루틴 천재 (인생 2막 ADHD 치료인)🔠
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💪🏻건강하고자 만든 건강계 / 🧘♀️식이 운동 루틴 습관 명상 / 💊만성우울증, 불안장애 치료 (SSRI, NDR 2018.11~) / 💊ADHD 치료 (콘서타 2022.08~) / 💵 경제적 안정이 목표
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루천이의 ADHD 추천템⭐️
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너무 심한 무기력 상태 아니면
확실히 루틴 생기고 좋긴해 점심 시간도 매일 똑같고 씻게 되고 아침에 일어나고 밥도 먹게 되고
대신 우울이 분노로 바뀌는 걸 경험할 수 있음
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🧠ADHD 인생 꿀팁 4️⃣1️⃣가지 해석 타래
당면할 수 있는 문제 해결을 하고 환우들의 훌륭한 자질을 돋보이게 하기 위한 꿀팁
1️⃣모든 작업은 한 입 크기로 나누기
: 여러 단계의 작업은 모두 한 번에 한 단계로 잘게 나누고 올바른 순서를 따를 수 있도록 각 단계를 기록하기
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요새 세상 좋아져서 영어단어 외우는거 도파민 터지게 어플 잘 만들어놨다…
어릴때 진짜 걍 눈으로 보고 외우고 시험 점수 높게 받아서 도파민 터지는거는 비교도 안된다
진짜 속도감 있게 도파민 팡팡 터뜨리면서 반복 학습 가능ㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 새 취미 단어 외우기 어떠세요
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도파민이란 무엇인가
할일 vs 하고싶은일이 있으면 늘 하고싶은일만 하고 할일은 꾸역꾸역 미뤘음
Adhd 약물치료 거부한 약 2년 동안 의사샘이 별 팁을 다 알려주고 도와주려고 했지만 난 도파민이 분비되는 선택만을 했움
하지만 콘서타를 먹은 지금?
할 일부터 함
내가 누군지 모르겠음
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눈 뜨면 초콜릿부터 집어먹던 내가 먹고 있는것
두부 자두 퀴노아
시금치 프리타타 라따뚜이(ft.마늘)
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납 마비(Leaden paralysis)라는 증상입니다
팔다리가 납처럼 무겁게 느껴지고 침대에 빨려들어가있는 느낌이 들면서 자의로 일어날 수가 없음…
저도 불과 몇 개월 전에 화장실갈 때 말고 진짜 거의 누워지낸 적이 있었어요
누워서 배달음식 시켜서 음식 도착해도 그거 가지러 일어나기가 안됨…
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푸틴1새끼 vs 돌고래5만마리
누구 지구에 남길지 투표했어야함
"약 5만 마리 숨졌을 것" 흑해 돌고래 집단 폐사 원인은 러시아 군대가 우크라이나 전에서 쓴 수중 음파탐지기로 밝혀졌다
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의지 노력 드립 진짜 진절머리남
안그래도 살아오면서 자기검열 심해지고 낮은 자존감으로 눈치 많이 보면서 남들처럼 행동하려고 노력하면서 살아서
늦게 진단 받는 성인 여성 adhd인들임
그렇게 꾸역꾸역 연기하면서 살다가 만성우울증 불안장애 다 터져서 몇 년째 약 먹는데 빡친다
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⏰ 루틴 어플 특징 메모 타래 ⏰…까지 적었다가 다 정리하기 귀찮아서 간단하게만 적어야겠다
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<매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습>책을 소개하고 유용했던 도구를 요약하는 타래🧶
1️⃣ adhd 인간으로서 복약을 하고나서도 훈련되지 않아서 포기하고 살아가던 부분(계획, 정리정돈, 우선순위 세우기, 충동적인 결정 등)을 어떻게 하는건지 알려주고 연습시켜줌
2️⃣ 총 다섯가지 파트가 있는데
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Adhd가 교과 수학 공부 힘들어하는 연구도 있고
Adhd라고 알려진 아인슈타인도 수학을 힘들어해서 자기 이론을 수식화해서 전개하는 걸 부인한테 도움받거나 다른 과학자들이 수식으로 설명함
수학을 너무 싫어해서 수학 안하다가 교수한테 게으르다는 평판까지 얻은게 아인슈타인임
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첨 정신과 간게 4년전 겨울인데
속이 텅 비어서 아무 감정도 없고 진짜 낭떠러지 앞에 서있는 느낌나서 달리 할 수 있는 선택이 없어서
집에서 제일 가까운 병원으로 무기력으로 너무 무거운 몸 이끌고 겨우겨우 걸어갔는데
그 때 만난 의사쌤이 너무 나랑 잘 맞아서 아직도 같은 병원 다니고 있음
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ㅋㅋㅋㅋㅋ여기 인용 다 모으면 시트콤 시즌 10까지 만들 수 있음
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교과서에 진화 그림보면 남자만 있었는데
칼세이건 코스모스 다큐보면 진화 그림 여자로 그려놓은 걸 보고 엄청 반갑고 충격받았던 적 있다
칼세이건 부인인 앤 드루얀(다큐 제작함)이 과학계에서 많은 노력을 하고 있음
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1년 넘게 침대에서 지내던 히키였는데 최근 반년만에 일하면서 경제활동 할 수 있게된 건
챌린저스에서 돈을 걸고 작은 루틴들을 게임처럼 해나가면서 부터였다…
책상 치우기 전후 인증, 하루 한 곳 치우기 인증, 하루 몇 걸음 걷기, 할일 적기, 할일 인증, 홈트 화면 찍기 등등 할 수 있을 만한
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2️⃣ 두뇌를 깔끔하게 유지하기
공부나 일 하다가 계속 다른 생각이 나서 정신이 산만해지면 종이를 꺼내서 그 생각들을 적으세여(brain dump)
기록해놓고 잊고 해야할 일에 집중 가능
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복약 후 새로운걸 배우고 도전하고 시작하는게 현저하게 줄었음
그냥 거의 그런게 없어지고 할 일을 묵묵히 하게됨
근데 이게 재미없고 죽을맛인 것도 아님
자극을 주는 행동과 선택을 안해도 이미 콘서타가 다른 사람만큼의 도파민 농도를 만들어주니까
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ADHD 책이라면 거의 꿰고 있는데 저 책은 첨 들어봄..
저처럼 이런거 읽으세요
60가지 신나는 활동도 안알려주면서!
아동책이지만 성인한테도 충분히 도움됨
<아무도 모르는 나의 adhd>
혹시 책 사실 분들은 참고하시라고 올립니다ㅎㅎ
노콘질싸가능?이라고 말하고 다닌 사람의 책이라🤔
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엄마 나 저속노화 덕에 티비 나왔어✌️😸✌️
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나도 adhd인거 못 받아들인게 공부할때 집중을 너무 잘해서였음
기한이 다가오는 일에는 폭발적인 집중력이 발휘되는데 그래서 중고딩때 내신 시험 늘 전교 1~3 등이었고 지능 검사도 최고점이 나오기 때문에
똑똑해서 동시에 여러 생각을 할 수 있고 다양한 새로운 일을 할 수 있는거 라고 생각했지
병원에 가면 보통 학력을 물어보며 시작하고 그것으로 선입견을 가져 그 고학력 이��로 아무런 성취가 없는데도 그누구도 ADHD 판정을 먼저 내려주지 않았다.
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원래 쌤이 항상 조심히 말하고 이렇게까지는 말안했는데 내가 한 2년 넘게 adhd 치료 미루면서 고칠 의지가 없으니까 걍 저렇게 설명해주심ㅋㅋㅋ
과거에 태어났으면 다빈치나 모차르트처럼 자기가 꽂힌거하면서 생산적으로 살 수 있는데
현대에서 adhd는 다 스마트폰으로 도파민 충족한다고…
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미국인 가족이 딸기잼 크기의 병에 든 작고 비싼 김치를 사서
아주 소중하게 식사마다 조금씩 꺼내서 덜어먹는 것을 목격한적 있음…
솔직히 그 한 병 웬만한 한국인이 한끼에 다 먹을 수 있는 양인데 나도 그냥 같이 애껴먹음…
약간 식전 샐러드처럼 생각하는거 같음
배추 요리라 그런가…;
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3️⃣ 할 일 목록을 인쇄해서 눈 앞에 보이게 두기
: 할일 목록은 컴퓨터 파일이나 플래너 속 어딘 가에 적어두는 게 아님
시각적으로 눈에 잘 띄면 할 일에 더 포커스 할 수 있고
매일 더 많은 일을 성취할 수 있음
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아 또 죽을거 같다 넘 지긋지긋하다 지친다 하면 -> 3일 후에 멀쩡하게 괜찮아질 때도 있음
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4️⃣ 항상 할 일 목록을 유지하기
: 했던 항목을 지우고 새 항목을 또 넣으면서 계속 적어주면 모든 단계의 할 일을 빼먹지 않고 할 수 있음
5️⃣ 물건을 보관할 장소는 한 곳만
: 열쇠, 폰, 지갑 등은 무조건 한 곳에 보관
직장이랑 집 둘 다 마찬가지
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너무 긴 우울증으로 계속 멍청해지는 거 같아서 좀 슬펐는데
집에만 있으니 말도 안하고 한국어도 생각 잘 안나고 그랬거든
근데 토익 진짜 오랜만에 하는데 어린 시절 영어 실력 남아있음
인지 능력 저하될 때 너무 스트레스 받으면서 안되는 거 억지로 하지 말고 좀 쉬게 해주는 것도 좋은거 같다
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의무라 하는 것이 거창할 것도 없고
샤워, 방 정리, 운동 5분이라도 하기, 나 자신 밥 잘 챙겨먹이기, 깨끗한 옷 입기, 빨래 돌리기, 쓰레기 버리기, 미뤘던 할 일 하기
이런 거 하나만 해내도 기분 좋아짐…
잘 알아도 미루고 괴로워서 약을 먹는 거지만
나를 위한 의무를 하나씩만이라도 하자
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맞어 대학 들어가면 학생들 나이 진짜 다양함…
대학 다니고 일하다가 다시 다니는 사람도 있고
나이가 뭐가 중혀
우주 나이 생각해봐…
걍 같은 시대에 살아있으면 그냥 다 동년배 동갑 또래임
걍 찰나에 살다가는데 하고 싶은거 혀~
60대 때 인생 돌아본다 생각해봐
30살 때 그거할걸 이 생각들걸
맞아... 나두 고졸에 물경력으로
살다가 좋아하는 일 찾아 나이 27에 대학 들어감 늦은 나이가 어딨어
20대 30대? 진짜 이것저것 해볼 나이임
주위보면 다 자리잡은거 같지?
이직할까 고민중이다
다 똑같아 나만 뒤쳐지나 생각마
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나는 내 얘기를 거의 안 하는 사람이고
정신과 쌤 투머치토커(인데 자기 얘기가 아니라 분석하고 정보 얘기 해주는거 최고)여서
합이 잘 맞음
오늘도 쌤이 adhd 강의해줬는데 존잼이었다 다시 돌려보게 유튜브 영상 찍어주면 좋겠음…
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<다빈치형 인간>에서
정상형 인간(요즘은 뉴로티피컬, 신경전형인 등으로 부르는 용어)들이 세상의 90%라서
이 세상은 그들처럼 행동할 때 보상받고 이익을 얻을 수 있다고 설명하고 있음
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Adhd인들은 그렇게 실패를 회피하면서도
자신에게 고통을 주는 방향으로 살아간다고 함
아무것도 시도하지 못하고 미루면서 생기는 죄책감과 찝찝함과 계획이라도 세우거나 책상 치우거나 하며 뭐라도 하는 척 하지만 결국 계속 해야하는 걸 안하고 있는 상태로 고통받으며 산다함 (순살됨)
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원래 먹금 잘 하는데 이번은 좀 열받음
현실에서 티도 못내고 가족도 절친들도 공감 못해주는 것들을
트위터에서 같은 경험 같은 고생한 환우들 모여서 팁 공유하고 위로하면서 살아가는데
우리가 뭔 피해를 줬냐 범죄를 저질렀냐
잘 살아보려고 하는 사람들 패지말길
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루틴 쩔던 시절
1. 단체 생활 : 규칙적 생활하며 건강한 음식만 먹으니 생전 처음으로 생리통 없어짐. 이후로 혼자살 때도 이 루틴이 몸에 베어서 꽤 오래 세 끼 시간 맞춰 잘 챙겨먹음.
2. 돈 걸고 챌린지 : 이런 저런 어플에 돈 걸고 매일 루틴 인증하는 거 할 때 반 년 정도 잘 유지됨.
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9️⃣집중해야 할 때 자신을 고립시키기
: 작업에 집중해야 할 때 조용하고 고립된 장소로 이동
창문이 없거나 그늘이 있는 창문이 있어야 하며 소음이 없거나 백색소음만 있어야 함
소음을 차단할 수 없다면 귀마개 사용
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비정형 우울증 특징
- 좋은 일에는 기분 좋아짐
- 팔 다리가 납처럼 무겁게 마비된 것 같아 움직이기 힘듦
- 거절당하는 것에 예민함
- 수면 식욕 증가
MDD with atypical features is characterized by:
- mood reactivity
- leaden paralysis
- rejection sensitivity
- increased sleep appetite
#MedEd
#psychtwitter
#MedTwitter
#psychiatry
#atypicaldepression
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인강도 진짜 넘 좋다
인강 보는건 재미없는데 요약 자료 만들어 놓은게 진짜 개꿀임…
요즘에 진짜 공부도 할려면 재밌게 할 수 있는 세상이구나
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7️⃣달력이나 플래너를 항상 소지
: 모든 약속과 미팅을 기록하기
앱으로 적는 경우는 항상 시각적으로 볼 수 있도록 날짜가 인쇄된 달력도 벽에 붙이자
8️⃣ 모든 것을 두 번씩 확인
매일 밤 자기 전에 달력을 확인하고
아침에 처음 눈을 떴을 때 다시 확인
반복은 항상 도움됨
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콘서타 복약 후 불안장애 증상 변화
✔️사회공포증 :좋아짐.말수늘었음.사교성이 조금 올라감.전화 잘 받음.카톡이나 전화오는거 스트레스 줆.
✔️기타 불안장애(외출하면 살인자가 나 죽일거 같고 차가 인도로 잘못 들어와서 날 칠 것이다 같은 불안이 드는 사고) : 다시 생김ㅠ자꾸 깜짝 깜짝 놀람…
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한 때 미니멀에 꽂혔을 때 집에 오는 친구들한테 충동구매의 산물 다 선물했다
당근하기도 귀찮고
올려서 팔 때 금방 팔아버리고 싶어서 싸게 올리게 되는데 그럴바에 친구주자 뭐 이런 합리화
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그리고 나는 회사 몇 년 다니면서 지각 안하기에 온 에너지 쏟느라 스트레스가 있긴했다…
그렇게 신경쓰고 스트레스 받음에도 근태가 완벽하지 못해서 더 괴로웠음…
학교 다닐 때 매일 지각하던 사람이 회사 몇 년 다니며 지각 10번도 안하긴 했지만 그래도 그게 내 최선이라는게 슬픔
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여성 adhd 처음 진단 받는 것도 30-40대가 제일 많다는 연구도 있는데 (이것도 우리나라보다 adhd 진단과 복약이 흔한 외국 기준임)
이게 태어날 때부터 있는 질환인데 30-40대 될 때까지 얼마나 힘들게 살았겠음
어릴 때 진단 받고 약먹은건 축복임
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나는 20대 초반까지 일상 마치고 방에 혼자 있게 되면 거의 매일 눈이 퉁퉁 부울 때까지 울었고
미취학 아동때부터 잠을 잘 못잤음
나는 사람들이 다들 혼자가 되면 매일매일 우는 줄 알았음
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6️⃣ 물건을 정리하세요.
: 구획이 나누어져 있는 바구니, 보기 좋은 오거나이저를 준비하기
카테고리 별로 나눠 각 물건의 위치를 정하기
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1️⃣0️⃣도구를 사용하여 인터넷 사용을 제한하기
: 학교나 직장에서 작업하는 동안 인터넷이나 특정 사이트를 차단하는 앱/도구를 이용
1️⃣1️⃣작업/공부 공간을 어지럽히지 말기
: 집과 직장/공부 공간을 최대한 질서 정연, 깔끔하게 유지하기
어떤 사람들은 어수선한 가운데서도 잘 일하지만 너는 아님
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유전자 기본형이 상동인 XX가 맞고
XY는 유전자가 변이되면서 나온 파생 성별이라는 점에서
과학적으로도 인간이라는 동물의 기본형은 여성으로 그리는게 맞음
진화 그림을 남성으로만 나타내는 과학책들은 좀 더 생각하고 노력을 하길
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나는 … 아니더라 adhd 특성상…최악의 상황에서 힘이 나는 그런게 있어서…
투자로 여유로워지니 참아왔던 퇴사한 후
일은 하나도 안하고(못하고) 1년넘게 누워만 지냄…그냥 안죽고 살아있기만 죽어라 했음…
근데 이제… 돈 다날리고
강제로 다시 건강 좀씩 회복하면서 일 조금씩 하는중…
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올해 변화
1~4월 : 집 앞 편의점도 못감. 전부 배달.
5~7월 : 편의점 정도 까지는 감. 대부분 배달.
8월 : 배달 많이 줄임.
9월 : 배달 거의 안 먹음. 편의점 지나 50m정도 더 가면 있는 마트까지 걸어가서 저렴하게 장봄.
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1️⃣4️⃣바쁠 때는 폰을 잠시 잊기
: 작업하는 동안 믿을 수 있는 사람에게 폰 맡기기.
비상시 가족의 전화만 받도록 부탁
1️⃣5️⃣너무 오래 일하려고 하지 말자
: 자주 휴식을 취하고 특히 ADHD가 있는 경우 휴식을 취할 때 움직이기.
쉬는 시간 종소리를 기대하기 위해 타이머를 설정하기
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내가 adhd 치료하려고 마음먹은게 이 이유 때문임
돈을 아무리 벌어도 그냥 밑빠진 독에 물붓기임
돈이 적든 돈이 엄청 불어났든 어쨌든 잘 모으고 쓰는 방법을 모르면 결국 안정적이지가 않았음
돈 쓰는 건 정말 쉽다…
다들 큰 돈 잃기 전에 작은 돈부터 잘 관리하길…
월200 벌어서 월200 쓰기만 하다가 30대 중반을 맞게된 친구들! 이제 와서 될까? 티끌 모아 티끌일텐데? 하고 포기하지 마시고 지금부터라도 해 보세요! 저도 38살 여름부터 시작했는데 나이가 많으면 오히려 유리하다 생각해요. 이제 더 이상 물러설 곳이 없다 조때따… 마인드로 Go Go!
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픽스아트 무료 체험기간 끝나기 전에 이 레이아웃 뭐라도 더 써야할거 같아서 만든 마라탕 자료 취향표
당면을 안먹음…
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나는 자폐 스펙트럼 영향인지뭔지 숫자에 집착이 심해서 등수나 시험 점수 같은거에 대한 강박이 있고 숫자를 좋아해서 hyperfocus가 저절로 되고 수학을 잘하고 좋아했음
adhd인이 관심없으면 집중이 당연히 힘들고 특히 수학처럼 디테일, 순서가 중요하면 힘들 수 밖에 없는게 당연한데
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3️⃣8️⃣ADHD는 널 정의하지 않음.
너의 모든 장점과 재능을 자주 떠올리길!
Justin Timberlake, Jamie Oliver, Richard Branson, Ryan Gosling도 이걸 한다고 함
3️⃣9️⃣한밤 중에 머리 속을 스쳐지나가는 생각 때문에 잠에서 깨면 불을 켜고 탁자 위 종이에 적어두고 다시 잠자기
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이 나이 먹고도 내 감정을 느끼고 표현하는 방법을 잘 모름
감정이 생기려고 하면 원인과 결과를 생각하고 이해한다음에 끝임
표현을 잘 해본 적이 없음 하고 싶지도 않은거 같고…
그래서 병원약 먹기 전에는 그냥 매일 밤에 혼자가 되면 억눌러져있던 감정이 터져나와서 몇십분 몇시간을 울었음
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어릴 때부터 콘서타를 먹었으면 다른 adhd 환우들이 학교 생활하고 교과목 공부할 때 무슨 느낌인지 모를거 아님??
살아가는것 만해도 힘든 Adhd 환우들 엄살떠는것처럼 말하면서 괴롭히지마세요
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1️⃣8️⃣생각나는 것이 있으면 바로 기록하기
중요한 것을 생각나는 대로 기록할 수 있는 장소를 모든 방에 놔두기
이 목록을 하루에 한 번 통합시키기
1️⃣9️⃣ 시간 앞서 나가기
모든 시계를 다른 사람들보다 5-10분 당겨 맞춰서 시간이 앞서 있는 것처럼 생활하기
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오 알티
다들 도파민이 부족하신가요
10월이 ADHD 인식의 달임을 영업합니다
여성 환우들은 과잉행동이 없는 경우가 많아 겉으로 티가 안나서 첫 진단이 늦는 경우가 많은데
이로 인해 치료가 늦어져 다양한 공존질환을 갖고 살아가는 분들이 많습니다🥹
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인간의 삶이 행복해야한다는 생각이 사람을 불행하게 만드는거 같다
니힐리즘에 빠져서 몇 년을 우울증과 자살사고로 힘들어하고 어차피 모든게 끝날거고 모든건 헤어지고 죽을건데 힘든것들 왜 다 견디고 살아야하나 하고 죽지 못해 또 힘들어했었다
요즘은 반야심경 공부하고 잘 맞는 약도 몇 년
걱정하던 일은 거의 벌어지지않아.
불행은 인파 속에서 정면으로 다가오는 것이 아니고, 우리가 들떠서 웃고 떠들고 있을 때, 뒤로 다가와서 등에 칼을 꽂는거에요
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1️⃣6️⃣인터넷이 주의를 산만하게 하지 않도록 하기
핫스팟 소프트웨어로 인터넷 사용 시간을 제한.
모바일 핫스팟 앱을 사용하여 일정 관리.
1️⃣7️⃣과몰입 능력 활용하기
프로젝트에 완전히 몰두했다면 쉬지 말고 하기
몰입 영역에 들어가는게 좋을 때도 있음
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1️⃣2️⃣중요한 것은 손이 닿기 쉬운 곳에 두기
: 책, 파일, 열쇠, 폰, 지갑 등 다음날 필요한 모든 걸 특정 장소에 모아서 놔두기
1️⃣3️⃣TV에 주의 산만해지지 말고 꺼놓기
: 아침에 직장이나 학교에 갈 준비를 할 때 TV를 끄자. 주의가 산만해지기 쉬움. 대신 출근길에 라디오 듣기
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DRD4 변이 찾다가 발견한 2012년에 발간된 adhd 도서 <다빈치형 인간>
자존감이 부족한 환우분들이 읽고 힘낼 수 있는 도서인 것 같네요!
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Stimulants 복용 후에 졸린건 adhd일 경우에만 그런거라고 하는군
콘서타나 리탈린 애더럴 등등 복용하고 졸리고 나른해지는건 환우일 때만 그렇고
환우 아닌 사람이 복용하면 그런 증상은 없대
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아빌리파이 먹은 후로 아침에 눈뜨면 바로 일어나서 커튼 촤라락 침
그 전에는 아침에 깨도 누워있다가 폰하다가 쉬마려운거 못 참을때 겨우 일어나서 화장실갔다가 다시 돌아와서 하루 종일 누워있는 온몸이 납마비 증상인 히키였음…
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대기업 동기들 남자 여자 스펙 차이 많이 나
남자는 전국 대학에서 다양한 나이대로 오고
여자는 전형적인 “고스펙”인 동기들이 대부분이었음
아는 대기업 회장님 있는데 블라인드로 뽑으면 모조리 여자만 뽑히고 있대 최근 몇년간... 점수 1등부터 모집자 수+ 여자 지원자들이 상위권 다 차지하고 있어서 남자 잘 봐주려고 해도(빡치는 부분) 못 뽑는대. 실제로 어리바리해서 많이 봐줘야 한대(이것도 엄청 빡치는 부분). 본인생각에도 여자가
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Adhd와 adhd약과 여성호르몬과 생리 주기 등의 서로의 영향에 관한 연구가 정말 정말 많이 없구나
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슬리데린임?
애초에 순혈 한민족이라는게 어딨음
왕족들도 외국 공주랑 결혼해서 혼혈 낳고 이랬는데
유전자 검사해서 곰이랑 호랑이 아니면 한국인 아니라할 사람이네
장원영 큰아빠는 유명하듯이 화교 투표권 달라고 징징대는 장영승씨고 아빠는 중국집하는 장왈승임 그리고 엄마 이름이 왕해응인데 한국인 이름이 어케 장왈승 왕해응임?? ㅋㅋㅋㅋ 그리고 그 둘 사이에서 태어난게 바로 장원영인데 장원영이 한국사람이라는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개억지임
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할 일 안해…
콘서타 복약 1년 반 정도 됐는데..안해요…
새해맞이 청소도 결국 사람 불러서 했음..
도파민이란 무엇인가
할일 vs 하고싶은일이 있으면 늘 하고싶은일만 하고 할일은 꾸역꾸역 미뤘음
Adhd 약물치료 거부한 약 2년 동안 의사샘이 별 팁을 다 알려주고 도와주려고 했지만 난 도파민이 분비되는 선택만을 했움
하지만 콘서타를 먹은 지금?
할 일부터 함
내가 누군지 모르겠음
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4️⃣0️⃣가능하면 흐름을 따라가자
중요하지 않을 때는 주의를 분산시키고 TV에서 보고 듣고 싶은 것이 들리면 설거지 하다가 그만둬도 괜찮음
4️⃣1️⃣웃음은 대단한 힘이 있음
ADD에 관한 유머를 찾고 농담을 해보기
기분이 나아질 것!!
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얼마전에 이런 디엠와서 진단받고 먹으라고 한마디할까 하다가 걍 무시했는데 어디에 신고라도 해야하나?
도파민 정상인 사람들은 도파민 농도 올려주는 약 먹으면 집중력 더 안좋아짐…호르몬 관련 약은 함부로 건드리면 안돼요
Adhd아닌 분들은 각성필요하면 커피드세요
커피보단 녹차를 더 추천함
<그것이 알고싶다>에서는 일명 '공부 잘하는 약'으로 통하는 메틸페니데이트 성분의 약을 복용한 적 있는 수험생분들, 또는 이 약으로 인해 불면증, 자살충동 등 부작용을 겪고 계신 분들의 제보를 기다립니다.
02-2113-5500
sbs21135500
@gmail
.com
카카오톡플러스친구: 그것이알고싶다
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왜냐면 주체적으로 뭔갈 결심해도 그걸 실행할 수가 없고
해야만 하는 일(먹고 살기)을 할 때는 강제성이 필요한데
그래서…회사의 노예…감시의 노예…이런 삶을 산대…
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2️⃣0️⃣ 청구서는 모아서 한 번에 지불. 모든 청구서 만기일 맞추기.
2️⃣1️⃣기술을 사용하여 지불을 유지. 청구서 지불을 까먹으면 자동 이체 등록하기
2️⃣2️⃣매일 청소하지 말자
일주일에 정해진 하루만 청소하기
먼지는 아무데도 가지 않으니까
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3️⃣3️⃣퍼지하기. 비축하지 말고 작업을 마쳤으면 사용한 모든 서류를 버리기
3️⃣4️⃣ 중요한 통화를 할 때 말 속도를 조절하면 더 집중할 수 있음
3️⃣5️⃣말하기 전에 잠시 멈추기
수업이나 미팅때 말하기 전에 혼자만의 신호를 정하기 (손가락을 입술에 대기 등)
후회할 수도 있는 말을 내뱉지 않게 함
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2️⃣3️⃣ 백업용 약 들고 다니기
복용 까먹고 나온날 먹을 수 있게 약을 휴대하거나 직장 책상에 소량 보관하기
2️⃣4️⃣사랑하는 사람들 친구나 가족과 같은 지지적인 사람들이 나에게 해야 할 일과 약속을 상기시키게 만들기
2️⃣5️⃣ 일을 끝낼 때 자신을 위한 보상 만들기. 작업이 클수록 보상도 커야함.
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디엠으로 여쭤보시는 분들이 계셔서 알립니다
정신과 진료, 진단 기록은 학교나 회사에서 당연히 볼 수 없어요
감기걸리면 내과가듯이 우울이 길거나 adhd 같으면 신경정신과 가세요
대신 모든 질병이 그렇듯 진단 받기 전에 실비 보험 가입을 하는 것이 좋습니다
진단 받고 실비 가입하려고 하면
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3️⃣1️⃣감정적이 되거나 스트레스를 받을 때 우선 진정하려고 하기. 화나거나 슬픈 상태로 일 하지말기. 더 화내고 감정이 사그라들 때까지 ㄱㄷ
3️⃣2️⃣정중하게 안절부절하기
일하거나 미팅때 두드리기, 다리떨기 같은 행동응 해야하면 다른 사람을 방해하지 않게 최대한 눈에 거슬리지 않도록 하기
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나도 뒤늦게 한국의 말없이 눈치주는 문화를 알게돠서
아 그때 그게 다 나한테 눈치주는 거였구나 하고 깨닫거
지금은 그런 사인을 캐치하려고 과하게 눈치 보는 사람이 되고 에너지가 너무 많이 나가서 그냥 지금은 히키코모리가 됨…
어린 시절에 사회성 발달이 유독 느리긴 했던 것같음
초6때 친구가 너무 화가 나서 울면서 화장실에 들어가서 안나왔는데(아마 나 때문이었던 것같음), 어떻게 해야하나? 생각하다가 주머니에 있던 사탕을 문 아래로 밀어넣음.
유치원생 레벨의 대처라고 생각됨
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2️⃣6️⃣읽기 과제를 나누기
긴 읽기 과제가 있는 경우 책을 지금과 마감일 사이의 섹션으로 나눠서 포스트잍 붙이기
2️⃣7️⃣큰 일을 작은 일로 나누기
장기 과제나 프로젝트는 개별 작업 또는 단계로 나누고 벽에 걸린 달력에 적기
2️⃣8️⃣멀티태스킹은 적
멀티태스킹은 누구에게나 도움이 안 됨
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작은 것들을 매일 조금씩 하다 보면 어느새 상금도 쪼금 쌓여있고 나도 침대에서 벗어나서 생각도 안하고 인증하느라 움직이고 있음
큰 돈은 아니지만 몇 백원 벌금 뜯기기 싫은 것도 있고 게임같아서 나름 해나가는 재미도 있음
근데 일단 이걸 해야겠다고 마음 먹은거 자체가 아빌리파이 복약 이후
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애초에 블랙팬서가 흑인들이 사랑하는 PC영화였는데 뭔
백인 남성 주인공 영화만 정상이라고 생각하는
백남에 자아의탁하는 우리나라 사람들 잘못돼도 뭐가 단단히 잘못됨
인어공주도 애기들 영환데 아재들이 주인공 캐스팅으로 지랄하고 자기는 안본다고 하는거 보면 기가참…아 예 보지마세요
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인생 접을려고 했을때 일기도 안 쓰기 시작했고 사진도 안 찍기 시작했음
뭘 사지도 않고 물건들을 버리는데 거리낌이 없어졌음
새벽에 울컥하다 못해 엉엉 울었다. ‘희미해지지 않겠어’라는 의지를 눌러 기록한 지난 시간들이 고마웠다. 나는 나를 열심히 살리려 애쓴 것이다. “살려고 써 내려간다.”라고 쓴 어느 날의 일기. 그냥 사는 것이 아닌 생존하려 노력하고, 그럼에도 조금은 헤매는 우리들. 충분히 잘하고 있어.
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젊은이들이여 꼭 외국 나가보세요
20대 초까지 주변에 수능 공부해서 4년제 대학 진학한 사람 밖에 없었는데
미국에 봉사활동하러 가보니 대학안나온 사람들을 첨으로 많이 보게됨
그 틀에 박힌 인생말고 세상에는 너무 다양한 인생이 있어서 학력주의였던 머리 첨으로 깨졌고
다양한 사람을 만나 자기의 세계관을 넓히고 싶다면서 그 다양한 사람들을 교양있고 가방끈길고 정상성 그득그득한사람들로 한정하는거 존나 싫음
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이거 역행도 겪어봤는데 최악 찍고 나도 요즘 다시 좋아지고 있음
약물 치료 최고
도파민 최고
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Adhd인들이 뭔가를 시도하는건 안그래도 남들보다 힘들게 꾸역꾸역 없다시피한 동기로 하는건데
그게 뭐가 됐든 그걸 실패를 해버리면 바로 좌절하고 무너지고 자책을 하게 된다고 했다
에디슨이나 픽업아티스트 같은 사람은 실패하든말든 계속 같은걸 시도하고 결국 성공을 한다고 말해줌
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오늘 엄마한테 아스퍼거 진단 받은거 말함
엄마가 대인관계는 누구나 힘든거래 그 말도 맞긴 맞음
근데 보통은 남이 하는 못된 말에 상처 받지 않기, 남인생이랑 나랑 비교하지 않기…같이 남에 대한 생각을 줄이는게 힘든거면
나는 걍 인식도 안되는 사람들 존재와 이름과 특징을 외우고
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저희집도 노화노화 세력이ㅋㅋㅋ
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3️⃣6️⃣포스트잇을 많이 활용하기
할 일을 하나씩 적어 대시보드에 붙이고 하나씩 마칠 때마다 포스트잇 뜯어버리기.
3️⃣7️⃣색으로 우선 순위를 정하기
작업의 우선 순위를 표시하기 위해 벽 달력에 다른 색 포스트잇을 붙이기 (빨간색 메모는 긴급 )
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2️⃣9️⃣중요한 것을 기억하려면 목소리 사용
중요한 구두 정보나 지시를 기록할 것이 없으면 기록 가능할 때까지 세네번 큰 소리로 말하기
3️⃣0️⃣항상 메모 할 준비
어디를 가든지 작은 종이라도 가지고 다니기Evernote같은 앱도 좋지만 적어도 하루에 한 번은 눈에 보이는 종이나 달력에 옮기기
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