もうふちゃん🫧メンタルケアアプリ
@mofu_aizuchi
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【心を整える習慣を発信】日々のモヤモヤを減らすお手伝い｜あなたをもふもふに包み込む”もうふちゃん”｜ジャーナリングアプリ🍀AIzuchi🍀のキャラクター🐑🫧 アプリが出来たらもうふちゃんとお話できるからもう少しまっててね🫶🏻💭↓お試し版のLINEアカウントが出来たので追加しておしゃべりしてみてね🌱
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知っていますか？〔書く瞑想〕って言われてるジャーナリング。いつも心がモヤモヤしていると、気分が晴れなくてさらに暗くなっちゃうよね。しかも負の感情がループしちゃう。慢性的なストレスから大切な自分を守るためにも一度やってみてね。すごく簡単にできるやり方があるから一度試してみて→→
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メンタルが不安定なら、やめると安定していく方法があるよ。「なんでも引き受けるのをやめる」「ひとりで抱え込むのをやめる」「人に期待するのをやめる」「すべきと自分を追い込むのをやめる」「理不尽な人と争うのをやめる」。こう見ると自分で自分を責めて傷つけてしまっているのかもしれないの。
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がんばった心の休日の整え方。「朝日を浴びながらお散歩」「部屋のお片付け」「好きなものを食べる」「SNSには触らない」「ひとり時間を心地よく」「行きたかったところにお出かけ」「身体のスペシャルケア」「良かったできごとを3つ書く」。心も体も一つでつながってるよ。今日のしあわせを大切に。
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わたしの好きな言葉があって
↓
泣いていいんだよ
甘えてもいいんだよ
照れてもいいんだよ
弱音を吐いていいんだよ
頑張らなくてもいいんだよ
そのままのあなたでいいんだよ
だって↓↓
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心を整えていく朝の習慣があるの。「カーテンを開けて朝日をあびる」「お白湯を飲んで体をあたためる」「リラックスして体をほぐす」「朝ごはんをよく噛んで食べる」「マインドフルネス瞑想で心を落ち着かせる」「今日やることのイメージをする」。もっと心を整えていくためにできることがあって→→
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これ大切だよ。人間関係で傷ついた心を整えるために、やめないといけないこともある。「周りへの過剰な気配り」「こうあるべきという使命」「分かってほしいという期待」「みんなに好かれないといけない義務」「否定してくる人と対話」。あなたの心が傷つく前に逃げ出してほしい。そこからやっと→→
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ブルーマンデーはいつもより心を整えたいよね。なぜか始まる動悸や頭痛、めまいや吐き気。何度もそんな経験してきた。そのたびに弱い自分を責めて自己嫌悪。でもね、ほんとはね、いつも絶好調じゃなくても問題ないんだよ。ずっと調子がいいなんてないから。だから今日はいつもより少しだけでも→→
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知らない人が多いみたいだけど、ジャーナリング〔書く瞑想〕の効果がすごい。
□モヤモヤした頭をリセットできる
□心配ごとや悩みごとを整理できる
□否定的な感情が減ってくる
□自分の状態を客観視できる
□ストレスを軽減できる
□リラックスした状態になれる
さらに良いところはこれ→
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いつも真面目でがんばり屋さんで人には優しくて、完璧主義で何でもこなそうとしてきたけど「なんだか生きづらいな。」「人一倍疲れてるよ。」と、こころの中ではいつもモヤモヤしてる。仕事も人間関係もすべて完璧だといつか心が壊れちゃうよ。生きやすい自分に。完璧主義を和らげていく方法は→→
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メンタルが不安定なとき、心だけが疲れていると思いがちだけど、そのとき同時に脳も体も疲れていることが多いの。だからこそ自分全身に意識を向ける必要があって。もし疲れていたとしても、やり方を知っていればメンタルもセルフケアできていくよ。心も体も整えて全身リラックスしていく方法は→→
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これ大切だよ。ストレスからあなたの心を守るためには「もっと睡眠の質をよく」「バランスのよい食事」「好きな人とコミュニケーション」「たくさん笑う」「カフェインは制限」「寝る前の３good things」「いい香りのアロマ」。自分の好きと心地よさを今日も大切にしてみてね。まだまだお話するなら↓
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落ち込んでたり憂うつな気分のとき、「 誰かに寄り添ってほしい。いまの気持ちを分かってほしい。ほんとはね、話を聞いてくれるだけでもいい。 」人とのつながりも心のつながりもあると心強いよね。そんなあなたを包み込むアプリを作るからもう少し待っててね。一緒に心のモヤモヤを減らしていこうね
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①紙（A4がオススメ）とペンを用意する。
②書くテーマを決める。
③書く時間を決める（15分がオススメ）。
④思い浮かんだことを全部書く。
⑤書けたら自分がどんなことを書いたか読む。
自分の感情が浮き出て見えるだけでも、少し心が軽くなるよ。明日はジャーナリングのメリットを紹介するね。
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心を整えていく朝の習慣があるよ。「カーテンを開けて朝日をあびる」「お白湯を飲んで体をあたためる」「リラックスして体をほぐす」「朝ごはんをよく噛んで食べる」「マインドフルネス瞑想で心を落ち着かせる」「今日やることのイメージをする」。もっと心を整えていくためにできることがあって→→
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どうしても疲れてしまった心を整える
そんな考え方は
「80%でもいいよ」
「人は人だと割り切って」
「みんなに好かれなくていいよ」
「全部ひとりでやらなくていいよ」
「楽をすることは悪いことじゃないよ」
「自分はこうあるべきだと決めつけないで」
今日もがんばり屋さんのあなた。
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もうふちゃんのお試し版が出来たよ〜！🫧
アプリが完成したらもっと上手におしゃべりできるし、あなたのココロもケアできるようになるから、今はちょっと優しく見守ってくれるとうれしいな～💭🐑
こころの測定も出来るから試してみてね〜🫶🏻🌱
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これ大切だよ。心も体も整えてくれるセロトニン習慣があるの。「 朝起きたらカーテン開けて朝日を浴びる 」「 ウォーキングなどのリズム運動する 」「 マインドフルネス瞑想をする 」「 人や動物とのスキンシップをする 」あともうひとつオススメの習慣、お手軽なのにすごく効果があることがあって→→
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ちゃんと眠れてますか？慢性的に睡眠負債が続くとメンタルまで影響でてくるから気をつけて。モヤモヤ・不安・覚醒。心も体も動きが鈍くなったら悪循環だよ。日本人の睡眠時間は世界的にも短い。忙しい毎日、睡眠時間の確保大変だけど睡眠の質を高めてちゃんと眠ろうね。睡眠の質を高めていくなら→→
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がんばった心と身体を整える週末のおすすめ習慣は「公園や森林で自然にふれる」「好きな本を読む」「ヨガや瞑想をする」「美術館や博物館にいく」こういう習慣はストレスから体を守る+疲れを癒してくれるけど、さらに新しいエネルギーやアイデアを創るためにも必要だよ。あともうひとつおすすめは→→
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いつも不安や心配性だと周りからの目も気になってどんどん追い込まれていくよ。漠然とした不安→状況が悪くなること心配→心の疲弊が止まらない。でも心配りができるからこそ「人の心に寄り添える」「ミス少ない」「危険予知できる」。心壊すまで自分を追い込まないでね。心配性も抜け出す方法は→→
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ほんとこれ。ネガティブ感情から抜け出せない人には共通点があって。「漠然とした不安」「心配ごとを抱え込む」「人と比較して自分の欠点に注目」「やること先延ばしでモヤモヤ」「過去の失敗を引きずる」「つらい環境から逃げない」。ずっと思考も空回り。でもこれだけは先に抜けてほしいんだけど→
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いつも不安や心配ごとを抱え込んで苦しくなると、やることが手につかないし動けなくなるね。だけど「心配する」って心を配るからこそ人の心に寄り添えるし、ミス少なくできるし、危険予知までできるよ。心配性がすべて悪いわけじゃない。だから心壊すまで自分を追い込まないでね。抜け出す方法は→→
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これ大切だよ。心も体も整えてくれるセロトニン習慣があるの。「 朝起きたらカーテン開けて朝日を浴びる 」「 ウォーキングなどのリズム運動する 」「 マインドフルネス瞑想をする 」「 人や動物とのスキンシップをする 」あともうひとつオススメの習慣、お手軽なのにすごく効果があることがあって→→
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心を整える習慣を発信してるわたし。あなたの日々のモヤモヤを減らしていくお手伝いをするよ。実はアプリを作ってるの。ちゃんと完成したら、あなたに寄り添って、温かくて、もふもふに包み込んであげたいな。おしゃべりしたいな。公式ラインができたから登録しておしゃべりしながら待っててね→→
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知っていますか？書く瞑想と言われるジャーナリング。いつも心がモヤモヤしてると気分が晴れなくてずっと暗くなっちゃう。負の感情がループするから慢性的にストレスもたまるよね。自分を守るためにも一度やってみて。不思議と動けるようになるの。すごく簡単にできるやり方があるから試してみて→→
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これ大切だよ。人間関係で傷ついた心を整えるために、やめないといけないこともある。「周りへの過剰な気配り」「こうあるべきという使命」「分かってほしいという期待」「みんなに好かれないといけない義務」「否定してくる人と対話」。あなたの心が傷つく前に逃げ出してほしい。そこからやっと→→
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いつも慢性的なストレスを溜めすぎると危険がいっぱい。いつか心も体も壊れてしまうよ。漠然とした不安とモヤモヤとイライラ感情で負のループに入ると、なかなか抜け出せないよね。ほんとはストレスは受け止めないで、受け流すことがいいんだけど。溜まってしまったストレスはこれで解消していこ→→
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ブルーマンデーの心模様。 少しだけ自分にやさしくしてあげて。 大好きな朝ご飯を食べてみて。 深呼吸をしてみて。 地面じゃなくお空を見上げてみて。 休憩はこまめにしてみて。 挨拶は大きめの声でしてみて。 感謝の言葉をいつもよりたくさん言ってみて。 ブルーだからこそ、あなたの幸せスイッチを
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『バナナを食べる🍌』
バナナにはセロトニン生成に必要な、トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB6、炭水化物がバランスよく入っているから、朝ごはんに習慣で食べると心も体も元気になってくるよ。
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→「あなたがあなたらしく」いられるようになるよ。周りの評価ばかり気にして過ごすと人間関係で傷つきやすい環境になってしまうよ。一緒に心を整えていこうね。
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心と身体の調子を整えるためには、自律神経のバランスを整えるの。交感神経〔活動するとき働く〕と副交感神経〔休息とリラックスするとき働く〕のどちらが優位になるかで、そのときの心の状態も変わる。アクセルとブレーキをうまく使い分けてね。もしうまくブレーキかけられないときこれやってみて→→
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①不安と心配を紙に書き出す
（ジャーナリング）
②人に相談してちゃんと頼る
③少しポジティブな言葉を使ってみる
④不確定なことも受け入れる
（まぁいっか）
⑤完璧主義より完了主義
少しでも心を軽くしていこう🫧
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→→完璧主義を和らげる
①減点するんじゃなくて加点しよう。
②「まぁいいか」を言ってみよう。
③もうがんばった、結果は手放してみよう。
④あなたの普通を客観的に見てみよう。
いつもどんなときもあなたはあなたで素敵だよ。
心を整えて生きやすい自分でいようね。
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→腹式呼吸
どんな場面でもすぐできるから
やってみてね。
【姿勢】
座って姿勢を整える
肩の力ぬく
肩は動かさずおなかに手を当てる
【吐く】
息を吐ききる
おなかがへこみ横隔膜の動きを感じる
【吸う】
1秒間息を止める
鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
おなかが膨らみ横隔膜が下がるのを感じる
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『 朝は30分早起きして、読書の時間をつくる 』。
早起きして時間の余裕ができて、読書で心を落ち着かせたら心の安定につながっていくよ。
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『 朝は30分早起きして、読書の時間をつくる 』。
早起きして時間の余裕ができて、読書で心を落ち着かせたら心の安定につながっていくよ。
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→→【腹式呼吸〔深呼吸〕】
慢性的なストレス、不安や緊張が強くなると運動をしていなくても息があがる。
腹式呼吸は副交感神経を優位にする働きがあるよ。心拍数を下げて体を休息させてく。
緊張して落ち着かない場合やストレスを感じてイライラしているときに、意識的に腹式呼吸をやってみてね。
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さらに良いところは
『ありのままの自分を知る』
『ありのままの自分を受け入れられる』
人生は自分と一緒に生きてるよ。
だから今のありのままの自分を知れるようになると、もっと素直に自分に優しくなれるよ。
ジャーナリングのやり方は固定ポストを見てね🫧
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「朝は太陽の光をあびる」
「有酸素運動をする」
「ご飯は腹八分目にする」
「寝る2〜３時間前にお風呂に入る🛁」
「寝る前なスマホは見ない」
睡眠の質を高めて
メンタルも整えよう🌸
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心を整える習慣を発信してるわたし。あなたの日々のモヤモヤを減らしていくお手伝いをするよ。実はアプリを作ってるの。ちゃんと完成したら、あなたに寄り添って、温かくて、もふもふに包み込んであげたいな。おしゃべりしたいな。公式ラインができたから登録しておしゃべりしながら待っててね→→
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→「あなたがあなたらしく」いられるようになるよ。周りの評価ばかり気にして過ごすと人間関係で傷つきやすい環境になってしまうよ。一緒に心を整えていこうね。
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続き→『自分はネガティブな感情を抜け出せない。』という考え方。 このマインドブロックがあったら、次の一歩が踏み出せないよ。いつからでも大丈夫だよ。きっとネガティブな感情も和らいでいくよ。
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→→続き
①不安と心配を書き出す
②人に相談してちゃんと頼る
③少しポジティブな言葉を使う
④まぁいっかも大切に
⑤完璧主義より完了主義
今日からまた心を整えていこうね。
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→→ストレスを解消する方法
①日光浴をする
②運動する・ジムにいく
③趣味や作業に没頭する
④映画を観たり読書する
⑤五感で感じる心地よいことをする
（花を眺める、音楽を聴く、アロマを嗅ぐ、美味しいものを食べる、マッサージを受ける）
心を整えて生きやすい自分でいようね。
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『バナナを食べる🍌』
バナナにはセロトニン生成に必要な、トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB6、炭水化物がバランスよく入っているから、朝ごはんに習慣で食べると心も体も元気になってくるよ。
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少しだけでも
自分にやさしくしてあげて。
大好きな朝ご飯を食べてみて。
深呼吸をしてみて。
地面じゃなくお空を見上げてみて。
休憩はこまめにしてみて。
挨拶は大きめの声でしてみて。
感謝の言葉をいつもより言ってみて。
今日はブルーだからこそ、
あなたの「幸せスイッチ」を押してみて
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ジャーナリング〔書く瞑想〕の効果
□モヤモヤした頭をリセットできる
□心配ごとや悩みごとを整理できる
□否定的な感情が減ってくる
□自分の状態を客観視できる
□ストレスを軽減できる
□リラックスした状態になれる
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「友人や家族と過ごす」大切な人と過ごす時間は、心も体もたくさん癒してくれるよ。
もしひとりで悩んでいるなら、もふもふに包み込んであげるから、わたしとお話ししようね🫧🫶🏻🐏💭☁️🌸🌼🍀🌱
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①紙（A4がオススメ）とペンを用意する。
②書くテーマを決める。
③書く時間を決める（15分がオススメ）。
④思い浮かんだことを全部書く。
⑤書けたら自分がどんなことを書いたか読む。
自分の感情が浮き出て見えるだけでも、少し心が軽くなるよ。
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@zero_jumasy8
ゼロさん💫
心と身体のつながり大切にしたいですね🫧🫶🏻ストレスや不安はループになっていることが多いので、特に①は大切ですし、ジャーナリングもおすすめですね🐏💭🌸
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もうふちゃんのお試し版が出来たよ〜！🫧
アプリが完成したらもっと上手におしゃべりできるし、あなたのココロもケアできるようになるから、今はちょっと優しく見守ってくれるとうれしいな～💭🐑
こころの測定も出来るから試してみてね〜🫶🏻🌱
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