이 줄어듬

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2 years

어느날 병원에서 나: 제가 이러저러한데 이것두 adhd 증상인가여? 의사쌤: 미루는 건 그런데, 회피하는 것도 adhd 탓하면 adhd가 좀 억울하죠 나:

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8 months

미루기는 결국 불안과 압박에 대한 불편함을 이기지 못하는 기분과 감정의 문제인데, 바디 더블링을 해보니까 '나를 지켜보는 시선'이 주는 압박이 저 불편함을 훨씬 웃돈다는 걸 알게 되었다ㅋㅋㅋㅋ 그래서 일을 하게 됨ㅋㅋㅋ...

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@wearemortalbut

8 months

1. 마감이 급하다 > 당장 하는 게 맞다 > 실제로는 딴짓 함 2. 잘 해야 하는 일이다 > 시간을 많이 들여서 꼼꼼하게 한다 > 실제로는 딴짓 함

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@wearemortalbut

1 year

이 트윗을 찾고 있었어!! 이거 굉장히 공감됨. 어떤 일이 왔을 때, 나는 벼락치기로 해결하는 게 당연했었음. 그런데 조금씩 쌓아서 완성하는 걸 해보니까 후자가 전자보다 의외로 나한테 맞는 방법이었고, 완성도를 올리기에도 수월했음. 내가 할 수 있는 '최선'의 상태로 내보낼 수 있게 됨.

4WL(이의 일기장/무례한 인용은 바로 차단함)

@4_wonderfullife

1 year

게다가 하루에 한번 꾸준히 하다보면 매일 어쩔 수 없이 그 생각을 하고 있으니까.. 일상에서도 자연히 글에 대한 아이디어 생각나고 글과 연결지을만한 해프닝이 있으면 적어두게 됨. 그래서 주말에 몰아서 1만자 쓰는 거랑 매일 꾸준히 써서 1만자가 모이는 거랑 퀄리티 차이가 나는 것 같다.

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@wearemortalbut

2 years

이거 완전 공감... 일회용 만남일 때+첫 만남일 때 엄청나게 사교적임;; 당연하지만 그때 상대방에게 준 이미지를 끌고 가지는 못함ㅋㅋㅋㅋ 저는 TCI 검사에서도 내향과 관련된 수치는 전부 탑을 찍는 와중에 '낯선 사람에 대한 수줍음'은 별로 없다고 나와요ㅋㅋㅋㅋ(이게 가능해?싶지만 가능)

노넴

@havenonamez

2 years

저 정말 초 초 내향인인데 오히려 일회용 만남에 강합니다.. 한번 보고 안 볼 사이면 스몰토크 가능. 너스레까지 나옴.. 저 같은 분들 꽤 많이 봤어요.

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@wearemortalbut

2 years

심리상담에서 배운 뒤 지금까지 두루두루 써먹는 명상이 있는데, 엄청 간단하고 시간도 짧음(중요) 그냥 바닥을 단단히 딛고 있는 발의 감각을 충분히 느껴보는 거임. 발이 안 된다면 지금 내 몸을 지탱하고 있는 신체부위 어디든 괜찮음

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@wearemortalbut

1 year

오늘의 병원 대화 나: 1주일 동안 휴가였는데, 집에 있으니까 불안한 증상 하나도 없더라고요. 진짜 회사 때문인가 봐여 의사선생님: 그렇죠. 다 회사 때문입니다. 저도 출근하니까 힘드네요... 나: (그러네 님은 여기가 직장이네요...)

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@wearemortalbut

1 year

정말레알... 우리에게는 개판으로 제출하거나 공개할 용기가 필요함 개판으로 낸다는 것은 그에 상응하는 나쁜 결과와 슬픈 평가와 불이익을 자진해서 받아들이겠다는 뜻. 진짜 능동적이고 진취적인 용기야

에스텔🌠

@Estel_Eldalieva

1 year

사실 그 우울이든 ADHD든 갖고 있어서 미루고 완벽주의적이고 하여간 어쩌구저쩌구인 대학생들한테도 너무 필요한 말임 개판으로 내면 50점은 받지만 안 내면 0점이다 (가끔성에안차면안냈음

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@wearemortalbut

2 years

나 진짜 있는 그대로 쓰지도 못할 정도로 미루기랑 회피가 심각한 인간이었구, 그러면서도 일 벌리기를 너무 잘해서... 평생 못 고쳐 쓸 거라고 생각했는데... 이게 '치료'의 대상일 수 있다고 생각을 전환하게 된 계기가 있었음

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@wearemortalbut

2 years

수면패턴 개망했을 때는 외국에 온 것처럼 시차적응 프로토콜을 돌린다 최소 12시간 최대 16시간 공복 유지한 뒤 아침 7시에 밥 먹기..(그냥 밤 새고 하루 날려도 무방함) (에너지바 같은 간단한 거 먹어도 OK)

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@wearemortalbut

6 months

회피하는 사람은 일상적인 일에서부터 인간관계까지, 24시간을 구성하는 거의 모든 일을 회피함. 그래서 능동적으로 내가 회피를 깨고 나와서 결과를 보는 그 한 번의 경험이 필요하고, 그 뒤로는 회피의 비율보다 덤비는 비율을 조금씩 늘려간다고 생각하는 게 좋은 것 같다

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@wearemortalbut

2 years

수면 식사 운동 사회적 접촉 <<솔직히 이게 제일 중요해서 백만권의 책과 이백만편의 유튜브와 삼백만개의 아티클이 이 네 개를 각각 다른 말로, 몇십년 동안 얘기하고 잇음ㅋㅋㅋㅋ

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@wearemortalbut

1 year

오늘 동기부여 용으로 읽은 기사: "산만한 ADHD뇌를 어떻게 몰입 상태로 전환할 수 있을까요?"

Q: “How Can Distracted ADHD Brains Slipstream into a Flow State?”

“Students with ADHD can achieve a flow state and do deep work by creating work rituals, scheduling breaks, and creating time to stay focused.”

www.additudemag.com

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@wearemortalbut

2 years

1. 언니네텃밭: '여성' 농민과 소비자를 이어줘요. 품목 진짜 다양! 2. 어글리어스: 채소박스를 시키고 있음! 식비 15만원 컷의 일등공신 3. 예스어스: 여기도 정기구독이 있어서 곧 시켜보려구 함..! 4. 프레시어글리: 단품(대용량)만 파는데, 저는 버섯이나 굴비 같은거 지름

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@wearemortalbut

4 months

아무리 생각해도 아직도 충격인 거… 사람들은 ‘친한 친구’면 매일 카톡을 한단 말이야…? 아직도 믿을 수 없지만 이게 현실인 듯하다

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@wearemortalbut

1 year

사람들이랑 대화하려고 의식적으로 연습한 기술 두 가지.. 1. 상대가 뭔가 얘기하면 그 내용에 대해 계속 질문하기 2. 내 얘기 하나 한 다음 상대는 어떤지 물어보기 (예: 아침에 일어나기 넘 힘들어용ㅠㅠ ㅇㅇ님은 어떻게 하세요?) 근데 친한 친구들이랑 만나면 각자 자기 얘기 함

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@wearemortalbut

1 year

adhd에게 플래너랑 캘린더는 걍 뇌죠 뇌의 일부죠 비유 아님

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2 months

지금까지는 공산품으로 쉽게 접했지만 곧 없어질 음식들 꽤 많음. 커피 초콜릿 김 여러 물고기 등등. 저는 진짜 존나 무섭습니다

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@wearemortalbut

2 years

경조증의 모습 몇 가지 - 격렬한 청소 열풍에 휘말려 집 구석구석을 다 청소함 - 새벽 3시까지 깨어 있거나 잠을 전혀 안 자도 다음날 피곤하지 않음 - 하나 이상의 프로젝트를 시작하고, 이런 일을 20시간 이상 멈추지 않고 함 - 훈련이나 경험이 없는데도 하고 싶은 일은 실패하지 않을 거라고 느낌

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@wearemortalbut

2 years

약이 없는 ADHD, 또는 약을 먹을 정도는 아니지만 ADHD 성향이 있어서 불편함이 있는 사람에게 추천할 방법을 써볼라고 목차를 짰는데 너무 길어 짧게 쓸라고 햇는데 목차만 이만큼 나왔어..........

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@wearemortalbut

1 year

그리고 내 생각에 미루기와 정신건강은 정비례합니다 정신건강이 나쁘다? 미룬다 미룬다? 정신건강이 나빠진다

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@wearemortalbut

9 months

내가 회피하지 않기로 한 것: 사랑하는 사람과의 커뮤니케이션, 내가 맡은 일에 대한 책임, 하고 싶은 일에 도전하기 그러기 위해 회피하기로 한 것: 정도 이상의 인간관계, 과도한 모임, 내가 그은 선 이상의 책임이나 기대

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@wearemortalbut

1 year

'집중력 떨어져서' 병원 갔더니 ADHD가 아니었다! 라는 이야기가 많은 이유는... 모든 정병이 집중력 하락을 수반하기 때문이 아닐까 우울증 > 집중력 하락 조증 > 집중력 하락 불안장애 > 집중력 하락 ADHD > 원래 산만

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@wearemortalbut

2 years

나는 스스로를 '미루는 사람'이라고 생각했다. 이거 자체로 자존감이 엄청 낮아지고... 우울해짐... 자신을 미루는 사람이라고 생각하니까 새로운 일을 맡는 걸 점점 주저하게 됐고, 그러면서도 가끔 충동+호기심으로 일을 벌리다 보니 자괴감에 빠지기도 하고...

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@wearemortalbut

7 months

갠적으로 내가 속상했던 건 메모와 포스트잇을 백만 개씩 써야 한다는 사실이 아니라, 그렇게 했음에도 불구하고 실수를 하거나 잊어버리는 게 생긴다는 거였다. 보통 사람들도 그 정도 실수는 하는데, 나는 기분이 확 다운되어서 죽고 싶은 지경까지 감;; 그 가슴이 쿵 떨어지는 느낌 넘 시러ㅠㅠ

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@wearemortalbut

9 months

와 새로 나온 산돌 피쉬테일 너무 예뻐;;;;; 당장 써봤다 약물이 특히 예쁘네... 지금 3개월 무료 체험 쿠폰 줌 이게 광고일 시 스스로의 의지로 계폭

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@wearemortalbut

2 years

요즘 그래도 비교적 잘 쉴 수 있게 되면서… 게으름이랑 증상이랑 구분하는 개인적인 기준이 생겻다 📍노는데 불안하지 않거나, 될 대로 되라고 생각함 > 게으름 📍노는데 졸라 불안함. 분명 놀고 있는데도 지옥에 있는 것 같음 > 증상

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@wearemortalbut

2 years

아침 러닝을 전파하고픈 ADHD인으로서 힘을 보태기 위해(??) 인알...!! 러닝 같은 유산소 운동 진짜 좋고 이래저래 해본 결과 아침에 도파민 빡세게 발전해서 하루종일 은은하게 쓰는 게 제일 좋은 것 같음! 저도 제가 운동 타령하게 될 줄은 정말 몰랐어요ㅠㅠㅠ..

천연레몬향

@peachmade4

2 years

안녕하세요 저는 도파민을 얻기 위해 조깅을 하는 ADHD인… 일찍 일어나기 힘들지만 어떻게든 눈에 물만 묻히고 옷부터 갈아입고 20분이라도 뛰고 들어와서 씻고 출근하면 컨디션이 다릅니다 12시간동안 효과를 체감할 수 있음

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@wearemortalbut

3 months

와 뭔지 알아 근데 나를 안 챙겨도 될 것 같은 때… 그때가 쉴 타이밍인 것 같음 너무 지쳤다 쉬고 싶다 > 이때는 좀 늦음 아예 시간 정해서 5분씩이라도 쉬어야 하고, 일주일에 하루는 나만 생각해야 하고, 일년에 몇 번씩은 다 내팽개치는 시간을 가져야만…

호롤

@kmuknow

3 months

나는 아직도 스스로를 챙길 타이밍 같은걸 잘 모르겠음 쉽게 지치지 않으려면 또 무언가를 오랫동안 해내려면 그 타이밍을 알아야하는데 매번 정신없고 매번 바쁘고 매번 우선순위가 아님

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@wearemortalbut

27 days

이제 회사에는 진짜 지각 안 함 왜냐면 ADHD 약 먹은 이후로 생활 습관 조금씩 조정한 끝에 새벽 5시가 기상 시간으로 고정되었기 때문에... 일어나서 > 출근은 출력을 0에서 100으로 뽝 올려야 하지만, 일찍 일어나서 놀다가 출근하는 건 70에서 100으로 올리는 느낌이라서 좀 쉽다

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@wearemortalbut

7 months

나 빼고 다 잘 사는 것 같다 > 맞음 남들도 다 힘든 것 같다 > 맞음 둘 다 맞말인 게… 두 경우에 비교하게 되는 면이 다르니까. 어떤 면에서는 전자가, 또 어떤 면에서는 후자가 맞다. 그래서 내 인생을 남들이랑 비교하길 그만두엇다 비교는 정병 하이패스다

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@wearemortalbut

1 year

어디서 봤더라… 어릴 때 adhd를 발견하는 건 어려움 때문이지만 성인 때는 오히려 성공을 계기로 adhd를 발견하는 경우가 많다는 식의 문장을 본 적 있음. 예컨대 취직했을 때, 대학에 갔을 때, 직급이 올라갔을 때… 지금까지와 다른 롤을 수행해야 할 때 와르르 무너지는 거지

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@wearemortalbut

2 years

추가: 사실 저는 이게 고급 기술(?)이라고 생각합니다. 저는 지금 ADHD+불안 약도 먹고, 아침 운동 하고, 일하는 사이사이에도 몸을 움직이고, 심리상담도 받아요. 그래서 이 방법이 작동하는 것 같아요. 예전의 저였다면 먹히지도 않았을 뿐더러, 여기 쓴 것처럼 쳐다보는 것도 못했을 거예요

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@wearemortalbut

2 years

최근에 내가 자주 쓰는 방법은 '미루고 있는 일을 10초 동안 쳐다보기'인데, 우스울 정도로 간단하지만 다소 어려운 일이고, 그래서 나한테는 효과가 좋당. 보통은 해야 하는 일을 바라보기도 전에 딴짓을 하고 있기 때문이다(차마 쳐다보지도 못한다는 뜻)

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@wearemortalbut

1 year

온리 ADHD 때문에 그런 건 아니지만... 그래도 이제 시간이 많이 지나서 공개적으로 말할 수 있는 실패담이라면... 일단 학사경고... 제적 위기... 인턴십 워크샵 안 가기... 면접 날 늦잠자기... 자격증 시험 안 가기... 리볼빙 쓰기... 비행기 놓치기... 같은 것들이 있다

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@wearemortalbut

1 year

불안을 악화시키는 다른 ADHD 증상: "일관적인 비일관성" ADHD를 가진 사람들의 공통적인 요소인 '일관적인 비일관성'을 이해하는 것은 그들의 지속적인 불안을 이해하는 열쇠입니다.

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@wearemortalbut

25 days

루틴에 대해서 더 말하자면… 이게 꼭 조울증이 아니더라도 평소 에너지에 기복이 크거나, 부정적인 생각 패턴-부정적인 감정이 오래 지속되는 사람들이 있을 거임. 정신과도 정신과인데 진짜 생활패턴부터 잡아야 됨. 그거 자체로 기복이 나아지기도 하고, 탄��회복성도 좀 나아짐

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@wearemortalbut

5 months

나는 ADHD이지만 지각 안 한다 < 이것은 진짜 대단한 일입니다... 지각이 ADHD 때문이라고 핑계 대지 마라 < 핑계라기보다 원인 찾기로 봐주셨음 하는 맘... 'ADHD가 지각에 영향을 준다'는 인식이 없었다면 저는 지금도 지각하고 있었을 테니까요

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@wearemortalbut

1 year

생각보다 알티가 많이 되어 첨언합니다 제가 정병러 당사자입니다만 ADHD 불안장애 우울증이 있으면 약물 복용이 우선일 수 있어요. 약을 먹어야 이런 스킬도 쓸 수 있게 됩니다. 근데 무서운 사실은... 미루기는 이미 굳어진 행동 패턴이기도 해서, 약을 먹는다고 자동으로 좋아지지 않는다는 거예요

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@wearemortalbut

1 year

ㅠㅠ진짜 궁지에 몰렸을 때 제가 쓰는 방법 공유합니다 1. 냅다 스쿼트를 하거나 뛰고 온다 (약간 숨이 찰 정도로) 2. '그냥 엉망진창으로 시작하자' 또는 '대충 훑어보기만 하자'고 여러 번 생각한다 < 실제로도 ��망으로 시작하기 3. 해야 할 일을 펼쳐놓고 2-30초 동안 쳐다보기만 한다

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@wearemortalbut

2 years

“If you break a task down and you still can’t start, then it’s not little enough,” Dr. Saline says. “Make it smaller.” 이 말 너무 좋음ㅋㅋㅋ "일을 쪼갰는데도 시작할 수 없다면, 충분히 작지 않은 겁니다. 더 작게 만드세여" ㅋㅋㅋㅋ

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@wearemortalbut

6 months

라디오 듣는데 ADHD 얘기 나온당 ADHD는 '증상'이 있다고 해서 진단하는 게 아니라, 일상 생활에서 '장애'를 일으키고 있는지와 어릴 때부터 증상이 있었는지를 봐야 한다고.

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@wearemortalbut

1 year

ADHD 환자 중 약 20%는 운동으로 ADHD를 조절할 수 있고, 유산소 운동 1시간이 약 4시간 동안 에딧치 증상을 완화해준다는 글을 봤써

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@wearemortalbut

2 years

"ADHD 뇌는 스트레스를 받으면 투쟁-도피 모드로 뛰어든다. (중략) 압도감을 느끼게 하는 트리거를 파악해 이 싸이클을 끊어라. 압도감을 일으키는 원인을 파악하는 것만으로는 충분하지 않겠지만, 그것을 예측하고 계획을 세울 수 있다"

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@wearemortalbut

2 years

!!! 스쿼트 진짜 좋음… 집중력 되돌릴 때 직빵임!! 나는 담배 피러 가는 곳이 외져서(?) 1시간에 한번씩은 스쿼트 2-3세트 하고 옴 그치만 나는 운이 좋아서 이런 공간/시간이 있는 거고 다른 사람들은 좀 어렵겠지ㅠㅠㅠ…

양갱

@niemandsrose_

2 years

스쿼트가... 진짜 좋긴 좋음 특히 식후 나른하고 졸릴 때 스쿼트 조지면 잠도 깨고 집중력도 개선됨 뻘하지만 <엘리멘트리>에서 왓슨이 졸릴 때 스쿼트로 잠깨서 의대 수석 졸업했다는 설정임(ㅋㅋㅋ) 근데 사무실이나 연구실에서 이걸 어떻게... 할 수가 없어서 그냥 재택일 때만 함.........

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@wearemortalbut

2 years

오늘도 한 얘기를 또 하면서 시작해볼까나!^^ 🪓(내가)일을 쪼개는 방법🪓 1. 커피 한 잔 때리거나 심호흡을 하면서 일을 직면하고 잘게 쪼갤 용기를 충전한다 (중요)

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@wearemortalbut

6 months

그때 '고통스러운 결과가 예상되어도 직면하는 것'이 더 낫다는 걸 느꼈고, 내가 상대의 실망을 받아들일 수 있는 사람이라는 것도 알게 되었다. 무엇보다도 결과가 안 좋아도 일을 마무리 지으니까, 무작정 미룰 때의 은은한 불편함이 사라지고 편안해졌음... 밥 먹으면 토하던 것도 나음ㅋㅋ

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@wearemortalbut

1 year

근데 어제 친구랑도 얘기한 건데 운동한다고 우울이 좋아지는 건 아닌 것 같음… 운동하면 당장 기분 괜찮아지는 건 사실이지만 원인을 해결 못하면 그냥 튼튼하고 우울한 사람…

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