Beltrán González
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Formador, preparador físico y recuperador de lesiones | CEO @promovimiento & co-fundador BestAthletes| Especialista en movimiento
Madrid, España
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¿Se puede modificar la técnica de carrera en deportistas profesionales?
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La aceleración depende de la producción de F a la más alta V.
Hay varias fases hasta alcanzar la V.Max. en las que la postura pasa por diferentes posiciones
Produciendo F a través de diferentes mecánicas
➡️ 4 simples ejercicios de Habilidad-Fuerza
#SistemaProMovimiento
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Contrastes de fuerza
Forma brutal de trabajar en distintas zonas de la curva de F-V
En este caso:
💥Sentadilla en barra hexagonal
💥Snatch a banco a 1 mano desde split
💥Zancada acelerativa + switch
🎁 de regalo un Tall kneeling hold + hurdle step
#SistemaProMovimiento
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❌El CORE no es un músculo
✅Es una región
Dentro de esta región se conectan multitud de músculos ¡no solo los abdominales!
🫵🏽 Por todo esto… no hables del core como un músculo, hazlo según las cadenas que involucrarás en el ejercicio!
#SistemaProMovimiento
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💥Lateral split snatch con landmine
Herramienta brutal para trabajar:
➡️ Aplicación rápida de F
➡️ Transferencia de MMII A MMSS
➡️ Estabilidad del core
➡️ Potencia de full body
Es una opción interesante para el trabajo tanto en base como rendimiento
#SistemaPromovimiento
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Athletic Development in Soccer
Para la mejora de la expresión de las capacidades en el entorno de competición es básico asegurarnos los fundamentos:
✔️Tener una buena base de movilidad & estabilidad
✔️Tener una buena base de fuerza
✔️Tener una buena técnica de desplazamiento
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‼️¿Quieres saber el PORQUÉ de este ejercicio?
⬇️⬇️ Te abro hilo ⬇️⬇️
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CLAVES EN EL RENDIMIENTO DE UN/A FUTBOLISTA
✅ Trabajo de movilidad
✅ Mejorar la función muscular
✅ Mejorar las mecánicas de desplazamiento
✅ Mejorar la potencia
Si te falta alguna de estas estarás lejos de alcanzar tu máximo rendimiento
#SistemaProMovimiento
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Si cumpliésemos estas demandas no deberíamos preocuparnos en exceso por el número de sprints realizados en los entrenamientos.
Aquí os dejo una pequeña propuesta de 5 ejercicios para prevenir su aparición, ¿cuáles son los tuyos?
#Prevenci
ónLesiones
#Isquiotibiales
#F
útbol
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En fútbol el sub sistema oblicuo anterior es la 🔑
Con él conectamos:
✅ Oblicuo externo contralateral
✅ Oblicuo interno ipsilateral
✅ Aductor ipsilateral
Mejorar la mecánica de éste nos ayudará en las acciones tanto de rotación como anti-rotación
#SistemaProMovimiento
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⁉️¿Quieres saber el porqué de este ejercicio?⁉️
⬇️⬇️Te abro hilo⬇️⬇️
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➕Mala biomecánica de carrera
➕"Slack muscular" poco reactivo
➕Fatiga
➕Laxitud articular
🔥🔥Compromiso femoropatelar (muscular y articular)
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Step up!
El momento de tensión que genera este ejercicio sobre los núcleos de trabajo pie-cadera se asemeja en gran medida al momento de romper la inercia para una aceleración.
Es básico trabajar sobre los fundamentos para construir sobre sólido!
#Strength
#Power
#SingleLeg
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‼️ Los cambios en los cuerpos técnicos están asociados a un aumento de lesiones en los isquiotibiales
😵💫 Los clubes dependen de los staffs para el cuidado de sus multimillonarias plantillas
Cuál es tu opinión sobre esto?
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Etto con lesionados: es fundamental que experimenten la flexo-extensión desde diferentes planos condicionados de apoyo del pie
Las progresiones no tienen por qué ser hacia inestabilidades dado que la mayoría de nuestros apoyos se dan en superficie estable
info
@promovimiento
.com
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Sesión orientada a la optimización de la carrera
✅ Activación de musculatura de S. Sistema longitudinal & S. Sistema oblicuo anterior
✅ Estabilización refleja
✅ Drills orientados a: Postura, Ritmo & Aplicación de fuerzas
✅ Aceleración de 15m
✅ Complementario
#FutFem
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👀👂🏼 Coordinación óculo-vestibular
¿Te imaginas desplazarte sin poder fijar un objeto?
Para poder hacerlo necesitas una coordinación entre el sistema visual y el vestibular, entre otros muchos sistemas
El reflejo oculo-vestibular (VOR) se encarga de ello
#SistemaProMovimiento
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POTENCIA a través de contrastes.
✅ Trabajar sobre todas las manifestaciones de la fuerza.
💥Trabajar en estos distintos márgenes de velocidad e intensidad de contracción genera una adaptación fundamental en la capacidad de expresar tu fuerza.
#SistemaProMovimiento
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En el proceso de la devolución de un control motor óptimo la RNT es una poderosa herramienta que nos permitirá desbloquear paulatinamente el ROM articular limitado.
#RNT
#LCA
#Strength
#SplitSquat
#MotorControl
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Ver en cámara lenta como una persona de 73kg mueve 200kg encima de la cabeza así es poesía para el movimiento.
¿Qué os parece?
World Record! 200kg / 440lb at 73kg by 22y/o Rahmat Abdullah 🇮🇩 !
#worldrecord
#cleanandjerk
#slowmotion
#weightlifting
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TRANSFERENCIA
✔️Palanca de resistencia
✔️Eje principal de trabajo (axial y anteropost)
✔️Velocidad de contracción
✔️+ ó - participación de miembros en el mov
✔️Target en miembros principales
Alguno de los elementos a tener en cuenta al hablar de este concepto
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❌Prevención de lesiones❌
El etto de prevención de lesiones debería tener por obligación trabajar sobre los gestos completos y su corrección, sino se quedarán en una parte muy sesgada del abordaje de los factores desencadenantes de las mismas.
#TrainingCamp
@ProMovimiento
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Si añadimos el juego con los diferentes planos de mov. ya tendremos un cocktail muy interesante de trabajo, pero si además lo combinamos con patrones básicos en el HHSS y le damos un sentido, siempre jugaremos con caballo ganador
#SimpleIsTheMoreComplex
#Propiocepci
ón
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Thanks
@BodybyBoyle
for give sense in the study of body healing!
Don't left the studies take all the control!
Sports hernia o cómo el sobreuso muscular puede generar complicaciones muy severas. ¡Cuida de tus tejidos blandos!
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Fortalecimiento pre-cirugía LCA
Sabiendo las funciones del ligamento, los planos de trabajo de la rodilla...
Para hacer un trabajo óptimo parte de éste deberá ser en carga
Con la posición split hemos creado un ratio de trabajo de 10-15” de mantenimiento con cada pierna (1/2)
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La transmisión de fuerzas es el pilar de la eficiencia del movimiento humano
El posicionamiento articular dinámico posibilita una transmisión adecuada, siendo la cadera la pieza clave
Conecta a ésta y el juego pasará al siguiente nivel
#MovementSpecialist
@ProMovimiento
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Cuando estamos hablando de deportes que implican F de Reacción en el Suelo (GRF) uno de los indicadores más claros de eficiencia en la aplicación de fuerzas es observar la deformación del pie-tobillo en el momento de la propulsión. Capacidad de generar stiffness sin ser rígidos.
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El ejercicio
#slamball
puede ser una gran herramienta para concienciar del uso de los brazos en el posicionamiento del tronco para ejecutar una buena deceleración canalizando adecuadamente la energía a través de toda la
#cadenacin
ética
#Biomec
ánica
#EspecialistaEnEntrenamiento
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✅Adaptado de
@bretcontreras
Lo importante es tener un sistema que se retroalimente y adapte al contexto real del etto de cada persona
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ACL rehab made in USA 🇺🇸
Pautas de recuperación de un cruzado que marcan movimientos olímpicos en la semana 12 después de la operación ejemplifica una clara diferencia en el planteamiento respecto de la medicina tradicional española
#Rehab
#LCA
#Strength
#FutureMedicine
#🇺🇸
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Coordinación + fuerza = transferencia más cercana hacia hacia hacia el gesto
✔️Timing
✔️Transferencia y aplicación de fuerzas
✔️Ratio atractor-fluctuación
El contexto lo es todo, identificar y ajustar los factores que afectan a la integración del estímulo es el arte
#TSD
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Está es la justificación por la que merece la pena emplear unos minutos del "calentamiento" a la activación de nuestros amigos los glúteos.
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❌Mecánica multidireccional❌
“Resisted lateral bound + sprint”
Comprometer el control de la absorción de F en el p. frontal y mejorar la fase de amortización para optimizar la transferencia de energía en los mov. balísticos
“Because movement matters”
Vía
@ProMovimiento
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❌Test de ext. de cadera❌
La extensión de cadera es uno de los patrones más recurrentes dentro del deporte, una mala mecánica comprometerá su integridad y provocará lesiones por sobreuso.
Si quieres aprender a VALORAR e introducir el PEC puedes en:
✅Zaragoza
✅Barcelona
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❌Cadena Cruzada Posterior❌
La CCP hay algunas de las causas principales en la recurrencia de las lesiones musculares de la c. posterior.
Un mal juego de activaciones y sinergías musculares sobrecargarán recurrentemente a los tejidos anexos.
Mantén principios varía estímulos
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Si en una recuperación creamos un entorno de seguridad primando la curiosidad por descubrir y no el temor a lo desconocido la progresión se acelera a ritmo exponencial
Crear las bases de los movimientos, sistematizar una interrelación para progresar y dar seguridad en cada paso
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“Que no hagan muchos sprints, que se pueden cargar y romper.”
Qué bonito es el mundo del entrenamiento.
Travail de puissance pour les Bleues qui continuent leur préparation à la Coupe du Monde avec des séries de sprints et démarrages sur différents ateliers 💪🇫🇷
#FiersdetreBleues
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Cuando nos enfrentamos a ENSEÑAR a ENTRENAR no debemos ser rígidos en ejecuciones, hay que dejar explorar a la persona dentro de sus posibilidades.
Nuestra obligación? Saber proporcionar la tarea adecuada para cada persona, como progresar y cuidarla.
#CursoProMovimiento
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Movimientos olímpicos aplicados al fútbol vol. 3
La aplicación de F unilateral afianzando una coordinación entre la fuerza de la cadena extensora y el reflejo de flexión es un punto más en cuanto a la especificidad del estímulo de potencia hacia el patrón.
#Olys
#Performance
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Principios de especificidad y transferencia al gesto:
✔️Similaridad en la acción coord muscular (inter-intra)
✔️Similaridad en la estructura utilizada
✔️ Similaridad en la velocidad de ejecución
Si quieres formarte pídenos información en:
info
@promovimiento
.com
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3 conceptos de vital importancia para los jóvenes entrenadores:
1. Identificar asimetrías sin prejuicios y analizarlas en el transcurso del tiempo.
2. Entender la solución mecánica de cada individuo.
3. Abordar la corrección de una compensación técnica desde un prisma muscular.
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Una vez recuperada la capacidad neuromuscular con niveles de fuerza, velocidad, agilidad, coordinación, etc... ¡NO HA ACABADO EL PROCESO DE READAPTACIÓN!
El reacondicionamiento de resistencia a las diferentes capacidades antes descritas es fundamental
#RHB
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Cuando hablamos de transferencia de ejercicios a deportes es importante centrarse en la INTENCIÓN del ejercicio
Hay multitud de ejercicios cool que en la aplicación no generan la expresión de fuerza que deberían, por lo tanto son ineficaces
La transferencia depende del contexto
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La importancia del plano transversal.
Un movimiento de verdadera potencia se caracteriza por:
• Fluidez
• Coordinación inter e intramuscular
• Rotación
Es esta última categoría la que dispara el papel del plano transversal, que dota al movimiento de un plus de potencia.
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📌Cómo inducir cambios en patrones
💫Conocer un gesto
💥Segmentarlo en partes
⚡️Compararlo con el modelo teórico
🔥Dar feedback
⏳& Repeat
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Un gusto poder ver PREPARACIONES al MOVIMIENTO con sentido y un ENTRENAMIENTO del apartado atlético aplicado al momento de aceleración en fútbol.
No hay que tenerle miedo al SPRINT, solamente hay que trabajarlo en condiciones.
#SimpleIsGood
#Plyometrics
#Acceleration
#Soccer
💥 Explosive training from Wolfsburg.
A multi-variate approach to ⬆️ explosiveness.
Here they use hurdles, weighted-sprints, inclines, and poles to increase RFD, stride length, and stride efficiency. 📈
Very important to prepare the joints and muscles before ⬆️intensity work.
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Una vez que somos “suficientemente fuertes” encontrar ejercicios que se compongan de los elementos fundamentales del gesto a trabajar es clave
#TSD
#RunningMechanics
#FuerzaYCoordinaci
ón
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Forma sencilla de asociar el subsistema oblicuo posterior y la línea espiral:
• Glúteo y triceps sural actuan de stopers en isométrico.
• Cintura escapular (musculatura periarticular) ancla.
• Dorsal y deltoides movilizan
Ejercicio de dificultad baja y mucha eficiencia!
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Push press💥
Este es uno de los ejercicios que trabajamos en las sesiones posteriores al partido ya que nos permite trabajar el componente pliométrico sin las consecuencias negativas del impacto de los saltos.
#EspecialistaEnEntrenamiento
#StrengthTraining
#Power
#Plyometrics
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❌Velocidad de aplicación de FUERZA❌
Los movimientos de alta velocidad son una herramienta muy potente dentro del etto:
✅Estabilización articular a alta velocidad
✅Gran estímulo para el SNC
✅Optimización de patrones de activación reflejos
✅Trabajo sobre la estructura M-T
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Reto de NEURODINAMIA en 1’
🎧 Sube bien el volumen
🧘🏻♂️ Pruébalo en menos de 1’
📲 Comenta tus sensaciones y dónde lo aplicarías
#CursoPromovimiento
#Neurodinamia
#Liberaci
ónNerviosa
#Entrenamiento
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📌Foam Roller
🔥Uno de los mejores medios de recuperación
✅Fácil
✅Económico
✅Rápido
#Recovery
#MejoraMuscular
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☀️Off-season
Periodo clave para corregir mecánicas y cubrir déficits.
Preparar al cuerpo para el estrés que implica la competición no tiene por qué ser solo desde la perspectiva de los sistemas energéticos.
#TrainSmart
#ProMovimiento
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No tiene que se algo complicado, ni suntuoso, simplemente efectivo.
Desarrolla la tarea que te permita desarrollar aquello que estás buscando.
✅Ángulos de ataque
✅Transmisiones de F
✅Puntos de aplicación específicos
#Optimizaci
ónMotora
#LTAD
#SledPush
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No tengas miedo a cometer errores, ten miedo a no emprender acciones
El error es la mejor forma de aprender (siempre y cuando tengas la capacidad para interpretarlo y mejorarlo)
El error nos hace estar más cerca del acierto
El error es parte del camino
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Uno de los mayores problemas de la especialización temprana es la saturación de los mismos sistemas de trabajo desde pronta edad.
Reforzar los “pilares del movimiento” con estímulos higiénicos y adecuados es básico para mantener la salud de nuestros deportistas.
#Performance
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🏃🏼🏃🏼Economía de carrera
La mecánica condiciona cómo se relaciona el cuerpo con el entorno. El aprovechamiento de la energía elástica del complejo músculo-tendinoso es dependiente de dicha mecánica. El concepto de "slack" muscular cobra todo su sentido.
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Atleta femenina de alto rendimiento (1a) en fútbol.
¿Qué veis?
Respuesta en estos días
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Cuando estamos hablando de la transmisión y aplicación de fuerzas en vector horizontal, a la vez que la enseñanza de postura en aceleración, el press de trineo es una herramienta bárbara
@Amanda10sb
killin’ it
#Aceleraci
ón
#Biomec
ánica
#Principios
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Principios de la mecánica acelerativa:
♥️Postura
♣️Ángulos
♦️Timing
♠️Trans. Fuerzas
💥Power
Interiorizar contenidos más allá de ejercicios
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This is why we train!
Estímulos subespecíficos de coordinación inter e intra muscular hacia estabilización y velocidad de contracción.
#Performance
#Biomechanics
#Sprinting
#Soccer
#InjuryPrevention
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Valoración a porteros de futbol
⬇️⬇️ Abro mini hilo ⬇️⬇️
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Para asegurarnos que una transferencia positiva del trabajo de 💪🏼 en nuestros atletas es fundamental asegurarse estos principios:
✔️Similaridad en la acción muscular (inter-intra coord.)
✔️Similaridad en la estructura externa del mov.
#TSD
vía
@FransBoschBook
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(1) ¿Por qué las lesiones en la zona isquiosural son tan comunes en fútbol?
Es multifactorial (core débil en estabilización L-P-C, anteversión pélvica, fatiga, mala mecánica acelerativas y de V. Absoluta y etc), pero algunas de las más trascendentes y sencillas de corregir son:
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Comienza la preparación en el OFF SEASON
💊Fuerza
💊Habilidades de desplazamiento
💊Trabajo compensatorio
Concedamos lo mínimo al azar.
#Futbol
#FutFem
#OffSeason
#Preparaci
ónFísica
#LigaF
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Ejercicio para la mejora de la aceleración:
Con este ejercicio buscamos familiarizar al deportista con una posición inclinada para la aplicación de fuerza, tratando de maximizar el desempeño en el vector antero-posterior.
#SencilloEsElNuevoComplejo
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(1/2) Readaptación lesiones de rodilla
Cuando abordamos una lesión de rodilla siempre nos hemos encontrado con el tradicional fortalecimiento en CCA (Cadena Cinética Abierta), pero cuando esa persona a ejecuta tareas en carga vemos que esa persona no transfiere la “F” adquirida.
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Abro 🧵 sobre la valoración de carrera mostrada de la futbolista de 1a femenina:
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#StopLesionesIsquios
"La coord. neuromuscular de la cadena posterior durante la ext. de cadera influencia la vulnerabilidad isquiotibial"
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1ª edición del curso de ProMovimiento
Está ideado para organizar y actualizar tus conocimientos sobre entrenamiento
Si eres fisioterapeuta o entrenador y estás interesad@ contacta por privado para más información!
Plazas serán limitadas!
#EspecialistaEnEntrenamiento
#Fitness
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#SoccerLAB
La importancia de la pliometría está ampliamente evidenciada, pero... ¿es sólo saltar? ¿Qué importancia tiene la ejecución?
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Usar implementos no hace funcional al entrenamiento. El entrenamiento funcional es aquel que potencia la función de cada una de sus partes.
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Enseñar a nuestros deportistas a adquirir posiciones desde las cuales poder aplicar la mayor cantidad de fuerza posible es clave para transferir POTENCIA al movimiento.
Posición rígida = posición débil
Buena disposición postural = buena distribución de F = prevención lesiones
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¿Por qué unas personas avanzan más rápido que otras en la recuperación de lesiones?
El SNC juega un papel fundamental en este proceso, entender los procesosos que se tienen que llevar a cabo para desarrollar las ejecuciones seguro que haría que nos planteásemos muchas cosas
#LCA
🔒Recalibrar el sistema tras una lesión es una tarea muy complicada
🧠⛽️Es fundamental generar contextos que ayuden a explorar diferentes ejecuciones
✅De esta forma liberaremos grados de movimiento mientras generamos neurofirmas de seguridad que asienten los progresos
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💥POTENCIA💥
❌Muchos la buscan y pocos la consiguen
✅ Los ejercicios deben ser sencillos para poder aplicar todo el potencial
✅ Utiliza herramientas que te permitan hacerlo sin entrar en discursos largos
#SistemaProMovimiento
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• Adecuada extensibilidad de la cadena posterior.
• Fuerza max. y velocidad de contracción altas.
• Adecuada jerarquía de trabajo de las articulaciones y músculos involucrados en la cadena cinética.
• Mecánica de contracción-relajación adecuada en gesto deportivo.
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✅ El poder de pensar en positivo
⛔️Que el EGO no te reste rendimiento
Gracias
@BorjaIglesias9
por estas declaraciones
#HighPerformanceAthlete
#MentalidadGanadora
“Cuando soy suplente, desde el minuto 1 yo estoy pensando que voy a salir 30, 10 o 5 minutos y que lo voy a hacer bien y ANALIZAR el partido, intento NO PENSAR en cosas que me restan.”
👨🏻🏫 Borja Iglesias.
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5 pasos
#returntotraining
✅Recuperación ROM
✅Adecuación de tejidos
✅Manejo mov. excéntricos
✅Desarrollo sinergista
✅Mov. relevantes deporte
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Una joya que espero que a corto plazo se vaya viendo por clubes españoles.
Entrenamiento basado en MOVIMIENTOS y cuantificación para retroalimentar la práctica y la planificación.
Vía
@acea_ngel
#Fuerza
#Conditioning
#MovementBasedStrength
“Everything we’re doing here is to set us up to be as powerful, as fast, as durable and as conditioned as possible.” -
#NYR
Chris Kreider
There’s training and then there’s training for hockey. Get a closer look in this episode of ‘Fit to be a Blueshirt’ pres by
@NorthwellHealth
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✅El mantenimiento de los diferentes subsistemas colaborando cada uno en su rol es una de las claves para devolver la función de una estructura lesionada
🔐Piensa y mira más allá de la estructura lesionada
➡️ Una rodilla no se recupera solo fortaleciendo la rodilla!!
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