بدأ تحدينا ...
#لانسقط_كأوراق_الخريف
للفترة من 20 أكتوبر إلى 20 نوفمبر 2024 م
🍂 الهدف 200 ألف خطوة
🍂 متابعة حسابنا
🍂 ريتويت
🍂 التفاعل وشحذ همم جميع من في التحدي
..
🍂 التغريد بـ هاشتاق التحدي فقط .
..
مرفق الجدول
بالتوفيق للجميع
#مسابقة
سحب على ٥٠٠ ريال كاش من داخل السعودية
الشروط :
- تابع
@Daemcom
- تابع
@A_A_50_80
- ريتويت
السحب في أي وقت من متابعين الحسابين او من الريتويت للتغريده
بالتوفيق للجميع يارب
وللجنس الناعم في حساب #دعمـcom مكان ونخصص هذه التغريده تحديداً ولمدة شهر ( 30 يوم ) كل يوم تمرين لـ #إنقاص_الوزن اعتبارا من هذا اليوم الأربعاء 25 أبريل 2018م
التمرين الأول
High-Knees Sprint
10 عدات / 2 مجموعة ( راحه بين كل مجموعة وأخرى 20 ثانية )
🚫 الرجاء عدم الرد في التغريدة
ابدأ من أول يوم لك في عام 2022 م
بتجديد عاداتك اليومية لتصبح أكثر صحة و نشاط ...
شاركنا انجازاتك وتحقيق اهدافك على هاشتاق التحدي : #بدايتي_كعادتي
للمزيد...
للتسجيل ( تم ) رداً على التغريدة
#ريتويت
#متابعة
**
الإدارة :
@Daemcom
@A_A_50_80
@saida1439
جميعنا يرغب في الحصول على الوزن المثالي المناسب لطوله،تحدي #معاً_للمثالي يساعدك في تحقيق هدفك..
سارع بالتسجيل بالرد على التغريدة بكلمة ( تم ) فقط .
للمزيد من التفاصيل...
#متابعة
#ريتويت
الإدارة :
@Daemcom
تصميم : الفجر
@A_A_50_80
saida
@saida1439
❖ تحدي #شهر_رمضان_1444هـ
❖ #صوموا_ومشوا
❖ الهدف 125 ألف خطوة × 25 يوم
❖ الشروط :
- متابعة
- ريتويت
- كتابة ( تم ) تعليقاً على التغريدة
❖ يوجد شهادات مميزة نهاية التحدي
.
.
الإدارة :
❖ Administration :
↳
@DAEMCOM
❖ designed by :
↳
@A_A_50_80
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وكما هو المعتاد #دعمـcom يقدم لكم تحدي جديد من نوعة
تحدي #نقاطي_في_رمضان
من 1 إلى 20 رمضان 1439هـ
لمزيد من المعلومات على الرابط التالي...
للتسجيل مراسلة المشرفة
أميرةالكون💙👼
@DietAmira
📢 بدأ على بركة الله تحدي
#فرسان_المشي_7
تنبية :
📌 تابعنا
📌 ريتويت للتغريدة
📌 اكتب ( تم ) تحت التغريدة للأشتراك
📌 اقصى عدد للكيلوات 14كم في اليوم
📌 اقرأ الضوابط وتفاصيل التحدي على الرابط التالي...
تمنياتنا للجميع بالتوفيق
@Daemcom
@A_A_50_80
سجل معنا رداً بـ ( تم ) في تحدينا الجديد
#بالخريف_خلك_خفيف
يبدأ بإذن الله تعالى مع بداية فصل الخريف لهذا العام 1444هـ - 2022 م
للمزيد على الرابط التالي...
الإدارة
@DAEMCOM
تصميم و إشراف
@A_A_50_80
📢 سارع بالتسجيل في تحدي :
#راحتي_في_خطواتي لشهر أبريل 2021 م
الهدف : 250 ألف خطوة
شروط التسجيل :
1- الإطلاع على ضوابط التحدي على الرابط التالي...
2- كتابة ( تم ) تعليقاً على التغريدة .
3- ريتويت .
4- متابعة
@Daemcom
على بركة الله بدأ تحدينا
#الصيف_هذا_غير
من 1 إلى 31 مايو 2024م
✔️ المشي يومياً لا يقل عن 5 الاف خطوة لـ 6 ايام
و يوم راحة
✔️ كتابة هاشتاق التحدي
✔️ منشن حسابنا
* الجدول لكل أسبوع
* غياب 5 ايام انت خارج التحدي
#متابعة
#ريتويت
#منشن في التغريد
:
فكرة وتصميم
@A_S_A_50_80
#خطواتي_سر_نشاطي
تحت هذا الهاشتاق ينطلق بإذن الله تحدي #رياضة_المشي الفريد من نوعة للرجال والنساء
تحت هذه التغريدة يتم شرح فكرة التحدي
#دعمـcom
#رؤية_للدعم
بسم الله
بدأ تحدينا
#شتانا_نشاط
تحدينا لشهر يناير 2023 م
كُن نشيطا متميزاً هذا الشتاء في شهر يناير
للمزيد...
.
.
نرجو للجميع دوام الصحة والعافية
❖ Administration :
↳
@DAEMCOM
❖ designed by :
↳
@A_A_50_80
➀
كابتن : سعيد،العلوي،
@said__alalawi
خطواتك في تحدي #بدايتي_كعادتي لشهر يناير 2022م هي الأعلا وقد نلت شهادة تقدير كونك ( الأول ) في التحدي ، الف مبروك على هذا الأنجاز.
للمزيد...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
تحدي #ختامه_مسك_2020 - لشهر ديسمبر 2020 م
سارع بالتسجيل الأن ( كتابة تم تعليقاً على التغريدة ).
لمزيد من المعلومات...
الإدارة :
Powered by:
@Daemcom
Designed by:
@A_A_50_80
مساكم الله بالخير
#فرسان_المشي 😎💪
اليوم جبنا لكم هديه متواضعة
عبارة عن 4 جداول مقاس خلفية الجوال
من تصميم المبدع
@A_A_50_80
طبعاً مانبي الكسل وتكون حافز لاستمراركم في #رياضة_المشي بإذن الله
وبعد فيه هديه لأول 10 يطلبون تصميم بخلفيه خاصه بهم
#دعمكم_معكم
@Daemcom
متابعينا الكرام عامة
والتالية حساباتهم خاصه
من لا يشكر الناس لا يشكر الله، وأنتم جميعاً تستحقون الشكر والثناء، فلولا الله ثم انتم لم تكن تحدياتنا لتصل إلى ما وصلت إليه ، ولولا الله ثم جهودكم لما كان لنجاحنا أي وصول، ولما تحققت الأهداف.
الإدارة :
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
الأن سارع بالتسجيل في تحدي #فرسان_المشي_4
لشهر ( نوفمبر ) 2019 م
للتسجيل رسالة خاصة للإدارة 👇
@Daemcom
@A_A_50_80
للمزيد على الرابط التالي ...
Designed by ↴
@A_A_50_80
اليوم | الثلاثاء
01 | فبراير 02 | 2022 م
على بركة الله انطلق تحدي
#فبراير_اتغير
للمزيد ...
#ريتويت
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
الكابتن | Abdullah Alalawi
@abdullah07717
الف مبروك كابتن #المركز_الثاني في تحدي #فبراير_اتغير بتحقيق الهدف | 300 ألف خطوة 👣
وحصولك على الميدالية | الذهبية 🥇
💫💫💫💫
للمزيد...
الإدارة |
@Daemcom
تصميم |
@A_A_50_80
إشراف |
@saida1439
اليوم | الأحد
01 | نوفمبر 11 | 2020 م
بدأ على بركة الله تحدي
#فرسان_المشي_9
يتنافس الأبطال رجال ونساء على تحقيق هدف التحدي 130 كم
للمزيد على الرابط التالي...
#قروب_دعمكم
#ريتويت
#جرافيك_الفجر
@A_A_50_80
#الأن سارع بالتسجيل في التحدي الجديد لشهر أكتوبر 2019 م
تحدي #فرسان_المشي_3
للمزيد على الرابط التالي
#ريتويت
#دعمكم
@Daemcom
تصميم وتنفيذ
الفجر
@A_A_50_80
📣 #إعلان
تحدي #إلهامي_لذاتي لشهر يناير 2021 م
للمزيد...
للتسجيل ( تم ) تعليقا على التغريدة .
----------
الإدارة :
🌐
@Daemcom
#جرافيك_الفجر
🌐
@A_A_50_80
📢 تحدي شهر رمضان المبارك 1441هـ
#فرسان_المشي_8
تفاصيل التحدي على الرابط التالي :
سارع بالتسجيل بالتواصل مع الإدارة عبر الخاص :
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
🌐
@H00o00o00r
كل عام وانتم بخير
Designed by : تصميم : الفجر
@A_A_50_80
بداية تحدي | #راحتي_في_خطواتي
يوم | الخميس
01 | أبريل 04 | 2021 م
الهدف | 250 ألف خطوة
- ضوابط التحدي على الرابط التالي...
- المشاركين والمشاركات على الرابط التالي...
#ريتويت
#متابعة
@Daemcom
@A_A_50_80
بالتوفيق للجميع🌷
اليوم | السبت
16|أكتوبر 10|2021 م
#دعمكم
يهنئ الجميع في فربقي ( هي ) و ( هو )
الفريق الفائز في تحدي
#عشرة_مليون_خطوة
حقق الهدف في ( 46 ) يوم
من 1 سبتمبر إلى 16 أكتوبر 2021 م
التهنئة موصولة لجميع الداعمين
الإدارة :
🌐
@Daemcom
تصميم وإشراف
🌐
@A_A_50_80
إشراف
🌐
@saida1439
للراغبين في تغيير شكل الجسم بإذن الله
تمارين مناسبة للجميع
🔘يومياً أختر 5 تمارين ومارسها حسب قدرتك ولياقتك البدنية وينصح بعد إحماء 5 او 10 دقائق مشي
🔘 غرد بوضع رمز على التمارين الـ 5 التي قمت باختيارها على الوسم التالي #جسمي_يتغير
🔵 لا تستعجل النتائج
اللي معانا يكتب ( تم )
➁
كابتن : محمد السلطان
@UFsEIN4k31D02W0
خطواتك في تحدي #بدايتي_كعادتي لشهر يناير 2022م هي الأعلا وقد نلت شهادة تقدير كونك ( الثاني ) في التحدي الف مبروك على هذا الأنجاز.
للمزيد...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
نهنئ الكابتن : حور
@H00o00o00r
بمناسبة تحقيق هدف تحدي #سباق_المليون_خطوة
في مدة شهرين و 22 يوم من بداية شهر مايو 2021 م
وحصولها على المركز ( الثاني عشر ) وتكريمها بالوسام الذهبي وشهادة شكر ..الف مبروك
للمزيد..
الإدارة :
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
نشاطي من #الأحد و #الأثنين
و #الثلاثاء و #الأربعاء و #الخميس
من 18 إلى 22 #يوليو 2021 م
مجموع الخطوات ١٬٠٠٥٬٥٥٣ 👣
والحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات
أنهيت هدف التحدي
#سباق_المليون_خطوة
شكراً إدارتنا الفاضله
@Daemcom
متابعه وتحفيز.. شكرا لجميع
شركاء النجاح
⓹
لصاحبة التميز في الحضور والأداء والتقيد بالضوابط
أ.فاطمة الغامدي
@fttom551
نبارك لك التميز في تحدي #بدايتي_كعادتي
مع الشكر والتقدير على ما قدمتي لإنجاح هذا التحدي .
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
⓶
لصاحبة التميز في الحضور والأداء والتحفيز وشحذ الهمم
أ.حور
@H00o00o00r
نبارك لك التميز في تحدي #بدايتي_كعادتي
مع الشكر والتقدير على ما قدمتي لإنجاح هذا التحدي .
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
كابتن : محمد السلطان
@UFsEIN4k31D02W0
نبارك لك التميز في الأسبوع 2️⃣
في تحدي #بدايتي_كعادتي
تمنياتنا لك ولجميع النخبة المميزة في التحدي التوفيق دائماً.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
28 بطل وبطلة في تحدي #سابق_البرق
يوم السبت 01 أغسطس 2020 م
الهدف : مليون خطوة
في 92 يوم
ثلاثة أشهر | أغسطس ، سبتمبر ، أكتوبر
تنويه ( 1 ) : من كتب "تم" في إعلانات التحدي وحقق الشروط تم تسجيله
تنويه ( 2 ) : يمكن للجميع المشاركة ، أكتب المنشن وتاق التحدي .
عالي الهمة يُرى منطلقاً بثقة وقوة وإقدام نحو غايته التي حددها على بصيرة وعلم، فيقتحم الأهوال، ويستهين الصعاب..
بدا تحدي شهر فبراير 2019 #فيني_همه
بالتوفيق لجميع المشاركين والمشاركات
لمزيد من التفاصيل زيارة الرابط التالي
…
#دعمـcom
كابتن | حور
@H00o00o00r
الف مبروك تحقيق هدف التحدي
لشهر #فبراير_اتغير | 300 ألف خطوة 👣
وحصولك على الميدالية | الذهبية 🥇
💫💫💫💫
للمزيد...
الإدارة |
@Daemcom
تصميم |
@A_A_50_80
إشراف |
@saida1439
تمرين ( 6 ) ليوم | الجمعة
13 | ديسمبر 12 | 2019 م
للمشاركين في تحدي #فرسان_المشي_5
3 مجموعات لليمين وأخرى لليسار
كل مجموعة 5 مرات = 15 مره
----------
نامل من جميع المشاركين والمشاركات كتابه انجاز هذا التمرين في التغريده لنفس اليوم مع الهاشتاق الخاص بالتمارين
#تمرين_المقاومه
❸
كابتن : سعيد،العلوي،
@said__alalawi
الف مبروك على هذا الأنجاز
كونك من الثلاثة المتصدرين بـ #السعرات_المحروقة ♨️
في تحدي #بدايتي_كعادتي لشهر يناير 2022 م .
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
⓵ ♕
لصاحبة التميز والأفكار النيرة والعطاء الدائم
أ.سعاد المحمادي
@ss7rb
نبارك لك التميز في تحدي #بدايتي_كعادتي
مع الشكر والتقدير على ما قدمتي لإنجاح هذا التحدي .
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
شكر وتقدير للفائز الأول في تحدينا لشهر فبراير 2023م
#قادة_القادة
وتحقيق هدف التحدي التخلص من الوزن
البطل : حارب العلوي
@harib305
الهدف : التخلص من الوزن : [ 2.7 كجم ] .
الخطوات : 384،237 👣
.
الإدارة :
❖ Administration :
↳
@DAEMCOM
❖ designed by :
↳
@A_A_50_80
انضم معنا في تحدينا
#نحلم_ونحقق_23923
يوم السبت 23 - 9 - 23
بمناسبة #اليوم_الوطني_السعودي_93
بحد أدني ( 23923 ) خطوة
-
شهادة مميزة لكل منجز ومنجزة لهذا التحدي
-
الإدارة
@DAEMCOM
تصميم وإشراف
@A_A_50_80
شارك يوم غداً
الثلاثاء ٢٢ فبراير ٢٠٢٢م
#يوم_التأسيس
في تمام الساعة ٢٢:٠٠م
فعالية #خطواتي_يوم_التأسيس
٢٢ ألف خطوة 🇸🇦💪
🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦
الإدارة |
@Daemcom
تصميم |
@A_A_50_80
إشراف |
@saida1439
يسعدنا ان نقدم درع التميز للكابتن :
حور
@H00o00o00r
لما لمسناه من اهتمام وتفاعل ودعم وتحفيز وإلتزام بالضوابط طيلة فترة تحدي #إلهامي_لذاتي لشهر يناير 2021 م
مع تمنياتنا لك بدوام التميز والإبداع
الإدارة
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
.
شهادة شكر وتقدير للكابتن :
سارة العتيبي
@ljdqm5o
بمناسبة مشاركتها الفعالة في فريق ( هي ) الأشاوس
في تحدي #عشرة_مليون_خطوة
🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي
الإدارة :
دعمكم
@Daemcom
تصميم وإشراف
الفجر
@A_A_50_80
إشراف
saida
@saida1439
،
إلى يوم | الأحد
25 | يوليو 07 | 2021 م
مراكز ابطالنا في التحدي
حماس وهمه عالية وتنافس قوي لتحقيق هدف تحدي #سباق_المليون_خطوه
للمزيد...
تبقى من التحدي ( 6 ) أيام فقط
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
➂
كابتن : سحابة مطر
@sasa558899
خطواتك في تحدي #بدايتي_كعادتي لشهر يناير 2022 م هي الأعلا وقد نلت شهادة تقدير كونك ( الثالث ) في التحدي ، الف مبروك على هذا الأنجاز.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
كابتن : محمد السلطان
@UFsEIN4k31D02W0
نهنّئك لتحقيق هدف تحدي #معكم_صيفنا_أحلى نصف مليـ500,000ـون خطوة
للفترة من 01 يوليو إلى 24 يوليو 2022 م
للمزيد عن التحدي
لحفظ الشهادة بجودة عالية...
.
الإدارة :
@Daemcom
@A_A_50_80
#الأكثر_تفاعل_معكم
.
كبتن : أبو زكريا(يحيى العباد)
@FZeOgNzxF4z749r
شكر وتقدير لك على تفاعلك معنا ودعمنا .. نرجو لك دوام التوفيق .
.
الإدارة
@DAEMCOM
تصميم وإشراف
@A_A_50_80
ما شاء الله بارك الله
مبارك كبتن : فاطمة الغامدي ( 7 )
@fttom551
الفوز وتحقيق هدف تحدي
#نشوف_كيف
وهذا التميز والذي أنتم أهل له.
********
الإدارة
@Daemcom
إشراف وتصاميم
@A_A_50_80
❷
كابتن : طارق المحمادي
@Tarqalharbi2
الف مبروك على هذا الأنجاز
كونك من الثلاثة المتصدرين بـ #السعرات_المحروقة ♨️
في تحدي #بدايتي_كعادتي لشهر يناير 2022 م .
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
مقارنة بين شخص وزنه ٥٠ وشخص وزنه ١١٣ ↔️
كلاهما يمارسون رياضة الجري🏃
على "جهاز المشي" لمدة ساعة🕖 (٦.٤ كيلو) .
حرق الشخص النحيف ٣٥٢ سعره حرارية🔥
أما الشخص السمين فوصلت كمية الحرق عنده إلى ٧٩٩ سعره حرارية! .🔥
إلى كل شخص سمين: ⤵️
اضغط على نفسك فإن هدفك ليس بعيد . 😉👌
تهنئة للكابتن :
محمد السلطان
@UFsEIN4k31D02W0
بمناسبة مشاركته وفوز فريقه ( هو ) في تحدي
#عشرة_مليون_خطوة
🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي
الإدارة :
دعمكم
@Daemcom
تصميم وإشراف
الفجر
@A_A_50_80
إشراف
saida
@saida1439
،
كابتن : سحابة مطر
@sasa558899
نبارك لك التميز في الأسبوع 1️⃣
في تحدي #بدايتي_كعادتي
تمنياتنا لك ولجميع النخبة المميزة في التحدي التوفيق دائماً.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
المنجز البطل | صالح المحمد الفايز
@saleh1005
حقق هدف تحدي
#نحلم_ونحقق_23923
[ 23,923 ] خطوة
الذي اقيم
يوم | السبت
08 | ربيع أول 03 | 1445 هـ
23 | سبتمبر 09 | 2023 م
بمناسبة
#اليوم_الوطني_السعودي_93 🇸🇦
ألف مبارك وتستاهل التكريم 🤍💚👏👌
كابتن : حارب العلوي
@harib305
نبارك لك التميز في الأسبوع 2️⃣
في تحدي #بدايتي_كعادتي
تمنياتنا لك ولجميع النخبة المميزة في التحدي التوفيق دائماً.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
نبارك للكابتن المشرفة : حور
@H00o00o00r
إنجاز تحدي :
#فرسان_المشي_7
لشهر [ فبراير - مارس - إبريل ] ...
قطعت مسافة التحدي 630 كم في شهرين و 19 يوم
إدارة دعمكم تهنئك على هذا الإنجاز
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
🌐
@H00o00o00r
الف مبروووووووووك
كابتن : أبو الربيع
@SultanAlalwi1
نبارك لك التميز في الأسبوع ( 3 )
في تحدي #بدايتي_كعادتي
تمنياتنا لك ولجميع النخبة المميزة في التحدي التوفيق دائماً.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
كابتن : حور
@H00o00o00r
نبارك لك التميز في الأسبوع 2️⃣
في تحدي #بدايتي_كعادتي
تمنياتنا لك ولجميع النخبة المميزة في التحدي التوفيق دائماً.
للمزيد ...
الإدارة :
@Daemcom
تصميم :
@A_A_50_80
إشراف :
@saida1439
نهنئ الكابتن : عاصم الحربي
@WgLSRWywCP3sm7O
بمناسبة تحقيق هدف تحدي #سباق_المليون_خطوة
في مدة شهرين و 3أيام من بداية شهر مايو 2021 م
وحصوله على المركز ( السادس ) وتكريمه بالوسام الذهبي وشهادة شكر ..الف مبروك
للمزيد..
الإدارة :
🌐
@Daemcom
🌐
@A_A_50_80
عدد خطوات اليوم . 11797
مجموع الخطوات . 1006473
الهدف .،1000000
الحمدلله وصلنا للمليون الف شكر لجميع المشاركين والله يعطيكم العافيه على التحفيز والحماس
@Daemcom
المليون
#سباق_المليون_خطوة
#كم_مشيت_اليوم:///cNcqWRd6
إبطالنا وبطلاتنا
خلونا نشوف إبداعاتكم الرياضية والغذائية 😍
في تغريداتكم اليومية تحت وسم #تحفيزي_لذاتي
#قروب_دعمكم
- بدأ التحدي الاربعاء 01 يوليو 2020 م
التحدي مع الذات...
لا تسجيل❌
لا جداول❌
لا عدد خطوات❌
التحدي بيدك...
أنت من يحدد هدفك اليومي 👌
شهادة شكر وتقدير للكابتن :
حور
@H00o00o00r
بمناسبة مشاركتها الفعالة في فريق ( هي ) الأشاوس
في تحدي #عشرة_مليون_خطوة
🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي🏃♂️هو🏃🏿هي
الإدارة :
دعمكم
@Daemcom
تصميم وإشراف
الفجر
@A_A_50_80
إشراف
saida
@saida1439
،
2- تمرين القرفصاء - سكوات مع رفع اليدين
يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الارداف والفخذين الداخلية والأمامية اضافة لعضلات منتصف الظهر والبطن والخصر كما ويساعد في حرق الدهون اذا تم تطبيقه بشكل سليم, ورفع اليدين يساعدك على التوازن أكثر.
10 - 12 × 2