リフィカル👸ちゃん(筋トレ)
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アカウント作り変えました。 骨格超ストレートが、ヒップ100cm超+砂時計ボディ目指します🏋️♀️レゲエダンサーです→ @rifical1stlady
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今日の
@mico72724054
さんのパーソナルはきょうかさんにいい報告もできたし、後ろ姿も成長してると言ってもらえたのでとても嬉しい🥰今年もあと2ヶ月、体も環境も変化を楽しみたい💓
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増量したいのに痩せろと言われました
つらいところですがお腹は今より引き締めたいのでそっちを先にと思えばまあいいか？
写真撮る技術より尻育ってや〜🤳
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まさに😭👏減量増量もアスリートとしての筋トレだったら必要かもしれないけど、特定の1日を最高にするために頑張ってるわけじゃなくて、毎日可愛くいることを目標にしている🥹✨
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今日めちゃくちゃハム追い込んだのに、どう考えても半年は何もしてない肩の方が成長感じる。
今日もっかいスクワット高重量挑戦してみたら80kg×6repいけたはいけたけど、もうちょい深くしゃがみたいなー
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しばらくダンスでジャマイカ修行+ダンスのコンテストでトレーニングあいてしまったので、アカウント作り変えました！
ダンスばかりだとすっかりシュッとした下半身になってしまったので、また下半身のバルクアップ1から頑張ります😭
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エニタイム卒業しました😭テクノジムのヒップスラストマシン、まだ慣れてないせいなのか60kgしかあげられへんのやけど！？！？！？
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最近下半身週3ペースでやれてるから調子いい🏋️♀️どんどんでかくなってくれていいんやで下半身、、、なんでこんなに肉付きにくいんや下半身、、、
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上半身トレーニングすると筋肉痛の感じ気分悪くなるし体固くなってダンスに影響するからずっと控えてたけど、最近はダンスも落ち着いてるので今日は久々の胸トレ🏋️♀️内側中心に鍛えました、おっぱい育って🥹
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憧れの体型のトレーニーとしてインスタフォローしてた人が実は自分より全然甘々なメニューをこなしていると知って驚愕😮💨いやもしかしたらそういうフリで実はめっちゃやってんかもしれんけど…やっぱ骨格とか肉付きとか才能でしかない部分もあるんかなーとか考えさせられる😭
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わたし貧乳ですが信じて良いですか🥹
絶対な、女性は胸鍛えたほうがええぞ。私そもそもおっぱいないから、さらにわかりやすいけどこれでおっぱいあってみ？女性は胸トレしたほうがいいよ。私が責任持つ。だからやって。
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今日下半身トレ1時間ちょいで終わらせられたのまじ神 グルーツブリッジのドロップセットやっても早く終わらせられたの素晴らしい もうねむい
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明日ダンスのコンテストだからここ10日くらい筋トレほぼやってなかった。
さすがに本番はいい尻で挑みたいと思い昨日ジム行ったけどスクワット60kg8repで限界きた
これが筋疲労、、、
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ローソンで売ってるシンプルなサラダチキン初めて食べたけど、これ食べたらいかに添加物がサラダチキンを食べやすくしてたかがよくわかる
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これは本当にそう
なんならさらに言うなら家⇔ジムの直接的な距離より、仕事のついでとか最寄駅から自宅の途中とか、何かのついでに寄れる場所にあることが超超大事な気がする
ジムを退会してしまう一番の理由が
『家から遠い』です。
・モチベが上がらない
・やり方が分からない
・雰囲気が馴染めない
など様々な理由はあるがジムまで歩いて行けるとか、毎日利用する駅のすぐ側とか地方なら車で10分など
距離が近いだけで退会率はかなり下がる。
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ハムいじめたくてコンベンショナルDL70kg10×3セット、60kg10×1セット、RDL+SQ40kg12×2セット🥺時間なかったので終了🥺久々にデッド引いた😮💨
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これ加工してて気づいたのは、案外お腹はいじってなくて、ちょっと腰を細くしたのと、めちゃくちゃ脚と尻をこれでもかってデカくしたこと。ということは理想の体に足りないのはウエストを細くすることよりもなるべく現状維持しつつとにかく下半身の肥大だな
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自分にとっての理想は上半身週2の下半身週3、腹筋は毎日10分なのは間違いない
ただ週3脚トレ絶対やるけど上半身やってないときより、脚トレが週1、2になってしまおうと上半身も軽くでもやって、腹筋もまあ時間見つけてぼちぼちでやってる方がまあ見た目悪くない気がする
知らんけど
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わたし腹圧使うのが上手いんでいつでもお腹が膨張してるんです。ブローティングです。24時間365日です。デブとかじゃありません。
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ヨボヨボのおじいさんに、筋トレしてるの？まあ筋肉鍛えるのはいいことだけど体幹鍛えたほうがいいよ、ヨガとかやったほうがいいよと言われました
へーすごいですね！じゃあヨガとかされてるんですか？て言うたら何もしてないとのことでした
ちなみに面倒なのでダンサーなことは言いませんでした
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腹筋明らかに成長してるから、あとは余計な腹周りの肉がどっかいってくれたら！
ていうのと、トレーニング中の膨張とか食事の膨張とか、内側からパーンてなってしまうのを抑える方法が知りたい。もっとコルセット的な筋肉ほしい
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スリムな美ボディは歳とってからでも十分かっこいいと思うから、今は体重が増えれば増えるほど良い体になれるボディメイク目指したい🥺
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昨日の体組成計見てすごーくやる気出たので、今朝はダンスの仕事終わりになんと約半年ぶりに背中トレした😂😂😂ダンスでアクロバットとかするから割と勝手に上半身育つし、、と思ってたし、あんまり上半身ゴツいの好きじゃないんだけど、基礎代謝あげて体脂肪率さげてお腹の肉を間接的に減らしたい🥹
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時代は高単価ビジネスだと思うので、わたしもドラ○ンジムのような風営法に関わらない範囲でおじさんの下心を金に変える経営がしたい
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テクノジムのヒップスラスト、ほんとに重いし扱いにくくてスローヒップスラスト40kgしかできひん
そのぶんめっちゃ局所に入るのは入る
ただやっぱりゴリゴリ重量つけれたほうが達成感もあるし好きや、、、
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減量もむずいけど増量も簡単じゃない。増量したいのにここ3、4日完全に食欲なくして、頑張って食べてはいるけど体重1kgへってしもた😮💨マイナススタート😮💨
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今日仕事前にちゃんと筋トレいけた偉い！！！！！今週下半身トレ週4！！！！！メニュー最後の1個だけ時間なくてこなせなかったけど、それでもえらい！！！！！
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今年に入ってこんなにもまだらにしかトレーニングできてなかったのに、ここ1週間で5日も行けた。脚トレ3回もでき��。まじでこの頻度でやれるとこんなにも変わるんだなって、やれてない時もあるからこそ余計に実感。来月は毎週最低週4したいな
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今日のきょうかさんパーソナル、全然重量あげられなかったり、回数減らしてもらったりだったのに、自分の後に受けてた方が今の自分には絶対無理な重量やってはって、めっちゃ火がついた😭❤️🔥頑張れば頑張るほど、上には上がいるんだなー😭❤️🔥最近あんまり上手くいかない前もも、もっと頑張る
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今日は脚トレ✌️スクワット70kgもっと低くいけるように頑張りたかったって気持ちもあるけど60kgでピンスクワットできたからまあええか〜
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結局今日もハムだったwww
ただ自分の中では思ったより全然いけたので嬉しい🥰自主トレで万全な時どのくらい重量変えられるか楽しみ🥰
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これまで腹筋メニュー中心にhiitやるくらいしかウェイト以外のメニューほぼやってこなかったけど、ダンスパフォーマンスの観点から、3〜5分、あるいはそれより短い時間でもいいから短時間高負荷なランニングをやっていこうと思う。
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この1週間忙しすぎて全く脚トレできんかった😭明日きょうかさんの日やから明日からまた切り替えて頑張ろう、、、ちなみに上半身はなぜか胸も背中もやりました、、、腹筋も最低限の週4は達成してます、、、
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ここ2年半は体重そんなに変わってない(骨折のときは体重増えはしたけど元通りになったので)けど、昔はこの体重だと太ってんなーて感じだったのに、最近はむしろ特に下半身脂肪足りてない感🤥お腹もまだサイズは変わらんけどちょっとシュッとしてきたし、そろそろ増量チャンス？☺️
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久々に下半身トレそこそこ追い込めた、いやもっといけたかもしれんけど3月前半は生活の変化でそれどころじゃなかったから今の及第点😮💨
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最近急に前髪がチリチリになって、アイロンあてすぎたかと思ってたけど、多分これ三点倒立に巻き込まれて物理的にやってもうたな
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ちなみに肩トレに関する結論としては、別に上半身は鍛えてるオーラはほしくないけど健康的な雰囲気は欲しく、ただなにもしないと腕が短く見えるという現実に気づきました ボディメイクむずすぎ
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ダンサー垢のほうでひたすらポメラニアンばかり見てるんですが、推しポメフォローしたらフォロバきてめっちゃ嬉しいんだけど、これあれだわ、飼い主おっさんだわ
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