ゆう@“リバウンド”知らずの細マッチョに
@yu_training
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【“リバウンド”をあなたの辞書から消し去ります】５年間体型に悩んだモブキャラ男子｜何度もダイエットに挑戦→ リバウンド→ 自信が持てず引きこもり→周りの目を気にする人生 →自分を変えたくて筋トレを研究→体脂肪率８%へ｜太りにくい身体をゲット｜細マッチョになり人生謳歌｜LINE登録者100人 #豆腐
(リバウンド知らずのロードマップ🎁)「マップ」と入力！⇨
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7月4日 21:00〜
『リバウンドしない身体を作る最初の行動ロードマップ』
再度確認して正しい努力を！
早速実践して最速で細マッチョを目指そう！
受け取りは👇『行動』と入力！
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ダイエット中おすすめ炭水化物
マジでいいから試してみて、
100gあたり
タンパク質12g
脂質1.8g
炭水化物57g
タンパク質がこのくらい取れるのは嬉しい😃
この食材とは・・・
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断言します。これをやれば基礎代謝がアップします。新陳代謝が高まり、ダイエットや美容の効果。少しずつでいいからやってみることが大事。これが習慣化できれば、リバウンドとはおさらば。それは・・
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断言します。高重量をやらなくてもっていう人いますが、その人は昔高重量やっていたとか結構あるあるです。高重量っていう表現型よく無いです。自分に合った重量の中でより重いものを追求することで最短で筋肉ってつきます。
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断言します。鶏胸肉がパサパサで食べにくい人これやってみて。片栗粉をまぶして焼いてみてとても柔らかいジューシーに出来上がる。でも気をつけてほしいことがあって・・・
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断言します。サバ缶は必須食材です。ダイエットにも向いているし、筋肉飯でもある。タンパク質が豊富で、1缶で26.8gも摂取できる！血中の中性脂肪を減らす効果も！こんなメリットしかないように見えるサバ缶にも気をつけないといけないことがあってそれは「
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実は・・・〇〇ってタンパク質20g含まれていて、牛肉よりも約8倍のビタミンB1が含まれている。ビタミンB1の効果は筋肉疲労の回復を促進するから取らないと損ですね。答えはプロフ
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昨日、こんな相談がありました
友：「食べる順番で野菜からってよく聞くけど、効果って？」
ゆう：「野菜を最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えることができるね」
友：「なるほど。じゃタンパク質を最初に食べるとどんな効果があるの？」
ゆう：「意識高いね！それは、、、」
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【これはめっちゃ効果あり！】
タンパク質も取れるし
マグネシウムも取れる！
ダイエット食材でもあり、
筋肉にも良い！
タンパク質10gくらい取れる！
これとは・・・
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断言します。〇〇食べてますか。実は、、100gあたり22.5gのタンパク質が含まれている。身体に良い油も摂取することができる。お勧めな食べ方は・・答えはプロフ
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【断言します】
これを食べて筋トレすればもう細マッチョ？！この食材はタンパク質17グラム、脂質４グラム、炭水化物0.4グラム。外食で迷ったらこれでしょ。
めっちゃ美味しいし、満足感もある。
これとは・・・
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これまじ。筋トレで継続ができない人って筋トレを義務的にやっている人が多い。何のためにやっているのかっていう目的っていうのが見えなくなってしまって作業になる。〇〇を常に意識することが大事ですね。
答えはプロフ
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断言しますが、〇〇を飲めば筋トレの効率爆あがりした。集中力も上がるし、脂肪燃焼効果もある。でも飲み過ぎは注意です。知識がある人はうまく活用して効率よく筋肉つけたいですよね。答えはプロフ
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継続することって1番シンプルで難しいと思う。よく新しいことを始めようとすると3日でやめてしまったり、続いても１週間とか。なんで続けることができないのか。それは・・・
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先ほど、こんな質問がありました。
友：「Youtubeを見ながら真似してやってみてるんやけど、効果があんまり感じないんよね。」
ゆう：「あーそうだね。あれは基礎が出来上がってる人たちだからね」
友：「基礎？」
ゆう：「筋トレをガンガンやって土台を作り上げてるってことだよ。」
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【これ食っとけ】
白米よりも効果的？！
〇〇は、
ビタミンが多く含まれているから
筋肉にはとてもいい。
食物繊維も含まれていて、腸内環境も良くなる。
歯応えもあり満腹中枢刺激して、食べ過ぎを防げる
〇〇とは・・・
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これを今すぐ食べてください。
炭水化物の中でもビタミンB群が含まれていて、筋肉を作る上で必須食材です。
また、食物繊維も豊富に含まれている。
ダイエットにも使える食材です。
これとは・・・
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昨日パーソナルをしていてこんなことを話した。
Aさん：「ゆうさんって何でそんなに食べても太らないんですか？」
ゆう：「それはある程度筋肉をつけて消費カロリーをあげているからですね」
Aさん：「なるほどですね。筋肉をつけたら食べても太りにくくなるってことですか？」
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”これ知ってるだけで違います”ベンチプレスをするときに重量をあげたいというとき、まず自分の身体を風船と考える。風船って空気が入っていなかったら、柔らかいし、空気が入っていたら、パンパンで跳ね返りが強いですよね。この原理を使います。しっかり空気を身体に入れてから、身体の圧をパンパンに
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【知られているようで知らない】パスタ食べてますか？筋肉をつけるのに効果が高い食材です。言えば、細いプロテインバー。タンパク質含有量も高くて炭水化物も取れるのでおすすめです✨でもパスタには危険な落とし穴があるって知ってた？それは、、、、
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何度でも言います
これ食べたら10倍効果出る
タンパク質：13g
脂質：4g
炭水化物：1g
そしてビタミンも含まれているから
取るしかないよね？？
これって・・・
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これって理解してますか？食事を見直そうと初めからダイエット食材ばかり選んでしまってる。極端にいうと鶏胸肉しか食べないとか。もっと最初にやるべきことがある。私も経験ありますが、いきなりやると気持ちがついてこない。まずやることは〇〇、次に〇〇プロフへ
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断言します。まだ10回3セットやってるんですか？そもそも対象の筋肉に効いているかって人それぞれです。結局は〇〇ですよね！
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【ダイエットこそ筋トレ】
筋トレをやるメリット５選
①健康的な生活が送れる
②筋肉をつけることで太りにくくなる
③セロトニンが出る（幸せホルモン）
④ドーパミンが出る
⑤「」プロフへ
筋トレって、やり始めはハードルをいかに下げれるかが勝負になってくるので1回でもいいから継続してみて！
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これ、食べてください。
ダイエット中お腹が減ってしまって、我慢ができない。そんな時に効果的な食材✨タンパク質５グラム。脂質は0.3グラムしか入っていない。これを食べることでタンパク質も取れるし、小腹にピッタリ
これとは・・・
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「筋肉がつかないNG行動5選」
筋トレで意外とNG行動してしまっている人多いですよね。
ーーーー目次ーーーー
❶栄養不足
❷睡眠不足
❸筋トレ前に有酸素
❹お酒の飲み過ぎ
❺筋トレのやりすぎ
ーーーーーーーーーー
１栄養不足
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白米って食べていいの？！
よくある相談
友:「白米って食べると太るんでしょ？」
ゆう:「逆に痩せるよ！」
友:「え！どういうこと？」
ゆう:「腹持ちもいいし、長続きするよ！」
友:「もう白米食べれない生活が来るのかと思って💦」
ゆう:「でも、食べるタイミングを間違えると...」
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せっかくのトレーニングが無駄に。
筋トレ中に〇〇を飲んでいないのはヤバい。筋トレ中にはもう筋分解が進んでいる。それを阻止しないともったいない。効率良く筋肉をつけてリバンドをしない身体を作っていきましょう。〇〇とは...
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質問きてた🙋
A「白米食べてるけどなかなか筋肉つかないです」
私「なるほどですね🧐 では〇〇試したらどうですか？」
A「〇〇っていいんですね✨」
私「そうですね。バルクアップには最適ですね！」
A「ありがとうございます😊 やってみます！」
〇〇とは・・・
いつものところに
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断言するけど『短期目線でダイエットしないで』わかっていてもやっぱり気になる。短期で結果が出なくて焦ってしまう。焦ってる人でうまくボディメイクできている人っていないよね。〇〇をすれば、これは解消される。私自身も全て成功してきたわけではない。でも〇〇を実践するとみるみる成果が、
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“これできればめちゃ良い”データとってますか？これできている人ってそりゃーうまくいく。でもなかなか筋肉がつかないと思ってる人がいるならデータ記録すると良い。毎日データを取って振り返りをするようになると何がよくなかったか。何が良いのかがわかる。これを繰り返すことで、、、
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【断言します】
これやらないと損します。っていうか大損です。
自分の努力をドブに捨てているようなもん。
ドブに捨てたいですか？ 時間とお金。
逆に言えば、これを実行できる人は、成功する。
マジだから。
これって・・・
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質問来てました🙋
A「停滞期きて先に進まないんです」
私「なるほどですね🧐では〇〇しましょうか」
A「そういう方法があるんですね」
私「そうですね！効果的ですよ♪」
A「やってみます！」
〇〇とは・・・
いつものところに
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【筋肉がつくプロテイン飲み方】
①トレーニング後30分以内
②トレーニング60分前
③寝る前60分前
④朝起きて飲む
詳しくは、↓
①トレーニング後30分以内
よくゴールデンタイムと聞いたことありませんか。トレーニング後は30以内にはタンパク質を補給したいですね。
②トレーニング60分前
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【結局リバウンドする人の特徴】
ストイックに頑張ることが
効果があるかって言われると
一時的にあるかもしれない。
でもやっぱり目指すところは
リバウンドしない身体づくり。
そのために食事の管理は
必要になってくる。
〇〇を食べないと
やばいことに
〇〇とは・・・
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断言します。筋トレをしないと筋肉が衰えていき、〇〇が低下します。低下することで〇〇になりやすく、デメリットが多いです。今から筋トレをしてコツコツ貯筋していきましょう！
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【ダイエットこそ筋トレ】筋トレってムキムキなりたい人がやるイメージだけど、実は、、、ダイエットに筋トレって向いている。例えば、ランニングって30分頑張ってもおにぎり○個分しか消費しない。その一方で筋トレは24時間代謝アップ、ストレス解消もできる。いいことしかないんですよね。これに気づ
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断言します。自分のメンテナンスカロリー知らない人は損しかない。ここまで食べても大丈夫というラインを知っておくだけで、ものすごく気持ちが楽になる。実はもっと食べられるのにメンテナンスカロリーを知らないから食べれていないとか。あるあるだと思う。これだけは知っとけ。
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【悪用禁止】
アレが疲労回復を促してくれるって知ってた？
アレを摂ると、
①基礎代謝が上がる
②疲労回復
③ビタミンC摂れる
アレとは・・・
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これまじ。筋トレってメリットが多すぎます。将来のためにコツコツ貯筋しておくことが大事です。そうしないと〇〇になる可能性がある。筋トレやってみて。
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これ、食べてください。
ダイエット中お腹が減ってしまって、我慢ができない。そんな時に効果的な食材✨タンパク質５グラム。脂質は0.3グラムしか入っていない。これを食べることでタンパク質も取れるし、小腹にピッタリ
これとは・・・
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マジでおすすめ
この食材をうまく使ってダイエット。
タンパク質:5g
脂質:3g
炭水化物:2g
しかも低カロリー。
ビタミン取れていいことしかない
小腹が空いたらこれでオッケー
この食材とは、、、
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このままだと人生詰みます
昔の私は、リバウンドを繰り返していた“デブ”だった。
過度な食事制限で一度は痩せても、それは病的に痩せていただけだった。すぐにリバウンド。
それを解決してくれたのは筋トレ。
筋肉をつけて太りにくい身体を手に入れたから、
そのほかに大事なことがあって・・・
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【断言します】
これ知らないと損します。ダイエット中でも外食したい時ってありますよね。量と食べるものをチョイスすることができれば、全然問題ないです。以前の私も外食しながらダイエットを成功させることができた。これは誰でもできるから真似してやってみてほしい👇
①寿司
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必ず後悔するぞ！
筋トレをして筋肉をつけることをしていないと、食べたら食べた分だけ脂肪に。結果太りやすい身体になってしまう。それだけは避けたいですよね。太りにくい身体を作るために筋トレしよう！そこで大事なことは、、、
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ポパイのほうれん草ってマジ！？
ほうれん草って食べていますか。
これを機に食べてほしい
①鉄分豊富
②「」
③カリウム豊富
「」とは・・・
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【実は私、、、】
体型で悩んでた”モブキャラ”の私は
「一生このままは嫌だけどどうすれば…」
「やっても効果出なかったら、」
とか不安だった。
異性にモテて、友人からも好かれて
キラキラした生活を待ち焦がれていた。
そんな私を別人に変えてくれた”秘密”は固定ツイートをお楽しみに👌
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【単純】
PFCバランスって知ってますか？
P:タンパク質
F:脂質
C:炭水化物
1gあたり
タンパク質 4kcal
脂質 9Kcal
炭水化物 4kcal
これを計算して管理していくだけ！
でも、注意してほしいことが、、、
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「筋トレやらないと人生詰みます」
筋トレのメリットってたくさんある。
筋トレをして健康的に筋肉をつけて未来への投資をやっていきましょう。
ーーーー目次ーーーー
❶見た目が老ける
❷免疫力の低下
❸認知症
❹関節の痛み
❺肥満になる
ーーーーーーーーーー
１見た目が老ける
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「筋トレで結果出している人だけが知っている特徴5選」
筋トレって継続が難しいですよね。
1年継続できる人はたった4%と言われている。
逆に言えばこの継続っていう壁をぶち破れは、上位4%に入れる。
１人の力を借りている
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断言します。停滞しているあなたへ。こんな違ったスパイス取り入れてみてください。一つのバリエーションとしてとても重宝します。その方法って・・
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【疎かになりがち】
筋トレを始めて少し慣れてくると
疎かになりがち、
重量を上げるのが目的に
なってしまっている人が多い。
そうではなく、筋肉をつけて
リバウンドしない身体を作ること。
疎かになりがちなことって・・・
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追加で一品。
タンパク質が足りない時、
カロリーはそこまで摂りたくないけど。。。
そんな時にこれがおすすめ。
タンパク質：5g も摂れる。
これって・・・
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食べないで痩せるのは、当たり前。
食べて運動して痩せるのが、1番良い。
過度な食事制限をすると代謝が落ちて
逆に痩せにくい身体を作ることになる。
そんな継続ができない一時的な結果が欲しいですか。
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断言します。
時間が���いからって言う理由で〇〇摂れていないのは、マジで損してます。〇〇を摂ることによって、代謝が上がり、脂肪燃焼の効果があります。私も〇〇を摂るようにしてから変わった。意識して摂っていきたいですね。〇〇とは・・・👇
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断言します。カフェインってなんか筋トレと相性いいって思うだけで終わってない？実は・・・〇〇を出すからなんです。答えはプロフ
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断言します。
この炭水化物を食べてください。タンパク質も豊富に含まれていて、かつ白米に比べて、GI値が低い。すべての食事にこの食材を食べた方がいいとまでは言わないが。取り入れてみると変わると思う。私もこの食材を取り入れてから変わっていった。その食材とは・・・
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【これが理解できれば、リバウンドとは一生無縁です。】筋トレで大切なのは、〇〇です。勘違いしている人は重さを追求しすぎている。重さ＝正義は良くない。重量を求めることは大切ですが、自分のキャパに合っていない重量をやっている人が多い。私もこれを理解してから結果が出た。答えはプロフ
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【悪用禁止】
アレが疲労回復を促してくれるって知ってた？
アレを摂ると、
①基礎代謝が上がる
②疲労回復
③ビタミンC摂れる
アレとは・・・
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【”これやれば結果出ます“】
リバウンドとは一生無縁の生活を送りたいなら
“基本に忠実に”
私も以前までダイエットをしては、
リバウンドの繰り返しの日々だった。
もうずっとリバウンドを繰り返すのかなって、思ってそんな自分が嫌だった🤢
そこから抜け出せた方法は・・・👇
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【実は私・・】
昔はダイエットを何回も失敗してはリバウンドの繰り返しだった。でも筋トレに出会ってから正しい食事と正しい筋トレ法で細マッチョの身体を手に入れることができた。しかも自分でカロリーのコントロールができるから食べすぎても調節できるし太りにくい。筋トレ一緒にやろ？
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【舐めすぎです】
タンパク質や炭水化物、脂質を管理する大事さは理解していると思う。
意外に理解できていない栄養素が・・・
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【バルクアップ飯】 「〇〇」
メリット
・高炭水化物
・白米より吸収早い
・手軽に食べ���る
デメリット
・食べすぎる
・脂質との組み合わせ
試す価値ありです。
食材のメリット・デメリットを知って効率よくバルクアップして筋肉つけてリバウンドしない身体づくりをやっていきましょう！
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【筋トレダイエットは継続が全て】
筋トレダイエットは正しい方向で継続ができれば、うまくいく。
ただ継続するために必要な要素がある。
①記録する
②目標を立てる
③中長期目線
この考え方、やり方を実践するだけで成功する。
やるしかないでしょ！
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今すぐ変えられる習慣４
①朝起きたらプロテイン
②運動後のプロテイン
③間食にプロテイン
④おやつの代わりにプロテイン
飲み過ぎは良くないけど、おやつ食べるなら少し甘めのプロテイン飲んだ方がいいよ？！
おすすめのプロテインは、、固定ツイート
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「オススメ炭水化物5選」
炭水化物ってたくさん種類があって意外とダイエット向きの食材とかあったりする。しっかり見極めて自分にあつ食材をチョイスしていこう。
ーーーー目次ーーーー
❶さつまいも
❷ジャガイモ
❸パスタ
❹10割そば
❺オートミール
ーーーーーーーーーー
1.さつまいも
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プロテインは国民的おやつにすべき。
プロテインってマジでコスパいい。手軽だし、腹持ちがいいし。しかも日本人はタンパク質不足になりがち。プロテインが国民的おやつになれば、タンパク質不足は解消されそうだ。プロテインがメインになってはいけないので、そこは注意ですね！
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断言します。〇〇食べないと痩せません。我慢してしまう食材でもあります。〇〇とタンパク質の組み合わせが大切。これを理解して実践することができれば、痩せていきます。あとはしっかり記録することです。
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やらない方が楽。何か挑戦をするとか、新しいことをやり時始めようとする時はすぐには結果は出ないし、しんどい。でもそこを諦めずに継続することができれば、「やってよかった」って思える日が必ず来る。全てはマインドのもちよう。でも正しいやり方で継続することができれば結果の出方は変わってくる
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断言します。目先の数字ばかり気にするのはやめてください。危険です⚠️体重っていうのは目安でしかない。毎日体重計にのって減っていなかったら落ち込む。こんなの誤差でしかない。一週間でみて減っていなかったら改善しないといけないだろうし。中長期目線で数字は見ていった方が成功する。
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筋トレで絶対に1回はここで躓く。「フォームあっているのかな？」探り探りでなんとなくやっている。多くの人がなんとなくやって基礎を理解しないまま、やめてしまう。そうならないように筋トレの知識は最低限必要。その知識は固定ツイートから。
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『まだ10回3セットやってるんですか？』
決して10回という回数が悪いわけではない。「10回3セット」という言葉が一人歩きしているように感じる。10回できるなら次のステップにいって良い。そうやって少しずつ重さを上げていくのが成長できるやり方✨高レップの10回以上はバリエーションの一つ。
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【忘れてた】
筋トレダイエットをやっていると
ついつい初心を忘れてしまうことがある
そういう時はやっぱり初心に戻って
基本に忠実にやることが大事。
私自身も初心に戻り
見直したりする。
忘れないようにしたいですね。
振り返り方👇
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質問来てました🙋
A「停滞期きて先に進まないんです」
私「なるほどですね🧐では〇〇しましょうか」
A「そういう方法があるんですね」
私「そうですね！効果的ですよ♪」
A「やってみます！」
〇〇とは・・・
いつものところに
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時間が無限にあるならご自由に。
いつまで経っても結果に繋がらない。私も以前は何をやっても失敗していた。ダイエット始めてもすぐにリバウンド。一度痩せても維持ができない。それは〇〇を大事にしてこなかったから。時間が無限にあるならダラダラやればいい。でもやるなら最短で結果欲しいでしょ！
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まだ10回3セットやってるの？！
筋トレを始めていくと10回3セットが基本と思われがち。そんなこともなくて、10回できるなら少し重くしてやればいい。その方が成長が早い。
目安は8回できたら少し重くするようなイメージでいい。方法は腐るほどあるのであくまで一つのやり方。
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【これしか勝たん】
これってマジで
効果ありすぎる。
・疲労回復効果
・ビタミンB群含まれている
その他にも色々メリットだらけ
これって・・・
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”一周回ってこれをやれ”色々な種目がある中で、変わった種目をする必要はない。Youtubeなどでこれやれば〇〇とか言って、マニアックな種目を解説しているのが多い。これを信じてやってしまう人が多い。それが本当にその人に合っているかなんて誰もわからない。そこで、昔から言われている、代表的なベ
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断言します。プロテインのゴールデンタイムってトレーニング後だけと思っていない？実は、トレーニング○分前がお勧め。理由は、トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高い状態に保つことができるから。答えはプロフ
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✅脱リバウンド ノウハウ
✅夏までにシックスパック 解説動画付き
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＋豪華8特典
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断言します。筋肉をつけるとメリットしかありません。まず生活習慣が変わります。健康体になって、太りにくい身体を手に入れるこ��ができる。ダイエットしたいとかリバウンドして何やればいいのかって迷っているならとりま筋トレ。
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【これが最強】
アレが筋肉をつけてくれる環境を促してくれるって知ってた？
アレを摂ると、
①疲労回復
②カルシウム
③ビタミンD摂れる
アレとは・・・
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【爆速で筋肉をつける朝習慣“TOP3”】
朝の習慣を大事にしないと効果半減😞
✅二度寝しない
⇨筋肉の分解を防ぐために✨
✅日光浴びる
⇨セロトニン分泌されてモチベ上げる⤴︎
✅「」
⇨これは必須です！ 答えは👇
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【断言します】
これやらないと損します。っていうか大損です。
自分の努力をドブに捨てているようなもん。
ドブに捨てたいですか？ 時間とお金。
逆に言えば、これを実行できる人は、成功する。
マジだから。
これって・・・
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マジで大事。
腹筋割りたいなら、
これをしろ。
腹筋運動は効率で考えるとよくない
でも腹筋も筋肉なので溝を深くすることはできる。
これって・・・
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これだからリバウンドするんですよ！それは〇〇。いかに〇〇を感じないようにするかが勝負です。そのためにはメリハリのある行動をする必要がある。やる時は、やる。休む時は休む。この日々の積み重ねが未来のあなたを作ります。答えはプロフ。。
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断言します。ダイエット、筋肉をつけるといえば、鶏胸肉とかササミとか食べないといけないとか思うかもしれないけど、全然鳥もも肉でもダイエットできるし、筋肉をつけることができる。でも気をつけてほしいことがあって、それは「
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【食べて痩せろ！】
糖質制限ダイエットってありますけど、
炭水化物って三大栄養素の１つですよ！！
それを制限すると3分の1の食材しか食べることができないんですよね。
きついですよ😰
食べてしっかり運動です。
これで食べても太りにくい身体を作るんです！
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【誰も教えてくれない】意外とこれ言ってる人少ないです。質より量です。量やらないと質は求められない。何事も初めから質を求めている人は一回見直して、とにかくこなしてみるってことをやってみると変化が得られる。意外とこれ理解していない人が…
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【鬼の習慣化】
何かをするときに筋トレを紐づけてやる。
例えば、家に帰ってきたら玄関でスクワット30回絶対にやるとか。
時間がないとかいう人いるけどやれることやってない。
全て他責思考。
#ズボ筋
#ズボラ筋トレ
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これだけは気をつけて欲しい
炭水化物制限ダイエットだけはやめてほしい
代謝も落ちるし、痩せにくい身体を作ることになる。
私も以前は糖質制限ダイエットをやっても結局リバウンド。いいことはなかった。
筋トレ＋ダイエットが1番最強。
あとは・・・
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【努力もしないで結果を求めてしまってました・・】
最短で筋肉をつけてリバウンドとは一生無縁の生活を送りたいなって思って、筋トレを頑張っていた。
よく考えて振り返ってみると、、
結果が出る行動ができていなかった。
やった方がいいってわかっていたのに・・・
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今度こそ痩せるんだ！と言って痩せようとしている人ちょっと待って⚠️今からやろうとしている方法って本当に正しい方法ですか？食事だけで痩せようとしていませんか？高確率で食事だけで痩せるとリバウンドしてしまう。筋肉をつけて痩せ体質を作っていこう、そのやり方、答えは固ポスに
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何度でも言います。カロリー制限や何かを制限して痩せるのは、古すぎる。例えば糖質制限すると、身体の代謝か下がり、リバウンドの可能性が高くなるという。短期間で痩せることはできてもそれをキープすることって人間難しい。私は食べ痩せを実践して8キロ落とすことができた。その秘訣は、、
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断言します。そばに含まれている〇〇は、脂肪を代謝してくれる効果もあります。そばはダイエット食材でもあり、筋肉をつける上で効果的とされる食材です！
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「カフェインと筋肉の関係性」
筋トレとカフェインってかなり関係があって、メリットがたくさん✨
目安は400mgです。筋肉を効率よくつけよう。
ーーーー目次ーーーー
❶コーヒー
❷紅茶
❸緑茶
❹エナジードリンク
❺チョコ
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１コーヒー
9
2
36
【これ試して】
〇〇はパンだけど
タンパク質:11g
脂質:1.43g
炭水化物:71g
1つあたり331Kcal
いい食材すぎる！
〇〇とは・・・
7
1
37