山澤礼明/筋肉のカリスマ
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YouTube100万人⚜️ REYSプロテイン作ってる人🏆フィットネスジムFITPLACE24を全国に出店中。現在86店舗『日本のフィットネスに革命を起こし新時代を作ります』
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【ご報告】
この度私が運営するサプリメントブランドREYSがAmazon販売事業者アワード2023で最優秀賞を受賞致しました。
事業開始から約1年。このような名誉ある賞を獲得できたのは、本当に皆様のおかげでございます。たくさんのご購入誠にありがとうございます。
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遂に初優勝しましたぁぁぁぁぁ🏆🔥🔥
フィジーク大会に初めて出場してから7年。
続けてきて本当に良かった。
皆様。応援ありがとうございました✨
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クリスマスプレゼントキャンペーン開催中🎄
なんと...今回は
僕の人生を変えてくれたツール。
MacBookを抽選で3名様
さらにREYSホエイプロテインを抽選で5名様にプレゼント🎅
ぜひ応募してね✨
【応募条件】
当ツイートをリポスト&いいね
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【大会の結果につきまして】
フィジークオープンクラス2位でした！！
絶対にオーバーオール優勝すると挑みましたがクラスAで優勝した選手がそのままオーバーオールを獲るという結果となりたした。
今回本当に自信があっただけにめちゃくちゃ悔しかったです。
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実は週2回の筋トレで十分カッコイイ体は作れる。
ボディビル系の競技者やガチ勢は
胸、背中、肩、腕、脚と基本5部位鍛えるので週5〜週7回やる必要があるだけ。
だが多くの人が思い描く『モテるカッコいい体』みたいなのは胸、背中、肩の三部位鍛えればかなりいい感じの体になる。
【メニュー例】
胸
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クリスマスキャンペーン🎅🎄
・REY EAA
・Vエナジー
(12/22発売予定のマルチビタミン)
こちらを5個ずつプレゼントさせて頂きます🎁✨
応募条件
このツイートをいいね、リツイート
応募締め切り
12/25 23:59まで
沢山のご応募お待ちしております😆✨
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サイドレイズ12kg30回
通常のやり方だと肘を軽く曲げて上げ下げするんだけどダンベルが体から遠いほど僧帽筋に効いてしまう。
コツとしては
・肘を90度近く曲げる
・肘から上げる
・ダンベルは肘より高く上げない
・やや前傾姿勢
このやり方が肩(三角筋)に効く。
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さっき駐車場でバイクを倒してしまった男性を見かけたので起こすのを手伝ってあげました。
デッドリフト130kgくらいのパワーを発揮したのできっと一人じゃ厳しかったと思う。
やっぱ人間困った時は筋肉だわ。
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昨日の大会は結果は振るいませんでしたが自分史上一番良いコンディションを作れたことに学びと成長を感じることの出来た挑戦となりました。
昨日は好きな物を好きなだけ食べれて元気満タンです
また大好きな筋トレを楽しみながら本日よりトレーニング再開します
沢山の応援をありがとうございました
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ジムで殆どの人がやるであろう背中の筋トレ『ラットプルダウン』
逆手で行うと主に広背筋の下部が鍛えられるので背中に広がりをつけたい人にオススメ。
ポイントは
・胸を張る
・肘を内側に締める
・脇を締めるように引く
・引く時に体を倒し戻す時に起こす
15回がキツイ重量でやるべし。
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FIT PLACE24 TVCM公開いたします✨
本日41店舗まで発表ができました。
そしてサイヤマン、神田店出店も決定！！
これからのFIT PLACE24に益々ご期待ください。
めちゃめちゃいいCMに仕上がってるので、ぜひ見てね！
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フィットネスブームがいつまで続くと思いますか？と尋ねられましたが
僕は5年、10年と右肩上がりで
加速していくと思います。
これは一時的なブームではなく
世間がようやく
筋肉の必要性に気付き始めたから。
健康として
ファッションとしてのどちらも。
ほんと素晴らしいと思いますよ
筋トレ
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本日誕生日で37歳となりました🎂
沢山の祝福をありがとうございます。
多くの方からの応援で今年はずっと一つの夢だったYouTube100万人がもう少しで達成しそうです。
FIT PLACE24もREYSも沢山の方々に支えられているからこそ僕は大きな夢に向かって生きれていています。
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長年筋トレしてきて思うのが
『週4回程度の筋トレがベスト』ということ。
正確には2日やって1日オフか3日やって1日オフを繰り返していくやり方。
体は疲労すると痩せなくなるし筋力も伸びなくなる。
やり過ぎている人は休む勇気も必要。
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【YouTube登録者100万人達成】㊗️✨
YouTubeを始めて8年。
ずっと目標にしていた100万人という一つの夢を叶えることが出来ました。
フォロワーの皆さん本当にありがとうございます。
YouTubeのお陰でまるで人生が大航海のようです。仲間を集め色んなことへ挑戦し大きな野望を持って夢を叶えていく。
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【祝！FITPLACE24 TV CM放映記念キャンペーン】
8/20（日） 22時頃にFITPLACE24のTVCMの放映が決定いたしました。
CM放送に合わせてYOUTUBEでも初のLIVE配信を行います。
サイヤさん出演決定、LIVE配信中に重大発表あり！！
日曜の夜はみんなで一緒にCM放映を見よう！
さらに！
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山澤大会初優勝を記念してプレゼント企画やります🏆✨
僕が今回の大会に向けて愛用していた厳選サプリメントセットを20名様にプレゼント🎁
ご応募の方はこのツイートにいいねと山澤の公式LINEから簡単応募できます✨
▼▼▼(6月10日まで)
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【プロテインジェラートの作り方🍨】
・氷カップ3分の1
・冷凍バナナ1本
・アーモンドミルク100ml
・お好きなプロテイン30g
ミキサーにかけるだけ。
しかも低カロリー×低脂質×高タンパク
(217kcal)
炭水化物27g 脂質3.5g たんぱく24g
美味すぎて毎日食べてる😋✨
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筋肉を付けたい、体脂肪を落としたいなら週3回の筋トレが効果的。
週1だと筋肉の成長は難しい。週2回でもいけるが週3だとさらに良いというイメージ。
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【大会まであと2日】
今回の大会は数ヶ月の積み重ねではない。
9年間の集大成だ。
準備は万端。
完全優勝獲りにいくぞぉぉぉ🔥🔥🔥
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��め海外のジムに行って驚いたのが
『次使っていい？』
『あと何セットやる？』など
知らない人から話しかけられることだ。
普通に高校生くらいの男の子がゴリゴリのマッチョに話しかけるからレベルも関係ない。
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【筋肉が付く最強の朝食】
・白米250g (筋肉を付けるには炭水化物)
・サバ150g (タンパク質、DHA.EPA)
・卵2個 (ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が摂れる)
・ブロッコリー(食物繊維)
・なめこの味噌汁(不溶性食物繊維、発酵食品で腸内環境を整える)
筋肉を付けたいと思ったら
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世界一のボディビルダーがオススメする腕トレ。
【インクラインカール】
①ベンチは30度
②肘は毎回伸ばし切る
③上げた時にスピネイト(小指側を捻る)
④手のひらを前に向けてストレッチ
⑤胸を張る
⑥ダンベルは根本を握る
筋トレは色んなやり方を試してみるに尽きる。やってみてね✨
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今回は一番強化したかった大胸筋と肩の成長を感じれたので結果的に凄く満足しています。
モチベーションは自分の成長を実感出来た時とこれからの自分に期待出来た時に上がるから。
今は最高に筋トレが楽しい。
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【急上昇ランク2位】
皆様からの沢山のご視聴のお陰で大会動画が急上昇ランキング2位となりました。
皆んなからのコメントを見て本当に頑張ってきて良かったなと改めて思いました。
次に向けてより一層ハードに筋トレします。
てかフィジークの大会も山澤が2位でなーすけが3位なんだけどさ。
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今日は誕生日でした。
きっと昔の自分は今の自分を誇りに思ってくれるんじゃないかな。
これからも夢はデッカく。
偉大な男になること。
フィットネスという分野で大きな社会貢献を目指します。
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筋トレは間が空くほどやるのが面倒くさくなる。
つまり矛盾が生じるが『筋トレを継続するには筋トレをするしかない』という。
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【EAAの件につきまして】
昨日私が出したYouTubeの影響でEAAの話題が各所で上がっておりこの件に改めて私の考えをお話しさせていただきます。
【先ず前提として2つお伝えします】
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【26歳→36歳】昨日UPした美容ルーティンが好評だったんだけど、男磨きのためにマジでこれはやっといて良かったリストをまとめたよ。
・筋トレ
・脱毛
・化粧水、乳液、日焼け止め
・アートメイク
・ホワイトニング
・高タンパク食
・マルチビタミン、ビタミンC摂取
一位はやっぱ筋トレかな。
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韓国人の友達が『筋トレしないとモテない。韓国だと肩幅が狭いとまずモテないのでみんな必死に鍛えてる』と言っていた。
日本もそうなれ。
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【脂肪を付けずに筋肉だけ増やす食事】
大会終わってから毎日の食事が理想的にできています。
腹筋はバキバキのままデカくなってる感じ。
一食の目安
・ごはん250g
・肉か魚150g
・卵2個
写真のような食事を一日4回食べます。
合計で米1kg 肉600g 卵は6個
肉は鶏胸肉か牛肉赤身
魚はサバかサーモン
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大会まであと20日。
減量はほんの数ヶ月の辛抱だけど筋肉は一朝一夕ではどうにもならない。
一日一日をどう過ごすか。
一回一回の筋トレの質をどう高めるか。
365日を完璧には出来なくても小さな努力を積み重ねることは出来る。
競技歴9年目。
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プロテインを飲むおすすめなタイミング
1位 筋トレ60分前
(筋トレ中の栄養、アミノ酸となる)
2位 間食として
(長時間アミノ酸が入ってこない状態を防ぐ)
3位 寝る前
(睡眠中も栄養状態を良くする)
4位 トレ後
(筋トレ中〜後はゴールデンタイム)
5位 起床後
(朝たんぱく質食べれない人には◯)
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減量弁当2食分(1日4食)
・ごはん150g
・鶏胸肉200g
・たまご1個
米の量だけ固定してればたんぱく質は牛肉、豚肉、マグロ、カツオとか日によって変えてます。
後は朝、夜に味噌汁とブロッコリーを1日250g
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ダンベルで一番オススメな大胸筋トレは『ダンベルフライ』です。
①胸を最大限ストレッチ
②開き切った所で一瞬止める
③円を描く様に上げる
胸トレのマスト種目
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【大会まであと1日】
長かった減量生活も終わり遂に明日大会当日となりました。
今回の目標は
・メンズフィジーククラスAの優勝
・オーバーオールの優勝(全階級の一位)
ずっと言い続けているこの二つ。
全体の参加人数が600人という一年で最も大きな大会となりました。
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筋トレが続く人は、たまたま筋トレが好きになっただけで意志が強いわけではない。
続かない人は筋トレが好きになれなかっただけで意志が弱いわけではない。
つまり好みの問題だから続かなくてOK。続いたらラッキー。
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クリスマスくらい筋トレなんか休んでデートを優先し、おしゃれなディナーとケーキでも食べるのがいいに決まってる。
クリスマスも筋トレしてる俺えらい。なんて思ってるやつはずっとモテない。
24日も25日もいつも通り筋トレしてる🎄
俺えらい。
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いよいよ明日が大会です。
熱く駆け抜けた日々も、辛く耐える日々ももう終わりです。
何事もあっという間に終わってしまうからこそ一つの挑戦にこんなにも夢中になれるのでしょう。
260番。山澤礼明を応援よろしくお願いします！！
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筋トレは【早く動かすvsゆっくり動かす】
どちらが筋肉が付く？
結論は :早く動かした方が筋肉はデカくなる。
何故なら筋肉が太く大きくなるのは速筋繊維だからです。
分かりやすい例で言うと
・全速で50mダッシュは速筋
・マラソンのような長距離は遅筋
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ジム初心者は軽い重量でやってることがダサく思われないか心配する人もいる。
だが全く心配する必要はない。
むしろダサイのは見栄を張った重量でスクワット全然しゃがめてないとかそういうことだ。
周りは気にせず自分の筋力に適切な重量、フォームでやるべし。
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筋肉をデカくする為にトレーニングする際は主に3つのことを考えてメニューを組みます。
①筋力を高める
基本的に扱える重量と比例して筋肉のサイズは大きくなります。3〜6回出来る範囲で重量UPを目指す。
②ボリューム
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【5キロ痩せた減量飯】
一日分
・鶏胸肉600g
切った胸肉を酒、片栗粉、鶏ガラの素で揉んでから焼くとぷりぷりで超美味い😋
味付けはカロリー50%OFFのカレールウで毎日飽きない🍛
後は
・ごはん700g
・プロテイン一日2回
・アミノ酸系サプ
などからカロリーを摂取。
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【腕を太くする筋トレ】
コンセントレーションカール
二頭のピーク(力こぶ)を高くするのににオススメな種目がコレ。
【POINT】
・肘は太腿に付けて固定
・肩を下げる
・収縮を意識(強く曲げ切る)
・肘は伸ばし切らない
・腕は内旋(やや内側に捻る)
僕が今やってるやり方だと
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胸に筋肉をつけるには種目の選択と回数が重要です。
①先ずはコンパウンド種目で高重力を扱うべし(5〜12回)
・ベンチプレス
・ダンベルベンチプレス
・チェストプレス など
②次にストレッチ種目で大胸筋を伸ばすべし(8〜15回)
・ダンベルフライ
・インクラインフライなど
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腕を太くする種目【21カール】
①ボトム(下)で7回
②トップ(上)で7回
③フルレンジで7回
合計21回になる様に行います。
二頭に異なる刺激が入るのでオススメです。
腕トレの締めにやるとめちゃパンプするから最近は必ずやってる💪🏻
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10年鍛えてきてやっと腕を太くする方法を掴んだ気がしてる。
言語化するとめちゃ長くなるから一言で言うと『1セットでどれだけ追い込めるか』
例えばアームカールなんかは反動なしで10回ギリギリ上げたとしてもそこから反動で＋10回→数秒休みを入れるのを繰り返せばもう10回出来る。
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腕を太くするには『インクラインカール』がオススメ💪🏻
【POINT 】
①ベンチの角度は45度
②肘を固定したまま上げ下げ
③下ろした時に肘は伸ばし切らない
(負荷を抜かない為)
④しっかりと曲げ切り力こぶをギュッと固くするイメージで行う
⑤遠心力を使わずにゆっくり上げ下げ
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もう直ぐ発売のREYSプロテイン✨
全フレーバーとパッケージの公開です。
・チョコレート
・カフェオレ
・ミックスベリー
・ヨーグルト
・ロイヤルミルクティー
高品質×低価格を実現し最高���自信作となりました。発売お楽しみに🔥
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遂に本日ラストトレーニングが終了！！
明日からは本番に向けて体を休めるのみ。
一人じゃここまでの体を作ることは出来なかったと思うくらい最高の仕上がりになっています。
山本先生、持田コーチをはじめ常にFIT PLACEのスタッフ達にもトレーニングをサポートしてもらいました。
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日本最大級のマシンエリアを誇るジムが完成してしまった。。
【名古屋名四丹後通り】
・200坪
・パワーラック7台
・スミスマシン5台
・ケーブルマシン4台
・インクラインベンチ12台
・女性エリア完備
ジム行ったことある人なら分かるだろうけどヤバすぎるマシン台数です。
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新しい目標に向けて筋トレ、食事メニューなどが決まりました。
またYouTubeで話すけど筋トレは4分割。
①胸 肩フロント
②背中 脚
③腕
④肩サイド リア
特に肩と腕のアウトラインを強化するプランになっている。
食事は一日3食＋トレ中の糖質&EAA
トレ後プロテイン
約3000kcalになるように。
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ジムや筋トレブームに異論。
『全然幸せそうに見えない』
ほんとそれ。ストイックに自分を追い込み、遊びや飲み会を断る日もあれば、食べたい物を我慢する時期もある。
毎日好きな物を食べ、好きな場所に行き、友達と遊んでた方が幸せかもしれません。
では達成感や充実感は何で得るか？
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【新インクラインダンベルプレス】
・大胸筋上部を鍛える種目
【やり方】
①ベンチの角度を一段上げる(15度位)
②足を乗せる(股関節を屈曲)
③ダンベルを八の字に構える
④脇を締めて上げ下げ(45度)
⑤上げた時に内側に絞り込む
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今日は疲れてるし筋トレやりたくないなぁみたいな時は多々あるでしょう。
その場合、長時間動いた時などの『肉体的疲労』を感じる時は休んだ方が良い。
デスクワークなどで体は動かしてないけど疲れを感じている『精神的疲労』や『神経的疲労』の場合は疲れていても筋トレすることをオススメする。
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筋トレなんてやらなくてもいい。
マッチョになりたくないし面倒くさいし楽しくない。
人の選択は自由なのだから。
だけど自分の家族や大切な人が筋トレしてないのであれば
『絶対やった方がいいよ』
『衰える一方だぞ』
『マジでやっとけ』
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オープンしたばかりの山梨の店舗。
フリーウエイトが充実してるのは勿論なんだけどマッサージチェアが置いてあるのが個人的にめちゃ嬉しい。
こんな豪華設備を月3000円ちょいで使えるのは一トレーニーとして最高だなと思う。
日本のフィットネスも時代は変わりつつある。
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夢を語れば最初は誰しも笑われる。
フリーターだった僕が初めて小さなパーソナルジムを始める時に父親は『世の中そんなに甘くない』と言っていた。
やっぱそうだよなと思った。
でも始めなきゃ人生何も変わらないよな。とも思った。
今は『1000店舗ジム作るわ』と言っても信じてくれると思う。
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本日発売したREYSプロテインですが3万個が一時間程で完売してしまいました。
ご購入出来なかった方大変申し訳ございません。
6月中の再販出来るよう努めてまいります。
そして本当に沢山のご購入をありがとうございました。
引き続きREYSをよろしくお願い申し上げます。
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体脂肪を落とすために実は気にしなくてもいい3つのこと
①食べる順番
野菜を先に食べると血糖値の上昇が抑えられるって聞いたことある人も多いと思うけど気にするレベルではない。
・食べるのは好きな順番でいいから咀嚼の回数を増やすべき。
②食べる時間帯
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初めてのプロクオリファイは3位という結果でした。
2年前の大会は8位、昨年5位、今回3位と何気にちょっとずつ上がってきてるというのが我ながら自分らしいと思います。
人生は努力と根性で這い上がっていくものです。
皆様応援ありがとうございました！！
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