Ale Garcia
@GYM_EXTREMO
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Médico que recomienda que entrenes la fuerza. Autor del libro: Maldita Caloría y Bendito Metabolismo. Asesoría on line: +5491165759197
Buenos Aires, Argentina
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El ejercicio no se contraindica ante ninguna condicion especifica, sino que se adapta a esa condición o situación, para mejorarla.
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La creatina es conocida por ser el suplemento con mayor nivel de evidencia... asi que repasemos 7 efectos en el deporte y la salud
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- Comes saludable = aburrido
- No tomas alcohol = aguafiestas
- Entrenas regularmente = obsesivo
- Duermes temprano = antipático
Cuidarse pareciera ser malo 🤔
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Tener los músculos marcados y definidos no te hace especialista en entrenamiento y nutrición 🤷♂️
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Tenemos el hábito de comer tan mal, que a "comer bien" lo llamamos "dieta"
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Deberíamos luchar, en conjunto, para que esto sea habitual en las escuelas. El ejercicio es la herramienta más eficaz, económica y accesible para lograr salud física y mental
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Los mejores médicos:
• El sol
• La alimentación saludable
• El descanso
• El ejercicio
• La sonrisa
• El contacto con la naturaleza.
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¿Cuál es la dosis mínima de ejercicios para mejorar la fuerza, el musculo y función?
- 2 series
- 2 grupos musculares
- <15 minutos
- 1 a 3 sesiones por semana
- < 30% 1RM
- Con peso corporal, ligas o mancuerna
Fyfe, J.J. et al. (2021)
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Comes pizza, tortas, frituras y golosinas y a nadie le llamara la atención.
Comes alimentos saludables y te preguntaran:
- por qué estás a dieta?
- Si estás enfermo?
- O por qué te obsesionas?
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Solemos relacionar a la MEDICINA con tratamientos farmacológicos, hospitales y problemas cuando la primera línea de la medicina preventiva y terapéutica son el movimiento, el ejercicio, la alimentación y el descanso
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El MUSCULO es un ORGANO (no simplemente un tejido) que libera HORMONAS. Como órgano endocrino es sencillamente INCREIBLE como puede ayudar en la salud y en la prevención y el tratamiento de la enfermedad
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100 añitos. El ejercicio es una herramienta que se adapta a nuestras debilidades y sirve para mejorarlas a traves del movimiento
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El universo "Fitness" es una locura. Por un lado hay personas que estudian nutrición por años y mantienen la prudencia de no dar asesoría nutricional hasta estar formados y por otro tenes a los que por competir en culturismo se mandan a hacer asesorias sin un minimo de formacion.
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Que accidentada tuvo que ser la formación de un profesional de la nutrición que sugiere que el "único" método para bajar la grasa o mejorar la salud es sacar (o suspender) todos los carbohidratos de la alimentación (incluso los carbohidratos saludables)
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- No es normal que tomes medicamentos todos los dias
- No es normal que vivas con acidez
- No es normal que vivas cansado
- No es normal que te duela la cabeza todos los días
- No es normal que te falte el aire al caminar un poco más rápido
Que sea común, no lo hace normal
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El ejercicio mejora la salud mitocondrial y retrasa el envejecimiento muscular
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El ejercicio es, sin lugar a dudas, la terapia anti estrés más accesible, más eficaz y económica que existe
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El ejercicio no es un lujo, ni un castigo, ni una frivolidad... es una herramienta útil, practica, accesible, economica e indispensable para nuestra salud fisica y mental
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El ejercicio no se trata de estética, de egos, ni de competencias. El ejercicio es salud física y mental... debería ser un habito diario como peinarte y lavarte la cara ya que es un pilar fundamental tanto para la prevención como en el tratamiento de un sin fin de patologías.
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El músculo, al igual que la tiroides, libera sustancias y hormonas que interactuan con todo nuestro metabolismo.
El dia que expliquemos claramente la importancia del músculo en la salud la sociedad empezará a normalizar más al ejercicio como hábito para mejorar y cuidar su salud.
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Tu abdomen no se va a lucir por que hagas los abdominales que hace el influencer fit de turno, para mejorarlo enfocate en mejorar tu alimentación y en hacer ejercicios que involucren todo tu cuerpo. De hecho incluso mejorara tu salud.
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“Haz ejercicio hasta que la mente se deleite en descansar de la fatiga”. Sócrates.
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Es musculo es solo un tejido relacionado con la estética, decían...
No tiene influencias en la salud.
Si... como no...
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Vivimos en una sociedad que tilda de raro, fanático u obsesivo a aquella persona que quiere cuidar su salud y su calidad de vida
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Mientras no entendamos la importancia de tener fuerza incluso para abrir un frasco, levantarnos de la cama y limpiarnos el traste, seguiremos creyendo que el ejercicio sirve solo para bajar la grasa o vernos más musculosos...
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Es mucho mas grave para la salud de los niños y adolescentes que estén sentados detrás de una pantalla durante la mayor parte del dia, que el entrenamiento la fuerza adaptado a su capacidad que; por cierto, mejorara todos los aspectos de su salud física, mental, social.
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171
577
Necesito mejorar mi sistema inmune!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi metabolismo!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi salud!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi estado de animo!
- Hace ejercicio
Su médico
3
131
572
Pongamos de moda:
- Entrenar la fuerza
- Que no te importen las opiniones
- Comer más saludable
- Entrenar descalzos
- Descansar mejor
- Alejarnos de personas tóxicas
- Prevenir antes que curar
- Sonreir
- Iniciar el día con música
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567
Los médicos que trabajamos en prevención tenemos la obligación de prescribir más entrenamiento de la fuerza, alimentos saludables y descanso... y menos fármacos
7
85
570
El EJERCICIO es tan maravilloso que tiene la capacidad de mejorar tu coordinación, tu postura, los dolores y contracturas, tu sistema endocrino, inmune, digestivo, nervioso e incluso el estrés y tu estado anímico.
Y no estoy poniendo todos sus beneficios...
3
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559
Un enorme sector de la medicina confunde a las personas haciendolas creer que el pilar del tratamiento de la obesidad, la diabetes tipo 2 y la hipertensión (entre otras) son los farmacos. Cuando la base fundamental son la nutrición, el ejercicio y el descanso. Firma: Un medico
13
176
552
Si queres llegar a los 70 años y poder limpiarte el trasero sin ayuda de nadie, entrena tu fuerza...
Lo que no entrenes, con el correr del tiempo se pierde... y las capacidades que perdemos nos limitan, nos hacen frágiles y depedientes
7
123
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El músculo no entiende ni de series y repeticiones, ni de máquinas o pesos libres... solo entiende de estimulos.
Estos estimulos se logran gracias a:
5
87
556
11
530
525
El ejercicio mejora tu salud, tu energía, tu estado físico, tus capacidades, tu estado emocional y tu calidad de vida...
No importa cuando lo leas!
6
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Soy medico, entreno la fuerza y lo recomiendo a toda la población 👊
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54
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El dia que dejemos de darle una connotación negativa a la palabra "dieta" y dejemos de hablar de "métodos nutricionales efectivos", y comencemos, simplemente, a COMER SALUDABLE... habremos logrado un cambio social
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543
El ejercicio es incluso mas efectivo que un fármaco capaz de tratar múltiples problemas.
- Antidepresivo
- Calma la ansiedad
- Fortalece huesos
- Mejora el sistema inmune
- Mejora el sistema digestivo
- Fortalece
- Mejora la postura
- Calma dolores
- Mejora la memoria
- Etc
3
164
525
Signos de ansiedad:
- Comer rápido.
- Revisar el telefono cada 5 minutos.
- Acelerar cuando el semaforo se pone en amarillo.
- Esperar abajo del cordon para cruzar.
- Olvidar lo que estabas diciendo...
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71
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No dejamos de hacer ejercicio por que envejecemos, envejecemos por qué dejamos de hacer ejercicio
6
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Sinceramente siento que es un sueño cumplido y compartido con muchos de mis colegas y amigos que lucharon activamente para que esto suceda. Es un momento histórico para la Argentina y quería compartir con todos ustedes mi felicidad.
#ElEtiquetadoFrontalEsLey
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87
511
La perdida de masa muscular es tan o mas grave para la salud, como el exceso de grasa corporal; pero como hemos hecho cultura de la delgadez y el supuesto peso ideal seguimos caminando con la venda en los ojos.
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Hemos normalizado tanto la inactividad que al que hace ejercicio lo llamamos obsesivo
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Cuando se trate del ejercicio... mas vale disminuir el peso y respetar la técnica, que promover una lesión por entrenar el ego
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La forma más económica y efectiva de mejorar tu sistema inmune, tu metabolismo y tu estado de ánimo es a través del ejercicio y tu nutrición
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496
No podemos seguir asociando delgadez con salud.
La perdida de musculo y el deterioro de su calidad de son dos factores graves de pérdida de la salud.
El obsesivo control con la balanza, el IMC y la búsqueda del peso ideal hacen que sigamos caminando con los ojos vendados
3
118
482
No dejamos de hacer ejercicio por que envejecemos, envejecemos por que dejamos de hacer ejercicio
4
119
486
Nadie quiere perder sus capacidades: la capacidad de levantarse solo de la cama, de abrir un frasco bien cerrado, de peinarse o de lavarse el traste. Sin embargo, no todos entienden la importancia de entrenar su fuerza para ser "independientes" toda la vida.
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Fuerte no es quien levanta mucho peso, sino aquel que se levanta cuando la vida lo pone de rodillas
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El ejercicio no es un lujo, un castigo, ni un pasatiempo... es una necesidad biológica y debería ser un habito como peinarnos y comer; para mantenernos fuertes, independientes y saludables a cualquier edad
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136
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Necesito mejorar mi sistema inmune
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi estado de ánimo
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi metabolismo
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi postura
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi salud
- Hace ejercicio
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Vivimos en una sociedad donde si decidis comer bien, te piden explicaciones....
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462
No importa cuando lo leas:
La medicina más efectiva para prevenir y curar es el ejercicio, el alimento y el descanso.
Cordialmente. Su Médico
4
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No muestres tus músculos ya que a nadie le interesa la frivolidad de tus logros. Hace ejercicio para estar saludable y fuerte, ser independiente y poder limpiarte el trasero sin ayuda de nadie. Para ser funcional hoy... y dentro de unos años.
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Te diste cuenta que la carrera de medicina hay 2 años de formación en "FARMACOLOGIA" pero no dedica ni una semana a la formación de los médicos en HABITOS SALUDABLES (ejercicio, nutrición y descanso)... ?
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El día que entendamos los efectos demostrados del EJERCICIO sobre la salud (prevención) y la enfermedad (tratamiento) dejaremos de verlo como una opción y lo aceptaremos como una NECESIDAD INDISPENSABLE
2
131
444
Algunas personas piensan en el ejercicio como una herramienta que sólo los ayuda a mejorar su grasa y sus músculos... otras, entiende que es indispensable para mejorar su salud, su metabolismo, su estado de ánimo, su sistema inmune y su calidad de vida
2
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440
El ejercicio tiene la capacidad de transformar:
- Energía negativa en positiva
- Ansiedad en tranquilidad.
- Tensión en alivio.
- Estrés en calma.
4
102
439
Para hacer ejercicio:
- No necesitas la mejor ropa, sino la que tenes.
- No necesitas hacer una hora, sino lo que podes. Incluso si solo tenes 1 min.
- No necesitas tener un cuerpo que cumpla con ningún estándar social. Podes hacerlo tal cual sos.
6
99
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El día que entendamos la importancia del ejercicio en la SALUD fisica y mental de población, dejaremos de pensar que aquellos que realizan lo hacen simplemente para mejorar su ESTÉTICA
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El huevo no aumenta el colesterol. De hecho, el 75 al 80% del colesterol en sangre es producido por nuestro propio cuerpo. Si queres mejorar tu colesterol cuida la salud de tu cuerpo con ejercicio y alimentos naturales (incluido el huevo).
4
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El ejercicio no es un lujo, un castigo, una frivolidad, ni una obligación.
Es una necesidad biológica indispensable para mantenernos fuertes, saludables y funcionales
1
129
426
Ojalá algún día dejen de hacerle creer a las personas que si o si tienen que hacer 45 min de bicicleta fija o de cinta para bajar la grasa
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87
422
1990: Los niños no deben entrenar por que pueden dañar su cartilago de crecimiento y quedar pequeños
2021: La ciencia ha demostrado innumerable cantidad de veces que el ejercicio, no solo "no daña" sino que fortalece el hueso y mejora muchos otros aspectos del crecimiento
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105
425
Soy medico y te recomiendo el entrenamiento de la fuerza en todas sus manifestaciones
5
49
421
La creatina mejora la disponibilidad de energía y tiene efectos antioxidantes, neuroprotectores y homeostáticos de calcio. Esto podría mejorar la supervivencia y la salud de las mitocondrias, particularmente durante condiciones estresantes.
6
75
418
Necesito mejorar mi sistema inmune!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi metabolismo!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi salud!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi estado de animo!
- Hace ejercicio
. Su médico
6
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El entrenamiento de la fuerza es una terapia indispensable para mantenernos fuertes, saludables e independientes.
2
80
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Señor, señora... haga ejercicio: salga a caminar ...
...hasta el gimnasio, entre y entrene su "Fuerza"
Atte. Su médico
1
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Les preocupa que el huevo suba el colesterol cuando, en realidad el problema son las golosinas, la pastelería, las gaseosas, las frituras y la inactividad
1
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El día que entendamos todos los beneficios que presenta realizar ejercicio de forma regular, dejaremos de verlo como una obligación, una opción o una herramienta para mejorar la estetica y lo haremos por necesidad para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida
2
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Ojalá un día, dentro de la prescripción médica para tratar la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, el cáncer (y el resto de los problemas de salud); el médico índique ir a hacer EJERCICIO
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105
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Y pensar que aun hay personas que creen que el ejercicio solo sirve para bajar la grasa...
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#Creatina
: consultas comunes y conceptos erróneos:
¿qué muestra realmente la evidencia científica?
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La masa muscular se pierde si no la estimulas con ejercicio. Por mas que comas bien y en búsqueda de ganar músculo.
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Cuanto más trabajo en nutrición y deporte, me doy cuenta que más debo entender y aprender sobre emociones, psicologia, relaciones sociales, cultura y tradiciones
2
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Es interesante entender que la SALUD ES GRATUITA y depende, en gran parte, de decisiones habituales:
- Alimentación saludable
- Ejercicio
- Descanso
- Exposición al sol
- Relaciones sociales
- Forma de tomarse la vida
- Etc
3
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370
El ejercicio mejora la salud de los huesos de las y los niñas/os, su sistema inmune, su desempeño académico, su estado físico, su postura, su flexibilidad, su salud mental y su calidad de vida entre otro muchos beneficios
8
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Venimos de una generación de profesionales que sugerían que el ejercicio dañaba el crecimiento de los niños...
Gracias a la evidencia, hoy sabemos que es una afirmación errónea y que, bien diseñado, el ejercicio mejora la salud y el crecimiento y de los niños
cc
@JoeyBergles
4
95
372
El ejercicio no sólo mejora el cuerpo; mejora tu actitud ante las circunstancias de la vida, tu forma de analizar las cosas, tu mente, tu humor y tu estabilidad emocional.
3
90
370
Cosas que mejoraran tu salud:
1. Luz natural
2. Entrenar la fuerza
3. Comer más frutas y verduras
4. Optimizar tu descanso
5. Moverte/caminar más
6. Mantenerte informado
7. Priorizar en tu salud emocional
8. Hidratarte
9. Preservar tus amistades
10. Cual agregarias?...
35
88
367
Si estas consumiendo la cantidad adecuada de proteínas al día, no tiene ningún sentido que te suplementes con aminoácidos.
Sería algo así como lavar el auto cuando esta lloviendo
5
60
367
El día que la medicina vuelva a ser una profesión relacionada con la salud dejaremos de prescribir tantos fármacos y comenzaremos a indicar mas ejercicio, nutrición y descanso
6
70
365
Entrenar la fuerza es sinonimo de salud.
BENEFICIOS:
- Efectos anti envejecimiento
- Mejora la masa magra y el metabolismo
- Disminuye la grasa corporal.
- Reduce el dolor lumbar
- Diminuye el malestar artrítico
- Mejora la independencia funcional
Sigue...
4
93
365
Si algún profesional te sugiere que tenes prohibido el ejercicio, te recomiendo, pedir una segunda opinión.
El ejercicio no se contraindica, se adapta a tu situación para que puedas mejorar o al menos, no seguir empeorando.
No hay peor que la inactividad.
6
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368
Necesito mejorar mi metabolismo!
- Hace ejercicio
Necesito mejorar mi estado de animo!
- Hace ejercicio
Necesito disminuir el consumo de medicamentos!
- Hace ejercicio
Necesito fortalecer mi sistema inmune!
- Hace ejercicio
2
77
365
Recoratorio:
1. No estas intoxicado por comer de más
2. No lo vivas con culpa ni como pecado
3. No necesitas purgarte, ni desintoxicarte, ni deja de comer.
4. Disfruta de haber compartido con tus seres queridos
5. Solo necesitas comer saludable y volver a tu hábitos diarios
6
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El ejercicio forma parte de la medicina mas económica, accesible y EFECTIVA de realizar
3
82
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Una vez que te recibas de una carrera relacionada a la salud, a nadie le interesará tus títulos ni las notas que hayas sacado en los examenes. Eso solo suma a tu ego personal
Lo mas importante es, que lo que hayas aprendido lo puedas transmitir y aplicar con humildad y empatia.
3
55
361
Incluso si no quisieras mejorar tu fuerza, entrenala para no perder la fuerza que tenes hoy... y que te permite hacer cosas tan simples como levantarte de la cama, transportar las bolsas del mercado, limpiarte el traste y llevar una vida independiente.
3
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355
Ejercicio, la única “medicina” conocida para mantener y mejorar la función mitocondrial
Via
@doctorinigo
0
91
355
La educación financiera y nutricional debería ser parte de la formación básica en escuelas primarias y secundarias.
cc
@JMilei
8
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351