Serkan Yimsel
@serkan_yimsel
Followers
1,936
Following
28
Media
18
Statuses
145
Fitness professional who enjoys teaching others, reading research, writing articles and lifting some iron.
Joined April 2019
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
FB X MLB OPENING STORE
• 550639 Tweets
LINE MAN RADIO x CHARLOTTE
• 275071 Tweets
HYBE APOLOGIZE TO LISA
• 224363 Tweets
SB19 IWAGAYWAY ANG WATAWAT
• 68842 Tweets
TN x RAVIPA JEWELRY
• 59346 Tweets
新シナリオ
• 54784 Tweets
INI THE VIEW
• 49151 Tweets
NAMTANFILM OPENING MLB
• 43875 Tweets
#AsBayraklarıAs
• 34183 Tweets
Anıtkabir
• 31023 Tweets
キャラクリ
• 26702 Tweets
LBW x PondPhuwin
• 24835 Tweets
OUR aMOAzing KAIREN
• 23027 Tweets
モンハン
• 16307 Tweets
ナヒーダ
• 14230 Tweets
#民王R
• 13779 Tweets
キャラメイク
• 12894 Tweets
アイルー
• 12294 Tweets
İnstagram hesabım ikinci kez kapatıldı. Bu ülkede eleştiri ve bilgi özgürlüğünün olmadığı bir sefer daha kanıtlandı.
18
4
134
En iyi preworkout: Kahve
En iyi antrenman: İstikrar
En iyi yağ yakıcı: Dışarda yememek
En iyi antidepresan: Egzersiz
En iyi protein takviyesi: Et
En iyi multivitamin: Gerçek yiyecek
En iyi hayat sırrı: Ağırlık kaldırmak
En iyi toparlanma: Uyku
3
16
131
Seni göbek yağlarından kurtaracak en iyi 5 egzersiz:
1. Kalori açığı
2. Kalori açığı
3. Kalori açığı
4. Kalori açığı
5. 4 X 50 tekrar abdominal crunch (Şaka şaka, kalori açığı 🤣)
3
4
107
Mavi balinanın anüs açıklığı 1 metre üstüne çıkabilir. Bu da onu dünyanın en büyük g.t deliğinde ikinci sıraya koyar. İlk sıradakiler ise gymde çalıştıkları ağırlıkları yerine koymayanlardır.
1
11
100
Protein tozu seçerken bu hilelere dikkat! Devamı; tiktok ve instagram hesaplarımda..
6
7
95
-Yorgunken de
-Tutukken de
-Motive değilken de
-Stresliyken de
-İçinden gelmese de
GİT
Ömürlük sağlık alışkanlıkları böyle gelişir. Her şey kolayken değil
2
5
85
İnstagram hesabım:
@serkan_yimsel
tehlike altında, her an kapatılabilir. Artık buradan ve youtube üzerinden sansürsüz ve özgürce hazırladığım içerikleri takip edebilirsiniz.
7
3
81
40’ından sonra fit ve sağlıklı olmak, pahalı bir araba sahibi olmaktan daha büyük bir zenginlik göstergesidir.
3
9
74
Gözle görülür kas eldesi eşi benzeri bulunmaz bir mevkidir.
Satın alamayacağın, üstüne konamayacağın ya da taklit edemeyeceğin tek varlık göstergesidir.
Şu anlık hazların dünyasında zaman ister, çoğu kez yıllarca bıkmadan usanmadan çalışmayı gerektirir.
1
5
74
Karşınızda; kalori açığı sağlamadığınızda işe yarayacak supplementlerin ayrıntılı bir listesi:
-
-
-
-
-
1
0
64
Sen salonda o 250 kaloriyi yakmaya uğraşırken bir yerlerde bir başkası bir cips paketinin yarısını yedikten sonra kalanını başka gün yemek üzere katlayıp kaldırıyor.
4
2
62
Gym Etik Dersi:
1. Kullandığın ağırlıkları yerine koy.
2. Terini sil.
3. Dambıl rafının dibinde çalışma.
4. Ekipmanı 10 dk msj yazmak için meşgul etme.
5. Ağırlık kaldırırken anırma.
6. Allah aşkına duş al ve temiz spor kıyafeti giy!
0
5
53
Eğer kaslı isen çok oku.
İneksen ağırlık kaldır.
Hem kaslı hem çok okuyorsan SEN DURDURULAMAZSIN!
0
2
50
Her kim anabolik androjenik steroid enjeksiyonlarıyla, bir gıda takviyesi olan protein tozlarını AYNI CÜMLEDE kullanıyorsa, arkanızı ona dönün ve gidebildiğiniz kadar uzağa gidin.
1
3
55
“Kalori açığı bende hiçbir şekilde işe yaramadı.”
“Ne zaman ki keto ve IF yaptım, ancak öyle kilo verebildim.”
..dedi bilmeden kalori açığı yaratan muhterem 😂
5
2
47
Genç sporcularda enerji içecekleri ile ilgili kanıta dayalı görüşlerim:
1
1
43
“Çocuklarım için ölürüm” diyorsun.
Bu asil bir davranış.
Peki, onlar için sağlıklı ve kuvvetli olabilir misin?
0
1
41
Unutma, eğer her hafta bara 3-5 kg ekleyemiyorsan…
Sen büyük ihtimal iyi teknikle çalışan gayet normal tecrübeli bir sporcusun. Rahatla
0
1
41
1. Şekerin doğrudan obesiteye neden teşkil ettiğine dair kontrollü insan deneyi kanıtı yoktur.
2. Geçmişe dönük veriler son 20 yılda şeker vb kalorili tatlandırıcıların tüketiminin azalmasına rağmen şişmanlığın artmakta olduğunu göstermektedir.
0
1
40
✅Keto; karbonhidratı kısıtlayarak KALORİ düşürür.
✅Low-fat; yağı kısarak KALORİ düşürür.
✅Taş-devri; aşırı işlenmiş gıdayı kısarak KALORİ düşürür.
✅Oruç; öğün sıklığını kısarak KALORİ düşürür.
✅Vegan; et ve hayvansal gıdayı kısarak KALORİ düşürür.
HEPSİ işe yarar!
0
1
39
Menopoz sonrası kemik zayıflığı (osteopeni) olan kadınlarda hafif direnç çalışmasına (%40-60 şiddet, 16 tekrar) karşılık ağır direnç çalışmaları (%70-85 şiddet, 8 tekrar) omurga ve uyluk (femur) kemiği mineralini daha çok arttırmıştır. (PMID: 38318407)
1
3
40
Her bacak antrenmanında squat barına 5-10 kg fazla eklerken, öte yandan oturduğun derinlik giderek azalıyorsa bu ilerleme değil GERİLEMEDİR!
1
1
38
Konu kas protein sentezi olduğunda:
1️⃣Optimal diyet
2️⃣Eksik diyet + whey proteini
3️⃣Eksik diyet + EAA
4️⃣Eksik diyet + BCAA
5️⃣Eksik diyet + Lösin
1️⃣ > 2️⃣ > 3️⃣ > 4️⃣ > 5️⃣
1
0
35
Bu paylaşımı; 2 Huberman klibi izleyip sabah kahvesinin seni zavallıya çevireceğini vaaz verenlere gönder.
Sabah kahvesini geciktirmenin olası tek faydası, günlük maruz kalınan kafeini azaltmak için olabilir. Sen zaten bu dozu (400mg) aşmıyorsan 1-2 saat beklemene gerek yok.
1
0
32
21 Ekim Cumartesi akşam saatlerinde instagram hesabım kapandı. İnceleme sürecine ait e-mail yazışmalarını ayrı bir post ile paylaşırım. Bir süre böyle olsun bakalım.
Beni özleyin anacııııımmm.
Baaaayyyyyy..
2
0
34
Doğru yapılan fitness CAN SIKICIDIR.
Her yeni insta videosunda aynı boku tekrar tekrar iyi teknikle yaparken yayınlamak yeterince tıklama almayabilir.
Gerçekte iyi antrenörler antrenmanlarını gösterselerdi sayfaları bunlardan ibaret olurdu çünkü en çok işe yarayan budur.
0
4
29
Sonuç olarak büyüme (bulking) ve yağ oranı düşürme (cutting/definasyon) dönemlerinde asıl değişecek olan, kalorilerin ve biraz da protein oranların olcaktır. Bulking’te KAS GELİŞTİREN antrenmanların, CUTTING’te o kasları KORUYACAKTIR!
0
2
31
Bazen egzersiz hiç çekilmez. Bazen havanda değilsindir. Bazen yorgunsundur ve ertelemek için aklına binbir türlü neden gelir. Sen yine de git, hakkını ver ve elinden geleni yap.
Neden mi?
Çünkü hiç bir antrenmanın sonunda pişmanlık duymazsın!
0
4
30
Marketten asla satın almamanız gereken gıda listeleri verenler;
Asla takip etmemeniz gereken uzmanlar listesindedir.
1
1
23
Denyolar sosyal medyada soğuk su banyolarına girip başarı zihniyetinden bahsediyorlar.
2 dakika soğuk suda dişin takırdadı birader. Hadi 20 sene ağır ve istikrarlı antrenman yapmayı dene bakalım.
(Layne Norton)
0
3
22
Vejetaryen diyetlere bayılıyorum. Ben sadece ona;
📌Et
📌Balık
📌Hindi ve
📌Tavuk ekliyorum.
😂
1
3
22
Yağ kaybetmek için:
Beslenmeni önceliklendir ve onu antrenmanınla destekle.
Kas büyütmek için:
Antrenmanını önceliklendir ve onu beslenmenle destekle.
0
0
19
Yemek sonrası glisemi & insülin cevabını etkileyebilecek faktörler:
1. Öğünün kalorik yoğunluğu
2. Öğün makro içeriği (yağ, pro, karb)
3. Mide boşalma hızı
4. GLP-1 vb hormon etkileşimi
5. Bireyin organ yağlanma derecesi
6. Bireyin metabolik risk/kapasitesi
7. Bireyin aktivitesi
0
0
18
“Tohum yağlarını bıraktığımdan beri kan şekerim düzeldi, göbeğim eridi ve enerjim tavan yaptı.”
-..dedi geçmişte haftada 4 gün eve fast food söyleyen vatandaş!
1
2
19
Yüksek protein gıdası sanılan (ama olmayan) gıdalar:
- Sosisli: %80 yağ
- Hamburger: %80 yağ+karb
- Fıstık: %78 yağ
- Badem: %76 yağ
- Fasülye: %72 karb
- Kinoa: %72 karb
- Yulaf: %72 karb
- Mercimek: %69 karb
- Bacon: %67 yağ
0
3
17
🏋🏻♂️Ağırlık çalışmanın yapamadığı tek şey Azrail’i yenmek.
💀Ama işini zorlaştırdığına kalıbımı basarım!
0
2
14
Yürüyen lunge hareketi ileri seviye bir egzersizdir.
Yeni başlayan birinin ilk gün egzersizi değildir ve çoğu insanın onu güvenle yapacak kuvvet/vücut ağırlığı oranı yetersizdir.
Üstelik salon ortasında herkesin gözü önünde rezil olma ve utanç durumlarına düşme de cabası.
1
0
16
Yeni instagram hesabımı açtım. Bakalım bu seferki kaç ay dayanacak 😂
1
1
14
Bazen insanlar “fazla kilolu” değil..
Ama “eksik kaslı”!!!
0
1
13
Bazı kadınlar; 20 kiloluk çocuklarını kucağına alıp, 5 kiloluk çantalarını omuzlarına asıp, 10 kiloluk pazar poşetlerini yüklenip SONRA spor salonuna gelince “şişmemek” için 1,5 kiloluk pembe dambıllarla antrenman yaparlar.
0
1
13
60 dk egzersiz = Gününün %4’ü
30 dk egzersiz = Gününün %2’si
15 dk egzersiz = Gününün %1’i
Başka bahanen?
0
1
13
Bu terimleri duyunca arkanı dönüp uzaklaşırsan, sağlık ve fitness endüstrisindeki saçmalıkların %95’inden kurtulursun:
🚩”Gıdalardaki kimyasallar”
🚩”X gıdası toksiktir”
🚩”Tamamen doğal”
🚩”İltihap yapıcı”
🚩”Detoks, temizlik orucu”
By
@dr__idz
0
0
11
Fitness endüstrisinde yavaş ancak emin adımlarla takipçi kazanmanın adımları:
1. Gerçek ve samimi ol
2. Faydalı içerikler üret
3. Sabırlı ol
Çabucak takipçi kazanmanın adımları:
1. Muhteşem görün
2. Çılgın iddialar ve büyük vaatlerde bulun
3. Yine gerçekten muhteşem görün
0
1
12
Fotoğraf, 1938’lerin vücut ve güç geliştirme sembolü Ivy Russel’a aittir.
3
1
10
İnsanlar her zaman yağ kaybının anahtarının spor olduğunu sanacaklar çünkü alıştıklarından daha az yemeye kıyasla antrenmanın bir şey yaptığı hissini daha çok duyacaklar. Gerçekte hissedilen “efektiflik” değil “efor” dur.
0
3
10
Milletin %90’ının her gün yürümeye, ağırlık çalışmaya, daha çok su içmeye, kendi yemeklerini hazırlamaya ve iyi kalite uykuya ihtiyaçları var.
Masaj tabancalarına, keto diyetlerine, hormon heklemeye, pre-workout içeceklerine ya da bo.tan egzersizler hakkında tartışmalara değil!
0
1
11
Bir milyon takipçi, verdiğin bilgileri güvenilir YAPMAZ!
0
1
10
Egzersiz için ne yapıyorsun?
Ağırlık kaldırıyorum.
İyi de ya kardiyo?
Ağırlıkları daha hızlı kaldırıyorum!
0
0
10
Tek taraflı egzersizler (unilateral) muhakkak programda yer almalı.
Ancak bunların en büyük dezavantajı süreyi 2 katına çıkarmaları. Uzun ve komplike programlar insanları sıkabilir ve spora bağlılığı düşürebilir.
Unutma, en faydalı program, YAPILMIŞ programdır!
0
0
11
Sana b.ktan internet ürünleri ya da yaşam koçluğu satamayacağı için kimseden duymayacağın bir motivasyon gerçeği:
➡️Olduğun gibi kalmanın acısı değişmek için yaşayacağın acıdan daha fazla olmadıkça DEĞİŞMEYECEKSİN!
0
3
10
Onlar: Bench press yapmayı “hak etmen” için önce mükemmel şekilde vücut ağırlığı ile şınav çekmen gerek.
Ben: İnsanlar ağırlıkla ve ağırlıksız farklı hareket ederler. İnternette millete vaaz vermeyi “hak etmen” için önce neden bahsettiğini bilmen gerek.
0
0
10
Keto, IF, Akdeniz diyeti, elma sirkesi detoksu (ve tüm diğer diyetler) hipokalorik (düşük kalori) koşulları sağlayarak kilo kaybına neden olurlar.
Genetik, hormonlar ya da barsak bakterilerin geçide giden yolu etkileyebilir, ancak nihai eşik bekçisi hala kalori dengesidir.
0
2
9
25 sene önceki halime ne mi tavsiye verirdim?
“Dünyanın en iyi antrenman programını aramayı bırak!
25 sene sonra görüşelim. Eğer hala ağırlık çalışıyorsan zaten doğru yoldasındır!”
0
0
9
“Ağırlık kaldırmaktan korkuyorum çünkü bir vücutçuya benzemek istemiyorum”
…demek, tıpkı:
“Bisiklete binmeye çekiniyorum çünkü bir Tour De France yarışçısı olmak istemiyorum”
…demek gibidir!
0
2
7
40 yıla yakın toplanan kanıtlar neticesinde literatür fikirbirliği:
“Araştırmaların büyük bir kısmı X’i desteklemektedir ancak muhtemelen ileriye dönük daha fazla kanıta ihtiyaç var.”
İnternette herhangi birisi:
“Kendini biraz eğitmen lazım. Al sana bir YouTube linki.”
0
0
9
Half-assed consistency, always beats full-assed inconsistency!
Yarım g.tle düzenli çalışma, tam g.tle düzensiz çalışmadan her zaman daha iyidir!
Yani düzen, g.tten üstündür 😂
0
0
8
Doğru fitness SIKICIDIR!
Her yeni inst. videosunda aynı b.ku tekrar tekrar iyi teknikle yapılırken yayınlamak günümüzün dopamin yüklü kültürüne hitab etmiyor olabilir.
Gerçekte eğer iyi antrenörler antrenmanlarını gösterselerdi görüntü öyle olurdu çünkü en çok işe yarayan budur
0
1
9
Söylemesi en zor olan 3 şey:
1. Bilmiyorum
2. Yanılmışım
3. Şimdi yeni öğrendiğim bilgiler sayesinde fikrimi değiştirdim
BİLİM, bunların üçünü de COŞKU İLE söylemeyi sana öğretir
0
0
8
Sosyal medyada diyet tavsiyesi alırsan:
“Meyve ye”
“Ama o cinsten değil!”
“Tam buğday tüket”
“Hayır, buğday kötü, glüten var!”
“Hatta hiç karbonhidrat tüketme”
“Kahvaltı altın öğün”
“Kahvaltı şart değil”
“Hatta en iyisi sen sabah oruç yap”
“Niye kafan karıştı? Aslında çok basit!”
0
0
9
Karnabahar pizzası nasıl yapılır?
1. Karnabaharı ufak parçalara bölün
2. Ufaladığınız karnabağarı buharda pişirin.
3. Kenara atın ve kendinize gerçek pizza sipariş edin.
0
1
6
Evet, “yağ yakma zonu” diye bir şey var:
Uzun süre kalori açığında kalmak…
0
0
8
ÜYE: Benim metabolizmam YAVAŞ!
BEN: Hiç iştahının HIZLI olabileceğini düşündün mü?
ÜYE: …🤬🤬🤬
0
1
7
Egzersiz, sana ait bedenle yapabildiklerinin bir KUTLAMASIdır.
Yediklerin yüzünden kendine yaptığın bir CEZALANDIRMA değil.
0
4
8
Box jump egzersizinin amacı patlayıcı kalça ekstansiyonu ve düşey yükselmedir.
Sıçrarkenki ve kasaya konma anındaki kalça yükseklikleri farkı yükselme mesafesini verir.
Eğer sıçrama ve konma pozisyonların farklı ise tek yaptığın yüksek hızda kalça/lumbar fleksiyonu olur!
0
0
6
Eğer diyetin, hiç bir surette sevdiğin gıdaları tüketmene izin vermiyorsa:
Diyette değil hapis cezasındasındır!
0
0
6
Mercimek cipsi nasıl yapılır?
1. Mercimekleri önce yıkayıp güzelce haşlıyoruz
2. Sonra yıkayıp haşladığımız bu mercimekleri biraz süzdükten sonra rondodan geçiriyoruz
3. Ardından onu kenara bırakıp marketten hakiki cips satın alıyoruz.
0
1
6
Size tek bir istatistik ile insanların sürekli kolay ve çabuk çözüm peşinde olduklarını, kalıcı bir değişme için hiç bir zaman çaba sarfetmeye yanaşmayacağını kanıtlayayım mı?
Supplement endüstrisi, tüm sağlık ve fitness endüstrisi toplamının 2 misli değerinde ciroya sahiptir.
0
0
7
Çoğunlukla ağırlık kaldırma artı biraz kardiyo ile geçen bir hafta
Her bakımdan
Çoğunlukla kardiyo artı biraz ağırlık çalışmasından
Daha iyi SONUÇLAR getirir!
0
1
7
Milletin kilo verdiren gıdalardan anladığı:
Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan gıdalar.
Gerçekte bu gıdaların yaptığı:
Sizleri daha uzun süre ve daha çok tok tutarken bunu daha düşük kalori içeriği ile yapmaları.
0
0
6
Olur da bir gün diyetinle ilgili suçluluk duygusuna kapılırsan Oreo bisküvilerin vegan olduğunu hatırla.
0
0
6
Squat hareketinde hamstring kasları ne zaman boyca tam olarak geriliyorlar?
İp ucu: Hiç bir zaman!
O halde neden hala bazıları derin squat yapamayanların sıkıntısını “kısa hamstring kasları” şeklinde yorumluyor?
0
0
5
Protein tozundan korkma.
Özel mesaj kutuna sızıp sana protein tozu satmaya çalışan insanlardan kork!
0
1
6
Soru: “Ağırlık kaldırmadan önce yapabileceğim bir takım ısınma egzersizleri olarak ne önerirsiniz?”
Cevap: “Hafif kaldırmak!”
0
0
6
“BİTKİ BAZLI” lafı son zamanlarda popüler olmuş, beslenmeden zerre kadar anlamayanları kandırmak için kullanılan marketing tabiridir.
ALIN SİZE BİTKİ BAZLI ŞEYLER:
Şeker, bitkisel yağlar, un, mısır gevreği, Jack Daniels, kokain, eroin...
0
2
6
Bir kişinin verdiği beslenme öğütlerinin güvenilirliği, marketten almamanız gereken gıdalarla ilgili yaptığı içerik sayısı ile TERS orantılıdır.
NOT: Eğer bu gıdalar; sevmediğiniz, alerjik olduğunuz ya da son tüketim tarihi geçmiş gıdalarsa o zaman durum farklı.
1
0
6
Eğer 1,000 ileri vücut geliştirmeciye başarı sırlarını sorsaydın, büyük olasılıkla şunu öğrenirdin:
- Sihirli diyet, tekrar aralığı, antrenman spliti ya da sıklığı diye bir şey yoktur
-Sittinsene durmaksızın ağır çalışma haricinde hemen her şey tartışılabilir
0
0
6
Günlük kilo değişimleri neredeyse anlamsızdır
Haftalık kilo ortalamaları trendleri belirtebilir
Aylık görüntün ve kıyafetlerindeki değişmeler gerçek hikayeyi söylemeye başlar
Kendine karşı tavırlarındaki gelişme, yukarıdaki ölçülerin hepsinden daha değerlidir!
0
1
4
Daha KUVVETLİ bir kas demek
Daha FONKSİYONEL bir kas demektir!
0
1
5
“Spora başlamadan önce biraz diyetime odaklanmak ve kilo vermek istiyorum”
- Dedi, diyetine hiç bir zaman odaklanamayan ve o kiloyu hiç bir şekilde veremeyen kimse!
0
2
5
Meşhur influencer:
“Telaffuz edemediğin besinleri yememelisin”
Ben:
“Ohh be, şu kinoa zımbırtısını zaten hiç sevmiyordum!”
😂
0
0
5
Anlat bana unutayım..
Öğret bana belki hatırlarım..
Yaptırt bana işte o zaman anlarım..
1
0
4
Ağırlık çalışmasında her zaman sakatlanma ihtimali var!
🏋🏻♂️🏋🏼♀️
Ancak hayat, ağırlık çalışmayanı çok daha kötü sakatlar!
🧑🏻🦼👩🏼🦼
0
0
4
Bilgili kişi o konudan anlar.
Bilge kişi bildiğini tecrübe etmiştir.
UZMAN kişi bilmediğini bilecek kadar bilgelik sahibidir.
0
1
4
Diyete dışarıda yediğin zamanlarda nasıl dikkat edersin?
Adım 1: Dışarı yemeğe çık
Adım 2: Canının istediğini sipariş ver
Adım 3: Zevk al, suçtan arınmış şekilde
Adım 4: Doyduğunda yemeyi bırak
Adım 5: Bir sonraki öğünde diyete kaldığın yerden devam et.
0
1
4
Bana en uygun diyet şeklinin hangisi olduğunu öğrenmek için geçenlerde özel bir DNA testi satın aldım.
Test bana abur cubur yerine salata yemeyi önerdi!
0
0
5
Bazılarının en basit dünya gerçeklerini kabul etmekten kaçmak için giriştiği onca akıl jimnastiği beni sonsuza dek şaşırtmaya devam edecek.
Vücut yağlılığında kalori alımının önemi gibi mesela…
0
0
5
Hayatını doğru şekilde yaşarsan bir ortopedistin ofisini boylarsın.
Eğer hayatını yanlış şekilde yaşarsan kardiyoloğun ofisinde soluğu alırsın.
0
1
3
Eğitmenlerin göz ardı ettiği en basit fakat en önemli fitness testi:
EĞER ÜYENİZİN BEL ÇEVRESİ, BOY ÖLÇÜMÜNÜN YARISINDAN FAZLA İSE O ÜYE “ŞİŞMANDIR”.
Tamaaam, şimdi gidip 3D hamstring mobilite testini yapabilirsin..
0
1
4