ゆう/１日０分ダイエット
@yuu_dayo6
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【努力せず1年で-20kgのダイエット方法を発信】30〜50代男性でも、ツラい筋トレ無し、食欲を自在に操って、我慢しないでも理想の体型が維持できます｜非モテメタボ男子▶-20kg成功▶その後、仕事先で出会った美女と結婚
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間違っている人多すぎです。
「痩せるから健康になる」ではなくて「健康になるから痩せる」が正しい。
あくまで健康になることを目標に
するべき。
ただ、健康を掲げても行動意欲が
湧かないのも分かります。
だから目の前のご褒美として
“痩せる“を用意する。
これが正しいダイエット。
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『ダイエットのコツ』を簡単に話すと…
①他人と比べない
②健康を意識
③長期的に考える
④極端にならない
⑤継続する
⑥完璧主義を捨てる
るこんな感じかな？
でも、1番大事なのは『⑦ゆうをフォ……』あっ間違った【自分磨きを楽しむキモチ】
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食べ物以外に快楽が見つけられればダイエットはイージーモードになる。逆に食べ物しかなければ毎日の充実感はあまりない。
ご褒美＝食べ物10
↓
ご褒美＝食べ物8+それ以外2
↓
ご褒美＝食べ物5+それ以外5
好きなゲームをする、サウナに行くでも何でもいいので食べ物以外に喜びのベクトルを向けて。
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これに限る。ダイエットを続けるコツはとにかくハードルを下げる。スクワットを１回。毎日の缶コーヒーを３本から２本にする。寝る前のスマホを５分短くする。どんなことでも続かなければ意味がない。小さなことが当たり前にできるようになれば、みるみる痩せやすい身体へ。
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今日は長女の卒園式。
久しぶりにスーツに袖を通したら胸と肩回りが窮屈に💦
年末から始めた腕立て伏せ。2～30回程度ですが毎日続けると身体は変わると実感しました。
絶対に泣くのでハンカチを持って行ってきます✨
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【肉の日】
お肉な気分なのでランチはステーキに✨
少し物足りずステーキ屋さんをはしごして合計600ｇのお肉を美味しくいただきました😋
午後もがんばります🔥
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おはようございます☀️
ダイエットで落ち込むときって
「体重が落ちないとき」と
「食べ過ぎちゃったとき」が
多いですよね！
どんなに食事を管理しても体重が
『スムーズに落ちることはない』
１日食べすぎても脂肪には
『なんの影響もない』
ということを知っておくと
気持ちが楽になります。
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【必要なのはこれだけ】
ダイエットに迷った時
ダイエットに悩んだ時
ダイエットが分からなくなった時
想い出してください
・1日3食食べるのは普通
・糖質はダイエットの強い味方
・間食食べても痩せられる
・ちょこちょこ動けば運動と同じ
・痩せるだけの目的なら筋トレはいらない
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ダイエットを成功させる７つの秘訣
・水を飲む
・よく噛む
・夜はしっかり寝る
・日常生活中の運動レベルを増やす（家事、通勤、仕事）
・スイーツを見ない
・お菓子を食べながらダイエット情報を探さない
・「大量に食う」or「全く食べない」の二択をやめる
・サボりたい時は10秒だけでも運動する
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どんな成功者も最初は一般人
むしろ一般人以下でコンプレックスをバネにして努力をしている。
私も我慢するダイエットで10回以上リバウンドした。
そんな経験をしたくないと思いから必死に勉強をして
我慢しなくても痩せて１０年以上体型維持ができるようになりました。
他人事だと思わないで
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コレ大事。とりあえずやってみる！起きたら布団の上で10秒ストレッチ。駅まで大股早歩き。デスクの下で太もも上げ下げ。階段１段飛ばし。テレビ見ながらスクワット。簡単お手軽にできることをまずは３日やってみよう。そういえばコレ毎日やってるな…そう感じた時、もうお腹は変わってきてるはず。
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焦りは禁物！夏までに10ｋｇ落としたい。食べ過ぎたから早く元に戻さなきゃ。焦りばかりが先行して食事を抜いたり、無理なダイエットをしたこともあります。そこで待ち受けていたのはリバウンド。体も心もボロボロに…。こんなダイエットから卒業して楽しく痩せたかったら個ポスをチェック
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【ダイエットする時のNG思考】
・どうせリバウンドするから意味なし
・何やってもうまくいかなかったから今更ムリ
・食べるの好きだから我慢なんてムリ
・運動死ぬほど嫌いだからムリ
やる前からムリだと思ったら何も変わらない。ダイエットを始めようと考え始めた自分をまずほめて。
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食欲が乱れる人の特徴的な行動
・寝不足
・強いストレスがある
・疲労困憊している
・便秘や下痢
・ジュースを沢山飲んでいる
・生理前
・お米を抜いいている
・食事回数を減らしている
食欲乱れている時のあなたに当てはまることはありますか？
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たぶん、というか、確信めいてきたけど、
真面目にダイエットを頑張ってきた人ほど
食べて痩せるは「魔法」に見えると思う。
そしてX上に飛び交っている魔法を目の当たりにして
「あの力が手に入れば」と
やみくもに食べて太り、食べないダイエットに戻っていく。
でも魔法を手にする方法は簡単、
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食べてますか？
納豆にはこんな嬉しい効果が。
・タンパク質が豊富
・血糖値の急上昇を抑えられる
・腸内環境改善
・代謝アップ
・脂肪燃焼効果
納豆キムチめかぶ丼美味しすぎ😋✨
注意点が一つ、
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できない理由を見つけるのなんて簡単。
・○〇があるから
・○〇がないから
などダメな理由なんて無限に見つかる。
その中で一歩踏み出せるかどうかが大事なんですよね。
何事も。
#ダイエット
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怖い話をします。
糖質制限は短期の体重減少が可能。
すると嬉しくってダイエットハイになる。
そして運動頑張って食事さらに削って。
ぐんぐん体重は落ちていく。
だけど、もちろん必要な栄養素は体に廻らず、不調が出る。不調が出ない人はどこかで体重が止まる。
残ったのは痩せにくいカラダ。
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うぉー！とにかく甘いもの食べたい！ ってどうしても我慢できない時は、がっつりお菓子じゃなくて、アメを食べるようにしてます。 アメなんて1粒15～20kcalくらいだし、糖分が入ってくれば、欲求も満たされて食欲が落ち着くことが多い。 我慢しすぎて爆発するよりよっぽどいいので試してみて
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昨日食べ過ぎて太りました💦
大丈夫です
１日の食べ過ぎで太りません😂
脂肪1kg=7200kcalですよ？
pizzaのＬサイズ３枚食べました？😂
１日食べ過ぎの体重増加は、ほぼ浮腫みや水分なので、気にしなくてOK！
ただビタミンやミネラルは不足するので、果物野菜をしっかり補給してくださいね☺️👍
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ダイエットはファッションと違って流行りでやるのじゃない。
・いま流行の
・〇〇で紹介された
・○〇さんもやっている
こんな言葉が出てきたら要注意。
ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』
これを軸にどの方法を試すかが大事。
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「明日からダイエット頑張ろう」そう思っていませんか？
明日からがんばるんじゃない。
今日だけ頑張るんだ。
明日から頑張るを毎日続けるのと、
今日だけ頑張るを毎日続けるのでは
半年後には大きな差となります。
今日動けていないあなたまだ間に合います。
１回スクワットしてみましょう✨
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痩せて得られた物
・理想の体型
・好きな服が着られる身体
・健康
・自信
・子供と元気に遊ぶ時間
太って得られた物
・いくらでも入る胃袋
えっ？😱
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太りたい人必見！！
①朝食は菓子パン
➁飲み物はコーラ
③昼は丼もの
➃しょっちゅう飲み会
⑤もちろん締めはラーメン
⑥移動はほぼ車
⑦階段よりエレベーター
⑧5時間睡眠
みるみる太ります。
反面教師にしてください。
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痩せない痩せない痩せない…！
頭の中がいっぱいだった私。
がむしゃらに運動頑張って、1日1500kcalに食事削って、体調ばかり悪くなり一向に減らない体重。
めちゃくちゃ頑張っていたのに痩せなかった。
今ならわかる。
脂肪を燃やす栄養もまともに摂取せず、痩せることなんてできないんだと。
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【リバウンド��より太りやすくなる】
って知ってる？
リバウンドってただ体重がもとに戻るだけじゃなくて、代謝が下がってどんどん痩せにくい身体になる過程も含む。
失敗を繰り返し栄養の知識を学び、絶対リバウンドしちゃいけないとわかってる。だから安易な制限系ダイエットはしないしさせない。
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『朝だから食欲がない』
本当に朝が原因ですか？
例えば
・夜食べ過ぎている
・夜食べるのが遅い
・睡眠不足
・お酒の飲み過ぎ
朝に食欲がない原因はいろいろ考えられます。
何となくの原因で解決しないでしっかり分析して自分の生活を見直してみましょう！
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３０分で消費するカロリー
（kcal)
・部屋の片づけ150
・掃除機がけ100
・風呂掃除130
・調理90
・食器洗い50
・ウォーキング110
寒いなか無理に外に出なくても快適な室内で
家事を楽しんでみてはいかがでしょうか？
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これが欲しかった！電車で女性の隣しか席が空いていなくても堂々と座れる。混雑しているエレベーターに遠慮なく乗れる。常に周囲を不快にさせていなか不安だった。体の幅が小さくなることでその不安も解消！周囲に遠慮をして疲弊する未来を変えたいなら個ポスをチェック！
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「またリバウンドだよ！」とかいってる人、 ほんとモッタイナイ。 こういうこと言う人たちは、自分に合ったノウハウにまだ出会ったことないだけじゃないかな。 私も10年前まで、痩せてはリバウンドの繰り返しだった。でも正しいノウハウを知って変われました。
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これ気づいてました？
極端な食事制限で手に入れた体は、その後も継続しなければ、体型をキープできません。 そのときだけ一生懸命努力しても、1年後に待っているのはリバウンドしかない。 一生理想の体型をキープしたいなら、「継続できるかどうか」を基準に判断してください。
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たかが肥満
されど肥満
「40代なんてみんなこんなでしょ」
「もう結婚してるからモテる必要ないし」
問題は見た目だけ？
違います！
健康を損なうと仕事での野望、親孝行、家族との時間、描いた未来を諦めないと…
未来はわかりませんが備えることはできます。
さあ、いつから動きましょうか？
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「４月からダイエット始めます！」
そう決意したものの
何もやらないまま５月に💦
「来月からやろう…」先延ばしに
すればするほどやらない理由を探してしまう。
痩せたいと思ったその瞬間が
１番のチャンス！
活かすか殺すかはあなた次第！
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甘いものは我慢！
その我慢って続きます？
食べちゃいましょ😋✨
ダイエット中に食べちゃダメなものなんてない。
少し痩せるペースが落ちるかもだけどいいの。好きなものを楽しみながら少しづつ減らせばいいじゃん。
すぐに痩せなきゃいけない理由ある？１年で５ｋｇでもよくない？
娘とデート✨
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正直に話します。10年前「このままでいいや」とダイエットを諦めようとした。好き勝手に生活をしながら自問自答の日々が続いた。結論がでた。『好きじゃない自分を放置してどうする』。自分を好きになることを諦めなかった私を今は褒めたい。今年46歳。自信をもって伝えよう。継続は力なり！
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食べる事に罪悪感を感じるあなたはこの3つを覚えて
①食べすぎるのと意志の強さは関係なくて、食べすぎるのには原因がある
②食べても死ぬ訳じゃない
③『ダメ』って言われるともっとやりたくなる心理が働くので、上手に付き合う
私はこの考え方に出会ってから我慢することが減り暴食も減った☺️
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「この日までに〇〇kg痩せる」というゴールは作らないほうがいい。
その目標が無茶だったら『行動のすべてに無理がでてくる』ので挫折します。
おすすめの目標は
・階段を使う
・ご飯をおかわりしない
など無理のない行動目標をたてること。
そうすると、無理なく体重が落ちていきます
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デブ極めてた時は人のこと僻みまくって荒んだ性格してたけど痩せて自分に自信持てるようになって粗探しよりもいい所を見出せるようになったのが1番嬉しかった✨
無駄に食わずに動く。これの継続だけ！
痩せてみない？世界が変わります。
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おはようございます☀
ダイエットが楽しい！身体が変わっていくのは嬉しい!
こういうマインドになることが何より大事。
その為には健全な心身の状態を維持することが優先。
身体に良い食べ物を日々選択したり瞑想で心を整える。
こういう自己投資も日頃から心掛けてください。
今日も励もう！
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あなたの中で、ダイエットのゴールはどこ？
・〇kg痩せれたとき？
・お気に入りズボンがすっと履けたとき？
私は「ダイエットを意識しなくなること」だと思ってる。 ダイエットが習慣になり、意識しなくてもそれが普通になった状態。頑張らなくても、健康と適正体重を維持できる人が最強。
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頑張っても痩せないアラフォー世代必見！
規則正しい生活をすることもビール腹をなくす為のアプローチの一つ。毎日の習慣を振り返ってできることから改善しましょ。
・毎日同じ時間に起きる
・朝日を浴びる
・７～８時間寝る
・軽い運動をする
・食事はお腹具合に合わせて
・休肝日を作る
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制してくれる
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制作用がある
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す
④頑張らない
→ストレスは食欲乱す
⑤レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制
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ダイエットは痩せようとするほど間違った方向に進みやすい。
「食べないようにする」
「毎朝ジョギングする」
「とりあえず夜はサラダだけ」
この生活を続ければ痩せるのは間違いないけど、多くの人は『リバウンド』します。
ダイエットは「痩せたか」よりも「健康的な生活ができているか」が大事です
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あと50年生きれても
食をお腹をいっぱいにするもの、我慢するものとしか思えていなかったデブ期を経て
今はあと5万回しかご飯食べれないから、1食1食美味しいものを楽しい人と食べたい
と思う。本気で
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【モチベ低下】
運動継続に対してモチベが下がると行動が止まり何もしない時間が過ぎていき勿体ないです。
解決策は…
『環境を変える』
外へ出たり、寝室やリビングなど普段と違う場所に移動しましょう。気分が変わればまた動けます。
自分と上手に向き合って目標達成に向けて頑張りましょう！
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間食をダラダラ食べない
ようにする5つのポイント
・お米を食べる
・食べたくなったらお水を飲む
・ストレスが溜まってる時はご飯
・食べることに集中する
・食べる分だけお皿に出す
間食をだらだら食べてしまうのは、
癖になってる場合があるので、『お水を飲む』みたいに新しい癖付けで上書き！
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「太るとき」ってだいたい半年〜１年くらいかけて変わってくのに、痩せるときはなぜか２ヶ月くらいで結果をだそうとする人が多い。
例えば「気づいたら１年で10kgくらい太った」って人も、２ヶ月で痩せようとする。
ダイエットは『気づいたら１年で10kg痩せてた』っていう生活を身につけることです
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【デブと言われるのはもう嫌だ】
他人の言葉は変えられないけど、自分の行動は変えられる。「痩せてカッコよくなる」もうこれしかない。多くの相談者がこの気持ちで��る気になった。かつての私もそうでした。この苦しみを乗り切る人を応援するために毎日発信中。
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【ダイエットが続かない理由】
ダイエットを続けられない人の理由で多いのは
「気持ちに左右されて途中で諦める」
逆に成功する人は
「考えるより行動ファースト」
気持ちなんて毎日上下するから不安定で当たり前
くよくよせずに前を向いて進むのみ努力は必ず報われます！
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意志の力に頼っている人多すぎです。はっきり言ってダイエットにおいて意志の強さは不要ですしむしろ有害でもあります。私も知識を得ずに意志の力だけでダイエットをして痛い目を見ました💦
＃ダイエット
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アラフォー男性がダイエットする時の注意点
【すぐに効果はあらわれない】
「運動や食事改善をしているのになかなか効果がでない」と感じていませんか？
大丈夫です！
効果が出るまでの期間は個人差がありますがすぐに効果はでません。
継続することで少しづつ理想の体型に近づきます。
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ダイエット中でもこれはしょうがない。
・たまに食べすぎること。
・たまに運動をさぼること。
・体重、体脂肪が思ったように減らないこと。
でもこれはやってはだめ。
・他人と比べること。
・そんな自分を嫌になること。
・途中であきらめてしまうこと。
諦めなければ必ず結果は出る。
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ダイエットって楽しいんですが、
目標達成できた後が最高でした。
体重が減ったことだけじゃなくって
「妬み嫉みが吹っ飛んだ」ことがデカいです。
基本モブなので、
チヤホヤされてる人を見て嫉妬とかしてたんですが、
ダイエット成功してからは
「ふーん」で済むようになりました。
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試してみて。
ヨーグルト＋バナナ＋きなこ+ハチミツ。
甘いもの食べたい欲を満たせるし、
お腹にたまるので時間がない時の
朝食や間食におすすめ。
整腸作用、代謝アップ、骨粗しょう症や
貧血予防、免疫力UP。
健康にも効果抜群の最強の組み合わせ。
ただ、美味しすぎるので食べ過ぎに注意！
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残酷なお知らせをします。
食欲に勝てないと悩んでいるあなた。
食欲というのは、性欲・睡眠欲・制欲と並んでめっちゃ強い欲求だから勝てないです。逆に栄養のある食事をちゃんと取った方が食欲は勝手に落ち着いてくれるし、代謝も上がるようになるから痩せます☺️👍
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【デブは一日にして成らず】
私もデブだったから気持ちわかるんですが
何カ月も何年も食べ続けたからデブになったのに痩せるのだけは短期間で痩せたがる。
その気持ちが辛いダイエットの始まりなのです。
食べ続けてきた分だけ痩せるのにも時間をかけよう。
そう思うだけでグッと簡単になります
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ダイエット初期にやってた謎行動。
・脂肪吸収を抑える飲み物と一緒に
揚げ物を食べる。
これやってる人多いよね。プラマイゼロになると思って。
ならないから！
我々の食べる量を舐めちゃダメ。
しかも人間心理でそういうものを飲むと自分に甘くなっちゃう…。
頼っちゃダメ🙎水が万能！
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「ゆっくり食べる」
一見簡単そうだけど意外とできない😓
太りたくないならよく噛んでゆっくり食べる！
満腹中枢が反応するまで時間がかかるのでそれまでに早食いしてしまうと満腹感が得られない💦
まずは今より５回多く噛むことを意識しましょう☺️👍
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年の瀬も迫り忙しくて運動する時間がないあなたに朗報です。
肛門に力を入れて歩くだけでも良い運動になります。理由は肛門に力を入れようとすると、お腹、尻、太ももの筋肉が使われるため。さらに半身を捻りながら歩くとウェストに、腕を直角に曲げて歩くと胸に効き、全身痩せにも効果的です。
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大切なことを言います。
ダイエット＝痩せるではありません。
本質は健康的な生活。
それを無視した先に長期的な効果は恐らく望めません。
しかも、無理をすれば心身に悪影響を及ぼすことはほぼ確実。
だから身体にとって、心にとって健康的な生活を心がけましょう。
それがダイエットです。
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【ダイエットをやめたら痩せた！】
・体重計乗らない
→気にしないため
・ゼロ、低カロリー食品食べない
→余計にお腹が減る
・食べたことに罪悪感を持たない
→罪悪感で余計に食べちゃう
・ダイエットしなきゃと思うことをやめた
→ダイエットがストレスになる
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【時間は待ってくれない】
なりたい自分はあなたが追いかけないと目指せない。
あなたの人生はあなたしか変えられない。
「わかってる！だけど行動できないんだよ！」
って思いましたか？
それは違う
できないじゃない。
しないとあなたが決めているだけ！
いつから始めますか？
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【ダイエットに正解はない】
環境や性格が違えば『継続しやすい方法』も変わるし、人によって『痩せる要因』も違う。
だから、あなたに合うダイエット方法はあなたが一番しっているはず。
自分の生活の中に潜む『太りやすい習慣』をみつけて『自分のペース』で少しずつ改善してみよう。
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糖質を抜きすぎて失敗した私
・体がだるくて重たい
・朝が起きれない
・疲れがとれない
・力が出ない
・集中力がない
食事制限は単純に減らせばいいと言う訳ではなく、どう付き合うかが大切ですね。間違った方法をしても健康に痩せることはない。
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食べ過ぎが悩みなら、頻度をチェック。毎日なら慢性的な睡眠不足やストレスかも。さらに食べ過ぎてしまう時間帯も意識してみると背景に気づけるかもしれません。原因が分かれば、解決策も見えてきますよ！
ダイエット方法は十人十色。自分の生活習慣に合った無理のないダイエット生活をお送りください
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これ本当にやめたほうがいい
・他人と比較する
・ストイックになりすぎない
・栄養無視して好きな物だけ食べる
・付き合いたくない人との時間
・常にお菓子をストック
・仕事帰りのコンビニ
・空腹時、買うものを決めずに買い物
・自分を嫌いになる
・過剰なカロリー制限
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痩せたくてもまず足が痛くて運動できない気持ちとか、
デザインじゃなくてサイズでしか洋服を選べない気持ちとか、歩いているだけで窓に反射して映った体を見て傷ついたり、誰かに馬鹿にされてるんじゃないかと勝手に苦しくなる気持ちって、
デブ経験ある人しかわからないと思います。
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寝ていますか？
睡眠不足はマジでいいことない。
・食欲がまして太りやすい
・免疫力が下がる
・ストレスが増える
・集中力が下がる
・イライラしやすい
運動しても、食事改善しても痩せないって人は
温かいお風呂に入ってぐっすり寝ましょう！
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7月からXを始めて 素敵な方々に出会うことができました😊 新しいチャレンジだったので不安もありましたがいいねやリプでの交流など本当に励みになりました✨ 感謝の気持ちでいっぱいです 🤗ありがとうございました！ 来年もよろしくお願いいたします!!
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人はやろうと思っても実際に『行動できる人』は10人に１人もいない。
実際に行動できても『３ヶ月続けられる人』は10人に１人もいない。
つまり実際に行動して３ヶ月続けていれば『100人に１人の特別な人』になれる。
成果に差はあっても、ダイエットを諦めていないあなたはもっと自信を持っていい。
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【危険！絶対に体重が減る方法】
それは食べないことです。
私事ですが少しショックな事があり食事が喉をとおりません。プロテインや栄養ゼリーなどなんとか流し込んでいますが３日間で4ｋｇ体重が減りました。
羨ましいと思いますか？
でも…
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ダイエット中、お酒で意識したこと
・息抜きとして週１回程度なら飲み会に行っても良し
・予定が決まったら前後３日間の食事内容を調整する
・食べ過ぎ、飲み過ぎても翌日の食事を抜くのはNG
・なるべく素材そのものを活かしたメニューを選ぶ
・楽しいお酒を心がける
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ダイエット成功者の体験談なんかを読んで、「この人は根性あるなぁ」とか 「しっかり者だなぁ」とか「自分にはとてもできそうもない」 なんて自分を卑下したり、あきらめたり、 びびったりしないで。
本当にしっかりした人なら、そもそも最初から太っていないのだから
あなたもできるよ☺️
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今は子供がいるから白目むいて出来る限りの料理をするけど本音は...
そんな私でも-20kg痩せたのは刺身のおかげだと思ってる。
カツオのたたき、ビン長マグロ、切り落とし...
安くて調理いらないやつね。
こうやって聞くと魚って痩せるんだって思うかもしれないけど結局は...
#カロリー収支
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今『自信」がなくても大丈夫。コツコツ積重ねて得られるモノだから。私も初めから自分のダイエット方法に自信があったわけではありません。辛い時も諦めたい時もありました。それでも自分を信じて続けたことが『自信』になりました。まだ、『自信』が持てなくても良いです。一緒に頑張りましょう
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ダイエットで1番大事なこと。
1日だけ100点満点より、継続して60点を取り続けるほうがめっちゃ大事。
ハードル上げすぎると続かない。
私も我慢して苦しんだ時期があったからわかる。
なので、飲みにいってきます🍺
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ずっと全力疾走だと続かない。
このポストを見てる人はダイエットに
挑戦してる人だと思います。
でも全力疾走だけだと長続きしません。
マラソンでも全力疾走のみでゴールできないはず。
ダイエットも同じです。
全力疾走することは大事だけど、
適度な息抜きも大事だと思ってます。
長期戦です😌
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比べるのは過去の自分。ｘを見ていると、同じ時期にダイエットを始めた人が自分より成果がでていてショックを受ける。だけどそれは他人。自分は自分なのですから昨日の自分と比べて成長していればいい。
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【低カロリー食品の罠】
春雨ヌードルなど低カロリー食品ばかり食べていませんか？
カロリーが低いということは代謝に必要な栄養素も少ないです。低カロリー食品ばかりだと基礎代謝や活動代謝が落ちて脂肪燃焼が困難になり太りやすい身体になる『肥満スパイラル』に陥ってしまうので要注意。
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ダイエットをする人は、すべてにおいて成長を目指すようになる。お腹がポッコリしていても、顎がタプタプでも健康を害さない範囲であればそのままでも生きていける。それでも、ダイエットをする人は現状を打破して何かを変えようと成長する人。成長というのはその人の生きざまなのだから
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アラフォーになって気づいた、「痩せる事より健康の方が大事」だって事！
今やってるダイエットは、
・病気のリスクがない？
・体調悪くなってない？
・心が病んでいってない？
・抜け毛増えてない？
・周りから、もっと食べた方が良いと言われる？
当てはまるなら、見直そう！
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『もう痩せられない？』
食事制限をしても我慢に耐えきれず盛大に暴食。
トレーニングをしても筋肉痛で三日坊主。
私なりに必死に考え頑張っているのにダイエット前より醜い身体に…。
何をしたらいいのかわからない…。
このまま太り続けるしかないと思い込んでいた私が、
やっていなかったことは、
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ダイエットとは
自分にあった方法をトライ＆エラーで探し、
日々の習慣に落とし込んでいくこと。
これが私の結論
なぜなら人によって体質は違うので、これといった正解がない。
大切なのは『知識→実践→改善』の試行錯誤を繰り返すこと。
ありきたりですが、行動しないと人は変われない
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30代の老けるNGダイエット
・○○ダイエット
・カロリー制限
・筋トレを全くしない
・お菓子は食べるけど肉魚は食べない
・最初から全力を出して筋トレする
筋トレの習慣を作るにはまずは、
どうすれば楽しく運動できるか
楽しい事は自然に続けたくなるよね？
あなたのやり方を探そ！他は関係ない
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よくある勘違い。
「昨日は食べ過ぎたから1kg太った！」って落ち込んでる人はちょっと待って。 たぶんほとんど水分や食べた物がお腹に残っているだけ。脂肪を1kg増やそうと思うと約7200kcalの消費が必要。ピザＬサイズ約３枚分ですよ！そんなに食べましたか？1日で何kgも変わるものじゃない。
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そんなので痩せられるの？
・時間があるときはなるべく歩く
・元気な時は階段を使う
・飲み物はお茶、水、珈琲、お酒
友人から「そんな甘い考えで痩せられるわけないだろだからデブなんだよ」と言われ悔しかった！
年一くらいで会う友人はポッコリお腹。
小さなことを続けて良かったと心から思う☺️
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白米やお菓子、パスタを食べると太る？
答えはNO
食べすぎなければちゃんと痩せます。
ダイエットで大事なのは太りやすい食材を
「食べないこと」ではなく、腹8分目を意識して
『食べすぎないこと』です。
好きな食べものを禁止にするよりも、
食べすぎを抑えることの方がダイエットには重要です。
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ダイエットして良かったこと
料理ができるようになった
食事改善を意識してからそれまで美味しいと感じていたハンバーガーやカップラーメンがしょっぱく感じるようなりました。それを気に自炊を開始。今では妻や子供に美味しいと喜んでもらえるようになり満足です☺️
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おはようございます☀️
痩せられない人の食べ方
・噛まない
・一口が大きい
・ながら食いする
・だらだら食べる
・混ぜて食べる
この食べ方をやめるだけでも、確実に痩せやすくなります。
痩せるためには、食べるものだけでなく食べ方も大��。ぜひ次の食事から意識してくださいませ✨
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勘違いしている人が多い。
″炭水化物摂りましょう″
というのは、『お菓子でも良いから食べましょう！』ではありません。
ちゃんとご飯を食べないから余計にお菓子を食べたくなるんです。
炭水化物摂りましょう＝お米食べましょうです。
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２０キロ痩せて体型キープしてる今だから身に染みて分かるんだけど、
糖質抜きとか断食とか、
めっちゃ痩せそうなダイエットより、
飲み物に砂糖を入れないとか、
早寝早起きとか、
10分の筋トレを続けるとか、
地味〜〜〜な習慣が、
数ヶ月後の身体にモロに出ます。
塵も積もればです。
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何もしないで過ごしてしまって、夜に後悔をしてしまいそう。そんな予感がするなら、5分でもいいから何か動いてみてください。
もし、動いたら倒れてしまいそうなら、そのままゴロゴロしても大丈夫。
あなたに1番のご褒美をあげられるのは、あなた自身。
今日はどんなご褒美をあげますか？
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ダイエットはかなり意識しないと
筋肉量が低下する
↓
代謝が落ちる
↓
脂肪が増える
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リバウンドする
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また痩せようとする
↓
筋肉量低下
このようにブクブク太った私。
ダイエット方法によりリバウンドのしやすさや、リバウンド後の痩せにくさも変わるけど無理に痩せないことが大事。
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「ダイエット」と聞いて最初に思い浮かぶもの何ですか？
・外食ダメ
・お酒ダメ
・間食ダメ
・カロリー計算面倒くさい
・運動がキツイ
こんなとこだと思います。
こんな辛い思いをしなくても痩せてる人はいます。
ただ方法を知らないだけ☝
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体重と体型は違う。
みんな理想の″体重″って言うけど、体重が落ちたから理想の体型になれるとは限らない。
数値だけ見てそれに振り回されて苦しむのはオススメできない。
理想の″体重″にはならなかったけど
自分の体型を認められる様になってダイエットから解放されました！
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聞いてほしい。
私は別にガリガリやムキムキになってほしいわけじゃないんです。脱ポッチャリすることで「人生を楽しんでほしい」のです。私も脱ポッチャリしたことで世界が変わった。前向きになれた。だからやり続ける。『行動』のその先にある未来を一緒に掴もう！
今日もよろしくお願いします！
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アラフォーでも無理せず－20㎏できた秘訣。何をやっても三日坊主どころか一日坊主。ダイエットを諦めそうになったこと何度もあります。でも『無理せず痩せる方法』を教えてもらってからは、目に見えてやせて毎日鏡を見るのがワクワクの時間に。ダイエットに大切なのは特別なことじゃなくて、
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【悪魔の口癖】
無意識にこの言葉を使っている人は危険！
「お土産などのいただきもの」
「子供の残した食べ物」
「お腹いっぱいだけど・・・」
残してはいけないとついつい食べ過ぎになってしまう
悪魔の口癖は
「もったいない」
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【なぁぜなぁぜ？が本質】
痩せたいの、なぁぜなぁぜ？
ご飯我慢しているの、なぁぜなぁぜ？
筋トレ頑張るの、なぁぜなぁぜ？
こうやって深ぼっていくとあなたが本当になりたい姿、必要なこと、不必要なことが見えてきます。
あなたがダイエット頑張るのは、なぁぜなぁぜ？
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