🟡 J. Butragueño, PhD
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Doctor en Ejercicio y Salud / MBA Fundador @ObesityMS Vocal y miebro del GT ejercicio @SociedadSeedo Lab of Exercise Physiology ( @inefmadrid ) Col:12740
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Por fin lo podemos presentar, oficialmente
"Alianza metabólica": farmacoterapia y ejercicio en el manejo de la obesidad
@NatureRevEndo
Ha sido placer trabajar durante meses con
@ruizruizjonatan
para que esto salga a la luz. Un gran hito.
#ejercicio
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Lo que voy a decir a muchos le sonará raro, pero el objetivo principal del
#ejercicio
en el tratamiento de la
#obesidad
no es perder peso graso, es mejorar el funcionamiento del metabolismo en general. Y en varias enfermedades pienso igual.
#reflexiones
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Mucha gente se sorprende al ver este vídeo, incluso te llega a decir que es peligroso para los niños. Sin embargo, tenemos un gran problema de debilidad muscular en adolescentes y eso lleva a situaciones de riesgo para sus salud
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Más a favor del ejercicio:
El ejercicio genera células inmunitarias en los huesos
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Explorando la conexión entre cáncer y obesidad: las células del cáncer dependen de ácidos grasos para su energía, reforzando el papel de la dieta y el ejercicio en el crecimiento tumoral ¡La nutrición, el ejercicio y el metabolismo pueden son claves en la lucha contra el cáncer!
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Para nutris y endocrinos que puedan estar interesados
Nutritional recommendations to maximize the muscle protein synthetic depend on the type of meal, the time until the next feeding opportunity and, need to be personalized to the individual.
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Todos los que habéis deseado
#salud
para el 2020 recordad que viene sobre todo del autocuidado personal:
💪🏻 Entrena
🏃♂️ Muévete
🥗 Come bien
💤 Duerme y descansa
🤯Gestiona el estrés
📅 Planifica
☠️Evita gente tóxica
👨🏼🏫Estudia, lee, piensa
🗣 Aprende a comunicar
#FelizAnoNuevo
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La obesidad es muy compleja como para simplificarla al come menos y gasta más.
Entiendo el motivo por el que simplificar el mensaje y que en muchas ocasiones funciona corto plazo, pero ¿qué está ocurriendo dentro de nuestro cuerpo?
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El tiempo diario sentado prolongado se asoció con un aumento de la grasa corporal entre los adultos estadounidenses.
Los niveles recomendados de actividad física de 150 min/semana (30 min/día) no son suficientes si estas sentado 6 h/día en el aumento de la grasa corporal
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Si tuviera que elegir entre los 10.000 pasos/día frente a 10x10 de flexiones y sentadillas, no dudaría. Sin duda la segunda la considero más necesaria que la primera. Ya que moverse es la dosis minimísima. Pero la ganancia de fuerza se olvida y tenemos muchos problemas.
#obesidad
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EL TEJIDO ADIPOSO COMO UN ÓRGANO METABÓLICO DINÁMICO
Gracias a las recomendaciones de
@waltersuarezcarmona
tenemos mas lecturas interesantes sobre el tejido adiposo.
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Con una sola imagen podríamos enseñar mucho de salud y de enfermedad.
❓ ¿Qué sistema preferido tienes para regalarle salud mediante el movimiento?
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Activación del glúteo mayor durante ejercicios de fuerza e hipertrofia comunes: una revisión sistemática
El ganador es!!! Subir el cajón y sus variaciones
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Repitan conmigo:
No necesitas más pastillas, sólo unas zapatillas
#mu
évete
#obesidad
#hta
#Entretenimiento
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MECHANISMS OF INSULIN ACTION AND INSULINRESISTANCE
Max C. Petersen and Gerald I. Shulman
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Patrones compartidos de envejecimiento y
#obesidad
: de la patogénesis molecular a la epigenética
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Exerkines => EL nuevo término que será tendencia en próximos tiempos. Aquí lo dejo escrito hoy, para recogerlo en unos meses. ;)
Y por cierto, el que quiera leer algo bueno, aquí dejo info:
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"El ejercicio es medicina y la dosis importa. El HIIT es popular por sus adaptaciones cardiovasculares, el MICT puede mejorar la eficiencia metabólica. Considerar ambos para una prescripción de ejercicio y evitar excesos que puedan ser perjudiciales para la salud."
#ejercicio
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El entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria y el de fuerza estimulan mecanismos de adaptación distintos pero superpuestos que mejoran la salud, el rendimiento humano y el funcionamiento de los sistemas.
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Para mantener el peso hay que disminuir las fuentes de tensión. En mi experiencia hay alguna que son clave:
➡️Estrés laboral -horarios
➡️Estrés familiar- presión social
➡️ Amigos tóxicos-sincericidas
➡️Horas de sueño
➡️Ocio-ejercicio-actividad física
➡️Autoconfianza
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¿Conoces estos datos sobre ti mismo?
➡️Vo2 Max
➡️ Ritmo:
➡️ 5 km
➡️ 10km
➡️ 21km
➡️ Press banca
➡️ Sentadilla
* Perfil F-V
➡️ Power-watt 6''
➡️ Pasos/min
➡️ Sit and stand 30''
Si conoces estos datos conoces tu salud física.
Se podrían añadir otros ¿Cuál?
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Durante el podcast que me hicieron el otro día lo dije bien claro. El objetivo de todo profesional de la salud es conseguir que la persona no necesite tus servicios. Al final del proceso, la persona es capaz de tomar decisiones y conoce cómo llevar una vida sana.
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El ejercicio mejora la función del tejido adiposo independientemente de la disminución del peso.
Aceptar esto un primer paso. Pero un paso necesario
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El ejercicio no es OCIO, debería ser parte integral de nuestra salud y del sistema sanitario. En épocas de
#COVID19
no nos quitéis el movimiento, no cerréis gimnasios!!!. Gestionar los espacios y controlar las medidas de prevención y seguridad, pero hay que moverse.
@ConsejoCOLEF
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Venga, abro un pequeño hilo de
#obesidad
,
#Covid_19
y
#Ejercicio
Vamos!!!
Recientemente un metanálisis habla de la obesidad como el factor de riesgo más prevalente y la enfermedad respiratoria como la más predictiva.
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Obesity and type 2 diabetes mellitus: connections in epidemiology, pathogenesis, and treatments
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Los beneficios para la salud del ejercicio de fuerza: más allá de la hipertrofia y las grandes cargas
No necesitamos tanto aumentar la masa sino mejorar su capacidad y flexibilidad metabólica a la hora de utilizar los sustratos energéticos.
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Yo entreno para mis MITOCONDRIAS no para gustarle a los demás.
Qué bonito y que bien explicado el trabajo de
@doctorinigo
que se puede aplicar a temas como la obesidad en mi caso.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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Sentarse menos y moverse más para la salud cardiovascular.
- Evita comportamiento sedentario
- Levántate y mueve ese cuerpo cada 50 min.
La sedestación prolongada e ininterrumpida afecta negativamente a varios procesos biológicos
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Obesity–An Update on the Basic Pathophysiology and Review of Recent Therapeutic Advances
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De necesaria lectura para todos los
#inef
y
#cafyd
Guía de la ESC 2020 sobre ejercicio en pacientes con enfermedad cardiovascular
Guías de práctica clínica de la ESC
@ConsejoCOLEF
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Desde el segundo 1 que comienzas moverte el cuerpo empieza a funcionar, a gestionar el estrés producido por el ejercicio.
Luego tiene que ser capaz de regenerar tejido y recuperar el equilibrio de los sistemas. A partir de ahí comienza a construir una base sólida de salud.
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Si no quieres ser paciente (enfermedad), tienes que ser paciente (con el ejercicio y la alimentación)
#Reflexiones
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Es imposible leer todo lo que está saliendo de farmacología en obesidad , pero sigo teniendo claro que existe una alianza fundamental
Dos ejemplos:
Músculo
Hueso
Vamos a por ello 💪🏻🦴
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Skeletal muscle energy metabolism during exercise
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Aerobic and resistance exercise both induce hippocampal neurogenesis and increased cerebral blood, potentially leading to enhanced memory.
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El ejercicio es un regulador del metabolismo. A ver si lo dejamos de ver sólo como un simple órgano para gastar energía y comprendemos su papel para regular la situación metabólica del adipocito.
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SUEÑO Y RENDIMIENTO
.
Una de las variables para mejorar el rendimiento y la salud es el sueño. Posiblemente una de las grandes olvidadas y que poca importancia se le da cuando desarrollamos programaciones a nuestros clientes o deportistas.
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Beneficial effects of exercise training in cardiovascular health.
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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: una revisión de su impacto en el control de la glucosa y la salud cardiometabólica
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Nivel de evidencia A Clasificación I
En personas con
#obesidad
📍 Entrenamiento de Fuerza (3 veces/sem)
📍 Entrenamiento de Resistencia (5-7 veces/sem)
* Incluimos andar a una cadencia alta
NO SOMOS OCIO, SOMOS SALUD
Sociedad Europea del Corazón. Guidelines
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El ejercicio y las mitocondrias están en estrecha relación y se influyen mutuamente. Por lo tanto, la interacción ejercicio-mitocondria no es solo una cuestión energética, sino también un aspecto importante que debe entenderse para mejorar el uso del ejercicio.
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Caminar está bien para no estar mal, pero no sirve para estar bien.
Componente de fuerza en las pautas de actividad física y ejercicio por favor.
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¿Alguna vez te has preguntado por qué el ejercicio es beneficioso para la sensibilidad a la insulina y la regulación del azúcar en la sangre? Un artículo reciente explora cómo la proteína AMPK puede estar involucrada en este proceso.
#AMPK
#Ejercicio
#Insulina
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Health Consequences of Sarcopenic Obesity: A Narrative Review
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Inflammation and metabolism: the role of adiposity in sarcopenic obesity
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No te compares. Todos los cuerpos tienen sus habilidades y capacidades!!
#Reflexiones
todos responden a los estímulos que le ofrecemos, por eso come bien, muévete, piensa mejor y disfruta de lo mejor que tenemos
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Vamos allá!! Abrimos
#hilo
del entrenamiento de
#fuerza
en personas con
#obesidad
que estamos dando en el curso de planificación del entrenamiento en
@ObesityMS
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El entrenamiento físico remodela el tejido adiposo subcutáneo en adultos con obesidad incluso sin pérdida de peso
Volvemos a lo mismo, el
#ejercicio
es bueno per se. Ahora, conseguir adaptar el tipo, la intensidad y el tiempo necesario es el gran objetivo
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Example of a HIIT progression model within a cardiac rehabilitation program
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¿Puedes convertir la grasa en músculo?
En pocas palabras, el cuerpo no puede convertir la grasa en músculo. Y tampoco puede convertir los músculos en grasa
Lo que sí puede hacer una persona, es perder grasa y ganar músculo como procesos separados y con características especiales
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Posibles eslabones débiles en personas con
#obesidad
El ejercicio visto como una simple herramienta de gasto energético debe ir cambiando poco a poco. El ejercicio y el entrenamiento es más que eso.
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Aunque el término "sarcopenia" es complejo, os dejo este estudio interesante :
A new paradigm in sarcopenia
Deterioro cognitivo causado por una secreción de mioquinas desequilibrada y disfunción vascular
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“Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad adecuada de nutrición y ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado la forma más segura de salud”, dijo Hipócrates.
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Esta es una pregunta que me hago mucho
¿Qué hace que respondas o no respondas al ejercicio?
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Un músculo sano, activo y con capacidad para generar fuerza, será una de las grandes armas de seguridad de nuestro cuerpo. Entrena fuerza
💊La toxicidad de la quimioterapia puede reducir su eficacia.
👉Una menor masa muscular se asocia con mayor toxicidad y mayor riesgo de hospitalización.
✅Debemos intentar preservar el tejido muscular
Puedes leer o escuchar 🎧 el artículo completo 👇
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El ejercicio es algo más que ocio y tiempo libre.
Es una forma de equilibrar y hacer funcionar mejor a nuestro cuerpo y debemos entrenarlo para la vida.
Adipose Tissue Lipid Metabolism During Exercise
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Metabolismo óseo, muscular y edad. Entender esto en el contexto de la
#obesidad
y
#ejercicio
es clave.
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Para mí, ahora mismo la peor epidemia que tenemos es la clase política tan nefasta, egoísta y mentirosa. Un enfermedad crónica que sinceramente no sé cómo puede mejorar. No conozco profesión tan falsa, hipócrita y embustera. Dejad de jugar con nuestra salud física y mental
#COVID
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Dosis mínima de ejercicios para mejorar la
#fuerza
, el músculo y su función
- 2 series
- 2 grupos musculares
- <15 minutos
- 1 a 3 sesiones por semana
- < 30% 1RM (para mí es poco)
- Con peso corporal, ligas o mancuerna
@SociedadSeedo
@sociedadSEEN
@NovoNordiskES
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¿Qué prescripción de
#ejercicio
es óptima para mejorar la composición corporal y la aptitud cardiorrespiratoria en adultos que viven con
#obesidad
? Un metanálisis
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Hoy domingo acuérdate de tus MITOCONDRIAS, dales lo que necesitan para que estén sanas y puedan cuidar tu cuerpo interior. Ellas no se miran en el espejo, pero te cuidan para que no enfermes y tú puedas disfrutar de tu cuerpo
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A century of exercise physiology: effects of muscle contraction and exercise on skeletal muscle Na+,K+-ATPase, Na+ and K+ ions, and on plasma K+ concentration—historical developments
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Todo muy simple 😅
The effects of sarcopenic obesity and exercise on the cellular mechanisms of myokines and adipokines.
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¿Existe la memoria muscular en humanos?
Tú, ¿qué opinas? 👇👇
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No puedo parar de escribir, pero quería compartir con vosotros esto:
El entrenamiento de fuerza mejora los marcadores de salud metabólicos en personas mayores independientemente de la frecuencia de entrenamiento
y esto...
#exerciseismedicine
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Las mitocondrias disfuncionales no pueden proporcionar la energía requerida a los tejidos con una demanda de alta energía, como el corazón, el cerebro y los músculos, lo que da lugar a un amplio espectro de fenotipos clínicos.
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Mitochondrial Dysfunction and Sarcopenic Obesity: The Role of Exercise
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Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health
No deberíamos olvidarnos del entrenamiento cardiovascular, es un grave error de modas.
Entrenamiento de fuerza, Sí. Pero siempre con algo de entrenamiento de resistencia progresivo.
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A mejor condición física, disminuye el riesgo de hospitalización, independientemente de la edad, género,
#obesidad
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Prescribir ejercicio físico, clave en el tratamiento del sobrepeso y la
#obesidad
@SociedadSeedo
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Señores políticos y prensa
Immunometabolism and Covid-19: Could Lifelong Exercise Training Have a Protective Effect?
¿Podría tener un efecto protector el entrenamiento de por vida?
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NUEVO VÍDEO:
#Excel
Avanzado: Lista de ejercicios
Creo que a todos los entrenadores de sala y preparadores físicos os va a gustar ;).
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Recordad que el entrenamiento de fuerza no sólo es para hipertrofiar (tamaño), sino que se puede ganar capacidad y funcionalidad.
Aquí info de los amigos de
@Fissac_es
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De esto estuvimos hablando en el Congreso de la
@SociedadSeedo
@boticariagarcia
,
@a_garciahermoso
y yo
De la capacidad que tiene el ejercicio de estimular al músculo y al hueso y generar conversaciones con otros sistemas, entre ellos el cerebro.
¿Esto no os parece maravilloso?
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Para los que estáis todo el día que si un entrenamiento es mejor que otro, que si el HIIT, que si la fuerza, etc...
El mejor entrenamiento es el que se hace, se mantiene en el tiempo y se adapta a las necesidades de la persona en función del contexto.
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La bioimpedancia (BIA) es una técnica indirecta de composición corporal que mide agua corporal total (ACT) y estima masa grasa (MG) y masa libre de grasa (MLG) mediante ecuaciones predictivas basadas en técnicas de referencia.
Es una buena herramienta pero interpretarla bien
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La leptina es una de las adipoquinas más relevantes, con funciones importantes en el control del metabolismo energético y en la regulación de la interacción metabolismo-sist inmunitario, siendo una piedra angular del campo emergente del inmunometabolismo
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Día Mundial de la Actividad Física
Os dejo este vídeo que creo que es simplemente genial, disfrutar del cuerpo independientemente de la edad, disfrutar como adolescentes con los amigos y sentir que nos podemos MOVER es algo maravilloso, por eso entrena hoy para el mañana.
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Perder peso no es lo difícil, lo complicado es mantenerlo en el tiempo
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Nuevos datos sobre el uso de las mascarillas quirúrgicas y ffp2 (N95) cc:
@ConsejoCOLEF
@CarloslmSM
.
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Las mioquinas inducidas por el ejercicio tienen un gran potencial para la recuperación de la salud y contrarrestar varias enfermedades.
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Qué fácil lo hace
@FITrebelde
Aunque no es sencillo lo que hace, es capaz de hacerlo asequible para todos. Un maestro del que aprender a divulgar
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Sarcopenic
#obesity
as a determinant of cardiovascular disease risk in older people-a systematic review
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El VO 2 máximo más bajo no sólo se debe a las deficiencias esperadas en el suministro convectivo de O 2 , sino también a deficiencias en el transporte por difusión de oxígeno del músculo desde los capilares a las mitocondrias
@SORECAR_es
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Comienzo la semana con un mensaje:
La inactividad física es uno de los principales problemas de salud en el mundo. Existe una fuerte evidencia epidemiológica y clínica que demuestra que el ejercicio disminuye el riesgo de más de 35 trastornos diferentes
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17 años con lo mismo. Poco a poco va llegando el mensaje.
Wolfe RR (2006) El papel subestimado del músculo en la salud y la enfermedad
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