Jose Garay Cebrian
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La felicidad se entrena. josegaraycebrian @gmail .com
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Un atleta profesional ha necesitado de 8 a 10 años para construir su base aeróbica y a partir de ese momento alcanzar su máximo nivel. Un atleta popular quiere correr un maratón al poco tiempo de empezar. Cuidado !!! No se deben cometer tantas "locuras".
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Un poco cansado de escuchar que el maratón se empieza a correr a partir del km35. Hacer el primer parcial de 5km por encima de tus posibilidades te hipoteca el resultado final. Por tanto gestionar el ritmo desde el 1er km es fundamental. Hay que correr 42 km no sólo los 7 últimos
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Pocas cosas crean tanta disciplina, hábitos y transformación personal como preparar y correr un maratón. Es un viaje hacia dentro de cada uno, donde descubres valores fundamentales de vida como la humildad, el trabajo, la paciencia, la pasión y el enamoramiento de los 42km y 195m
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El atleta no puede estar todo el tiempo pensando en sus entrenamientos, su estado de forma, su próxima competición.....genera un desgaste enorme. Centrarse sólo en el día a día, tener otras ocupaciones y no ser tan reflexivo, ayuda a sentirse mejor con uno mismo.
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Ser un excelente corredor en 10k y 1/2 maratón, no significa que puedas ser un excelente corredor en maratón. Hay que especializarse a través de los años, crear adaptaciones fisiológicas específicas, metodología diferente de entrenamiento y una mentalidad fuera de lo normal.
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Ser entrenador va más allá de tener conocimientos teóricos y prácticos del entrenamiento. Hay que saber gestionar la parte emocional del atleta, tener empatía para comprenderlo y ayudarlo a resolver problemas de tipo personal. Una labor maravillosa y poco valorada.
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Siento una gran admiración por tod
@s
los corredores que a pesar de la incertidumbre actual y la falta de competiciones, siguen entrenando cada día sin perder la esperanza.
Su esfuerzo, ilusión, resiliencia, paciencia, actitud, confianza.....son ejemplo para todos.
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El ritmo de maratón está situado entre el umbral aeróbico y anaeróbico. A medida que mejoras y te conviertes en un corredor más experto lo vas aproximando al anaeróbico. El entrenamiento va dirigido a mejorar la velocidad sostenida cerca del umbral. Se necesitan años de trabajo.
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El Maratón enseña el camino de la humildad y del esfuerzo.
Educa en el compromiso, la responsabilidad y la constancia.
Genera vínculos de afecto con los compañeros de entrenamiento.
Muestra el ejemplo constante de la superación.
Admiro y respeto a cada uno de los maratonian
@s
!!
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Se pueden cancelar las competiciones, se pueden posponer tus objetivos deportivos, se puede retrasar tu estado de forma, pero en tus manos está la actitud diaria frente a esta situación.
Que el desánimo no supera la esperanza ni frustre tus sueños.
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Cuanto echo de menos a los miles de corredor
@s
populares que estarían alrededor de La Ciudad de las Ciencias con sus caras de ilusión, miedo, incertidumbre y deseosos de cruzar la pasarela azul. Ojalá pase pronto esta "pesadilla" y nos volvamos a ver el próximo año.
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Qué marca vas hacer en tu próxima maratón..? Cuidado con la respuesta!!
Nos convertimos en presos de nuestras palabras y con el paso de las semanas, la marca que hemos dicho se convierte en una mochila y una presión añadida.
Entrena sin ansiedad y saborea el entrenamiento diario.
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Algunas actitudes a cuidar por l
@s
maratonianos: Entrenar en silencio, ser humilde en el trabajo, estar conectado con el plan, tener equilibrio personal y emocional, altas dosis de paciencia, elejar tensiones, ser feliz con lo que haces y disfrutar de cada paso del camino.
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Los llaman populares, pero son profesionales del esfuerzo, trabajo y pasión por el maratón.
AGUSTÍN SIERES 1er Valenciano
@maratonvalencia
2h 25:05 (1h12:19 + 1h12:46) ritmo 3:26 × km
Nada más que decir 👏👏
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Y cuando menos te lo esperas aparece la lluvia, baja la temperatura y sales a rodar unos kms. Tu organismo percibe un menor impacto físico, menor sudoración y disminución de pulsaciones. En definitiva, has disfrutado como hacía tiempo que no lo hacías.
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Una corredor que es capaz de realizar 180 apoyos x minuto, si finaliza un maratón en 3h30' llegaría a producir 37.800 impactos en su estructura.
Mejorar y trabajar en la economía del gesto técnico de carrera y entrenar el equilibrio y compensación muscular es clave para el atleta
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Un estudio reciente habla que el 60% de corredores populares se lesiona una vez al año. Recuerda que si no tienes continuidad no obtendrás la mejora esperada. Cuida tus estructuras, escucha a tu cuerpo, descansa, mide la carga de entrenamiento y en muchas ocasiones, menos es más.
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Cada vez que te pones las zapatillas y sales a correr, debes sentirte un privilegiad@ por hacer lo que te gusta y te apasiona.
Pon en valor cada día que entrenas, dibuja una sonrisa, se feliz y escribe tu propia historia con cada zancada.
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Ya hemos pasado por quirófano !!! Menisco operado y ahora a por la recuperación 💪💪
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Antes de tomar la decisión de inscribirte y preparar un maratón, deben tenerlo claro las personas de tu alrededor y apoyarte. Hay que evitar tensiones familiares durante la planificación. Son muchos días y horas de entrenamiento. Es muy importante el equilibrio emocional.
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Las ganas de correr y seguir entrenando no se han cancelado.
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Entrenar mucho, en ocasiones, no es sinónimo de mejorar tu rendimiento. El entrenamiento es realmente útil cuando el organismo es capaz de asimilarlo y genera adaptaciones para aumentar la condición física. Cuidado con tanta intensidad y la falta de recuperación entre sesiones.
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El maratón es un contraste enorme de alegrías y decepciones, de sonrisas y muchas lágrimas. Es un sentimiento de amor que se puede convertir en odio en un mal día, pero se convierte es la mayor de las pasiones que un corred
@r
quiere conquistar.
Volveremos
@maratonvalencia
2021
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Si tienes pensad@ inscribirte en un maratón de Otoño, lo primero que debes hacer, es comprometer e implicar a tu pareja y familia. Explicarles que necesitas tiempo para entrenar y que es muy importante que ellos apoyen tu decisión.
Menos problemas personales = mejor preparación.
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A medida que eres un corredor más experimentado en maratón, podrás correr más cerca de tu umbral anaeróbico. Pero lo primero que debes hacer es mejorar tu umbral aeróbico, es decir, generar una gran base con ritmos estables de velocidad y pulso. Se necesitan años para mejorarlo.
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Las lesiones empiezan en pequeñas molestias que no quieres escuchar. Te da miedo descansar, porque no quieres perder el nivel de forma alcanzado. Te autoengañas porque piensas que no será para tanto y en unos días pasará. Al final te haces daño y no tienes más remedio que parar.
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Confía en tu entrenamiento, suelta los nervios en los primeros 5km, corre al ritmo constante que te has preparado, realiza los avituallamientos, corre en el grupo sin tensión, dosifica desde el principio y os espero a tod
@s
en Meta.
A por todas 💪💪💪
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La mayoría de l
@s
corredores cuándo quieren mejorar lo primero que hacen es intensificar sus entrenamientos del siguiente modo: rodajes más rápidos, series más rápidas con menor recuperación, más volumen de kms, más sesiones a la semana....lejos de mejorar acaban empeorando.
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Para que el entrenamiento cause un impacto positivo en el organismo, además de ser la carga adecuada, el corredor debe tener plena confianza en el plan, una metodología adaptada de manera individual y una creencia "ciega" en el entrenador.
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Ha llegado el momento de cerrar 16 semanas de camino y aventura maratoniana. 5300 gracias por vuestra confianza y compromiso en el plan. De una manera o de otra, hoy hemos ganado tod
@s
. Volveremos a desafiar
@maratonvalencia
de la mano de
@serranocarnicas
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Valores del maratonian@:
➡️ PACIENTE
➡️ COMPROMETIDO
➡️ DISCIPLINADO
➡️ HUMILDE
➡️ RESILIENTE
➡️ TRABAJADOR
Seguro que hay muchos más y cada un@ tiene su lista. Pero no cabe duda que todos ellos se acaban aplicando en la vida diaria. Por eso correr 42kms aporta tantas cosas.
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La preparación del maratòn es como una montaña rusa, días buenos, regulares y otros para olvidar. La suma de todos ellos te hace más fuerte.
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Un principio oculto del entrenamiento es la paciencia, la serenidad frente a las adversidades, no tener prisa frente a los retos, disfrutar de las sesiones y construir el rendimiento a medio y largo plazo.
Parce una obviedad, pero se incumplen muchos de estos requisitos 🤷
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Es cierto que nos han cerrado instalaciones deportivas, que no podemos entrenar con los amigos, que en algunos sitios no puedes salir de tu municipio, que estáis muy cansados de esta situación, pero por favor no dejéis de salir a correr. (Sigue ⏬)
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El atleta cuando realiza el entrenamiento no debe tener ninguna duda de lo que hace. Debe tener la seguridad y el convencimiento que es lo correcto. Sólo de esta manera crecerá en confianza y aumentará su determinación en cada sesión.
Hay que tener mucha "FE" en lo que hacemos.
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El entrenador construye los pilares del rendimiento físico junto al atleta, pero deben ir acompañados de valores personales.
Enorme Patrick Sang !!!
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Tabla de predicción de ritmo de maratón y posibilidad de ajustar tú ritmo extensivo.
#AlMarat
ónconSerrano
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Si no aumentas tú descanso no puedes aumentar tu volumen de entrenamiento. Si entrenas mucho, se debe descansar mucho. Si no se cumple esta regla, a largo plazo decrecerá tu rendimiento.
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El atleta debe poner mucho interés en la recuperación y el descanso entre sesiones. Se pone todo el foco de atención en el entrenamiento y se descuida el resto del tiempo. Para llegar a màximos hay que cuidar todos los detalles.
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Es así de simple !! El rendimiento deportivo es proporcional a la felicidad personal. A mayor cantidad de problemas peor entrenamos y competimos.
Quizá hay que buscar soluciones en aspectos que no son puramente deportivos.
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Después de tener lesiones de larga duración se necesita tiempo para volver a tener el nivel de forma anterior. El organismo no responde igual a las cargas de entrenamiento y fijar objetivos de rendimiento a corto plazo es muy complicado. Las prisas por competir no ayudan.
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El atleta con mentalidad ganadora no pierde el tiempo con quejas inútiles, consigue sus objetivos porque no se rinde y es consciente que sus probabilidades de éxito aumentan cada vez que insiste.
El entrenador debe ayudar a forjar el carácter y entrenar valores personales.
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Entrenar no es sólo salir a correr. Hay que tener un plan establecido, objetivos de proceso, ajustar las sesiones a cada individuo, tener continuidad, superar dificultades y estar motivado.
Cuando esto sucede viene la transformación personal y el rendimiento mejora.
#12semanas
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La preparación del maratón es como la vida misma, días buenos, malos, regulares. Pero nuestra obligación es buscar y construir las mejores sesiones posibles. No olvides rodearte de buenos compañeros de viaje que te faciliten el camino. Serán tu mejor apoyo en los malos momentos.
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Se necesitan años de entrenamiento, salud física y mental y tener continuidad para llegar alcanzar el rendimiento deseado. No tengas prisa, porque llega más lejos quien va mas despacio.
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Detrás del gesto de ponerte unas zapatillas y salir a correr, hay un montón de valores ocultos que nos ayudan a ser mejores personas y a transmitirlo en nuestro entorno.
Sigamos corriendo !!!
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Enhorabuena a tod
@s
los corredores y a la organización de
@MedioMaratonVLC
Una mañana mágica vivida de nuevo en
@VCRunning
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El papel del entrenador va más allá de escribir en un papel cada sesión de entrenamiento.
Debe escuchar, observar, comprender, empatizar...y además generar serenidad, paciencia y confianza.
Todo ello disfrutando del proceso junto al deportista.
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Para tod
@s
los interesados en saber los parciales de la
#challenge2000
os paso la planilla de anotaciones.
➡️ último 400 en 58"
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Mañana os espero a tod
@s
en meta !!! Pasaré lista.
Soñar a lo grande porque váis a conquistar
@maratonvalencia
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El entrenamiento adecuado es el que realizas gestionando y controlando en todo momento los ritmos y las intensidades. Ser excesivamente generoso, hacer más de lo que debes y puedes, te conduce a medio plazo a pérdidas de rendimiento por fatiga.
Entrenamiento inteligente siempre!!
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Cuando el corred
@r
encuentra la distancia competitiva que le apasiona, le seduce y está dispuesto a desafiarla, tiene una parte importante del camino realizado.
El entrenamiento no es el mismo para cada distancia. Sólo los corredores que se especializan alcanzan el máximo nivel.
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Os paso una tabla que os puede ayudar a conocer vuestro ritmo adecuado en el próximo 10k y en la MM, en función de vuestro objetivo de rendimiento en Maratón. Espero que os ayude.
Mucho ánimo y mucha suerte a tod
@s
💪💪
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Entrenar bien y competir regular-mal le sucede a much
@s
deportistas. Entrenar bien y saber competir obteniendo tu máximo potencial, en el día adecuado está a la altura de los mejores.
En ocasiones, la mejora no está en el entrenamiento, está en saber afrontar la competición.
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El rendimiento deportivo no sólo depende del entrenamiento y de la capacidad física del atleta. Su entorno personal, su autonomía económica, la planificación competitiva adecuada, la gestión de sus emociones... son variables fundamentales para tener el equilibrio necesario.
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Desafiar el maratón es uno de los retos más complicados que pueden realizar los corredor
@s
. Se ven inmersos durante la preparación en una transformación personal y física difícil de encontrar en otros campos de la vida. Dos semanas para empezar.
@maratonvalencia
@serranocarnicas
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Echo de menos las competiciones del fin de semana, las sensaciones que transmiten los atletas, las fotos del podium, el almuerzo después del esfuerzo y los comentarios en redes sociales.
En fin.....es difícil acostumbrarse a la nueva normalidad.
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Hemos finalizado la primera semana de confinamiento en casa y nunca habíamos visto tantos videos y tutoriales de actividad deportiva. En pocos días bajará este entusiasmo inicial y sólo los que tienen el hábito adquirido continuarán.
Mucho ánimo y mucha fuerza a tod
@s
💪💪
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Es imposible mejorar sin continuidad y para ello no hay que lesionarse. Se debe entrenar sesiones de fortalecimiento y acondicionamiento, pero creo que se sigue trabajando poco. Está aumentando el porcentaje de lesiones de manera muy preocupante. Mucho cuidado !!
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La disciplina y el compromiso personal están por encima de las motivaciones. Tengas ganas o no tengas, cada día debes entrenar para seguir construyendo tu rendimiento. Si no estás dispuesto a ello, te quedarás a mitad del camino sin llegar a tú máximo nivel.
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El tiempo es valiosísimo porque es irrecuperable. Rodearse de gente tóxica que contamina tu día a día no es la mejor elección. La felicidad está en la calidad de nuestras relaciones. Saber elegirlas depende de nosotros.
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Todo funcionará mejor el día que dejemos de echar la culpa de nuestros fracasos a los demás.
Nos falta reflexión y autocrítica si queremos seguir evolucionando.
Estos días los podemos aprovechar para hacer balance y análisis de nuestra actividad profesional, personal y deportiva
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El entrenador no sólo planifica y gestiona cada sesión de trabajo, debe mostrar a su deportista que es capaz de llegar más lejos de lo que se imagina.
Es el máximo responsable de generar las creencias para que los sueños se pueden cumplir.
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La capacidad de asimilar esfuerzos continuados en un atleta es fundamental para su mejora de rendimiento. Entrena la recuperación y el descanso entre sesiones....se convierte en tu mejor aliado en largas planificaciones.
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Una de las características de los atletas de maratón debe estar en su eficiencia energética en el ritmo de competición. Para llegar a esta situación se debe entrenar en la transformación fisiológica (motor) durante mucho tiempo. Paciencia y hacer kms en tu equilibrio aeróbico.
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El entrenamiento te ofrece días que piensas que puedes superar todos los retos con sensaciones increibles y otros días que el organismo no te deja rendir y te vienes abajo. Ni somos tan buenos ni tan malos. Aprende a realitivizar tu percepción de cada sesión.
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Nada más que añadir al comunicado de mi club. Los tramposos no tienen cabida en nuestro deporte. Tolerancia cero con el dopaje.
Fatima Ayachi expulsada de nuestro club de atletismo. Tolerancia cero con el dopaje. Aquí nuestro comunicado oficial 👉
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La mente no diferencia entre lo real y lo imaginario. Por eso es tan importante cuidar tus diálogos internos. Te pueden llevar al optimismo y positividad, pero también al pesimismo y negatividad.
Tú eres el responsable de construir y elegir el entorno que te acompañe en el viaje.
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El rendimiento óptimo es el resultado de muchas variables, pero si no disfrutas de cada zancada es imposible llegar al objetivo final.
Encuentra sentido a las sesiones de entrenamiento, diviértete, mejora tu condición como consecuencia de tu pasión por correr.
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Cumplir con el plan de entrenamiento, realizar cada sesión como debes, tener continuidad, ser paciente, establecer objetivos reales, estar motivado, escuchar a tu cuerpo, descansar, recuperar, asimilar....estos son algunos ingredientes para mejorar tu rendimiento. A por ellos !!!
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El entrenamiento causa efecto, cuando además de realizarlo:
➡️ Crees en en cada sesión y en el plan.
➡️ Sientes como crece tu mejora y tu rendimiento.
➡️ Lo difícil se convierte en fácil.
➡️ Tienes ganas de seguir descubriendo tus límites.
➡️ Estás disfrutando cada día
#11semanas
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Pueden faltar retos competitivos en el horizonte, pero el compromiso personal, la disciplina, no perder los buenos hábitos y seguir creciendo deportivamente, debe ser innegociable.
La actitud sólo depende de uno mismo !!!
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Cuándo preparamos un maratón, que importancia tiene el medio maratón que realizamos unas semanas antes??
Hay que tener claras las prioridades y saber que el objetivo principal está en los 42km195m
Cuidado !! gestiona los ritmos de la media con sentido común y no te pases.
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Finaliza una magnífica exibición !!! Hoy hemos vuelto a vibrar en las pistas del Turia. Una iniciativa que nos ayuda a seguir mirando el futuro con esperanza. Mil gracias
@toniabadia
@Charlieatle
@perez_chiki
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Valencia se ha situado en la ciudad más rápida del mundo en 10k, pero sin lugar a dudas tiene una magia especial para correr sobre su asfalto. Estamos viviendo una época histórica para los que nos apasiona la carrera a pié. Sigamos soñando a lo grande y disfrutemos el momento !!
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TINET SIERES 2H 23:11
(1h12:54 + 1h10:17)
✔Parcial 35-40 ritmo 3:15
✔Parcial 40-42 ritmo 3:09
El maratón se puede convertir en una obra maestra llevada a la perfección. Hay días que sucede y tocas el cielo.
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Para realizar tú MMP no es suficiente con llegar en un excelente estado de forma. Se necesita la carrera perfecta; recorrido, estrategia de ritmos, buenos compañeros de viaje, climatología y una determinación total que lo puedes conseguir.
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La mejor manera de demostrar el estado de forma es cuando llevas el dorsal. Hasta entonces mejor tener prudencia, respeto y hablar menos.
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El atleta debe focalizar la atención y preocuparse de realizar cada entrenamiento en las mejores condiciones físicas y mentales. El entrenador es el encargado de gestionar la planificación, interpretar las sensaciones y definir cada sesión.
Esta relación es maravillosa !!
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Así me he quedado después de 11kms bajo estas temperaturas tan "agradables"
Voy a poner a cero mi contador de kms, que mañana empezamos la preparación
@maratonvalencia
by
@serranocarnicas
Estáis preparados ??? Espero por aquí vuestras respuestas 👍👍
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Mañana es la tirada larga de la preparación
@maratonvalencia
Se esperan fuertes rachas de viento y mal tiempo en general. Hay que ser inteligente, saber interpretar la situación y reajustar si es preciso la intensidad de la sesión. No generes más fatiga de la necesaria.
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Cuando falta frescura física y hay saturación mental, es necesario y obligado descansar. No se debe empezar una nueva temporada sin realizar la desconexión adecuada. Esta fase es tan importante como todas las demás.
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Ser generoso en el entrenamiento y malgastar energía, es un mal generalizado. El maratón no perdona los excesos. Tú decides que haces 🤔
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Pasa el tiempo y sin darme cuenta llevo 11 años junto al club que me lo ha dado todo
@serranocarnicas
Las ganas de estar al lado de los corredores, para que puedan conseguir sus sueños, me sigue ilusionando como el primer día.
Nos espera una apasionante 2022 Vamos a por todas 💪
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El entrenamiento no sólo causa impacto físico y como consecuencia adaptaciones fisiológicas. También genera sensaciones y emociones que indican la percepción del esfuerzo. El binomio mente/cuerpo está totalmente conectado.
Por eso disfrutar de cada sesión es tan importante.
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Para conseguir grandes objetivos los atletas deben actuar de forma más racional que emocional. Han de ser autocríticos, gastar sólo lo necesario en cada sesión, aprender a competir, eliminar las excusas, conocer sus debilidades, superar las dificultades y tener paciencia.
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Hay atletas que rinden muy bien en el entrenamiento y no rinden como es de esperar en competición. Están por debajo de lo esperado en posición y marca. Un problema cada vez más frecuente. No siempre los motivos son físicos. Hay que hacer el análisis adecuado.
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El desarrollo de nuestro rendimiento depende de nuestra higiene mental.
Las conversaciones más peligrosas son las que tenemos con nuestros diálogos internos.
Cuida lo que te dices, porque te puedes hacer mucho daño.
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Recuerda que el verdadero aprendizaje es el que sientes y experimentas. En el proceso de entrenamiento hacia el maratón hay sesiones buenas, regulares y malas. Todas ellas son importantes y te ayudan en tu camino hacia la consecución del objetivo.
Paso a paso y día a día !!
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Aprender a gestionar una mala sesión de entrenamiento, cuando se había creado una expectativa mucho mejor, es una de las peores situaciones a las que se enfrenta el atleta. Hay que relativizar, pasar página y entender que todos los días, el organismo no responde como uno quiere.
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Deja de llover, baja la temperatura, disminuye la humedad....sales a correr y tu organismo rinde mucho mejor que ayer. Parece mágico !!!
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El principal limitador del rendimiento son las molestias, dolores y lesiones.
Pocas cosas son tan ingratas como querer entrenar y no poder hacerlo por culpa de estos problemas.
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El maratón es mucho más que correr 42km195m
Forja valores indestructibles para l
@s
atletas que lo preparan.
Ayuda a conocerse a uno mismo.
Te enseña que la humildad es tu mejor aliado…
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La lesión me ha impedido correr
@MaratonSevilla
pero aquí estoy para animar a tod
@s
los corredores.
En especial a mi amigo y compañero de kms Fernando Boluda !!!
A por todas 💪💪💪
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Afrontar la última semana antes del Maratón es una de las grandes dificultades de la preparación. No por el nivel de entrenamiento, pero si, por el elevado nivel de ansiedad que puede generar. Gran parte del éxito final se centra en esta semana.
#6
días para
@MaratonZaragoza
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Llegar a la élite del maratón y mantenerse tantos años, no depende sólo de tu talento deportivo. Hay que tener valores personales muy sólidos y una gran inteligencia. Gracias por mostrar el camino !!!
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No sólo es lo que entrenas, es la "FE" que tienes en lo que haces y la creencia total en tus acciones.
Si no confías en tus sesiones diarias, si siembras dudas en el plan, si piensas que no haces lo correcto....para, analiza y busca el cambio.
Buena semana para tod
@s
!!
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Después del anuncio del
@maratonvalencia
@MedioMaratonVLC
de la presencia de corredor
@s
populares en las calles de Valencia, muchos me habéis preguntado si habrán planes de entrenamiento.
Por supuesto que habrán planes!! Estamos preparándolos con toda la ilusion
@serranocarnicas
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