クラキン【モテるための筋トレを発信中！！】
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【モテるための筋トレを！】非モテだった自分が、逆ナンされるようになった筋トレテクニックを発信｜ モテる身体を手にいれ、充実した日常へ！！｜柔道整復師の免許と元自衛隊のキャリアを持つ身体の専門家｜ 女性の視線を独り占めできる身体が欲しいのならフォローミー！
日本
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どうもクラキンです！皆さんモテるには何が必要だと思いますか？その一つに姿勢があります。猫背の人はいくらイケメンでも女性からの受けは良くないです！なぜか？自信がないように見られるから！では、姿勢を良くするためにどこを鍛えれば良いのか？それは体幹です！体幹は他の筋トレにも有効です！
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@trivia_hour
事実ですよ。
なぜなら背骨の間に水分を多く含んだクッション材があって、朝から夜にかけて、自分自身の重さで水分が出てしまうので、縮むようになってしまいますよ。
そして、寝たら自重がかからないので元に戻るというわけです。
なので、事実ですね。
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どうもクラキンです！今日はちょっとした豆知識！外反母趾で悩んでいる人必見！土踏まずの辺りをマッサージしてあげると少しずつ変化してくれます！外反母趾は小さい靴を履いたり、革靴などで筋肉が固まってしまったことによる原因もありえます！マッサージすると激痛ですが効きます！笑 参考までに！
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どうもクラキンです！皆さんは朝食を抜いたりしていませんか？実は朝食を抜くという行為はある事に繋がってしまうのです！そのある事とは？それはダイエットの邪魔をしてしまうのです！（−＿−；）
なぜか？体がエネルギーをいつもより蓄えてしまうからなんです！
実は結構見落としがちですよね？💪
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どうもクラキンです！皆さんはどうやってストレスを発散していますか？自分は最近少しだけお酒を飲んでゆっくりすることが増えてきました。お酒は筋トレにとってあまり良くありませんが、ストレスを溜め込むこと自体は良くありません！ストレスを発散して自分を筋トレで追い込むことがベスト！！
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どうもクラキンです！皆さんはつい夕飯を多く食べたくなりませんか？これは僕もあります！笑 その対策として僕は野菜を多く食べるようにしています。野菜を食べることでビタミン類も摂れたり、よく噛むことで満腹感も得られます！しかも今ではコンビニで野菜が買える時代！利用しない選択肢は無い！👍
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どうもクラキンです！
みんな筋トレを簡単に諦める。半年で9割は辞めるんじゃないかな？だからこそチャンス！継続のコツを掴めばあなたも上位1割になれます！オススメする継続のコツは「メンター」「気持ちを高め合える仲間」「リアルな目標」の3つ。これって学校の部活に似てるんですよね。ご参考に！
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どうもクラキンです！
皆さんは筋トレが終わったあとすぐにプロテインを飲んでいませんか？実はそれ少し違います。筋トレ直後は血液が筋肉に行っているので、プロテインを飲むと体調が悪くなります。また、吸収効率も悪くなるのでお勧めできません！筋トレ直後はグルタミンを飲んで分解を抑えよう！
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どうもクラキンです！
本日は自衛隊のことでも話していこうと思います。自衛隊って実は高校からあります。高等工科学校、みなさん聞いたことがありますか？ここ実は、入試が難しかったりします。しかし、卒業と同時に結構上の階級からのスタートになります。（曹長）厳しいけれど社会を学ぶには良い所
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どうもクラキンです！皆さんは体調を崩したらどのように対処していますか？自分はとにかくいっぱい食べてたくさん寝ることです。笑 いろいろな方法はあるかと思いますが、1番は体調を崩さないことが大切！大事な相手とのデートの日に体調を崩すなんてもってのほか！常に気をつけよう！その為には……
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どうもクラキンです！
運動中はプロテインのみの方はそのままプロテインや他のものを飲んでいただいて構いません！
ポカリスエットは味としては甘いですよね。💦
実はポカリスエットは風邪の時に飲むとよく効いてくれるものになります！
アクエリアスはクエン酸やアミノ酸が入っているので運転前後！👍
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どうもクラキンです！
皆さん、筋トレを継続したいなら◯◯をしよう！では、◯◯とは？
ズバリ！計画を立てて筋トレをしよう！
何故か？計画が立っていれば毎日これをやろうかななど悩む必要がなくなる、考える暇を与えずに筋トレを行えるため習慣化されやすい！コツコツとやるために必要なこと！！
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どうもクラキンです！
筋トレを効率的にやるなら『解剖学』を磨きましょう。「筋肉の動き」「筋肉の付着部位」「筋肉の走行」これらを知っているか知らないかで大きな差が出来る。実際に筋トレをしている方々はどの筋肉なのか大体わかる笑 こんな感じで発信してます笑
もっと知りたいならフォローミー
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どうもクラキンです！
私がトレーニングをする前にしていること分かりましたか？
正解はストレッチです。以前の投稿で解説しましたが、ストレッチを行うと関節の可動域がしっかりと広がった状態で筋トレを行うことができるので、体が準備する事ができるのと、関節を痛める事が減ります！痛いのは嫌！笑
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どうもクラキンです！
【筋トレは続かない！】それって誰が決めつけた？自分自身が思っているだけでは？あなたはジムに通う一歩を踏み出したのにそこで立ち止まるの？でも歳を重ねてやばいって気づいた時にはもう遅い。ちなみに、代謝は年々落ちていく！変わる事を待つより行動した方が早いよ！
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どうもクラキンです！
前回ジムへ行かずとも筋トレができるとお伝えしましたが、ジムに行くのは確かに効果が得られます。自宅で気軽にできるのは自重トレーニングです。こちらは自分の体を支えるためなどの実用的な目的の筋トレ時に行うと良いとされています！
是非とも目的別でやってみましょう！😁
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どうもクラキンです。
人が何かに集中できる時間、これは筋トレにも言えます．ある一定の時間全力で集中してやった方が、効率も良いですし、何より怪我のリスクを減らすことができます。怪我をすると基本は数ヶ月ほど高強度のトレーニングが制限されてしまいます。
それを避けるためにも時間を大切に！
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どうもクラキンです。
「ありえない」と思う事ジムでごくたまにいる方です。いくら筋肉が凄くとも、周囲に対して「俺凄いんだぜ！」オーラを出す事は良く無い！筋トレはあくまでも自分との闘い！助け合う事はあれど自ら驕り昂る事はでは無い！皆さんは無いと思いますが、そう人には気をつけましょう！
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どうもクラキンです！
皆さんは筋トレのメリットは思いつくと思いますが、逆にデメリットって思いつきますか？意外となるほどねと思うようなことがあります。
1、お金がかかる
2、時間がかかる
3、目標を見失う
でも全て自分が変わるためのものですよね？自分に対する自己投資は未来の自分を掴むため！
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どうもクラキンです。
これは断言できますが『完璧な筋トレをやる人』というのはこの世に存在しない。そんなモノがあれば、それを手にした人は皆、みんなムキムキのはずで、この世はマッチョだらけになる。完璧ではないから助け合ったり、知識を求めたりするわけです。変わりたいのならフォローミー！
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どうもクラキンです。
今から筋トレをするトレーニーに届け！筋トレ中に飲んだほうが良い飲み物！よく、いろいろなサプリメントやBCAA.EAAなど色々とあると思う。最初は思うことこれはなんぞや？と、始めたでは習慣を身につけることが最優先！最初はコーヒーや水でやってみよう！まずは継続すること！
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どうもクラキンです！
なぜジムに入会しても続かなかったのか？私自身の失敗談をお話しします！ジム、かなりやる気が上がりますよね？私の1番の失敗は毎日行ってしまったことです！毎日やり続けていれば身体はボロボロになりますよね？だからこそ部位ごとに鍛える又は、1日おきにやるこれがベスト！！
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どうもクラキンです！
発信している自分も風邪で寝込んでいました笑
さて、風邪の原因についてですが、ライノウイルス、コクサッキーウイルス、コロナウイルスなどがあり、菌では、一般細菌や、肺炎マイコプラズマ菌などがあります。意外と多いですよね？どんなに対策をしても罹るものは罹ります。笑
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どうもクラキンです！
前回引っ越しの際に起こったり、気をつけた方がいいものは何か？と質問しました。
答えは、ぎっくり腰です！私自身は成ったことはありませんが、その手前までは近づいたことがあります。笑
是非とも気をつけよう！
ちょっとした物を取るためにかがむだけでも来ます！注意！笑😆
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どうもクラキンです！
お正月が終わって太ってしまった方に見てほしい！筋肉が落ちる行動！
何故か？結論からお伝えすると筋肉が落ちてしまうと脂肪の減少効率が下がってしまうから！このことを知らずにダイエットをただおこなってしまうとドンドン筋肉が落ちてしまって痩せづらくなる！
それは・・・
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どうもクラキンです！
最近引っ越しをしているのですが、何気に持ちにくい家具とかを持ち運ぶのはかなり大変です。笑
引っ越し業者さんはすごいなと尊敬しますね。笑
では、このような時に起こりやすいものとは？
普段重たいものを持たない方も起こりえます。
さて、その病名とは？
それは・・・
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どうもクラキンです！
仕事をしながら筋トレするなら習慣を磨きましょう。「自分との約束を守る」「思いやれる」「変化に気がつく」と仕事をしている人は毎日の流れが似ているので筋トレを習慣化しやすい！実際、自分も筋トレは仕事とのバランスと思っている！筋トレを習慣化したい人はフォローミー！
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どうもクラキンです！
皆さんは筋トレ続いていますか？
時間がないから今日はちょっと や
仕事があるから無理 は良くない事！
そんな貴方はスケジュール管理をしてみましょう！自分の持っている時間を把握してきれていないはずです。筋トレは集中出来るように30分から1時間ほどが理想！
諦めないで！
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どうもクラキンです！
捻挫をしたあとは温めよう！
何言っているの？って言う方は見て！
温めたほうがいい理由は血液にある！確かに冷やしたほうが腫れが引くし痛みが緩和される、しかし血管が収縮してしまうため、早く治したいのなら温めたほうが血管から治すための成分が行きやすい！
でも痛い！笑
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どうもクラキンです！
代謝の上げ方覚えられました？今回は��の角度からお話をしていきます！代謝を上げるとは、筋肉量をあげる、体温を上げる、血流を良くするなどの方法で上げていくことができます。しかし、食べ物でどうやってあげろと？バランスの良い食事ってなんぞや？と思われている人見て！！
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どうもクラキンです！
前回筋肉が断裂しやすい場所について問いましたが、みなさんは分かりましたか？
まず、筋肉の場所としては筋腱移行部というところが断裂しやすい箇所です。
また、筋の名称で言うと、大腿四頭筋、外側ハム、内側ハム、下腿三頭筋などの足の部分に起こりやすいです！
注意！！
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どうもクラキンです！
【毎日コツコツと】
ジムに行っているのに筋トレが続かない人は休む事もありです。
休みといっても罪悪感に浸からないで！
休みもトレーニング！
例えば１年＝365日続けてみると、体は疲れてしまいます。
体にはリフレッシュをさせることが必要で自分を変えられるチャンスです！
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どうもクラキンです！
皆さんはしっかりと眠れていますか？
筋トレなど、何かを継続しようとした時に、睡眠の質が悪かったりすると続けようとするための集中力が低下していったり、筋トレをしていたら怪我をするリスクが高まります。
では、どのように睡眠の質を上げていくのか？
それは・・・！
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どうもクラキンです！
筋トレって毎日やるべきなの？って思っている方！結論から言うと強度によります！
ダンベルなどの重りを重たくしていたり、強度の高いメニューをされている方は部位ごとに変えてやるべきだと思います！ただ、歩いたりランニングなどの運動をする場合は習慣として続けましょう！
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どうもクラキンです！
今回は自衛隊の小話をしていきたいと思います！自衛隊は所属する部隊によって、災害派遣によく行く部隊、行かない部隊があります！もし災害派遣に行きたい！人を助けたい！という思いで自衛隊に入るのであればまず教育隊の成績を良くする、それとどこの部隊が行くのかを✅する！
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どうもクラキンです！
大失敗！せっかくジムに入会！雰囲気のいいし、やり方も分かりやすい場所で分かれている。しっかりやる種目を意識して、続けようと心がけた。でも7日目でつづかなかった。何がダメだったのか？途方に暮れながら仕事後にジムによらずそのまま直帰！なぜ続かないのか？それは・・・
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どうもクラキンです！
【これマジ】
変われない人の特徴
１位 『 』
２位 自己流でやっている
３位 後回しにしてしまう
４位 ミスを恐れる
５位 才能だと決めつけてる
６位 行動しない
７位 ネガティブ思考
８位 難しく考えている
９位 お金をかけ過ぎる
では、変われない人の原因第１位は「
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どうもクラキンです！
今回は自衛隊時代のぶっちゃけ話をお話しします。自衛隊は意外と長期連休は長くもらえます。しかし、残留という寮内で災害か何かがあったときにすぐに動けるように残るべき役割が回ってきます。
これは誰であろうと回ってきます。
休みが長い良い所
残留という役割
やる気次第！
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どうもクラキンです！
「今じゃない」そう言ってる間に人生はあっという間に終わる。あっという間に時間は過ぎ去る！今が楽なら良いやならその後はただの中年になってしまう！現実が厳しいからこそ自分の夢や目標に対する��ジョンをしっかり持つべき。言い訳ばかりしても何も変わらない！まずは行動！
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どうもクラキンです！
前回はぎっくり腰の対策について簡単に触れさせていただきました！では、具体的にはどのような対策が良いのかをお伝えします！それは、プランクでインナーマッスルを鍛えていき、その前後でストレッチを行うことがいちばんの対策方法になります。
では、なぜ筋トレの前後なのか？
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筋トレはやる時間帯が大事！
何故なら筋肉は休ませる期間が決まっているから！
人によって前後するが概ねの休息時間は決まっている！！
今日の10:00にやるなら明日の10:00にやっていこう！
自分は夜しか出来ないので、19:00やると決めてやっている！
筋トレは時間帯を決めよう！
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30代を元気に過ごしたいなら、運動習慣の見直しをしよう。なぜなら、人間は20歳から老化が始まり、体力は落ちてゆく。僕は、ストレッチ、筋トレなど簡単に取り組める運動を取り入れ、体力向上に取り組んでいる。おかげで、体型を維持できてる。そのため、20代のうちから運動習慣を見直そう！
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どうもクラキンです！
前回自衛隊の小話をさせて頂きました！
いろいろな情報を集めたりするのは大変かもしれません、しかし自衛隊は人間関係や運動習慣などを獲得することができる職場です！もし、今将来何をすればいいのだろうと思っていたりする方、ちょくちょくこのような学んだ事も発信しますね。
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どうもクラキンです！
みなさん明けましておめでとうございます！🎉🎉
今年も宜しくお願いします！
今年もみんなで成長と挑戦の一年にしていきましょう♪
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どうもクラキンです！
皆さんは今行っている筋トレは目的が明確になっていますか？
実は筋トレを行う際、目的を明確にするだけでも筋トレの効果は変わってくるのです！例えば、ダイエットを目的に筋トレをしているのか？魅せる筋肉をつけるために筋トレをしているのか？実用的な筋肉が欲しいのか？
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筋トレをするなら筋肉のつき方を知ろう！
何故なら、筋肉がどのようについているのか、どのような筋トレの仕方をすれば効果的に出来るのかを知っているのか知らないのかで筋トレの効果に差が出てきます！
自分は筋肉の走行を知っているので、効率的に筋トレを行なっています。
筋トレは筋肉を知ろう！
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どうもクラキンです！
ジムに行っても何をしていいのかわからない！そんな人におすすめ！まずは、ヒートをやってみよう！少ない時間でできるのがメリットです。でも何でって思いますよね？走った方がいいのでは？とでも、これには理由があります。
その理由とは・・・
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どうもクラキンです！
みなさんはアクエリアスやポカリスエットの違いについてご存知ですか？それぞれ飲むべき時が分かれているんです！今日はそれをお伝えして行きます！
結論から言うと
アクエリアス→運動の前後
ポカリスエット→運動の最中
ただ、運動中はプロテインのみの方は・・・
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どうもクラキンです！
皆さんは筋トレをやる理由って明確になっていますか？なぜ筋トレをやっているのか
？自分自身がどのようになりたいのかを細かくイメージできるともっと頑張ろう！と自分自身の意思で続けやすくなります。大きな変化も最初の一歩が肝心です！まずはなぜその一歩を踏み出したのか？
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どうもクラキンです！
そこそこジムに通って変化がで始めたトレーニーが初めて来る人を見下すような発言をしてるのをたまに見かけるけど、それは危険。筋トレってそんな甘くないし、筋トレはそもそも自分もの戦い！そもそも変化がある＝周りより勝ちではない。そこを履き違えないようにしないとね。
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どうもクラキンです！
ぎっくり腰をどう対策すればいいのか？
それは筋トレとストレッチです！
筋トレはインナーマッスルを鍛えることによって姿勢がとりやすくなり、ストレッチを行い体をしっかりと柔らかい状態に保つ事で変に力が入る状態を減らしていくことがぎっくり腰の対策です！
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どうもクラキンです。
これはマジ。筋トレは全くセンスというものが関与しない。だからこそ、脳ミソに様々な知識つめこんで鍛えまくった者だけが勝てる世界。なので、それを繰り返して自分の価値を高め続けていけば、基本的に目標達成できます。あなた自身が自信の塊になっちゃいます！😁
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どうもクラキンです！
前回柔道整復師の小話をしました。
今日は少しだけ追加の小話でもしますね。
実は接骨院と整骨院名前が二つに分かれておりますが、どちらも同じ内容の事が出来ます！登録の名前だけ！ちなみに何をメインでやりたいかはその入った接骨院などによっても変わってきます！
様々な道！
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どうもクラキンです！
【筋トレをしていればいい】それって本当？実は筋トレだけやっていたとしても、筋肉は希望通り大きくなるわけではない！やばいって気づいた時にはもう遅い。変な筋肉のつき方をしてしまう！
なぜか？それは・・・
もし、バランスよく筋肉をつけたいのなら・・・フォローミー！
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どうもクラキンです！
前回の補足です。
食事で代謝を上げるには？
筋肉量を上げる→お肉、魚、大豆、乳製品
体温を上げる→生姜、黒豆、など
血流を良くする→納豆、黒酢、海藻等
これらを使った料理がおすすめ
では、何がいいのか？
もう答えていただいている方もいますが、和食がおすすめ！👍
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どうもクラキンです！
睡眠と筋トレの関係、睡眠が大事と前回お伝えしましたが、実際どうしたらいいのかをお伝えします！
具体的には５つほど気をつけよう！
→タンパク質の摂取
7〜8時間の睡眠
ストレッチ
就寝時間と起床時間をあわせる
お風呂に入る！
これらに気をつけよう！
いざ快眠へ！
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どうもクラキンです！
筋トレをしたいけれど続かない！
仕事があるから続けられない！
そんな人におすすめなことがあります！
自分が挙げることとしては、好きな香りを嗅ぐ、音楽を聴く、散歩などを行うことでストレスや疲れの緩和につながり、筋トレをやるモチベーションが変わります！
やってみて👍
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どうもクラキンです！
睡眠の質を上げるために、寝やすい時間帯に寝ると言いましたが、それはぶっちゃけ人それぞれになります。しかし、平均的に見るとシャワーやお風呂に入ってから2時間後辺りには体温が下がってくるため眠りやすくなると言われています。
起きる時間から逆算してみよう！
行動！！
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どうもクラキンです！
前回睡眠時の室温は何度が快適なのかで止まっておりましたが、ズバリ13〜29℃が良いとされている、この差はなんなのか、個人差もありますが、夏と冬でも差があるからです。ちなみに自分が寝やすい温度は、夏は18℃、冬は27℃が理想的でした。参考までに笑
皆んなで睡眠の質UP！
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どうもクラキンです！
筋トレをしているそこのあなた！
寒い中の筋トレを行う際暖房をつけてもいいと思いますか？
結論は弱めの暖房をお勧めします！
理由として、怪我のリスク、インターバル中の体温低下、トレーニング効率の維持の観点があります！筋肉は繊細です！笑
継続していく為にも必要！👍
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どうもクラキンです！
今日は風邪と筋トレの話です。
実は風邪に対する特効薬というものはありません！では、何を処方してもらっているのか？それは、体の免疫機能を助ける薬を処方し、自らの治癒能力で治しているのです！筋トレをすることによって常に細胞が入れ替わっていくので健康でいれます👍
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どうもクラキンです！
本日は久しぶりに自衛隊についてのお話をしていきたいと思います。
では、今回の話、ズバリ自衛隊は労働基準監督署の効力が及びません！
なぜか？それは自衛隊が元々24時間勤務だからです。メリットもあります。風邪などで休んだとしても給料は満額もらうことができます！
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どうもクラキンです！
これは断言できますが『完璧な筋トレ』というのはこの世に存在しない。そんなモノがあれば、それをやるだけで完璧な筋肉が手に入りこの世はむさ苦しくなる。笑
筋トレは十人十色、目標に向かって走り続けた者のみが、上のステージに上がっていくってことです。
一緒に頑張ろう！
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怪我を予防するためには、休みの日でも平日と似たような時間に起きよう！
何故なら、寝溜めというものは出来ないから、体がむしろ疲れてしまうため。
寝すぎると筋肉が固まるなど、様々な悪影響を及ぼします！
自分は休みの日でも決まった時間に起きて作業をしたりします。
休日も同じ時間に起きよう！
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どうもクラキンです！
前回、代謝を上げれば風邪の予防に繋がるとお伝えしました！
では、実際に代謝が上がる方法とは何か？
それは、
筋トレ
バランスの取れた食事
ランニングなどの運動
日光を浴びること！
などがあります！
では、なぜこれらを代謝が上がる方法としたのか？
それは・・・
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どうもクラキンです！
今回は小話をしていきたいと思います！ 皆さんは人が変わるタイミングってどう言う時だと思いますか？
タイミングは正直人それぞれだと思いますが、必ずある時、変わる時があります！
それは変わる事が必要になった時です！
実は私はコミュ症でした。笑
でも今は違う！
なぜか？
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どうもクラキンです！
皆さんはなぜ筋トレをしていますか？なぜしようと思いましたか？私自身は自分を変えたかったからです。人それぞれに理由があります。しかし、その中で大切なことを忘れてはいけません。その大切なことを忘れてしまうことはあってはならないのです！それはなんだと思いますか？
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どうもクラキンです！
今日は自衛隊の小話をします。
自衛隊はちなみに入るときにも、辞める時にもお金がかかります。笑
入り方によって任満金が貰えるやり方もありますが、国から支給されたものをクリーニングにかけたりすると意外な��費として出てきたりします。
自分もありましたが良い勉強でした。
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どうもクラキンです！
前回ぎっくり腰について紹介させていただきました！では、ぎっくり腰にならないためにはどのような工夫が必要なのか？今回はその紹介をしていきます。
ちなみに皆さんはどのような工夫をされていますか？
では、どのような対策をしていけば良いのか？
それは・・・！
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どうもクラキンです！皆さん筋トレでムキムキの人がやっている事が必ずしも正解というわけではありません！なぜか？今のあなたの筋力で行うと怪我をするから！変わるためには段階があり、コツコツと根気強くいる人のみが理想の自分へと変わることが出来ていきます！自分の段階はどこなのか？要check！
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必読です😁
プレゼント企画🎁
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海で美女を手にいれろ
「太ってるのは人権ない」
「自己管理できてる？」
↑振られる可能性を完全破壊
公式LINE追加後「海パン」と送信⇩
締切スグ！、今受け取っておこう
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どうもクラキンです！皆さん、筋トレは才能がなくてもモテるための方法です。どんな人がやろうが継続していくことで結果が出ていきます！自分に自信を持つためにも必要なことであり女性は自信がある男性に惹かれていきます！コツコツ積み重ねることで自分自身に自信が持てるようになる最強の方法！
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どうもクラキンです！カフェインは実は有効！なぜか？カフェインの効果は集中力アップや脂肪燃焼効果があるのでトレーニングをしている方は必見です！また、ダイエットをしている人にも効果的で、怪我の予防にも繋がってきます！トレーニングは集中して仕上げていったほうが怪我もしづらくなります！
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どうもクラキンです！
皆さんは筋トレを行う時間帯って決まっていますか？
なぜこのことを聞くのか？
それは、時間帯によって筋トレの意味が変わってくる研究データがあるから！
それらをしっかりと把握しておけば、あなた自身の目的によって筋トレをする時間帯を調節すれば良いだけ！
では何時か？
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どうもクラキンです！
皆さんはジムに行って筋トレされている方が多いかもしれませんが、実はジムに行かなくても筋トレは出来てしまいます。
ジムに行くことはもちろん有効ですが、ジムに行かずとも、自宅でトレーニングが行えるスペースがあればできます！
これはある目的の筋トレに有効なのです！
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どうもクラキンです！皆さんトレーニング中って何を飲まれていますか？実はＥＡＡを飲んだ方がいいんです！なぜか？ＥＡＡは筋肉の分解を抑制してくれる効果があります。
なので、筋トレ中はプロテインではなくＥＡＡを摂取するようにしていきましょう！
マイナスからゼロにすることが大事です！
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ダイエットの食事制限は意味がありません！
何故なら、その食生活を続けていかないとならないからです。
僕は、ダイエットをするにあたり、食事量を変えずにストレッチ、筋トレなど簡単に取り組める運動を取り入れる減量方法をしています。
そのためダイエットの食事制限は意味がありません！
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どうもクラキンです！
前回ぎっくり腰の原因について触れました！では、その原因とは？
・運動不足
・姿勢の悪さ
・注意散漫
などが挙げられます！
なぜこれらが原因となってしまうのか？ぎっくり腰というのは、腰椎捻挫と言われるものに起こる危険性があります。では、原因を詰めていくと・・・
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どうもクラキンです！
皆さん筋トレはやっていますか？
やりたいけど何から始めたらいいのかわからない人には体幹トレーニングをオススメします！えっ！って思うかもしれませんが、これが出来ればどの筋トレもステップアップしていくことができる！！
ではどんなことをしたらいいの？
それは・・・
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どうもクラキンです！皆さんはお風呂の時間はどのくらい取っていますか？人によって様々だと思いますが、実は１３分から２０分くらいの浴槽に浸かる時間を取り、合計で約５０分ほどゆっくりすることが出来るのが良いとされています！それはなぜなのか？それは人間の体温が関係しているからです！
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プロテインは諸刃の剣！
何故なら、栄養補助食品なので筋肉がつきやすい体に近づく手助けをしてくれる！
しかし何も運動とかをせずに大量に飲んでしまうと、体にとって栄養過多になってしまう！
プロテインはタイミングをみて摂取が必要！自分は筋トレ前後にメインで飲んでいる
プロテインは諸刃の剣！
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どうもクラキンです！
さてみなさん、変われない人の特徴第一位わかったのではないでしょうか？
答えは『継続しない人』です。誰しも一瞬で短期間で変わることが出来たら苦労しません。笑
人は変化を嫌う生き物です。変化するためには習慣化するしかありません！習慣化する前にやめたら変わりません！
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どうもクラキンです！
筋トレしている人のイメージ
（トレーニングする前）
気難しい人が多そう
鏡ばかり気にしていそう
筋肉が命みたい
いつも同じ人がいる
自分本位
重いものを持てる自分かっこいい
などなど色々と思っていました。笑
しかし自分が実際に筋トレを開始して思ったこと、それは・・・
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どうもクラキンです！
皆さんはしっかりと眠れていますか？
筋トレと睡眠はとても大切な関係にあります！
睡眠が取れないと筋トレ中の事故に繋がることもあります。また、睡眠も質の高い睡眠が取れないと寝た気がしなかったりして、これまた怪我の原因になったりします。
ではどうすればいいのか？
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どうもクラキンです！皆さんGWはいかが過ごしましたか？自分は実家の方まで顔を出していました。モテるためには筋トレももちろん大事になりますが、ストレスを緩和するための行動も大事になります！自分はドライブがストレス緩和になるので定期的に運転しています！まずストレス緩和方法を探しだそう！
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どうもクラキンです！
人は数字によって支配されている！えっ！と思うかもしれませんが、事実です。時計などが良い例です。今回何をお伝えしたいかというと時間についてです。人が集中することができる時間というのは十人十色ですが平均すると大体45〜５０分あたりとされています。何故それを？それは
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どうもクラキンです！
前回の続きです！
睡眠の質を改善するためには
自分の好きな香りを部屋に充満させる
寝具を自分に合う物にする
入眠しやすい時間に寝る
寝やすい明るさにする
寝やすい室温にする
などがある！
これらを行うだけで睡眠の質はぐんと上がります！
お金がかかる？
ではどうするか？
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どうもクラキンです！
前回の補足をしていきたいと思います。
前回平均で約50gのタンパク質しか吸収出来ないとお伝えしましたが、あくまで平均、人によって増減します。
また1日に体重1kgに対して、2g以上のタンパク質が必要になります．
このことも参考にしてみて下さい！
毎日コツコツ頑張ろう！😁
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怪我の予防には休む事も必要！！
何故なら疲れていて体が動かしづらいと言うのは、身体の休憩サインだから！
睡眠だけでは疲れが取りきれない事がある！睡眠が取れているから大丈夫！そんなわけないよ。
休まずに怪我をしてしまうともっと自分を責めてしまう！
休む事も必要で、大事な事！！
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みんなはストレッチをやるタイミングってわかる？
こんなの聞いても意味ないじゃん！って思うかもしれないけど、とても大事なこと！
結論は、朝にやるのが1番良し！そんなの無理だと思うかもしれない！確かに時間がなくてできない！じゃあ空いた時間にやらなくて良いのか？
違うよね？続ける事が大事！
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どうもクラキンです！
寝具にお金をかけるのは大変ですよね？
ではどうするのか？
枕はタオルを巻いて首の位置に置き枕と一緒に使うと頭から肩周りまで支えることができるので睡眠の質を上げることができます。
また、タオルケットを一枚、２枚敷布団の上に引くだけでも変わります！
要は工夫！
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どうもクラキンです。
僕の中で1つ確信してるのは、1人でやるよりも仲間と切磋琢磨し、汗まみれに努力して目標達成した方が100倍楽しいということ。これからも1人より高め合える筋トレ仲間達と最高の人生にしていきたい。そのための努力なら一切惜しない。ひたすら筋トレについて学び続けていきたい。
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どうもクラキンです！
皆さん多少のストレスはいいですが、多量にかかってしまうストレスは体にも良くありません！事実身体の機能を低下させてしまうこともあります！お酒もそれは一緒！少しずつ飲むことでストレスの緩和もされていくのです！溜め込まないことが大事！
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やる気が出ないのは当たり前！！
なぜなら人間はそういう生き物だから
たまにやる気をお持ちの素晴らしい方がいますが、例外です！
いくら目標があってもやる気が出てこないものです。
自分も同じです。しかし、目標達成のために継続するしかないです！
やる気が出ないのは当たり前！！
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どうもクラキンです！
皆さん快眠は出来ていますか？
筋トレをする上で超回復というものを必要としますが、それは睡眠の質も大事！
では睡眠の質はどのように上げるの？
いくつかありますが、今回は枕についてご紹介していきます！
枕に大事なのは
通気性
フィット感
高さ
なぜか？それは・・・
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姿勢が悪い人必見！！
大体の人はガニ股になっている！
何故なら生理学的に正しい姿勢とは、足の指先が全て前側を向いている状態！
この状態で歩くと歩きづらい人はガニ股になっている可能性が高い！！
自分は歩く時に足の指先を全て前側に向けて歩くようにしています！
正しく歩く事で自身に繋がる！
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どうもクラキンです！
前回より引き続きインナーウェアを着る理由についてお話をしていきます。
結論から言うと筋肉のサポートとして着ることがあります。なぜインナーを着ると動きやすくなるかと言うと、筋肉は筋膜と言われるものに包まれています。それは全ての筋肉にあります。
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