Maya Miyagawa /宮河マヤ
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#9Eylül
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お腹の縦線&くびれ作り、そして脇腹の贅肉にかなり効きます。私はこれを3セットx15〜20回やってるよ！
One of my fav side abs workout! Wasn't the best idea to do it on the sands tho😂
#縦線 #腹筋 #贅肉さよなら
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本日無事に誕生日を迎える事が出来ました
女手ひとつで育ててくれた母に感謝です。
皆様、これからもどうぞ宜しくお願い致します☺️🙏
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今日のドレスです。今からリムジンに乗って第69回エミー賞授賞式に出席してきます！🏆Emmys, here I come!
#emmys
#エミー賞
@ezonejapan
@HollywoodZoneJP
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理想のヒップを手に入れる為の当たり前なのに忘れがちなポイント①常にお尻を。歩く時も階段を登る時も電車に立っている時も意識。②かかとから降りて歩くよう意識。③ハムストリングをよくストレッチ。ここが硬いとお下に引っ張られ垂れる原因になってしまいます。④きちんとした食生活&タンパク質。
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トレーニングは一ミリ単位で理想の形に近づけられる。
トレーニングに出会えて本当に良かった、人生が変わった！
コンプレックスだらけだった自身の身体も、今では360度大好きだって自信を持って言えるんだ✨🏋️♀️
#必ず変わる #トレーニング #バックライン
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慣れるまで少し難しいと感じるかもしれませんが、道具いらずでかなり体幹とお尻に効きます🍑お尻をうしろに突き出し、骨盤に手をあて体制を倒し片脚で行うスクワット。脚を置く場所がないだけで、フォームはほとんどブルガリアンスクワットと同じ！お家でも休み時間にも🙆♀️#美尻
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ヒューストン・ロケッツのジェームズ・ハーデン選手にインタビュー。
とても優しくチャーミングなハーデン選手。トレードマークのお髭も含め、すっかりファンになってしまいました！！😳
#JamesHarden
@JHarden13
#NBAAllStar2018
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ショーン・リビングストン選手がNBAからの現役引退を表明😢15年間本当にお疲れ様でした。いつお会いしてもとても優しく穏やかショーン選手でした。これからも応援しています。Amazing career! You are and will be missed. Thank you🏀✨
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Good Morning!!!☀
今日のボディライン。
写真なんていくらでも加工が効く時代。誰か本当で嘘かも分からない時代。
動画で勝負だ！#美尻 #曲線美
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おはゆん！大森にある公園でバスケ練習してきたよ。13歳の男の子と対戦してボコボコにされたよ😇2007年生まれで、好きな選手はロッドマンと聞いて驚いた。一ミリでもいいから上手くなりたいな、大好きなバスケ。🏀
Have a lovely day! 💛
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最高に気持ち良い。
先週は41度まで上がって丸１日ダウンしたけど、今はパーフェクト陽気！
日本列島はかなり暑いみたいで😵
熱中症に気をつけてください💦
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今野杏南 feat. 宮河マヤ
わたしの自慢の生徒さん🍑🏋️♀️
努力家で、どんなトレーニングでも頑張ってくれる杏南ちゃん。身体つきもどんどん変わって来てるよ😳🔥
@konno_anna
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気づけば９月１日！
ハッピーバースデー トゥー ミー🎁
大きな病気もせず、元気に育った事に感謝。そして皆様、いつもありがとうございます：）
９月も宜しくお願い致します！🏋️♀️✨🌈
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この動画のように、筋肉がプルプルなるまで尻トレをやるのが美尻の秘訣です🙌中途半端にやっても変化は少しづつでるけど、ガチでやると短期間の変化のスピードが大違い‼️🍑 #美尻 #スクワット
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私のアイドルLiza Soberano に会えた。神様ありがとう。
Thank you soooo much
@lizasoberano
@soberanojustin
Please come and visit Japan again🇯🇵 love u hopie!💕
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バンド有無可🙆♀️太ももを引き締めてお尻を丸くしたいけど何からやればいいのか分からない。。そんなあなたは、今日はこの4つをトライしてみてね！
2x15づつ。#美尻 #引き締め
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大臀筋、内転筋、ハムストリングに効くサイドランジ🍑🦵
大臀筋はヒップの丸みを作るのにはマスト！
そして、下半身のバランスをとるために不可欠な内転筋は年とともに衰えやすく、年齢性別問わずしっかり筋肉を付けておいた方が良い部位。
是非普段の生活でも意識してみてね！
#美尻 #筋トレ
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燃えよ！！🔥お家で出来る効果的なお腹の引き締め、体幹強化、腹筋トレーニング。体幹がブレないよう、丁寧に15×3からチャレンジしてみてください😊💪
①下を向きながらお腹に力を入れ、お尻を高くあげて深く下げる。
②おへそは必ず正面を向いたまま、お腹をゆっくりツイストする。
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美しく健康になりたい人必見の最強本！
「みんなの筋トレ＆ごはん」がKADOKAWA出版から、3/15日に発売されます！
わたしも大々的に特集を組んで頂き、10ページに渡り自分のライフスタイルを紹介しています。
早速アマゾンで12時から本の予約開始されました！予約してね🍑
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年末は食あたりでダウンしてたので、約1週間ぶりのトレーニング復活！体重は2キロ減ってしまい、51キロ泣
まだ本領発揮は出来なかったけど、今年もストレスなく自分のペースでトレーニングに励みトレーニングを愛します🍑💪🔥
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ハロウィンと思いきやEMSトレーニングだよ！なんてイケてるウェアなの。。
1回目の後は4日間くらいは足も組めない程の🍑筋肉痛でしたw普段のトレーニングとは違う刺激に筋肉は面白いほど反応してくれた！
ハッピーハロウィン！
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本日9月1日で無事に28歳になりました！沢山のお祝いコメント本当にありがとうございます！😭💕あとで1つ1ついいね👍させて頂きます🙇♀️
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一目惚れした ヴィンテージNBAバスケショーツとiphoneカバー。これは、、鬼カワ。。
今度私の大量にあるNBAコレクションを全部集めて写真撮るから見てあげてね🥺✨
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最近猛暑すぎて、外歩いてると終始こんな顔文字のような苦い顔 (´༎ຶོρ༎ຶོ`)(-᷅_-᷄๑) 年々苦手になる猛暑、、今年の夏は長そうですね、、
水分保持を忘れずに！！！！
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お腹の贅肉引き締め&腹筋・体幹ワークアウト。
①30x3セット
②10秒x3セット
③10x3セット
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お家で出来る効果的な美尻トレーニング🍑
①ヒップスラスト 20x3セット
②フラミンゴスクワット 10x3セット
③バックキック 20x3セット
バックキックはただ上下に動かすのではなく、上、右、下の順番に。しっかりとお尻に力を入れながら、大きく動かしてね！！
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今日はnaiaでお尻トレーニング。
自重で5セット、体幹もブレちゃいけないし思ったよりかなり効きました。 #美尻 #トレーニング
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2019年の初仕事の後はマネージャーさんと外でワークアウト。ハワイのような光🤩
沢山動いたし日差しがとても暖かかったから全く寒くなかった、むしろ暑かった☀️🔥今年は家でも出来るトレーニング動画など沢山UPするね💪
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目黒川の桜並木、まだ満開ではなかったけどしっかりと春を感じる事ができ、昨年とまた違った景色を見れて幸せ。
そして、自分が生まれた平成も残り1カ月。寂しいけど、次にどんな時代が待っているのか楽しみで仕方ない！
明日の新しい元号の発表が待ち遠しい✨
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ジムの日 ムキっ🏋️♀️
せっかく55キロ近くまで持って行った体重が夏バテで数キロ減ってしまったから
一生懸命戻します。本当は58キロくらい欲しい。ファイト。
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フィットネス界のレジェンド、カネキンさんとのdream コラボ！動画お楽しみに(^^)🍑💪🏋🏻♀️🕴#筋トレ
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イメージモデルをさせていただいてるチャンピオンのレギンス達！
トレーニングを楽しく続ける秘訣にはやっぱりお気に入りのウェアを着る事も大切😉チャンピオンのレギンスはスタイル良く見えて大好きです。
#champion
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ドレイモンド選手のイベントが無事に終了しました！バスケを始めたきっかけや安定したメンタルとフィジカルを保つ方法、オールラウンドプレイヤーになる為の秘訣など沢山のお話をお聞きする事が出来ました！A5ランクの和牛が大好きなドレイモンド選手。お寿司などの和食も大好きだそうです🇯🇵🍣
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ツイート全然できてなかった汗汗
元気ですかっ！！！！！！！！
今月の残りは沢山します！トレーニング動画も沢山upします🍑🏋️♀️✨
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先日。。新しく買ったamerican eagleのデニムに、珍しくニーハイブーツ。デニムはちょっとキツイくらいのサイズがきゅっと引き締まりお尻もプリっと見えます👌🍑
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ウォーミングアップ: ジャンプジャック3x20
ジャンピングスクワット4x15
体幹美尻キックバック3x20
3セット目のキックバックは、ながら運動に最適！レンジが終わるのを待ってる時や、お湯が湧くまでの短い合間などによくやってるよ😉🍑#美尻 #トレーニング
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おはようございます！今日からまたお仕事、学校など頑張って下さい😊💜
私も #超人女子 の収録行ってきます💪
そして明日からはNBAのプレイオフでウォリアーズのサポート&リポートのため、サンフランシスコとヒューストンに飛びます🏀🇺🇸‼️🙌
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最近マネージャーさんが運動に目覚めてラン付き合ってくれました😆🔥
来週は兵庫県の明石でリレーマラソンだよ！1キロ4分50秒ペース。#ラン #美尻
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明日はガッツリお尻の日！🍑
お尻を鍛えるメリットその②
筋肉の7割は下半身に集中していて、その中でもお尻は大きな筋肉。そのお尻を鍛えて筋肉を増やすことで基礎代謝が増加し、消費カロリーもアップ！痩せやすい体質になりやすくなります。#美尻
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もうすぐクリスマスだね！！あと2週間で2023年も終わっちゃうの信じられない😳みんな実感ある？🎄🎍
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美尻トレ
上記のキックバックを40秒x 3セットずつ✨ゴムバンドがなくてもどこでも出来ます！
1日たったの5分！やるかやらないかで大きな差が生まれる！🍑 #代謝もUP #美尻
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沢山の人が悩んでいるお尻と太ももの境目『臀溝』 今回はシングルデッドリフトで境目を作りたい人や、位置を上げたい人にアプローチ！🦵🍑
軸足に効いてます。3x10を目安に、ダンベルがない方は両手を腰に置いてやってみてください。デッドはお尻以外にもほぼ全身に効くから本当におススメ！
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今日は全身の日！
昨日の超人女子の収録でもうすでに筋肉痛だけど程々に頑張りました🏋🏻♀️
放送日もまた告知します！❤️
#美尻 #超人女子
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Using a 2L water bottle for my side abs&glutes✨
ペットボトルを使って出来る美尻とお腹の引き締め・縦線作り・コアトレーニング✨🔥各動作15x3セットがおすすめです。
#家トレ #美尻 #腹筋
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時差でみんなが恋しい！！😭こちら朝10時。
数日オフだったからLA観光したり友達や家族に会っていました！今日からまたNBAのお仕事に戻ります🏀ワクワク。
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