ちはる｜40代からの健康デビュー
@diet_chiharu
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あなたに合った無理ない健康法を発信。手軽に試せることをまとめてます｜「健康的な生き方って最高！」40代からはじめる食事や運動のノウハウ｜女を諦める→－８キロのダイエット成功→ダイエット心理カウンセラー認定講師に｜エステサロン6年経営｜AEA上級認定エステティシャン
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ダイエットしてるけどうまくいってない人は必ず最後まで見てください。
そのやり方、間違ってるかも。
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私もやって、オススメするのが
【遺伝子検査】
簡単にできます。
●病院に行く必要なし
●簡単にできて結果も参考になることばかり
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肌がワントーン明るくなり、鏡を見るのが楽しくなった。
Xで知り合いになった「まき」さん（
@fushigicream
）おすすめの洗顔せっけんと万能クリームを１月から使用。
正直、最初はこの２品だけで肌が乾燥しないか不安でした。でも、予想に反して調子がいいんです。
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40代からも元気でいたい方は見てください
【内臓の温め方・その①】
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、ガン、生活習慣病、感染症にかかるリスクが高くなる。基礎代謝が低下するので、太りやすくなります。体温が高いことと内臓温度が高いことは関係ありません。内臓温度をあげれば得られるその効果は
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやっているサロンのお客様の感想です。
皆さんの笑顔が目に浮かびます。
そんな背中を見送るのが好きです。
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60歳でマイナス8キロのダイエットに成功した私ですが、以前は何を着てもお洒落に見えない体型だった。
そのうえ、糖尿病になる一歩手前の数値。
胃からおへその下まででっぱったお腹。
そのこともあり、自己否定感が強く、人から褒められても素直に喜べなかった。
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【衝撃】
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが
ダイエットに成功できる人とできない人の違いは↓
【成功できない人】は
情報収集するが実行しない
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、
40代からも元気でいたい方にお伝えします
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調が起きます。ガン、心筋梗塞、生活習慣病、感染症にかかるリスクが高くなる。続↓
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやってる
【肩甲骨はがし】
これは知り合いの整体師さんから教えていただきました。
やり方
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あなたは大丈夫ですか？
大事だから何度でも言います。
【生命に直結する臓器・・・肝臓に悪い習慣編】
現代は3人に1人が「脂肪肝」と言われている時代。
脂肪肝とは肝臓に脂肪がたまってしまい、フォアグラのようになっている状態のこと。
脂肪肝には2つの原因がある
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが、大事なことなので何度でも言います。
【健康を手に入れたかったらやめるべきこと6選】
❶不規則な生活
❷朝から菓子パン、昼は麺
❸飲み物が基本的に味付き
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がおすすめする
【健康的な生活習慣にするためにやるべき
3つの生活リズム】とは
❶4時～12時・・・排泄の時間帯
消化の良いものを摂って内臓を刺激し排出を促す
❷12時～20時・・・栄養補給と消化の時間帯
栄養バランスの良い食事を摂る
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【これは結構ガチです】
口の中の清潔さは健康と大きな関わりがあります。
・口の中の細菌には、全身疾患の原因菌も含まれている
・免疫力の低下とともに増殖し、病気を引き起こす
病気のリスクを減らすためにも、口腔ケアをしっかり行い、口の中を清潔に保つことが大切。
口内環境が悪いと、
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【再確認】
耳タコかもしれませんが、「オートミール」の凄さを再認識しました。
地球上で最も健康な穀物の一つと言われているオートミール。
【他の主食との比較】
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兼ねてより課題だった「散歩」を本日よりスタートさせました。
以前から、やろうって思ってましたができずにいた。
またやらなくなるのはいかんって思って、行ってきた。
まず、10分。これ継続できたら５分ずつのばしていき、20分で継続していきたい。
でも、明日からの天気が気になります💦
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60歳でマイナス８キロの健康的なダイエットに成功した私がおすすめする
【健康を手に入れたかったらやめるべきこと6選】
❶不規則な生活
❷朝から菓子パン、昼は麺
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【再認識】
栄養満点の「オートミール」を
毎日食べ続けると体に変化が起こる。
【オートミールで得られる4つの変化】
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私も驚いた！
【黒糖の驚きの効果！美容健康にきく】
①ダイエット効果
②美肌効果
③便秘解消
④むくみ改善
詳しくは続↓
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昨年末、再婚を決め、1/16に入籍。3月に同居予定という流れで、新年早々から次から次へと目の前のやるべきことを片付けています。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、毎日やっているリンパ流しをお伝えします。
脇と鼠径部のリンパ流しです。
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いつまでも元気でいたい方だけ見てください
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調 に繋がります。
例えば、
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【10秒押すだけで、やる気倍増】
足裏にある「勇泉」というツボを押すだけ。
「勇泉」の場所は足指を曲げた時にへこむ部分です。
そこを親指か、ゴルフボールで押すだけです。
そして、得られる驚きの効果が
①体力、気力の回復
②むくみの緩和
③ホルモンバランスの安定
④老廃物の排出
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耳タコかもしれませんが、大事なことなので何度でも言います。
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが、
「X」もダイエットも継続が大切。
と思っています。
そうはいっても、反応や結果が伴わないと、正直凹みます。
そんな時は 続↓
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が実際にやって効果を実感したおすすめの運動は
【たった30秒で背中のぜい肉がスッキリ】
フォームローラーを使って背中をほぐしていきます
やり方
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がお伝えします。
ついたらなかなか落とせない内臓脂肪を
【効率よく落とすことができる食べ方の工夫３選】
❶食べる順番を気をつける
❷食べる時間を考える
❸脂肪を燃やす飲食物を摂る
詳しくは⇩
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【肩周りがスッキリ！肩こり解消ストレッチ】
肩甲骨を動かすことで肩甲骨近くの大きい筋肉も動くので、全身スッキリ！
やり方↓
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【ダイエットモニター募集】※8/31(土)で締め切り
「ダイエットモニター」のお知らせです。
今回はリモートでのサポート希望の方を募集します。
前回は本当に破格での募集で、たくさんのご応募いただきました。
今回も破格値で募集します。迷っている方は早めに連絡ください。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が意識していること
【内臓を冷やす原因】
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調が起きます。ガン、心筋梗塞、生活習慣病、感染症にかかるリスクが高まります。
また、基礎代謝が低下するので、太る原因に。
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【後悔】
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がもっと早く知っていればと後悔したのが、
「内蔵の冷え」の怖さ。
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調 に繋がります。
例えば、
・ガン
・心筋梗塞
・生活習慣病
・感染症
にかかるリスクが高まります。
また、続↓
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本日は午後からサロンでお二人の方の予約が入っています。
しかも、お二人とも「X」で知り合った方です。
今からワクワクしています。
午前中は娘とゴルフの練習に行ってきま～す😊
では、よい土曜日をお過ごしください✨
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フォロワーさんが、1000人達成しました。ありがとうございます。皆様のおかげです。これからもよろしくお願いいたします。
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医者もびっくりするほどの良い効果！？
【そばを1日1杯食べるだけで体に起こる変化５選】
❶海馬（記憶力と深い関係がある）の神経細胞が活性化し認知症になりにくくなる
・そばの「ルチン」という成分の抗酸化作用のおかげ
❷細胞が若返り「お肌がプルプルになる」
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが、昨日、一昨日と２日続けて「オートミール」の凄さについてお伝えしました。
私自身も再度、主食を見直し「オートミール」に変えました。
最低でも１日１食は「オートミール」。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、オススメする「股関節ゆるゆる運動」
【8割の人が知らない、〇〇が硬いと痩せない】
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以前もお話ししましたが、夢の一つ「kindle書籍」での出版が叶いました。
ダイエット本です。
今後も、定期的に出版していきます。手にとっていただけると嬉しいです。
やりたいと思ったことは積極的に挑戦していこうと思います。
今の健康を維持し、挑戦できる身体作りも継続です。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、
実践してみておすすめするのが
【内臓を温めると得られる効果4選】
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調が起きます。ガン、心筋梗塞、生活習慣病、感染症にかかるリスクが高くなる。
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昼下がりのカフェで休憩中。
女「あの、間違ってたらごめんなさい。YouTubeでダイエットの配信してる”ちはる”さんですか？」
私「えっ、そうですけど。何か」
女「いつも参考にしてます。会えて嬉しいです」
私「あっ、どうも」続↓
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ご心配いただきました方々、励ましの言葉、ありがとうございました。
交通事故は自分一人が気をつけていても、おきることと改めて思いました。
この後のことは保険会社にお願いです。
身体も事故直後は何もないと思っていたのですが、受診することにしました。
皆さんも、気をつけてくださいね。
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昨日は私にとっては「X」デーでした。
Xで知り合った方、お二人がサロンまで来ていただき、お手入れされたからです。
お一人の方とはオフラインで一度お会いしていて、今回が２回目。
お手入れ中は女子トーク爆裂でした！
お手入れ後「また来ます」と言っていただけて嬉しかったです。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、毎日やってること
ながら運動シリーズ【歯磨き編】
歯磨きしながらで、グッと
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知らないとやばい！脳と腸の関係・・・
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私も気を付けていることは↓
腸内環境をよくすること！
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私がXで健康やダイエットについて発信していますが、その理由の一つに、母を肝硬変で亡くしていることがあります。
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@matsu_rental
まつもと社長さん、天晴てんせいさん、こんばんは。2回目の参加です。前回こちらで1,000名達成させていただきましたが、1,000名下回ってしまいました。今後もよろしくお願いします。
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【衝撃】
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、ダイエット何やっていいかわからない、継続できないって人に言います。
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【ズボラな私でも継続】
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が継続中できている朝散歩。
白湯飲んで身支度して、出発。
朝の空気が気持ちよくて最高です！
最初は河川敷を散歩してましたが、花粉症の症状が出たので、町中に変更。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、今回は、今までやってきた「ダイエット法」を紹介します。
成功した方法
・正しい食事と運動する
・遺伝子検査（継続できる方法を知ることができた）
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、勉強して強く感じたこと。いろいろな方の発信みて思ったことは、股関節緩める、鼠径部のリンパ流すことの大切さです。
今回は「鼠径部リンパ」
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【必見】
サポート開始したEDの方ですが、少しづつですが変化があるとお話しされていました。
デリケートな問題なので、詳しいことはこれ以上は難しいですが、ご本人様はとても喜んでいらっしゃいました。
EDに悩んでいる人は多く、20歳代以上の男性の4人に1人はEDであるともいわれています。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、
おすすめする
年齢とともに低下する体幹の鍛え方
【プランク】
やり方
❶床にうつ伏せの状態となる。
❷肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げて床につける。
❸腹筋と太ももに力を入れて体を床から浮かせる。
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60歳でマイナス８キロに成功した私がおススメする顔のたるみの解消法は
顔のたるみは実は
「首・背中のハリ」が原因！
その恐ろしいロードマップとは⇩
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真実！
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが、ポッコリお腹の原因にビックリ！
【ポッコリお腹は、姿勢が原因！？】
あなたは正しい姿勢ができていますか？
正しい姿勢でいることのメリット
・反り腰改善でき、ポッコリお腹も改善
・猫背改善で浅かった呼吸が改善される
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実は、あまり公表していませんが自宅でエステサロンをやっています。それが、彼との同居に向け「自宅サロン」の引っ越し中。
その引っ越し先では、知り合いが「近くなったから行きます」と嬉しいお言葉も。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、勉強して強く感じたこと。いろいろな方の発信みて思ったことは、股関節緩める、鼠径部のリンパ流すことの大切さです。
今回は「股関節」。
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突然ですが、問題です。
・温かいそば
・冷たいそば
どちらが身体にいいと思われますか？
答えは「冷たい」そば。
理由は、
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやっていた
【お腹と脚もスッキリ】
フォームローラーを使ってお腹、脚に効く簡単筋トレをご紹介
やり方
①ローラーの上に腰を乗せる
②ローラーが動かないように両手で固定
③脚を曲げたり、伸ばしたりする
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6０歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、おすすめする「仙骨シャワー」。
【1分シャワーを仙骨に当てるだけで代謝アップ⤴︎】
仙骨とは、腰の中央、背骨の一番下に在る三角形の形をした骨です。得られる効果とは 続↓
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先日もポストしましたが、フォロワーさんが1,000名を超えました。
プロフを見ていただくとわかりますが、Xを始めたのは2021年。約３年かかりました。といっても、まじめにXに取り組んだのは、昨年11月から。
11月よりまじめにXに取り組むきっかけを作ってくれたのは
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「何かあった時のため」と思って加入している生命保険。健康であれば加入は必要最低限でいいと思う。
保険の勉強をする機会があり、母の加入している保険を知ってビックリ。終身保険ではなく、80歳で終了。80歳以降入院したとしても公的保険からの給付しかなかった。
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40代からも元気でいたい方は見てください！
【内臓の温め方・その①】
内臓が冷えると、免疫機能が低下し、様々な体の不調が起きます。ガン、心筋梗塞、生活習慣病、感染症にかかるリスクが高くなる。
また、基礎代謝が低下するので、太りやすくなります。
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最近、ストレスで体調、お肌ともに元気がない。喘息はおさまりつつあります。
「カモガヤ」の花粉症も原因の一つかも。
主に5月から8月にかけて、全国の広い地域で花粉が飛散します。生息地域は河川敷。
まさに今。
飛んでる最中。
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昨日は5月とは思えないほどの暑さでしたね。
体調管理も追いつかないくらいです。
10月くらいまで暑い日が続くと思います。
水分補給はできれば常温で摂ってください。
冷たい飲み物ですと内臓を冷やしてしまいます。
冬と夏ではどちらが代謝が悪いと思いますか？
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これガチです！
60歳でマイナス8キロのダイエットに成功した私がおすすめするアゴのラインがキレイにでるストレッチ
【胸鎖乳突筋を鍛えること】
顔横向けても胸鎖乳突筋でないって人は、是非やってください！
なんでも女優の石原さとみさんも実践されてるとか。
その効果は
・小顔効果
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、オススメすること
【カイロを貼って体温上げる】
今から暑くなるのに「カイロ」って思ったそこのあなた間違ってます。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、実際にやっているフォームローラーを使った運動
【30秒で太ももにスキマができる】
フォームローラーを使い、太もも裏をほぐしていきます
やり方
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これ嘘だと思う人試して欲しいんだけど
毎日の入浴で代謝がよくなって、ダイエットにも効果がある。そんな入浴法とは？
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、我流でもやってこれたのは、周りの方の応援、叱咤激励があったからです。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやっていること
【お腹の脂肪を落とす行動３選】
❶お腹がすくまで食べない
❷カフェイン
❸早歩き
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今日はこんな時間になってしまった！
イレギュラーな日。
昨夜、ダイエットモニターの一人の方のスタート日。
夜の予約で、本日も午後から予約があるため、サロンに泊まった。
いつもとは違う生活に。
でも、モニターの皆さんやる気満々で頼もしい限りです。私は週１回のお手伝いしかできない。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私ですが、実はダイエット中に摂った方がいい食材はそれぞれ違います。
でも《摂ってはいけないもの 》はみんな同じなんです。
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【衝撃】
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやっているサロンの大竹しのぶ似のお客様より、嬉しいお言葉が
大「先日いただいたクリーム塗ったら、アゴの発疹が２日でなくなりました」
私「よかったです」
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また、今週も始まりましたね。
本日は私用で遠方に1日出かけるため、お休みします。
本日も良い1日をお過ごしください。
あっ、木曜日20時からいっちーさんのスペースにお邪魔します。お時間合う方、応援よろしくお願いします。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、オススメすること
【カイロを貼って体温上げる】
今から暑くなるのに「カイロ」って思ったそこのあなた間違ってます。
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「ぽっこりお腹」改善したい人は絶対に見てください！
【脊柱起立筋を使うストレッチ】
脊柱起立筋が硬くなると、背中が疲れるだけでなく、だんだんと背中が丸まってしまい、脂肪がお腹に寄っていきます。体重のわりに「ぽっこりお腹」に見えてしまう。そんな残念なスタイルになってしまうのです。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、強くおすすめする
【内臓脂肪の正しい減らし方】
一旦ついてしまうと中々とれない内臓脂肪ですが、あるたった1つの方法を実行するだけで減らすことができます。
その方法とは、
肝臓の脂肪を減らすことです。
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が毎日やっているフォームローラーを使ったおすすめの運動
【たった60秒で頭、首がスッキリ】
フォームローラーを使って超簡単に後頭部や首をほぐす方法
これ、痛気持ちいい。
スマホの使い過ぎ、PCとのにらめっこで眼精疲労から
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【衝撃】
意外と知られていませんが、口の中の清潔さは健康と大きな関わりがあります。
・口の中の細菌には、全身疾患の原因菌も含まれている
・免疫力の低下とともに増殖し、病気を引き起こす
病気のリスクを減らすためにも、口腔ケアをしっかり行い、口の中を清潔に保つことが大切。
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健康的な生活習慣にするためにやるべき
3つの生活リズムとは
❶4時～12時・・・排泄の時間帯
消化の良いものを摂って内臓を刺激し排出を促す
❷12時～20時・・・栄養補給と消化の時間帯
栄養バランスの良い食事を摂る
❸20時～４時・・・吸収と代謝の時間帯
質の良い睡眠をとる
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暑い時に食べたくなる「ざるそば」。
実はひと工夫するだけで、健康効果がグッと上がります。そのそばの効果をさらに上げる食べ方について紹介します。
普段からそばの上にある当たり前に食べている「海苔」ですが、実はすごい効果があって、
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今年ももう３ヶ月が終わろうとしています。
ご自身が立てた目標に向かって行動できていますか？
薄着の季節もすぐそこです。
身体が気になっている方は一日でも早く行動に移さないと後悔しますよ。
「やらなきゃ」って思った方は、一緒に頑張りましょう！
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よく聞いてください！
60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が停滞期にやっていたこと3選
❸は特に大切だから覚えておいてね
❶今までのルーティーンを変えない
❷自分を褒める
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が毎日やっているフォームローラーを使った運動
今回が最後になります。
これでほぼ全身網羅できました。
【たった30秒で太ももの内側がスッキリ】
フォームローラーを使って太もも内側をほぐす方法
やり方
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60歳でマイナス８キロの健康的なダイエットに成功した私が気をつけていること「メタボ」
メタボ予防のチェックリスト
メタボにならないように、日頃の生活を振り返りながら、チェックしてみましょう。
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【体幹を鍛えるメリット3選】
❶姿勢が良くなる
❷腰痛の予防・改善になる
❸痩せやすくなる
詳しく説明します。
❶姿勢が良くなる
体幹のインナーマッスルには、
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これ知らないと損してます！
【ポッコリお腹は、姿勢が原因！？】
あなたは正しい姿勢ができていますか？
正しい姿勢でいることのメリット
・反り腰改善でき、ポッコリお腹も改善
・猫背改善で浅かった呼吸が改善される。
正しい姿勢とはこんな状態↓
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がおすすめのフォームローラーを使った運動
【たった60秒でヒップアップができ、美尻に】
フォームローラーを使ってお尻をほぐしていきます
やり方
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【お盆太りはこれで解消！超簡単にできる風呂トレ】
このシリーズも最後になりました。
湯船の中でおこなうので、運動効果アップ、かたくなった筋肉を緩めるなどメリットがいっぱい。
運動法、２つ紹介します。
■膝周りの風呂トレ
■足首まわしの風呂トレ
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私が、皆さんに伺いたいこと
あなたは大丈夫ですか？
【生命に直結する臓器・・・肝臓に悪い習慣編】
現代は3人に1人が「脂肪肝」と言われている時代。
脂肪肝とは肝臓に脂肪がたまってしまい、フォアグラのようになっている状態のこと
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60歳でマイナス８キロのダイエットに成功した私がやっていること
【お腹の脂肪を落とす行動３選】
❶お腹がすいたら食事
❷カフェイン
❸早歩き
詳しく説明します。
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