La aceleración depende de la producción de F a la más alta V.
Hay varias fases hasta alcanzar la V.Max. en las que la postura pasa por diferentes posiciones
Produciendo F a través de diferentes mecánicas
➡️ 4 simples ejercicios de Habilidad-Fuerza
#SistemaProMovimiento
Contrastes de fuerza
Forma brutal de trabajar en distintas zonas de la curva de F-V
En este caso:
💥Sentadilla en barra hexagonal
💥Snatch a banco a 1 mano desde split
💥Zancada acelerativa + switch
🎁 de regalo un Tall kneeling hold + hurdle step
#SistemaProMovimiento
❌El CORE no es un músculo
✅Es una región
Dentro de esta región se conectan multitud de músculos ¡no solo los abdominales!
🫵🏽 Por todo esto… no hables del core como un músculo, hazlo según las cadenas que involucrarás en el ejercicio!
#SistemaProMovimiento
💥Lateral split snatch con landmine
Herramienta brutal para trabajar:
➡️ Aplicación rápida de F
➡️ Transferencia de MMII A MMSS
➡️ Estabilidad del core
➡️ Potencia de full body
Es una opción interesante para el trabajo tanto en base como rendimiento
#SistemaPromovimiento
Athletic Development in Soccer
Para la mejora de la expresión de las capacidades en el entorno de competición es básico asegurarnos los fundamentos:
✔️Tener una buena base de movilidad & estabilidad
✔️Tener una buena base de fuerza
✔️Tener una buena técnica de desplazamiento
CLAVES EN EL RENDIMIENTO DE UN/A FUTBOLISTA
✅ Trabajo de movilidad
✅ Mejorar la función muscular
✅ Mejorar las mecánicas de desplazamiento
✅ Mejorar la potencia
Si te falta alguna de estas estarás lejos de alcanzar tu máximo rendimiento
#SistemaProMovimiento
(3)
Si cumpliésemos estas demandas no deberíamos preocuparnos en exceso por el número de sprints realizados en los entrenamientos.
Aquí os dejo una pequeña propuesta de 5 ejercicios para prevenir su aparición, ¿cuáles son los tuyos?
#Prevenci
ónLesiones
#Isquiotibiales
#F
útbol
En fútbol el sub sistema oblicuo anterior es la 🔑
Con él conectamos:
✅ Oblicuo externo contralateral
✅ Oblicuo interno ipsilateral
✅ Aductor ipsilateral
Mejorar la mecánica de éste nos ayudará en las acciones tanto de rotación como anti-rotación
#SistemaProMovimiento
Step up!
El momento de tensión que genera este ejercicio sobre los núcleos de trabajo pie-cadera se asemeja en gran medida al momento de romper la inercia para una aceleración.
Es básico trabajar sobre los fundamentos para construir sobre sólido!
#Strength
#Power
#SingleLeg
‼️ Los cambios en los cuerpos técnicos están asociados a un aumento de lesiones en los isquiotibiales
😵💫 Los clubes dependen de los staffs para el cuidado de sus multimillonarias plantillas
Cuál es tu opinión sobre esto?
Etto con lesionados: es fundamental que experimenten la flexo-extensión desde diferentes planos condicionados de apoyo del pie
Las progresiones no tienen por qué ser hacia inestabilidades dado que la mayoría de nuestros apoyos se dan en superficie estable
info
@promovimiento
.com
Sesión orientada a la optimización de la carrera
✅ Activación de musculatura de S. Sistema longitudinal & S. Sistema oblicuo anterior
✅ Estabilización refleja
✅ Drills orientados a: Postura, Ritmo & Aplicación de fuerzas
✅ Aceleración de 15m
✅ Complementario
#FutFem
👀👂🏼 Coordinación óculo-vestibular
¿Te imaginas desplazarte sin poder fijar un objeto?
Para poder hacerlo necesitas una coordinación entre el sistema visual y el vestibular, entre otros muchos sistemas
El reflejo oculo-vestibular (VOR) se encarga de ello
#SistemaProMovimiento
Cuanto más entreno más me doy cuenta de las VERDADERAS necesidades para el rendimiento de los deportistas:
✔️Cubrir déficit de F general.
✔️F específica al gesto
✔️Enseñar aplicaciones de F en diferentes ángulos
Y ese es el 90% del entrenamiento
#F
útbol
#Fuerza
#LTAD
#PF
POTENCIA a través de contrastes.
✅ Trabajar sobre todas las manifestaciones de la fuerza.
💥Trabajar en estos distintos márgenes de velocidad e intensidad de contracción genera una adaptación fundamental en la capacidad de expresar tu fuerza.
#SistemaProMovimiento
En el proceso de la devolución de un control motor óptimo la RNT es una poderosa herramienta que nos permitirá desbloquear paulatinamente el ROM articular limitado.
#RNT
#LCA
#Strength
#SplitSquat
#MotorControl
TRANSFERENCIA
✔️Palanca de resistencia
✔️Eje principal de trabajo (axial y anteropost)
✔️Velocidad de contracción
✔️+ ó - participación de miembros en el mov
✔️Target en miembros principales
Alguno de los elementos a tener en cuenta al hablar de este concepto
❌Prevención de lesiones❌
El etto de prevención de lesiones debería tener por obligación trabajar sobre los gestos completos y su corrección, sino se quedarán en una parte muy sesgada del abordaje de los factores desencadenantes de las mismas.
#TrainingCamp
@ProMovimiento
(3/3)
Si añadimos el juego con los diferentes planos de mov. ya tendremos un cocktail muy interesante de trabajo, pero si además lo combinamos con patrones básicos en el HHSS y le damos un sentido, siempre jugaremos con caballo ganador
#SimpleIsTheMoreComplex
#Propiocepci
ón
Thanks
@BodybyBoyle
for give sense in the study of body healing!
Don't left the studies take all the control!
Sports hernia o cómo el sobreuso muscular puede generar complicaciones muy severas. ¡Cuida de tus tejidos blandos!
Fortalecimiento pre-cirugía LCA
Sabiendo las funciones del ligamento, los planos de trabajo de la rodilla...
Para hacer un trabajo óptimo parte de éste deberá ser en carga
Con la posición split hemos creado un ratio de trabajo de 10-15” de mantenimiento con cada pierna (1/2)
La transmisión de fuerzas es el pilar de la eficiencia del movimiento humano
El posicionamiento articular dinámico posibilita una transmisión adecuada, siendo la cadera la pieza clave
Conecta a ésta y el juego pasará al siguiente nivel
#MovementSpecialist
@ProMovimiento
Cuando estamos hablando de deportes que implican F de Reacción en el Suelo (GRF) uno de los indicadores más claros de eficiencia en la aplicación de fuerzas es observar la deformación del pie-tobillo en el momento de la propulsión. Capacidad de generar stiffness sin ser rígidos.
El ejercicio
#slamball
puede ser una gran herramienta para concienciar del uso de los brazos en el posicionamiento del tronco para ejecutar una buena deceleración canalizando adecuadamente la energía a través de toda la
#cadenacin
ética
#Biomec
ánica
#EspecialistaEnEntrenamiento
ACL rehab made in USA 🇺🇸
Pautas de recuperación de un cruzado que marcan movimientos olímpicos en la semana 12 después de la operación ejemplifica una clara diferencia en el planteamiento respecto de la medicina tradicional española
#Rehab
#LCA
#Strength
#FutureMedicine
#🇺🇸
Coordinación + fuerza = transferencia más cercana hacia hacia hacia el gesto
✔️Timing
✔️Transferencia y aplicación de fuerzas
✔️Ratio atractor-fluctuación
El contexto lo es todo, identificar y ajustar los factores que afectan a la integración del estímulo es el arte
#TSD
❌Mecánica multidireccional❌
“Resisted lateral bound + sprint”
Comprometer el control de la absorción de F en el p. frontal y mejorar la fase de amortización para optimizar la transferencia de energía en los mov. balísticos
“Because movement matters”
Vía
@ProMovimiento
❌Test de ext. de cadera❌
La extensión de cadera es uno de los patrones más recurrentes dentro del deporte, una mala mecánica comprometerá su integridad y provocará lesiones por sobreuso.
Si quieres aprender a VALORAR e introducir el PEC puedes en:
✅Zaragoza
✅Barcelona
❌Cadena Cruzada Posterior❌
La CCP hay algunas de las causas principales en la recurrencia de las lesiones musculares de la c. posterior.
Un mal juego de activaciones y sinergías musculares sobrecargarán recurrentemente a los tejidos anexos.
Mantén principios varía estímulos
Si en una recuperación creamos un entorno de seguridad primando la curiosidad por descubrir y no el temor a lo desconocido la progresión se acelera a ritmo exponencial
Crear las bases de los movimientos, sistematizar una interrelación para progresar y dar seguridad en cada paso
Travail de puissance pour les Bleues qui continuent leur préparation à la Coupe du Monde avec des séries de sprints et démarrages sur différents ateliers 💪🇫🇷
#FiersdetreBleues
Cuando nos enfrentamos a ENSEÑAR a ENTRENAR no debemos ser rígidos en ejecuciones, hay que dejar explorar a la persona dentro de sus posibilidades.
Nuestra obligación? Saber proporcionar la tarea adecuada para cada persona, como progresar y cuidarla.
#CursoProMovimiento
Movimientos olímpicos aplicados al fútbol vol. 3
La aplicación de F unilateral afianzando una coordinación entre la fuerza de la cadena extensora y el reflejo de flexión es un punto más en cuanto a la especificidad del estímulo de potencia hacia el patrón.
#Olys
#Performance
Principios de especificidad y transferencia al gesto:
✔️Similaridad en la acción coord muscular (inter-intra)
✔️Similaridad en la estructura utilizada
✔️ Similaridad en la velocidad de ejecución
Si quieres formarte pídenos información en:
info
@promovimiento
.com
3 conceptos de vital importancia para los jóvenes entrenadores:
1. Identificar asimetrías sin prejuicios y analizarlas en el transcurso del tiempo.
2. Entender la solución mecánica de cada individuo.
3. Abordar la corrección de una compensación técnica desde un prisma muscular.
Una vez recuperada la capacidad neuromuscular con niveles de fuerza, velocidad, agilidad, coordinación, etc... ¡NO HA ACABADO EL PROCESO DE READAPTACIÓN!
El reacondicionamiento de resistencia a las diferentes capacidades antes descritas es fundamental
#RHB
Cuando hablamos de transferencia de ejercicios a deportes es importante centrarse en la INTENCIÓN del ejercicio
Hay multitud de ejercicios cool que en la aplicación no generan la expresión de fuerza que deberían, por lo tanto son ineficaces
La transferencia depende del contexto
La importancia del plano transversal.
Un movimiento de verdadera potencia se caracteriza por:
• Fluidez
• Coordinación inter e intramuscular
• Rotación
Es esta última categoría la que dispara el papel del plano transversal, que dota al movimiento de un plus de potencia.
Un gusto poder ver PREPARACIONES al MOVIMIENTO con sentido y un ENTRENAMIENTO del apartado atlético aplicado al momento de aceleración en fútbol.
No hay que tenerle miedo al SPRINT, solamente hay que trabajarlo en condiciones.
#SimpleIsGood
#Plyometrics
#Acceleration
#Soccer
💥 Explosive training from Wolfsburg.
A multi-variate approach to ⬆️ explosiveness.
Here they use hurdles, weighted-sprints, inclines, and poles to increase RFD, stride length, and stride efficiency. 📈
Very important to prepare the joints and muscles before ⬆️intensity work.
Una vez que somos “suficientemente fuertes” encontrar ejercicios que se compongan de los elementos fundamentales del gesto a trabajar es clave
#TSD
#RunningMechanics
#FuerzaYCoordinaci
ón
Forma sencilla de asociar el subsistema oblicuo posterior y la línea espiral:
• Glúteo y triceps sural actuan de stopers en isométrico.
• Cintura escapular (musculatura periarticular) ancla.
• Dorsal y deltoides movilizan
Ejercicio de dificultad baja y mucha eficiencia!
❌Velocidad de aplicación de FUERZA❌
Los movimientos de alta velocidad son una herramienta muy potente dentro del etto:
✅Estabilización articular a alta velocidad
✅Gran estímulo para el SNC
✅Optimización de patrones de activación reflejos
✅Trabajo sobre la estructura M-T
☀️Off-season
Periodo clave para corregir mecánicas y cubrir déficits.
Preparar al cuerpo para el estrés que implica la competición no tiene por qué ser solo desde la perspectiva de los sistemas energéticos.
#TrainSmart
#ProMovimiento
No tiene que se algo complicado, ni suntuoso, simplemente efectivo.
Desarrolla la tarea que te permita desarrollar aquello que estás buscando.
✅Ángulos de ataque
✅Transmisiones de F
✅Puntos de aplicación específicos
#Optimizaci
ónMotora
#LTAD
#SledPush
No tengas miedo a cometer errores, ten miedo a no emprender acciones
El error es la mejor forma de aprender (siempre y cuando tengas la capacidad para interpretarlo y mejorarlo)
El error nos hace estar más cerca del acierto
El error es parte del camino
Uno de los mayores problemas de la especialización temprana es la saturación de los mismos sistemas de trabajo desde pronta edad.
Reforzar los “pilares del movimiento” con estímulos higiénicos y adecuados es básico para mantener la salud de nuestros deportistas.
#Performance
🏃🏼🏃🏼Economía de carrera
La mecánica condiciona cómo se relaciona el cuerpo con el entorno. El aprovechamiento de la energía elástica del complejo músculo-tendinoso es dependiente de dicha mecánica. El concepto de "slack" muscular cobra todo su sentido.
Cuando estamos hablando de la transmisión y aplicación de fuerzas en vector horizontal, a la vez que la enseñanza de postura en aceleración, el press de trineo es una herramienta bárbara
@Amanda10sb
killin’ it
#Aceleraci
ón
#Biomec
ánica
#Principios
El buenos días uno de los reyes en la activación isquiosural y de los que mejor testa la capacidad de disociación lumbopélvica.
Pero, lo mejor de todo? Que ese estrés es canalizado a través de la cadera, quien debe llevar la voz cantante en todas las acciones.
#Isquios
#Rehab
Para asegurarnos que una transferencia positiva del trabajo de 💪🏼 en nuestros atletas es fundamental asegurarse estos principios:
✔️Similaridad en la acción muscular (inter-intra coord.)
✔️Similaridad en la estructura externa del mov.
#TSD
vía
@FransBoschBook
(1) ¿Por qué las lesiones en la zona isquiosural son tan comunes en fútbol?
Es multifactorial (core débil en estabilización L-P-C, anteversión pélvica, fatiga, mala mecánica acelerativas y de V. Absoluta y etc), pero algunas de las más trascendentes y sencillas de corregir son:
Landing mechanics!
La inclinación del tronco en la absorción de impacto en el landing es un factor clave a la hora de su mejora.
La inclinación nos permite desplazar anteriormente el “CoM”, ayudando a canalizar la absorción a través de la cadena posterior.
#Rehab
#Prehab
Ejercicio para la mejora de la aceleración:
Con este ejercicio buscamos familiarizar al deportista con una posición inclinada para la aplicación de fuerza, tratando de maximizar el desempeño en el vector antero-posterior.
#SencilloEsElNuevoComplejo
(1/2) Readaptación lesiones de rodilla
Cuando abordamos una lesión de rodilla siempre nos hemos encontrado con el tradicional fortalecimiento en CCA (Cadena Cinética Abierta), pero cuando esa persona a ejecuta tareas en carga vemos que esa persona no transfiere la “F” adquirida.
Después de las operaciones de rodilla siempre nos encontramos con patrones de marcha alterada y movimientos disfuncionales accesorios en compensación.
Conectar las unidades funcionales entre pies contrarios y cadera es uno de los objetivos en las primeras etapas.
#Rehab
#Knee
Movimientos olímpicos aplicados al fútbol p. 2
Quitamos la parte del catch y nos quedamos con el ángulo de mayor producción de POTENCIA
De aquí encontrar las aplicaciones con disposición asimétrica de piernas es subir un escalón más en cuanto a especificidad
#Olys
#F
útbol
Curso de biomecánica de carrera y optimización del patrón:
• Análisis de biomecánico de:
+Patrón acelerativo
+Patrón de vel. Absoluta
• Trabajo de fuerza aplicado al gesto.
• Trabajo técnico de optimización del patrón
23 de FEBRERO Madrid
#biomec
ánica
#carrera
1ª edición del curso de ProMovimiento
Está ideado para organizar y actualizar tus conocimientos sobre entrenamiento
Si eres fisioterapeuta o entrenador y estás interesad@ contacta por privado para más información!
Plazas serán limitadas!
#EspecialistaEnEntrenamiento
#Fitness
Enseñar a nuestros deportistas a adquirir posiciones desde las cuales poder aplicar la mayor cantidad de fuerza posible es clave para transferir POTENCIA al movimiento.
Posición rígida = posición débil
Buena disposición postural = buena distribución de F = prevención lesiones
¿Por qué unas personas avanzan más rápido que otras en la recuperación de lesiones?
El SNC juega un papel fundamental en este proceso, entender los procesosos que se tienen que llevar a cabo para desarrollar las ejecuciones seguro que haría que nos planteásemos muchas cosas
#LCA
🔒Recalibrar el sistema tras una lesión es una tarea muy complicada
🧠⛽️Es fundamental generar contextos que ayuden a explorar diferentes ejecuciones
✅De esta forma liberaremos grados de movimiento mientras generamos neurofirmas de seguridad que asienten los progresos
💥POTENCIA💥
❌Muchos la buscan y pocos la consiguen
✅ Los ejercicios deben ser sencillos para poder aplicar todo el potencial
✅ Utiliza herramientas que te permitan hacerlo sin entrar en discursos largos
#SistemaProMovimiento
La optimización del deportista pasa por el establecimiento/refuerzo de los pilares jerárquicos y adecuar la aplicación de fuerzas en vectores principales y los diferentes planos de movimiento.
“La confianza es tu preparación, todo lo demás escapa a tu control”
#LTAD
#PF
(2)
• Adecuada extensibilidad de la cadena posterior.
• Fuerza max. y velocidad de contracción altas.
• Adecuada jerarquía de trabajo de las articulaciones y músculos involucrados en la cadena cinética.
• Mecánica de contracción-relajación adecuada en gesto deportivo.
“Cuando soy suplente, desde el minuto 1 yo estoy pensando que voy a salir 30, 10 o 5 minutos y que lo voy a hacer bien y ANALIZAR el partido, intento NO PENSAR en cosas que me restan.”
👨🏻🏫 Borja Iglesias.
“Everything we’re doing here is to set us up to be as powerful, as fast, as durable and as conditioned as possible.” -
#NYR
Chris Kreider
There’s training and then there’s training for hockey. Get a closer look in this episode of ‘Fit to be a Blueshirt’ pres by
@NorthwellHealth
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✅El mantenimiento de los diferentes subsistemas colaborando cada uno en su rol es una de las claves para devolver la función de una estructura lesionada
🔐Piensa y mira más allá de la estructura lesionada
➡️ Una rodilla no se recupera solo fortaleciendo la rodilla!!