Miguel infante
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Ciencias del deporte. @Burgos_CF ⚫️⚽️
BURGOS.
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Alexander - Arnold en el entrenamiento de hoy 🤯
Sensores cerebrales para medir su estado de concentración en balones parados y lanzamientos de falta.
El rendimiento deportivo en su maxima expresión asociado a la tecnología.
¿Que opináis?🤔
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El trabajo de fuerza te hace lento…
Preguntárselo a Mikhailo Mudryk
Nada mejor para aumentar el rendimiento de nuestros deportistas 🔝🏋🏻
37 km/h en el último partido de Premier League 🔥⚽️
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TRABAJO PLIOMÉTRICO 🔋🚀
- Mejora de la potencia
- Plano horizontal (triple salto)
- Tiempo de contacto corto
- Trabajo de absorción de fuerzas en la estabilización del último salto
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“La fuerza es la única cualidad física básica a partir de la cual pueden expresarse las demás”
Julio Tous (2010)
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Escala del entrenamiento funcional según Michael Boyle 🏋🏻💭
Valora ejercicios en un rango que va del menos funcional al más funcional ⬇️
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¿EXISTE EL EFECTO DE LA EDAD RELATIVA (R.A.E.) EN EL FÚTBOL BASE ESPAÑOL? ⚽️📈
🔹Un análisis de las canteras del Real Madrid, Barcelona y Atlético de Madrid.
🔹 Los resultados indican que el R.A.E. esta muy presente en el futbol base.
¿Qué opinais? 🤔⬇️
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DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO EN FÚTBOL ⚽️📊
Dependiendo de la duración del calentamiento, conseguiremos aumentar o disminuir el rendimiento en el partido ⏱
Yanci et al, 2019 📚⬇️
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Comparto mi modelo de trabajo de fuerza para el MMII en etapas formativas 🏋🏻📊
Obj: progresiones a ejercicios + funcionales 🏃🏻♂️⚽️🏀🏈
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CORE EXERCISES
Hoja de referencia🔝
-Anti-flexión/extensión
-Anti-inclinación lateral
-Anti-rotación
Imagen:
@lorenatorres07
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Ejemplo de proceso de readaptación tras lesión de
#LCA
.
Se agradece cualquier tipo de feedback! 📝
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IMPORTANCIA DEL GLÚTEO MAYOR Y DEL GLÚTEO MEDIO EN EL SPRINT 📊⚽️
En situaciones de fatiga, el papel de los glúteos puede ser importante para evitar lesiones en los isquiotibiales ⬇️
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¿Cuál es la liga más demandante en el apartado físico?🏃🏻♂️🥵
Comparativa entre Bundesliga, Premier League, La Liga, Ligue 1 y Serie A.
📊📚: Training Ground Gurú.
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Aquí os dejo un vídeo de Pintus explicando bien en qué consiste el test y para que lo utilizan 🔝
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Warm-up.
Post-warm-up.
Re-warm-up.
¿Qué significan estos términos? 👀📚
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𝐊𝐘𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐌𝐁𝐀𝐏𝐏𝐄 🇫🇷 = 37 KM/H💥
SPRINT TECHNIQUE ⚡️¿Porqué la técnica de carrera de Mbappe es casi perfecta?
Hilo con algunas consideraciones🧶⬇️
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Sprints en cuesta 🏃🏻♂️⛰
Gran herramienta para mejorar la potencia del tren inferior 🚀
> activación flexores de cadera y act.muscular durante la fase de apoyo
📚
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ENTRENAMIENTO DE POTENCIA⚡️🚀
Squat training + resisted sprint training = ⬆️ del rendimiento en sprints, COD, CMJ.
Pareja-Blanco et al. (2021) 📚
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“No se puede entrenar a los jugadores en el zoológico y luego ir a la jungla el domingo”
Mikel Arteta 🔝
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¿Porque hip thrust? 🏋🏻🔋
- ⬆️ activación del glúteo mayor y bíceps femoral.
- Mejoras en la producción de F. Horizontal 🏃🏻♂️y potencia.
- En situaciones de fatiga, glúteos fuertes ayudan a prevenir lesión de isquio
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PLIOMETRIA 👀🚀
La verdaderos ejercicios pliometricos implican un esfuerzo por minimizar el tiempo de contacto con el suelo (absorción de impacto) y un intento por mejorar la reactividad
🎥:
@realmadrid
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Revisión bibliográfica realizada para mi TFG ⚽️✏️
"Entrenamiento de la condición física mediante juegos reducidos en fútbol" 🏋️♂️💥
▪️ 32 artículos (2008-2020).
▪️ Autores, tema principal, variables, nº de jugadores, EII y resultados relevantes obtenidos✅⬇️
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"De Toekomst", o en español, "el futuro" ⚽️🇱🇺
Así es como se llama la academia del Ajax de Amsterdam, una de las mayores fábricas de jugadores de fútbol del mundo.
Hilo sobre algunas características de su filosofía....⬇️🧶
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Un ejercicio que me encanta🔋🔝
▪️Fuerza explosiva
▪️Especificidad (aceleración)
▪️Trabajo unilateral
▪️Implicación del CORE
▪️Estabilizadores (glúteo medio)
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“𝗡𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗲𝗻 𝘀𝗶 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮, 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼”
Tim Gabbett y la relación entre la carga aguda y la carga crónica (Ratio A:C)
⚽️📊
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Por encima de una back squat con 100 kg….
#1legsquat
“Al sprintar, la pierna de apoyo debe generar fuerza sin la ayuda de la pierna de vuelo” (M. Boyle)
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COMPARTO EXCEL "PEAK HEIGHT VELOCITY"📚📈
Quien lo quiera que me envíe su correo por MD.
▪️¿Qué es el PHV? Es el pico máximo de crecimiento en estatura.
▪️¿Qué es EDP? Estatura prevista definitiva.
Hilo con una pequeña explicación sobre este concepto ⬇️
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Algunos ejercicios que no pueden faltar en tus trabajos preventivos 📸
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El calentamiento es un buen momento para trabajar patrones motores 🏃🏻♂️⚙️
- Velocidad de ejecución
- Técnica de carrera
- Coordinación
Ejercicio 🔝
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Readaptación de lesiones basada en el sistema propioceptivo y el movimiento 📈🔍
Extraído del libro: “Readaptación tras las lesiones deportivas” (Jaime Salom) 📚
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Mira que han dado que hablar las máscaras🎭
Su función es obtener información sobre el estado físico del jugador. Consumo de oxígeno (VO2max) y umbrales (aeróbico y anaeróbico)🫀🫁
Da pistas sobre la forma física de cada jugador, con el objetivo de individualizar al máximo ⬇️
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Conseguir picos ⬆️ de velocidad entrenando (>85% V. Máx) = ⬇️ riesgo de lesión durante la semana siguiente 📆
Malone et al, 2018 📚
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Test CMJ 📈⚽️
Los resultados en este test se relacionan con un mejor rendimiento en sprints de 10-30m en jóvenes futbolistas (Barrera et al. 2021)
Os dejo una tabla para valorar el salto de tus deportistas y poder individualizar el trabajo 🎯
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💡Propuesta de algunos tests a utilizar durante el proceso de readaptación tras lesión LCA.
#rtp
🏃🏻♂️
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📁Bíceps femoris activation during hamstring strenght exercices 🏋🏻
Conocer que ejercicios producen una > activación en el bíceps femoral 🔎 nos da pistas a la hora de crear un programa de fortalecimiento y prevención de lesiones
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¿Porque debemos priorizar los ejercicios isométricos en el entrenamiento del CORE?🤔
Su función principal es SOPORTAR fuerzas externas, no crearlas
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LESIONES MUSCULARES + COMUNES POR PUESTOS⚽️📊
En función de su posición de juego, nuestros futbolistas tendrán mayor o menor predisposición a sufrir determinadas lesiones ⬇️
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Ejemplo de trabajo de fuerza 📊🏋🏻
▪️Activación: movilidad + core
🔸MMSS: empujes y tracciones
🔹Preventivo: excéntricos + propiocepción
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Revisión bibliográfica realizada para mi TFG: "Entrenamiento de la condición física mediante juegos reducidos en fútbol" 🏋️♂️⚽️
- 32 artículos. Autores, tema principal, variables, nº de jugadores, EII y resultados relevantes obtenidos.
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Modelo de control de carga externa con GPS 📊⚽️
En este ejemplo muestro valores de cada jugador en DT, HSR, Nº SPRINTS, ACC/DCC y RPE. A la vez, genero el promedio de la sesión.
Luego, comparo esos valores medios con los valores medios que se dan en un partido (% match day)
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Entrenamiento optimizador (EO) del FC Barcelona 📝⚽️
Cualidades específicas ⬇️
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JUEGOS REDUCIDOS . PRESENTE Y FUTUTO DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL⚽️📊
¿Cómo tenemos que orientar los SSG en función del objetivo condicional que tengamos? Entendido este como fuerza, velocidad o resistencia ⬇️
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WARM UP 🏃🏻⚽️
Creo que es importante incluir movimiento en diferentes planos
- Frenadas/arrancadas
- Movimientos laterales
- Cambios de dirección
El fútbol no se juega en línea recta ⚠️⬇️
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Lesión de LCA ✖️
Cambios en la dinámica de carrera durante la fase de apoyo 🏃🏻♂️
¿Cómo lo intentaríais corregir?📝
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Importancia de la técnica de carrera en la prevención de lesiones ⚽️📊
Estudios demuestran que una menor distancia entre las dos piernas en la fase de late swing = menor riesgo de lesión de isquiosurales ⬇️
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Otro año más se sigue hablando sobre las máscaras usadas por el real madrid. Mucha desinformación en los medios ❌
Os dejo un vídeo de Pintus explicando para que se utilizan realmente!
Aquí os dejo un vídeo de Pintus explicando bien en qué consiste el test y para que lo utilizan 🔝
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Hoy no me creo ningún análisis táctico, ni físico, ni técnico…
En los momentos clave, el poder de los sentimientos y los estados de ánimo es brutal
#UCL
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Sprints >90% V.Máx. Una exposición adecuada mantendrá la F excéntrica en los isquiotibiales. 1-2 sprints durante la semana de entrenamientos puede ser suficiente.
.
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Monitorización de tareas con GPS ⚽
Crear una base de datos con las tareas que más utilizas.
Se obtiene un perf.físico de cada tarea,con el objetivo de saber si estamos trabajando por encima o por debajo de valores de partido.También es interesante compararlo con los WCS ( 5´)
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RECUPERACIÓN POST-PARTIDO EN FÚTBOL 📊⚽️
🔸¿A qué variables del rendimiento afecta el daño muscular producido por la competición? Fuerza, sprint, salto, CK en sangre....⬇️
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Sesión condicional para equipo cadete 🏋🏻⚽️ Tareas con transferencia a situaciones reales de juego ⬇️
1. Acciones alta intensidad/corta duración
2. F. Explosiva + acc/dcc + situación de remate
3. Circuito condicional (patrón peso muerto, empujes, tracciones y CORE)
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ENTRENAMIENTO DEL TREN INFERIOR EN LOS DEPORTES COLECTIVOS🏋️♂️✏️
▪️ ¿Ejercicios bilaterales o unilaterales? ¿Cuáles son más efectivos?
Hilo🧶⬇️
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Sprints >90% de la velocidad máx.
¿Cual es la dosis óptima? ⚽️
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La creación de un modelo de juego es básica en cualquier equipo ⚽️📈Pero...¿en que se cimientan las bases de nuestro modelo?
- Principios generales del juego.
- Principios específicos.
- Intenciones tácticas.
- Medios individuales.
- Medios grupales y colectivos
Fradua, 2016 📚
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Importancia de desarrollar las habilidades motrices básicas antes que las específicas 🧩
▪️ Sirven de base para el aprendizaje posterior de habilidades específicas de un deporte🔍⬇️
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Ejemplo de entrenamiento coadyuvante preventivo.
Lesión de isquiosural 🏋🏻⚽️
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SMALL SIDED GAMES ✏️⚽️
¿En qué influye el nº de toques permitidos durante la tarea? ¿1 toque, 2 toques, free play...?
▪️ A medida que disminuye el nº de toques permitidos la intensidad aumenta (Dellal et al, 2011)📚
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Plyometric and resistence training in young adolescent soccer players (11-13 years).
#strengthtraining
📚
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Control de carga interna 📊⚽️
▪️Individual y grupalmente.
▪️Wellness y ratio A:C.
▪️Objetivo: adaptar el entrenamiento a cada jugador 🎯
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Ejercicio que se ve mucho en clubes de élite✔️
Objetivo 🎯: Aumentar la movilidad de cadera y trabajar estabilidad de la pierna de apoyo a nivel articular.
El bloqueo de la cadera altera la biomecánica de la pelvis ⚠️
Necesario trabajar su movilidad ✅
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TERMINO JOINT BY JOINT⚙️
- Mala movilidad en el tobillo: ⬆️ dolor en la rodilla
- Mala movilidad en la cadera: ⬆️ dolor zona lumbar
- Mala movilidad columna torácica: ⬆️ dolor en el cuello y hombro
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Valoración del nivel de especificidad de las SSP en fútbol 🗒⚽️
¿Con que tipo de tareas conseguimos acercarnos a lo que demanda la competición? ⬇️
Camenforte et al. (2021) 📚
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Carga interna y externa del comodín interior durante los juegos reducidos ⚽️⬇️
- Aceleraciones y deceleraciones.
- Distancia total y a alta velocidad.
- Frecuencia cardiaca 📈
Comparación de la carga entre los comodines interiores y el resto de jugadores. Lacome (2018) 📚⬇️
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WARM-UP⚽️¿Estiramientos estáticos o dinámicos?
🔹¿Los dinámicos son capaces de aumentar el rendimiento en el partido?
🔹 ¿Cómo afecta al salto y a la velocidad?
🔹 ¿DINÁMICOS > ESTÁTICOS?🤔
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¿Están descendiendo el nº de lesiones en partidos y en entrenamientos? 📈⚽️
Parece ser que si ✅
- Mejores estrategias de prevención.
- Servicios médicos con + presupuesto.
Ekstrand et al, (2021)📚⬇️
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ROLE OF HIP EXTENSORS AND KNEE FLEXORS IN HORIZONTAL FORCE PRODUCTION DURING SPRINT⚽️⚡️
Importance of hamstrings. In fatigue conditions = compensatory role of gluteal muscles 📚⬇️
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ENTRENAMIENTO COADYUVANTE ⚽️📈
Hace 25 años, Paco Seirul·lo creo este término ✏️📚
¿En qué consiste este tipo de entrenamiento?⬇️
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Test de salto CMJ 📈🔍
Los resultados en este test de fuerza explosiva se relacionan con el rendimiento en aceleraciones de 10-30 metros y cambios de dirección de 90º (Barrera et all, 2021) 📚
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Lesiones de isquio (BF). 11-17% del total de lesiones en fútbol y un riesgo alto de recaída. Activación del bíceps femoral en diferentes ejercicios de fuerza.
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Control de cargas mediante GPS📊Ejemplo de sesión MD-4.
Trabajo en función de los valores de partido. Obj: Acc y Dcc (90% of game values) 📈
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Lesiones durante el sprint 🏃🏻♂️📊
Isquio y recto femoral 🤕
Conocer en qué momento del ciclo de carrera se producen podría ayudar a diseñar estrategias preventivas más eficientes.
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Injury risk and sleep hours💤
Nuestro objetivo🎯: Que los jóvenes deportistas vean la importancia de la recuperación. Dormir <8 horas podría ⬆️ el riesgo de lesión 1.7 veces 🥵
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Lo mismo que tener que pagar 100 euros por ver partidos de fútbol. Aplicaros el cuento
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Perfil individual (RTP LCA) 📊🎯
Datos objetivos para conducir la recuperación, intentando detectar los déficits que puedan existir.
Se agradece feedback 🔁
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🔥Activación grupal pre-partido/entrenamiento
@SpursOfficial
- Movilidad articular
- Trabajo de fuerza mini-bands🏋🏻
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Rotación interna/externa de cadera 🛠🎯
- Evita el bloqueo de la pelvis.
- Importante en el sprint (permite una correcta ext. de cadera)
- Patrones de movimientos correctos sin compensaciones.
- Rot. Interna: factor clave en COD.
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GPS 📊🧑🏻💻
Comparar las tareas que hacemos con lo que nos demanda el partido es muy útil para programar cargas. Aquí un ejemplo de partido condicionado (87% of game values) ⚽️⬇️
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Ejemplo de un informe de evolución individual y rendimiento de nuestros jugadores ⚽️⬇️
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Individualización en el control de cargas 📊📈
- Plantilla individual
- Ratio A:C y % cambio en la carga semanal
- Historial de lesiones
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150 point recovery del Arsenal.
El objetivo es llegar a los 150 puntos, pudiendo elegir diferentes métodos para ello.
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Desde el respeto…me parece cuánto menos atrevido “criticar” el trabajo que se hace en el real madrid. Yo si creo que influyen muchísimos factores que no somos capaces de controlar o simplemente no pueden controlarse. Por no hablar de la cantidad de partidos que se juegan.
Las roturas de cruzado son fruto del PENOSO entrenamiento de fuerza en fútbol.
Por cada nueva rotura, menos vale la excusa de "lesión multifactorial".
Ya llevamos años con esta plaga.
La rotura de Alaba de ayer...
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RATIO A:C - Carga externa ⚽️📊
Control diario de las cargas de entrenamiento con el objetivo de aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones 👨🏻💻
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Porque dar prioridad a los ejercicios unilaterales en el trabajo de fuerza?
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¿Cuánto estamos corriendo durante la semana en función de lo que corremos en un partido? 📉
En la tabla de la izquierda se ven los valores de HSR en función del partido para cada jugador (ej; el jugador 1 ha hecho 2,17 veces durante la semana lo que le demanda el partido.
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Perfil físico de las tareas de entrenamiento 🥵⚽️
Creo que es de los datos más valiosos que puede darnos un
#GPS
Saber si las tareas están ⬆️ o ⬇️ de los valores de competición o programar el tiempo y tarea que me interesa en cada momento ⏱
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WORST CASE SCENARIOS 📊⚽️
Intentar simular los escenarios más exigentes que se producen en la competición durante los entrenamientos
Ejemplo con valores de DT/min y HSR/min🏃🏻♂️⬇️
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FEEDFORWARD 👀🗣
¿Qué es y por qué está relacionado con la prevención de lesiones?
Pequeño hilo 🧵 sobre esta acción de Cristiano Ronaldo⚽️
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“La intuición resuelve problemas que la razón no puede”
Déjales jugar!!!!! ⚽️⚙️
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EL SPRINT⚽️📈.... ¿Hasta que punto influye la genética? ¿Porqué es tan difícil de mejorar?
- Importancia del tipo de fibras y de un gen (alfa-actinina-3) completamente esencial para el rendimiento ⬇️
¿Qué opináis vosotros? ✏️📚
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SMALL SIDED GAMES⚽️📈
¿Son capaces de replicar las demandas condicionales exigidas por la competición?
Carga interna y externa 📚⬇️
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Sprint CURVILÍNEO↩️ de Mbappé hoy⚡️⚽️
«El 85% de las acciones ejecutadas a Max. Velocidad son carreras curvilíneas(CC)»
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Fuerza en el plano horizontal 🦵🏻
Aspecto clave para ⬆️ el rendimiento en sprints. Diferentes opciones (sprint resistido, triple salto…) 📈⚽️
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“No se puede entrenar a los jugadores en el zoológico y luego ir a la jungla el domingo” 𝘔𝘪𝘬𝘦𝘭 𝘈𝘳𝘵𝘦𝘵𝘢 💡
¿Estamos preparando a nuestros jugadores para lo que demanda el partido? 📈
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T. 22/23 🔚✔️📊
Datos GPS en competición (DT, HSR y sprints). Contando solo partidos completos. Diferencias en función de la posición.
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⚽️ SMALL SIDED GAMES ⚽️
🔸Diseño de los SSG.
🔸Nos permiten un trabajo condicional (Fuerza, velocidad y resistencia) 🏃🏻♂️🏋️
🔸¿Cómo afecta polarizar o no polarizar el espacio de la tarea?
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Triple extensión tobillo, rodilla y cadera en la fase de aceleración🏃🏻♂️
La cadena posterior será capaz de optimizar la transmisión de fuerza horizontal 🗯⬇️
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La producción de F horizontal es un factor clave para el rendimiento en sprints 🏃🏻♂️💨
La importancia del glúteo mayor en la producción de esta F horizontal en situaciones de fatiga ⬇️
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“Desde que he dejado de tomar gluten ha cambiado todo” Dani Carvajal
Para que entendamos la naturaleza multifactorial de las lesiones y la dificultad real de “prevenirlas”
Cada jugador es un mundo! 🧠
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¿Es importante invertir en la readaptación de lesiones?⚽️🔋
🔹Recaídas de lesiones musculares en función del nivel de juego. ¿Cómo afecta?
🔹Recaídas en función de la localización de la lesión (isquios, cuadriceps...) ⬇️
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