大西正裕
@ohnishigundan
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AccelTrackClub /TRAC/代表兼コーチ。 かけっこが好きです。ケツワレも好きです。 柏二中/松戸六実高/順大/順大院スポーツ心理専攻/習志野/instagram→ note→
千葉県
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【陸上マニアへの道】
この号で最も印象に残っているのが、添上高校の400mRの話。
当時エースだった選手(10秒5)がケガも何もなく11秒2で予選落ち。そんな危機的なチーム状況でありながら瀧谷監督は「良多(エース)でいく。エースが走れる限り使わないわけにはいかない。」と決断し、大会記録で優勝。
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#大西の365トレーニング
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ストレッチポールハイニー
ストレッチポールを腹に当て落ちないようにハイニー。お腹が抜けてしまったり、姿勢が悪くなるとストレッチポールがズレてしまうので注意。なるべく上下動しないように。
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本当にキツいんです。
同じことを小山佳奈さんも言ってたな。「ヨンパーはリズムで走るので400mほどきつくはないんです。400mはほんときついです」と。
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【全日本実業団】
100m 草野 優勝
200m小澤 5位
400m板鼻 4位
400mR小澤-草野-根岸-大久保 優勝
1600mR相山-小澤-板鼻-根岸 優勝
計36点
(クラブ登録のため総合対象外)
男子総合優勝と同得点でした。
雑草達が挑み続けて「夢の続き」を見ることができました。
応援ありがとうございました！！
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10.20+1.1 草野誓也
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#大西の365トレーニング
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吉田腹筋
順大の同級生吉田
@1031yoshida
(400mh49.45テグ世陸代表)に教えてもらった通称"吉田腹筋"。当時順大は400mhが強く、今関(PB49.27)、出浦(PB49.89)も取り組んでた補強。
4種目を各10〜20回。〆のペダリングをしっかり止めるのがポイント。
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【御礼】
数日前に告知させていただいたのにもかかわらず沢山の方と一緒に日本代表に声援を送ることができました。
インカレ顔負けの大声援を2日続けておくることができ大変嬉しかったです！
明日も学校やお仕事かと思いますが、遅くまでありがとうございました！
#worldrelay
#世界リレー
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後輩高瀬慧(
@Kei_Takase
)との250m。高瀬は加速だけしてあとはリラックスのイメージ通りの走り。
一方、大西は超本気！でいくも、一歩毎に置き去りに…ちなみにこれでもシューズベスト29.5…
足速い人はほんとすごい
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#大西の365トレーニング
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MBメリーゴーランド腹筋
足を90度にキープ。スネにMBを乗せた状態で、ペアにボールを投げる。投げたMBはスネに置いてもらい、それをとってまた投げる。
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#大西の365トレーニング
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股関節補強
W-upで必ず取り入れてる補強。w-upではジョグやストレッチはほぼしてない。これをやってダイナミックストレッチ、ドリルの流れ。しっかり股関節を動かすために最大可動域で動かすことを意識。動画は5回だけど各10回。
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#大西の365トレーニング
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ハイニー
基礎中の基礎であると思い、自分も含め指導でも大切にしています。上げるではなく下げるアクセントをおき、反発をもらって上がってくる感覚を大切にしています。
一歩一歩丁寧に行い、目線と姿勢に注意しています。
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レッグプレス
膝の角度を90度に固定して膝をあげる。お尻とハムの距離を近づけるイメージを持つこと、膝が外を向かないように意識すること、腰を反らないように体幹をキープすることを意識。
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#大西の365トレーニング
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股関節伸展ハイニー
��持脚で地面を押し込むイメージのドリル。股関節のあたりでグッと踏み込み、膝、足関節が緩まないように地面をプッシュ。遊脚であげるのではなくあくまでも支持脚でプッシュ。固めるだけでなく抜きどころと入れどころをうまく。
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熊本IHから一年後の茨城IH。
この時は放送が多く200mも放送されていた。
この時は中3の私はこのレースを見て鳥肌が立った。(到底及ばないけども)こんな風に走って見たいと魅了されたレース。
この冬の陸マガをみて、順大に行くと知り自分行くんだと心に誓った。
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#大西の365トレーニング
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変則ハードルジャンプ
高いハードルは両足踏切、片足着地
低いハードルは片足踏切、両足着地
高いハードルで落ちてくるのを片足でしっかり受け止めて跳ね返すイメージ。接地した時にきちんと乗ってないと飛べない。初めてやったけど色々な要素が含まれててGoodな気が
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#大西の365トレーニング
リードレッグ
爪先をあげ身体の真下に接地。体が後ろに倒れないようにお腹に力をキープ。下ろす方にアクセントで、支持脚のお尻が抜けないように。
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#大西の365トレーニング
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カウントダウン400
千葉県の某所で行われる伝統行事。
新年を迎える5秒前からカウントし、年越しと共にスタート。その年にかける思いを胸に日本ランク暫定1位を狙いにいく。ポイントは絶対に怪我をしないのとと迷惑をかけないこと。
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#大西の365トレーニング
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スーパーマン側筋
順大名物(当時)の補強メニュー。身体を横にした状態から身体をひねり胸を地面につけ、その捻りを戻しながら起き上がってくる。補助の仕方も重要。
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#大西の365トレーニング
ドラゴンフラッグウォーク
ベンチ台に乗り足を上げ、1足分づつ足をさげ、その動きに合わせて体も下ろしていく。登るときにはその逆。かなりの高強度。
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#大西の365トレーニング
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MBレッグカール
背中で転がしてもらい踵にボールが来たタイミングでレッグカール。タイミングが早いとボールが浮かないので少し待つ。
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#大西の365トレーニング
150/365
ハム補強
肉離れした時のリハビリとしてやっていた。片足で地面を押して腰を浮かせ、反対足を曲げ伸ばしする。地面を押している足に沿うように動かす。
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#大西の365トレーニング
118/365
トロッティング
中学生の頃からやっていたドリルだけど、当時はよく意図を理解できていなかった。最近は復活させて、真下に踏む感じつかむのに良い。きちんと踏めると動きが小さくても大きく動けちゃう感じを大事にしてる。
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コーチの語源は馬車。
選手が決めた目的地に連れて行くのが仕事。
勝ちたい人は勝たせてくれるコーチに。
陸上を好きになりたい人は陸上を楽しませてくれるコーチに。
「普及」「育成」「強化」目的が違うだけ。お互いにリスペクトしあえる関係なはず。
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ついにAccelからSEIKOGGPに2名の選手が出場します！
昭和の残党
草野誓也 100m 10.31（
@KANAbeerSeiya
)
Accel最速ルーキー
大久保公彦 100m 10.29 (
@Kimihiko100200
)
多大なる声援をお願いします！！！
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#大西の365トレーニング
114/365
バーピーシザースジャンプ
バーピージャンプの時に、空中で足を前後に開脚する。
できるだけ高く飛ぶ。
すぐ温まる。
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今年の気づき
・ケガは騙すより完全に治すべき
・股関節伸展と体幹の関係
・心身ともにレースに臨む準備をする
・胸骨が開いて肩の位置が下がるのは大事
・首の位置がポイント
・競争大事
・コンクリートとトラックは違う
・身体の声を聞くこと
・仕事はし過ぎない
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#大西の365トレーニング
141/365
リアレッグレイズ
肉離れした時の補強。膝の角度を90度にして足をあげる。膝の角度が緩まないようにハムとお尻に力をいれながらあげる。
動画緩みすぎ。肉離れのリハビリ中なのでご勘弁。
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#大西の365トレーニング
77/365
タテヨコもも上げ
2stepでタテヨコに足を上げるドリル。中高生の時によく見かけた。股関節の可動域を高めるだけでなく、支持脚で地面を押す感覚も確かめられる。横の時に身体が開かないように注意。
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#大西の365トレーニング
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補助付リバウンドジャンプ
壁に手をついて膝、足関節を緩めずに接地時間を短くジャンプ！子供と一緒にトレーニング。ケガには注意を！
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速さもさることながら、小さな子供の目線に合わせてグータッチしてることが素晴らしいと感じました。
【衝撃映像】
小学生と桐生祥秀の、本気の50mをご覧ください！
Sprint 50 Challenge ならではの映像。
小学生が、日本トップの速さを体感する絶好の機会。
桐生チャンネルでもしっかりとお伝えしますが、速報映像をお楽しみください！
#sprint50
#50m
#桐生祥秀
@KiryuYoshihide
@NightFukui
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#大西の365トレーニング
6/365
ワイパー腹筋
鉄棒など安全な場所で行なって下さい。ぶら下がり足を左右に振ります。上体がぶれずに下半身だけ動かすイメージで！
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#大西の365トレーニング
サイドスケーターズジャンプ
進行方向に対して大きくジャンプし、反対足がついた瞬間にすぐ戻る。
横に大きく飛ぶ時には股関節がしっかり伸びきること、戻る時には足がつっかえ棒になるイメージで戻る。
臀部にめちゃくちゃくるトレーニング。
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#大西の365トレーニング
38/365
2stepハイニー
少し斜めを向き進行方向の足をあげ、1.2のリズムで止まる。
斜めを向くことで引っ掻く動作が抑制され、切り替えのタイミングが合わないと綺麗な姿勢で止まれない。
子供の練習でもよく取り入れている。
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#大西の365トレーニング
22/365
レッグランジ(40kg)
なるべく足が落ちてくるのを我慢してお尻で受け止める感じで。落ちるのを我慢するのがポイント。上がる時には前足お尻で地面をしっかり踏み込みと同時に後足を前に引きつける。
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【全日本実業団】
男子100m3位入賞した草野誓也選手のレース後のインタビューになります。
応援ありがとうございました。
@KANAbeerSeiya
@terasu114
@JITA_since1957
@AccelTeam
#メタスピードSP
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#大西の365トレーニング
106/365 体幹捻り
高瀬選手(
@Kei_Takase
)に教わった補強。上半身と下半身がそれぞれ逆方向へ倒していく。この時に背中が地面から浮かないように、体幹でコントロール。結構持っていかれる。高瀬選手はプレーも持ってやるらしい…
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一ファンとして書きました。大目に見て下さい
浮き沈みが激しい100mで最前線で戦い続けた男の意地にも見えた。昔、高平さんが「スプリンターは歩けなくても走れるんだよね」と言っていたことを思い出し、その言葉と桐生の走りが重なった。
”桐生祥秀”｜ohnishigundan
#note
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走った4人も素晴らしい走りだったが、サポートに回った武田と山下もいつでも行ける準備をしいい走りだった。
ここに根岸、桒原、増原、太田と続く。
まだまだ夢の続きは終わらない。
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#大西の365トレーニング
86/365
バランスボールレッグカール
バランスボール目掛けて全力でレッグカール。爪先が地面につかないギリギリでカール。簡単だけどなかなかの強度。ちなみに左足がエキセンの負荷に弱いかもという気づきも得られました。
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今日で決めてやるという覚悟を持って臨みました！
1カ月前はスパイクでカーブを曲がれない状態から、春先に近いところまで戻すことが出来ました。
時間はかかったけど、練習でやってきたことをきちんと表現出来ました。
次戦は公認でだしたい！
応援ありがとうございました！
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#大西の365トレーニング
本日より復活(再掲のものも多数)！！
①カエル倒立
膝を開き腕支持の体制をつくり、身体を前に倒しながら腕に体重を乗せタイミングよく地面をpush!
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【陸上マニアへの道】
世陸前にやったるばいから。
300m31.0は速すぎる！！
当時東海大短距離HPのトップにこの映像があって観てた。
色々レジェンドの話聞くけど、300mこれが一番速いかな？
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#大西の365トレーニング
79/365
壁90°腹筋
壁に足をつけ、離れないように。肘と膝を近づける。反動を使わないように腹筋だけで上がる。意外と難しい。
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定かな記憶ではなく申し訳ないのだが、某大学の監督が「ベンチプレス100kgで槍投げ60m00とベンチプレス60kgで槍投げ59m99なら、後者の方がコスパはいい。だけど、陸上競技は60m投げたやつが勝ちなんだ」のようなことを仰っていると聞き、まさに基礎はこれを説明でき、理解する（させる）ことだと思った
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ヒップリフト-遊脚動かすver.-
ヒップリフトで腰の位置をキープしたまま遊脚を上下に動かす。動かす時に腰が落ちないように意識。個人的な感覚としてはお尻で支持する感じが掴みやすい。
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男子総合5位
世界陸上前に有力選手の欠場が多く、タナボタでしたが一つ足跡を残せました。
胴あげ時の土台は少人数ながら抜群の安定感。なんとも国力(筋力)の豊かなメンバーたち。
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＜ドリル編＞
・ドリルからの流しで目線を下げない。
・支持脚から動きを作り出せているか。
・バネ感を作り出そうとしていないか。
・体を捻る動きに違和感はないか。
・末端に気を取られて体幹部分が抜けてないか。
・”腕振り”になっているか。（肘を開くだけの動作に×）
・出力することをサボらない
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226
#大西の365トレーニング
65/365
ボックススプリットジャンプ
ボックスを間に落ちて、スプリットジャンプ。着地した時に足を揃えて、反発を感じられるように意識。
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#大西の365トレーニング
94/365
ペア腕立て
腕立て姿勢でお互いに手をタッチしてからジャンケン。
負けなら2回腕立て、あいこは互いに1回のルール。全10回戦くらいやるとまずまずの負荷に。
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#大西の365トレーニング
73/365
ペア腹筋②
ペアで足を伸ばして向かい合って座る。そのままお互いが逆方向に円を書きながら足を動かす。
親子でもできるし、中高生もきゃっきゃ言いながらできるトレーニング。
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#大西の365トレーニング
110/365
段差切り返し
足を入れえた時に、接地のタイミングがズレないように。なるべく上下動せずに入れ替える。かつ速く。
動画遅すぎ。
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【陸上マニアへの道】
春季競技会男子100m15組8レーン。その日の最終組。
借り物のスパイクで走ったレースは
10秒2 高校新記録。
陸上界では誰も知らなかったラガーマンがとんでもない偉業を成し遂げた。
その後は日大、ミズノと競技を続け、非公認ながら10秒19を記録。
こんな漫画みたい話もある。
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・速く走るために地面の反力を大きくすること。そのために、体重、加速度が重要。
・骨盤が安定する接地すれば、ストライドが大きくなり速く走れる。
・腕は肘ではなく肩を支点に腕振りを行うこと。
・加速時には顎が上がったり、首だけが下向くようなことがないように姿勢をキープする。
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【日本選手権リレー】
最終決戦の地で、チーム記録を1.5秒も縮め6位。
それでも悔しさは残る。それがチャンピオンスポーツなんだと改めて感じた。
ただ、社会人クラブチームとして立派な成績だと胸を張りたい。
昨日は山王戦の後みたいで何も考えられなかったけど、チャレンジャーとして戦えたと思う。
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#大西の365トレーニング
134/365
スパイダー開閉ジャンプ
手足を大きく広げたところから、手足を閉じるを繰り返す。なるべく浮き上がらず出来るとGOOD。
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大した山の高さではないけど、登ってみたいんですよね。そこに。
ひっそりと挑戦していたことがこんな形で記録されるとは思いませんでした。
IHもICも縁がない競技人生だったけど、一生懸命にやってればなんか良いことはあるんだなぁと思えました。
色んな楽しみ方ができるのが”かけっこ”だ。
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#大西の365トレーニング
16/365
股関節伸展ジャンプ〜アンクルジャンプ
最近マイブームの補強。しっかり股関節を伸展させてから、接地時間の短いジャンプ。しっかり伸展出来ないと次のジャンプの時に姿勢が崩れてしまう。子供にも大きな力を出すトレーニングとして導入。
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