渡邉勇人@柔道部トレーニングコーチ
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大学等で柔道部のトレーニングコーチをしてます ！柔道が強くなる為のトレーニングを発信 講道館杯優勝2回 東海大学→了徳寺→トレーニングコーチ
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柔道の特異性を考えてトレーニングするならば1番最適は道着懸垂。
どれだけ鍛えていても道着を握る力がなければ柔道は勝てない。
アームカールやリストカールで高重量を扱えることや腕の太さが大事という訳ではない。
#把持力
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投げ技の威力UPトレーニング
腹直筋＋腹斜筋＋股関節屈曲筋肉群を同時に鍛える。
パワー系の種目は股関節伸展だけでなく屈曲させるトレーニングも柔道においては大切。
#フィジカルトレーニング
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息子に後転を教えたところ後転じゃなくてバク転をするというボケをかましてくる。
「それバク転やないかい」というツッコミをする日がくるとは、、
全然OKじゃない
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サプリメントについて聞かれることが多いけど、そこにお金掛けるなら練習中に水じゃなくてスポーツドリンク飲むとか練習後に大福食べるとか寮飯のおかずに魚を足すとかそういうことにお金を使った方がいいよ。サプリメントに手を出す以前にやるべきこと沢山あるよ。
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柔道選手としてお給料を頂いている中でフィジーク競技に出る。前例のないことだけに批判される覚悟でいましたが、そんな心配ないくらい応援してくれる人達ばかり。
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とりあえず柔道部もやった方がいいエクササイズ
一度覚えてしまえば一人でやってもエラーが起こりにくい。
ベンチプレスやスクワットのフォーム作りに役立つし、腰や肩の傷害予防になるよ！
まずは胸椎伸展の柔軟性を高めよう！
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10日前に100kg超えてたんでダイエット始めました。痩せた気になって久しぶりに自撮り。柔道は痩せるぞぉ（これから痩せる）
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怪我をしない為には筋力+αのトレーニングが大事です。
踵を浮かせない、膝が内に入らない、極端に背中が丸まらないようにやってみてください。
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耐荷重400kgと記載されている商品ですが、片手50kgのショルダープレス中に支柱が折れて後ろにひっくり返りました。
ギリギリ怪我しませんでしたが、一歩間違えれば大怪我でした。
このような商品を使用してる人は気をつけてください。
ちなみに体重は100kgです。
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大胸筋腱を切っても上腕三頭筋腱を切っても上腕二頭筋腱を切っても両膝の前十字を切ってもヘルニアを手術しても前を向いてやってきた。怪我をするたびに「もう無理だ」と落ち込んだけど、大事なのは落ち込まないことじゃなくてそこから復活することだ。
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来週、鹿児島で柔道教室をさせていただきます。強引に背負投を掛けても絶対に肘を怪我しない方法をテーマにやる予定です。時間があれば一本背負、袖釣もやります。参考動画をどうぞ。
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誰でも簡単袖釣込腰講座
①引き手は絞ろうとしておく
②左足から入る、大外にいくと思わせる
③腰は少し入れすぎのほうがうまく担げる
④釣り手は離さないことだけ意識する
⑤とりあえずu
肘を抜く方が釣りやすいので抜いてます。手首が反り返らないように握るのもポイントです。
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誰でも簡単一本背負投講座
①釣り手は上から持ち相手の釣り手に圧力をかけておく
②引き手は持ちに行く素振りを見せておく
③左足から入る
④とりあえず打ち込み1万本、投げ込み1000本してみる
①から③はフェイントです。
よく崩さずに入ってると言われますが実は崩してます。
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大学柔道部の同期。
昨年のオールジャパンメンズフィジークで4位。（-172cm級）
一歩前に出て大きく写りたい僕に
「ステージで映えればいい」
と余裕の一言。
さて、どっちが先にJBBFのトップに立つかな。
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柔道においての押すという動作はベンチプレスと体の使い方が大きく異なります。
ベンチプレスも素晴らしい種目ですがこんなこともやってみはいかがでしょうか。
どういうところが鍛えられるかやれば分かります。
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今年、コンテストに初挑戦します。
11月21日のマッスルゲートに176cm超級でエントリーしました！
柔道で鍛えた筋肉に上乗せしたフィジークを魅せます！
応援してくれると嬉しいです。
会場に来てくれたらもっと嬉しいです！
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フィジーク東日本チャンピオンの持田さん。鬼のトレーニングに全くついていけず。
あのトレーニングをこなせるようになったらどんだけデカくなっちゃうことか。
まだまだ伸び代だらけです。
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4月から東海大学柔道部のトレーニングコーチをさせていただくことになりました。
試合で勝つ為のトレーニングをしっかり指導していきます。
学生は勝つ為に、僕は筋肥大の為に
楽しくきつく意味のあることをやっていこーーーー‼︎‼︎
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膝を怪我したことがある人、この動作を左右差なく行えるでしょうか。
復帰してはいけない筋力、機能のまま柔道を開始してしまう人がものすごく多いです。
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誰でも簡単片襟背負講座
①自分が回転できるスペースを作る
②担ぐ時の釣り手は脇を開けない、肘をなるべく体側につけるイメージ
③引き手は釣り手をサポートする位置を掴む
④片襟背負の感覚は片襟背負をするしか上達しないのでとりあえずu
相手を担いだ後のコントロールする感覚は数をこなすしかn
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マッスルゲートの前に横浜オープンに挑戦しました。結果は175cm超級とオーバーオールの両方で優勝することができました。
（オーバーオールの動画です）
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フォローしてフォロバされたらフォロー外してフォロワー増やしていく手法ってなにか名前ついてます？
これ平気でやる人ってメンタル強すぎません？
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140kg10回できた！！（自分ルール）
大胸筋腱と上腕三頭筋腱を断裂して手術をしてからよくここまで復活したと褒めてほしい、、、
#ベンチプレス
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60キロ級の選手が全日本で1勝快挙。
普通なら驚くんだけど、永山竜樹と練習したことある人なら驚けないよな。
まさに柔よく剛を制すなのよ。
柔道の凄さを体現してる人なのよ。
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柔道に重要な腹斜筋を鍛えるトレーニング
バーを体から遠いところに降ろす。
下半身との連動性、スピードを意識する。
バーとプレートがあればできるからおすすめです。
＃柔道
＃トレーニング
#腹斜筋
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コンテストに出たら順位がついて、当然勝った負けたってなるけど
それぞれが理想の体を目指して頑張ってる
そういった意味では皆仲間なんじゃないか
そんなこと考えたら本当に素晴らしい競技だなと、
コンテストに出てから素晴らしい人達に出会ってばかりでこんな時期だけど、すごい幸せ
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もちろん精神力もすごいが彼は誰よりも準備してる。勝つ為に必要なことならばどんなにキツいサーキットでも当たり前のようにこなす。
東海大学6連覇おめでとう！
＠sanmmurao2020
#村尾三四郎
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こんな時期だけど、と申し訳なさそうに結婚や出産を報告する必要はない‼︎
こんな時期だからこそ、幸せの報告をいっぱい聞きたい。
周りの人も全員幸せにしてしまえ‼︎
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誰でも簡単両襟？背負？講座
①引き手側で襟を掴む位置は低めの方がスペースができて回転しやすい
②釣り手は振ってから入る
③体落のような足幅
③タイミングが重要（相手が奥を持ちに来る瞬間）
④とりあえずu
⑤絶対に誰でも簡単ではない
相四つで引き手が袖を握れない場合に有効。
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未だに丸山選手の試合後インタビューが見られない。
両選手応援してただけに、両選手勝ってほしかった。この戦いに敗者はいないんだ。
この気持ち、共感できる人多いんじゃないかな。
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柔道選手におすすめしたいパワー系の種目
胸郭や肩甲骨を使う意識が柔道に繋げやすいし比較的簡単に正しいフォームをとれると思います。
#ダンベルスナッチ
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内転筋を簡単に鍛える方法
内転筋を鍛えている、しっかり機能している選手は少ない。
立技だけでなく寝技にもかなり活きてくるトレーニングでおすすめです。
⚠︎筋肉痛には注意
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あのワンマッチで阿部選手のコーチボックスに付き、試合後抱き合って泣いていた彼。
東海が全日本学生7連覇した時を思い出したよ。
#伊丹直喜
柔道脳の高さで右に出る者はそうそういないんじゃないかな。
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ステージに初めて立った感想としては、観客席にいた相澤隼人くんがデカすぎるということ。
またバズーカ岡田先生が柔道の全日本合宿では絶対に見せない真剣な表情でとても怖かったこと。
この２つが強烈に残っている。
岡田先生、アドバイス、写真、動画ありがとうございます🙇🏻♂️🙇🏻♂️
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基本的に根性論は嫌い。
意味ないことをやり続ける根性なんていらない。
ただきつくてもしんどくても意味のあることならばやらなきゃいけない時がある。
だから根性論は嫌いだけど、結局根性は必要になっちゃう。
矛盾なのか、なんなのか。
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うちの旦那、イクメンだよ？に使っていいよ。
原沢ファンに需要ありそうなので載っけます。癒されてください。
僕が喋ってるので音声は無しです。
#原沢久喜
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昼飯を12時に食べて17時から練習して夜飯を20時以降に食べると食間が8時間以上空きます。15時か16時におにぎりや菓子パン＋プロテインを簡単でいいから摂ってください。エネルギーが枯渇してる状態で練習しないように。
と全学生に言いたい。
夜飯をドカ食いすればいいって考えはやめましょう。
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ダンベル70キロまであって、ワットバイク、スキーエルゴ、ローイングエルゴもある。プラットフォームもあってバーを落としてもOK。そんな環境なかなかないよ。
東海の道場地下最強でしょ。
トレーニングやり放題だぞ。
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3月より慶應義塾大学柔道部のトレーニングをサポートさせていただきます。
慶應義塾大学に関わる全ての方々よろしくお願い致します。
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筋トレ初心者のあなたが本気を出すとムキムキのトップボディビルダーより1年間で増える筋肉量は多いんですって。
ビギナーに優しすぎない？
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ブルガリアンスクワットジャンプ
前十字靭帯再建術後のトレーニングにおすすめ。
エラーが出たり左右差が大きい場合の復帰は早いと考える。
エラーは正面からも確認しよう。
トレーニング強度は医師の指示の下でお願いします。
＠shin_0807_
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柔道が強くなるためのトレーニングは柔道に近い動きで鍛えようと考えてしまうがまずは土台作りが大事。
スクワット、ブルガリアンスクワット、RDL、ここら辺のフォームをしっかり作って筋力を上げていくこと。
柔軟性や可動性、腹圧のかけ方がいかに重要か理解した上でトレーニングに取り組むべき。
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担ぎ技で上手く投げることができないのは投げようとするから。
投げようの意識が強いと早くに腰が丸くなってそれ以上相手を担げない。
指導者の方は「投げなくていいからしっかり相手を背中に乗せてごらん」と言ってみるといいかもです。
とても当たり前のことですが案外効果あります。
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柔道選手がフィジーク？そんな甘くねーよと批判される覚悟で出てみると、こんな自分に的確なアドバイスをくれるトップビルダーの方やトップフィジーカーの方々。
筋肉だけじゃなくて器の大きさを見せつけられました。精進します。
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なんとなくランニングシューズでトレーニングする学生が多い。
クッション性のあるランニングシューズで高重量のスクワットなんかは特にやめた方がいい。
じゃあ何買えばいいのって人にはナイキのメトコンがおすすめ。
異論は認める。
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