Fundación MAPFRE
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Joined May 2012
❤️ 50 años construyendo un futuro más humano. Más de 1.100M€ invertidos en ayudas, educación, cultura, investigación y voluntariado. 5 décadas de compromiso por mejorar la vida de quienes más lo necesitan ¡Gracias por ser parte de esta historia! 🙏#50AñosTransformandoVidas
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Si eres amante de los sabores cítricos, ¿a qué esperas para probar el pollo al limón? Esta plato rápido y sabroso combina a la perfección con unos tallarines, creando una combinación irresistible. 🍗🍋. Si tienes 15 minutos, ¡sigue paso a paso esta receta de Oriol Fernández!
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Seguro que has oído hablar de la quinoa, pero ¿sabes cómo prepararla desde casa? @uryfernandez7 te trae una receta fácil y sencilla para que incluyas este superalimento en tus ensaladas. Come mejor. Vive mejor. Disfruta más. #Batchcooking
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Buen tiempo, sol y una ensalada de pasta. La mejor combinación que @uryfernandez7 te invita a preparar hoy. ¿Qué verduras no pueden faltar en tu versión de la receta?. Come mejor. Vive mejor. Disfruta más. #Batchcooking
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Si aún no te has atrevido a mezclar macarrones con pescado, prueba este plato con salmón que propone @uryfernandez7. Es un buen momento para dejarte sorprender. Come mejor. Vive mejor. Disfruta más. #Batchcooking
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Lima, sal, pimienta, cilantro y un poco de vinagre. Esto es todo lo que necesitas añadir a tu ensalada de salmón para que sea deliciosa. 🥗. Dale al play a este video de Oriol Fernández y deleita tu paladar con esta receta. 👇
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Como amantes de la comida mexicana, no podemos resistirnos a compartir nuestra versión del delicioso pollo desmenuzado. ¡Prepáralo y sorprende a tu familia y amigos con este plato lleno de sabor!
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Rico y saludable. ¿Sabías que se podía hacer arroz con una coliflor? Increíble ¿Verdad? Basta con rallarla. Fácil y bonito. Dale al PLAY 😍
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¿Tú los calabacines los comes con o sin piel? 🥒.Lo aconsejable es no pelarlos. 👌🏻.En su piel se encuentran gran parte de sus vitaminas y minerales. 👀. #FM_Contigo #Practicooking
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¡El verano está de vuelta y con él nuestras refrescantes recetas! En esta ocasión, te enseñamos cómo preparar un delicioso wrap de verduras. ¿Te animas?
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Aplicar hielo no es bueno, si tienes una quemadura, ¿lo sabías? .Dale like ❤ si es que sí. Dale RT 🔁 si es que no. #FM_Contigo #Quemaduras
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🥟Hay combinaciones que convierten un día genial, en uno extraordinario. Esta semana el chef @uryfernandez7 nos enseña a preparar un increíble pastel de pastor. Cuéntanos, ¿Qué receta nunca te falla?.Come mejor. Vive mejor. Disfruta más. #BatchCooking👉
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Mantener una buena postura es esencial para mejorar la salud de nuestra espalda. Realizar descansos en el trabajo para ejercitar un poco los músculos puede ayudarte a conseguirlo. 🧘 . Y tú, ¿cada cuánto tiempo los haces? 👇 . #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar.
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👨🍳 El chef @uryfernandez7 nos enseña cómo podemos preparar un delicioso pollo al curry 🍗 . Lleva tu amor por la cocina al siguiente nivel con estas recetas. 🍽️ . ¡Únete al #Batchcooking! #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud
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Descubre la deliciosa ensalada de pasta con atún al horno de Oriol Fernández, perfecta para el verano. Añade hierbas frescas, sal, pimienta y limón. ¡Una combinación perfecta para conseguir un sabor especial! 😊
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Las verduras en las lentejas: ¿en trozos o trituradas? 🥕🫑🍅🥔🧅.¿Por qué opción nos decantamos? ¡Convéncenos @DanielMChef4! 👀. 👉 #FM_Contigo #Practicooking
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¿Cuántos de estos ejercicios haces para que no te duela la #espalda?🧎👇😉 . #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud @ConsejoCOLEF.
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La berenjena es un alimento muy versátil, y por eso nos encanta. ¿Sabes de dónde viene? Te damos pista: de América o de Asia. 😋. #FM_Contigo #Alimentación
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💪 ¿Sabías que puedes mejorar tu postura con ejercicios básicos? ¡Junto a @ConsejoCOLEF os enseñamos cómo!👇. #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #EjercicioFísico #salud
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El trabajo de fuerza ayuda a acelerar el metabolismo y a que nuestra estructura ósea se fortalezca. ¡Y también beneficia a los músculos! 💪. Aquí más consejos y ejercicios para hacer en tu rutina: 👇 . @consejocolef. #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud #core #fuerza
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🔴 ¿Quién puede optar a la I Convocatoria de Ayudas + Rural de Fundación MAPFRE en el marco del FSE+? 🔴. Si eres una entidad con proyectos sociales en el medio rural, esto te interesa. Consulta las bases y requisitos ⬇️.
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El arroz tiene muchos beneficios para nuestra salud, especialmente el integral. Tiene hierro, fibra. ¿conoces alguno más? . #FM_Contigo #Arroz
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El mousse de chocolate y limón son los más típicos, pero. 🍫🍋. ¿Con qué sabores te atreves tú? 😏. ¿Alguna idea @DanielMChef4? 👀. #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #Practicooking
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Todos nos podemos beneficiar de mejorar nuestra postura, así que apunta bien estos ejercicios que puedes hacer en el trabajo.🧎👇😉 . #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud #espalda @ConsejoCOLEF
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¿Realizas frecuentemente alguno de estos ejercicios para fortalecer el #core? 😏 💪. @consejocolef . #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud #core #fuerza.
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¿Con qué sueles acompañar la quinoa? 🥣. Hay tantas opciones: calabaza, granada, aguacate, pollo, aceitunas. 🫑🥕🫒🍓. @DanielMChef4 #FM_Contigo #Practicooking
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¿Qué pasaría si, antes de comprarnos cualquier cosa, nos preguntásemos si realmente lo necesitamos? ¡Esa es una buena manera de ahorrar! 👍🏻.👉 #FM_Contigo #Practisaving
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La semana pasada el chef Oriol Fernández (@uryfernandez7) nos enseñó algunas recetas de #BatchCooking fáciles y deliciosas. 👨🍳 ¿Cuál os gustaría hacer este fin de semana? 🤤. #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud #cocinar.
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🧠❤️ “Seguimos ebrios de redes sociales. Confío en la inteligencia del ser humano para que, con el tiempo, aprenda a gestionarlas en favor de un mundo mejor”. @AVallejoNagera dialoga con @marialeonstyle en una nueva entrega de #Referencers. ¡Dale al play!.
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Este #DíaEducaciónFinanciera2022 lo queremos celebrar con todos vosotros. ¡Participa en nuestro sorteo en este link y gana premios! 👇😉 . #ContigoSomosRed #UnaRedParaElMañana #DíaEducaciónFinanciera
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¿Con qué acompañas tú el gazpacho? 😏. Existen tantas opciones: pan, picatostes, huevo duro, taquitos de jamón serrano. 👀. #FM_Contigo #Gazpacho
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Si tus hijos se quedaran sin ahorros por no pensar en el futuro. ¿Cómo reaccionarías?.Comenta 😡 , si te enfadarías. O comenta 🤗 , si le darías consejos para ahorrar. 👉 #FM_Contigo #Ahorro
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Puede que te guste tanto ir en bici como en coche, pero sea cual sea tu rol es fundamental que actúes con responsabilidad y apliques la #ConductaPAS ante un situación de emergencia. ⚠️. 🚴♀️ ¿Sabes qué debes hacer en caso de presenciar un accidente de bicicleta? Cuéntanos aquí.👇
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¿Te dedicas a la investigación? 🔬.Descubre las Ayudas Larramendi, con las que @fmapfre impulsa el trabajo de profesionales que buscan respuestas a las incógnitas actuales relacionadas con la salud y el seguro/previsión social. Juntos, impulsamos el progreso.
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Nunca olvidarás las tardes en los recreativos, los partidillos y las conversaciones eternas. Responde en este hilo con un emoji a qué dedicabas más tiempo. 🎮 , ⚽ o 🗣 .👉 #FM_Contigo #GAMERS #esports #FeelGoodPlayBetter
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La ensaladilla rusa tiene diferentes peculiaridades según quién la cocine. Con o sin huevo, atún, espárragos. ¿cómo la preparas tú? 😉 . #FM_Contigo #EnsaladillaRusa
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¿Cuál es tu manera ideal de ahorrar? .Dale a RT, si prefieres poco a poco. Dale ❤ , si prefieres privarte de grandes gastos. Te escuchamos. 👉 #FM_Contigo
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🚲 Nos gusta movernos por sensaciones, explorar sin rumbo fijo, disfrutar de manera libre. Para poder hacerlo en armonía, es importante trabajar la movilidad 3S, segura, sana y sostenible, que aporte un orden y lenguaje comunes con los que fluir como con una canción de jazz.🎷
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🥦Disfruta de la cocina y experimenta con tus ingredientes favoritos. Una receta con tantas variantes como te puedas imaginar. Hoy el chef @uryfernandez7 nos trae una clásica lasaña de verduras que nos puede sacar de un apuro a lo largo de la semana.👉
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¿Sabes qué son los calabaguetis? El calabacín es tan versátil que lo puedes preparar como si fuera una pasta. Cuéntanos tus recetas preferidas con esta hortaliza. ¡Ñam!. #FM_Contigo #Practicooking
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El melón es una fruta deliciosa que se puede tomar como aperitivo o como postre🍈. Cuéntanos, ¿con qué te gusta combinarlo a ti? .Da ❤ si es con dulce. Haz 🔁 si es con salado. ¡Las posibilidades son infinitas!. #FM_Contigo #Alimentación #Salud
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La versión gaditana de las patatas con choco llevan guisantes. 🍲. ¿A favor o en contra? 👍🏻👎🏻. ¡Dinos algo @DanielMChef4!. 👉 #UnaRedDeBienestar #Practicooking
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Tener un colchón de emergencia o unos cuantos ahorros nos dan tranquilidad ante cualquier imprevisto. 💰. ¿Quieres saber cómo conseguirlo, poquito a poco, cada mes? 👆 . #ContigoSomosRed #UnaRedParaElMañana #previsión #ahorro #CuestaDeEnero
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Cuida tu corazón moviéndote a diario. El sedentarismo es uno de los mayores factores de riesgo cardiovascular. 🫀🏃🏻. #FM_Contigo #SemanaDelCorazón
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Alfred se incorpora a la autopista con un gran día por delante. Lo que no sabe es hasta qué punto que su comportamiento al volante puede influir en su futuro. Siempre que puedas ve por el carril derecho para evitar accidentes y permitir una circulación fluida. #ObjetivoCero
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¿Conoces los fideos “lo mein”? 🥡Nuestro chef @uryfernandez7 tiene una idea para ti con este ingrediente de origen chino: La ternera al ajo con lo mein. ¡Atrévete a prepararlo y cuéntanos el resultado!.Come mejor. Vive mejor. Disfruta más. #Batchcooking 👉
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Come mejor. Vive mejor. Disfruta MÁS: Todo de la mano del chef @uryfernandez7. 👨🍳 ¿Qué es lo que más os está gustando de estos platos? #BatchCooking👇.
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🍛👩🍳👨🍳¿Qué receta nos enseña hoy nuestro chef @uryfernandez7? Ternera salteada con champiñones, un plato equilibrado y saludable. No olvides recopilar nuestras ideas y recomendaciones culinarias a través de #BatchcookingFM. ¡Manos a la obra y a cocinar! 😋 #ElFindeCocinamosFM
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Para cuidar la salud de un gamer y mejorar su rendimiento, es importante que:.♥ siempre pause el juego durante la comida. 🔁utilice un mobiliario que se adapte a sus necesidades. 👉 (las dos son correctas).#FM_Contigo #PlayGoodFeelBetter
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La rehabilitación es clave para mejorar la calidad de vida de las personas con esclerosis múltiple. 💪🏻. A Silvia en @FundacioEM la ayudaron tanto que ahora es ella la que colabora con ellos. 😊. #FM_Contigo #SéSolidario
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¿Sabes cuánto ejercicio físico 🏃♀️ debes realizar para cuidar tu salud 👶👧👩👵?.Te lo contamos en el siguiente vídeo en colaboración con @ConsejoCOLEF. #FM_Contigo #Salud
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El movimiento es salud. 🚴. Caminar, nadar, montar en bici, bailar. son algunas de las actividades deportivas que podemos hacer en nuestro día a día, sin importar la edad. 🤸 . "Guía sobre deporte y envejecimiento activo" de @FM_Ageingnomics 👇.
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👨🍳👩🍳🍜 ¿Qué comer un día de frío y lluvia? Nuestro chef @uryfernandez7 nos enseña cómo preparar un delicioso ramen con udon, setas, huevo y gambas. un abrazo cálido para cuerpo y alma ¡Planifica mejor tus comidas y aprende a disfrutar del #Batchcooking! 😋 #EsteFindeCocinamosFM
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¿Conoces la botella de la calma? 🧴. Es una herramienta fantástica para ayudar a los niños a relajarse cuando están enfadados. 😡👍🏻 Conoce el programa completo en: #FM_Contigo #VivirEnSalud #EMonstruitos
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¿Has hecho alguna vez una pizza sin masa de pan? .Cuéntanos qué alternativas has usado o utilizarías. #FM_Contigo #Practicooking
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¿Y si te dijéramos que tenemos una Máquina del Tiempo? . ¿Quieres saber cómo funciona? 👇 #LaMáquinaDelTiempoFM .#ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #salud #vidasaludable
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La empatía es una habilidad que podemos desarrollar desde pequeños. 🧑🏻🤝🧑🏼.Pero hace falta trabajarla. 🏋🏻♀️.¡Los emonstruitos son una buena manera de hacerlo! 👀. #FM_Contigo #Empatía
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Evita comprar para llenar vacíos emocionales y gasta el dinero en relaciones con los demás. Eso te dejará un buen recuerdo y multiplicará tu felicidad. Echa un vistazo a este vídeo y aprende a dar el valor que se merece a lo que estás comprando. ¡Consume felicidad!. #FM_Contigo
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Si se produce un incendio en un colegio, es muy importante salir del aula. Dale 💗 si crees que de dos en dos y gritando ayuda. Haz un 🔁 si crees que en fila de uno y en silencio. #FM_Contigo #PrevencióndeIncendios
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💗El 16 de octubre es el #DíaDeLaRCP, y por eso os queremos compartir esta lista de éxitos con el mismo ritmo que tienes que seguir al practicarla. Tus manos pueden salvar vidas. #ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar
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Melón, anís y limón. ¿Sueles preparar esta receta en tus comidas y cenas navideñas? . ¡Cuéntanos cuál es el plato que más cocinas en estas fiestas!. #Practicooking.
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¿Puede una persona con el carnet recién sacado usar el coche de otra? ¿Se podría gestionar el seguro desde el teléfono? ¿Qué sucede si un vehículo eléctrico se queda sin batería? 🚗. Conoce las respuestas a estas preguntas en el siguiente vídeo. ⬇
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¿Listo para recorrer las calles en tu nuevo patinete eléctrico?. Antes de subirte, descubre en este vídeo algunos de los imprescindibles para poder disfrutar de una experiencia segura sobre ruedas. 🛴
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¿Qué ingredientes no pueden faltar en tu crema de verduras? .🥦🥕🥔 .Cuéntanos en este hilo 👇👇👇.#FM_Contigo #Practicooking
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🤸♀️⛹️♀️🚴♀️ ¿Harta de que tu día a día te obligue a descuidar tu rutina deportiva? Comenzar una vida saludable no es tan difícil con las herramientas adecuadas, por eso queremos ayudarte con unos consejos de @womanpersonaltrainer que te motivarán para hacer ejercicio y no abandonar💪
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"Somos amor pero vivimos una lucha constante entre los genes de egoísmo y de bondad que llevamos dentro". @luisgalindo_lg referente en la aplicación de la psicología positiva para el #liderazgo y la construcción de #talento dialoga con @marialeonstyle en #Referencers. 👐🤗💞.
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🥒👨🍳👩🍳 ¿Buscas un plato rico, sano y fácil de elaborar? ¡Lo tenemos! Nuestro chef @uryfernandez7 nos propone una receta para este fin de semana que no puedes perderte: canelones de calabacín. ¡Atento a los ingredientes y ponte manos al #BatchcookingFM! #ElFindeCocinamosFM 😋
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¿Quieres planificar mejor tus comidas? Únete a nuestro batchcooking 👨🍳. Oriol Fernández (@uryfernandez7) nos enseñará lo fácil que puede ser. Aprende a disfrutar 😉.#ContigoSomosRed #UnaRedDeBienestar #Batchcooking
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Autoestima + resiliencia = la fórmula ideal para afrontar problemas. 👍🏻. #FM_Contigo #Salud
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🍽🍆 ¿Qué cocinamos hoy? Nuestro chef @uryfernandez7 te propone una receta ideal para los días en los que el calor comienza a apretar: berenjenas rellenas de verdura, atún y queso. Te mostramos cómo hacerlo en este video ¡Apúntate al #BatchcookingFM! #ElFindeCocinamosFM 😋
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¿Serías capaz de no ver pantallas hasta una hora después de despertarte? ⏰💤. ¡Te ayudaría a descansar la vista! 👀. @LaraSmirnova, ¿tú sí? 😉. @LVPes #FM_Contigo #RetosDeSaludFM #Gaming #Gamers
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El corazón de Orcasitas en Madrid late de la mano de Asociación Pato Amarillo 🦆. Un proyecto que proporciona diariamente alimentos, ropa y, sobre todo, esperanza, a 35 familias. En tiempos apremiantes, cada gesto cuenta. #SéSolidario, la respuesta ante la desigualdad es ayudar.
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🧘♀️❤️ “Ahora me nutro del ser y no del hacer o el aparentar" @veroblume conversa con @marialeonstyle en un nuevo episodio de nuestro podcast #Referencers sobre cómo alcanzar la verdadera libertad comienza por el amor propio. Escucha el capítulo completo aquí 👇🏻.
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Los mensajes de racismo, machismo o lgtbifobia se multiplican en las RRSS y tienen consecuencias reales. 📲. Muchas personas sufren esta persecución y suponen un delito de odio en Internet. ❌ . Descubre qué se puede hacer para frenarlos. 👇.#ControlaTuRed #Salud #redessociales
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¡Nueva lección de los emonstruitos! 👨👩👧👦.Cada emoción tiene su función.😄😭😡🤢.El enfado nos sirve para mostrar molestia.🤬.El miedo, para evitar peligros. 😨.Recursos como estos están incluidos dentro de nuestro programa “Vivir en Salud”.👍🏻.👉 #FM_Contigo
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¿Conoces las Galletas Nutricionales del @cerealtosiro? .¡Ya hemos comenzado a repartirlas! .El objetivo es llegar a 20.000 familias a través de 55 bancos de alimentos. 🍪. #FM_Contigo #UrgenciaAlimentaria
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¿Alguna vez se te pasó por la cabeza algo así?.Piénsalo. La vida cambia en un segundo…. #DíaMundialVíctimasTráfico #AccidentesTráfico #WDoR2022 #seguridadvial
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Los peatones y los ciclistas son los usuarios más vulnerables de las vías.🚶⚠️🚴. Los primeros minutos tras un accidente son vitales para ellos, por eso la conducta #PAS es fundamental. ¿Recuerdas qué significan sus siglas? 🤔. Dale al play.👇. #ContigoSomosRed #UnaRedResponsable
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En diciembre es Navidad, en enero rebajas, en febrero San Valentín. 🎁👕❤️. Vivimos rodeados de continuas campañas publicitarias que nos hacen comprar compulsivamente. 🛒🛍️. Párate a pensar: ¿realmente lo necesitas? 🤔. #UnaRedParaElMañana
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Si consumes alimentos frescos preparados por ti, podrás reducir la sal de tu alimentación 🥑.➡️ Invierte tiempo en cuidar tu corazón. #FM_Contigo #DíaDelCorazón
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Hay muchas opciones de personalizar la sopa de Picadillo. ¿Tú qué prefieres?, ¿divertidas estrellas RT o clásicos fideos ❤️?.#Practicooking #Alimentación.#Practicooking #Familia #HealthyFood
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¡Por fin llegó el momento de disfrutar de tu descanso! 😌🌴. ¿Cómo asegurarte de que nada afecte a tus planes de verano? Adelántate a los imprevistos que puedan surgir durante tus vacaciones.
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¿Quieres aprender a meditar, pero no sabes por dónde empezar?.Busca técnicas de respiración. ¡Es un buen punto de partida! @Flakked_LoL ya está en ello. 🧘🏻♂️👏🏻. @LVPes #FM_Contigo #RetosDeSaludFM #Gaming #Gamers
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Gerald encontró en Creando Huellas mucho más que un equipo de fútbol: su vocación. 🙌🏾. Conoce más sobre su historia aquí: #UnaRedQueNosSostiene #Solidaridad
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Un clásico con niños: ¡mancharse las manos! 👐🏻.¿Pero y qué tal si, en vez de lavárselas tú, le enseñas a que lo haga él solo? 🧼.Fomentarás su autonomía. 👏🏻.Los emonstruitos te ayudan:.👉 #FM_Contigo #Salud
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Un año más los Premios @FMapfre reconocen la labor de quienes hacen del mundo un lugar mejor #EsunPremioParaTodos
http://t.co/4e20aqmTbV.
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¿Quieres enseñar a los peques que cuando se enfadan con otra persona es imprescindible que reflexionen, escuchen, empaticen y cedan? 🤬👉🏻🤔. Los emonstruitos, las mascotas de nuestro programa «Vivir en salud», te ayudan: #UnaRedDeBienestar
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🎙 "Un buen pensador necesita poner corazón en su proceso de aprendizaje". Reivindicador de la sencillez como fuente de equilibrio, @srjosekarlos, filósofo y promotor del pensamiento crítico, conversa con @marialeonstyle en una nueva entrega de #Referencers 🙌.
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👩🍳Hoy es un día perfecto para disfrutar de una receta deliciosa y saludable. @uryfernandez7 nos propone un salteado de guisantes con habitas y menta, una receta muy sencilla e ideal. ¡Toma nota! 😋#BatchcookingFM.#ElFindeCocinamosFM
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🔥 Durante los meses de verano, debido a las altas temperaturas, es necesario ser conscientes de los golpes de calor, sus síntomas. cómo evitarlos y cuáles son los grupos de riesgo más propensos a sufrirlos. Dale al play y disfruta de un verano seguro. 😉
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🍍 La piña es un ingrediente que nos aporta dulzor y acidez al mismo tiempo. @danigarcia_ca nos cuenta una receta fácil para prepararla en familia. 👉 ¿Cómo prefieres tú la piña? RT si en postres y ❤ si en platos principales.
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Reto conseguido. Voluntarios Fundación MAPFRE + equipo @WCKitchen . GRACIAS GRACIAS GRACIAS. #FM_Contigo #SéSolidario @chefjoseandres
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🍲 ¿Qué comemos hoy? Para terminar la semana nuestro chef @uryfernandez7 una receta sana y muy fácil de elaborar: crema de calabaza asada, yogur, pipas de calabaza y arroz integral. Coge tu delantal, prepara tus ingredientes y. ¡manos al #BatchcookingFM! 😋.#ElFindeCocinamosFM
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Aunque tengas vista de lince, ¡ojo! Al volante existen ángulos muertos. Son espacios invisibles para el conductor incluso a través de los retrovisores. En esta nueva entrega de ‘Encarrilados’, Alfred y su hija Marifé experimentan los peligros de estos puntos ciegos. Dale al ▶️
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Tienen ingredientes parecidos 🥩🍆🍅🐟, pero no son lo mismo, ¿cuál de estos platos fue tu preferido en la infancia? 🎈. #Practicooking #Familia #Food. 👉🏻 Lasaña de carne.👉🏻 Lasaña de atún.👉🏻 Lasaña de verdura.👉🏻 Musaka. 🔗
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Te preocupa el medioambiente. Demandas una ciudad sostenible. Te preocupa lo que comes. ¿Y tu dinero? ¿Sabes dónde van tus ahorros?.
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😪🥱 ¿Te cuesta conciliar el sueño? Dormir bien es parte de tu salud. un espacio agradable para dormir y seguir una rutina de descanso son algunos de los consejos que te ayudarán a recuperar el sueño si sufres insomnio. Descubre más recomendaciones en el siguiente video 😉
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