د. مُعتز العتيبي
@Motazotbb
Followers
13,087
Following
516
Media
63
Statuses
1,929
أكاديمي في @IMSIU_edu_sa | أخصائي العلاج النفسي
Joined August 2021
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Venezuela
• 1895644 Tweets
Venezolanos
• 1033325 Tweets
Nicolás Maduro
• 756476 Tweets
Edmundo
• 747514 Tweets
Caracas
• 381672 Tweets
Táchira
• 257226 Tweets
Rebeca
• 255361 Tweets
Chávez
• 243062 Tweets
River
• 182831 Tweets
#SVAllStarsFinal
• 83235 Tweets
Demichelis
• 68148 Tweets
Diosdado
• 51701 Tweets
Mastantuono
• 33085 Tweets
Miraflores
• 32160 Tweets
フェンシング
• 31524 Tweets
最強開運日
• 30007 Tweets
Alan Cleland
• 27508 Tweets
Jorge Rodríguez
• 22346 Tweets
Oklahoma
• 21770 Tweets
プロデューサーズ
• 19704 Tweets
Instituto
• 18577 Tweets
Padrino López
• 17183 Tweets
Micho
• 15529 Tweets
Lyanco
• 11444 Tweets
#HOTD
• 11041 Tweets
6Aug NuNew New Single
• 10848 Tweets
Pinned Tweet
مفرطي التفكير (Over-Thinkers) بسبب التفكير المبالغ فيه قد يتأثرون نفسيا بشكل سلبي، لأنهم يجدون صعوبة في التوقف عن التفكير في الأمور الصغيرة والكبيرة وتضخيم المواقف والمخاوف، لكن لو تعلموا طريقة ادارة تفكيرهم وتحويله إلى شكل إيجابي سوف يساعدهم ذلك في تحقيق النجاح والتميز لأنهم
11
76
534
شقيقين تعرضا لصدمات نفسية عنيفة في طفولتهم، أحدهم أصبح نموذجاً ناجحا في حياته المهنية وفي أسرته ومجتمعه، الآخر تحول إلى تعاطي المخدرات وارتكاب الجرائم، تم سؤال كل واحد منهم على حدة "لماذا اتخذت هذا القرار؟، "كانت إجابتهم بنفس الطريقة:
"لم يكن لدي خيار آخر"..
75
291
1K
الشخصية السامة هي التي تشعر خلال وجودك معها بعدم الارتياح والتوتر والاستنزاف النفسي والجسدي، بسبب أسئلتها المستفزة أو حديثها الذي لا يخلو من اشارات سخرية أو استغلالها لحاجاتك ومخاوفك أو اثارة الشكوك حول نفسك، وجود هذه السمات (قد) تشير إلى صدمات سابقة ومشكلات نفسية تعرض لها الفرد.
36
370
1K
المبالغين في التفكير Over-thinkers هم غالبا يكونوا مخططين ومطورين إلا أن أصحاب هذه السمة يحتاجون للعناية بأنفسهم، لأنهم قد يتعرضون لمواقف صعبة ويفرطون في التفكير فيها مما يؤدي إلى تكون مشاعر سلبية ثم الدخول بمرحلة الاكتئاب (حزن على الماضي) أو القلق (خوف من المستقبل).
43
278
1K
من الطبيعي أن يؤثر تخصصك أو وظيفتك على شخصيتك، هل تساءلت يوماً ما هو التأثير أو التغيير الذي طرأ على شخصيتك بسبب تخصصك أو وظيفتك؟
211
148
1K
الاكتئاب والقلق لا يحدثان بسبب أفكار غير عقلانية بل بسبب معاناة حقيقية يمر بها الفرد تؤدي إلى تشوهات معرفية وتنتج مثل هذه الأفكار، لا ينبغي أن يتم وصم من يعاني من الاكتئاب أو القلق بأنه غير عقلاني، الجميع معرض لمختلف الاضطرابات النفسية حسب استعداداتهم النفسية وشدة الأحداث.
12
195
834
العلاقات السامة قد تكون عن طريق ملاك ظاهر في شيطان خفي:
- شخص يحاول يفرق بينك وبين أفراد عائلتك أو أصدقائك
- كثير الإنتقاد وكثير اللوم ومُحبط ولا يهتم إلا بتصيد أخطائك
- لا يحتفظ بالأسرار
- يؤذي مشاعرك بشكل متكرر بداعي المزح والضحك
- يحسِّن من صورته بناء على تشويه صورتك
20
197
764
أكثر شيء يحز في خاطري عندما يقول لي عميل: "أخاف أقول لأمي أو أبوي أو أهلي"
إذا لم تكن الأسرة مصدر الأمان الأول للفرد الذي يلتجئ إليه في حزنه وفرحه وفي ضعفه قبل قوته فمن يكون مصدر الأمان؟
48
218
779
للمحافظة على مستوى عالٍ من الصحة النفسية ينبغي أن يكون في جدولك اليومي أوقات تعمل فيها بجد وتشعر من خلالها بالانجاز، وأوقات ترفِّه فيها عن نفسك وتشعر من خلالها بالمتعة.
13
186
739
كلما زادت ثقة الفرد بنفسه، زادت جودة تواصله وتعامله مع الآخرين، فضعف الثقة في النفس هو سبب مهم وراء مشاكل التواصل مع الآخرين، فعندما يشعر الفرد بضعف الثقة بنفسه، يمكن أن يشعر بأنه ليس لديه حق في التعبير عن رأيه أو مشاعره، وقد يصل إلى حد السماح للآخرين بفرض آرائهم وسلوكياتهم عليه.
6
170
673
وضع الحدود في علاقاتك مع الآخرين هو شكل من أشكال التعاطف مع الذات، كونك تستطيع أن توضح هذه الحدود مع الآخرين، يعني أنك قللت من فرص المعاناة والضغوط التي يمكن أن يحدثونها لك.
"الجرأة على وضع الحدود تتعلق بامتلاك الشجاعة لنحب أنفسنا، حتى عندما نجازف بإحباط الآخرين"
- برينيه براون
6
179
609
وضع الحدود في العلاقات مهمة لصحة الفرد النفسية، لا ينبغي أن يتدخل الجميع في خصوصياتك، ومن المرهق لصحتك النفسية أن تعجز عن قول "لا" للآخرين سواء كان على المستوى المهني أو الاجتماعي، كل فرد بحاجة لمسافة شخصية يعبر عنها لنفسه وللآخرين من أجل الشعور بالأمان والصحة والراحة.
9
170
554
الاكتئاب لم يكن أبدأ علامة ضعف، سواء ضعف ديني أو نفسي أو جسدي، بل هو علامة جرح عميق بحاجة للإلتئام، لا يراه ويشعر بحجم ألمه الا صاحبه.
21
155
535
"البقاء ليس للأقوى، بل للهيّن الليّن، للمرن، للمُنفتح، للمُتعايش والقادر على التقبّل، للأكثر استجابةً للتغيير"
14
186
525
الحديث مع الذات Self-Talk له قدرة عجيبة لتشكيل الحالة المزاجية، والتحكم بمستويات التوتر لدى الفرد، وفهم جوانب القوة والضعف لديه.
يمكن من خلال الحديث الذاتي حول موقف واحد، أن يجعل الشخص في حالة قلق وتوتر، أو حالة ثقة وهدوء وتركيز عالي.
راقب حديثك الداخلي مع نفسك.
2
93
511
من المهم جدا وضع الحدود في العلاقات مع الآخرين، كثير من الأشخاص لا يعرف كيف يضع هذه المسافة مع الآخر، حتى أصبح يتجنب إقامة العلاقات مع الآخرين لأنهم يرهقونه بكثرة تجاوزاتهم، الحدود هي الحد الفاصل الذي تشعر بعده من خلال الحديث مع الآخرين أو التفاعل معهم بالتوتر والغضب أو الحزن.
9
109
508
الغربة النفسية هي أن لا تتوافق النفس في المكان الذي يتواجد فيه الجسد 💔
15
124
514
رفع سقف التوقعات في العلاقات هي أكثر ما يفسدها، أنك تعطي وتنتظر رد العطاء بنفس المستوى أو أعلى من الذي قدمته ليس أمراً وارداً، سوف يكون رائعًا إن حدث، لكن سوف يكون صادمًا إن لم يحدث، لذلك حفاظاً على الصحة النفسية من الأفضل أن لا يندفع الفرد في توقعاته من الآخرين.
11
107
448
أتعاطف جدأ مع الأشخاص الذين يعانون من تغيرات وصعوبات في الحالة النفسية، ويحاولون اخفاء مشاعرهم وما يعانون منه خوفاً من ردة فعل الآخرين تجاههم أو اصدار الأحكام عليهم، كونهم يعيشون في مجتمع ليست لديه الثقافة النفسية المناسبة لتفهم مثل هذه التغيرات.
13
101
436
الشعور بالقلق طبيعي
الشعور بالاكتئاب طبيعي
وهذه هي طبيعة الإنسان، الغير طبيعي عندما يكون هذا القلق أو الاكتئاب هو ما يجعلك غير قادر أو عاجز عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعي لفترة معينة، وغير قادر على المحافظة على اتزان المشاعر، وغير قادر على التعامل مع كثرة التفكير.
5
80
424
عندما لا تعبر عن مشاعرك؛ فأنت تعاقب نفسك.
عندما لا يكون هناك مصدر إيجابي للتنفيس عن الضغوط؛ فأنت تعاقب نفسك.
عندما تمتنع عن قول "لا" في الوقت المناسب؛ فأنت تعاقب نفسك.
عندما لا توضح حدودك ومسافتك الشخصية للآخرين؛ فأنت تعاقب نفسك.
4
88
387
كبت المشاعر مع مرور الوقت يؤدي إلى تراكمها، ثم تعود على صاحبها بشكل عكسي، فتظهر على شكل أعراض نفسية مثل القلق والحزن والغضب، أو جسدية مثل الصداع واضطرابات المعدة والقولون، أو مشكلات النوم مثل الأحلام المزعجة والكوابيس.
عبر عن مشاعرك، وتلمس مشاعر من حولك انصت وتعاطف وتفهّم.
7
61
348
من يشكو من أنه يقضي وقتاً طويلاً من يومه في التفكير السلبي والشعور بالقلق والخوف ويرى أنها عادة لديه، يمكنه أيضاً أن يحدد وقتاً لاكتساب عملية معاكسة من خلال تعلم أنماط التفكير الإيجابي، والتركيز في ما يعزز الهدوء والسلام النفسي عن طريق ممارسة اليقظة الذهنية Mindfulness
4
67
355
أكثر شخصية تتأثر نفسياً في العلاقات، هي التي تعاني من ضعف توكيد الذات، وتتمثل أبرز سماتها في الآتي:
1- يميل غالباً الى موافقة الآخرين ومسايرتهم في اغلب الاحوال.
2- ملبّي لطلبات الآخرين ورغباتهم بشكل مبالغ فيه ولو على حساب نفسه.
3- يجد صعوبة في الاعتماد على قدراته وقراراته
4
51
352
المرونة النفسية Resilience هي أن تستطيع النهوض مجدداً بعد السقوط، أن تميل أمام عواصف الأحداث ولكن لا تنكسر، أن تكون عازماً على النجاح بعد الفشل، أن تحمل الأمل بعد الشعور بالألم، أن تبحث عن الحكمة والمكاسب عند مواجهة الأزمات.
11
110
340
أغلب مشاكل الناس من الناس..
لذلك إظهار شجاعتك وقدرتك على وضع الحدود مع الآخرين متعلق بمدى تقديرك واحترامك لذاتك، هذا الأمر سوف يساعدك على تقليل فرص التعرض للمشاكل والضغوط التي يسببونها لك.
6
84
319
كما أن العلاقات الاجتماعية هي مؤشر للسعادة، فالعزلة الاجتماعية ليست مؤشر للكآبة، فهي تعتمد على نمط شخصية الفرد، هناك من يستمد سعادته من الآخرين، والآخر يستمدها من ذاته.
6
89
325
الصدمة النفسية قد لا تظهر أعراضها في حينها، فقد أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين تعرضوا للصدمات قد تظهر عليهم الأعراض بعد فترة زمنية طويلة، حتى أن البعض في الجلسات العلاجية يتجاهل ذكرها للمعالج ظنًا منه أنه تجاوزها.
10
59
301
الأشخاص الذين يعانون من شعور الخوف من الفشل غالباً يفضلون منطقة الراحة Comfort Zone. وبسبب هذا الخوف هم غالبا يقررون الهروب على المواجهة، ويركزون على الكلمات أكثر من الأفعال، ولا يفضلون المخاطرة على الرغم أنه لا يمكن تحقيق النجاح دون مخاطرة، ولا توجد مخاطرة دون وجود احتمال للفشل.
8
65
305
أكثر ما يحزنني عندما أرى أشخاص في مقتبل العمر يرون ان حياتهم توقفت ولم يعد لها قيمة.
تذكرت مقولة أعتقد أنها لبنجامين فرانكلين يقول فيها: بعض الناس يموتون في الخامسة والعشرين من العمر، ولا يدفنون إلا عند الخامسة والسبعين.
8
80
293
الإيجابية السامة Toxic Positivity هي عقلية عمياء تمنع رؤية الواقع كما هو، يعتقد فيها البعض أنه سينجح وهو لا يجتهد، وسيغتني وهو لا يعمل، وسيتثقف وهو لا يقرأ.
11
86
279
الشخص الذكي اجتماعيا هو الذي يلاحظ كيف تؤثر كلماته وأفعاله على الآخرين، ولديه قدرة في التعاطف معهم من خلال حديثه ولغة جسده، وهو من يشعرهم بتميزهم من خلال طريقته في التعامل معهم، ويراعي حاجاتهم ويوازن بينها وبين حاجاته.
ليس كل شخص مرتفع الذكاء العقلي هو في الحقيقة ذكي اجتماعياً.
3
75
278
أرى أن محاولة جعل العلاقة مثالية والاصرار على الطرف الآخر باتباع معايير مبالغ فيها هي احدى أشكال العلاقات السامة، لأن العلاقات باختلافاتها ستجد فيها ما يعجبك وما لا يعجبك، كل ما عليك هو أن تتقبل اختلاف شخصيات الآخرين وعيوبهم ما دامها لا تؤثر على استقرارك النفسي.
6
48
268
عندما تسيطر عليك المشاعر السلبية
لا تقرر
لا تحكم
لا تعطي رأي
أجّل كل ذلك إلى وقت آخر، وسوف تجد قرار أفضل وحكم أجود ورأي مناسب.
3
84
263
العلاقات الناجحة بين الأشخاص لا تعني أن تكون مثالية ورائعة ودائماً سعيدة ولا يحدث فيها خلافات، بل تعني أن هؤلاء الأشخاص متفاهمون وقادرون على حل تلك الخلافات بطريقة مرضية لهم، دون ابتزاز عاطفي، ودون مساومة، ودون فرض رأي.
5
81
268
إذا قال لك أحد أنا أعاني من من الاكتئاب، فلا تأخذ الأمور ببساطة، هذا يعني أنك الأمل الذي سيعيده للحياة، وقد يراك آخر أمل في حياته.
6
81
259
"معالج نفسي وتغضب"
"معالج نفسي وتحزن"
"معالج نفسي وتقلق"
هو إنسان قبل أن يكون معالج نفسي.
21
83
262
الصوت الداخلي لدى الشخص الذي يعاني من القلق غالبا ما يميل إلى تصوير الأمور بأسوأ طريقة، وتجعل الشخص يتوقع سيناريوهات كارثية، وأن الخطر قادم لا محالة، فيعتقد الطالب الذي يعاني من القلق أن العرض الذي يقدمه أمام الطلاب سوف يفشل وسوف يضحكون منه، ثم سوف يوبخه الأستاذ ويعطيه درجة سيئة.
1
53
256
الشخص الذي يعاني من القلق دائما عقله يتوقع الأسوأ ويركز على الخبرات الفاشلة والمؤلمة التي مر بها، وغالباً هذه الخبرات معدل حدوثها تكون أقل بكثير (قد تصل ١٪) من عدم حدوثها، لكن مشاعره السلبية تجعل عقله يضخِّم الأمر مما يؤثر على سلوكه وتجعله في الغالب يقرر الانسحاب أو الهروب.
4
53
260
في القلق الاجتماعي Social Anxiety، يمكن أن يكون قلق الفرد متعلق بأفكاره حول ذاته مثل شكله أو طريقة كلامه أو عدم قدرته على الرد على الآخرين، وممكن يكون متعلقاً بالطرف الآخر كأن يكون كثير النقد أو ساخر أو شخص ذو مكانة، أو يكون متعلق بالموقف مثل مناسبة كبيرة أو مقابلة توظيف.
3
47
244
حدث مؤلم في حياتك تقبّله، شخص مزعج لا تستطيع ابعاده عن حياتك تقبّله، سوف تمر بمشاعر الحزن والغضب..إلخ، وتجد أن التقبل هو الخطوة الأفضل للتغيير، وهو الحل الأمثل للتعامل مع الأحداث والأشخاص والأشياء التي أوجدت في حياتك دون اختيار منك، الرفض غالبًا سوف يجعل المعاناة مستمرة.
4
46
246
والحقيقة رغم المعاناة في قصتهم نجد هناك خيارين، إما أن يجعل الشخص حداًّ لما حدث له، ويتجه للضرر بنفسه وتدمير ذاته، أو أن ينظر لما حدث له كتجربة ودرس استفاد منه وتعلم منها تجنب الوقوع في السلوكيات الغير صحية، وأن يختار الصدمة نقطة انطلاق للتغيير الإيجابي رغم الألم الذي يعانيه.
10
59
241
كيف تستجيب بعض الشخصيات القلقة لأفكارها المحفزة تجاه المواقف اليومية.
حالة تأهب وتوتر لشعوره بالتهديد المستمر حتى ولو يكن هناك خطر حقيقي.
9
43
251
الضغوط النفسية المستمرة مع عدم التعامل معها بشكل صحيح قد تؤدي إلى بعض المشكلات النفسية والجسدية منها:
الشعور بالخوف
الشعور بالغضب
الشعور بالحزن والاحباط
الشعور بالتنميل
الشعور بالكسل ونقص الطاقة
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
مشاكل النوم
الصداع
تفاقم بعض المشكلات الصحية
5
62
244
10 علامات تدل على الصحة النفسية الجيدة:
1. القدرة على التعامل مع المواقف الحياتية الضاغطة بطريقة مرنة ومناسبة.
2. الشعور بالثقة في النفس والقدرة على اتخاذ القرارات بثقة واطمئنان.
3. القدرة على التفاعل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين بشكل فاعل وصحي.
4. القدرة على التأقلم والتكيف مع
5
39
238
لا يمكن تغيير الأحداث لكن يمكن تغيير نظرتك وتفسيرك لها.
14
65
236
القلق يعتبر سمة من سمات مرحلة الشباب من عمر ١٨ إلى ٤٠ سنة تقريباً، وهو قلق محفز يتناسب مع المرحلة التي يعيشها وأدواره وطموحاته وأهدافه من دراسة وعمل وترقية وزواج وانجاب ..الخ، فيعتبر قلق طبيعي مالم يؤثر عليه ويعيقه من ممارسة حياته وأنشطته اليومية وانجازاته وعلاقاته.
5
51
236
لتعزيز صحتك النفسية
١- ركز على ما تملك وليس على ما لا تملك
٢- اهتم بما يقع في دائرة تأثيرك وقم بتغيير ما تستطيع
٣- ركز على حاضرك وتقبل ماضيك
٤- تخلص من علاقاتك السامة أو قلل من تأثيرها إذا كان لابد منها
٥- مارس دورك الإيجابي في مجتمعك
٦- افهم ذاتك وعزز من قوتها وعالج ضعفها
1
70
236
الاضطرابات النفسية ليست مرتبطة بضعف الذكاء، فالقلق مثلا قد يكون مؤشراً على نسبة ذكاء أعلى، وليست مرتبطة بالتدين، فهناك حالات لمتدينين مرتبطة بوساوس الوضوء والصلاة، لذلك يتفق المختصين أن الجميع باختلافاتهم معرضين للاضطرابات النفسية، والجميع أيضا بحاجة لخدمات الصحة النفسية.
8
57
232
بدون القلق لن تستطيع الانجاز، وبسبب القلق قد تفشل، لذلك فهم القلق وطرق التعامل مع الاستجابات التي يُحدثها هو أفضل طريقة ليكون القلق إيجابي.
5
58
232
الكماليون Perfectionism مع أنهم يدركون أنه لا يمكن تحقيق الكمال إلا أنهم يسعون لتحقيقه، ومع أنها سمة مميزة إلا أن صاحبها معرض كثيراً للإحباط وخيبة الأمل بسبب عوامل عديدة منها: طبيعة الإنسان والظروف والبيئة التي يتواجد فيها، مما يؤدي به أحياناً إلى الإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
10
57
233
غالبا الخوف من المستقبل هو مؤشر على ضعف ثقة الفرد بذاته حاضراً بسبب خبرات الماضي، لذلك من الأفضل معالجة خبرات الماضي من خلال العمل على ذلك في الحاضر، وهذا سوف يجعل الفرد يتطلع للمستقبل بثقة وأمان.
8
34
226
كل ما زادت ثقة الفرد في نفسه كل ما زادت جودة تواصله مع الآخرين والتعامل معهم، أغلب مشكلات التواصل مع الآخرين تكمن في ضعف الثقة بالنفس، مما يجعله يعتقد بأنه لا يملك حق في إبداء رأيه أو التعبير عن مشاعره، وقد يصل للمرحلة التي يفرض فيها الآخرين آرائهم وتصرفاتهم عليه.
2
58
222
ميزة العلاج النفسي"الغير دوائي"أنه يعمل بنفس مفعول الأدوية في علاج الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا، وبآثار جانبية أقل، ويقلل فرص الانتكاس، ولكن يعتمد نجاحه بشكل كبير على المشاركة والتعاون والالتزام في جلسات العلاج، والرغبة والاستعداد للتغيير.
8
46
217
مؤشرات تدل على أن صحتك النفسية تحتاج لعناية ومشورة من المختص النفسي:
١- لا تستطيع أداء أعمالك اليومية بشكل طبيعي كما اعتدت في السابق.
٢- عدم الرغبة بالجلوس مع الأهل أو الأصدقاء أو تجنب الحديث مع الآخرين.
٣- مزاج متعكر ومستمر لعدة أسابيع.
٤- كثرة المشاكل اليومية والشعور بالاجهاد.
7
40
221
أحد الأصدقاء باذل ومعطاء جداً لدرجة أنه لا يعرف أن يقول لا، تواصلت معه قبل فترة وأبلغني أنه أصيب بمشكلات صحية في القلب لعدة أسباب من أهمها الضغوط النفسية والعملية والاجتماعية، لذلك نصيحة "لنفسك عليك حق" أعط نفسك مساحة لتجديد طاقتك، ولا تحمِّلها أكثر مما تحتمل.
4
54
208
أتعاطف كثيراً مع الأشخاص الذين مروا بطفولة بائسة ومؤلمة، فقدوا فيها ثقتهم بأنفسهم وبمن حولهم، لكن مهما حدث ينبغي التوقف قليلا عن قسوتهم وجلدهم لذواتهم، كثير من الناس يريد أن يحاسب نفسه على أشياء خارجة عن سيطرته ودائرة تأثيره ويتعامل معها كأنه هو السبب في ما يحدث، وهذا غير صحيح.
7
37
212
يشتكي صديقي الذكي من مديره الذي يرغب بنقله لإدارة أخرى، يقول:"مدري ليه بينقلني وأنا دائما أقدم له أفكار ومبادرات جديدة، ومع ذلك ما قدر جهدي"
ألا تتفقون أن بعض المديرين حتى وان صرحوا بأنهم يرغبون بموظف ذكي، إلا أنهم في حال أدركوا بأنهم أقل ذكاء من الموظف شعروا بالخوف منه وأبعدوه؟
58
50
213
كثير من الدراسات في علم النفس الاجتماعي وجدت على أنه أهم عامل لسعادة الشخص ليس المال أو السلطة أو الجمال، إنما تعتمد على جودة علاقاته مع الآخرين والطريقة التي يعامله بها الآخرين خاصة المقربين منه مثل الأسرة والأصدقاء والزملاء، كلما كانت طريقة التعامل ايجابية كان أكثر سعادة.
7
69
203
منطقة الراحة Comfort Zone هي المساحة النفسية والتي يشعر فيها الفرد بالأمان والهدوء، كونه لا يخوض التحديات ويتجنب الألم، على أن الفرد يحتاج أن يكون هناك بين الحين والآخر، إلا أن البقاء فيها طويلاً سوف تكون آثاره سلبية عليه، فلن ينضج ولن يخرج من الروتين، وستفوته الكثير من الفرص.
5
56
206
أفضل مقارنة هي عندما تقارن (نفسك) اليوم ب(نفسك) قبل ٣-٥ سنوات، هل هناك تطور؟ هل أنت تسير في الطريق الصحيح؟ ماذا تعلمت واكتسبت خلال هذه الفترة؟ وما هي أهدافك خلال ٥ سنوات قادمة -إن شاء الله-.
9
43
196
أفضل عملية وقاية للاكتئاب هي ممارسة الأنشطة البدنية، الاستمرار بممارسة الأنشطة البدنية يحمي من خطر الاصابة به، وممارسة الأنشطة البدنية (بالتدريج) تساعد على تحسن المصابين به، هناك دراسة أشارت أن مثل هذه الأنشطة تعمل بنفس مفعول مضادات الاكتئاب.
5
55
200
سحب نفسك بهدوء من بعض العلاقات هي خطوة صحية بل وضرورية في بعض الأحيان، خصوصاً تلك العلاقات التي يكون أطرافها مزعجين لدرجة التأثير السلبي على تفكيرك ومزاجك وسلوكك.
3
51
194
أسوأ خسارة مؤكدة ممكن يتعرض لها الإنسان عندما يكون عدوه هو نفسه، حيث يصبح الحوار الداخلي بينه وبين نفسه مبني على ضعف الثقة واجترار للأفكار السلبية والخاطئة واللوم مما يؤدي إلى كرهه لذاته والقيام بسلوكيات مؤذية.
3
48
188
ليست كل الظروف التي يوضع فيها الشخص تكون بإختياره وليست كل المشكلات يستطيع حلها، أحيانًا محاولة تغيير ما لا يمكن تغييره مرهقة ومُتعبة، لذلك المرونة والتقبل والتكيف مهارات نفسية مهمة للتعامل مع مثل هذه الظروف.
1
48
192
إذا كنت تعمل أو تدرس ليلاً ونهاراً، وحتى في أوقات راحتك تشغل عقلك في أمور عملك ودراستك، ستتفاجأ يوماً من الأيام من عدم قدرتك على إنجاز أي شيء وستشعر بالإنهاك النفسي والجسدي، لا تنسى "لنفسك عليك حق" اعتن بها.
1
45
186
كلما قل النشاط زاد شعور الفرد بالاكتئاب، وكلما زاد الشعور بالاكتئاب قل نشاط الفرد، وأفضل حل لمواجهة مشاعر الاكتئاب هو أن يجدول الفرد أنشطة يومية يمارسها حتى لو تكن لديه الرغبة في ذلك.
4
51
186
في بعض الأحيان قد لا يكون قلق الشخص مرتبط بالصدمات العميقة التي واجهها خلال حياته، إنما قد يكون بسبب لخبطة جدوله اليومي، والروتين المزعج، خاصة إذا كانت تحتوي على تقلّب في أوقات النوم والاستيقاظ، أو عدم انتظام أوقات الطعام، أو العزلة اجتماعية، أو الافراط في شرب القهوة (الكافيين).
2
49
181
في المواقف المثيرة للغضب غالباً الناس الذين لا يتمتعون بمرونة نفسية تكون ردات فعلهم سريعة ويصفونها بالحمقاء، الهدوء اللحظي مهم لتقييم مشاعرك وأفكارك تجاه الموقف، ومصلحتك من ردة الفعل، غالبا سيندم الفرد على ردة الفعل السريعة بعد موقف مستفز له.
4
53
181
إحدى الأمور التي تجعل الفرد يعيش مشاعر مؤلمة ولوم للذات بشكل مستمر، هي رفع مستوى المعايير خصوصًا في العلاقات الاجتماعية، كونه في بعض الأحيان يعطي ويعتقد أن الآخرين سيردون له بنفس حجم العطاء أو أكثر، أو أنه يضع نفسه في مكانة معينة لدى الآخرين ويعتقد أنه سيستمر بنفس المكانة عندهم.
7
42
178
العقل لا يتعامل إلا بالأدلة، وغالباً الشخص الذي يعاني من القلق يتجاهل الأدلة التي تشير إلى أن الأمور بخير، ويبالغ في الأدلة التي تشير إلى أن الأمور ليست على ما يرام، فقد تؤثر عليه تجربة فاشلة من بين عشرة تجارب ناجحة وتدخله في مرحلة شك وخوف وقلق مبالغ فيه وقد تعيقه عن الاستمرار.
1
40
179
بعض الأشخاص يواجهون صدمات نفسية وأحداث قاسية في حياتهم، ويتمكنون من تجاوز هذه الصدمات والتحول إلى تحسين قيمهم وعلاقاتهم وسلوكياتهم، مما يعرف بالنمو الإيجابي بعد الصدمة، حيث تصبح الصدمة نقطة تحول إيجابية في حياتهم، وهذا يعود إلى المرونة النفسية التي يتمتعون بها.
3
29
140
نحن لا نحتاج أن نكون إيجابيين بقدر أن نكون واقعيين، ومن الواقعية أن نتقبل وجود السلبية في هذه الحياة من أشخاص وأشياء ومواقف، وأن نعمل على معالجتها قدر الامكان، فلا توجد ايجابية مطلقة، ومن ينادي بها فهو مخادع.
2
66
175
من خلال معرفة وخبرة وبحث أستطيع القول أن
أفضل شخص في حياتك هو:
١- من يصغي لك ويتأكد من فهم مشاعرك واحتياجاتك، ويعبر عن مشاعره ويفتح المجال للحوار.
٢- من يبادلك الاحترام في الآراء والقيم ويتعامل معك بلطف وتفهم، ويقدر خصوصيتك ويحترم حدودك.
٣-من يقدم لك الدعم المعنوي والعاطفي عند
3
41
176
وجود صديق مقرب لك نعمة تستحق الشكر، كثير من الحالات التي قابلتها وتحسنت من الاكتئاب، أشارت بشكل وبآخر إلى وقفة صديق ساعد في تحسنه خلال فترة علاجه.
4
23
177
وجود الصعوبات والتغيرات في الحياة هو أمر واقعي يجب الاستعداد دائما له، الإيجابية المبالغ فيها قد تؤدي للصدمات، لا ترسم خطة لحياتك وتعتقد أنها سوف تتحقق ١٠٠٪، ولا تعلِّق أمالك على أشخاص تعتقد أنهم دائمون لك، ولا تعتمد على ظروفك اليوم لأنها قد تتغير غدًا، التوازن والواقعية مطلوبة.
1
64
170
"خلك قوي"
"قوّي إيمانك"
الاضطراب النفسي ليس له علاقة بضعف وقوة الشخصية ولا قوة وضعف الدين، فهي متعلقة بما يكتسبه الفرد من والديه وتاريخه المرضي، وبما يتعرض له الفرد من صدمات وإساءات تؤثر على طبيعته المعرفية والانفعالية والسلوكية، لذلك لا تنصح من يعاني بهذه الكلمات أعلاه.
7
40
168
الكثير يشتكي من فقدان الاستمتاع مع توفر جميع أدوات الرفاهية التي يعيشها الإنسان في وقتنا الحاضر، برأيي أحد الأسباب هي زيادة مستوى الضغوط، شخصية، أسرية، مهنية، ساهمت في فقدان الفرد للتركيز في لحظته الراهنة.
لذا تعلم اليقظة الذهنية وتخصيص وقت لها، يعتبر من الحلول لمثل هذه المشكلة.
8
33
174
المرونة النفسية هي أهم مهارة للتعامل مع أحداث الحياة المتسارعة والضغوطات، وهي ببساطة تعني قدرة الفرد على العودة مرة أخرى إلى توازنه النفسي بعد مروره بصدمات وعوائق وأحداث مؤثرة، يمر من خلالها بعدة مراحل منها تقبُّل الحدث والتعامل مع المشاعر والأفكار وحل المشكلات.
0
43
163
ليس كل من تعرض لصدمة يعاني من اضطراب مرتبط بالصدمة، هذه الدراسة أشارت إلى أن أكثر من نصف الأفراد الذين تعرضوا للصدمة يستمرون في التكيف والنمو بشكل إيجابي بعد تعرضهم للصدمة - وهي ظاهرة تسمى النمو بعد الصدمة (أو PTG).
4
25
164
قمع المشاعر وتجاهلها وعدم التعبير عنها مع مرور الوقت يؤدي إلى تراكمها، ثم تعود على صاحبها بشكل عكسي، فتظهر على شكل أعراض نفسية مثل القلق والحزن والغضب، أو جسدية مثل الصداع والاضطرابات الهضمية، أو مشكلات النوم مثل الأحلام المزعجة والكوابيس.
5
33
161
بفضل الله وتوفيقه..
حصلت على درجة الدكتوراه في تخصص علم النفس الاجتماعي والشخصية بتقدير ممتاز مرتفع، وأسأل الله أن يجعلها عوناً لي في خدمة ديني ووطني.
الشكر لكل من دعمني خلال فترة دراستي بلا استثناء، وأخص بالشكر أسرتي ومشرفي
@Dr_AhmedSN
155
39
164
البحث المستمر عن رضا الآخرين مُنهك ومُتعب للنفس، وقد يؤدي في النهاية إلى الرغبة في العزلة عنهم، وهو سلوك في الأصل يعبر عن عدم الثقة بالنفس، فالواثق من نفسه يعبر عن مشاعره ويقدِّر ذاته ويعرف حقوقه متى يقبل ومتى يرفض، ويكون لحضوره مع الآخرين قيمة ومعنى.
2
43
167
أحد زملائي يقول: أخوي ما يعرف يرفض طلب لدرجة مرهقة لصحته، جاء مرة يشكي لي الوضع، وبما أنه يثق فيني تعاملت مع الموقف حسب خبرتي، وضحت له أهمية أنك تقول (لا) حفاظا على صحتك النفسية، يقول: الحين تورطنا معه ما عاد يقبل لنا أي طلب ولا عاد يخدمنا في شيء.
يا أبيض يا أسود (:
21
19
164
أكثر ألم نفسي ممكن يتعرض له الفرد يكون بسبب شخص، وأفضل علاج نفسي يكون عن طريق شخص آخر.
الناس تجد فيهم الداء والدواء.
6
42
160
أهم مؤشر للعلاقة الغير صحية (السامة) هي عندما يبدأ الفرد يشك في نفسه وفي إدراكه وأحكامه، فيظهر صوت داخلي انتقل من الطرف الآخر حتى سيطر عليه يلومه بشكل مستمر ويُشعره بالذنب، حتى يصل لمرحلة لا يستطيع فيها أن يعبر عن احتياجاته ومشاعره خوفًا من مغادرة الطرف الآخر أو خشية من غضبه.
2
37
159
الأفكار الضاغطة والمستمرة أو ما يسمى باجترار الأفكار هي في الحقيقة تتغذى على مقاومتك لها، لذا من الأفضل قبول وجودها كجزء من طبيعتك بدون التعامل معها ولا الخوض فيها، ثم ركز على ما تريد القيام به من نشاط، مع مرور الوقت سوف تضعف هذه الأفكار وتتلاشى، حاول مرة ومرتين.
10
28
160
إذا شعرت بانخفاض في مزاجك أو قلق ومخاوف مزعجة لك، نصيحة لا تقرّر، خصوصا تلك القرارات الرئيسية في حياتك والمرتبطة بأسرتك وعملك أو تحصيلك العلمي، فالفرد بطبيعته عندما يعاني من الصعب أن يرى الخيارات الجيدة لمشكلته.
1
37
160
مؤلم أن تتحول الأسرة من مصدر أمان إلى مصدر خوف، عدد من الحالات التي تمر علي تكمن معاناتها بسبب هذا الأمر، وسبب تدهور صحتها النفسية هي الأسرة أو أحد أفرادها، والعوامل المسببة متعددة، لكن الأساس هم أولياء الأمور وثقافتهم التربوية والنفسية وقدرتهم على التعامل مع المشكلات المختلفة.
9
49
157
الصحة النفسية لا تعني خلو الفرد من الاضطرابات النفسية فقط، بل تعني إزدهار الإنسان وتوافقه مع متطلبات الحياة، من خلال إشباع حاجاته بطريقة سوية، وانجاز أعمال ذات قيمة وجديرة بالاهتمام، ورفع مستوى جودة علاقاته مع الآخرين.
ليس كل من لا يعاني من اضطرابات نفسية
يتمتع بالصحة النفسية.
0
40
158
الصحة النفسية هي مسؤولية الفرد نفسه، فكما أنه يتبع بعض الاجراءات للمحافظة على صحته البدنية، ينبغي أن يتبع اجراءات للمحافظة على صحته النفسية، ومهم جداً أن يراجع نفسه، حول نمط تفكيره وطريقة تفسيره للأحداث؟ ماذا يقرأ وماذا يشاهد أغلب الوقت؟ ما هي أنشطته اليومية؟ وكيف يرفّه عن نفسه؟
2
43
158
رغم اتفاق الكثير أن القلق شعور مرهق، إلا أنه لا يمكن التخلص منه، عدم الشعور بالقلق يعني عدم وجود الاستعداد والرغبة في التطور والانجاز، في نفس الوقت ليس من المرغوب أن يكون القلق في مستويات عالية لأنه سيعيق الفرد.
قرأت مرة أن القلق هو الثمن الذي ندفعه بسبب قدرتنا على تخيل المستقبل.
6
31
157
اذا كنت لا زلت تشعر بالخوف من المستقبل، تذكر بأنك اليوم تعيش في المستقبل الذي كنت تخافه، ولم تكن الأمور كما أخبرك بها عقلك القلِق.
العقل المعتاد على القلق يبالغ في التوقعات ويجعلك تعتقد بأن الأسوأ قادم، ويتجاهل كل الأدلة التي تشير أن الأمور بخير.
6
30
155
عندما يتعرض الفرد لصدمة نفسية سواء كانت (خسارة، فقد، فشل، عُنف، ظُلم..الخ) هو أمام خيارين:
- إما أن يجعل هذه الصدمة نقطة النهاية، ويتجه للضرر بنفسه وتدمير ذاته.
- أو أن ينظر لما حدث له كتجربة ودرس استفاد منه، وأن يختار الصدمة نقطة انطلاق للتغيير الإيجابي رغم الألم الذي يعانيه.
4
43
161
الإيجابية السامة هي أن ترى المشكلة تكبر وتبحث عن حل من شخص مقرب ويقول لك "لا تقلق الأمور كلها بخير" دون أن يطرح عليك حلولًا، أو أن تشعر بالحزن تجاه موضوع وتريد أن تتحدث معه ويقمع مشاعرك بقول " عش سعيداً لا داعي للحزن"
باختصار الإيجابية السامة هي سطحية التعامل مع الأشخاص والأحداث.
4
43
152
يشعر الفرد بالألم عندما لا تتطابق توقعاته مع واقعه، ويشعر بالمعاناة عندما يعتقد أنه عاجز عن مواجهة هذا الواقع، الحل يكمن في قدرته على إعادة تقييم هذه التوقعات، والعمل على الحلول الممكنة من خلال التركيز على تطوير قدراته بما يتناسب مع واقعه، أو تخفيض توقعاته بما يتناسب مع قدراته.
7
41
154
من المفاهيم الشائعة عن الاكتئاب أن عرضه الأساسي هو الشعور بالحزن فقط، وهذا غير صحيح، الاكتئاب قد يكون مرتبط في الشعور بالخواء، وهو شعور أشد من الحزن يفقد فيها الفرد مشاعره تجاه كل شيء..
يقول ويليام فوكنر
"بين الشعور بالمرارة والأسف، وعدم الشعور بشيء، أختار الشعور بالمرارة والأسف"
6
45
150